តារាងមាតិកា
ប្រភពរូបភាព។ថាមពលដែលនៅទ្រឹងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដូចជា ឈឺរាងកាយ បញ្ហារំលាយអាហារ កង្វះការច្នៃប្រឌិត ការឡើងទម្ងន់ និងអ្វីដែលមិនមែន។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីបញ្ចេញថាមពលដែលនៅទ្រឹងនេះគឺដើម្បីផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក អ្វីៗចាប់ផ្តើមបើកចំហ ថាមពលចាប់ផ្តើមហូរដោយសេរី ហើយរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារាងកាយធ្វើឱ្យអរម៉ូន endorphins និងសារធាតុគីមីបំបាត់ការឈឺចាប់ត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលបង្កើតអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងសុខុមាលភាព។
ប៉ុន្តែសូមប្រឈមមុខនឹងវា ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណអាចធុញទ្រាន់បន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ ដូច្នេះហើយ វិធីល្អប្រសើរក្នុងការហាត់ប្រាណ និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកគឺការច្របាច់ប្រព័ន្ធបែបប្រពៃណី ហើយស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ផ្ទាល់។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ អ្នកទំនងជានឹងបន្តធ្វើវាជាប្រចាំ។
ដោយចងចាំថា អត្ថបទនេះគឺជាបណ្តុំនៃ 41 វិធីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែងាយស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរីករាយក្នុងការធ្វើផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលស្អប់ការហាត់ប្រាណ នោះអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ វានឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
41 វិធីសប្បាយៗក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យគឺទាំងអស់អំពីការធ្វើឱ្យមានចលនានៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃលំហាត់សាមញ្ញ និងរីករាយ ដែលមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចេញថាមពលដែលនៅទ្រឹង លើកកម្ពស់ការព្យាបាល និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកដែលឈឺសន្លាក់ ដែលមិនអាចបណ្តោយខ្លួនក្នុងលំហាត់ប្រាណយ៉ាងម៉ត់ចត់ អាចរីករាយនឹងការហែលទឹកដ៏យូរដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic តម្រង់ទិស។
តាមពិតទៅ អ្នកមិនចាំបាច់ហែលទឹកទេ នៅជុំវិញ ការអណ្តែតជុំវិញក្នុងទឹក គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយ ហើយអាចសម្រាកបានយ៉ាងជ្រៅ នៅពេលដែលទឹកម៉ាស្សាថ្នមៗលើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
16. ការរត់ហាត់ប្រាណ
ការរត់គឺជាផ្នែកមួយ លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
នៅពេលអ្នកត្រលប់ពីថ្ងៃធ្វើការដ៏មមាញឹក អ្នកគ្រាន់តែប្តូរទៅផ្លូវរបស់អ្នក ហើយយកស្បែកជើងរត់របស់អ្នក។ មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ប៉ុណ្ណានោះទេ ការរត់ហាត់ប្រាណអាចលើកអារម្មណ៍របស់អ្នកបាន ជាពិសេសដោយសារតែសារធាតុ Endorphins ដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺមិនអាចបំបែកបាន។ លំហូរអុកស៊ីហ៊្សែនដ៏សម្បូរបែបទៅកាន់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ អំឡុងពេលហាត់រាំ បង្កើតអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។
17. ដើរដោយជើងទទេរ
“ កុំភ្លេចថាផែនដីរីករាយ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាជើងទទេររបស់អ្នក។ ” – Khalil Gibran
បាតជើងរបស់អ្នកមានចុងសរសៃប្រសាទរាប់ពាន់ (ចំនុច acupressure) ដែលនៅពេលមានការភ្ញោចអាចនាំទៅដល់ការសំរាកលំហែខ្លាំង។ ការដើរដោយជើងទទេរលើស្មៅ ឬខ្សាច់ (ឧ. នៅលើឆ្នេរខ្សាច់) អនុញ្ញាតឱ្យសរសៃប្រសាទទាំងអស់ត្រូវបានរំញោចក្នុងលក្ខណៈត្រឹមត្រូវ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកបន្ថយល្បឿនដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលដើរដោយជើងទទេរ ដូច្នេះហើយអ្នកដឹងអំពីជំហានរបស់អ្នក ដែលជួយបញ្ឈប់ការគិតរបស់អ្នក។ភាពច្របូកច្របល់។
ការដើរដោយជើងទទេរក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទាក់ទងជាមួយដែនម៉ាញេទិចរបស់ផែនដីផងដែរ។ វាអាចជួយសម្រួលរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពថាមពលរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការដើរដោយជើងទទេរអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេសដូចជា ការគេងមិនលក់ រលាក លើសឈាមជាដើម។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើវាពីមុនមក សូមទៅដើរដោយជើងទទេរនៅសួនច្បារខាងក្រោយរបស់អ្នក។ ចត ឬនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យផែនដីម៉ាស្សាបាតជើងរបស់អ្នក។
18. តៃជី
