Enerjiya rawestayî di laşê we de dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan - êşa laş, pirsgirêkên digestive, nebûna afirînerî, zêdebûna giraniyê û çi na. Yek ji awayên herî hêsan ji bo berdana vê enerjiya rawestandî ev e ku hûn laşê xwe bimeşînin. Gava ku hûn laşê xwe dihejînin, tişt dest pê dikin vebûn, enerjî bi serbestî diherike û laşê we dest bi saxbûnê dike.

Lêkolîn destnîşan dike ku temrînên ku bi tevgerên laşî ve girêdayî ne dibin sedem ku endorfîn û kîmyewî yên kêmkirina êşê, di laşê we de werin berdan ku hestek rehetî û xweşbûnê çêdike.

Lê em vê yekê bipejirînin, rûtînên werzîşê yên kevneşopî dikarin piştî demekê bêzar bibin. Ji ber vê yekê, rêyek çêtir a werzîşkirin û tevgera laşê xwe ev e ku hûn pergala kevneşopî bişopînin û çalakiyên ku hûn bixwe balkêş dibînin bibînin. Dema ku hûn dest bi kêfa xwe bikin ji tiştê ku hûn dikin, îhtîmal e ku hûn wê bi rêkûpêk bidomînin.

Li ber çavan bigirin, ev gotar berhevokek ji 41 awayên werzîşê û tevgerîna laşê we ye. ne tenê hêsan, lê di heman demê de kirina kêfê jî heye.

Heke hûn kesek in ku ji werzîşê nefret dike, wê demê ev gotar tenê ji bo we ye. Ew ê awayê dîtina we ya werzîşê biguhere.

41 Awayên xweş ên werzîşê

Gelek werzîşkirina mezin ew e ku meriv liv û tevgerê bikeve nava roja we. Li vir navnîşek temrînên hêsan û kêfê hene ku ne tenê dê ji we re bibe alîkar ku hûn stresê derbas bikin, lê di heman demê de enerjiya rawestan jî azad bikin, başbûnê pêşve bibin û we çêtir bikin.masûlkeyên di laşê we de. Kesên ku ji êşa movikan diêşin, yên ku nikanin temrînên hişk bimeşînin, dikarin ji avjeniya dirêj kêfê bistînin da ku hemî feydeyên temrînên aerobîk ên bandorker bi dest bixin.

Bi rastî, hûn ne hewce ne ku avjeniyê jî bikin. li dora xwe, bi tenê di nav avê de herikîn bi serê xwe temrînek mezin e û dikare bi kûr rehet bibe ji ber ku av bi nermî tevaya laşê we masûlke dike.

16. Jogging

Joging yek ji wan baştirîn temrînên aerobîk ji bo kontrolkirina stresê.

Dema ku hûn ji rojek kar a dijwar vedigerin, tenê rêyên xwe biguhezînin û pêlavên bezê li xwe bikin. Hûn çiqas westiyayî bin jî, bazdan dikare ruhê we bilind bike, nemaze ji ber endorfînên ku di vê temrînê de derdikevin. herikîna dewlemend a oksîjenê ber bi komên masûlkeyên cihêreng, di dema aerobîkê de, hestek başbûnê çêdike.

17. Bi lingê tazî rêveçûn

“ Ji bîr nekin ku erd kêfxweş dibe. ku bi lingên xwe yên tazî hîs bikin. ” – Xelîl Gibran

Sîniyên lingên we bi hezaran endîşeyên demarî (xalên akupresurê) hene ku dema bên teşwîqkirin dibe sedema rehetbûna giran. Rêveçûna bi lingên tazî li ser giya an kumê (mînak, li ser peravê) dihêle ku hemî wan nervan bi rengek rast werin şûştin.

Herwiha, dema ku lingên tazî dimeşin hûn bixweber hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî gavan diavêjin û ji ber vê yekê hûn ji gavên xwe haydar dibin û ev jî dibe alîkar ku hişê we ji rawesterûbirûbûn.

Meşa bi lingê tazî jî rêya herî baş e ku meriv bi qada magnetîkî ya dinyayê re têkilî daynin. Ew dikare alîkariya laşê we bike û enerjiya we hevseng bike. Wekî din, lêkolîn destnîşan dike ku meşa bi lingê tazî dikare di kêmkirina stresa kronîk û nîşanên girêdayî stresê yên mîna bêxewî, iltîhaba, hîpertansiyon hwd. de bi bandor be.

Ji ber vê yekê heke we berê qet nekiriye, bi lingên tazî li hewşa xwe bimeşin. park an li ser behrê, û bihêlin ku erd li binê lingên we masaj bike.

18. Tai Chi

Tiştên herî baş di jiyanê de hêsan in û Tai Chi mînakek baş e ji bo wê. . Tai Chi pratîkek çînî ya kevnar e ku rêzek tevgerên hêdî, nerm û bi nefes û hişmendiya kûr ve girêdayî ye.

Hûn dikarin bi tevlêkirina tevgerên nerm ên Tai Chi bigihîjin rihetiya kûr û feydeyên din ên dermankirinê. Tevgerên hêdî dihêle hûn di dema niha de bimînin û hestek aramiyê derxînin holê.

