Norberaren kontzientzia gehiago izateko 39 modu

Sean Robinson 25-08-2023
Sean Robinson

Zure burua ulertzeko eta benetako bizitza eramateko bidea norberaren kontzientzia hartzea da. Zure burua ezagutzen eta ulertzen duzunean, unibertsoa ezagutzen eta ulertzen duzu. Guztia zurekin hasten da.

Ohiko zirkunstantziatan, zure kontzientzia (edo arreta) guztiz arduratuta dago “gogoaren” jarduerarekin eta, beraz, ez dago lekurik “auto” kontzientziarako. Horregatik, norberaren kontzientziarako lehen urratsa zure kontzientziaz edo arretaz kontzientzia hartzea da. Hori gertatzen denean, gainerako guztiak automatikoki jarraitzen du.

Ondoko hau adimenaren mundu "zaratatsutik" ateratzeko eta arreta edo kontzientzia norberarengana itzultzeko 37 modu indartsuen zerrenda da.

    1. Inguruan dituzun soinuez jabetu

    Itxi begiak eta kontzienteki entzun inguruan entzun ditzakezun soinu guztiak. Begiratu entzun daitezkeen soinurik delikatuenak eta gero entzun are sotilagoak diren soinuak. Ibilgailuen soinua, zalea(k), ordenagailua martxan, txorien txioa, haizea, hostoen txirrindularia, etab.

    Konturatu soinu horietako gehienak beti egon zirela baina zure garuna iragazten ari zela. Zure arreta kontzientea entzumenera ekartzen duzunean soilik soinu hauetaz jabetzen zara.

    Konturatuko zara "sotilaz" kontzientziatzen zaren heinean zutaz jabetzen zarela zure kontzientzia gisa. entzutea edo ikustea gertatzen da. Ez dagoeneandena ezagutu, ikaskuntza gelditzen da eta baita zure buruaren kontzientziarako bidaia ere.

    Konturatu norberaren kontzientzia helmugarik gabeko bidaia amaigabea dela.

    30. Begiratu gauzak beste ikuspegi batetik

    Inkontziente sakona duten pertsonek beti pentsatzen dute bat erabiliz. jarraipena gogoa. Ez izan pertsona hori. Ohitura hartu gauzak hainbat ikuspegitatik begiratzeko. Hori egiten hasteko modu ona dialektikoki pentsatzen ikastea da.

    31. Sentitu zure emozioak

    Konturatu emozioak zure gorputzarentzat direla pentsamenduak zure buruarentzat.

    Ez interpretatu zure sentimenduak, ez etiketatu onak edo txartzat. Kontzienteki sentitu besterik ez. Egin hau edozein emozio mota sentitzen duzun bakoitzean haserrea, jelosia, beldurra, maitasuna edo zirrara.

    32. Ariketa kontzientea

    Ariketa egiten duzunean, egon zure gorputzean. Senti ezazu zure gorputza nola sentitzen den kontzienteki. Adibidez, korrika egiten ari bazara, sentitu korrika egiten laguntzeko lanean ari diren gorputzeko muskulu guztiak.

    33. Landu meditazio bideratua

    Zure arreta zure kontzientzia da. Oinarri lehenetsian, zure arreta gehienbat zure pentsamenduetan galtzen da. Meditazioan arreta kontzienteki bideratzen duzunean, kontzienteago bihurtzen zara eta kontrol hobea garatzen duzu. Eta zure arretaren gaineko kontrol hobea izatea zure adimena hobeto kontrolatzearen parekoa da.

    Beraz, hartu ohitura bideratua meditazioa lantzeko(non arreta zure arnasean berriro bideratzen jarraitzen duzun).

    34. Konturatu dena zure pertzepzioa besterik ez dela

    Konturatu mundu osoa zure pertzepzioa besterik ez dela. Mundua zure baitan dago. Zure pertzepzioak mundua nola ikusten duzun margotzen du. Aldatu zure pertzepzioa eta mundua ezberdina izango da. Berriz ere, lehen aipatu ditugun errealitate objektiboak eta subjektiboak ulertzea da.

    35. Saia zaitez beti sinplifikatzen

    Gogoak maite du gauzak konplexuak direnean, eta konplexuan dagoela uste du. egia. Baina kontua da kontzeptu konplexuek eta jargok egia ezkutatzen dutela. Gaigabearen marka da gauza sinple bat konplexua izatea bere egoa asetzeko.

