Kelias į savęs pažinimą ir autentišką gyvenimą - tapti sąmoningu. Kai pažįstate ir suprantate save, pažįstate ir suprantate visatą. Viskas prasideda nuo jūsų.

Įprastomis aplinkybėmis jūsų sąmonė (arba dėmesys) yra visiškai užimta "proto" veikla, todėl nėra vietos jokiam "savęs" suvokimui. Todėl pirmas žingsnis savęs suvokimo link - įsisąmoninti savo sąmonę arba dėmesį. Kai tai įvyksta, visa kita seka savaime.

Toliau pateikiamas 37 galingų būdų, kaip išeiti iš "triukšmingo" proto pasaulio ir sugrąžinti dėmesį arba sąmoningumą į save, sąrašas.

1. Įsidėmėkite jus supančius garsus

Užmerkite akis ir sąmoningai įsiklausykite į visus aplink girdimus garsus. Atkreipkite dėmesį į pačius subtiliausius girdimus garsus ir įsiklausykite į dar subtilesnius garsus: transporto priemonių, ventiliatoriaus (-ų), veikiančio kompiuterio, paukščių čiulbėjimo, vėjo pūtimo, lapų šlamėjimo ir pan.

Supraskite, kad dauguma šių garsų visada buvo girdimi, bet jūsų smegenys juos filtravo. Tik tada, kai sąmoningai atkreipiate dėmesį į savo klausą, pradedate suvokti šiuos garsus.

Suvokdami "subtilumą", jūs taip pat suvoksite save kaip sąmonę, kurioje vyksta klausymasis ar stebėjimas. Kai nėra proto veiklos, lieka tik "jūs" kaip gryna sąmonė.

2. Suvokite savo kvėpavimą

Tai labiausiai paplitusi Zen vienuolių praktika, naudojama norint išeiti iš proto ir padidinti sąmoningumą. Tapkite vieniu su kiekvienu kvėpavimu ir suvokite save kaip sąmonės lauką, kuriame vyksta kvėpavimas.

Įkvėpdami pajuskite, kaip vėsus oras glosto šnervių galiukus, o iškvėpdami - šiltą orą. Taip pat galite žengti dar vieną žingsnį ir kvėpuodami pajusti, kaip plečiasi / traukiasi jūsų plaučiai / pilvas.

Pajuskite, kaip jūsų plaučiai įsiurbia deguonį iš šios gyvybinės energijos, kurią vadiname (arba įvardijame kaip) orą. Taip pat įsisąmoninkite šią gyvybinę energiją (orą), kuri jus supa.

3. Stebėkite savo kūno judesius

Labai veiksminga priemonė, padedanti įsisąmoninti save, yra gerai įsisąmoninti savo kūno judesius. Nesistenkite kontroliuoti savo kūno, tiesiog leiskite jam laisvai judėti ir būkite pakankamai sąmoningi, kad galėtumėte jį stebėti.

Laikui bėgant galėsite pastebėti subtilius kūno judesius, kurių anksčiau nežinojote. Ši praktika netiesiogiai padeda pagerinti kūno kalbą, tačiau tai tik teigiamas šalutinis poveikis.

4. Pajuskite savo širdies plakimą

Padėkite ranką ant širdies ir pajuskite, kaip plaka jūsų širdis. Supraskite, kad jūsų širdis plaka nuo pat jūsų gimimo, tiekdama gyvybinę energiją visoms jūsų kūno dalims. Ji plaka savaime, nereikia jokių jūsų pastangų.

Pasipraktikavę galėsite pajusti savo širdies dūžius net nepadėję rankos ant širdies.

5. Atsipalaiduokite ir atpalaiduokite įtampos vietas

Leiskite savo dėmesiui švelniai perbėgti per visą kūną ir pažiūrėkite, ar nėra suspaustų ar įtemptų kūno dalių. Sąmoningai atleiskite ir atpalaiduokite šias kūno dalis.