Van temrîn bi taybetî ji bo kesên ku ji ber stresê ji kêmasiya konsantrebûnê an jî bêhntengiyê dikişînin alîkar in. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku Tai Chi dikare alîkariya baştirkirina kalîteya xewê bike, tansiyona xwînê kêm bike û hevsengiyê baştir bike. (çavkanî)

Vîdyoya jêrîn destpêkek baş e ji bo destpêkeran:

19. Xebatên kardîyo yên hêsan

Çavkaniyek 5-10 hûrdemî ya xebata kardio ya hêsan û li dûv demek bazdana rihet an rêveçûn ji ber ku dibe sedema pir bikêr elaş ku endorfîn bi rêjeyek domdar derdixe.

20. Werzîşên li derve

Dema ku dor tê ser werzîşên li derve, bijarteyek berfireh heye ku meriv jê hilbijêrin. Li gorî tercîhên we, hûn dikarin beşdarî klûbek ku kortek tenîsê an cîhek raketbolê heye bibin û êvarên xwe bi van werzîşan derbas bikin. An jî hûn dikarin alavên rast bikirin û li hewşa xwe bileyzin.

Ne tenê lîstin rehet e, lê pêwendiya bi lîstikvanan re dihêle ku têkiliyek mezintir hebe. Ji bo vê armancê her cure werzişeke ku çalakiya fizîkî tê de heye baş e.

21. Hilkişîna giranên sivik

Rakirina giranan û xebitîn yek ji baştirîn rêyên jinavbirina stresê ye.

1>Heke hûn di dawiya rojek xebatê de xwe bêhiş, hêrs an aciz dibin, xebatek ji 5 heta 10 hûrdemî (tenê bi dumbbelan bikar tînin) dê we were pompekirin û nûvekirin. Hema hay ji xwe hebin ku hûn tenê giraniyên rast hildigirin û hûn xwe teng nakin.

22. Yoga 'Ling Up Up the Wall'

Lingên ber bi dîwêr ve pozek yogayê restorasyon e. ku ne tenê kirina wê hêsan e, lê di heman demê de pir rehet e. Ev poz alîkar dike ku rijêna tîroîdê xwe birêkûpêk bike, gera xwînê baştir bike, lenfê diherike, binê pişta xwe rehet dike û ji we re dibe alîkar ku hûn ji serêş, depresyonê û bêxewî xilas bibin. Ew ê hestiyariya we bilind bike û hûn xwe nû û nûjen hîs bikin. (çavkanî)

Tiştê li ser vê pozê ev e ku her kes dikare wê bike. Hûn ne hewce ne ku yogaya xweşiktiştên ji bo vê poz. Ji ber vê yekê, heke hûn doşek an pantorê yogayê tune bin, xem neke.

Li vir çawa tê kirin:

A. Li kêlekê rûnin li hember dîwarekî ku milê te yê rastê ber bi dîwêr ve be.

B. Gava ku tu bi nermî lingên xwe bînî ser dîwêr û paşde razî, paşde bizivire.

C. Bala xwe bidinê ku hûn xwe teng nekin. Ger çîpên we yên teng hebin, hûn dikarin lingên xwe ji dîwêr dûr bixin. Her weha hûn dikarin çokên xwe biçînin ger ew rehettir be.

D. Di vê pozîsyonê de hewl bidin ku dema nefesên kûr digirin rehet bibin.

Ji bilî vê pozê, li wir di heman demê de gelek pozên din ên yogayê yên hêsan hene ku hûn dikarin li malê bikin. Hin ji yên herî baş ên ku dikarin di kêmkirina stresê de ji we re bibin alîkar ev in - Pozê Zarokan, Pozê Tîsmûs û Pozê Pisîk-Kew.

Heke hûn ji yogayê hez dikin, vê gotarê binihêrin ku 8 pozên yogayê yên hêsan vedihewîne. hestên asê berdidin.

23. Dijwarî

Ma bi rastî jûgilî dikare asta stresê kêm bike? Erê dikare. Ne di destpêkê de dema ku hûn tevbigerin lêbelê, lê gava ku hûn wê bi dest bixin, hûn dikarin biçin herêmek meditatîf dema ku hûn baz didin, ev dê bibe alîkar ku hişê we ji ramanan dûr bixe û we aram bike.

Juggling di heman demê de karek mezin e. ne tenê ji bo laşê xwe di heman demê de ji bo hişê xwe jî werzîşê bikin. Ew jêhatîbûnên berhevdanê çêtir dike, dibe alîkar ku têkiliyek di navbera mêjiyê çep û rast de pêşve bibe, şiyana derûnî û çareserkirina pirsgirêkan baştir dike. Ew dikare kaloriyan jî bişewitîne. Ewhatiye dîtin ku saetek jûggling dikare 280 kalorî bişewitîne. Daxistina topan û hildana wan bi giştî şewitandina kaloriyê zêde dike.

Herwiha, ne ew qas dijwar e ku meriv hin jêhatîbûnên dahûrandinê wekî ku pir kes difikirin. Heya ku hûn pratîkek birêkûpêk bikin û rêbazek fêrbûna gav bi gav biguhezînin, hûn dikarin wê di nav hefteyek an du hefte de hilbijêrin.

