თუ გსურთ ძლიერი და ჯანსაღი რომანტიკული ურთიერთობების დამყარება, არაძალადობრივი კომუნიკაცია (NVC) შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად.

ასევე ცნობილია როგორც თანაგრძნობის კომუნიკაცია, NVC არის გზა პატივისცემით და თანაგრძნობით კომუნიკაციისთვის. ის გვეხმარება გავიგოთ და დავაკმაყოფილოთ ყველა ადამიანის ღრმა მოთხოვნილებები. საუბარი არ არის „გამარჯვებაზე“, სხვისი დადანაშაულებაზე ან შეცვლაზე.

ეს სტატია მოგცემთ წყვილებისთვის არაძალადობრივი კომუნიკაციის მაგალითებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ განუყოფელი ინტიმური ურთიერთობა და მოაგვაროთ კონფლიქტი ისე, რომ თქვენი ურთიერთობა კიდევ უფრო გაძლიერდეს.

როგორ მოქმედებს არაძალადობრივი კომუნიკაცია მუშაობა?

NVC შეიქმნა დოქტორი მარშალ როზენბურგის მიერ. კომუნიკაციის ეს თანამგრძნობი მიდგომა მოიცავს შემდეგ 4 საფეხურს:

1. დაკვირვება შეფასების ნაცვლად
2. თქვენი გრძნობების გამოხატვა
3. თქვენი საჭიროებების გამოხატვა
4. შეფასების გაკეთება მოთხოვნა

მოდით, გადავხედოთ რამდენიმე მაგალითს თითოეული ამ საფეხურისთვის!

არაძალადობრივი კომუნიკაციის მაგალითები

1. შეფასების ნაცვლად დაკვირვება

„დაკვირვება“ ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ აცხადებთ იმას, რასაც ხედავთ, იმის ნაცვლად, რომ განსჯოთ ან შეაფასოთ იგი. იგი მოიცავს დიალექტიკურ აზროვნებას. ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უფრო მოქნილი ან ნეიტრალური პერსპექტივიდან ფიქრი.

მაგალითი 1:

' თქვენ ყოველთვის აგვიანებთ! ' იყოს შეფასება.

სანაცვლოდ, შეგიძლიათ სცადოთ თქვათ: „ ჩვენ შევთანხმდით სახლიდან დილის 9 საათზე გასვლაზე, მაგრამ ეს არისახლა დილის 9:30 .’

ფაქტების დაფიქსირება ვრცელი განზოგადების ნაცვლად შეიძლება შეგიშალოთ უსამართლო განცხადებების გაკეთების თავიდან აცილება. თქვენი პარტნიორი ნაკლებად იგრძნობს თავს თავდაცვით, ამიტომ კამათის ნაცვლად შეგიძლიათ კონსტრუქციული საუბარი.

მაგალითი 2:

დაკვირვებით ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ვარაუდები.

' თქვენ არ მომისმენთ! ', ეს იქნება ვარაუდი (და შეფასება!)

დაკვირვება იქნება, ' მე ვხედავ, რომ თქვენ ტელეფონზე მესიჯს წერთ, სანამ მე გესაუბრები. '

მაგალითი 3:

დაკვირვების კიდევ ერთი ასპექტი სვამს დამაზუსტებელ კითხვებს იმის ნაცვლად, რომ უთხრას თქვენს პარტნიორს რას გრძნობს. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი პარტნიორი.

იმის ნაცვლად, რომ თქვათ:

' თქვენ ისევ გაბრაზდებით. '

შეგიძლიათ თქვათ:

' მე ვხედავ, რომ ხელები გადაჯვარედინებული გაქვს და ყბას იჭერ. სწორად ვთვლი, რომ გაბრაზებული ხარ? '

თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება გიპასუხოთ:

' დიახ, გაბრაზებული ვარ. <

ან შეიძლება თქვან:

' არა, არ ვარ გაბრაზებული. ვნერვიულობ. <

დაზუსტებული კითხვები დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საუკეთესო გზა ყველასთვის.

2. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები

როგორც კი გააკეთებთ თქვენს დაკვირვებას, შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები. აქ მოცემულია სამი მაგალითი ზემოთ განხილულ მაგალითებზე დაყრდნობით.

მაგალითი1:

‘ ჩვენ შევთანხმდით, რომ სახლიდან დილის 9 საათზე გავიდეთ, მაგრამ ახლა დილის 9:30 საათია. ვგრძნობ შფოთვას . '

მაგალითი 2:

' მე ვხედავ, რომ თქვენ ტელეფონზე მესიჯს წერთ, სანამ მე გესაუბრები. ვგრძნობ, რომ შეუმჩნეველი ვარ . ''

მაგალითი 3:

" მე ვხედავ, რომ შენი ხელები გადაჯვარედინებულია და ყბას აჭერ. მე ვგრძნობ საფრთხეს . '

გაითვალისწინეთ, რომ გრძნობების გამოხატვა დაიწყო „მე ვგრძნობ..“ და არა „შენ ხარ...“

განსხვავება დახვეწილია. მაგრამ ძლიერი. შემდეგი განცხადებები დადანაშაულება/კრიტიკა იქნება და არა გრძნობების გამოხატვა:

• თქვენ მაწუხებთ
• თქვენ მიყურებთ
• თქვენ მეშინებთ

„შენ“-ის ამოღებით, თქვენს პარტნიორს ბევრად გაუადვილდება თქვენი სათქმელის მოსმენა დაცვით რეჟიმში გადასვლის გარეშე.

3. გამოხატეთ თქვენი საჭიროებები

დაკვირვების შემდეგ, რასაც ხედავთ და გამოხატეთ თქვენი გრძნობები, დროა გამოხატოთ თქვენი საჭიროება. თუმცა ფრთხილად იყავი.

ის, რაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ გვჭირდება, ხშირად მხოლოდ სტრატეგიაა, რომელსაც ვიყენებთ იმისათვის, რომ მივიღოთ ის, რაც ნამდვილად გვჭირდება.

მაგალითად:

თქვენ არ გჭირდებათ თქვენმა პარტნიორმა უნდა გაიკეთოს რეცხვა ყოველდღე. შეიძლება დაგჭირდეთ იგრძნოთ, რომ სამართლიან და თანაბარ პარტნიორობაში ხართ.

თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი პარტნიორი თქვენთან ერთად სასეირნოდ. შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრობის გრძნობა.

ასე რომ, იპოვნეთ საჭიროება თქვენი საჭიროების ფარგლებში. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ თქვენი გადაწყვეტილებებითuncover!

აქ რამდენიმე მაგალითი დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ გამოხატოთ თქვენი საჭიროებები:

მაგალითი 1:

' ჩვენ შევთანხმდით სახლიდან გასვლაზე დილის 9 საათზე, მაგრამ ახლა 9:30 საათია. ვგრძნობ შეშფოთებას. ჩემთვის მნიშვნელოვანია ჩემი დის მხარდაჭერა. ამიტომ მსურს დროულად მივიდე დასახმარებლად. '

მაგალითი 2:

' მე ვხედავ, რომ ტელეფონზე მესიჯს წერთ, სანამ მე გესაუბრები . ვგრძნობ, რომ შეუმჩნეველი ვარ და უნდა გავუზიარო ჩემი გამოცდილება ვინმეს. '

მაგალითი 3:

' მე ვხედავ, რომ შენი ხელები გადაჯვარედინებულია და შენ იკეცება შენი ყბა. თავს საფრთხეში ვგრძნობ და უნდა ვიგრძნო თავი დაცულად. <

4. მოთხოვნის გაკეთება

ბოლოს და ბოლოს, მოთხოვნის გაკეთების დროა.

(გახსოვდეთ, ეს არის თხოვნა და არა მოთხოვნა!)