Ypač daug dėmesio skirkite sėdmenims, šlaunims, pečiams, kaklui, pakaušiui ir viršutinei nugaros daliai, nes šiose vietose paprastai laikome įtampą.

Taip atleisdami vis giliau ir giliau atsipalaiduokite.

6. Leiskite laiką vienatvėje

Pasėdėkite su savimi vieni, be jokių trukdžių, ir stebėkite savo mintis.

Supraskite, kad galite sukurti erdvę tarp savo minčių ir dėmesio. Užuot pasiklydę savo mintyse (tai yra mūsų numatytasis režimas), galite atitraukti savo dėmesį nuo minčių ir stebėti savo mintis kaip atsiskyręs stebėtojas.

7. Klauskite visko

Kvestionuokite viską - nusistovėjusias normas ir idėjas, kultūrą, religiją, moralę, visuomenę, švietimą, žiniasklaidą, savo mintis ir įsitikinimus ir t. t.

Net kai jūsų protas pateikia atsakymą, žinokite, kad šis atsakymas yra tik laikinas ir keisis augant jūsų sąmoningumui. Nesilaikykite atsakymų.

Būkite lankstūs, nuolat klausinėkite ir domėkitės.

8. Atgaivinkite savo nuostabos jausmą

Praleiskite laiką tiesiog stebėdamiesi viskuo, kas yra gyvenimas. Visatos platybėmis, nuostabiu savo kūno veikimu, gamtos grožiu, saule, žvaigždėmis, medžiais, paukščiais ir t. t., ir t. t.

Žvelkite į viską iš vaiko, kurio protas nėra nulemtas sustabarėjusių idėjų, perimtų per švietimą, perspektyvos.

9. Suvokite savo kūno pojūčius

Jei jaučiate alkį ar troškulį, užuot iš karto puolę valgyti ar gerti, kelias minutes sąmoningai pajuskite, ką iš tikrųjų jaučiate. Tiesiog būkite su šiuo jausmu (alkio ar troškulio), nesistengdami jo suprasti ar interpretuoti.

Panašiai, jei jaučiate nedidelį kūno skausmą ar skausmą, kurį laiką sąmoningai jauskite šį skausmą. Kartais vien sąmoningas kūno pajautimas gali padėti paspartinti gijimo procesą.

Pavyzdžiui, prausdamiesi duše sąmoningai jauskite vandenį ant odos, trinkite rankas ir įsisąmoninkite pojūčius, kuriuos jaučiate, jei ką nors laikote, sąmoningai jauskite, kaip tai jaučiasi jūsų rankoje, ir t. t., ir t. t.

10. Atlikite sąmoningą giedojimą

Skanduokite arba niūniuokite mantrą, pavyzdžiui, OM (kokiu tik norite būdu), ir pajuskite, kokias vibracijas ji sukelia jūsų kūne. Išsiaiškinkite, kur jaučiate vibracijas (gerklė, veidas, galva, krūtinė, pilvas, pečiai ir t. t.), kai skirtingais būdais skanduojate OM.

11. Užsirašykite savo mintis

Pasiimkite žurnalą arba popieriaus lapą ir užrašykite tai, kas šauna į galvą. Perskaitykite ir apmąstykite tai, ką parašėte. Jei mintyse jums nieko nekyla, pabandykite atsakyti į kelis mintis provokuojančius klausimus, pavyzdžiui, "kas yra gyvenimas?", "kas aš esu?" ir pan.

12. Pasitelkite vaizduotę

"Žinoti - tai nieko, o įsivaizduoti - viskas." - Anatolijus France'as

Išlaisvinkite savo vaizduotę. Mąstykite nestandartiškai. Galvokite apie įvairias galimybes, kaip norėtumėte, kad atrodytų gyvenimas Žemėje. Galvokite apie gyvenimą kitose planetose. Keliaukite mintimis po visatą. Jūsų vaizduotė turi begalę galimybių.