Wek şîret, bi baldarî tevbigerin bi topên juggling û ne bi topên tenîsê yên birêkûpêk, ji ber ku topên tenîsê xwedan guheztinek mezintir in û dê li her deverê bizivirin û ji we re wekî xwendekarek tiştan dijwar dike.

Li vir vîdyoyek baş heye ku ji we re dibe alîkar ku hûn dest pê bikin:

24. Hilkişîna zinaran a hundurîn

Çalakiyek din a xweş a ku hûn dikarin tê de bikin hilkişîna zinaran a hundurîn e. Her çend ew hinekî tirsnak xuya bike jî, hilkişîna zinar bi rastî pir hêsan e ku meriv hilde.

Zêdetir, her kes dikare dest bi hilkişînê bike, ne hewce ye ku hûn berê xwedan ezmûnek bin ji ber ku pir cihên hilkişîna zinaran dê hilkişînek asta destpêkî hebe ku hema hema bi qasî hilkişîna derenceyekê hêsan e. Hûn dikarin hêdî hêdî berbi astên bilindtir pêşve biçin her ku hûn çêtir dibin.

25. Badminton

Her çend me berê li ser werzîşên li derve nîqaş kiribe jî, badminton hêjayî gotinek taybetî ye ku ew yek ji wan e. awayên herî baş û hêsan ên werzîşê.

Tiştê ku ji te re lazim e, qulikek e (tapek ku pê pê ve girêdidin), du raketên badminton (baskên sivik ên bi torê), hevalek (ji bo lîstina pê)û hûn baş in ku biçin. Berevajî topek, çuçek li her deverê naçe û ji ber vê yekê hûn dikarin vê lîstikê li deverek piçûk jî bilîzin. Dema ku hûn wê bi dest bixin, badminton gelek kêfê ye û hûn bê guman di nav 5 û 10 hûrdemên lîstikê de jî xwedanek pir mezin ê bixebitin.

26. Golfa dîskê

Disc golf çalakiyek li derve ya bi rastî xweş e ku meriv dikare bi tenê an bi hevalên xwe re were lîstin. Fikir ev e ku meriv Frisbee (an dîskek) ji dûr ve bavêje nav devera armancek diyarkirî. Hûn dikarin armanca xwe bi karanîna selikek hilanînê biafirînin.

Heke hûn dixwazin vê gavê ber bi pêş ve bavêjin, hûn dikarin komek dîskên pispor bikirin (her yek ji bo rêwîtiyek diyarkirî mîna daran golf hatî çêkirin) û selika golfê ya dîska portable ku hûn dikarin li hewşa xwe saz bikin. Ji bo xweşkirina lîstikê, dibe ku hûn bixwazin li qaîdeyên ku pir dişibin ya golfê ne jî bigerin.

27. Tevlî ajovanek vejandina daristanê bibin

Bizanin ka bernameyek weya ji nû ve daristanê heye. li nêzîk û rojekê ji bo çandina daran derbas bikin. Ew ê ne tenê bibe temrînek mezin, hûn ê di heman demê de alîkariya hawîrdorê jî bikin.

28. Geocaching

Geocaching lîstikek e ku armanca we ew e ku hûn çîpên ku ji hêla lîstikvanên din ve hatine veşartin bi kar tînin bibînin. îşaretên berdest û koordînatên GPS (li ser têlefona we). Ew mîna nêçîrvanek piçûk a xezîneyê ye û dihêle hûn cihên nas li nav û dora taxa xwe bi awayên nû bigerin. Gava ku hûn tîrêjê bibînin, hûn jî dikarinwê bi şûn de bihêle an jî bi xwe re bigire dema ku wê bi tiştek din re biguhezîne da ku kesê din li wî cihî bibîne.

Ev bê guman ne ji bo her kesî ye, lê ger nêçîra xezîneyê bala we bikişîne wê hingê dibe ku hûn bixwazin lê bigerin ew.

Tiştê ku hûn hewce ne ku hûn lîstikê bilîzin ev e ku hesabek li Geocaching.com biafirînin û hemî agahdariya ku hûn hewce ne ku hûn dest bi beşdarbûnê bikin dê werin peyda kirin.

29. Drumming

Ji bilî ku bi rastî kêfê ye, lêdana tembûrê xebatek dil û damarî ya hêja ye ku dikare alîkariya şewitandina kaloriyan bike, stresê kêm bike, hêza mêjî baştir bike, gerîdeyê çêtir bike û jêhatîbûna motorê pêş bixe.

Zêdetir, hûn bi rastî ne hewce ne ku hûn bi tevahî sazûmanek drum dest pê bikin. Tenê pêlekek pratîkê, rawestgehek û cotek çîp bikirin an tewra jî tiştên mîna tenekeyên bikar anîne yên ku li dora mala we ne bikar bînin.

Hûn dikarin ji bo kêfê bi lêdana awazên xweyên bijare û tevlihevkirinê lêxin an jî hûn dikarin beşdarî pola perwerdehiyê bibin an jî li ser YouTube dersên bêpere yên tembûrê bigirin.