អ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងជីវិតគឺសាមញ្ញ ហើយតៃជីគឺជាគំរូដ៏ល្អនៃរឿងនោះ។ . តៃជី គឺជាទម្លាប់របស់ចិនបុរាណ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាយឺតៗ ជាបន្តបន្ទាប់ អមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងសតិអារម្មណ៍។
អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលផ្សេងទៀត ដោយបញ្ចូលចលនាទន់ភ្លន់របស់តៃជី។ ចលនាយឺតៗធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់។
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬមិនស្ងប់ដោយសារភាពតានតឹង។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានណែនាំថា តៃជី អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។ (ប្រភព)
វីដេអូខាងក្រោមគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖
19. ការហាត់ប្រាណ cardio សាមញ្ញ
ការហាត់ប្រាណសាមញ្ញ 5-10 នាទី អមដោយរយៈពេល ការរត់ឬដើរលំហែកាយគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺនេះរាងកាយដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ក្នុងអត្រាថេរ។
20. កីឡាក្រៅផ្ទះ
នៅពេលនិយាយអំពីកីឡាក្រៅ វាមានច្រើនប្រភេទសម្រាប់ជ្រើសរើស។ អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក អ្នកអាចចូលរួមក្លឹបដែលមានទីលានវាយកូនបាល់ ឬកន្លែងលេងកីឡាវាយកូនបាល់ ហើយចំណាយពេលល្ងាចរបស់អ្នកលេងកីឡាទាំងនេះ។ ឬអ្នកអាចទិញឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ ហើយលេងនៅក្នុងទីធ្លាខាងក្រោយរបស់អ្នក។
មិនត្រឹមតែជាការសម្រាកក្នុងការលេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកលេងផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន។ កីឡាគ្រប់ប្រភេទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់គោលបំណងនេះ។
21. ការលើកទម្ងន់ស្រាល
ការលើកទម្ងន់ និងការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ខឹង ឬតប់ប្រមល់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ ការហាត់ប្រាណ 5 ទៅ 10 នាទី (ដោយគ្រាន់តែប្រើ dumbbells) នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ្នកលើកតែទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ ហើយកុំឱ្យអ្នកតានតឹង។
22. យូហ្គា 'Legs Up the Wall'
ការលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំងគឺជាក្បាច់យូហ្គាស្តារឡើងវិញ។ ដែលមិនត្រឹមតែងាយស្រួលធ្វើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបន្ធូរអារម្មណ៍ទៀតផង។ ក្បាច់នេះជួយគ្រប់គ្រងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បញ្ចេញទឹករងៃ បន្ធូរបន្ថយខ្នងរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យធូរស្រាលពីការឈឺក្បាល ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគេងមិនលក់។ វានឹងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានភាពស្រស់ស្រាយ។ (ប្រភព)
រឿងនៃការធ្វើនេះគឺថានរណាម្នាក់អាចធ្វើបាន។ អ្នកមិនត្រូវការយូហ្គាដ៏ប្រណិតទេ។របស់របរដើម្បីធ្វើរឿងនេះ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្រាល ឬខោយូហ្គាទេ នោះកុំបារម្ភ។
នេះជារបៀបធ្វើវា៖
A. អង្គុយចំហៀង ទល់នឹងជញ្ជាំងដោយស្មាស្តាំរបស់អ្នកបែរមុខទៅជញ្ជាំង។
B. រំកិលត្រឡប់មកវិញនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំងថ្នមៗ ហើយដេកទៅក្រោយ។
C. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានភាពតានតឹង ប្រសិនបើអ្នកមានសរសៃពួរតឹង អ្នកអាចនាំត្រគាករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីជញ្ជាំង។ អ្នកក៏អាចពត់ជង្គង់របស់អ្នកបានផងដែរ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ស្រួលជាង។
D. ព្យាយាមសម្រាកក្នុងទីតាំងនេះ ខណៈពេលដកដង្ហើមវែងៗ។
បន្ថែមពីលើក្បាច់នេះ នៅទីនោះ ក៏ជាក្បាច់យូហ្គាដ៏សាមញ្ញជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ក្បាច់ដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការបន្ធូរភាពតានតឹងមានដូចខាងក្រោម៖ ក្បាច់កូន ក្បាច់ក្រពើ និងក្បាច់ឆ្មាគោ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តយូហ្គា សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះដែលគ្របដណ្តប់ 8 ក្បាច់យូហ្គាសាមញ្ញទៅ បញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលជាប់គាំង។
23. ការលេងសើច
តើការលេងសើចពិតជាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសបានទេ? បាទវាអាចធ្វើបាន។ មិនមែនដំបូងឡើយពេលអ្នកហាត់ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកឈប់សម្រាក អ្នកអាចចូលទៅក្នុងតំបន់សមាធិពេលលេងសើច ដែលនឹងជួយដកគំនិតអ្នកចេញពីការគិត ហើយធ្វើឲ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត។