13. Supraskite savo protą

Skirkite laiko suprasti, kaip veikia jūsų protas. Ypač pasąmonė ir sąmoningas protas. Jūsų sąmoningas protas yra jūsų dėmesio buveinė. Suvokę savo dėmesį, galite pradėti objektyviai vertinti pasąmonėje esančias idėjas, įsitikinimus ir programas. Jūsų nebekontroliuoja šios nesąmoningos programos.

14. Suvokite savo dėmesį

Tikrąja šio žodžio prasme "savęs įsisąmoninimas" reiškia įsisąmoninimą įsisąmoninant. Dėmesio sutelkimą į patį dėmesį. Sunku aprašyti, kaip tai padaryti, bet tai vyksta natūraliai, kai įsisąmoninate savo "dėmesį". Tai labai rami būsena, nes joje nėra jokių išorinių formų.

15. Sąmoningas pasivaikščiojimas

Eidami (pageidautina basomis kojomis), būkite visiškai susikaupę. Pajuskite kiekvieną žingsnį. Pajuskite, kaip pėdų padai liečia žemę. Pajuskite kojų raumenis. Suvokite, kaip kojos, žengdamos kiekvieną žingsnį, judina kūną į priekį.

16. Valgykite sąmoningai

Valgydami pajuskite, kaip burnos raumenys kramto maistą. Sąmoningai pajuskite maisto skonį. Gerdami vandenį sąmoningai pajuskite, kaip vanduo malšina troškulį.

Taip pat stebėkite, ką ir kiek suvartojate per dieną.

17. Stebėkite, kaip jaučiatės dėl maisto

Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės po valgio. Ar po valgio skrandis yra lengvas ir sveikas, ar sunkus ir išsipūtęs? Ar jaučiatės energingi, ar išsekę ir išsekę?

Tai padės jums atpažinti jums tinkamus maisto produktus ir sąmoningai rinktis maistą.

18. Apmąstykite savo svajones

Svajonės dažniausiai atspindi jūsų pasąmonės būseną. Taigi apmąstydami sapnus geriau suprasite savo protą.

Jei pabudote viduryje sapno, pabandykite prisiminti, apie ką buvo sapnas. Pakartokite sapną mintyse ir pabandykite nustatyti, kokia buvo to sapno priežastis. Toks žvilgsnis į sapnus yra geras būdas suprasti pasąmonėje glūdinčius nesąmoningus įsitikinimus.

19. Būkite sąmoningi dėl savo kalbėjimo su savimi

Kalbėjimas apie save atspindi jūsų proto būseną. Jei pagaunate save kalbant neigiamai, sustokite ir susimąstykite.

Išanalizuokite, iš kokių pasąmonėje esančių įsitikinimų kyla šis neigiamas kalbėjimas? Įsisąmoninkite šiuos įsitikinimus.

Kai tik apšviesite šiuos įsitikinimus sąmonės šviesa, jie nebekontroliuos jūsų pasąmonės lygmeniu.

20. Sąmoningai vartokite žiniasklaidos priemones

Netikėkite viskuo, ką jums bando įteigti žiniasklaida. Kaip minėta anksčiau, viskuo abejokite ir žvelkite į pateikiamas idėjas iš įvairių perspektyvų, o ne priimkite jas už gryną pinigą.

21. Apmąstykite savo praeitį

Skirkite laiko sąmoningam savo praeities apmąstymui, nes taip galite išmokti daug vertingų gyvenimo pamokų ir augti sąmoningumu. Išsiaiškinkite, ar jūsų gyvenime nesikartoja kokie nors modeliai, apmąstykite savo vaikystę, pagalvokite apie tai, kokius žmones nuolat pritraukiate, ir t. t., ir pan.

Apmąstydami išlikite sąmoningi ir atsiskyrę, kad praeitis jūsų neužvaldytų.

22. Būkite sąmoningi dėl savo įsitikinimų

Supraskite, kad jūsų įsitikinimai yra laikini ir jie nuolat keisis, nes augate. Jei apmąstysite savo praeitį, suprasite, kad bėgant metams jūsų įsitikinimai keitėsi. Jūs netikite tais pačiais dalykais, kuriais tikėjote jaunystėje.