30. Tembûra kardio

Axaftina daholê, xebatek dilşikestî ya bi rastî jî heye ku bi navê - Cardio Drumming tê zanîn ku kêfa daholê bi cardio re tîne cem hev. Tişta ku hûn ji bo vê hewce ne, topek yogayê, kelekek 17-gallonî û çîpên daholê ne. Dûv re hûn dikarin li ser YouTube-ê gelek dersên lêdanê yên dil bişopînin.

Heke hûn nefret dikin ji kardioya kevin a sade, wê gavê biceribînin û dibe ku hûn tenê jê hez bikin.

31 Civakbaxçevanî

Me berê di vê navnîşê de li ser baxçevanî nîqaş kir, lê heke baxçevaniya bi tenê ne tiştê we ye wê hingê hûn dikarin bifikirin ku hûn beşdarî baxçeyek civatê bibin ger li devera we yek hebe. Baxçeyek civatê di bingeh de erdek yekane ye ku bi hev re ji hêla komek mirovan ve tê çandin û xwedî kirin.

Feydeyên baxçeyê civatê pir in - hûn dikarin mirovên nû nas bikin, ji yên din gelek tiştan fêr bibin û her weha bigihîjin ji berhemên teze re.

32. Bi dilxwazî ​​li bankeya xwarinê ya herêmî

Xwebexşkirina li paş xwarinê dikare gelek kar be. Veqetandin, pakkirin, gihandina xwarinê û arîkariya li pantorxaneyên mobîl hin ji wan karan in ku hûn ê bi wan re mijûl bibin. Bê guman hûn ê xwe bixwin, ji bilî vê rastiya ku hûn ji bo alîkariya kesên din tiştekî dikin bi serê xwe hestek pir xweş e.

33. Li bajarê xwe bibe tûrîst

Tu bajarê xwe çiqasî nas dikî? Gelek cih hene ku meriv lê bigerin û hin cihan jî herî baş li ser piyan têne lêkolîn kirin. Herin gera meşê ya dîrokî, biçin serdana baxçeyên botanîkî, muzeyan, hilkişin derenceyan û li nuqteyên dîtinê binerin.

34. Rehetbûna masûlkan a pêşkeftî (PMR)

Di navnîşa me ya yekem de 'rehetkirina masûlkeya pêşverû ye ' an PMR. Fikra li pişt PMR ev e ku hûn bi zanebûn perçeyên laşê xwe teng bikin û rihet bikin.

Li vir çend mînak hene.

A. Enî: Birikên xwe bi qasî ku diçin bilind bikin û 5 heta 10 çirkeyan ragirin. Tengasiya di eniya xwe de wekîtu çavê xwe bi vî awayî rakir. Piştî çend saniyan berdin û rihetiyê li seranserê eniya xwe hîs bikin. 2 heta 3 caran dubare bikin.

B. Çav û cihê rû: Çavên xwe hişk biqelînin dema ku bi devê xwe bişirînek teng bikin. Ji bo çend saniyan bisekinin û berdin. Dîsa, dema ku hûn berdidin rehetiya çav, çîp û masûlkeyên din ên rûyê xwe hîs bikin.

C. Qada stûyê: Hêdî serê xwe bi paş de bizivirînin mîna ku hûn ber bi tavan ve mêze dikin. Berî ku serê xwe vegerînin rewşa normal, çend saniyan bisekinin. Di pişt stûyê xwe de rihetiyê hîs bikin.

D. Qada milan: Malên xwe ber bi guhên xwe ve bikişîne. Ji bo çend saniyan bisekinin û berdin. Pêla rihetiyê li ser milên we û masûlkeyên jorîn ên piştê diherike hîs bikin.

E. Qada piştê ya jorîn: Bi nermî tiliyên milên xwe bi paş de bixin û hewl bidin ku wan li hev bixin. Ji bo çend saniyan bisekinin û berdin. Di jora pişta xwe de rihetiyê hîs bikin.

F. Dest: Pêşî bi her du destên xwe çîçek çêkin. Çend saniyeyan ragirin û berdin.

Bi vî awayî, hûn dikarin ciyên cihê yên laşê xwe bigirin û berdin ku rihetiyeke xurt hîs bikin.

Ji bilî bandorên rihetkirinê, ev temrîn di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn amade bibin û bi laşê xwe re têkilî daynin.

Vîdyoya jêrîn PMR-ya rêberî ya tevahî heye.temrînek ku hûn dikarin biceribînin:

35. Ji bo Nintendo Switch 'Ring Fit' bilîzin

'Ring Fit' ji bo 'Nintendo Switch' lîstikek li ser xebitandinê ye ku lîstikek pir xweş e. Hûn lîstikê bi karanîna zengilek Pilates (wekî Ring-con tê zanîn) dilîzin ku hûn hewce ne ku di dema lîstikê de pê bixin, bikşînin û li dora xwe bigerin. Di heman demê de lîstika lîstikê ji we re lazim e ku hûn di cîh de bimeşin da ku hûn pêşde biçin, hilkişîna çokan bikin da ku hilkişin derenceyan, ber bi pêş de bizivirin, bizivirin, bizivirin û hemî tiştên baş ên ku dikarin bibin sedema xebatek bêkêmasî ya laş.

