Eskolatik edo laneko egun luze baten ondoren etxera iristen zara eta ezin duzu erlaxatzeko modurik aurkitzen fisikoki eta emozionalki erabat nekatuta sentitu arren. Nahastu egiten zara, eguneko gertaerak eta atzo zure lagunik onenari bere gurasoak dibortziatzeari buruz entzun zenuen istorio hori berreskuratuz. Gogoratzen duzu lehengusua bisitatzera joan behar duzula, beti orduz denetaz eta guztiaz kexatzen baita. Gogoratzen duzu, halaber, soda uzten saiatzen ari zinela, baina bazkaltzean trago txiki bat eman eta orain errudun sentitzen zinela.

Estresatuta zaude, erabat itxita sentitzen zara eta ezin duzu gehiago egin. Zuzen zaude. Ezin duzu eta, batez ere, ez zenuke egin behar.

Neke emozionalaren aurpegi asko

Neke emozionalak aurpegi asko har ditzake, denetarik nekatuta sentitzea, haserrea botatzea, ilusioa ez sentitzea. edozer gauza, lo egin ezin izatea eta erredura fisikoa eta emozionala osatzera igo daiteke; oso arriskutsua izan daiteke eta arazo fisikoak sor ditzake kontrolatzen ez bada.

Kontuan izan ez garela izaki fisikoak soilik, gure adimenak lo egiten dugun bitartean ere funtzionatzen duela eta gure emozioak garun horretan bertan gordetzen direla. Aprobetxatuta sentitzeak, gutxiago eginda, normaltzat hartua edo geure burua ez maitatzeak eragin dezake gure osasun emozionalean, eta horrek, aldi berean, nahikoa estresagarria den eguneroko bizitza normalaren estresa areagotzen du.

Oreka berreskuratzea

Gure auto emozionala osasuntsu, argi eta distiratsu mantentzeko, aurre egiteko mekanismo batzuk kudeatu behar ditugu, oreka mantentzen laguntzeko.

Gertatzen den moduan. Pertsonekin normalean, denok aurkitzen ditugu gure egoera emozionala agortzeko moduak kudeatzeko baina hori lortzeko nahastu eta parekatu ditzakegun praktika batzuk daude:

1. Garbitu zure burua

Gizaki gisa, pentsamendu sorta zabala daramagu egunean, astean, hilabetean, urtean eta abar. Baina horrenbeste eramanez gero, denbora guztian zure buruaren barruan pilatzaile bat dagoela dirudi eta desordenatzeko garaia dela!

Hainbat aukera ditugu honetarako, mindfulness da gehien gomendatzen dena, baina terapia, egunkaria idaztea eta meditazioa zure burua beharrezkoa ez den nahastea kentzeko modu bikainak dira.

• Nahi ez diren pentsamenduei aurre egiteko 2 teknika indartsuak.

2. Mugitu!

Osasun emozionala laguntzeko beste modu saiatu eta egiazko bat ariketa da. Ez, mesedez! Ez utzi orain irakurtzeari, agintzen dut honek ez duela zertan gimnasioa inplikatzen! Ados, oraindik hemen zaude? Ona.

Esan nuen bezala, ariketa fisikoa beti eta beti gomendatu izan da buruko osasunaren zenbait alderditan laguntzeko; gure bihotz-taupadak igoz eta muskuluak mugituz, endorfina izugarri eta garuneko produktu kimiko ugari biltzen ditugu, estresa modu osasuntsu batean kudeatzeko joera handiagoa egiten digutenak.

Orain, horrek ez du esan nahi gimnasio batean berehala sartu behar duzunik. Zure gorputza mugitzeko modu dibertigarri asko daude. Horietako batzuk honako hauek dira:

• Joan ibilaldi azkar bat, korrika egin edo korrika egitera.
• Joan bizikletaz.
• Joan zure gogoko hype-up abestia eta dantzatu modu basatian zure gelan.
• Jolastu txakurrarekin sokatira.
• Garbitu gela.
• Garbitu lorategia: kendu belar txarrak eta kendu hosto lehorrak. .
• Pillow borroka zure anai-arreba txikia.
• Egin hula hoops.
• Jauzi leku berean.
• Jauzi ohe elastiko batean.
• Joan igeri bat ematera.
• Egin qigong astindu batzuk.
• Egin yoga luzamendu sinple batzuk.