Žmonės, kurie griežtai laikosi savo sąlygotų įsitikinimų, nustoja augti. Taigi nebūkite griežti savo įsitikinimų. Vietoj to būkite lankstūs.

Be to, nelaikykite savo įsitikinimų savimi. Kaip tai, kas laikina, gali būti jumis? Jūs esate už savo įsitikinimų ribų.

23. Suvokite savo ego

Ego yra jūsų Aš jausmas, apimantis jūsų savivaizdį ir pasaulio suvokimą. Taigi apie atsikratymą ego negali būti nė kalbos. Tačiau ką galite padaryti, tai išlikti sąmoningi, kad ego jūsų neįveiktų.

Išlikti sąmoningam savo ego reiškia tiesiog būti sąmoningam savo minčių, įsitikinimų ir veiksmų atžvilgiu.

24. Miegokite sąmoningai

Eidami miegoti atpalaiduokite kūną, paleiskite mintis ir pabandykite sąmoningai pajusti, kaip jūsų kūnas pamažu nugrimzta į miegą. Mėgaukitės šiuo svaiginančiu jausmu.

25. Neženklinti daiktai

Ženklinant daiktus etiketėmis, jie tampa įprasti. Pavyzdžiui, jei saulei, mėnuliui ir žvaigždėms priklijuosite etiketes, jos nebekels tokios nuostabos, kokią turėtų kelti.

Kai ką nors ženklinate, jūsų protas galvoja, kad žinote, kas tai yra, todėl nuostabos jausmas būtinai išnyksta. Žinoma, ženklinimas yra svarbus, nes taip mes bendraujame, bet jūs turite laisvę žiūrėti į daiktus be etikečių.

Taigi nuimkite "Saulės" etiketę ir pagalvokite, kas ji yra. Įkvėpdami nuimkite "Oro" arba "Deguonies" etiketę ir pamatykite, kuo kvėpuojate. Nuimkite gėlės etiketę ir pažvelkite į ją. Nuimkite savo vardo etiketę ir pamatykite, kas esate. Taip darykite su viskuo.

26. Išmokite į dalykus žvelgti objektyviai ir subjektyviai

Kai žvelgiate į dalykus iš neutralios arba objektyvios perspektyvos, viskas tiesiog yra. Nėra nei gero, nei blogo. Dalykai tiesiog vyksta. Tai jūsų protas arba jūsų subjektyvi tikrovė, kuri, remdamasi savo nuostatomis, priskiria dalykus geriems arba blogiems.

Abu požiūriai yra svarbūs. Negalite gyventi visiškai objektyviai arba visiškai subjektyviai. Tarp jų turi būti pusiausvyra, o ši pusiausvyra atsiranda tada, kai išmokstama į dalykus žvelgti iš abiejų perspektyvų.

27. Gilus pokalbis

Jei pažįstate ką nors, kas galėtų susidomėti savęs suvokimu, pakvieskite juos į gilų pokalbį, o jei nerasite nė vieno, o taip greičiausiai ir bus, giliai pasikalbėkite su savimi.

28. Pamąstykite apie visatą

Jūs esate visatos dalis, o visata yra jūsų dalis. Kaip sakė Rumi, jūs esate visas vandenynas viename laše. Taigi apmąstykite šią visatą ir iš to kils daug gilių suvokimų.

29. Visada būkite atviri mokymuisi

Jei manote, kad viską žinote, įsisąmoninkite šį įsitikinimą ir supraskite, kad mokymasis neturi pabaigos. Kai tik manote, kad viską žinote, mokymasis sustoja ir jūsų kelionė savęs pažinimo link nutrūksta.

Supraskite, kad savęs suvokimas yra nesibaigianti kelionė be tikslo.

30. Pažvelkite į dalykus iš kitos perspektyvos

Giliai nesąmoningi žmonės visada mąsto vienpusiškai. Nebūkite tokie. Įpraskite į viską žvelgti iš įvairių perspektyvų. Geras būdas pradėti tai daryti - išmokti mąstyti dialektiškai.