შეიძლება სასარგებლო იყოს ფრაზის გამოყენება: „ გსურთ თუ არა… '. ეცადეთ, მოერიდოთ სიტყვებს, როგორიცაა „ უნდა “, „ უნდა “ ან „ უნდა .“

მაგალითი 1:

< ჩვენ შევთანხმდით, რომ სახლიდან დილის 9 საათზე გავიდეთ, მაგრამ ახლა დილის 9:30 საათია. ვგრძნობ შეშფოთებას. ჩემთვის მნიშვნელოვანია ჩემი დის მხარდაჭერა, ამიტომ მსურს დროულად მივიდე დასახმარებლად. გსურთ, მოგვიანებით დაასრულოთ ბაღის გაშენება, რათა რაც შეიძლება მალე გავიდეთ? '

მაგალითი 2:

' I ხედავ, რომ შენ ტელეფონზე მესიჯს წერ, სანამ მე გელაპარაკები. ვგრძნობ, რომ შეუმჩნეველი ვარ და ეს ვინმეს უნდა გავუზიარო. გსურთ თუ არა, რომ თქვენი ტელეფონი დადოთ შემდეგისთვის10 წუთი და მოისმინე, რა უნდა ვთქვა? '

მაგალითი 3:

' მე ვხედავ, რომ ხელები გადაჯვარედინებული გაქვთ და აჭერთ ხელს ყბა. თავს საფრთხეში ვგრძნობ და დაცულად უნდა ვიგრძნო თავი. განაგრძობდით ამ საუბარს სხვა დროს, როცა ორივე უფრო მშვიდად ვიგრძნობთ თავს? '

ასეთი კომუნიკაციისთვის საჭიროა პრაქტიკა და, ალბათ, საკმაოდ უცნაურად იგრძნობთ თავს. პირველად. ეს სრულიად ნორმალურია! დროთა განმავლობაში ის უფრო ხელმისაწვდომი გახდება და შეიძლება სასიამოვნოდ გაგიკვირდეთ, რამდენად ძლიერდება თქვენი ურთიერთობა.

არაძალადობრივი კომუნიკაციის მეტი ასპექტები

ის, რაც ზემოთ აღვწერე, არის არაძალადობრივი კომუნიკაციის ასპექტები. ძალადობრივი კომუნიკაციის ინსტრუმენტი. მაგრამ NVC-ს კიდევ ბევრი ასპექტი აქვს შემდეგნაირად.

1. მოსმენა

NVC არის მოსმენა იმის გასაგებად, ვიდრე უპასუხო.

ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ არ ვიმეორებთ რას ვიტყვით ან არ ვფიქრობთ რჩევებზე ან გადაწყვეტილებებზე, რომელთა შეთავაზებას ვაპირებთ.

ჩვენ უბრალოდ ვუსმენთ, მთლიანად.

2. არ არსებობს გამარჯვებულები და დამარცხებულები

თანაგრძნობითი კომუნიკაცია ივიწყებს გამარჯვების მცდელობის იდეას. ამის ნაცვლად, ჩვენ ვცდილობთ გავიგოთ.

ეს ნიშნავს ყველა კონსერვაციას (თუნდაც რთულს!) ღია გონებით მიუდგეთ. მოემზადეთ, რომ შეიცვალოს თქვენი აღქმა და არ იფიქროთ, რომ უკვე იცით რაიმეს გასაკეთებლად ან სანახავად საუკეთესო გზა.

ეს არ არის იმის გადაწყვეტა, თუ ვინ არის „მართალი“ და ვინ არის „მცდარი“.NVC, ჩვენ ვცდილობთ გავზარდოთ თანაგრძნობა და გაგება და ერთად ვიპოვოთ გადაწყვეტილებები. ჩვენ არ ვცდილობთ ვინმეს შეცვლას, ვინმეს დამცირებას ან რაიმეს დამტკიცებას.

3. სხეულის პოზიტიური ენა

კომუნიკაცია ბევრად უფრო ღრმაა, ვიდრე ჩვენი ნათქვამი სიტყვები.

NVC მოგვიწოდებს გავითვალისწინოთ ჩვენი სხეულის ენა. თვალის გადატრიალება, თავის დაქნევა ან სახის დახატვა შეიძლება დაარღვიოს ნდობა და თანაგრძნობა.

ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ ფრთხილად, თუ როგორ ვრეაგირებთ ფიზიკურად სხვა ადამიანზე, რათა მათ იგრძნონ მოსმენა და პატივისცემა.

რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც არაძალადობრივი კომუნიკაცია არასწორია?

თანაგრძნობიან კომუნიკაციას პრაქტიკა სჭირდება, ასე რომ, არ ინერვიულოთ, თუ ის მუდმივად სრულყოფილად არ მიიღწევა. ის ფაქტი, რომ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი კომუნიკაციის სტილი, ნიშნავს, რომ თქვენ უკვე გადადგით მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ამ გზაზე!

მე წლების განმავლობაში ვცდილობდი ყველანაირად ვეცადე NVC-ის პრაქტიკას ჩემს მეუღლესთან ერთად, მაგრამ მაინც ვცდები. ძველი ჩვევები.

მაგალითად , გასულ კვირას ძაღლის გასეირნებიდან მოვედი სახლში და დავინახე, რომ ჩემს ქმარს არ გაუკეთებია ის რეცხვა, რასაც დაპირდა.

დაუფიქრებლად ვუთხარი: „ სერიოზულად!? რატომ არასდროს მეხმარები რეცხვაში!? '

უნდა მეთქვა:

' ვხედავ, რომ სარეცხი ჯერ კიდევ არ არის გაკეთდა და თავს იმედგაცრუებულად ვგრძნობ. საშინაო საქმეებში დახმარება მჭირდება, რადგან არ მაქვს დრო, რომ ეს ყველაფერი დამოუკიდებლად გავაკეთო და ჩემთვის მნიშვნელოვანია სუფთა სივრცეში ცხოვრება. იქნებოდამზად ხარ დამეხმარო ჭურჭლის რეცხვაში? ''

ნუ იქნები ზედმეტად მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, თუ გაცურდები. ჩვენ მხოლოდ ადამიანები ვართ და ნორმალურია, რომ ჩვენი ემოციები იპყრობს და გვიბიძგებს „რეაქტიულობის“ რეჟიმში.

უბრალოდ ბოდიში მოიხადეთ და შეასწორეთ თავი.

ჩემს ქმარზე ჭურჭლის სარეცხი თავდასხმის შემდეგ ღრმად ჩავისუნთქე და ვუთხარი.

< ბოდიში. ვაფასებ, რომ ეს არასახარბიელო გზა იყო თქვენთან ჩემს საჭიროებებზე სასაუბროდ. შენზე თავდასხმას არ ვაპირებდი, ვნერვიულობდი, მაგრამ ვცდებოდი, რომ ავტირდი. ნება მომეცით ეს კიდევ ერთხელ ვცადო! “

და შემდეგ მე ვთქვი ის, რაც უნდა მეთქვა დასაწყებად.

(საბედნიეროდ, ჩემი ქმარი ბევრად უკეთესია NVC-ში, ვიდრე მე. მან უბრალოდ გამიღიმა და მიესალმა, რომ კიდევ ერთხელ გამეკეთებინა!)

საბოლოო აზრები

არასასიამოვნო ვარჯიში -ძალადობრივი კომუნიკაცია, თქვენ უნდა დაივიწყოთ იდეა "გამარჯვებული" და "დამარცხებული", ან ვინ არის "მართალი" და ვინ არის "არასწორი". იმის ნაცვლად, რომ ცდილობთ დომინიროთ ან შეცვალოთ სხვა ადამიანზე, თქვენ მიზნად ისახავთ გამოხატოთ. თქვენი ღრმა მოთხოვნილებები ისე, რომ იყოს კონსტრუქციული და გამოსადეგი.

თქვენ ასევე უნდა მოუსმინოთ ყურადღებით, თქვენი პასუხის დაგეგმვისა და რჩევის მიცემაზე ჩქარობის გარეშე.

ამას შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს, მაგრამ თანაგრძნობით კომუნიკაცია დაგვეხმარება მყარი და გრძელვადიანი ურთიერთობების დამყარებაში, სადაც ყველა იგრძნობს პატივისცემას და მოსმენას.