ការលេងសើចក៏ជាការល្អផងដែរ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចិត្តរបស់អ្នកទៀតផង។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញផ្តោតអារម្មណ៍ ជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាលខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួនផ្លូវចិត្ត និងការដោះស្រាយបញ្ហា។ វាថែមទាំងអាចដុតកាឡូរីទៀតផង។ វា។ត្រូវបានគេរកឃើញថា ការលេងសើចក្នុងមួយម៉ោងអាចដុតបំផ្លាញបានដល់ទៅ ២៨០ កាឡូរី។ ការទម្លាក់បាល់ និងរើសវាបន្ថែមទៅលើការដុតកាឡូរីទាំងមូល។
ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមិនពិបាកក្នុងការចាប់យកជំនាញលេងល្បែងមួយចំនួនដូចដែលមនុស្សជាច្រើនគិតនោះទេ។ ដរាបណាអ្នកអនុវត្តជាប្រចាំ និងសម្របតាមវិធីសាស្រ្តរៀនមួយជំហានម្តងៗ អ្នកអាចយកវាមកប្រើក្នុងរយៈពេលមួយ ឬពីរសប្តាហ៍។
ជាព័ត៌មានជំនួយ សូមប្រាកដថាត្រូវហាត់ជាមួយបាល់វាយកូនបាល់ មិនមែនបាល់វាយកូនបាល់ធម្មតាទេ ដោយសារបាល់វាយកូនបាល់មានការលោតធំជាង ហើយនឹងលោតទៅគ្រប់កន្លែង ដែលធ្វើឲ្យអ្នកលំបាកជាអ្នកសិក្សា។
នេះគឺជាវីដេអូដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើម៖
24. ការឡើងភ្នំក្នុងផ្ទះ
សកម្មភាពរីករាយមួយទៀតដែលអ្នកអាចចូលរួមបានគឺការឡើងភ្នំក្នុងផ្ទះ។ ទោះបីជាវាមើលទៅគួរឱ្យខ្លាចបន្តិចក៏ដោយ ការឡើងភ្នំពិតជាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើស។
លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកគ្រប់គ្នាអាចចាប់ផ្តើមឡើងភ្នំបាន អ្នកមិនចាំបាច់មានបទពិសោធន៍ពីមុនទេ ព្រោះកន្លែងឡើងភ្នំភាគច្រើននឹងមានការឡើងកម្រិតដំបូង ដែលស្ទើរតែងាយស្រួលដូចការឡើងជណ្ដើរ។ អ្នកអាចរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗទៅកម្រិតកាន់តែខ្ពស់នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង។
25. កីឡាវាយសី
ប្រភពរូបភាពទោះបីជាយើងបានពិភាក្សាអំពីកីឡាក្រៅផ្ទះរួចហើយក៏ដោយ កីឡាវាយសីសមនឹងទទួលបានការលើកឡើងពិសេសព្រោះវាជាផ្នែកមួយនៃ វិធីល្អបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺកន្ត្រកមួយ (ឆ្នុកដែលមានរោមជាប់) ដំបងវាយសីពីរ (សត្វប្រចៀវទម្ងន់ស្រាលមានសំណាញ់) ដៃគូ (លេងជាមួយ)ហើយអ្នកគឺល្អក្នុងការទៅ។ មិនដូចបាល់ទេ មាន់ជល់មិនគ្រប់កន្លែងទេ ដូច្នេះហើយអ្នកអាចលេងហ្គេមនេះនៅក្នុងតំបន់តូចមួយផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលវាហើយ កីឡាវាយសីគឺមានភាពសប្បាយរីករាយជាច្រើន ហើយអ្នកប្រាកដថានឹងបញ្ចេញញើសយ៉ាងច្រើនសូម្បីតែក្នុងរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីនៃការលេងហ្គេម។
26. ឌីសវាយកូនហ្គោល
ឌីស កីឡាវាយកូនហ្គោលគឺជាសកម្មភាពក្រៅផ្ទះដ៏រីករាយ ដែលអាចលេងទោល ឬជាមួយមិត្តភក្តិ។ គំនិតនេះគឺដើម្បីបោះ Frisbee (ឬថាស) ពីចម្ងាយចូលទៅក្នុងតំបន់គោលដៅដែលបានកំណត់។ អ្នកអាចបង្កើតគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើកន្ត្រកផ្ទុក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បោះជំហានទៅមុខមួយជំហានទៀត អ្នកអាចទិញសំណុំនៃថាសឯកទេសមួយ (នីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើដំណើរតាមមធ្យោបាយជាក់លាក់មួយ ដូចជាក្លឹបវាយកូនហ្គោល) និង កន្ត្រកវាយកូនហ្គោលថាសចល័តដែលអ្នកអាចដំឡើងនៅក្នុងទីធ្លារបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនការលេងហ្គេម អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់រកមើលច្បាប់ដែលស្រដៀងនឹងកីឡាវាយកូនហ្គោលដែរ។
27. ចូលរួមការដាំដើមឈើ
ស្វែងយល់ថាតើអ្នកមានកម្មវិធីដាំដើមឈើឬអត់ នៅក្បែរនោះ ហើយចំណាយពេលមួយថ្ងៃជួយដាំដើមឈើ។ មិនត្រឹមតែវានឹងនាំទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកក៏នឹងជួយដល់បរិស្ថានផងដែរ។
28. Geocaching
Geocaching គឺជាហ្គេមមួយដែលគោលបំណងរបស់អ្នកគឺដើម្បីស្វែងរក trinkets ដែលលាក់ដោយអ្នកលេងផ្សេងទៀតដោយប្រើ តម្រុយដែលមាន និងកូអរដោនេ GPS (នៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក)។ វាដូចជាការប្រមាញ់កំណប់តូចមួយ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករុករកកន្លែងដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុង និងជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នកតាមរបៀបថ្មីទាំងស្រុង។ នៅពេលដែលអ្នករកឃើញ trinket អ្នកក៏អាចដាក់វាត្រឡប់មកវិញ ឬយកវាទៅជាមួយអ្នក ខណៈពេលដែលជំនួសវាដោយអ្វីផ្សេងទៀត ដើម្បីឱ្យមនុស្សបន្ទាប់ស្វែងរកនៅកន្លែងនោះ។
នេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការប្រមាញ់កំណប់ធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍ អ្នកប្រហែលជាចង់រកមើល។ វា។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវលេងហ្គេមគឺបង្កើតគណនីមួយនៅ Geocaching.com ហើយអ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវព័ត៌មានទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមចូលរួម។
