तुमच्या शरीरातील स्थिर उर्जा अनेक समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते - शरीरदुखी, पचन समस्या, सर्जनशीलतेचा अभाव, वजन वाढणे आणि काय नाही. ही स्थिर ऊर्जा सोडण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या शरीराची हालचाल करणे. जेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर हलवता तेव्हा गोष्टी उघडू लागतात, ऊर्जा मुक्तपणे वाहू लागते आणि तुमचे शरीर बरे होऊ लागते.

संशोधनाने असे सूचित केले आहे की शारीरिक हालचालींचा समावेश असलेल्या व्यायामामुळे तुमच्या शरीरात एंडॉर्फिन आणि वेदना कमी करणारे रसायने बाहेर पडतात ज्यामुळे आराम आणि आरोग्याची भावना निर्माण होते.

परंतु याचा सामना करूया, पारंपारिक व्यायामाची दिनचर्या काही काळानंतर कंटाळवाणी होऊ शकते. म्हणून, व्यायाम करण्याचा आणि शरीर हलवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे पारंपारिक प्रणालीला चकित करणे आणि आपल्याला वैयक्तिकरित्या मनोरंजक वाटणारे क्रियाकलाप शोधणे. जेव्हा तुम्ही जे करत आहात त्याचा आनंद घेण्यास सुरुवात करता, तेव्हा तुम्ही ते नियमितपणे करत राहण्याची शक्यता जास्त असते.

हे लक्षात घेऊन, हा लेख तुमच्या शरीराला व्यायाम आणि हालचाल करण्याच्या ४१ मार्गांचा संग्रह आहे. करणे सोपे नाही तर मजेदार देखील आहे.

तुम्ही व्यायामाचा तिरस्कार करणारी व्यक्ती असल्यास, हा लेख फक्त तुमच्यासाठी आहे. यामुळे तुमचा व्यायामाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलेल.

41 व्यायामाचे मजेदार मार्ग

उत्तम व्यायाम करणे म्हणजे तुमच्या दिवसात हालचाल करणे. येथे सोप्या आणि मजेदार व्यायामांची यादी आहे जी तुम्हाला केवळ तणावावर मात करण्यास मदत करतील असे नाही तर स्थिर ऊर्जा देखील सोडतील, बरे होण्यास प्रोत्साहन देतील आणि तुमचे आरोग्य सुधारतील.तुमच्या शरीरातील स्नायू. सांधेदुखीने त्रस्त असलेले लोक, जे कठोर व्यायाम करू शकत नाहीत, ते प्रभाव देणारे एरोबिक व्यायामाचे सर्व फायदे मिळवण्यासाठी दीर्घ पोहण्याचा आनंद घेऊ शकतात.

खरं तर, तुम्हाला पोहण्याचीही गरज नाही. आजूबाजूला, फक्त पाण्यात तरंगणे हा स्वतःच एक उत्तम व्यायाम आहे आणि पाणी तुमच्या संपूर्ण शरीराला हळूवारपणे मसाज करत असल्याने खूप आराम मिळतो.

16. जॉगिंग

जॉगिंग हे एक आहे. तणाव नियंत्रणासाठी सर्वोत्तम एरोबिक व्यायाम.

जेव्हा तुम्ही व्यस्त कामाच्या दिवसातून परत येता, तेव्हा फक्त तुमच्या ट्रॅकमध्ये बदल करा आणि तुमचे रनिंग शूज घाला. तुम्हाला कितीही थकवा वाटत असला तरीही, जॉग केल्याने तुमचा उत्साह वाढू शकतो, विशेषत: या व्यायामादरम्यान बाहेर पडणाऱ्या एंडॉर्फिनमुळे.

एरोबिक व्यायाम आणि तणाव नियंत्रण अविभाज्य आहेत; एरोबिक्स दरम्यान, विविध स्नायूंच्या गटांना समृद्ध ऑक्सिजनचा प्रवाह, निरोगीपणाची उदार भावना निर्माण करतो.

17. अनवाणी चालणे

“ पृथ्वीला आनंद होतो हे विसरू नका तुमचे उघडे पाय अनुभवण्यासाठी. ” – खलील जिब्रान

तुमच्या पायाच्या तळव्याला हजारो मज्जातंतू अंत (अ‍ॅक्युप्रेशर पॉइंट्स) असतात ज्यांना उत्तेजित केल्यावर तीव्र विश्रांती मिळते. गवत किंवा वाळूवर अनवाणी चालणे (उदा. समुद्रकिनाऱ्यावर) त्या सर्व मज्जातंतूंना योग्य पद्धतीने उत्तेजित करण्यास अनुमती देते.

तसेच, अनवाणी चालताना तुम्ही आपोआप मंद होतात आणि म्हणून तुम्ही तुमच्या पावलांची जाणीव ठेवता ज्यामुळे तुमचे मन थांबण्यास मदत होते.अफवा.

पृथ्वीच्या चुंबकीय क्षेत्राशी संपर्क साधण्यासाठी अनवाणी चालणे हा देखील सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे तुमचे शरीर ग्राउंड करण्यात आणि तुमची उर्जा संतुलित करण्यात मदत करू शकते. तसेच, संशोधन असे सूचित करते की अनवाणी चालणे दीर्घकालीन ताणतणाव आणि तणावाशी संबंधित लक्षणे जसे की निद्रानाश, जळजळ, उच्च रक्तदाब इ. कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते.

म्हणून तुम्ही यापूर्वी कधीही असे केले नसेल, तर तुमच्या अंगणात अनवाणी चालायला जा, पार्क किंवा समुद्रकिनार्यावर, आणि पृथ्वीला तुमच्या पायाच्या तळव्याला मालिश करण्याची परवानगी द्या.

18. ताई ची

आयुष्यातील सर्वोत्तम गोष्टी सोप्या आहेत आणि ताई ची हे त्याचे चांगले उदाहरण आहे. . ताई ची ही एक प्राचीन चिनी प्रथा आहे ज्यामध्ये दीर्घ श्वासोच्छवास आणि सजगतेसह संथ, लवचिक हालचालींचा समावेश असतो.

ताई ची च्या सौम्य हालचालींचा समावेश करून तुम्ही खोल विश्रांती आणि इतर उपचार फायदे मिळवू शकता. संथ हालचालींमुळे तुम्हाला सध्याच्या क्षणी राहण्यास आणि शांततेची भावना निर्माण होते.

