"Ieškodami tiesos, nenukreipkite dėmesio kitur, nes jos nerasite niekur kitur, kaip tik savo kūne. Per vidinį kūną jūs amžinai esate viena su Dievu." - Eckhartas Tolle

Ryšys su vidiniu kūnu gali būti tikrai dieviška patirtis.

Vartotojiška visuomenė, kurioje gyvename, propaguoja kultūrą, skatinančią gyventi mintimis. Kitaip tariant, jūsų dėmesys dažniausiai nukrypsta į jūsų mintis. Ir toliau taip elgdamiesi automatiškai prarandate ryšį su savo kūnu, tiksliau, su savo "vidiniu kūnu".

Kas yra vidinis kūnas?

Jūsų vidinį kūną sudaro daugiau nei 15 trilijonų ląstelių, kurios sudaro jūsų kūną. Šios ląstelės sudaro daugiau nei 70 organų, kuriuose be perstojo vyksta itin sudėtingi procesai, kad jūsų kūnas veiktų optimaliai. Ir visa tai vyksta savaime - nereikia jokių pastangų.

Taip yra todėl, kad kiekvienoje jūsų ląstelėje slypi didžiulis intelektas. Tai pačios visatos intelektas.

Pavyzdžiui. , šią akimirką, nesvarbu, ar tai suvokiate, ar ne, jūsų plaučiai iš įkvepiamo oro pasisavina gyvybinę energiją (kurią vadiname deguonimi), praturtindami kraują šia gyvybine energija, kuria širdis aprūpina kiekvieną jūsų ląstelę.

Kaip skiriate dėmesio savo vidiniam kūnui?

Taigi dabar kyla klausimas - kaip skirti dėmesio savo vidiniam kūnui? Jūs negalite matyti savo vidinio kūno, tad kaip apskritai įmanoma skirti jam dėmesio?

Tai tiesa. Vidinis kūnas negali būti matomas, bet jis gali būti veltinis '. O būdas skirti dėmesio savo vidiniam kūnui yra jaustis ' sąmoningai.

Sąmoningai pajusti savo kūną - štai kas yra "vidinė kūno meditacija". Ji dar vadinama kūno įsisąmoninimo meditacija arba kūno skenavimo meditacija.

Vidinio kūno meditacijos technika

Toliau pateikta vidinė kūno meditacija padės jūsų protui ir kūnui pasiekti gilaus atsipalaidavimo būseną, kuri skatins miegą ir gydymą.

Šios meditacijos esmė - atitraukti dėmesį nuo minčių ir nukreipti jį į savo vidinį kūną. Atkreipdami dėmesį į įvairias vidinio kūno dalis, stebėkite, ar jose jaučiate kokius nors pojūčius (šilumą, vėsą, spaudimą, vibraciją, dilgčiojimą, sunkumą ir t. t.). Tiesiog būkite dėmesingi šiems pojūčiams, nieko daugiau daryti nereikia. Jei pastebėsite kokį nors įsitempimą ar suspaudimą.raumenis, leiskite savo dėmesiui dar kurį laiką pailsėti šiose srityse ir leiskite raumenims atsipalaiduoti.

Jei jūsų dėmesį patraukia mintys (o taip tikrai atsitiks), švelniai tai pripažinkite ir grąžinkite dėmesį į savo kūną.

Praktika, kai pastebėsite savo dėmesį, pasiklydusį mintyse, ir jį sugrąžinsite atgal, sustiprins jūsų dėmesingumą. Tai palengvins jūsų praktiką, nes sumažės minčių klaidžiojimas, o ryšys su vidiniu kūnu taps stipresnis per ateinančias dienas.

Vienas iš geriausių laikų atlikti šią meditaciją yra prieš miegą, nes ji giliai atpalaiduos jūsų kūną ir pagerins miegą. Daugeliu atvejų meditacijos metu užmigsite viduryje, ir tai yra visiškai gerai.

Jei norite, čia rasite vedamą kūno skenavimo meditaciją, kurios galite klausytis dabar, arba galite perskaityti šį straipsnį ir sužinoti, kaip atlikti visus veiksmus:

(Šaltinis)

1 žingsnis: pajuskite savo kūno svorį

Patogiai atsigulkite ant lovos, ant nugaros ar pilvo, kaip jums patogiau.

Užmerkite akis ir pajuskite, kaip visą jūsų kūno svorį palaiko lova. Pajuskite kūno dalis, kurios liečiasi su lovos paviršiumi.

Supraskite, kad jums nereikia dėti jokių pastangų savo kūnui palaikyti. Todėl visiškai atsipalaiduokite ir leiskite visam savo kūno svoriui nugrimzti į lovą.

Jei jums tai sunku, štai paprasta vizualizacija, kurią galite atlikti. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas lengvas kaip plunksna, kad laisvai sklendžiate ore. Visiškai atsipalaiduokite ir leiskite sau lėtai sklęsti ore.

