ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമവും രോഗശാന്തിയും അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള ആന്തരിക ശരീര ധ്യാന സാങ്കേതികത

Sean Robinson 03-10-2023
Sean Robinson

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

“സത്യത്തിനായുള്ള അന്വേഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും തിരിയരുത്, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിലല്ലാതെ മറ്റൊരിടത്തും കാണാനില്ല. ആന്തരിക ശരീരത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ എന്നേക്കും ദൈവവുമായി ഒന്നാകുന്നു.” – Eckhart Tolle

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് ശരിക്കും ഒരു ദൈവിക അനുഭവമായിരിക്കും.

ഉപഭോക്തൃ സമൂഹം ഞങ്ങൾ ലൈവ് ഇൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംസ്കാരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ അത് തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായുള്ള ബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയമേവ നഷ്‌ടമാകും - കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ 'ആന്തരിക ശരീരം'.

അപ്പോൾ ആന്തരിക ശരീരം എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരത്തിൽ 15-ലധികം പേർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്ന ട്രില്യൺ കണക്കിന് കോശങ്ങൾ. ഈ കോശങ്ങൾ 70-ലധികം അവയവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒപ്റ്റിമൽ കപ്പാസിറ്റിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയകൾ, നിർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം സ്വന്തമായി സംഭവിക്കുന്നു - പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ല.

ഇതിന് കാരണം, നിങ്ങളുടെ ഓരോ കോശത്തിനും ഉള്ളിൽ അപാരമായ ബുദ്ധിയുണ്ട്. ഇത് പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ തന്നെ ബുദ്ധിയാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന് , ഈ നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിൽ നിന്ന് ജീവശക്തി (ഞങ്ങൾ ഓക്സിജൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു) വലിച്ചെടുക്കുന്നു, അത് സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു. ഈ ജീവൻ നിലനിർത്തുന്ന ഊർജം ഉപയോഗിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ രക്തം പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വഴി നിങ്ങളുടെ ഓരോ കോശങ്ങളിലേക്കും വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്?

അപ്പോൾ ചോദ്യം ഉദിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെനിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണോ? നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നില്ല, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നത് എങ്ങനെ സാധ്യമാകും?

അത് ശരിയാണ്. ആന്തരിക ശരീരം കാണാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് ‘ അനുഭവപ്പെടാം ’. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകാനുള്ള മാർഗം ബോധപൂർവ്വം ‘ അത് അനുഭവിക്കുക ’ എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബോധപൂർവ്വം അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ് 'ആന്തരിക ശരീര ധ്യാനം'. ഇതിനെ ബോഡി അവബോധ ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി സ്കാനിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ആന്തരിക ബോഡി മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്

ഇനിയുള്ള ബോഡി മെഡിറ്റേഷൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉറക്കവും രോഗശാന്തിയും.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റി നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ് ഈ ധ്യാനത്തിന് പിന്നിലെ ആശയം. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ (ചൂട്, തണുപ്പ്, മർദ്ദം, വൈബ്രേഷനുകൾ, ഇക്കിളി, ഭാരം മുതലായവ) അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോയെന്ന് നോക്കുക. ഈ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക, നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. എന്തെങ്കിലും ഇറുകിയതോ മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നതോ ആയ പേശികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ കുറച്ചുനേരം വിശ്രമിക്കുകയും ഈ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ (അത് സംഭവിക്കും), സൌമ്യമായി അംഗീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ചിന്തകളിൽ അകപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയും അത് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ ശ്രദ്ധ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ സുഗമമാക്കും, കാരണം മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരവുമായുള്ള ബന്ധം തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും ചെയ്യും.

ഈ ധ്യാനം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങളിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയമാണ്, കാരണം ഈ മധ്യസ്ഥത നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കും. ശരീരവും ഉറക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങൾ പാതിവഴിയിൽ ഉറങ്ങും, അത് തികച്ചും നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഗൈഡഡ് ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം ഇതാ അല്ലെങ്കിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം വായിക്കാം:

//www.uclahealth.org/marc/mpeg/ ബോഡി സ്‌കാൻ ഫോർ സ്ലീപ്പ് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ വയറിലോ കിടക്ക.