हे व्यायाम विशेषतः तणावामुळे एकाग्रतेचा अभाव किंवा अस्वस्थता असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहेत. संशोधन असेही सूचित करते की ताई ची झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि संतुलन सुधारण्यास मदत करू शकते. (स्रोत)

पुढील व्हिडिओ नवशिक्यांसाठी चांगली सुरुवात आहे:

19. साधे कार्डिओ वर्कआउट्स

5-10 मिनिटांच्या साध्या कार्डिओ कसरत आणि त्यानंतर कालावधी आरामशीर धावणे किंवा चालणे अत्यंत फायदेशीर आहे कारण यामुळे होतेशरीर स्थिर दराने एंडोर्फिन सोडते.

20. मैदानी खेळ

ज्यावेळी मैदानी खेळांचा विचार केला जातो, तेव्हा निवडण्यासाठी विस्तृत श्रेणी असते. तुमच्या प्राधान्यांनुसार, तुम्ही टेनिस कोर्ट किंवा रॅकेटबॉल सुविधा असलेल्या क्लबमध्ये सामील होऊ शकता आणि तुमची संध्याकाळ हे खेळ खेळण्यात घालवू शकता. किंवा तुम्ही योग्य गियर विकत घेऊ शकता आणि तुमच्या स्वतःच्या अंगणात खेळू शकता.

खेळणे केवळ आरामदायीच नाही तर सहकारी खेळाडूंशी संवाद साधल्याने अधिकाधिक कनेक्शनची अनुमती मिळते. शारीरिक हालचालींचा समावेश असलेला कोणताही खेळ या उद्देशासाठी चांगला आहे.

21. हलके वजन उचलणे

वजन उचलणे आणि व्यायाम करणे हा तणाव दूर करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

कामाच्या दिवसाच्या शेवटी तुम्हाला अस्वस्थ, राग किंवा चिडचिड वाटत असल्यास, 5 ते 10 मिनिटांचा कसरत (फक्त डंबेल वापरणे) तुम्हाला पंप आणि ताजेतवाने करेल. तुम्ही फक्त योग्य वजन उचलता याची खात्री करा आणि तुम्ही स्वतःला ताण देत नाही.

22. 'लेग्ज अप द वॉल' योग

भिंती वर पाय ही एक पुनर्संचयित योगासन आहे जे करणे केवळ सोपे नाही तर अत्यंत आरामदायी देखील आहे. हे आसन तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीचे नियमन करण्यास मदत करते, रक्ताभिसरण सुधारते, लिम्फ काढून टाकते, तुमच्या खालच्या पाठीला आराम देते आणि तुम्हाला डोकेदुखी, नैराश्य आणि निद्रानाश यापासून आराम मिळण्यास मदत करते. हे तुमचा मूड सुधारेल आणि तुम्हाला ताजे आणि टवटवीत वाटेल. (स्रोत)

या पोझची गोष्ट अशी आहे की हे कोणीही करू शकते. तुम्हाला फॅन्सी योगाची गरज नाहीही पोझ करण्यासाठी सामग्री. त्यामुळे तुमच्याकडे योगा मॅट किंवा पॅंट नसल्यास काळजी करू नका.

ते कसे करायचे ते येथे आहे:

अ. बाजूला बसा तुमचा उजवा खांदा भिंतीकडे तोंड करून भिंतीच्या विरुद्ध.

बी. तुम्ही हळुवारपणे तुमचे पाय भिंतीवर आणून परत आडवे करा.

C. तुम्ही स्वत:ला ताण देत नाही याची खात्री करा. जर तुमच्याकडे घट्ट हॅमस्ट्रिंग्स असतील तर तुम्ही तुमचे कूल्हे भिंतीपासून दूर आणू शकता. जर ते अधिक आरामदायक वाटत असेल तर तुम्ही तुमचे गुडघे वाकवू शकता.

डी. दीर्घ श्वास घेताना या स्थितीत आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

या पोझ व्यतिरिक्त, तेथे इतर अनेक सोप्या योगासने आहेत जी तुम्ही घरी करू शकता. तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात मदत करू शकणार्‍या काही उत्तमोत्तम गोष्टी पुढीलप्रमाणे आहेत – लहान मुलांची पोझ, मगरीची पोझ आणि मांजर-गायीची पोज.

तुम्हाला योगाचा आनंद वाटत असल्यास, हा लेख पहा ज्यामध्ये 8 सोप्या योगासनांचा समावेश आहे. अडकलेल्या भावनांना मुक्त करा.

23. जुगलिंग

जगलिंगमुळे तणावाची पातळी कमी होऊ शकते का? होय हे शक्य आहे. सुरुवातीला तुम्ही सराव करता तेव्हा नाही, पण एकदा का तुम्हाला ते जमले की, जगलिंग करताना तुम्ही ध्यानाच्या क्षेत्रात जाऊ शकता जे तुमचे मन विचारांपासून दूर ठेवण्यास आणि तुम्हाला शांत करण्यास मदत करेल.

जगलिंग हे देखील एक उत्तम काम आहे. फक्त तुमच्या शरीरासाठीच नाही तर तुमच्या मनासाठीही कसरत करा. हे एकाग्रता कौशल्य सुधारते, डाव्या आणि उजव्या मेंदूमधील दुवा विकसित करण्यास मदत करते, मानसिक चपळता आणि समस्या सोडवणे सुधारते. ते कॅलरी देखील बर्न करू शकते. तेअसे आढळून आले आहे की एका तासाच्या जगलिंगमुळे 280 कॅलरीज बर्न होतात. बॉल टाकणे आणि ते उचलणे एकूण कॅलरी बर्नमध्ये भर घालते.

तसेच, काही जगलिंग कौशल्ये उचलणे तितके कठीण नाही जितके बरेच जण गृहीत धरतील. जोपर्यंत तुम्ही नियमित सराव कराल आणि स्टेप बाय स्टेप लर्निंग पद्धतीशी जुळवून घेत असाल, तोपर्यंत तुम्ही ते एक किंवा दोन आठवड्यांत घेऊ शकता.