Zêdetir, lîstik di heman demê de statîstîkên balkêş ên mîna kaloriyên şewitandî û rêjeya nebza we jî dide we. Her weha hûn dikarin bi girêdana înternetê pûanan bi yên din re bidin ber hev.

Ji bo lîstina vê lîstikê, hûn ê hewceyê pergala 'Nintendo Switch' bi 'Joy Con Controllers' ve girêdayî û lîstika Ring-Fit ku bi Pilates Ring.

'Nintendo Switch' di heman demê de gelek lîstikên din ên li ser xebatê hene ku hin ji wan jî hene, Bunny Hop (lîstika bazdanê), Nintendo Fitness Boxing û Just Dance (lîstika dansê).

36. Bi Pokemon-Go bilîzin

'Pokemon Go' lîstikek kêfê ya mobîl e ku dê we derxe ku hûn her roj bimeşin û dema ku hûn tê de kêfê bistînin. Fikra li pişt vê lîstikê ev e ku hûn Pokemons li nav û dora devera xwe bigirin ku hûn dikarin bi karanîna têlefona xweya desta cîh bigirin. Lîstik bi karanîna GPS-ya têlefona we û demjimêra hundurîn dixebite.

Hûn çiqas Pokemonan digirin, hûn di lîstikê de ew qas pêşde diçin. Ev dibe ku hinekî bêzar xuya bikebaşbûna tevayî.

1. Hula Hooping

Hula hooping (bi taybetî jî holika kemberê) di destpêkê de fêrbûna hindek dijwar dibe, lê gava ku hûn hildin tevgerên bingehîn, garantî ye ku ew veguhere çûna we ya werzîşê.

Ji bilî arîkariya kêmkirina stresê, hula hooping bi rêkûpêk di heman demê de dibe alîkar ku qelewiya zikê bişewitîne, bingeha we xurt bike û gelek feydeyên din jî hene. . Ji bilî vê, ji ber ku ev temrîn rîtm û baldarî hewce dike, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe ji tiştan dûr bixin.

Li vir vîdyoyek baş heye ku ji we re dibe alîkar ku hûn dest pê bikin:

2. Kenê

Ken wekî dermanê Xwedê bi xwe tê zanîn û ji ber sedemeke baş e.

Dema ku hûn bi dil dikenin, hema hema hemî perçeyên laşê we dikevin tevgerê û di encamê de xebatek serbestberdana stresê ya ecêb.

Daxuyand ku kenî tansiyona xwînê kêm dike, hormonên stresê yên mîna kortîzol kêm dike, berevaniyê xurt dike, hilberîna relaksên xwezayî yên mîna endorfîn pêşve dike, girtina oksîjenê zêde dike û tewra kaloriyan jî dişewitîne. (çavkanî)

Di rastiyê de, tenê panzdeh hûrdeman kenê ku bandorek wusa li ser laşê we heye wekî tevlêbûna çalakiyên laşî yên mîna bezandin an bazdanê!

Bi dîtina hemî çavkaniyên belaş ên ku van rojan di destê we de ne, bidestxistina doza kenê xwe hêsan e. Tenê Youtube bi mîlyonan vîdyoyên xweş hene ku hûn dikarin lê temaşe bikin an jî hûn dikarin komek fîlimên kêfî kirê bikinlê gava ku hûn dest pê bikin, dibe ku hûn mîna bi mîlyonan bikarhênerên vê lîstikê bikevin nav xwe.

Alternatîfek ji 'Pokemon Go' re, 'Jurassic World Alive' ye ku hûn li şûna Pokemonan dînozoran digirin.

37. Lîstika VR (Rastiya Virtual)

Her çend hema hema hemî lîstikên VR (Rastiya Virtual) hewce dike ku hûn li dora xwe tevbigerin (rodek, drav, lêdan, bazdan, bazdan hwd.) gelek lîstikên ku bi taybetî balê dikişînin ser xebatan. Hin lîstikên bi rastî jî baş in Beat Saber (ku lîstikek li ser muzîkê ye), Box VR (ku lîstikek boksê ye), Racket Fury Table Tennis û Audio Trip.

Tenê kêmasiya ew e ku meriv dest bi lîstikê bike. Lîstikên VR-ê, hûn ê hewce bikin ku hûn sermayek sermayek VR-yê (wek Oculus Rift an Microsoft Mixed Reality) û komputerek lîstikê ya bi performansa bilind an jî PlayStation-a herî dawî veberhênan bikin.

38. Li şûna asansorê derenceyan hildin

Rêyek hêsan ku hûn hin xebatek bilez têxin nav rûtîniya weya rojane ev e ku hûn her gav li şûna asansorê bi derenceyan rabin, çi li navenda kirrûbirrê be, çi li cîhê kar an jî daîreya we be.

Hatiye nîşan dan ku girtina derenceyan tenduristiya dil baştir dike, masûlk, hestî û hêza movikan çêdike, bîhnfirehiyê zêde dike û jîrektiya derûnî zêde dike.

