Zure garunaren aurrefrontal kortexak oso indartsua da.

Zure bekokiaren atzean kokatuta, arrazionalizatzen (erabakiak hartzen), arreta jartzen (kontzentratzen), emozioak erregulatzen eta erregulatzen laguntzen dizu. garrantzitsuena - pentsatzea kontzienteki (norberaren kontzientzia) . «Norberaren» zentzua ere ematen dizu! Funtsean, zure garunaren " kontrol panela " da!

Beraz, nola eragiten dio meditazioak prefrontal kortexean? Ikerketek erakusten dute meditazio erregularrak zure aurrefrontala loditzen duela. kortexak, adinarekin kentzea eragozten du eta garuneko beste eremu batzuekin duen lotura ere hobetzen du, adibidez, amigdalarekin emozioak hobeto erregulatzen lagunduz.

Ikusi ditzagun aldaketa harrigarri hauek xehetasun gehiagorekin, baina aurretik, hona hemen. Kortex prefrontala hain garrantzitsua izatearen bi arrazoi.

1. Kortex prefrontalak gizaki egiten gaitu!

Aurrefrontal kortexaren tamaina erlatiboa da animalietatik bereizten gaituena ere.

Ikerketek aurkitu dute gizakietan kortex prefrontala garun osoaren ia % 40 dela. Tximinoentzat eta txinpantzeentzat, %15 eta %17 ingurukoa da. Txakurrentzat %7 da eta katuentzat %3,5.

Balio horiei jarraikiz, ez da oker egongo animaliak modu automatikoan bizi eta arrazionalizatzeko edo kontzienteki pentsatzeko gaitasun gutxi izatearen arrazoia kortex prefrontal txikiago samarra dela ondorioztatzea.

Antzera, beste datu interesgarri bat daKortex prefrontalaren tamaina erlatiboa da gure arbaso primitiboetatik bereizten gaituena. Zientzialariek aurkitu dute eboluzioan zehar kortex prefrontala dela gizakietan gehien hazten dena, beste edozein espezietan baino.

Agian hau da hinduek puntu gorri batekin (kopetean) apaintzen duten arrazoietako bat.

Irakurri ere: 27 Meditazio-opari paregabeak hasiberrientzako eta aurreratuentzako meditatzaileentzat.

2. Kortex prefrontala zure garunaren kontrol-panela da

Arestian esan bezala, kortex prefrontala zure garunaren 'kontrol panela' da literalki.

Baina bitxia bada ere, gutako askok ez dugu kontrol panel hau kontrolatzen! Asko lor dezakezu kontrol-panel honen kontrola hartzen duzunean.

Hona hemen analogia bat: zure garuna/gorputza zaldia bazen, kortex prefrontala uhala da, eta horri eusten dionean, zure garunaren (eta gorputzaren) kontrola hartzen hasten zara.

Ikaragarria, ezta?

Beraz, nola hartzen duzu kortex prefrontalaren kontrola? Bada, sekretua meditazioan eta mindfulness bezalako beste praktika kontenplatiboetan dago. Ikus dezagun zergatik.

Meditazioa eta kortex prefrontala

Hona hemen meditazioak nola eragin positiboa duen zure kortex aurrefrontala nola eragiten duen.

1. Meditazioak zure kortex prefrontala aktibatzen eta loditzen du

Harvard-eko neurozientzialariak Sara Lazar doktoreak eta lankideek aztertu zuten.meditatzaileen garunak eta haien prefrontal kortexak nahiko lodiagoak zirela ikusi zuten meditatzen ez zuten pertsonekin alderatuta.

Cortex prefrontalaren lodieraren eta meditazio-praktikaren kopuruaren arteko korrelazio zuzena ere aurkitu zuen. Beste era batera esanda, bitartekariak esperientzia handiagoa du, orduan eta lodiagoa izango da bere kortex prefrontala.