टीप म्हणून, नेहमीच्या टेनिस बॉलचा सराव न करता जगलिंग बॉल्सचा सराव करा कारण टेनिस बॉल्सला मोठा बाउंस असतो आणि ते सर्वत्र बाउन्स होतील आणि शिकणारा म्हणून तुमच्यासाठी गोष्टी कठीण होतात.

आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक चांगला व्हिडिओ आहे:

24. इनडोअर रॉक क्लाइंबिंग

आपण सहभागी होऊ शकणारी आणखी एक मजेदार क्रियाकलाप म्हणजे इनडोअर रॉक क्लाइंबिंग. जरी ते थोडेसे भितीदायक दिसत असले तरी, रॉक क्लाइंबिंग प्रत्यक्षात उचलणे खूप सोपे आहे.

तसेच, कोणीही गिर्यारोहण सुरू करू शकतो, तुम्हाला पूर्वीचा अनुभव असण्याची गरज नाही कारण बहुतेक रॉक क्लाइंबिंग स्पॉट्समध्ये नवशिक्या लेव्हल क्लाइंब असते जे जवळजवळ शिडीवर चढण्याइतके सोपे असते. जसजसे तुम्ही अधिक चांगले व्हाल तसतसे तुम्ही हळूहळू उच्च स्तरावर प्रगती करू शकता.

25. बॅडमिंटन

आम्ही आधीच मैदानी खेळांवर चर्चा केली असली तरी, बॅडमिंटन विशेष उल्लेखास पात्र आहे कारण तो त्यापैकी एक आहे. व्यायाम करण्याचा सर्वोत्तम आणि सोपा मार्ग.

तुम्हाला फक्त एक शटलकॉक (एक कॉर्क ज्याला पिसे जोडलेले असतात), दोन बॅडमिंटन रॅकेट (नेटिंगसह हलके बॅट्स), जोडीदार (खेळण्यासाठी) आवश्यक आहे.आणि तुम्ही जाण्यासाठी चांगले आहात. बॉलच्या विपरीत, शटलकॉक सर्व ठिकाणी जात नाही आणि म्हणूनच तुम्ही हा खेळ लहान भागातही खेळू शकता. एकदा का तुम्‍हाला हँग झाल्‍यावर, बॅडमिंटनमध्‍ये खूप मजा येते आणि तुम्‍ही गेमिंगच्‍या ५ ते १० मिनिटांमध्‍ये खूप घाम गाळण्‍याची खात्री आहे.

26. डिस्क गोल्फ

डिस्क गोल्फ ही खरोखरच मजेदार बाह्य क्रियाकलाप आहे जी एकट्याने किंवा मित्रांसह खेळली जाऊ शकते. एक फ्रिसबी (किंवा डिस्क) दूरवरून एका निश्चित ध्येय क्षेत्रात फेकण्याची कल्पना आहे. तुम्ही स्टोरेज बास्केट वापरून तुमचे स्वतःचे ध्येय तयार करू शकता.

तुम्ही हे एक पाऊल पुढे टाकू इच्छित असल्यास, तुम्ही विशिष्ट डिस्कचा एक संच खरेदी करू शकता (प्रत्येक गोल्फ क्लबप्रमाणेच विशिष्ट मार्गाने प्रवास करण्यासाठी डिझाइन केलेले) आणि एक पोर्टेबल डिस्क गोल्फ बास्केट जी तुम्ही तुमच्या अंगणात स्थापित करू शकता. खेळाला मसालेदार बनवण्यासाठी, तुम्हाला गोल्फसारखे नियम देखील पहावे लागतील.

27. पुनर्वनीकरण मोहिमेत सामील व्हा

तुमच्याकडे वनीकरण कार्यक्रम आहे का ते शोधा जवळपास आणि झाडे लावण्यास मदत करण्यासाठी एक दिवस घालवा. यामुळे केवळ एक उत्तम व्यायामच होणार नाही, तर तुम्ही पर्यावरणालाही मदत कराल.

28. जिओकॅचिंग

जिओकॅचिंग हा एक खेळ आहे जिथे तुमचा उद्देश इतर खेळाडूंनी लपलेले ट्रिंकेट शोधणे आहे. उपलब्ध संकेत आणि GPS समन्वय (तुमच्या फोनवर). हे एका छोट्या खजिन्याच्या शोधासारखे आहे आणि तुम्हाला तुमच्या शेजारच्या आणि आजूबाजूची ओळखीची ठिकाणे संपूर्ण नवीन मार्गांनी एक्सप्लोर करण्याची अनुमती देते. एकदा तुम्हाला ट्रिंकेट सापडले की, तुम्ही एकतर करू शकताते परत ठेवा किंवा पुढच्या व्यक्तीला त्या जागेवर शोधण्यासाठी त्याऐवजी दुसरे काहीतरी घेऊन जा ते.

गेम खेळण्यासाठी तुम्हाला फक्त Geocaching.com वर खाते तयार करण्याची आवश्यकता आहे आणि तुम्हाला सहभागी होण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व माहिती प्रदान केली जाईल.

29. ड्रमिंग

खरोखर मजेदार असण्याव्यतिरिक्त, ड्रम वाजवणे ही एक उत्कृष्ट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कसरत आहे जी कॅलरी बर्न करण्यास, तणाव कमी करण्यास, मेंदूची शक्ती सुधारण्यास, रक्ताभिसरण सुधारण्यास आणि मोटर कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करू शकते.

तसेच, प्रारंभ करण्यासाठी तुम्हाला खरोखर संपूर्ण ड्रम सेटची आवश्यकता नाही. फक्त सराव पॅड, स्टँड आणि काठ्या खरेदी करा किंवा तुमच्या घरात पडलेल्या वापरलेल्या कॅनसारख्या वस्तू वापरा.

तुम्ही तुमच्या आवडत्या ट्यून वाजवून आणि सोबत जॅमिंग करून मनोरंजनासाठी ड्रम करू शकता किंवा तुम्ही प्रशिक्षण वर्गात सामील होऊ शकता किंवा YouTube वर काही विनामूल्य ड्रमिंग धडे घेऊ शकता.