    Horregatik, saiatu beti konplikatua sinplifikatzen. Kontzientzia sinplifikazioan datza.

    36. Egon kontziente non fokatzen ari zaren

    Egunean zehar hainbat tartetan egiaztatu zure arreta eta ikusi non dagoen bideratzen den. Zure arreta zure energia da eta garrantzitsua da zure energia garrantzia duten gauzei soilik ematea.

    Beraz, garrantzirik ez duten gauzetan zentratzen zaren bakoitzean (adibidez, gorroto sentimenduetan edo pentsamendu negatiboetan). ), bideratu berriro zentratu nahi dituzun gauzetan.

    37. Pasa denbora naturan presente egoten

    Kontzienteki esperimentatu natura zure zentzumen guztiekin. Izan guztiz presente. Ikusi, entzun, usaindu eta sentitu kontzienteki.

    38. Egin ezazu norbere buruari galdeketa

    Galdetu zeure buruari: nor naiz ni pilatutako sinesmen guztiak kenduta ? Etiketa guztiak kentzen dituzunean, zure izena, zure sinesmenak, zure ideia/ideologiak, zer geratzen da?

    39. Ondo egon ez jakitearekin

    Konturatu bizitza honetan ez duzula inoiz izango. dena jakin eta hori primeran dago. Ez jakitearen egoeran geratzea ikasteari irekita egotea da. Dena ezagutzen duzula uste duzunean (hori da ego inkontziente bati sinestea gustatzen zaiona), ikaskuntza gelditzen da.

    Praktika hauek guztiak esfortzu handia irudituko zaie hasieran. Hau da zure kontzientziaren ohiko joera "gogoaren" jarduerarekin nahasteko. "Kontzientzia" "gogoa"tik bereiztea bezalakoa da, bere "sasi" etxetik bere baitan dagoen benetako bizitokira eramatea.

    buru-jarduera geratzen dena "zu" da kontzientzia huts gisa.

    2. Zure arnasketaren kontzientzia hartu

    Hau da Zen fraideek burutik irteteko erabiltzen duten praktikarik ohikoena. kontzientzia areagotu. Arnas bakoitzarekin bat egin eta arnasketa egiten den kontzientzia-eremu gisa kontziente izan zure burua.

    Sentitu aire freskoa sudur zuloen punta laztantzen ari arnasten duzun bitartean eta aire epela arnasten duzun bitartean. . Gainera, urrats bat gehiago eman dezakezu eta arnasa hartzen duzun bitartean birikak/sabela zabaldu edo uzkurtu senti dezakezu.

    Sentitu zure birikak airea deitzen diogun (edo etiketatzen) dugun bizi-energia horretatik oxigenoa hartzen. Inguratuta zauden bizi-energia (airea) horretaz ere jabetu zaitez.

    Ikusi ere: Barkamenaren 11 onura espiritualak (+ Barkamena lantzeko meditazioa)

    3. Egon kontziente zure gorputzaren mugimenduez

    Norbere buruaz jabetzeko baliabide oso eraginkorra zure gorputzaren mugimenduez oso kontziente izatea da. Ez saiatu zure gorputza kontrolatzen, utzi aske mugitzen den bitartean nahikoa presente egonda kontrolatzeko.

    Denborarekin zure gorputzean lehen ezagutzen ez zenituen mugimendu sotilak nabarituko dituzu. Praktika honek zeharka zure gorputz-lengoaia hobetzen laguntzen du, baina hori albo-ondorio positiboa besterik ez da.

    4. Senti ezazu zure bihotzaren taupadak

    Jarri eskua zure bihotzean eta sentitu bihotza taupada. Konturatu zure bihotza taupadaka ari dela jaio zinenetik zure gorputzeko atal guztiei bizi-energia hornitzen. Eta bere kabuz jotzen du, zure aldetik ez dago ahaleginikbeharrezkoa.

    Praktikarekin zure bihotzaren taupadak sentitzeko gai izango zara eskua bihotzean jarri gabe ere.

    5. Askatu eta erlaxatu tentsio-puntuak

    Utzi arreta astiro-astiro zure gorputz osoan zehar eta ikusi ea estututa edo tentsiopean dauden gorputz-atalak dauden. Kontzienteki askatu eta erlaxatu zati hauek utzita.

    Erreparatu bereziki glutes, izterrek, sorbaldak, kopeta, bizkarreko eta goiko bizkarrean, hauek baitira normalean tentsioari eusten diogun eremuak.

    Sartu gero eta erlaxazio egoera sakonagoetan. bide honetan uzten duzun bitartean.