Kai mintyse tai įsivaizduosite, bus daug lengviau atleisti.

2 žingsnis: atkreipkite dėmesį į kvėpavimą

Lėtai sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami atsipalaiduokite.

Įkvėpdami pajuskite, kaip vėsus oras glosto vidines šnervių sieneles, kaip jis patenka į jūsų vidinį kūną. Pajuskite, kaip oras per vėdinimo vamzdį patenka į plaučius, ir tuo metu pajuskite, kaip plaučiai plečiasi. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir pajuskite šį orą plaučiuose. Suvokite, kad laikote gryną gyvybinę energiją ir kad esate jos apsupti.

Dabar iškvėpkite ir tuo metu pajuskite, kaip plaučiai išsipučia, o iš jų sklindantis oras šiluma glosto šnervių vidų ir viršutines lūpas.

Pakartokite tai keletą kartų.

Jei atliekant šį pratimą jūsų dėmesys kada nors nuklys į mintis, švelniai sugrąžinkite jį į "jausmą". Kai jausitės, dalis jūsų dėmesio bus nukreipta į vaizdinius, kuriuos sukuria jūsų protas, ir tai yra visiškai gerai. Svarbiausia - išlikti budriems, kad visiškai nepasiklystumėte šiuose vaizdiniuose ir kad didžioji jūsų dėmesio dalis visada būtų nukreipta į "jausmą".

Taip jausdami kvėpavimą maždaug minutę ar dvi, dabar pradėkime jausti kitas kūno dalis.

3 žingsnis: pajuskite pėdų padus

Perkelkite dėmesį į pėdų padus. Pažiūrėkite, ar čia jaučiate kokius nors pojūčius. Dažniausiai tai būna lengvas dilgčiojimas arba šilumos pojūtis. Kartais galite jausti ir lengvą skausmą. Praleiskite čia kelias sekundes.

Lėtai sutelkite dėmesį į blauzdų raumenis, kelius, po to į šlaunų raumenis, o vėliau - į sėdmenų ir nugaros apatinės dalies raumenis.

Galite pradėti nuo kairės kojos ir pereiti prie dešinės arba daryti abi vienu metu.

4 žingsnis: pajuskite savo žarnyno sritį

Pajuskite savo žarnyno sritį ir jos apylinkes. Dažnai, kai patiriate stresą, esate linkę nesąmoningai suspausti šią sritį, todėl, jei šioje srityje pastebite įtampą, atleiskite ją ir leiskite suminkštėti.

Perkelkite dėmesį į pilvo / pilvo sritį ir darykite tą patį.

Taip pajutę ir atpalaidavę savo žarnyną ir skrandį, galite labai palengvinti virškinimo procesą ir išgydyti bet kokias su tuo susijusias problemas.

5 žingsnis: pajauskite savo širdies plotą

Lėtai perkelkite dėmesį į krūtinės sritį. Pajuskite, kaip jūsų širdis plaka ir siurbia gyvybinę energiją į visas kūno dalis. Suvokite, kad jūsų širdis nuo pat pradžių plaka be perstojo.

Jei norite, galite uždėti ranką ant širdies ir pajusti jos dūžius.

6 veiksmas: apčiuopkite delnus

Dabar sutelkite dėmesį į sprandą ir pečius, tada į rankas, alkūnes, dilbius, riešus ir pirštus. Pajuskite pirštų galiukus, paskui visą delną. Pažiūrėkite, ar galite pajusti energijos judėjimą delnuose.

7 veiksmas: apčiuopkite kaklo sritį

Perkelkite dėmesį į kaklo priekinę ir užpakalinę dalis, tada į viršutinę ir apatinę nugaros dalį. Stenkitės pajusti stuburo smegenis ir jas supančius raumenis. Tai darydami dar kartą pajuskite, kaip visa nugara remiasi į lovą.

8 veiksmas: pajuskite galvos sritį

Atkreipkite dėmesį į viršugalvį, kelias sekundes pamirksėkite ir pažiūrėkite, ar čia jaučiate kokius nors pojūčius. Didelė tikimybė, kad galite pajusti dilgčiojimą. Jei nejaučiate jokių pojūčių, nesijaudinkite. Tiesiog atpalaiduokite šią sritį.

Dabar perkelkite dėmesį į galvą ir pajuskite visą jos svorį, gulintį ant pagalvės. Jei šioje srityje pastebėsite kokį nors įtempimą, o tai labai tikėtina, švelniai atleiskite ir atsipalaiduokite.

Atkreipkite dėmesį į galvos šonus, kaktą, tada į veido raumenis, akis, lūpas ir vidinę burnos pusę. Kelias sekundes praleiskite kiekvienoje iš šių sričių, pažiūrėkite, ar jaučiate kokius nors pojūčius, ir sąmoningai atpalaiduokite šias sritis.