30. कार्डिओ ड्रमिंग

ढोल वादनाबद्दल बोलायचे झाले तर, कार्डिओ ड्रमिंग म्हणून ओळखला जाणारा एक मस्त कार्डिओ वर्कआउट आहे जो कार्डिओसोबत ड्रमिंगची मजा एकत्र आणतो. यासाठी तुम्हाला फक्त योग बॉल, 17-गॅलन बादली आणि ड्रमस्टिक्सची गरज आहे. त्यानंतर तुम्ही YouTube वर अनेक कार्डिओ ड्रमिंग वर्कआउट्सचे अनुसरण करू शकता.

तुम्हाला साधा जुना कार्डिओ आवडत नसेल, तर कार्डिओ ड्रमिंग करून पहा आणि तुम्ही कदाचित त्याच्या प्रेमात पडाल.

31 समुदायबागकाम

आम्ही या यादीमध्ये बागकामाबद्दल आधीच चर्चा केली आहे, परंतु जर एकट्याने बागकाम करणे ही तुमची गोष्ट नसेल तर तुम्ही तुमच्या परिसरात एखादे उद्यान असल्यास समुदाय बागेत सामील होण्याचा विचार करू शकता. सामुदायिक बाग ही मुळात एकच जमीन असते जी लोकांच्या गटाद्वारे एकत्रितपणे बाग केली जाते आणि त्याची देखभाल केली जाते.

सामुदायिक बागेचे बरेच फायदे आहेत – तुम्हाला नवीन लोकांना भेटायला मिळते, इतरांकडून खूप काही शिकायला मिळते आणि प्रवेश देखील मिळतो. ताज्या उत्पादनासाठी.

32. स्थानिक फूड बँकेत स्वयंसेवा करणे

फूड बॅकमध्ये स्वयंसेवा करणे खूप काम असू शकते. वर्गीकरण करणे, पॅकिंग करणे, जेवण वितरित करणे आणि मोबाईल पॅंट्रीमध्ये मदत करणे ही काही कामे आहेत ज्यात तुम्ही गुंतलेले असाल. तुम्हाला नक्कीच घाम फुटेल, शिवाय तुम्ही इतरांना मदत करण्यासाठी काहीतरी करत आहात ही स्वतःमध्ये एक मोठी भावना आहे.<2

33. तुमच्या शहरातील पर्यटक व्हा

तुम्ही तुमचे शहर किती चांगले ओळखता? एक्सप्लोर करण्यासाठी बरीच ठिकाणे आहेत आणि काही ठिकाणे पायी चालत सर्वोत्तम आहेत. ऐतिहासिक चालण्याच्या दौऱ्यावर जा, बोटॅनिकल गार्डन, संग्रहालये, पायऱ्या चढा आणि व्ह्यू पॉईंट पहा.

34. प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलेक्सेशन (PMR)

आमच्या यादीतील पहिले 'प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलेक्सेशन' आहे. ' किंवा पीएमआर. तुमच्या शरीराच्या विविध भागांना जाणीवपूर्वक घट्ट करणे आणि आराम करणे ही PMR मागची कल्पना आहे.

ही काही उदाहरणे आहेत.

A. कपाळ: तुमच्या भुवया जातील तितक्या उंच करा आणि 5 ते 10 सेकंद धरून ठेवा. तुमच्या कपाळावरचा ताण जाणवातुम्ही तुमच्या भुवया अशा प्रकारे उंच ठेवा. काही सेकंदांनंतर सोडा आणि आपल्या संपूर्ण कपाळावर विश्रांतीचा अनुभव घ्या. 2 ते 3 वेळा पुन्हा करा.

B. डोळे आणि चेहऱ्याचा भाग: तोंडाने घट्ट स्मित करताना डोळे घट्ट दाबून घ्या. काही सेकंद धरा आणि सोडा. पुन्हा, तुमचे डोळे, गाल आणि इतर चेहऱ्याच्या स्नायूंमध्ये आराम जाणवतो. मानेचे क्षेत्र: तुम्ही छताकडे पहात असल्याप्रमाणे तुमचे डोके हळुवारपणे मागे टेकवा. आपले डोके सामान्य स्थितीत आणण्यापूर्वी काही सेकंद धरून ठेवा. तुमच्या मानेच्या मागील बाजूस आणि आजूबाजूला आराम अनुभवा.

डी. खांद्याचे क्षेत्र: तुमचे खांदे तुमच्या कानाकडे वर करा. काही सेकंद धरा आणि सोडा. तुमच्या खांद्यावर आणि पाठीच्या वरच्या स्नायूंवर विश्रांतीची लहर वाहते आहे.

ई. पाठीचा वरचा भाग: तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडला एकत्र स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करत हळूवारपणे मागे ढकला. काही सेकंद धरा आणि सोडा. तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागात आराम अनुभवा.

एफ. हात: तुमच्या दोन्ही हातांनी आधी घट्ट करा. काही सेकंद धरा आणि सोडा.

अशाच प्रकारे, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या विविध भागांना प्रखर विश्रांती अनुभवण्यासाठी धरून सोडू शकता.

आरामदायक प्रभावांव्यतिरिक्त, हा व्यायाम तुम्हाला उपस्थित राहण्यात आणि तुमच्या शरीराच्या संपर्कात राहण्यास देखील मदत करतो.

खालील व्हिडिओमध्ये संपूर्ण मार्गदर्शित पीएमआर आहे.तुम्ही वापरून पाहू शकता असा व्यायाम:

35. Nintendo Switch साठी 'Ring Fit' खेळा

'Ring Fit' हा 'Nintendo Switch' साठी वर्कआउट फोकस केलेला गेम आहे जो खेळायला खूप मजेदार आहे. तुम्ही Pilates रिंग (रिंग-कॉन म्हणून ओळखले जाणारे) वापरून गेम खेळता जे तुम्हाला गेमप्ले दरम्यान दाबणे, खेचणे आणि फिरणे आवश्यक आहे. गेमप्लेमध्ये तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी जागोजागी जॉगिंग करणे, पायऱ्या चढण्यासाठी गुडघ्याने लिफ्ट करणे, पुढे जाणे, स्क्वॅट करणे, लंज करणे आणि अशा सर्व चांगल्या गोष्टींची आवश्यकता असेल ज्यामुळे उत्कृष्ट पूर्ण शरीर कसरत होऊ शकते.