    6. Pasa denbora bakardadean

    Eseri zurekin bakarrik inolako distraziorik gabe eta kontrolatu zure pentsamenduak.

    Konturatu zure pentsamenduen eta arretaren artean tarte bat sor dezakezula. Zure pentsamenduetan galdu beharrean (gure modu lehenetsia da), arreta kendu dezakezu zure pentsamenduetatik eta zure pentsamenduak ikus ditzakezu behatzaile urrun gisa.

    7. Galdetu dena

    Eman ‘ZERGATIK’ zure hitz gogokoena. Galdetu dena: ezarritako arauak/ideiak, kultura, erlijioa, morala, gizartea, hezkuntza, komunikabideak, zure pentsamenduak/sinesmenak eta abar.

    Zure buruak erantzuna ematen duenean ere, jakin erantzun hau behin-behinekoa dela eta aldatu egingo da zure kontzientzia hazi ahala. Ez eutsi erantzunei.

    Izan arina, jarraitu galdezka eta egon jakin-mina.

    8. Piztu zure zentzua.harritzekoa

    Eman denbora bizitza den guztiari buruz galdetzen. Unibertsoaren zabaltasuna, zure gorputzaren lan egiteko modu harrigarria, naturaren edertasuna, eguzkia, izarrak, zuhaitzak, txoriak, eta abar.

    Begiratu dena baten ikuspegitik. Hezkuntzaren bidez jasotako ideia zurrunek baldintzatu ez duten haurra.

    9. Zure gorputz-sentsazioez jabetu

    Gose edo egarri sentitzen bazara, berehala jateko edo edatera presatu beharrean. , eman minutu batzuk sentimendu hori benetan sentitzen den kontzienteki sentituz. Besterik gabe, egon zaitez sentsazioarekin (gosea/egarria) hura ulertzen edo interpretatzen saiatu gabe.

    Era berean, gorputzean min edo min arin bat baduzu, eman denbora pixka bat min hori kontzienteki sentitzen. Batzuetan, zure gorputza modu kontzientean sentitzeak sendatze-prozesua bizkortzen lagun dezake.

    Hedatu hau egiten duzun guztiari. Esaterako, dutxatzerakoan, kontzienteki sentitu ura zure azalaren kontra, igurtzi eskuak eta izan sentitzen dituzun sentsazioen kontzientzia, zerbait eskuetan ari bazara, kontzienteki sentitu zure eskuan nola sentitzen den, eta abar.

    10. Egin kantu kontziente batzuk

    Kantatu edo Burrundu OM bezalako mantra bat (nahi duzun moduan) eta sentitu zure gorputzean sortzen dituen bibrazioak. Jakin ezazu non sentitzen dituzun bibrazioak (eztarria, aurpegia, burua, bularra, sabela, sorbaldak, etab.)OM abestu modu ezberdinetan.

    11. Idatzi zure pentsamenduak

    Hartu egunkari bat edo paper bat eta idatzi buruan duzuna. Irakurri eta hausnartu idatzitakoa. Ez baduzu ezer buruan, saiatu pentsatzeko galdera batzuk erantzuten, esaterako, "zer da bizitza?", "nor naiz ni?", etab.

    12. Erabili zure irudimena

    “Jakitea ez da ezer; imajinatzea dena da.” – Anatole France

    Utzi zure irudimena dena. Pentsa ezazu kaxatik kanpo. Pentsa lurrean bizitzea gustatuko litzaizukeen aukera desberdinak. Pentsa beste planetetako bizitzan. Bidaiatu unibertsoa zure buruan. Aukerak amaigabeak dira zure irudimenari dagokionez.

    13. Ulertu zure adimena

    Eman denbora zure adimenak nola funtzionatzen duen ulertzen. Zehazki, subkontzientea eta adimen kontzientea. Zure adimen kontzientea zure arretaren egoitza da. Eta zure arretaz jabetuz, zure subkontzienteko ideiak, sinesmenak eta programak objektiboki begiratzen has zaitezke. Jada ez zaituzte kontrolatzen programa inkontziente hauek.

    14. Zure arretaz kontziente izan

    «Norberaren kontzientzia» hitzaren benetako zentzuan kontzientzia kontzientziaren gainean jartzea esan nahi du. Arreta arretan bertan jartzea. Zaila da hau nola egin deskribatzea, baina modu naturalean gertatzen da zure "arretaz" kontziente zarenean. Hau sakona daegoera baketsuan egon behar da, kanpoko formarik gabe dagoelako.

