અમે બધાએ બે બાળકોને એકબીજા સાથે રમતા જોયા છે, દરેક રમતિયાળ ઊર્જાથી ચમકતા હતા. પછી, અનિવાર્યપણે, એક બાળક જે રમકડું વહેંચી રહ્યું છે તેને ખૂબ લાંબા સમય સુધી પકડી રાખે છે અથવા તેમાંથી એક બીજાને થોડું જોરથી અથડાવે છે અને બંનેની આંખોમાંથી આંસુ વહેવા લાગે છે.

એક ક્ષણ માટે, તમને લાગે છે કે તે એક લપેટી છે; બાળકો (અને સંભવિત રીતે તેમની રક્ષણાત્મક માતાઓ) અલગ થઈ જશે અને ફરી ક્યારેય એકબીજા સાથે રમશે કે વાત કરશે નહીં. જો કે, અને લગભગ દર વખતે જ્યારે બે બાળકો વચ્ચે આ પરિસ્થિતિ થાય છે, ત્યારે તેઓ તરત જ રમવા માટે પાછા ફરે છે જાણે કે ક્યારેય કંઈ બન્યું જ નથી.

બાળકો પાસે અભિવ્યક્તિ કરવાની અને માફી આપવાની રીત હોય છે જાણે કે તે સહેલાઈથી હોય. તેને છુપાવવા કે તે અસ્તિત્વમાં નથી એવો ડોળ કરવાને બદલે, જ્યારે તેઓ અનુભવે છે કે તેમની પાસે છે ત્યારે તેઓ શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે પોતાની જાતને વ્યક્ત કરે છે. અન્યાય થયો છે અથવા નુકસાન થયું છે અને પછી તેમની પીડા વ્યક્ત થઈ જાય પછી ફક્ત આગળ વધો.

ટોલટેક્સ કહે છે કે આ રીતે આપણે બાળકો પાસેથી ઘણું શીખી શકીએ છીએ. જેમ તે બાળકનો સ્વભાવ છે કે તે ક્ષમાશીલ, ક્ષણમાં, અને તેની સંપૂર્ણ પ્રમાણિકતામાં કાર્ય કરે છે, તે જ રીતે પ્રેમાળ અને સહેલાઇથી ક્ષમા કરવા સક્ષમ હોવાનો આપણો સ્વભાવ છે.

“ ક્ષમા એ તમારી જાતને — અને અન્ય લોકોને પ્રેમ આપવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. પ્રેમ તમારો સ્વભાવ છે; તમે ખરેખર જે છો તેનો પ્રતિકાર કરશો નહીં. તમે જે છો તે વ્યક્ત કરીને, ફક્ત તમારા હૃદયમાં રહેલા પ્રેમને અનુસરીને તમે તમારું જીવન સુધારી શકો છોકોઈને સંપૂર્ણપણે માફ કરવા સક્ષમ. ક્ષમાના આધ્યાત્મિક લાભો તમે ક્ષમાના દરેક કાર્યમાં લાગુ કરો છો તે હેતુ અને પ્રયત્નો જેટલા જ સુલભ અને બળવાન છે. તમે એક દિવસ પાછળ જોશો અને જોશો કે તમે જે ક્ષણે ક્ષમા કરવાનું શરૂ કર્યું તે જ ક્ષણે તમે આધ્યાત્મિક રીતે સૌથી વધુ લાભ મેળવ્યો હતો.

ક્ષમાના આધ્યાત્મિક લાભો વિશાળ છે. જ્યારે તમે માફ કરો છો, ત્યારે તમે ખરેખર પ્રેમને વધુ સંપૂર્ણ રીતે પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી જાતને ખોલો છો. તમે હળવા અને મુક્ત બનો છો જ્યારે તમે કોઈએ તમારા પર લાદેલા દુઃખ અને પીડાને છોડી દો છો. જ્યારે તમે માફ કરશો ત્યારે જ તમે તમારા જીવનમાં સ્વચ્છ સ્લેટ સાથે આગળ વધી શકો છો અને તમારી આધ્યાત્મિક યાત્રામાં સાચી રીતે પ્રગતિ કરી શકો છો.