तसेच, गेम तुम्हाला जळलेल्या कॅलरी आणि तुमचा नाडी दर यासारखी मनोरंजक आकडेवारी देखील देतो. तुम्ही इंटरनेटशी कनेक्ट करून इतरांशी स्कोअरची तुलना देखील करू शकता.

हा गेम खेळण्यासाठी, तुम्हाला संलग्न करण्यायोग्य 'जॉय कॉन कंट्रोलर्स' आणि रिंग-फिट गेमसह 'Nintendo स्विच' सिस्टमची आवश्यकता असेल. Pilates Ring.

'Nintendo Switch' मध्ये वर्कआउट फोकस केलेले इतर अनेक गेम देखील आहेत ज्यात बनी हॉप (जंप रोप गेम), Nintendo फिटनेस बॉक्सिंग आणि जस्ट डान्स (डान्सिंग गेम) यांचा समावेश आहे.

36. पोकेमॉन-गो खेळा

'पोकेमॉन गो' हा एक मजेदार मोबाइल गेम आहे जो तुम्हाला दररोज फिरायला आणि त्यामध्ये असताना स्वतःचा आनंद घेतो. या गेममागील कल्पना ही आहे की तुमच्या परिसरात आणि आजूबाजूला पोकेमॉन्स पकडणे जे तुम्ही तुमचा मोबाईल फोन वापरून शोधू शकता. गेम तुमच्या फोनचे GPS आणि अंतर्गत घड्याळ वापरून काम करतो.

तुम्ही जितके जास्त पोकेमॉन्स पकडाल तितकी तुम्ही गेममध्ये प्रगती कराल. हे थोडे कंटाळवाणे वाटू शकतेएकंदरीत आरोग्य.

1. हुला हुपिंग

हुला हुपिंग (अधिक विशेषतः कंबर हुपिंग) शिकणे थोडे कठीण आहे, परंतु एकदा आपण उचलले की मूलभूत हालचाली, तुमचा व्यायामाकडे जाण्याची हमी आहे.

तणावमुक्तीमध्ये मदत करण्याव्यतिरिक्त, नियमितपणे हुला हूपिंग केल्याने पोटाची चरबी जाळण्यात मदत होते, तुमचा गाभा मजबूत होतो आणि इतर अनेक फायदे आहेत. . या व्यतिरिक्त, या व्यायामासाठी ताल आणि एकाग्रता आवश्यक असल्याने, ते तुम्हाला तुमचे मन या गोष्टींपासून दूर ठेवण्यास मदत करू शकते.

तुमची सुरुवात करण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक चांगला व्हिडिओ आहे:

2. हशा

हसणे हे देवाचे स्वतःचे औषध म्हणून ओळखले जाते आणि चांगल्या कारणास्तव.

जेव्हा तुम्ही मनापासून हसता, तेव्हा तुमच्या शरीराचे बहुतेक सर्व अवयव गतिमान होतात. एक आश्चर्यकारक तणाव मुक्त व्यायाम.

हसल्याने रक्तदाब कमी होतो, कॉर्टिसॉल सारखे ताणतणाव संप्रेरक कमी होतात, प्रतिकारशक्ती मजबूत होते, एंडॉर्फिन सारख्या नैसर्गिक आरामदायी पदार्थांच्या उत्पादनास प्रोत्साहन मिळते, ऑक्सिजनचे सेवन वाढते आणि कॅलरी बर्न होतात. (स्रोत)

खरं तर, फक्त पंधरा मिनिटांच्या हसण्याचा तुमच्या शरीरावर धावणे किंवा जॉगिंग यांसारख्या शारीरिक हालचालींइतकाच प्रभाव पडतो असे दिसून आले आहे!

आजकाल तुमच्याकडे असलेल्या सर्व मोफत संसाधनांचा विचार करून तुमचा हास्याचा डोस मिळवणे सोपे आहे. एकट्या Youtube मध्ये लाखो मजेदार व्हिडिओ आहेत जे तुम्ही पाहू शकता किंवा तुम्ही मजेदार चित्रपटांचा समूह भाड्याने घेऊ शकतापण एकदा तुम्ही सुरुवात केली की, तुम्ही या गेमच्या लाखो वापरकर्त्यांप्रमाणेच अडकून पडू शकता.

'पोकेमॉन गो'चा पर्याय म्हणजे 'ज्युरासिक वर्ल्ड अलाइव्ह' जिथे तुम्ही पोकेमॉन्सऐवजी डायनासोर पकडता.<2

37. व्हीआर (व्हर्च्युअल रिअॅलिटी) गेमिंग

जरी सर्व व्हीआर (व्हर्च्युअल रिअॅलिटी) गेममध्ये तुम्हाला फिरणे आवश्यक आहे (डक, डोजर, पंच, उडी, धावणे इ.), तेथे आहेत विशेषत: वर्कआउटवर लक्ष केंद्रित करणारे अनेक गेम. बीट सेबर (जो एक संगीत आधारित खेळ आहे), बॉक्स व्हीआर (जो बॉक्सिंग गेम आहे), रॅकेट फ्युरी टेबल टेनिस आणि ऑडिओ ट्रिप हे काही खरोखर चांगले गेम आहेत.

खेळणे सुरू करण्यासाठी फक्त एक कमतरता आहे VR गेम, तुम्हाला VR हेडसेट (जसे की Oculus Rift किंवा Microsoft Mixed Reality) आणि उच्च कार्यप्रदर्शन गेमिंग संगणक किंवा नवीनतम प्लेस्टेशनमध्ये गुंतवणूक करावी लागेल.

38. लिफ्टऐवजी पायऱ्या घ्या <8

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही जलद कसरत समाविष्ट करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे लिफ्टऐवजी नेहमी पायऱ्या चढणे, मग ते शॉपिंग मॉल असो, तुमचे कामाचे ठिकाण किंवा तुमचे अपार्टमेंट.

जिने चढल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते, स्नायू, हाडे आणि सांधे मजबूत होतात, सहनशक्ती वाढते आणि मानसिक चपळता वाढते असे दिसून आले आहे.

39. अंगण साफ करणे

फक्त एक अंगणातल्या दोन तासांच्या कामामुळे शरीराची अप्रतिम कसरत होऊ शकते. शिवाय तुम्हाला निसर्गाच्या सान्निध्यात सूर्यप्रकाशात बाहेर पडण्याचा फायदा मिळतो. तण बाहेर काढा, दंताळेपाने, लॉन गवत, झुडुपे छाटणे, झाडांना पाणी देणे, यासाठी बरेच काम आहे.