39. Paqijkirina hewşê

Tenê du saetan xebata hewşê dikare bibe sedema xebatek laşê tevahî ya ecêb. Zêdetir hûn sûd werdigirin ku hûn di nav xwezayê de li derveyî Tavê bin. Giyayan derxînin, rakinpelan biçîne, çîmenê biçirîne, çîçekan biçirîne, nebatan av bide, bi tonek kar heye ku were kirin.

Bifikirin ku hûn her carê beşên piçûk bikin û bi leza xwe biçin, da ku hûn bêyî ku we wekî karekî kar bihesibînin, kêfê jê bistînin.

40. Bisiklêtê ya bizivir

Me berê li ser bisiklêtê nîqaş kirin, lê heke bisiklêtan li derve ne tiştê we ye, bifikirin ku hûn bîsîkletek elîptîkî an jî rûkenî bistînin û hin bîsîkleta hundurîn bikin. Di derbarê bîsîkleta hundurîn de ya çêtirîn ev e ku hûn dikarin wê bikin dema ku li ser TV an têlefonê li pêşandana xweya bijare temaşe dikin. Bi vî rengî hûn dikarin bêyî ku zû aciz bibin bidomînin.

41. Parqkirina ji dûr ve

Û di dawiyê de, gava ku hûn diçin kirrûbirrê, bifikirin ku otomobîla xwe heta ku dibe dûrî deriyê supermarketê park bikin. Ev ê piştrast bike ku hûn wê piçek meşa zêde berbi sûkê û ji sûkê bistînin.

Ji ber vê yekê we heye, 41 temrînên hêsan û kêfê yên ku dê alîkariya şewitandina kaloriyan bikin, asta stresê kêm bikin, û bi tevahî feydeyên tenduristiya laşî û derûnî bidin we. Hûnê îro kîjanê bigrin?

Lêkolîn destnîşan dike ku zarok bi qasî 200 û 300 caran dikenin. roj lê mezinan rojê tenê 12 heta 15 caran dikenin. Li cihekî di nava mezinbûnê de, me şiyana xwe ya kenînê winda kir û dem hatiye ku em wê vegerînin.

3. Qigong shake

Herwiha bi navê 'hejandina darê' jî tê zanîn, ev temrînek Qigong a kevnar e ku tê de, wekî ku we berê jî fêhm kiribû - tevaya laşê we dihejîne. Ev temrîn dibe alîkar ku hemî enerjiya rawestayî ji holê rabike û dihêle ku enerjiya nû bi serbestî li seranserê laşê we biherike.

Li vir e ku meriv wiya çawa bike: Bi lingên xwe firehiya milên xwe ji hev rawestin û çokên xwe hinekî xwar bikin. . Pişta xwe xweş û rast bihêlin, û laşê we rehet be. Niha, ji bo ku her du lingên we bi hişkî li erdê bimînin, dest bi hejandina tevahiya laşê xwe bikin.

Hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin sivik an hişk bihejînin. Ji laşê xwe haydar bimînin û gava ku hûn dihejînin laşê we rehet be. Vê yekê bi qasî deqeyekê bikin û di laşê xwe de herikîna enerjiyê ya bêhnfireh rawestînin û hîs bikin. Tevahiya dewrê 4 heta 5 caran dubare bikin.

Ev celeb hejandin pir baş e ku ji laşê we re bibe alîkar ku enerjiya astengkirî ya laşê we azad bike ku aramî û saxbûnê pêşve dike.

Li vir vîdyoyek Kim Eng heye ku meriv çawa dike vê bike:

4. Bi bazdan

Xalê bazdanê çalakiyek kêm-bandor e, ku ne tenê kêfê ye lê di heman demê de gelek feydeyên tenduristiyê jî pêşkêşî dike.

Jêbûn bi belanê dibe alîkar ku stresê kêm bike, hevrêziyê baştir bike, şiyana derûnî pêş bixe, berhevdanê çêtir bike, alîkariya şewitandina kaloriyan dike, gerîdeyê çêtir dike, masûlkeyên lingan xurt dike û tewra jî dibe alîkar ku pozîsyona we baştir bibe. (çavkanî)

Tiştê ku hûn ji bo vê temrînê hewce ne, mezinahiya rast û piçek pratîk e, da ku hûn rîtm, dem û hevrêziya xwe rast bi dest bixin. Gava ku hûn wê bi dest bixin, hûn ê di hezkirina vê temrînê de bikevin. Her weha hûn dikarin ji bazdanên birêkûpêk berbi yên pêşkeftî ve biçin, mîna bazdana li cîh û bazdana bokserê.

Li vir çend tişt hene ku divê hûn li ber çavan bigirin: Piştrast bikin ku hûn ji santîmetreyekê zêdetir nekevin. erdê. Her tim bi nermî li ser topên lingên xwe (Parçeya pêçandî ya sola we ya di navbera tiliyên we û kemerê de, ku giraniya laşê we li ser radiweste, dema ku hûn pêçikên xwe bilind dikin) dakevin. Destên xwe li kêlekê, milên xwe nêzî laşê xwe bikin gava ku hûn bi desta xwe dordorên piçûk ên du santîmetre çêdikin.

Heke bazdana li ser rûyekî tazî ne rehet be, hûn dikarin ji bo rehetiya zêde xwe bavêjin ser çîçek nerm jî.