આ લેખમાં, ચાલો 11 અદ્ભુત આધ્યાત્મિક લાભો જોઈએ જે માફી તમને આપી શકે છે. અમે ક્ષમાનું ધ્યાન પણ જોઈશું જેનો ઉપયોગ તમે તમારા જીવનમાં વધુ ક્ષમા કેળવવા માટે કરી શકો છો.

11 ક્ષમાના આધ્યાત્મિક લાભો

1. ક્ષમા તમને સેલ્યુલર સ્તરે સાજા કરે છે

જ્યારે તમે રોષ અને ક્રોધને પકડી રાખો છો, ત્યારે તમારા શરીરના દરેક કોષમાં નકારાત્મક લાગણીઓ ઉત્પન્ન થાય છે. એવું લાગે છે કે તમે ઘણું વધારાનું વજન વહન કરી રહ્યાં છો. તે કદાચ વધુ લાગતું નથી, પરંતુ તે તમને ધીમું કરી શકે છે અને તમને નિષ્ક્રિય અને સુસ્તી અનુભવી શકે છે. જ્યારે તમે માફ કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે ધીમે ધીમે આ નકારાત્મક લાગણીઓને મુક્ત કરવાનું શરૂ કરો છો અને અહીંથી ઉપચાર શરૂ થાય છે. જેમ જેમ તમે ચાલુ રાખશો તેમ, ઘણા વર્ષોની સંચિત નકારાત્મક શક્તિઓ મુક્ત થવાનું શરૂ થશે જેથી તમે સ્વતંત્રતા, સ્પષ્ટતા અને નવી ભાવના સાથે હળવા અને વધુ ઉત્સાહિત અનુભવો.સશક્તિકરણ.

તેમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે ક્ષમા એ તણાવના ઘટાડાના સ્તર, સુધારેલી ઊંઘ, વધેલી ઉર્જા, આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ અને માનસિક સ્પષ્ટતા સહિતના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે જોડાયેલી છે.

2. ક્ષમા એ છે. સ્વ પ્રેમનો આધાર

ક્ષમા એ સ્વ-પ્રેમનું કાર્ય છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને માફ કરવાનું શીખો ત્યારે જ તમે તમારી જાતને બિનશરતી પ્રેમ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

તમારી સાથે ક્ષમાની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાની એક રીત એ છે કે બેસીને તમે ભૂતકાળમાં તમારી જાતને કઈ રીતે દુ:ખ પહોંચાડ્યું છે તેની યાદી બનાવો. આ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી લઈને તમારી સાથે માયાળુ ન બોલવા સુધીનું કંઈપણ હોઈ શકે છે. એકવાર તમે આ સૂચિ બનાવી લો, પછી તમે એક પછી એક આ વસ્તુઓ માટે તમારી જાતને માફ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. તમે જે કર્યું તે લખીને અને પછી મોટેથી અથવા તમારા મનમાં કહીને આ કરી શકો છો, “ હું મારી જાતને _____ માટે માફ કરું છું. ”

જ્યારે તમારી જાતને કેવી રીતે માફ કરવી તે શીખવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પ્રથમ, આ પ્રક્રિયા સમય જતાં સરળ બને છે. જેમ તમે ક્ષમા કરવામાં વધુ સારી રીતે મેળવો છો, તમે તમારી જાત સાથે વધુ સારો સંબંધ વિકસાવો છો કારણ કે તમારી જાત વિશેની તમારી સમજણ વિસ્તરે છે. અને આ આત્મ પ્રેમનો આધાર છે.

3. ક્ષમા તમને ભૂતકાળને જવા દેવા અને તમારી સાચી ઇચ્છાઓને પ્રગટ કરવામાં મદદ કરે છે

જ્યારે તમારું ધ્યાન ભૂતકાળ પર કેન્દ્રિત હોય, ત્યારે આગળ શું છે તે જોવું મુશ્કેલ છે. આ સ્પષ્ટતાના અભાવ તરફ દોરી જાય છે જે તમને તમારી વાસ્તવિકતાની વર્તમાન સ્થિતિમાં અટવાઇ શકે છે. ખસેડવાતમે ખરેખર જે ઈચ્છો છો તે આગળ કરો અને પ્રગટ કરો, તમારે જવા દેવા અને માફ કરીને બંધનોમાંથી મુક્ત થવાની જરૂર છે.