കണ്ണുകളടച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും നിങ്ങളുടെ കിടക്ക താങ്ങുന്നത് അനുഭവിക്കുക. കിടക്കയുടെ ഉപരിതലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ താങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രമവും നടത്തേണ്ടതില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. അതിനാൽ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ ദൃശ്യവൽക്കരണം ഇതാ. നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി വായുവിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു തൂവൽ പോലെ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി കരുതുക. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിട്ടയക്കുകയും വായുവിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഇത് ദൃശ്യമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിടാൻ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ കൊണ്ടുവരികനിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തണുത്ത വായു നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഭിത്തികളെ തഴുകി, അത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാറ്റ് പൈപ്പിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു പ്രവേശിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വികസിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിൽ ഈ വായു അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങൾ ശുദ്ധമായ ജീവിത ഊർജ്ജത്തിൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയാണെന്നും നിങ്ങൾ അതിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.

ഇപ്പോൾ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വീർപ്പുമുട്ടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങളുടെയും മുകളിലെ ചുണ്ടുകളുടെയും ഉള്ളിൽ തഴുകി പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ വായുവിന്റെ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇത് ആവർത്തിക്കുക. കുറച്ച് തവണ.

ഈ അഭ്യാസത്തിനിടയിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് സൌമ്യമായി 'വികാരത്തിലേക്ക്' തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചിത്രങ്ങളിലായിരിക്കും, അത് തികച്ചും മികച്ചതാണ്. ഈ ചിത്രങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നഷ്‌ടപ്പെടാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം എപ്പോഴും 'വികാര'ത്തിലായിരിക്കാനും ജാഗ്രത പാലിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം.

ഏകദേശം ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഇങ്ങനെ അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം, നമുക്ക് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ചില ഭാഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ എന്തെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് നേരിയ ഇക്കിളി സംവേദനം അല്ലെങ്കിൽ എഊഷ്മളതയുടെ സംവേദനം. നിങ്ങൾക്ക് ചില സമയങ്ങളിൽ നേരിയ വേദനയും അനുഭവപ്പെടാം. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഇവിടെ ചിലവഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലേക്കും കാൽമുട്ടുകളിലേക്കും തുടർന്ന് തുടയുടെ പേശികളിലേക്കും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളിലും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ നീക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇടത് കാലിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് വലത്തേക്ക് നീങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഒരേ സമയം ചെയ്യുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക:നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒരേ സമയം ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒന്നിലധികം സ്ഥലങ്ങളിൽ ആകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും പാദങ്ങളും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയുടെ കൈപ്പത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് പാദം പോലെ ഒരൊറ്റ പോയിന്റിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

ഘട്ടം 4: നിങ്ങളുടെ കുടൽ പ്രദേശം അനുഭവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് ഏരിയയിലും പരിസരത്തും അനുഭവിക്കുക. പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അബോധാവസ്ഥയിൽ ഈ പ്രദേശം മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ പ്രദേശത്ത് എന്തെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് മയപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആമാശയം/വയറു ഭാഗത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ചലിപ്പിക്കുക, അതുപോലെ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കുടലും വയറും ഈ രീതിയിൽ അനുഭവിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയയെ വളരെയധികം സഹായിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉണ്ട്.

ഘട്ടം 5: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയഭാഗം അനുഭവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ജീവൻ ഊർജ്ജം പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തുടക്കം മുതൽ നിർത്താതെ മിടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, സ്പന്ദനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് മുകളിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കാം.

ഘട്ടം 6:നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അനുഭവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കെണികളിലേക്കും തോളുകളിലേക്കും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കൈമുട്ടുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, വിരലുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ അറ്റം അനുഭവിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മുഴുവൻ. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെ ഊർജത്തിന്റെ ചലനം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.

ഘട്ടം 7: നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പ്രദേശം അനുഭവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കഴുത്തിന്റെ മുന്നിലും പിന്നിലും തുടർന്ന് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക തിരികെ. നിങ്ങളുടെ സുഷുമ്നാ നാഡിയും അതിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ മുഴുവൻ ഭാരവും കട്ടിലിന്മേൽ വിശ്രമിക്കുന്നതായി ഒരിക്കൽക്കൂടി അനുഭവിക്കുക.