31. Pajuskite savo emocijas

Supraskite, kad emocijos jūsų kūnui yra tas pats, kas mintys jūsų protui.

Neinterpretuokite savo jausmų, nevadinkite jų gerais ar blogais. Tiesiog sąmoningai juos pajuskite. Tai darykite kiekvieną kartą, kai jaučiate bet kokią emociją - pyktį, pavydą, baimę, meilę ar jaudulį.

32. Sąmoningai atlikite pratimus

Kai mankštinatės, būkite savo kūne. Sąmoningai pajuskite, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Pavyzdžiui, jei bėgiojate, pajuskite visus kūno raumenis, kurie dirba, kad padėtų jums bėgti.

33. Praktikuokite sutelktą meditaciją

Jūsų dėmesys - tai jūsų sąmoningumas. Paprastai jūsų dėmesys dažniausiai paskęsta jūsų mintyse. Kai sąmoningai sutelkiate dėmesį meditacijos metu, geriau jį įsisąmoninate ir geriau kontroliuojate. O geresnė dėmesio kontrolė prilygsta geresnei proto kontrolei.

Todėl įpraskite praktikuoti sutelktą meditaciją (kai nuolat sutelkiamas dėmesys į kvėpavimą).

34. Suvokite, kad viskas yra tik jūsų suvokimas

Supraskite, kad visas pasaulis yra tik jūsų suvokimas. Pasaulis egzistuoja jumyse. Jūsų suvokimas lemia tai, kaip jūs matote pasaulį. Pakeiskite savo suvokimą, ir pasaulis atrodys kitoks. Vėlgi, tai susiję su objektyvios ir subjektyvios tikrovės supratimu, apie kurį kalbėjome anksčiau.

35. Visada stenkitės supaprastinti

Protas mėgsta, kai viskas skamba sudėtingai, ir tiki, kad sudėtingame slypi tiesa. Tačiau iš tiesų sudėtingos sąvokos ir žargonas tik paslepia tiesą. Tai nekompetentingų žmonių bruožas - paprastą dalyką paversti sudėtingu tik tam, kad patenkintų savo ego.

Todėl visada stenkitės supaprastinti tai, kas sudėtinga. Supratimas slypi supaprastinime.

36. Suvokite, į ką sutelkiate dėmesį

Visą dieną tam tikrais laiko tarpais tikrinkite savo dėmesį ir stebėkite, kur jis sutelktas. Jūsų dėmesys - tai jūsų energija, todėl svarbu, kad ją skirtumėte tik svarbiems dalykams.

Taigi, kai tik pastebėsite, kad susitelkiate į dalykus, kurie nėra svarbūs (pavyzdžiui, į neapykantos jausmą ar neigiamas mintis), nukreipkite dėmesį į dalykus, į kuriuos norite susitelkti.

37. Leiskite laiką gamtoje

Sąmoningai pajuskite gamtą visais pojūčiais. Būkite visiškoje dabartyje. Sąmoningai stebėkite, klausykitės, uoskite ir jauskite.

38. Atlikite savęs tyrimą

Paklauskite savęs, kas aš esu, atėmus visus mano sukauptus įsitikinimus. ? Kas lieka, kai nuimate visas etiketes, savo vardą, įsitikinimus, idėjas ir (arba) ideologijas?

39. Būkite patenkinti nežinojimu

Supraskite, kad šiame gyvenime niekada nežinosite visko, ir tai yra visiškai gerai. Išlikti nežinios būsenoje reiškia būti atviram mokymuisi. Kai manote, kad viską žinote (o tuo mėgsta tikėti nesąmoningas ego), mokymasis sustoja.

Iš pradžių visos šios praktikos atrodys, kad reikia daug pastangų. Taip yra dėl to, kad jūsų sąmoningumas įprastai linkęs susimaišyti su "proto" veikla. Tai tarsi "sąmoningumo" atskyrimas nuo "proto", jo perkėlimas iš "pseudo" namų į tikrąją buveinę, kuri yra jame pačiame.