યાદ રાખો કે ક્ષમા કરવાનો અર્થ એ નથી કે સામેની વ્યક્તિ સાચી હતી. તેનો અર્થ એ નથી કે જેણે તમને ખોટું કર્યું છે તેની સાથે મિત્રતા કરવી અથવા તેને તમારા જીવનમાં કોઈ રીતે સામેલ કરવું. તેનો અર્થ એ છે કે, તમે વેરની લાગણીઓને ઉર્જા આપવાનું બંધ કરો છો અને તેના બદલે તમે ખરેખર જે ઈચ્છો છો તેના પર તમારું ધ્યાન અને શક્તિ ફરીથી કેન્દ્રિત કરો છો. તમે આ લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છોડી દેવા અને મહત્વની બાબતો પર ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વારંવાર પસંદ કરીને આ કરો છો. તમારું ધ્યાન/ઊર્જા એ એક અમૂલ્ય સંસાધન છે, તમે તેનો મોટા ભાગનો ક્યાં ખર્ચ કરો છો તેના વિશે હંમેશા સાવચેત રહો.

4. ક્ષમા તમારા કંપનને વધારવામાં મદદ કરે છે

તમારી ઊર્જા પવિત્ર અને કિંમતી છે તેથી જ તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તે વસ્તુઓ પર કુશળતાપૂર્વક ખર્ચ કરો જે તમને સૌથી વધુ સેવા આપે છે. જ્યારે તમે માફ કરતા નથી, ત્યારે તમે અનિવાર્યપણે નફરત અને ગુસ્સાની નકારાત્મક લાગણીઓને પકડી રાખો છો જે તમારી શક્તિને ડ્રેઇન કરે છે અને તમારા કંપનને ઘટાડે છે. ક્ષમા આપવી એ જવા દેવા જેવું છે અને જ્યારે તમે જવા દો છો ત્યારે તમે તે બધી ઊર્જા મુક્ત કરો છો જેનો ઉપયોગ હવે વધુ સારા હેતુ માટે થઈ શકે છે. ઉપરાંત, તમારી પાસે જેટલી વધુ ઉર્જા ઉપલબ્ધ હશે તેટલું તમારું કંપન વધારે હશે.

5. ક્ષમા તમને આંતરિક શક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે

ક્ષમા નમ્ર લોકો માટે નથી. તમારા ગુસ્સાને પકડી રાખવા કરતાં તેને છોડવા માટે ઘણી હિંમત અને આંતરિક શક્તિની જરૂર પડે છે. પરંતુ તેમ છતાં તે અત્યંત લાગે છેશરૂઆતમાં મુશ્કેલ, તમે તેને જેટલું વધુ કરો છો, તે વધુ કુદરતી બને છે. કારણ કે, તમે જેટલું માફ કરશો તેટલા તમે અંદરથી મજબૂત બનશો.

સમય સાથે, તમે તમારા મન/ભાવનાઓ પર બેભાન નિયંત્રણ રાખવાને બદલે તમારા મન અને લાગણીઓ પર વધુ નિયંત્રણ મેળવવાનું શરૂ કરો છો. તમારા ઉપર તમે જે વ્યક્તિને માફ કરી રહ્યાં છો તેના કરતાં તમે તમારી જાત પર અને તમારા પોતાના વિચારો અને લાગણીઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો છો. આ બધું આંતરિક શક્તિ અને હિંમતનું નિર્માણ કરે છે.

6. ક્ષમા કરવાથી તમે વધુ સભાન વ્યક્તિ બની શકો છો

એક વ્યક્તિ જે તેના મગજમાં સંપૂર્ણપણે ખોવાઈ જાય છે (ઊંડે બેભાન) માફ કરી શકતી નથી. બેભાન વ્યક્તિ ધિક્કાર, રોષ અને ગુસ્સાની લાગણીઓને પકડી રાખશે કારણ કે તેઓ આવશ્યકપણે તેમની માન્યતાઓ સાથે એક છે.

ક્ષમા કરવા માટે તમારે તમારા વિચારો અને માન્યતાઓને સભાનપણે જોવાનું શીખવાની જરૂર છે. તેથી, ધ્યાનની જેમ, ક્ષમા તમારા ચેતન મનને વિસ્તૃત કરે છે. તે તમને તમારી વ્યક્તિલક્ષી માન્યતાઓ અને ધારણાઓ પ્રત્યે સભાન બનવામાં મદદ કરે છે અને તમને વસ્તુઓને ઉદ્દેશ્યથી અને વિવિધ દ્રષ્ટિકોણથી જોવાનું શીખવે છે. અને તમે જેટલું વધારે તે કરો છો, તમે તમારા પોતાના મન, શરીર અને ભાવના પ્રત્યે વધુ સભાન/જાગૃત થશો.

7. ક્ષમા કરીને તમે તમારી જાતને કર્મના લૂપમાંથી મુક્ત કરો છો

તમે બંધાયેલા છો આ વ્યક્તિ સાથે કર્મશીલ લૂપ તમે માફ કરી શકતા નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આ વ્યક્તિ પ્રત્યેનો તમારો ધિક્કાર ઉત્સાહપૂર્વક આ વ્યક્તિ અથવા આ વ્યક્તિ જેવા અન્ય લોકોને તમારામાં ખેંચી લેશેજીવન આ વ્યક્તિને (અને તેના જેવા અન્ય) તમારા જીવનમાંથી મુક્ત કરવાનો રસ્તો એ છે કે જવા દો અને માફ કરો. આ રીતે તમે તમારી જાતને કર્મિક લૂપમાંથી મુક્ત કરો અને તમારા જીવનમાં યોગ્ય પ્રકારના લોકોને આકર્ષિત કરવા તરફ આગળ વધો.

8. ક્ષમા તમારા ત્રીજી આંખના ચક્રને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે

ક્ષમા તમારા ત્રીજા નેત્ર ચક્રને ખોલે છે, જે માનસિક ક્ષમતાઓ, અંતર્જ્ઞાન અને આધ્યાત્મિક સૂઝ સાથે સંકળાયેલ ચક્ર છે. રોષ અને ગુસ્સો જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ વાદળોની જેમ કાર્ય કરે છે જે તમારી ત્રીજી આંખના ચક્રને અવરોધે છે. તમે સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકતા નથી અને તમે તમારી માનસિક ક્ષમતાઓને ટેપ કરી શકતા નથી. જ્યારે તમે આખરે તમામ રોષને છોડી દો છો, ત્યારે તમારું ત્રીજી આંખનું ચક્ર ખુલવાનું શરૂ થાય છે અને તમે તમારી માનસિક ક્ષમતાઓને ફરીથી ટેપ કરી શકશો. તમારી અંતર્જ્ઞાન અને આધ્યાત્મિક આંતરદૃષ્ટિ પહેલા કરતા વધુ મજબૂત હશે.

9. ક્ષમા તમને આંતરિક શાંતિ અને શાંત થવામાં મદદ કરે છે

એક જૂની બૌદ્ધ કહેવત છે, ‘ જે તમને ગુસ્સે કરે છે, તે તમને નિયંત્રિત કરે છે .’ અને આ સાચું છે. જ્યારે આપણે દુઃખી થઈએ છીએ અને ગુસ્સે થઈએ છીએ, ત્યારે ઘટના/વ્યક્તિ જવાબદાર વિશે વિચારવામાં અગણિત કલાકો, દિવસો અથવા મહિનાઓ પણ પસાર કરવાનું આપણા માટે સરળ છે. આપણે આપણી માનસિક શાંતિ એટલી હદે ગુમાવીએ છીએ કે આપણે બરાબર ઊંઘ પણ નથી શકતા.

જ્યારે તમે માફ કરો છો, ત્યારે તમે દુઃખ સાથે સંકળાયેલી નકારાત્મક લાગણીઓને છોડી દો છો. આનાથી તમે વધુ શાંત અને શાંત અનુભવો છો.

10. ક્ષમા આપવી એ તમને ભૂતકાળમાંથી શીખવામાં મદદ કરે છે

જ્યારે તમારી શક્તિ નથીધિક્કાર અને ગુસ્સાની નકારાત્મક લાગણીઓ દ્વારા સતત વપરાશ કરવામાં આવે છે, તમારી પાસે ભૂતકાળની ઘટનાઓને વધુ તટસ્થ દ્રષ્ટિકોણથી પ્રતિબિંબિત કરવાની તક છે. આ પ્રકારનું સભાન સ્વ-પ્રતિબિંબ તમને તમારા ભૂતકાળમાંથી મૂલ્યવાન પાઠ શીખવામાં મદદ કરે છે અને તેમાંથી મુક્ત પણ થાય છે. આ સાચા શાણપણનો માર્ગ છે.

11. ક્ષમા તમને વધુ જવાબદાર બનવામાં મદદ કરે છે

સંપૂર્ણ જવાબદારી લેવાનું શીખવું એ તમારા જીવનમાં પરિવર્તન લાવવાનો અને તમે જે ઈચ્છો છો તે પ્રાપ્ત કરવાનો માર્ગ છે. જ્યારે તમે તમારી વર્તમાન સ્થિતિ માટે સતત અન્ય લોકો પર દોષારોપણ કરો છો, ત્યારે તમે આગળ ન વધી શકતા લૂપમાં અટવાયેલા રહો છો. ક્ષમા આપવી એ તમને દોષ છોડી દેવાની અને તમારા જીવનની જવાબદારી લેવાની પરવાનગી આપે છે જેથી કરીને તમે બદલવાનું શરૂ કરી શકો.

ઉદાહરણ તરીકે , એક વ્યક્તિ જે માને છે કે તેમની વાસ્તવિકતાની વર્તમાન સ્થિતિ સીધું પરિણામ છે તેમના બાળપણના ઉછેરમાં અને સતત તેમના માતાપિતાને દોષી ઠેરવે છે કે તે વાસ્તવિકતાને બદલવા માટે મુશ્કેલ સમય હશે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેમની મોટાભાગની ઊર્જા તેમના માતાપિતા પ્રત્યે તેમની નફરતની લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરવા પર કેન્દ્રિત છે. તેના બદલે જ્યારે તમે છોડી દો અને માફ કરો છો, ત્યારે તમે સમજો છો કે પુખ્ત વયે તમારી અંદર તમારી જાત પર કામ કરવાની અને તમારી સાચી ઇચ્છાઓ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી વાસ્તવિકતાને બદલવાની બધી શક્તિ છે.

એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે માફી એ નથી. હંમેશા સરળ. તે એક પ્રક્રિયા છે જે સમય, પ્રયત્ન અને પ્રેક્ટિસ લે છે. જો કે, ક્ષમાના પારિતોષિકો ચોક્કસપણે તે મૂલ્યના છે!જ્યારે આપણે ક્ષમા કેવી રીતે કરવી તે શીખીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાતને આધ્યાત્મિક અને ભૌતિક લાભોની દુનિયા માટે ખોલીએ છીએ. તેથી આજે જ ક્ષમાની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો અને જુઓ કે તે તમારા જીવનમાં કેવી રીતે પરિવર્તન લાવી શકે છે.

ધ ટેલ ઓફ ટુ સાધુ; ક્ષમા વિશેની બૌદ્ધ વાર્તા

કારણ કે ક્ષમાનો માર્ગ હંમેશા સરળ નથી હોતો, કેટલીકવાર ક્ષમા વિશેની વાર્તા દોરવી મદદરૂપ થાય છે જેથી તે આપણને તેના મહત્વ અને શક્તિની ઝડપથી યાદ અપાવી શકે. ક્ષમાના આધ્યાત્મિક લાભો એટલા ગહન છે, બે સાધુઓ અને ક્ષમા વિશેની એક લોકપ્રિય બૌદ્ધ વાર્તા છે જે તમારી સ્મૃતિ માટે પ્રતિબદ્ધ છે.

તિબેટના ઢોળાવવાળા પહાડોમાં, બે સાધુઓ હતા જેઓ બંને એક જ સમયે જેલમાં હતા. જેલમાં વિતાવેલા તેમના સમય દરમિયાન, બંને સાધુઓએ તેમના અપહરણકર્તાઓ તરફથી ઘણી પીડા અનુભવી હતી.

બંને જેલમાંથી છૂટ્યાના થોડા વર્ષો પછી, તેઓ એકબીજાને મળ્યા. પ્રથમ સાધુ પૂછે છે "શું તમે તેમને (તેમના અપહરણકર્તાઓને) માફ કરી દીધા છે?" બીજો જવાબ આપે છે, “ના! હું તેમને ક્યારેય માફ કરીશ નહીં, ક્યારેય નહીં!”

"સારું હું માનું છું કે તેઓ હજી પણ તમે જેલમાં છે, શું તેઓ નથી?" પ્રથમ જવાબ આપ્યો.

આ વાર્તાનું આધ્યાત્મિક મહત્વ શું છે? ક્ષમા એ તમારી સ્વયંસંચાલિત લાગણીઓ અને પ્રતિભાવોથી તમારી જાતને મુક્ત કરવાની અને કલ્પી શકાય તેવી સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિઓમાં પણ અર્થ શોધવાની અટલ પ્રથા છે. જ્યારે તમે ક્ષમાની પ્રેક્ટિસ કરો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને રોષ, લાગણીઓથી મુક્ત કરો છોક્રોધ, અને તમે હેતુની સ્પષ્ટ સમજ મેળવો છો જે ટકાઉ શાંતિ સાથે આવે છે. ક્ષમાના આધ્યાત્મિક લાભો ત્યારે જ મળશે જ્યારે તમે ક્ષમાના સમકક્ષોથી તમારી જાતને ખોલવાની પ્રેક્ટિસ કરશો; ગુસ્સો, રોષ, કડવાશ વગેરે.

ક્ષમા કેળવવા માટેનું ટૂંકું ધ્યાન

હવે જ્યારે આપણે ક્ષમાના આધ્યાત્મિક લાભોની ચર્ચા કરી છે, તો ચાલો એક નાનકડા ધ્યાન પર જઈએ. ક્ષમા કેળવવા માટે કરી શકો છો:

1. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી અને તમારી આંખો બંધ રાખીને આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. તમારા આખા શરીરને આરામ આપો અને થોડા ઊંડા શ્વાસ લો, તમારું ધ્યાન ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવા પર લાવો.
2. હવે, એવી કોઈ વ્યક્તિ કે જેણે તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય અથવા તમને માફ કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય એવા કોઈને ધ્યાનમાં લો. તમારી સામે આ વ્યક્તિને વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો.
3. કલ્પના કરો કે આ વ્યક્તિ તમારી સામે ઊભો છે, તમારી ક્ષમાની ભીખ માંગી રહ્યો છે. તેઓ શું કહે છે તે સાંભળો. તેઓ જે લાગણીઓ વ્યક્ત કરે છે તે અનુભવો.
4. હવે, તમારા મનની આંખમાં, તમારી જાતને આ વ્યક્તિને માફ કરવાની કલ્પના કરો. તમારી જાતને તેમને આલિંગન અથવા તેમના હાથ મિલાવવા જુઓ. જ્યારે તમે તેમને માફ કરો છો ત્યારે તમને તમારા હૃદયમાં જે રાહત અને મુક્તિનો અનુભવ થાય છે તેની કલ્પના કરો.
5. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તૈયાર હો, ત્યારે તમારી આંખો ખોલો.

આ ધ્યાન શરૂઆતમાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ અભ્યાસ સાથે, તે સરળ બનશે. યાદ રાખો, ક્ષમા એ એક પ્રક્રિયા છે અને તમને તે પહેલાં થોડો સમય લાગી શકે છે