29. វាយស្គរ
បន្ថែមពីលើភាពសប្បាយរីករាយ ការវាយស្គរគឺជាការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដែលអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី កាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនថាមពលខួរក្បាល ធ្វើអោយឈាមរត់ និងអភិវឌ្ឍជំនាញម៉ូតូ។
លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកពិតជាមិនត្រូវការឈុតស្គរទាំងមូលដើម្បីចាប់ផ្តើមនោះទេ។ គ្រាន់តែទិញបន្ទះហាត់ប្រាណ ជើងឈរ និងដំបងមួយគូ ឬសូម្បីតែប្រើរបស់របរដូចជាកំប៉ុងដែលប្រើរួចដាក់នៅជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នក។
អ្នកអាចវាយស្គរដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយដោយការលេងបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្ត និងកកស្ទះតាម ឬអ្នកអាចចូលរួមថ្នាក់ហ្វឹកហាត់ ឬរៀនស្គរដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើ YouTube។
30. ការវាយស្គរ Cardio
និយាយពីការវាយស្គរ មានការហាត់ប្រាណ cardio ដ៏អស្ចារ្យមួយដែលគេស្គាល់ថាជា – Cardio Drumming ដែលនាំមកនូវភាពសប្បាយរីករាយនៃការវាយស្គរជាមួយ cardio ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់នេះគឺបាល់យូហ្គា ធុងទឹក ១៧ ហ្គាឡុង និងស្គរ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចអនុវត្តតាមការហាត់ស្គរ cardio ជាច្រើននៅលើ YouTube។
ប្រសិនបើអ្នកស្អប់ cardio ចាស់ធម្មតា សូមសាកល្បងវាយស្គរ cardio ហើយអ្នកប្រហែលជាលង់ស្នេហ៍នឹងវា។
31 .សហគមន៍ការថែសួន
យើងបានពិភាក្សាអំពីការថែសួននៅក្នុងបញ្ជីនេះរួចហើយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការថែសួនទោលមិនមែនជារឿងរបស់អ្នកទេ នោះអ្នកអាចពិចារណាចូលរួមសួនសហគមន៍ ប្រសិនបើអ្នកមានសួនផ្កាមួយនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ សួនសហគមន៍គឺជាដីតែមួយគត់ដែលត្រូវបានថែរក្សា និងថែរក្សាដោយមនុស្សមួយក្រុម។
អត្ថប្រយោជន៍នៃសួនសហគមន៍មានច្រើនណាស់ - អ្នកទទួលបានជួបមនុស្សថ្មី រៀនច្រើនពីអ្នកដ៏ទៃ ហើយក៏អាចចូលប្រើប្រាស់បានផងដែរ។ ដល់ផលិតផលស្រស់ៗ។
32. ការស្ម័គ្រចិត្ដនៅធនាគារអាហារក្នុងស្រុក
ការស្ម័គ្រចិត្ដនៅអាហារត្រឡប់អាចជាការងារច្រើន។ ការតម្រៀប ការវេចខ្ចប់ ការចែកចាយអាហារ និងការជួយនៅទូដាក់ឥវ៉ាន់ចល័តគឺជាកិច្ចការមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងចូលរួម។ អ្នកប្រាកដជាបែកញើស បូករួមទាំងការដែលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយដើម្បីជួយអ្នកដទៃ គឺជាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងខ្លួនវា។
33. ក្លាយជាអ្នកទេសចរនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក
តើអ្នកស្គាល់ទីក្រុងរបស់អ្នកបានល្អប៉ុណ្ណា? មានកន្លែងជាច្រើនដែលត្រូវរុករក ហើយកន្លែងខ្លះត្រូវបានរុករកល្អបំផុតដោយថ្មើរជើង។ ធ្វើដំណើរកម្សាន្តជាប្រវត្តិសាស្ត្រ ទស្សនាសួនរុក្ខសាស្ត្រ សារមន្ទីរ ឡើងជណ្តើរ និងពិនិត្យមើលចំណុចមើល។
34. ការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើន (PMR)
ដំបូងក្នុងបញ្ជីរបស់យើងគឺ 'ការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើន ឬ PMR ។ គំនិតនៅពីក្រោយ PMR គឺការរឹតបន្តឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន។
A. ថ្ងាស៖ លើកចិញ្ចើមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយសង្កត់រយៈពេល 5 ទៅ 10 វិនាទី។ មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងថ្ងាសរបស់អ្នក។អ្នករក្សាចិញ្ចើមរបស់អ្នកឡើងតាមវិធីនេះ។ លែងក្រោយប៉ុន្មានវិនាទី ហើយមានអារម្មណ៍ថាសម្រាកនៅលើថ្ងាសទាំងមូលរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ទៅ 3 ដង។
ខ។ ភ្នែក និងផ្ទៃមុខ៖ បិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យជិត ខណៈពេលដែលញញឹមដោយមាត់របស់អ្នក។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយដោះលែង។ ជាថ្មីម្តងទៀត មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងភ្នែក ថ្ពាល់ និងសាច់ដុំមុខផ្សេងទៀត នៅពេលអ្នកបញ្ចេញ។
C. តំបន់ក៖ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញថ្នមៗ ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលទៅពិដាន។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីមុនពេលនាំក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតាវិញ។ មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុង និងជុំវិញករបស់អ្នក។
ឃ។ តំបន់ស្មា៖ រុញស្មារបស់អ្នកឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយដោះលែង។ មានអារម្មណ៍ថារលកនៃការសំរាកលំហែដែលកំពុងរត់ឆ្លងកាត់ស្មា និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