एकावेळी लहान विभाग करण्याचा विचार करा आणि तुमच्या गतीने जा म्हणजे तुम्हाला कामाचा विचार न करता त्याचा आनंद लुटता येईल.

40. रेक्युम्बंट बाइकिंग

आम्ही आधीच बाइक चालवण्याबद्दल चर्चा केली, परंतु जर घराबाहेर बाइक चालवणे तुमची गोष्ट नसेल, तर लंबवर्तुळाकार किंवा रेकंबंट बाइक घेण्याचा विचार करा आणि काही इनडोअर बाइकिंग करा. इनडोअर बाइकिंगचा सर्वात चांगला भाग म्हणजे तुम्ही तुमचा आवडता शो टीव्ही किंवा फोनवर पाहताना ते करू शकता. अशा प्रकारे तुम्ही खूप लवकर कंटाळा न येता पुढे जात राहू शकता.

41. अंतर पार्किंग

आणि शेवटी, तुम्ही खरेदीला जाता तेव्हा, सुपरमार्केटच्या प्रवेशद्वारापासून शक्य तितक्या दूर तुमची कार पार्क करण्याचा विचार करा. हे सुनिश्चित करेल की तुम्हाला मार्केटमध्ये जाण्यासाठी आणि तेथून जास्त चालणे मिळेल.

म्हणून तुमच्याकडे ते आहे, 41 सोपे आणि मजेदार व्यायाम जे कॅलरी बर्न करण्यात मदत करतील, तणावाची पातळी कमी करतील आणि तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याचे संपूर्ण फायदे देतील. आज तुम्ही कोणते घेणार आहात?

संशोधनावरून असे दिसून आले आहे की मुले सुमारे 200 ते 300 वेळा हसतात. दिवसात प्रौढ लोक दिवसातून फक्त 12 ते 15 वेळा हसतात. मोठे होत असताना, आपण आपली हसण्याची क्षमता गमावून बसलो होतो आणि ती परत मिळवण्याची वेळ आली आहे.

3. किगॉन्ग शेक

'झाड हलवणे' म्हणूनही ओळखले जाते, हा एक प्राचीन किगॉन्ग व्यायाम आहे ज्यामध्ये तुम्हाला आधीच कळले असेल - तुमचे संपूर्ण शरीर हलवणे. हा व्यायाम तुमच्या संपूर्ण शरीरात ताजी उर्जा मुक्तपणे वाहू देणारी सर्व स्थिर ऊर्जा झटकून टाकण्यास मदत करतो.

ते कसे करायचे ते येथे आहे: तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून आणि गुडघे थोडेसे वाकवून उभे रहा. . तुमची पाठ छान आणि सरळ ठेवा आणि तुमचे शरीर आरामशीर ठेवा. आता, तुमचे दोन्ही पाय जमिनीवर घट्ट रोवलेले आहेत याची खात्री करून, तुमचे संपूर्ण शरीर हलवा.

तुम्ही तुम्हाला हवे तितके हलके किंवा कठोरपणे हलवू शकता. तुमच्या शरीराविषयी जागरुक राहा आणि तुम्ही शेक करत असताना तुमचे शरीर आरामशीर असल्याची खात्री करा. हे सुमारे एक मिनिट करा आणि थांबा आणि तुमच्या शरीरातील उर्जेचा आरामशीर प्रवाह अनुभवा. संपूर्ण चक्र 4 ते 5 वेळा पुनरावृत्ती करा.

तुमच्या शरीरातील अवरोधित ऊर्जा सोडण्यात मदत करण्यासाठी या प्रकारचा थरकाप उत्तम आहे ज्यामुळे विश्रांती आणि उपचारांना प्रोत्साहन मिळते.

कसे कसे करावे याबद्दल किम इंग्ज यांचा व्हिडिओ येथे आहे हे करा:

4. दोरी उडी मारणे

दोरीवर उडी मारणे ही कमी प्रभावाची क्रिया आहे, ती केवळ मजेदारच नाही तर आरोग्यासाठी अनेक फायदे देखील देते.

दोरीवर उडी मारल्याने तणाव कमी होतो, समन्वय सुधारतो, मानसिक चपळता वाढते, एकाग्रता सुधारते, कॅलरी जाळण्यास मदत होते, रक्ताभिसरण सुधारते, पायाचे स्नायू मजबूत होतात आणि तुमची मुद्रा सुधारण्यास मदत होते. (स्रोत)

या व्यायामासाठी तुम्हाला फक्त योग्य आकाराची उडी दोरी आणि थोडा सराव आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही तुमची लय, वेळ आणि समन्वय योग्यरित्या मिळवू शकता. एकदा का तुम्‍हाला ते हँग झाल्‍यावर तुम्‍ही या व्यायामाच्या प्रेमात पडाल. तुम्ही नियमित उडींवरून जागेवर धावणे आणि बॉक्सर स्किप यांसारख्या प्रगत उडींकडे देखील जाऊ शकता.

या काही गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात: एक इंचापेक्षा जास्त उडी मारणार नाही याची खात्री करा ते मैदान. नेहमी तुमच्या पायाच्या गोळ्यांवर हळूवारपणे उतरा (तुमच्या पायाची बोटे आणि कमान यांच्यामधील तळव्याचा पॅड केलेला भाग, ज्यावर तुम्ही टाच वाढवता तेव्हा तुमच्या शरीराचे वजन टिकते). तुमचे हात बाजूला ठेवा, कोपर तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा कारण तुम्ही तुमच्या मनगटाने दोन इंची लहान वर्तुळे बनवता.

जर उघड्या पृष्ठभागावर उडी मारणे सोयीचे नसेल, तर अतिरिक्त आरामासाठी तुम्ही मऊ चटईवरही उडी मारू शकता.

तसेच, जर तुम्ही याआधी कधीही दोरीवर उडी मारली नसेल, तर तुमच्या पायाचे स्नायू एक किंवा दोन दिवस दुखू शकतात. म्हणून हळू सुरू करा आणि जाताना तुमचा कालावधी वाढवा.