Herwiha, heke we berê xwe neavêtiye belanê, dibe ku masûlkeyên lingê we rojek an du rojan bişewite heke hûn zêde zêde bikin. Ji ber vê yekê hêdî dest pê bikin û dema ku hûn diçin dema xwe zêde bikin.

Li vir vîdyoyek hînkirinê ya baş heye ku hûn dest pê bikin:

5. Hembêzkirina daran

Dibe ku ev ecêb xuya bike, lê çalakiya hêsan a hembêzkirina darekê dikare bibe werzîşek ecêb!

Li vir çawa tê kirin: Darek li dora devera xwe bibînin ku dorhêlek mezin heye; têra xwe mezin e ku hûn bikarin destên xwe li dora wê bipêçin. Çend deqeyan bi darê hembêz bikin. Gava ku hûn darê hembêz dikin, nefesên kûr bistînin û enerjiya erênî ya darê ku di nav hebûna we de ye hîs bikin. Hezkirina ji darê re hîs bikin û hest bikin ku dar evîna xwe vedigerîne we.

Dema ku hûn darê hûr û du hûrdeman hembêz bikin û dûv re berdin, hûn dikarin hestek rihetiyek kûr li laşê we diherike. Ev temrîn xwedî bandorek mîna rehetbûna masûlkeya pêşkeftî ye ku em ê paşê di vê gotarê de nîqaş bikin.

Bi awayê, gelek tişt hene ku em dikarin ji daran hîn bibin. Li vir 12 dersên jiyanê hene ku hûn dikarin ji daran hîn bibin.

6. Bêhna zikê

Erê, rast e; nefesa ku rast tê kirin dikare bibe formek werzîşê jî û ew dikare gelek feydeyên dermankirinê bide we, di nav de rehetbûna kûr.

Li vir çawa tê kirin: Hêdî û kûr bêhnê bidin û pê ewle bin ku zikê we bifroşe. (ne ser sînga te). Çend saniyeyan bisekine û hêdî hêdî bêhna xwe derxe da ku zikê te bişewite. Vê yekê 5 heta 10 caran dubare bikin. Hûn dikarin vê temrînê rojê gelek caran dubare bikin an jî dema ku hûn xwe di stresê de hîs dikin.

Nefeskirina kûr piştrast dike ku laşê we pir zêde oksîjenê werdigire ku ev jî alîkariya mêjiyê we dike.bi bandortir pêk bînin. Di heman demê de ew dibe alîkar ku hebûna hormona stresê ya kortîsolê di xwîna we de kêm bike.

Wekî din, dilê we kêmtir lêdide dema ku laşê we lêdana dilê we bi nefesê re hevdeng dike û ji we re dibe alîkar ku hûn aram bibin. Gava ku hûn ji nefesên xwe haydar dimînin, hûn digihîjin dema niha ya ku dibe alîkar ku ramana neyînî kêm bike.

Bi qasî 5 nefesên kûr bes in ku hûn bêtir rehet û baldar bibin.

Li vir çend teknîkên din ên nefesê hene ku ji bo kêmkirina stresê dibin alîkar:

• Bee teknîka nefesê ji bo rihetbûna kûr.
• 4-7-8 teknîka nefesê ji bo xewa kûr û bêhnvedanê.

7. Bikaranîna maseya rawestayî

Heke hûn gelek wextê xwe li ber komputera xwe rûdinin, wê hingê maseya rawestayî dikare rêyek xweş be ku hûn hindek werzîşê pêk bînin dema ku hûn xebatê didomînin.

Rawestin ne tenê gelek kalorî dişewitîne, her weha ji we re hêsantir dike ku hûn gava ku hûn bixwazin bizivirin, destên xwe dirêj bikin, rûniştin û temrînên din bikin. Her çend ji bîr mekin ku rawestana bi demjimêrên dirêj dikare bibe sedema êşa lingan, ji ber vê yekê zanibin ku hûn kengê navber bidin.

8. Baxçevanî

Baxçevanî dikare veguhere temrînek jêhatî ya kêmkirina stresê. Ew ne tenê gelek deman vedihewîne, ew di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn bi xwezaya dayikê re têkildar bin ku dikare bibe serpêhatiyek pir başbûnek kûr.

Gelo dema ku hûn baxçevaniyê dikin hemî masûlkeyên we tevlihev dibin - masûlkeyên lingên wedema ku hûn paş û paş dimeşin, masûlkeyên bingehîn dema ku hûn rûniştin û radiwestin, masûlkeyên pişt û mil dema ku hûn hildidin, radikin, dikişînin û dikolin.

Herwiha, gelek lêkolîn hene ku îsbat dikin ku hebûna li dora nebatan we dike bextewartir û saxlemtir.

Heke hûn li navnîşek mezin a çalakiyên kêmkirina stresê digerin, vê gotarê binihêrin ku 70 Çalakiyên Kêfxweş ên Ji Bo Rehetbûn û Kêmkirina Stresê destnîşan dike.

9. Rebounding

Rebounding pir dişibihe jump roping, lê ew pir xweştir e!