អ៊ី។ តំបន់ខ្នងផ្នែកខាងលើ៖ រុញស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយថ្នមៗ ដោយព្យាយាមប៉ះពួកវាជាមួយគ្នា។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយដោះលែង។ មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
F. ដៃ៖ ធ្វើឱ្យតឹងជាមុនដោយដៃរបស់អ្នកទាំងពីរ។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី រួចលែង។
តាមរបៀបស្រដៀងគ្នានេះ អ្នកអាចសង្កត់ និងបញ្ចេញផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខ្លាំង។
សូមមើលផងដែរ: 15 និមិត្តសញ្ញាដើមឈើបុរាណនៃជីវិត (និងនិមិត្តសញ្ញារបស់ពួកគេ)បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍ លំហាត់នេះក៏ជួយឱ្យអ្នកមានវត្តមាន និងទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
វីដេអូខាងក្រោមមាន PMR ណែនាំពេញលេញលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖
35. លេង 'Ring Fit' សម្រាប់ Nintendo Switch
'Ring Fit' គឺជាហ្គេមដែលផ្តោតលើការហាត់ប្រាណសម្រាប់ 'Nintendo Switch' ដែលរីករាយក្នុងការលេង។ អ្នកលេងហ្គេមដោយប្រើចិញ្ចៀន Pilates (ដែលគេស្គាល់ថាជា Ring-con) ដែលអ្នកនឹងត្រូវចុច ទាញ និងផ្លាស់ទីជុំវិញអំឡុងពេលលេងហ្គេម។ ការលេងហ្គេមក៏នឹងតម្រូវឱ្យអ្នកដើរលេងនៅកន្លែងដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ លើកជង្គង់ដើម្បីឡើងជណ្តើរ រំកិលទៅមុខ អង្គុយ បត់ជើងតូច និងរបស់ល្អទាំងអស់ដែលអាចនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
លើសពីនេះទៅទៀត ហ្គេមក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្ថិតិគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចជាកាឡូរីដែលបានដុត និងអត្រាជីពចររបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រៀបធៀបពិន្ទុជាមួយអ្នកដទៃដោយភ្ជាប់ទៅអ៊ីនធឺណិត។
ដើម្បីលេងហ្គេមនេះ អ្នកនឹងត្រូវការប្រព័ន្ធ 'Nintendo Switch' ជាមួយនឹង 'Joy Con Controllers' ដែលអាចភ្ជាប់បាន និងហ្គេម Ring-Fit ដែលភ្ជាប់មកជាមួយ Pilates Ring។
'Nintendo Switch' ក៏មានហ្គេមផ្ដោតការហាត់ប្រាណជាច្រើនទៀតដែលរួមមាន Bunny Hop (ហ្គេមលោតខ្សែពួរ) Nintendo Fitness Boxing និង Just Dance (ហ្គេមរាំ)។
36. លេង Pokemon-Go
'Pokemon Go' គឺជាហ្គេមទូរស័ព្ទដ៏រីករាយមួយដែលនឹងនាំអ្នកចេញដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងរីករាយជាមួយខ្លួនអ្នកនៅពេលវាលេង។ គំនិតនៅពីក្រោយហ្គេមនេះគឺដើម្បីចាប់ Pokemons នៅក្នុង និងជុំវិញតំបន់របស់អ្នក ដែលអ្នកអាចកំណត់ទីតាំងដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក។ ហ្គេមនេះដំណើរការដោយប្រើ GPS និងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់ទូរសព្ទអ្នក។
អ្នកចាប់ Pokemon កាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែរីកចម្រើនក្នុងហ្គេម។ នេះអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យធុញបន្តិចសុខុមាលភាពទូទៅ។
1. Hula Hooping
Hula hooping (ជាពិសេសជាងនេះទៅទៀត ការលោតចង្កេះ) អាចជាការពិបាកបន្តិចក្នុងការរៀនដំបូង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកជ្រើសរើស ចលនាជាមូលដ្ឋាន វាត្រូវបានធានាថានឹងប្រែក្លាយទៅជាការទៅហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
បន្ថែមពីលើការជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ការហាត់ប្រាណ hula hooping ជាប្រចាំក៏ជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះ ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតផងដែរ។ . លើសពីនេះ ដោយសារលំហាត់ប្រាណនេះទាមទារចង្វាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ វាអាចជួយអ្នកឱ្យដកចិត្តចេញពីអ្វីៗបាន។
នេះជាវីដេអូដ៏ល្អដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើម៖
2. សំណើច
ការសើចត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឱសថផ្ទាល់របស់ព្រះ និងសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អមួយ។
នៅពេលដែលអ្នកសើចយ៉ាងរីករាយ គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទៅជាចលនាដែលបណ្តាលឱ្យមាន លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។
សូមមើលផងដែរ: ធម្មតាគឺអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកជា - Leo The Lopការសើចត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ពង្រឹងភាពស៊ាំ ជំរុញការផលិតសារធាតុបន្ធូរអារម្មណ៍ធម្មជាតិដូចជា endorphins បង្កើនការទទួលទានអុកស៊ីសែន និងសូម្បីតែដុតកាឡូរី។ (ប្រភព)
តាមពិត ការសើចត្រឹមតែដប់ប្រាំនាទីត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាលើរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការរត់ ឬរត់!