9 žingsnis: pajuskite visą savo kūną

Dabar leiskite savo dėmesiui laisvai judėti po kūną. Perkelkite dėmesį į bet kurią vietą, kur jaučiate skausmą, dilgčiojimą ar įsitempimą, ir atpalaiduokite šias vietas.

Prieš baigdami šį pratimą, o daugeliu atvejų - jau įpusėję jį, turėtumėte giliai užmigti.

Susidorojimas su emocijomis

Atkreipdami dėmesį į kūną, galite susidurti su emocijomis. Supraskite, kad tai yra nuslopintos emocijos, kurias kūnas laiko be jūsų žinios.

Emocijos yra kūno kalba, kaip ir mintys - proto kalba. Kitaip tariant, emocijos - tai būdas, kuriuo kūnas kalba su jumis.

Kai susiduriate su emocija, nevenkite jos patirti. Vietoj to pasistenkite švelniai pajusti emociją.

Kai šitaip pajusite emociją, ji pradės atsipalaiduoti. Kai nuslopintos emocijos atsipalaiduos, galėsite geriau pajusti savo vidinį kūną.

Vidinės kūno meditacijos nauda

Štai 5 nuostabūs privalumai, kuriuos galite patirti medituodami vidinį kūną.

1. Patirsite gilų atsipalaidavimą

Vidinė kūno meditacija yra vienas iš paprasčiausių būdų giliai atpalaiduoti protą ir kūną.

Pirma, tai padeda atitraukti dėmesį nuo minčių ir sugrįžti į dabarties akimirką. Antra, kai sutelkiame dėmesį į savo kūną, kūnas natūraliai pradeda atsipalaiduoti.

Štai kodėl ši meditacija prieš miegą gali padėti patirti gilų atstatomąjį miegą. Ryte atsibusite kupini aiškumo ir energijos.

2. Jūsų kūnas pradeda sveikti

Dauguma iš mūsų gerai rūpinasi savo kūnu, tačiau tai tik išorinis lygmuo. Pavyzdžiui, mankštinatės, valgote tinkamą maistą, prausiatės po dušu ir t. t. Nors visa tai gerai, daugiausia dėmesio skiriate išoriniams dalykams, o vidinį kūną ignoruojate.

Jūsų vidinis kūnas mėgsta jūsų dėmesį. Taigi, kai nukreipiate savo dėmesį į vidų, kiekviena jūsų kūno ląstelė džiaugiasi, o akivaizdus rezultatas - sveikesnės ląstelės, kurios greitai gyja ir yra atsparesnės toksinams bei neigiamai energijai.

Be to, gijimas vyksta tik tada, kai jūsų kūnas yra visiškai atsipalaidavęs ir veikia parasimpatiniu režimu. Kai patiriate stresą, jūsų organizmo prioritetai pasikeičia ir jis nebeatstato, o yra budrus. Todėl atsipalaidavęs kūnas yra vartai į gijimą ir, kaip aptarėme anksčiau, vidinė kūno meditacija padeda jums giliai atsipalaiduoti.

3. Tapote ramesni

Emocijos gyvena jūsų kūne, todėl vienintelis būdas suprasti savo emocijas - užmegzti ryšį su savo kūnu.

Kai sąmoningai jaučiate savo emocijas, jos pradeda prarasti savo galią jums. Nuo impulsyvaus reagavimo į išorinius dirgiklius turėsite galios akimirkai sustoti, pagalvoti ir tinkamai reaguoti.

Todėl vidinė kūno meditacija padeda tapti ramesniu žmogumi.

4. Tapsite intuityvesni

Jūsų vidinis kūnas - tai vartai į gilesnį intelektą ir grynąją sąmonę. Kiekviena jūsų kūno ląstelė savyje neša visatos intelektą.

Užmegzdami ryšį su savo vidiniu kūnu, stipriai sustiprinsite intuiciją ir pakelsite savo vibracinį dažnį.

5. Galite išlaisvinti įstrigusias emocijas

Kai emocijos užstringa jūsų kūne, jos gali sukelti nepageidaujamų pasekmių, pavyzdžiui, kūno skausmus, stresą, sumišimą ir t. t.

Atkreipdami dėmesį į savo kūną ir sąmoningai jį atpalaiduodami, pradedate atpalaiduoti įstrigusias emocijas. Per tam tikrą laiką pastebėsite pastebimą skirtumą - jūsų kūnas jausis daug lengvesnis nei anksčiau.

Taigi, jei niekada apie tai nesusimąstėte, išbandykite vidinio kūno meditaciją ir galiu jus patikinti, kad ji jus pakeis.

Taip pat skaitykite: 50 unikalių meditacijos dovanų idėjų tiems, kurie mėgsta medituoti