Pêvajoya vegerandinê bi rastî hêsan e - hûn li ser reboundera xwe (Trampolîna Minî) radibin û bi tenê jor û jêr dadikevin. Ji bilî bazdanên birêkûpêk, hûn dikarin her weha birevin, bizivirin, bizivirin (li cîhê xwe) an jî jakên bazdanê li ser bikin.

Ji bilî ku alîkariya we dike ku hûn ji stresê xilas bibin, vegerandin dibe alîkar ku tevahiya laşê we biherike, nefesa kûr pêşve dike, pergala weya lîmfatîk paqij dike, rêjeya qelewiya laş kêm dike û enerjiya rawestandî ji holê radike. Hûn ê piştî çend hûrdeman vegerandinê xwe pir enerjîktir, bi serê xwe zelal û nûtir hîs bikin.

Yek ji baştirîn tişt di derbarê vegerandinê de ev e ku berevajî trampolînê, rebounder pir cîh nagire. Çi tu li apartmanekê yan jî li maleke xwe bijî, tu dikarî tavilê dest bi vegerandinê bikî.

Her çendî ji bîr mekin ku divê hûn rebounderek rast bikirin. Dûr biçin ji yên erzan ji ber ku potansiyela wan heye ku bişkînin an jî bibin sedema pirsgirêkên paş. Li rebounderek kalîteya baş veberhênan bikinew ê ne tenê dirêj bimîne, lê di heman demê de hemî feydeyên tenduristiyê yên ku divê hûn bistînin jî bide we.

10. Xwemasajkirin

Masaj ji bo rakirina stresê û enerjiya rawestayî pir baş in, lê ger kesek li dora we tunebe ku hûn masajê bikin, wê demê hûn dikarin her gav xwe masajê bikin.

Bi rastî hêsan e ku meriv masûlkeyên li pişt stû, mil, mil, kemîn, serê serê xwe, eniyê, ling û rûyê xwe bi destên xwe masaj bike û ev cihên ku bi gelemperî gelek stres lê hene. ku tê berhevkirin.

Li vir vîdyoyek baş heye ku hin teknîkên xwemasajê yên rehet nîşan dide:

11. Dansîn

Danse ne tenê kêf e, lê di heman demê de rêyek pir bi bandor e ji bo berdana stresê. ji bedena xwe. Li pey qaîdeyan an bi rengek bêkêmasî dansê ji bîr bikin. Tu ne ji bo kesekî din direqisî, tu ji bo xwe direqisî.

Tenê muzîka xweya bijare deynin, çavên xwe bigrin û xwe ji rîtmê winda bikin. Bihêle laşê we rehet bibe û wekî ku dixwaze, li gorî rîtmê tevbigere. Çend deqe reqsa bi vî rengî bes e ku laş, hiş û ruhê we vegere û nû bibe.

12. Lîstina bi heywanên heywanan re

Li dora heywanên heywanan bûn, lîstina bi wan re, lêdana wan û lênihêrîna wan, dikare pir rehet be. Ev ji ber vê yekê ye ku dema ku hûn bi heywanek heywanê re têkildar dibin, laşê we oksîtocin berdide ku dikare bibe alîkar ku stresê sist bike û laşê we aram bike. (çavkanî)

Inji bilî vê, heywanên mîna kûçikan jî dikarin ji we re bibin alîkar ku laşê xwe biguhezînin. Hûn dikarin wan bibin meşê, bi wan re bilîzin, fêrî hîleyan bikin, wan bişon û çi na. Çend hûrdeman lîstin û bê guman hûnê bibînin ku hemî stresa we ji holê radibe.

13. Bisiklêt

Bisiklêtan temrînek jêhatî ye ku stresê kêm dike. Tiştek ji rêwîtiyek dirêj a rêyek bêdeng li ser bîsîkleta xwe çêtir tune ku hûn bi tevahî stresê azad hîs bikin. Bisiklêt her weha temrînek aerobîk a hêja ye û ji dil û pişikên we re temrînek baş peyda dike.

Lêkolîn diyar dike ku bisiklêtan ji bo tenduristiya we jî li bajarên ku pîsbûna hewayê bilindtir in jî sûdmend e. Ne ecêb e ku bisiklêtan ji hêla gelek kesan ve ji bo rakirina stresê wekî baştirîn temrîn tê rêz kirin.

14. Werzîşkirina bi lîstokek formê

Rulên formê dikarin ji bo masajkirina komên masûlkeyên taybetî yên laşê we werin bikar anîn. dikare bi kûr rehet hîs bike.

Wekî din, rijandina formê di laşê we de jî dibe alîkar ku blokên laşê we derxe, enerjiyê diherike, êş û tengbûna masûlkan qenc dike û gerîdeyê çêtir dike.

Tevî ku hûn dikarin ji vê yekê dûr bikevin ger hûn êşa pişta giran dikişîne, di vê rewşê de, divê hûn berî ku hûn wiya bikin bi bijîjkek tenduristiyê şêwir bikin.

Li vir vîdyoyek baş heye ku ji we re dibe alîkar ku hûn dest bi karanîna pelika formê bikin.

15. Avjenî

Swimming xebatek kêmkirina stresê ya kêm bandor e.

Avjenî dikare ji bo rihetkirina birînê pir bikêr be.