ការទទួលយកសំណើចរបស់អ្នកគឺងាយស្រួលក្នុងពិចារណាលើធនធានឥតគិតថ្លៃទាំងអស់ដែលអ្នកមាននៅសព្វថ្ងៃនេះ។ Youtube តែមួយមានវីដេអូកំប្លែងរាប់លានដែលអ្នកអាចមើល ឬអ្នកអាចជួលភាពយន្តកំប្លែងជាច្រើន។ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើម អ្នកគ្រាន់តែអាចចាប់បានដូចអ្នកប្រើប្រាស់រាប់លាននាក់នៃហ្គេមនេះ។
ជម្រើសមួយសម្រាប់ 'Pokemon Go' គឺ 'Jurassic World Alive' ជាកន្លែងដែលអ្នកចាប់ដាយណូស័រជំនួសឱ្យ Pokemons។
37. ការលេងហ្គេម VR (Virtual Reality)
ទោះបីជាហ្គេម VR (Virtual Reality) ទាំងអស់តម្រូវឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីជុំវិញ (ទា លោត ដាល់ លោត រត់។ល។) មាន ហ្គេមជាច្រើនដែលផ្តោតជាពិសេសលើការហាត់ប្រាណ។ ហ្គេមល្អមួយចំនួនគឺ Beat Saber (ដែលជាហ្គេមផ្អែកលើតន្ត្រី) Box VR (ដែលជាហ្គេមប្រដាល់) Racket Fury Table Tennis និង Audio Trip។
ឧបសគ្គតែមួយគត់គឺដើម្បីចាប់ផ្តើមលេង។ ហ្គេម VR អ្នកនឹងត្រូវវិនិយោគលើកាស VR (ដូចជា Oculus Rift ឬ Microsoft Mixed Reality) និងកុំព្យូទ័រលេងហ្គេមដែលដំណើរការខ្ពស់ ឬ PlayStation ចុងក្រោយបំផុត។
38. ឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត
វិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណរហ័សមួយចំនួននៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចមួយដែលតែងតែឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរ មិនថានៅផ្សារទំនើប កន្លែងធ្វើការ ឬផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក។
ការឡើងជណ្តើរត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង កសាងសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសន្លាក់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនភាពរហ័សរហួនផ្លូវចិត្ត។
39. ការសម្អាតទីធ្លា
គ្រាន់តែ ការងារនៅទីធ្លាពីរបីម៉ោងអាចនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ។ លើសពីនេះ អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការចេញក្រៅព្រះអាទិត្យចំកណ្តាលធម្មជាតិ។ ដកស្មៅចេញ ច្រូតកាត់ស្លឹកឈើ កាត់ស្មៅ កាត់គុម្ពោត ស្រោចទឹក រុក្ខជាតិ មានការងារច្រើនត្រូវធ្វើ។
ពិចារណាធ្វើផ្នែកតូចៗក្នុងពេលតែមួយ ហើយដើរតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយវាដោយមិនគិតថាវាជាការងារមួយ។
40. ការជិះកង់បន្តបន្ទាប់
យើងរួចហើយ ការជិះកង់ដែលបានពិភាក្សា ប៉ុន្តែប្រសិនបើការជិះកង់នៅខាងក្រៅមិនមែនជារឿងរបស់អ្នកទេ សូមពិចារណាយកកង់រាងអេលីប ឬកង់ក្រោយ ហើយធ្វើកង់ក្នុងផ្ទះខ្លះ។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតអំពីការជិះកង់ក្នុងផ្ទះគឺថា អ្នកអាចធ្វើវាបាន ពេលកំពុងមើលកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើ T.V. ឬទូរស័ព្ទ។ វិធីនេះអ្នកអាចបន្តវាដោយមិនធុញទ្រាន់លឿនពេក។
41. ចំណតចម្ងាយ
ហើយចុងក្រោយ នៅពេលណាដែលអ្នកទៅទិញទំនិញ សូមពិចារណាចតរថយន្តរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីច្រកចូលផ្សារទំនើបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងធានាថាអ្នកទទួលបានការដើរបន្ថែមបន្តិចទៅ និងពីទីផ្សារ។
ដូច្នេះអ្នកមានវា 41 លំហាត់ងាយស្រួលធ្វើ និងរីករាយដែលនឹងជួយដុតកាឡូរី កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទាំងមូល។ តើអ្នកនឹងយកមួយណាថ្ងៃនេះ?
ឬអានសៀវភៅកំប្លែង។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក អ្នកអាចពិចារណាចូលរួមថ្នាក់សើច ឬថ្នាក់យូហ្គាដែលបង្រៀនយូហ្គាសើច (មានហើយ)។ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាក្មេងៗសើចប្រហែល 200 ទៅ 300 ដង។ មួយថ្ងៃៗ មនុស្សពេញវ័យសើចត្រឹមតែ 12 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅកន្លែងណាមួយនៅពេលធំឡើង យើងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការសើច ហើយវាដល់ពេលដែលយើងត្រូវយកវាមកវិញហើយ។
3. Qigong shake
ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា 'អង្រួនដើមឈើ' នេះគឺជាលំហាត់ Qigong បុរាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹង ដូចដែលអ្នកបានគិតរួចហើយ ញ័ររាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបណ្តេញថាមពលដែលនៅទ្រឹងទាំងអស់ អនុញ្ញាតឱ្យថាមពលស្រស់ៗហូរដោយសេរីពេញរាងកាយរបស់អ្នក។
នេះជារបៀបធ្វើវា៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលុតជង្គង់បន្តិច . រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងត្រង់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ ឥឡូវនេះ ដោយធានាថាជើងទាំងពីររបស់អ្នកនៅជាប់នឹងឥដ្ឋយ៉ាងរឹងមាំ ចាប់ផ្តើមអង្រួនរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
អ្នកអាចអង្រួនតិចៗ ឬរឹងតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រក្សាស្មារតីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាកពេលអ្នកញ័រ។ ធ្វើបែបនេះប្រហែលមួយនាទី ហើយឈប់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានលំហូរនៃថាមពលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកធូរស្រាល។ ធ្វើម្តងទៀតនូវរង្វង់ទាំងមូលពី 4 ទៅ 5 ដង។
ការអង្រួនប្រភេទនេះគឺល្អណាស់ក្នុងការជួយបញ្ចេញថាមពលដែលស្ទះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលជំរុញការសម្រាក និងព្យាបាល។
នេះជាវីដេអូរបស់ Kim Eng អំពីរបៀបធ្វើ ធ្វើដូចនេះ៖
4. លោតខ្សែពួរ
ការលោតខ្សែគឺជាសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដែលមិនត្រឹមតែជាការសប្បាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផងដែរ។
ការលោតខ្សែជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល លើកកម្ពស់ភាពរហ័សរហួនផ្លូវចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងថែមទាំងជួយធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ (ប្រភព)
អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់លំហាត់នេះគឺការលោតខ្សែដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ និងការអនុវត្តបន្តិច ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានចង្វាក់ ពេលវេលា និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានវា អ្នកនឹងធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយនឹងលំហាត់នេះ។ អ្នកក៏អាចផ្លាស់ទីពីការលោតធម្មតាទៅកម្រិតខ្ពស់ដូចជាការរត់នៅនឹងកន្លែង និងការរំលងរបស់អ្នកប្រដាល់។
នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖ សូមប្រាកដថាកុំលោតលើសពីមួយអ៊ីញ ដី។ តែងតែចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក (ផ្នែកទ្រនាប់នៃបាតជើងរបស់អ្នករវាងម្រាមជើងរបស់អ្នកនិងក្លោងដែលទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកនៅពេលអ្នកលើកកែងជើងរបស់អ្នក) ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង កែងដៃនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើរង្វង់តូចពីរអ៊ីញដោយកដៃរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើការលោតលើផ្ទៃទទេរមិនមានផាសុកភាព អ្នកថែមទាំងអាចលោតលើកម្រាលពូកទន់ៗ ដើម្បីទទួលបានផាសុកភាពបន្ថែមទៀត។
ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់លោតខ្សែពីមុនមក សាច់ដុំជើងរបស់អ្នកអាចនឹងឈឺក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាលើសទម្ងន់។ ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនរយៈពេលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅ។
នេះគឺជាវីដេអូណែនាំដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នក៖
5. ការឱបដើមឈើ
នេះប្រហែលជាស្តាប់ទៅជាចម្លែក ប៉ុន្តែទង្វើសាមញ្ញនៃការឱបដើមឈើអាចក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ!
នេះជារបៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើ៖ ស្វែងរកដើមឈើជុំវិញតំបន់របស់អ្នក ដែលមានរង្វង់ធំ; ធំល្មម ដូច្នេះអ្នកអាចរុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញវា។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីឱបដើមឈើយ៉ាងតឹង។ នៅពេលអ្នកឱបដើមឈើ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយមានអារម្មណ៍ថាថាមពលវិជ្ជមាននៃដើមឈើដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ស្រលាញ់ដើមឈើ ហើយមានអារម្មណ៍ថាដើមឈើបញ្ជូនសេចក្តីស្រឡាញ់របស់វាមកអ្នកវិញ។
នៅពេលអ្នកឱបដើមឈើយ៉ាងតឹងរឹងមួយ ឬពីរនាទី រួចដោះលែង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើន ដែលយើងនឹងពិភាក្សានៅពេលក្រោយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ដោយវិធីនេះ មានច្រើនណាស់ដែលយើងអាចរៀនពីដើមឈើ។ នេះគឺជាមេរៀនជីវិតចំនួន 12 ដែលអ្នកអាចរៀនពីដើមឈើ។
6. ការដកដង្ហើមតាមពោះ
បាទ! ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអាចជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ ហើយវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការព្យាបាល រួមទាំងការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ។
នេះជារបៀបធ្វើវា៖ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ និងជ្រៅ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្បាលពោះរបស់អ្នកហើម។ (មិនមែនទ្រូងខាងលើរបស់អ្នកទេ)។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដើម្បីឱ្យពោះរបស់អ្នកប៉ោង។ ធ្វើម្តងទៀតនេះ 5 ទៅ 10 ដង។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។
ការដកដង្ហើមជ្រៅៗធានាថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើនដែលជួយដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។អនុវត្តកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយវត្តមានរបស់អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol នៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។
លើសពីនេះទៀត បេះដូងរបស់អ្នកលោតទាប នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើសមកាលកម្មបេះដូងរបស់អ្នកទៅនឹងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលដែលអ្នកនៅតែដឹងអំពីដង្ហើមរបស់អ្នក នោះអ្នកមកដល់ពេលបច្ចុប្បន្ន ដែលជួយកាត់បន្ថយការច្រណែនអវិជ្ជមាន។
ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅត្រឹម 5 ដងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែសម្រាក និងផ្តោតអារម្មណ៍។
នេះគឺជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមួយចំនួនផ្សេងទៀតដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖
- សត្វឃ្មុំ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រាកជ្រៅ។
- 4-7-8 បច្ចេកទេសដកដង្ហើមសម្រាប់ការគេងជ្រៅ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
7. ការប្រើតុឈរ
ប្រភពរូបភាព។ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក នោះតុឈរអាចជាវិធីរីករាយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះៗនៅពេលអ្នកបន្តធ្វើការ។
មិនត្រឹមតែការឈរដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ទី លើកដៃរបស់អ្នក អង្គុយ និងលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅពេលណាដែលអ្នកចង់។ សូមចងចាំថា ការឈរច្រើនម៉ោងអាចនាំឱ្យឈឺជើង ដូច្នេះត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវសម្រាក។
8. ថែសួន
ការថែសួនអាចក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ធូរភាពតានតឹងដ៏ល្អ។ វាមិនត្រឹមតែពាក់ព័ន្ធនឹងពេលវេលាជាច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិរបស់ម្តាយ ដែលអាចជាបទពិសោធន៍ព្យាបាលយ៉ាងស៊ីជម្រៅ។
សាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងថែសួន - សាច់ដុំជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរទៅមក សាច់ដុំស្នូលនៅពេលអ្នកអង្គុយ និងឈរ សាច់ដុំខ្នង និងដៃនៅពេលអ្នកលើក តុងរួច ទាញ និងជីក។
ក៏មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដើម្បីបញ្ជាក់ថាការនៅក្បែររុក្ខជាតិធ្វើឱ្យអ្នក កាន់តែរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកបញ្ជីធំនៃសកម្មភាពបំបាត់ភាពតានតឹង សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះដែលរាយបញ្ជីសកម្មភាពសប្បាយចំនួន 70 ដើម្បីសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹង។
9. ការស្ទុះងើបឡើងវិញ
ការស្ទុះងើបឡើងវិញគឺស្រដៀងនឹងការលោតខ្សែពួរ ប៉ុន្តែវាពិតជាសប្បាយជាង!
