Tee enese mõistmise ja autentse elu elamise suunas on eneseteadlikuks saamine. Kui sa tunned ja mõistad ennast, siis tunned ja mõistad ka universumit. Kõik algab sinust endast.

Tavatingimustes on teie teadvus (või tähelepanu) täielikult hõivatud "meele" tegevusega ja seega ei ole ruumi "mina" teadvustamisele. Seetõttu on esimene samm eneseteadvuse poole see, et teadvustada oma teadvust või tähelepanu. Kui see juhtub, järgneb kõik muu automaatselt.

Järgnevalt on toodud 37 võimsat viisi, kuidas astuda välja mõistuse "mürarikkast" maailmast ja tuua tähelepanu või teadlikkus tagasi iseendale.

1. Teadvustage end ümbritsevaid helisid

Sulgege silmad ja kuulake teadlikult kõiki helisid, mida saate enda ümber kuulda. Hoidke silmad lahti kõige õrnematest helidest, mis on kuulda, ja siis kuulake veel peenemaid helisid. Sõidukite heli, ventilaatori(de) heli, arvuti töötamine, lindude sirevust, tuule puhumine, lehtede kahinat jne.

Mõistke, et enamik neist helidest oli alati olemas, kuid teie aju filtreeris need välja. Alles siis, kui te pöörate oma teadliku tähelepanu oma kuulmisele, hakkate neid helisid teadvustama.

Sa avastad, et kui sa teadvustad "peent", siis sa teadvustad ka ennast kui teadvust, milles toimub kuulamine või vaatamine. Kui meeletegevus puudub, siis jääb alles "sina" kui puhas teadvus.

2. Olge teadlik oma hingamisest

See on kõige tavalisem praktika, mida zen-mungad kasutavad, et astuda välja meelest ja suurendada teadlikkust. Saage üheks iga hingamisega ja teadvustage ennast kui teadvustamise valdkonda, milles hingamine toimub.

Tundke, kuidas jahe õhk sisse hingates teie ninasõõrmeid hellitab ja soe õhk välja hingates. Te võite astuda veel ühe sammu edasi ja tunda, kuidas teie kopsud/vatsad hingamise ajal laienevad/koonduvad.

Tunnetage, kuidas teie kopsud võtavad hapnikku sellest eluenergiast, mida me nimetame (või nimetame) õhuks. Teadvustage ka seda eluenergiat (õhku), mis teid ümbritseb.

3. Ole teadlik oma keha liigutustest

Väga tõhus vahend eneseteadlikuks muutumiseks on saada teravalt teadlikuks oma keha liigutustest. Ärge püüdke oma keha kontrollida, laske tal lihtsalt vabalt liikuda, jäädes samal ajal piisavalt kohal, et seda jälgida.

Aja jooksul suudate märgata oma kehas peeneid liigutusi, millest te varem ei olnud teadlikud. See praktika aitab kaudselt parandada teie kehakeelt, kuid see on vaid positiivne kõrvalmõju.

4. Tunne oma südamerütmi

Asetage käsi oma südamele ja tundke, kuidas teie süda lööb. Mõistke, et teie süda on löödud teie sünnist saadik, varustades kõiki teie kehaosi eluenergiaga. Ja see lööb ise, selleks ei ole vaja mingit pingutust teie poolt.

Harjutusega saate ka oma südamelööke tunda, isegi ilma kätt südamele asetamata.

5. Lõdvestage ja lõdvestage pingekohti

Laske oma tähelepanu õrnalt läbi kogu oma keha ja vaadake, kas on mõni kehaosa, mis on kokku surutud või pinges. Laske need osad teadlikult lahti ja lõdvestage, lastes lahti.

Pöörake erilist tähelepanu oma tuharatele, reitele, õlgadele, otsmikule, najale ja ülaseljale, sest need on piirkonnad, kus me tavaliselt pingeid kinni hoiame.

Saage sel moel üha sügavamatesse lõõgastumise seisunditesse, kui lasete end lahti.

6. Veeda aega üksinduses

Istuge üksi ja ilma igasuguste kõrvaliste teguriteta ning jälgige oma mõtteid.

Mõistke, et saate luua ruumi oma mõtete ja tähelepanu vahele. Selle asemel, et olla oma mõtetes kadunud (mis on meie vaikimisi režiim), saate oma tähelepanu oma mõtetest eemaldada ja jälgida oma mõtteid kui eraldiseisev vaatleja.

7. Küsige kõike

Tehke "MIKS" oma lemmiksõnaks. Seadke kõik kahtluse alla - kehtestatud normid/ideed, kultuur, religioon, moraal, ühiskond, haridus, meedia, teie enda mõtted/uskumused jne.