Horiek guztiek helburu bera dute; kontua mugitzen jarraitzea da.

3. Ez utzi elur bola

Larrituta egotearen sentimenduak kolpatzen gaituzten bakoitzean, are gehiago estresatu gaituzten egoerak hondamendira eraman ohi ditugu.

Egoerak gehiegi pentsatzen ditugu izutzen hasi ginenean baino are nekatuago egon arte. Jokabide honen biktimak jasaten garenean geure burua harrapatzeko ohitura garatzea funtsezkoa da gure eguneroko bizitzako estres gertakariei aurre egiteko.

Gertatu ez den zerbaitetan energia emozional gehiago xahutu baino lehen geure burua egiaztatzea lortzen badugu, denbora eta energia hori benetan zoriontsu egiten gaituen zerbaitetan erabiltzeko libre izango gara. Horrek gure hurrengo puntura eramaten nau.

4. Egin gutxienez hiru "zorion" egunean

Atgutxienez egun batean zoriontsu egiten zaituzten hiru gauza egin.

Hauek ez dute zertan zapi osoa iluntzean edo egunero maratoiak korrika egitea, baizik eta segundo batzuk behar dira zure apartamentu-multzo kanpoan hazten aurkitu duzun lore hori usaintzeko edo 3 minutuko bideo bilduma ikusteko. panda gorrien kumeak.

2. puntuarekin nahastu nahi baduzu, joan agian benetan egiaztatu nahi zenuen salsa ikasgai horretara edo erabili doako bira klase baterako lortu duzun kupoi hori eta bihurtu zure lagunekin egun bat. .

5. Eskerrik asko! Eskerrik asko! Eskerrik asko!

Eskertzekoa egunean 5 aldiz, oheratu aurretik erritual bat ere egin dezakezu edo, agian, egun osoan zehar zabaldu nahiko zenuke. oreka berreskuratzeko, baina kontua eskertzen dituzun bost gauza aurkitzea da.

Hautatu lehenengoa eta irudikatu ahal bezain garbi, gero irribarre egin. Senti ezazu zure gorputzean, zein ikaragarria den zure bizitzako zerbait edo norbait eskertzeko gai izatea.

Arrankatu zoriontasun horretan, esker onak dakarren bake sentimendu horretan eta ohartu nola bakoitzarekin zure irribarrea zabaltzen den. Eta zenbat eta irribarre gehiago egin orduan eta zoriontsuago sentitzen zara, hau zientifikoki frogatuta dago!

Esker eta zoriontasun erreakzio bat eragiten ari zara burmuinean, erlaxatzen eta positiboago sentitzen laguntzen zaituena, eta, ondorioz, gure eguneroko erronkei aurre egiteko indartsuago.

6. trata ezazuzeure burua!

Zure burua agortuegia eta emozionalki agortuta aurkitzen bazara, mesedez egin mesede bat eta entzun. Entzun zure gorputzari, zure bihotzari eta zure buruari eta eman zeure burua zaintzeko apur bat.

Ez duzu denbora guztian indartsu egon beharrik edo dena egunero botilaratu beharrik, zu eta zure ongizate emozionala zarete eta izan behar duzu beti lehentasuna. Oraindik sinetsita ez bazaude behar duzula edo agian zure burua zaintzeagatik errudun sentitzen bazara, utz iezadazu hau proposatzen: Ikus ezazu inbertsio gisa.

Inbertsioa osasuntsuagoa, zoriontsuago, lanean eta eskolan hobeto aritzeko, maiteekin gutxiago borrokatzeko eta atseden hartzeko edo abenturetara joateko denbora librea izateko.

Gogoratu: " Norbere burua zaintzea ez da berekoia. Ezin duzu ontzi huts batetik zerbitzatu. ” – Eleanor Brownn