ដំណើរការនៃការស្ទុះងើបឡើងវិញគឺពិតជាសាមញ្ញណាស់ - អ្នកក្រោកឡើងនៅលើការស្ទុះងើបឡើងវិញរបស់អ្នក (Mini trampoline) ហើយគ្រាន់តែលោតឡើងចុះ។ បន្ថែមពីលើការលោតធម្មតា អ្នកក៏អាចរត់ រត់ រត់ (នៅនឹងកន្លែង) ឬលោត Jack នៅលើវា។
បន្ថែមពីលើការជួយអ្នកឱ្យធូរស្រាលពីភាពតានតឹង ការស្ទុះងើបឡើងវិញជួយធ្វើចលនារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ សម្អាតប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងដកថាមពលដែលនៅទ្រឹង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែស្វាហាប់ ក្បាលថ្លា និងស្រស់បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីនៃការស្ទុះងើបឡើងវិញ។
រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយអំពីការស្ទុះងើបឡើងវិញគឺថា មិនដូច trampoline ទេ ការស្ទុះងើបឡើងវិញមិនប្រើកន្លែងច្រើនទេ។ មិនថាអ្នករស់នៅក្នុងអាផាតមិន ឬផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្ទុះងើបឡើងវិញភ្លាមៗ។
សូមចាំថា អ្នកត្រូវទិញអ្នកស្តារឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជៀសវាងការទិញរបស់ថោកៗព្រោះវាមានសក្ដានុពលក្នុងការខូចឬបង្កបញ្ហាមកវិញ។ វិនិយោគលើការងើបឡើងវិញដែលមានគុណភាពល្អវាមិនត្រឹមតែមានរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវបានគេសន្មត់ថានឹងទទួលបាន។
10. ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង
ការម៉ាស្សាគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹង និងថាមពលដែលនៅទ្រឹង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមាននរណាម្នាក់នៅជុំវិញដើម្បីម៉ាស្សាទេនោះ អ្នកតែងតែអាចម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងបាន។
វាពិតជាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការម៉ាស្សាសាច់ដុំនៅខាងក្រោយក ស្មា ដៃ អន្ទាក់ ស្បែកក្បាល ថ្ងាស ជើង និងមុខរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ ហើយទាំងនេះគឺជាកន្លែងដែលមានភាពតានតឹងច្រើន ដែលទទួលបានការប្រមូលផ្ដុំ។
នេះគឺជាវីដេអូដ៏ល្អដែលបង្ហាញពីបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដែលបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួន៖
11. ការរាំ
ការរាំមិនត្រឹមតែសប្បាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបញ្ចេញភាពតានតឹងផងដែរ។ ពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ភ្លេចអំពីការធ្វើតាមច្បាប់ ឬរាំឥតខ្ចោះ អ្នកមិនរាំសម្រាប់អ្នកដ៏ទៃទេ អ្នកកំពុងរាំសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
គ្រាន់តែដាក់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយបាត់បង់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងចង្វាក់។ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងធ្វើចលនាតាមដែលវាចង់ ទៅតាមចង្វាក់។ ការរាំពីរបីនាទីតាមវិធីនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារ និងធ្វើឱ្យរាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតីរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
12. លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម
ពេលនៅក្បែរសត្វចិញ្ចឹម លេងជាមួយពួកគេ ចិញ្ចឹមពួកគេ និងមើលថែពួកគេ អាចជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់។ នេះគឺដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកចងភ្ជាប់ជាមួយសត្វចិញ្ចឹម រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។ (ប្រភព)
អ៊ិនលើសពីនេះទៀត សត្វចិញ្ចឹមដូចជាសត្វឆ្កែក៏អាចជួយអ្នកធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកអាចនាំពួកគេដើរលេងជាមួយពួកគេ បង្រៀនល្បិច ឱ្យពួកគេងូតទឹក និងអ្វីដែលមិនមែន។ ការលេងពីរបីនាទី នោះអ្នកប្រាកដជាដឹងថាស្ត្រេសរបស់អ្នករលាយបាត់ហើយ។
13. ការជិះកង់
ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ធូរភាពតានតឹងដ៏ល្អ។ គ្មានអ្វីល្អជាងការជិះកង់យូរទៅលើផ្លូវស្ងាត់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានភាពតានតឹងឡើយ។ ការជិះកង់ក៏ជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដ៏ល្អមួយ ហើយវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បេះដូង និងសួតរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថា ការជិះកង់មានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក សូម្បីតែនៅក្នុងទីក្រុងដែលមានកម្រិតនៃការបំពុលខ្យល់ខ្ពស់ក៏ដោយ។ វាគ្មានអ្វីចម្លែកទេដែលការជិះកង់ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដោយមនុស្សជាច្រើន។
14. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្រង់ roller
ទម្រង់ Rollers អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីម៉ាស្សាក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។
លើសពីនេះទៀត ការក្រឡុកទម្រង់ក៏ជួយបញ្ចេញការស្ទះនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ទទួលបានថាមពលដែលហូរចេញ ព្យាបាលការឈឺ និងតឹងក្នុងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។
ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងបញ្ហានេះ ប្រសិនបើអ្នក ទទួលរងនូវបញ្ហាឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសុខភាពមុនពេលអ្នកធ្វើវា។
នេះគឺជាវីដេអូដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រើ roller ទម្រង់។
15. ហែលទឹក
ការហែលទឹកគឺជាការហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយស្ត្រេសទាប។
ការហែលទឹកអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រាករបួស។