तुमची सुरुवात करण्यासाठी हा एक चांगला सूचनात्मक व्हिडिओ आहे:

5. झाडाला मिठी मारणे

हे विचित्र वाटू शकते, परंतु झाडाला मिठी मारण्याची साधी कृती आश्चर्यकारक व्यायामात बदलू शकते!

हे कसे केले जाते ते येथे आहे: तुमच्या परिसरात एक झाड शोधा ज्याचा घेर मोठा आहे; पुरेसे मोठे जेणेकरून तुम्ही तुमचे हात त्याभोवती गुंडाळू शकता. झाडाला घट्ट मिठी मारून काही मिनिटे घालवा. जेव्हा तुम्ही झाडाला मिठी मारता तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या आणि झाडाची सकारात्मक ऊर्जा तुमच्या अस्तित्वात झिरपत असल्याचा अनुभव घ्या. झाडाबद्दल प्रेम अनुभवा आणि वृक्ष त्याचे प्रेम तुमच्यापर्यंत पोहोचवत असल्याचे अनुभवा.

जेव्हा तुम्ही झाडाला एक-दोन मिनिटे घट्ट मिठी मारता आणि नंतर सोडून देता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीरभर विश्रांतीची तीव्र भावना जाणवू शकते. या व्यायामाचा पुरोगामी स्नायू शिथिलता सारखाच प्रभाव आहे ज्याबद्दल आपण या लेखात नंतर चर्चा करू.

तसे, आपण झाडांपासून बरेच काही शिकू शकतो. येथे 12 जीवनाचे धडे आहेत जे तुम्ही झाडांपासून शिकू शकता.

6. पोटात श्वास घेणे

होय, ते बरोबर आहे; योग्य श्वास घेणे हा देखील एक प्रकारचा व्यायाम असू शकतो आणि यामुळे तुम्हाला सखोल विश्रांतीसह अनेक बरे करण्याचे फायदे मिळू शकतात.

ते कसे करायचे ते येथे आहे: तुमचे पोट फुगले आहे याची खात्री करून हळू आणि खोलवर श्वास घ्या (तुमच्या छातीचा वरचा भाग नाही). काही सेकंद धरा आणि हळू हळू श्वास सोडा जेणेकरून तुमचे पोट फुटेल. हे 5 ते 10 वेळा पुन्हा करा. तुम्ही हा व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा पुन्हा करू शकता किंवा जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटत असेल.

दीर्घ श्वास घेतल्याने तुमच्या शरीराला भरपूर ऑक्सिजन मिळतो याची खात्री होते ज्यामुळे तुमच्या मेंदूला मदत होते.अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करा. हे तुमच्या रक्तप्रवाहात तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची उपस्थिती कमी करण्यास देखील मदत करते.

याशिवाय, तुमचे शरीर तुमच्या हृदयाचे ठोके तुमच्या श्वासोच्छवासाशी समक्रमित केल्यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके कमी होतात ज्यामुळे तुम्हाला शांत होण्यास मदत होते. तुम्ही तुमच्या श्वासांबद्दल जागरूक राहता, तुम्ही सध्याच्या क्षणी येता ज्यामुळे नकारात्मक अफवा कमी होण्यास मदत होते.

तुम्हाला अधिक आरामशीर आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी 5 खोल श्वास घेणे पुरेसे आहे.

तणाव कमी करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही इतर श्वासोच्छवासाची तंत्रे आहेत:

• मधमाशी खोल विश्रांतीसाठी श्वसन तंत्र.
• 4-7-8 गाढ झोप आणि विश्रांतीसाठी श्वसन तंत्र.

7. स्टँडिंग डेस्क वापरणे

जर तुम्ही तुमच्या कॉम्प्युटरसमोर बसून बराच वेळ घालवत असाल तर तुम्ही काम करत असताना काही व्यायाम करण्यासाठी स्टँडिंग डेस्क हा एक मजेदार मार्ग असू शकतो.

केवळ उभे राहण्याने भरपूर कॅलरी जळत नाहीत, तर तुम्हाला हवे तेव्हा फिरणे, तुमचे हात पसरवणे, बसणे आणि इतर व्यायाम करणे देखील सोपे होते. हे लक्षात ठेवा की जास्त वेळ उभे राहिल्याने पाय दुखू शकतात, त्यामुळे कधी ब्रेक घ्यावा हे जाणून घ्या.

8. बागकाम

बागकाम हा एक उत्कृष्ट तणाव कमी करणारा व्यायाम बनू शकतो. यात केवळ काही क्षणांचाच समावेश नाही, तर ते तुम्हाला मातृ निसर्गाशी जोडण्यात देखील मदत करते जो एक गंभीर उपचार अनुभव असू शकतो.

तुम्ही बागकाम करत असताना तुमचे सर्व स्नायू गुंतलेले असतात - तुमच्या पायाचे स्नायूतुम्ही पुढे-मागे चालत असताना, तुम्ही बसता आणि उभे राहता तेव्हा कोअर स्नायू, तुम्ही उचलता, रेक करता, ओढता आणि खोदता तेव्हा पाठीचे आणि हाताचे स्नायू.

तसेच, वनस्पतींच्या आजूबाजूला राहणे तुम्हाला बनवते हे सिद्ध करण्यासाठी भरपूर संशोधन झाले आहे. अधिक आनंदी आणि निरोगी.

तुम्ही तणावमुक्ती क्रियाकलापांची एक मोठी यादी शोधत असाल, तर हा लेख पहा ज्यामध्ये आराम करण्यासाठी आणि तणावमुक्त करण्यासाठी 70 मजेदार क्रियाकलापांची यादी आहे.

9. रीबाउंडिंग

रीबाउंडिंग हे जंप रोपिंगसारखेच आहे, परंतु ते खूप मजेदार आहे!

रीबाउंडिंगची प्रक्रिया खरोखरच सोपी आहे – तुम्ही तुमच्या रीबाउंडरवर (मिनी ट्रॅम्पोलिन) उठता आणि फक्त वर आणि खाली उडी मारता. नियमित उडी व्यतिरिक्त, तुम्ही धावू शकता, स्प्रिंट करू शकता, जॉग (जागी) किंवा जंपिंग जॅक देखील करू शकता.