Era berean, aurkitu da meditazioak bereziki materia grisaren dentsitatea areagotu zuela plangintzaz, erabakiak hartzeaz arduratzen diren kortex prefrontalaren eremuetan. , arazoen ebazpena eta erregulazio emozionala.

Beraz, gauza bat argi dago; meditazioak zure kortex prefrontala aktibatzen du eta epe luzera, loditzen du, garunaren indarra areagotuz, kontzienteago eta zure garunaren kontrolpean eginez!

2. Meditazioak kortex prefrontalaren eta amigdalaren arteko konexioa indartzen du

Ikertu da kortex prefrontala amigdalarekin (zure estres zentroa) konektatuta dagoela. Amigdala emozioak kontrolatzen dituen garuneko eremu bat da. Konexio hori dela eta, kortex prefrontalak erantzun emozionalak moderatzeko gaitasuna du.

Cortex prefrontalik gabe, ez dugu gure emozioen gaineko inolako kontrolik izango eta inpultsiboki jokatuko dugu emozio batek gaina hartzen duen bakoitzean, animaliek nola jokatzen dutenaren oso antzekoa.

Ikerketek adierazten dute meditazioak benetan kortex prefrontalaren eta amigdalaren arteko loturak indartzen dituela etahorrela, zure emozioen gaineko kontrol hobea emanez. Ikerketek ere adierazten dute amigdalaren benetako tamaina txikiagotu zela eta garuneko beste atal nagusiekiko konexioak murriztu zirela esperientziadun meditatzaileengan.

Honek ez du bakarrik emozio-borrokaetatik azkarrago berreskuratzeko gaitasuna ematen, baina baita ere. sentikorragoa bihurtu emozioen aurrean inpultsiboa eta erreaktiboa izatearen aldean.

Horrek, aldi berean, pazientzia, lasaitasuna eta erresilientzia bezalako ezaugarri positiboak sortzen ditu.

3. Meditazioak kortex prefrontala uzkurtzea eragozten du

Ondo egiaztatuta dago kortex prefrontala uzkurtzen hasten garela adinean aurrera egin ahala. Horregatik zailagoa da zahartzen garen heinean gauzak asmatzea eta gogoratzea.

Baina Sara Lazar doktoreak Harvardeko neurozientzialariaren ikerketek ere aurkitu dute 50 urte zituzten bitartekari esperientziadunen garunak 25 urteko kortex prefrontalean materia gris bera zutela!

4. Meditazioak zure ezkerreko prefrontaleko kortexaren jarduera areagotzen du, zoriontasunarekin lotuta dagoena

Dr. Richard Davidson-ek, Wisconsin-Madison-eko Unibertsitateko psikologia eta psikiatria irakaslea dena, aurkitu zuen pertsona bat zoriontsu dagoenean, ezkerreko kortex prefrontala nahiko aktiboagoa dela eta triste (edo deprimituta dagoenean) eskuineko kortex prefrontala aktibo dagoela.

Era berean, meditazioak ezkerreko kortex prefrontalaren jarduera areagotu zuela ikusi zuen(horrela, eskuineko kortex prefrontalaren jarduera murrizten du). Beraz, funtsean, meditazioak benetan zoriontsu egiten zaitu zientziaren arabera.

Ikerketa honi buruzko informazio gehiago The Emotional Life of Your Brain (2012) liburuan aurki daiteke.

Beste ikerketa batzuk daude. hori egia dela frogatu dutenak. Esaterako, Richard Mathieu monje budistari buruz urte askotan meditazioa praktikatzen ari den ikerketa batek erakutsi zuen Richard-en ezkerreko kortex prefrontala nagusiki aktiboagoa zela bere eskuineko kortex prefrontalarekin alderatuta. Gero, Richard munduko gizonik zoriontsuena izendatu zuten.

Beraz, meditazioak zure garuna eta kortex prefrontala nola aldatzen dituen modu ezagun batzuk besterik ez dira eta aukera ona dago hau icebergaren punta besterik ez izatea.

Meditazioan hasiberria bazara, begiratu hasiberrientzako meditazio-hackei buruzko artikulu hau