    15. Ibilaldi kontziente bat

    Ibiltzea guztiz presente (ahal dela oin hutsik). Senti ezazu ematen duzun urrats bakoitza. Senti ezazu zure oin-zolak lurra ukitzen. Sentitu zure hanken muskuluak. Kontuan izan hankak pauso bakoitzean gorputza aurretik mugitzen dutela.

    16. Jan kontzienteki

    Jaten duzun bitartean, sentitu ahoko muskuluak janaria mastekatzeko lanean. Janariak nolako zaporea duen kontzienteki sentitu. Ura edaten duzun bitartean, senti ezazu ura kontzienteki zure egarria asetzen.

    Egon kontziente zer eta zenbat kontsumitzen duzun egunean zehar.

    17. Egon jakiten nola sentiarazten zaituen jakiak

    Ildo beretik, jaten duzunak sentiarazten zaituenaz kontziente egon. Bazkari baten ondoren, zure sabela arin eta osasuntsu sentitzen al da edo astun eta puztuta sentitzen al da? Indartsu edo nekatuta sentitzen zara?

    Hori eginda, zuretzat egokiak diren elikagaiak identifikatzen lagunduko dizu eta jateko aukerak kontzienteak egiten lagunduko dizu.

    18. Hausnartu zure ametsei buruz

    Ametsek gehienetan zure subkontzientearen egoera islatzen dute. Beraz, ametsez hausnartzeak zure gogoa hobeto ulertzen laguntzen dizu.

    Amets baten erdian esnatzen bazara, saiatu ametsa zertan zen gogoratzen. Erreproduzitu ametsa zure buruan eta saiatu zein zen amets horren arrazoia identifikatzen. Ametsak horrela ikustea modu ona da ulertzekosinesmen inkontzienteak zure subkontzientean.

    19. Egon kontziente zure buruari buruz hitz egiteaz

    Norberak hitz egiteak zure gogoaren egoera islatzen du. Zure burua negatiboki hitz egiten ikusten baduzu, gelditu eta hausnartu.

    Aztertu zure subkontzienteko zein sinesmen inkontzientetik sortzen da hizkera negatibo hau? Har zaitez sinesmen hauetaz kontziente.

    Ikusi ere: 52 Egun hobeak bultzatzen ari dira Quotes & Mezuak

    Kontzientziaren argia sinesmen horiek argitzen dituzunean, jada ez zaituzte kontrolatzen maila inkontzientean.

    20. Kontsumitu komunikabideak kontzienteki

    Ez sinetsi komunikabideek kontatu nahi dizuten guztia. Arestian esan bezala, dena zalantzan jarri eta aurkeztutako ideiak hainbat ikuspegitatik begiratu beharrean, itxuraz onartu beharrean.

    21. Hausnartu zure iraganari buruz

    Eman denbora zure iraganari buruz kontzienteki hausnartzen, bizitzako ikasgai baliotsu asko ikas ditzakezulako eta kontzientzia hazi ahal izateko modu honetan. Aurki ezazu zure bizitzan errepikatzen ari den eredurik dagoen, hausnartu zure haurtzaroaz, pentsatu nola erakartzen duzun jendea, eta abar.

    Hasnartzen duzun bitartean, egon kontziente eta urrundu. ez duzu zure iraganak kontsumitzen uzten.

    22. Egon kontziente zure sinesmenez

    Konturatu zure sinesmenak behin-behinekoak direla eta hazten joan ahala aldatzen joango direla. Zure iraganari buruz hausnartzen baduzu, konturatuko zara urteen poderioz zure sinesmenak aldatu egin direla. Ez duzu sinesten zenuen gauza berdinetangazte zinela.

    Baldintzatutako sinesmenei zurrun eusten dietenek hazteari uzten diote. Beraz, ez izan zurrun zure sinesmenekin. Izan zaitez fluidoa.

    Gainera, ez hartu zure sinesmenak zeuretzat. Nola izan zaitezke aldi baterako den zerbait? Zure sinesmenetatik haratago zaude.

    23. Egon kontziente zure egoaz

    Zure egoa zure niaren zentzua da; horrek zure buruaren irudia eta munduaren pertzepzioa barne hartzen ditu. Beraz, egoa kentzea ezinezkoa da. Baina egin dezakezuna horretaz kontziente egotea da, zure egoak zuregandik hobera ez dezan.

