Prefrontalni korteks vašeg mozga je izuzetno moćan.

Smješten odmah iza vašeg čela, pomaže vam u racionalizaciji (donošenju odluka), obraćanju pažnje (koncentraciji), regulaciji emocija i najvažnije – misli svjesno (samosvijest) . To vam također daje osjećaj 'sebe'! To je, u suštini, “ kontrolna ploča ” vašeg mozga!

Pa kako meditacija utiče na prefrontalni korteks? Studije pokazuju da redovna meditacija zgušnjava vaš prefrontalni korteks korteks, sprečava ga da bježi s godinama i također poboljšava njegovu vezu s drugim dijelovima mozga kao što je amigdala, pomažući vam da bolje regulirate emocije.

Pogledajmo ove nevjerojatne promjene detaljnije, ali prije toga, evo dva razloga zašto je prefrontalni korteks toliko važan.

1. Prefrontalni korteks nas čini ljudima!

Relativna veličina prefrontalnog korteksa je također ono što nas odvaja od životinja.

Studije su otkrile da kod ljudi prefrontalni korteks čini gotovo 40% cijelog mozga. Za majmune i čimpanze, to je oko 15% do 17%. Za pse je 7%, a mačke 3,5%.

Polazeći od ovih vrijednosti, neće biti pogrešno zaključiti da je razlog zašto životinje žive u automatskom načinu rada i imaju malo ili nimalo kapaciteta za racionalizaciju ili svjesno razmišljanje zbog relativno manjeg prefrontalnog korteksa.

Slično, još jedna zanimljiva činjenica je da jerelativna veličina prefrontalnog korteksa je ono što nas odvaja od naših primitivnih predaka. Naučnici su otkrili da je tokom evolucije prefrontalni korteks ono što najviše raste kod ljudi, nego kod bilo koje druge vrste.

Možda je ovo jedan od razloga zašto Hindui ukrašavaju ovo područje crvenom tačkom (na čelu), također poznatom kao bindi.

Također pročitajte: 27 jedinstvenih darova za meditaciju od početnika do naprednih meditatora.

2. Prefrontalni korteks je kontrolna ploča vašeg mozga

Kao što je ranije spomenuto, prefrontalni korteks je doslovno 'kontrolna ploča' vašeg mozga.

Ali začudo, malo nas ima kontrolu nad ovom kontrolnom pločom! Mnogo toga možete postići kada preuzmete kontrolu nad ovom kontrolnom pločom.

Evo analogije: ako je vaš mozak/tijelo bio konj, onda je prefrontalni korteks povodac, nakon što ga držite, počinjete ponovo preuzimati kontrolu nad svojim mozgom (i tijelom).

Nevjerovatno, zar ne?

Kako onda preuzeti kontrolu nad prefrontalnim korteksom? Pa, tajna leži u meditaciji i drugim kontemplativnim praksama poput svjesnosti. Da vidimo zašto.

Meditacija i prefrontalni korteks

Evo 4 načina kako meditacija pozitivno utječe na vaš prefrontalni korteks.

1. Meditacija aktivira i zadebljava vaš prefrontalni korteks

Harvardska neuroznanstvenica dr Sara Lazar i kolege proučavali sumozak meditatora i otkrio da je njihov prefrontalni korteks bio relativno deblji u poređenju sa ljudima koji nisu meditirali.

Također je otkrila direktnu korelaciju između debljine prefrontalnog korteksa i količine meditativne prakse. Drugim riječima, iskusniji posrednik to je deblji njen/njegov prefrontalni korteks.

Također je utvrđeno da je meditacija posebno povećala gustinu sive tvari u područjima prefrontalnog korteksa koja su odgovorna za planiranje, donošenje odluka , rješavanje problema i emocionalna regulacija.

Dakle, jedna stvar je jasna; meditacija aktivira vaš prefrontalni korteks i dugoročno ga zgušnjava, jačajući snagu mozga, čineći vas svjesnijim i kontrolirajući svoj mozak!

2. Meditacija jača vezu između prefrontalnog korteksa i amigdale

Proučavano je da je prefrontalni korteks povezan sa amigdalom (vaš centar za stres). Amigdala je područje mozga koje kontrolira emocije. Zbog ove veze, prefrontalni korteks ima sposobnost umjerenog emocionalnog odgovora.

Bez prefrontalnog korteksa nećemo imati nikakvu kontrolu nad svojim emocijama i ponašat ćemo se impulzivno kad god neka emocija preuzme – vrlo slično ponašanju životinja.

Studije pokazuju da meditacija zapravo jača veze između prefrontalnog korteksa i amigdale ičime ćete imati bolju kontrolu nad svojim emocijama. Istraživanja također pokazuju da se stvarna veličina amigdale smanjila i da su njene veze s drugim primarnim dijelovima mozga smanjene kod iskusnih meditatora.

Ne samo da vam to daje mogućnost da se brže oporavite od emocionalnih napadaja, već i postanu osjetljiviji za razliku od impulzivnosti i reakcije na emocije.

Ovo zauzvrat stvara pozitivne kvalitete kao što su strpljenje, smirenost i otpornost.

3. Meditacija sprečava da se prefrontalni korteks smanji

Dobro je utvrđena činjenica da prefrontalni korteks počinje da se smanjuje kako starimo. Zbog toga je sve teže shvatiti i zapamtiti stvari kako starimo.

Ali istraživanje neuronaučnice sa Harvarda dr Sare Lazar takođe je otkrilo da mozgovi iskusnih medijatora koji su imali 50 godina imaju istu sivu materiju u prefrontalnom korteksu kao i 25-godišnjaci!

4. Meditacija povećava aktivnost vašeg lijevog prefrontalnog korteksa što je povezano sa srećom

Dr. Richard Davidson, profesor psihologije i psihijatrije na Univerzitetu Wisconsin-Madison, otkrio je da kada je osoba sretna, njen lijevi prefrontalni korteks je relativno aktivniji, a kada je tužan (ili depresivan), desni prefrontalni korteks je aktivan.

Također je otkrio da meditacija zapravo povećava aktivnost u lijevom prefrontalnom korteksu(čime se smanjuje aktivnost u desnom prefrontalnom korteksu). Dakle, u suštini, meditacija vas zapravo čini sretnim prema nauci.

Više informacija o ovom istraživanju možete pronaći u njegovoj knjizi The Emotional Life of Your Brain (2012).

Postoje razne druge studije koji su dokazali da je to istina. Na primjer, studija rađena na Richardu Mathieuu, budističkom monahu koji već dugi niz godina prakticira meditaciju, pokazala je da je Richardov lijevi prefrontalni korteks bio pretežno aktivniji u odnosu na njegov desni prefrontalni korteks. Nakon toga, Richard je proglašen najsretnijim čovjekom na svijetu.

Ovo su samo neki poznati načini kako meditacija mijenja vaš mozak i prefrontalni korteks i postoji velika mogućnost da je ovo samo vrh ledenog brega.

Ako ste novi u meditaciji, pogledajte ovaj članak o trikovima za meditaciju za početnike