ഘട്ടം 8: നിങ്ങളുടെ തലയുടെ വിസ്തീർണ്ണം അനുഭവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ചിലവഴിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ എന്തെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോയെന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇക്കിളി സംവേദനം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വികാരവും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ പ്രദേശം വിശ്രമിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് നീക്കി അതിന്റെ ഭാരം മുഴുവൻ തലയിണയിൽ കിടക്കുന്നതായി അനുഭവിക്കുക. ഈ പ്രദേശത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഇറുകിയതായി കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് വളരെ സാദ്ധ്യമാണ്, സൌമ്യമായി വിട്ടയക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തലയുടെ വശങ്ങളിലേക്കും നെറ്റിയിലേക്കും പിന്നീട് മുഖത്തെ പേശികളിലേക്കും കണ്ണുകളിലേക്കും ചുണ്ടുകളിലേക്കും വായയുടെ ഉള്ളിലേക്കും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ഈ ഓരോ മേഖലയിലും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ചിലവഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോയെന്ന് നോക്കുക, ഈ മേഖലകളിൽ ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കുക.

ഘട്ടം 9: നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ അനുഭവിക്കുക

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സ്വതന്ത്രമായി ഓടാൻ അനുവദിക്കുക. ഷിഫ്റ്റ്നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ ഇക്കിളിയോ ഇറുകിയതോ അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾ പാതിവഴിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഗാഢനിദ്രയിലായിരിക്കണം.

വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുമ്പോൾ ശരീരം, നിങ്ങൾ വികാരങ്ങൾ നേരിട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ അറിവില്ലാതെ ശരീരം മുറുകെ പിടിക്കുന്ന അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങളാണിവയെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

ചിന്തകൾ മനസ്സിന്റെ ഭാഷയായതുപോലെ വികാരവും ശരീരത്തിന്റെ ഭാഷയാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരം നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന രീതിയാണ് വികാരങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ ഒരു വികാരത്തെ നേരിടുമ്പോൾ, അതിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറരുത്. പകരം, വികാരം സൌമ്യമായി അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ വികാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് പുറത്തുവരാൻ തുടങ്ങുന്നു. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരം നന്നായി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ആന്തരിക ശരീര ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ആന്തരിക ശരീര ധ്യാനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന 5 അത്ഭുതകരമായ നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുന്നു

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആഴത്തിൽ റിലാക്‌സ് ചെയ്യാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിലൊന്നാണ് ആന്തരിക ശരീര ധ്യാനം.

ഒന്ന്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറ്റി വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് വരാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഉറക്കസമയത്ത് ഈ ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉറക്കം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ഉണർന്നിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്രാവിലെ വ്യക്തതയും ഊർജ്ജവും.

ഇതും കാണുക: പ്രശസ്ത നർത്തകരുടെ 25 പ്രചോദനാത്മക ഉദ്ധരണികൾ (ശക്തമായ ജീവിത പാഠങ്ങളോടെ)

2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു

നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ബാഹ്യ തലത്തിൽ മാത്രമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, കുളിക്കുന്നു, മുതലായവ. ഇതെല്ലാം നല്ലതാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരം അവഗണിക്കപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൂടുതലും ബാഹ്യഭാഗങ്ങളിലാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അകത്തേക്ക് മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും സന്തോഷിക്കുന്നു, വ്യക്തമായ ഫലം ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളാണ്, അത് വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുകയും വിഷവസ്തുക്കൾക്കും നെഗറ്റീവ് എനർജിക്കുമെതിരായ പ്രതിരോധത്തിൽ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, രോഗശാന്തി സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും പാരാസിംപതിക് മോഡിലാണ്. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഗണനകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന ജാഗ്രതയിലേക്ക് മാറുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, ശാന്തമായ ശരീരം രോഗശാന്തിക്കുള്ള കവാടമാണ്, ഞങ്ങൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ആന്തരിക ശരീര ധ്യാനം നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3. നിങ്ങൾ ശാന്തനാകുന്നു

വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വസിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മേലുള്ള ശക്തി നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ബാഹ്യ ഉത്തേജനത്തോട് ആവേശത്തോടെ പ്രതികരിക്കുന്നത് മുതൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും ചിന്തിക്കാനും ഉചിതമായി പ്രതികരിക്കാനുമുള്ള ശക്തി ലഭിക്കും.