    Zure egoaz kontziente egoteak zure pentsamendu, sinesmen eta ekintzen kontziente mantentzea besterik ez da esan nahi.

    24. Lo kontzientean

    Lo egiten duzun bitartean, zure gorputza erlaxatu, utzi joan pentsamenduak eta saiatu kontzienteki sentitzen zure gorputza poliki-poliki lotara doan heinean. Gozatu bete-betean sentimendu hordigarri honetaz.

    25. Ez etiketatu gauzei

    Gauzei etiketatzeak arrunt itxura ematen die. Esaterako, eguzkia, ilargia eta izarrak etiketatzen dituzu eta jada ez dute suposatzen duten harridura mota pizten.

    Zerbait etiketatzen duzunean, zure buruak zer den badakizula pentsatzen du eta, hortaz, harridura zentzua alde egin behar da. Noski, etiketatzea garrantzitsua da, horrela komunikatzen garelako baina etiketarik gabe gauzak ikusteko askatasuna duzu.

    Beraz, kendu 'Eguzkia' etiketa eta pentsatu zer den. Arnasa hartzen duzun bitartean, kendu "Airea" etiketaedo 'Oxigenoa' eta ikusi zer den arnasten ari zaren. Kendu lorearen etiketa eta begiratu. Kendu zure izenaren etiketa eta ikusi nor zaren. Egin hau guztiarekin.

    26. Ikasi gauzak objektiboki eta subjektiboki ikusten

    Gauzak ikuspegi neutro edo objektibo batetik begiratzen dituzunean, dena besterik ez da. Ez dago onik edo txarrik. Gauzak besterik ez dira gertatzen. Zure gogoa edo zure errealitate subjektiboa da gauzak onak edo txartzat etiketatzen dituena bere baldintzapean oinarrituta.

    Bi ikuspegiak garrantzitsuak dira. Ezin duzu guztiz objektiboki edo guztiz subjektiboki bizi. Bien artean oreka bat egon behar da eta oreka hori gauza bi ikuspegi hauetatik aztertzen ikasten duzunean sortzen da.

    27. Elkarrizketa sakona izan

    Izan daitekeen norbait ezagutzen baduzu. norberaren kontzientzian interesatuta, gonbida iezaiozu elkarrizketa sakon bat egitera eta inor aurkitzen ez baduzu, ziurrenik horrela izango dena, elkarrizketa sakon bat egin zeure buruarekin.

    28. Hausnartu unibertsoari buruz.

    Unibertsoaren parte zara eta unibertsoa zure zati bat da. Rumik esan bezala, ozeano osoa zara tanta batean. Beraz, hausnartu unibertso honi buruz eta hortik gauzatze sakon asko aterako dira.

    29. Izan beti ikasteko irekia

    Dena dakizula uste baduzu, hartu sinesmen horretaz kontziente eta konturatu. ikaskuntzaren amaierarik ez dagoela. Zuk uste duzun momentua

    Sean Robinson

    Sean Robinson idazle eta bilatzaile sutsua da espiritualtasunaren mundu anitzekoa aztertzera dedikatzen dena. Sinbolo, mantra, komatxo, belar eta errituekiko interes sakonarekin, Seanek antzinako jakituriaren eta gaur egungo praktiken tapiz aberatsean murgiltzen du irakurleak norbere burua ezagutzeko eta barne-hazkunderako bidaia argi batean gidatzeko. Ikertzaile eta praktikatzaile amorratua denez, Seanek tradizio espiritual, filosofia eta psikologia askotariko ezagutzak uztartzen ditu bizitzako esparru guztietako irakurleengan oihartzun duen ikuspegi paregabea eskaintzeko. Bere blogaren bidez, Seanek hainbat sinbolo eta errituren esanahia eta esanguran sakontzeaz gain, espiritualtasuna eguneroko bizitzan integratzeko aholku eta orientabide praktikoak ere eskaintzen ditu. Idazketa-estilo bero eta erlazionagarri batekin, Seanek irakurleak inspiratu nahi ditu beren bide espirituala arakatu eta arimaren botere eraldatzailea aprobetxatzera. Antzinako mantren sakonera sakonak arakatuz, eguneroko baieztapenetan aipamen gogarriak sartuz, belarren propietate sendagarriak aprobetxatuz edo erritual eraldatzaileetan parte hartuz, Seanen idazkiek baliabide baliotsu bat eskaintzen dute beren lotura espirituala sakondu eta barne bakea aurkitu nahi dutenentzat. betetzea.