तुम्हाला तणावापासून आराम मिळण्यात मदत करण्याव्यतिरिक्त, रीबाउंडिंग तुमचे संपूर्ण शरीर हलवण्यास मदत करते, खोल श्वास घेण्यास प्रोत्साहन देते, तुमची लिम्फॅटिक प्रणाली साफ करते, शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करते आणि स्थिर ऊर्जा काढून टाकते. काही मिनिटांच्या रीबाउंडिंगनंतर तुम्हाला खूप उत्साही, स्पष्ट डोके आणि फ्रेश वाटेल.

रीबाउंडिंगबद्दलची एक उत्तम गोष्ट म्हणजे ट्रॅम्पोलिनच्या विपरीत रीबाउंडर जास्त जागा घेत नाही. तुम्ही अपार्टमेंटमध्ये रहात असाल किंवा तुमच्या स्वतःच्या घरात, तुम्ही लगेच रिबाउंडिंग सुरू करू शकता.

लक्षात ठेवा की तुम्हाला योग्य रिबाउंडर खरेदी करणे आवश्यक आहे. स्वस्तात जाणे टाळा कारण ते तुटण्याची किंवा पाठीच्या समस्या निर्माण करण्याची क्षमता आहे. चांगल्या दर्जाच्या रीबाउंडरमध्ये गुंतवणूक कराहे केवळ दीर्घकाळ टिकणार नाही तर तुम्हाला मिळणारे सर्व आरोग्य लाभ देखील देईल.

10. सेल्फ मसाज

तणाव आणि स्थिर उर्जा दूर करण्यासाठी मसाज उत्कृष्ट आहेत परंतु जर तुम्हाला मसाज देण्यासाठी तुमच्या आजूबाजूला कोणी नसेल, तर तुम्ही नेहमी स्वत:ला सेल्फ मसाज देऊ शकता.

तुमच्या मानेच्या मागच्या बाजूला, खांदे, हात, सापळे, टाळू, कपाळ, पाय आणि तुमच्या चेहऱ्याच्या मागील बाजूस तुमच्या स्वतःच्या हातांनी स्नायूंची मालिश करणे खरोखर सोपे आहे आणि ही अशी ठिकाणे आहेत जिथे सामान्यतः खूप तणाव असतो. ते जमा होते.

काही आरामदायी सेल्फ मसाज तंत्रांचे प्रात्यक्षिक करणारा एक चांगला व्हिडिओ येथे आहे:

11. नृत्य

नृत्य हा केवळ मजेदारच नाही तर तणावमुक्त करण्याचा एक अत्यंत प्रभावी मार्ग देखील आहे. तुमच्या शरीरातून. नियमांचे पालन करणे किंवा उत्तम प्रकारे नृत्य करणे विसरून जा. तुम्ही दुसऱ्यासाठी नाचत नसून, तुम्ही स्वतःसाठी नाचत आहात.

फक्त तुमचे आवडते संगीत लावा, डोळे बंद करा आणि स्वतःला लयीत हरवून जा. तुमच्या शरीराला आराम द्या आणि त्याला हवे तसे, लयीत हलवा. अशाप्रकारे काही मिनिटे नृत्य करणे तुमचे शरीर, मन आणि आत्मा पुनर्संचयित आणि पुनरुज्जीवित करण्यासाठी पुरेसे आहे.

12. पाळीव प्राण्यांसोबत खेळणे

पाळीव प्राण्यांच्या आसपास राहणे, त्यांच्यासोबत खेळणे, त्यांना पाळीव प्राणी ठेवणे आणि त्यांची काळजी घेणे अत्यंत आरामदायी असू शकते. याचे कारण असे की जेव्हा तुम्ही पाळीव प्राण्याशी संबंध ठेवता, तेव्हा तुमचे शरीर ऑक्सिटोसिन सोडते ज्यामुळे तणाव कमी होतो आणि तुमचे शरीर शांत होते. (स्रोत)

मध्येयाव्यतिरिक्त, कुत्र्यांसारखे पाळीव प्राणी देखील आपल्याला आपले शरीर हलविण्यात मदत करू शकतात. तुम्ही त्यांना फिरायला घेऊन जाऊ शकता, त्यांच्यासोबत खेळू शकता, त्यांना युक्त्या शिकवू शकता, त्यांना आंघोळ घालू शकता आणि काय नाही. काही मिनिटे खेळून तुमचा सर्व ताण दूर होईल याची खात्री आहे.

13. बाइक चालवणे

सायकल चालवणे हा तणावमुक्त करणारा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. पूर्णपणे तणावमुक्त वाटण्यासाठी तुमच्या बाईकवरून शांत रस्त्यावर लांब पल्ल्यापेक्षा चांगले काहीही नाही. सायकलिंग हा देखील एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम आहे आणि तो तुमच्या हृदयासाठी आणि फुफ्फुसांसाठी चांगला व्यायाम प्रदान करतो.

संशोधनाने असे म्हटले आहे की, वायू प्रदूषणाची उच्च पातळी असलेल्या शहरांमध्येही सायकल चालवणे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. सायकल चालवणे हा तणाव कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम मानला जातो यात आश्चर्य नाही.

14. फॉर्म रोलरसह व्यायाम करणे

फॉर्म रोलर्सचा वापर तुमच्या शरीरातील विशिष्ट स्नायूंच्या गटांना मालिश करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. मनापासून आराम वाटू शकतो.

याशिवाय, फॉर्म रोलिंगमुळे तुमच्या शरीरातील अडथळे दूर होण्यास मदत होते, ऊर्जा प्रवाही होते, स्नायूंमधील दुखणे आणि घट्टपणा बरा होतो आणि रक्ताभिसरण सुधारते.

तथापि, तुम्ही हे टाळू इच्छित असाल तर पाठदुखीच्या गंभीर समस्यांनी ग्रस्त असाल अशा परिस्थितीत, तुम्ही ते करण्यापूर्वी तुम्ही आरोग्य वैद्याचा सल्ला घ्यावा.

फॉर्म रोलर वापरण्यास सुरुवात करण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी हा एक चांगला व्हिडिओ आहे.

15. पोहणे

पोहणे ही कमी परिणामकारक ताण कमी करणारी कसरत आहे.

पोहणे जखमेला आराम देण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते.