"Älä käännä huomiotasi muualle etsiessäsi totuutta, sillä sitä ei löydy mistään muualta kuin ruumiistasi. Sisäisen ruumiisi kautta olet ikuisesti yhtä Jumalan kanssa." - Eckhart Tolle

Yhteyden luominen sisäiseen kehoosi voi olla todella jumalallinen kokemus.

Kulutusyhteiskunta, jossa elämme, edistää kulttuuria, joka rohkaisee sinua elämään mielessäsi. Toisin sanoen, huomiosi katoaa enimmäkseen ajatuksiisi. Ja kun jatkat tätä, menetät automaattisesti yhteyden kehoosi - tarkemmin sanottuna "sisäiseen kehoosi".

Mikä siis on sisäinen keho?

Kehosi koostuu yli 15 biljoonasta solusta, jotka muodostavat kehosi. Nämä solut muodostavat yli 70 elintä, jotka suorittavat äärimmäisen monimutkaisia prosesseja taukoamatta pitääkseen kehosi toiminnassa optimaalisen kapasiteetin. Ja kaikki tämä tapahtuu itsestään - ei vaadi ponnistelua.

Tämä johtuu siitä, että jokainen solunne kantaa sisällään valtavaa älykkyyttä, joka on itse maailmankaikkeuden älykkyyttä.

Esimerkiksi keuhkosi imevät juuri tällä hetkellä, olitpa siitä tietoinen tai et, elämänenergiaa (jota kutsumme hapeksi) sisäänhengitysilmasta ja rikastavat veresi tällä elämää ylläpitävällä energialla, jonka sydän sitten toimittaa jokaiseen soluusi.

Miten kiinnität huomiota sisäiseen kehoosi?

Nyt herää kysymys - miten kiinnität huomiota sisäiseen kehoosi? Et voi nähdä sisäistä kehoasi, joten miten on edes mahdollista kiinnittää siihen huomiota?

Se on totta. Sisäistä kehoa ei voi nähdä, mutta se voi olla ' huopa '. Ja tapa kiinnittää huomiota sisäiseen kehoon on ' tuntea sen ' tietoisesti.

Sisäisen kehon meditaatiossa on kyse kehosi tietoisesta tuntemisesta, jota kutsutaan myös kehotietoisuusmeditaatioksi tai kehon skannaukseksi.

Sisäisen kehon meditaatiotekniikka

Seuraava kehon sisäinen meditaatio auttaa sinua saamaan mielesi ja kehosi syvään rentoutuneeseen tilaan, joka edistää unta ja paranemista.

Tämän meditaation ideana on viedä huomiosi ajatuksistasi sisäiseen kehoosi. Kun viet huomiosi sisäisen kehosi eri osiin, katso, tunnetko näissä osissa mitään tuntemuksia (lämpöä, viileyttä, painetta, värähtelyä, kihelmöintiä, painavuutta jne.). Pysy vain tietoisina näistä tuntemuksista, sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta. Jos huomaat kireyttä tai puristusta, niin tee jotain.lihakset antavat huomiosi levätä näillä alueilla vielä hetken aikaa ja antavat lihasten rentoutua.

Jos ajatukset vetävät huomiosi puoleensa (mikä on väistämätöntä), myönnä se lempeästi ja vie huomiosi takaisin kehoosi.

Harjoitus huomata, että huomiosi katoaa ajatuksiin ja tuoda se takaisin, vahvistaa tarkkaavaisuuttasi huomiostasi. Tämä helpottaa harjoitustasi, kun mielen harhailu vähenee ja yhteys sisäiseen kehoosi vahvistuu tulevina päivinä.

Yksi parhaista ajankohdista tehdä tämä meditaatio on nukkumaanmenoaika, sillä se rentouttaa kehoasi syvästi ja parantaa unta. Useimmiten nukahdat kesken meditaation, ja se on täysin normaalia.

Jos haluat, voit kuunnella ohjatun kehonskannausmeditaation juuri nyt tai lukea tämän artikkelin, jossa kerrotaan kaikki vaiheet:

(Lähde)

Vaihe 1: Tunne kehosi paino.

Asetu mukavasti makuulle sängylle, selällesi tai vatsallesi mieltymyksesi mukaan.

Sulje silmäsi ja tunne, että sänky tukee koko kehosi painoa. Tunne ne kehon osat, jotka ovat kosketuksissa sängyn pintaan.

Ymmärrä, että sinun ei tarvitse ponnistella tukeaksesi kehoasi. Päästä siis täysin irti ja anna koko kehosi painon vajota sänkyyn.

Jos tämä tuntuu sinusta vaikealta, voit tehdä yksinkertaisen visualisoinnin. Ajattele, että kehosi on kevyt kuin höyhen, kun leijut vapaasti ilmassa. Päästä irti ja anna itsesi liukua hitaasti ilmassa.

Kun visualisoit tämän mielessäsi, sinun on paljon helpompi päästää irti.

Vaihe 2: Kiinnitä huomiosi hengitykseen.

Kiinnitä huomiosi hitaasti hengitykseen. Hengitä syvään sisään ja rentoudu uloshengittäessäsi.

Kun hengität sisään, tunne, kuinka viileä ilma hyväilee sieraimesi sisäseinämiä, kun se tulee sisimpään kehoosi. Tunne, kuinka ilma tulee keuhkoihisi tuuletusputken kautta, ja samalla tunnet, kuinka keuhkosi laajenevat. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja tunne tämä ilma keuhkoissasi. Ymmärrä, että pidät hallussasi puhdasta elämänenergiaa ja että olet sen ympäröimä.

Hengitä nyt ulos ja tunne samalla, kuinka keuhkosi tyhjenevät ja tunnet samalla, kuinka ilman lämpö hyväilee sieraimiesi sisäpuolta ja ylähuulia, kun se liukuu ulos.

Toista tämä muutaman kerran.

Jos huomiosi katoaa ajatuksiisi milloin tahansa tämän harjoituksen aikana, palauta se varovasti takaisin "tunteeseen". Kun tunnet, osa huomiostasi on mielesi tuottamissa kuvissa, mikä on täysin ok. Tarkoituksena on pysyä valppaana, jotta et katoa täysin näihin kuviin ja että suurin osa huomiostasi on aina "tunteessa".

Kun olet tuntenut hengitystäsi tällä tavoin noin minuutin tai kaksi, aletaan nyt tunnustella muita kehon osia.

Vaihe 3: Tunnustele jalkapohjia.

Siirrä huomiosi jalkapohjiin. Katso, voitko aistia siellä mitään tuntemuksia. Useimmissa tapauksissa se on kevyt pistely tai lämmön tunne. Voit joskus aistia myös lievää kipua. Vietä tässä muutama sekunti.

Siirrä huomiosi hitaasti pohjelihaksiin, polviin ja sen jälkeen reisilihaksiin ja sen jälkeen pakaralihaksiin ja alaselän lihaksiin ja niiden ympärillä oleviin lihaksiin.

Voit aloittaa vasemmalla jalalla ja siirtyä oikealle tai tehdä molemmat yhtä aikaa.

Vaihe 4: Tunnustele vatsan aluetta

Tunnustele vatsan aluetta ja sen ympäristöä. Kun olet stressaantunut, sinulla on usein tapana puristaa tätä aluetta tiedostamattasi, joten jos huomaat tällä alueella jännitystä, päästä irti ja anna sen pehmentyä.

Siirrä huomiosi vatsan/vatsan alueelle ja tee samoin.

Suoliston ja vatsan tunteminen ja rentouttaminen tällä tavoin voi auttaa valtavasti ruoansulatusprosessissa ja parantaa kaikkia siihen liittyviä ongelmia.

Vaihe 5: Tunne sydämen alue

Siirrä huomiosi hitaasti rintakehän alueelle. Tunne, kuinka sydämesi lyö ja pumppaa elämänenergiaa kaikkiin kehon osiin. Tajua, että sydämesi on lyönyt taukoamatta alusta asti.

Voit halutessasi laittaa käden sydämesi päälle tuntemaan sydämenlyönnit.

Vaihe 6: Tunnustele kämmeniäsi.

Siirrä huomiosi nyt olkapäihin ja hartioihin ja sitten käsivarsiin, kyynärpäihin, kyynärpäihin, ranteisiin ja sormiin. Tunnustele ensin sormien kärkeä ja sitten koko kämmentä. Katso, voitko aistia energian liikettä kämmenissäsi.

Vaihe 7: Tunnustele kaulan aluetta

Siirrä huomiosi niskan etu- ja takaosaan ja sen jälkeen ylä- ja alaselkään. Yritä tuntea selkäytimesi ja sitä ympäröivät lihakset. Tunne jälleen kerran koko selkäsi paino sänkyä vasten.

Vaihe 8: Tunne pään alue

Tuo huomiosi pään yläosaan, vietä muutama sekunti ja katso, tunnetko täällä mitään tuntemuksia. On erittäin todennäköistä, että tunnet pistelyä. Jos et tunne mitään tuntemuksia, älä huoli. Rentouta vain tämä alue.

Siirrä nyt huomiosi takaraivoon ja tunne sen koko paino tyynyn päällä. Jos huomaat tällä alueella kireyttä, mikä on hyvin mahdollista, päästä varovasti irti ja rentoudu.

Kiinnitä huomiosi pään sivuille, otsaan ja sitten kasvojen lihaksiin, silmiin, huuliin ja suun sisäpuolelle. Vietä muutama sekunti kullakin näistä alueista ja katso, tunnetko mitään tuntemuksia, ja rentouta tietoisesti nämä alueet.

Vaihe 9: Tunne koko kehosi

Siirrä huomiosi kaikkialle, missä tunnet kipua, pistelyä tai kireyttä, ja rentouta nämä alueet.

Ennen kuin lopetat tämän harjoituksen, ja useimmissa tapauksissa, kun olet puolivälissä, sinun pitäisi olla jo syvällä unessa.

Tunteiden käsittely

Kun viet huomiosi kehoon, saatat kohdata tunteita. Ymmärrä, että nämä ovat tukahdutettuja tunteita, joita keho pitää sisällään tietämättäsi.

Tunteet ovat kehon kieltä, aivan kuten ajatukset ovat mielen kieltä. Toisin sanoen tunteet ovat tapa, jolla keho puhuu sinulle.

Kun kohtaat tunteen, älä kaihda sitä, vaan yritä tuntea se lempeästi.

Kun tunnet tunteen tällä tavoin, se alkaa vapautua. Kun tukahdutetut tunteet vapautuvat, pystyt paremmin tuntemaan sisäisen kehosi.

Sisäisen kehon meditaation hyödyt

Tässä on 5 hämmästyttävää hyötyä, joita voit kokea kehon sisäisen meditaation avulla.

1. Koet syvää rentoutumista

Kehon sisäinen meditaatio on yksi helpoimmista tavoista rentouttaa mielesi ja kehosi syvästi.

Ensinnäkin se auttaa viemään huomion pois ajatuksista ja siirtymään nykyhetkeen. Toiseksi, kun keskität huomiosi kehoosi, kehosi alkaa luonnollisesti rentoutua.

Siksi tämän meditaation tekeminen nukkumaan mennessä voi auttaa sinua kokemaan syvää, palauttavaa unta, ja heräät aamulla varmasti kirkkaana ja energisenä.

2. Kehosi alkaa parantua

Useimmat meistä pitävät hyvää huolta kehostaan, mutta se on vain ulkoisella tasolla. Esimerkiksi harrastat liikuntaa, syöt oikeaa ruokaa, käyt suihkussa jne. Vaikka tämä kaikki on hyvä asia, keskityt lähinnä ulkoiseen, kun taas sisäinen kehosi jää huomiotta.

Kun siis siirrät huomiosi sisäänpäin, jokainen kehosi solu iloitsee, ja ilmeisenä tuloksena ovat terveemmät solut, jotka paranevat nopeasti ja ovat vahvempia vastustamaan myrkkyjä ja negatiivista energiaa.

Lisäksi paraneminen tapahtuu vain, kun kehosi on täysin rentoutunut ja parasympaattisessa tilassa. Kun olet stressaantunut, kehosi prioriteetit siirtyvät palautumisesta korkeaan hälytystilaan. Siksi rento keho on portti paranemiseen, ja kuten aiemmin puhuimme, sisäinen kehomeditaatio auttaa sinua rentoutumaan syvästi.

3. Sinusta tulee rauhallisempi

Tunteet elävät kehossasi, ja siksi ainoa tapa ymmärtää tunteitasi on päästä kosketuksiin kehosi kanssa.

Kun tunnet tunteesi tietoisesti, ne alkavat menettää valtaansa sinuun nähden. Sinulla on voima pysähtyä hetkeksi, miettiä ja reagoida asianmukaisesti, etkä enää reagoi impulsiivisesti ulkoisiin ärsykkeisiin.

Siksi sisäinen kehon meditaatio auttaa sinua tulemaan rauhallisemmaksi ihmiseksi.

4. Sinusta tulee intuitiivisempi

Sisäinen kehosi on portti syvempään älykkyyteen ja puhtaaseen tietoisuuteen. Jokainen kehosi solu kantaa sisällään universumin älykkyyttä.

Kun saat yhteyden sisäiseen kehoosi, vahvistat intuitiotasi voimakkaasti ja värähtelytaajuutesi nousee.

5. Voit vapauttaa jumiutuneet tunteet

Kun tunteet juuttuvat kehoosi, ne voivat aiheuttaa kohtuuttomia seurauksia, kuten esimerkiksi kehon kipuja, stressiä, hämmennystä jne.

Kiinnittämällä huomiota kehoosi ja rentouttamalla sitä tietoisesti alat vapauttaa jumiutuneita tunteita. Jonkin ajan kuluttua huomaat huomattavan eron siinä, että kehosi tuntuu paljon kevyemmältä kuin ennen.

Jos et siis ole koskaan ajatellut tätä, kokeile sisäisen kehon meditaatiota, ja vakuutan sinulle, että se muuttaa sinua.

Lue myös: 50 ainutlaatuista meditaatiolahjaideaa jollekin, joka pitää meditaatiosta