ഇതിനാലാണ് ആന്തരിക ശരീര ധ്യാനം നിങ്ങളെ ശാന്തനാകാൻ സഹായിക്കുന്നത്.

4. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അവബോധമുള്ളവരാകുന്നു

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരംആഴത്തിലുള്ള ബുദ്ധിയിലേക്കും ശുദ്ധമായ ബോധത്തിലേക്കും ഉള്ള കവാടം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ബുദ്ധിയെ വഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശരീരവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തെ ശക്തമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വൈബ്രേഷൻ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. നിങ്ങൾക്ക് സ്തംഭിച്ച വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ കഴിയും

വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കുടുങ്ങുമ്പോൾ, അവ ശരീരവേദന, സമ്മർദ്ദം, ആശയക്കുഴപ്പം മുതലായ അനാവശ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഇതും കാണുക: ബുദ്ധിയുള്ള ആളുകൾ ജനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പെരുമാറുന്ന 9 വഴികൾ

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരികയും ബോധപൂർവം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക ശരീരം, നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുമ്പത്തെ അപേക്ഷിച്ച് എത്രമാത്രം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസം കാണും.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആന്തരിക ശരീര ധ്യാനം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ അത് രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തും.

ഇതും വായിക്കുക: ധ്യാനിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാൾക്ക് 50 തനതായ ധ്യാന സമ്മാന ആശയങ്ങൾ

Sean Robinson

ആത്മീയതയുടെ ബഹുമുഖ ലോകം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ സമർപ്പിതനായ ഒരു എഴുത്തുകാരനും ആത്മീയ അന്വേഷകനുമാണ് ഷോൺ റോബിൻസൺ. ചിഹ്നങ്ങൾ, മന്ത്രങ്ങൾ, ഉദ്ധരണികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, ആചാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അഗാധമായ താൽപ്പര്യത്തോടെ, സ്വയം കണ്ടെത്തലിന്റെയും ആന്തരിക വളർച്ചയുടെയും ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള യാത്രയിലേക്ക് വായനക്കാരെ നയിക്കാൻ സീൻ പുരാതന ജ്ഞാനത്തിന്റെയും സമകാലിക സമ്പ്രദായങ്ങളുടെയും സമ്പന്നമായ പാത്രങ്ങളിലേക്ക് കടന്നുചെല്ലുന്നു. ഉത്സാഹിയായ ഒരു ഗവേഷകനും അഭ്യാസിയും എന്ന നിലയിൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന ആത്മീയ പാരമ്പര്യങ്ങൾ, തത്ത്വചിന്ത, മനഃശാസ്ത്രം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള തന്റെ അറിവ് സീൻ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ തുറകളിൽ നിന്നുമുള്ള വായനക്കാരുമായി പ്രതിധ്വനിക്കുന്ന ഒരു അതുല്യമായ വീക്ഷണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തന്റെ ബ്ലോഗിലൂടെ, സീൻ വിവിധ ചിഹ്നങ്ങളുടെയും ആചാരങ്ങളുടെയും അർത്ഥവും പ്രാധാന്യവും മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആത്മീയതയെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളും മാർഗനിർദേശങ്ങളും നൽകുന്നു. ഊഷ്മളവും ആപേക്ഷികവുമായ രചനാശൈലിയിലൂടെ, സ്വന്തം ആത്മീയ പാത പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും ആത്മാവിന്റെ പരിവർത്തന ശക്തിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും വായനക്കാരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയാണ് സീൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. പുരാതന മന്ത്രങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ആഴങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയോ, ദൈനംദിന സ്ഥിരീകരണങ്ങളിൽ ഉന്നമനം നൽകുന്ന ഉദ്ധരണികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ, ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയോ, പരിണാമപരമായ ആചാരങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സീനിന്റെ രചനകൾ അവരുടെ ആത്മീയ ബന്ധം ആഴത്തിലാക്കാനും ആന്തരിക സമാധാനം കണ്ടെത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വിലപ്പെട്ട വിഭവം നൽകുന്നു. നിവൃത്തി.