Isegi kui teie mõistus annab vastuse, teadke, et see vastus on vaid ajutine ja muutub, kui teie teadlikkus kasvab. Ärge hoidke kinni vastustest.

Olge muutlikud, küsitlege jätkuvalt ja jääge uudishimulikuks.

8. Süüta uuesti oma imestustunne

Veeta aega lihtsalt mõtiskledes kõige üle, mis elu on. Universumi tohutus, teie keha hämmastava toimimise, looduse ilu, päikese, tähtede, puude, lindude ja nii edasi ja nii edasi.

Vaadake kõike lapse vaatenurgast, kelle meelt ei ole konditsioneeritud hariduse kaudu omandatud jäikade ideedega.

9. Saage teadlikuks oma kehalistest tunnetest

Kui tunnete nälga või janu, siis selle asemel, et kohe sööma või jooma tormata, veetke paar minutit teadlikult tundes, mis tunne see tunne tegelikult on. Lihtsalt olge kohal koos selle tundega (nälg/janu), püüdmata seda mõista või tõlgendada.

Samamoodi, kui teil on kehas kerge valu või valulikkus, veetke mõnda aega teadlikult seda valu tundes. Mõnikord võib lihtsalt keha teadlik tundmine sel viisil aidata kiirendada paranemisprotsessi.

Laiendage seda kõigele, mida te teete. Näiteks, kui te võtate duši all, tundke teadlikult vett oma naha vastu, hõõruge oma käsi kokku ja olge teadlik tunnetest, mida te tunnete, kui te hoiate midagi käes, tundke teadlikult, kuidas see teie käes tundub, ja nii edasi ja nii edasi.

10. Tehke teadlikku laulmist

Laulge või summake mantrat nagu OM (ükskõik millisel viisil) ja tunnetage vibratsiooni, mida see tekitab teie kehas. Uurige, kus te tunnete vibratsiooni (kurgus, näos, peas, rinnus, kõhus, õlgadel jne), kui te laulate OM-i erinevatel viisidel.

11. Kirjutage oma mõtted üles

Võtke päevik või paber ja kirjutage üles, mis teile pähe tuleb. Lugege ja mõtisklege selle üle, mida olete kirjutanud. Kui teil ei ole midagi pähe tulnud, proovige vastata mõnele mõtlemapanevale küsimusele, nagu "mis on elu?", "kes ma olen?" jne.

12. Kasutage oma kujutlusvõimet

"Teadmine ei ole üldse midagi; kujutleda on kõik." - Anatole France

Laske oma kujutlusvõimel vallanduda. Mõelge väljapoole kasti. Mõelge erinevatele võimalustele, milliseks te tahaksite elu Maal muuta. Mõelge elule teistel planeetidel. Reisige oma mõtetes läbi universumi. Võimalused on lõputud, kui tegemist on teie kujutlusvõimega.

13. Mõistke oma meelt

Veeta aega mõistes, kuidas teie meel toimib. Täpsemalt alateadvus ja teadlik meel. Teie teadlik meel on teie tähelepanu asukoht. Ja saades teadlikuks oma tähelepanust, saate hakata objektiivselt vaatama oma alateadvuses olevaid ideid, uskumusi ja programme. Teid ei kontrolli enam need alateadlikud programmid.

14. Saage teadlikuks oma tähelepanust

Sõna "eneseteadlikkus" tõelises mõttes tähendab teadvuse asetamist teadvusele. Oma tähelepanu asetamist tähelepanule endale. Seda on raske kirjeldada, kuidas seda teha, kuid see lihtsalt juhtub loomulikult, kui sa teadvustad oma "tähelepanu". See on sügavalt rahulik seisund, sest see on ilma igasuguse välise vormita.

15. Võtke teadlik jalutuskäik

Olge kõndimise ajal täielikult kohal (soovitavalt paljajalu). Tunnetage iga sammu, mille teete. Tunnetage, kuidas teie jalatallad puudutavad maad. Tunnetage oma jalgade lihaseid. Olge teadlik oma jalgadest, mis liigutavad teie keha iga sammuga edasi.

16. Söö teadlikult

Söömise ajal tunnetage, kuidas teie suu lihased töötavad toidu närimiseks. Tunnetage teadlikult, kuidas toit maitseb. Kui te joote vett, tunnetage teadlikult, kuidas vesi kustutab teie janu.

Jälgige ka seda, mida ja kui palju te päeva jooksul tarbite.

17. Olge teadlik sellest, kuidas toit teid ennast tunneb

Samal viisil jääge teadlikuks sellest, kuidas te end pärast sööki tunnete. Kas teie kõht on pärast sööki kerge ja terve või on see raske ja paisunud? Kas te tunnete end energiliselt või kurnatult ja kurnatult?

See aitab teil tuvastada teile sobivaid toiduaineid ja teha teadlikke toiduvalikuid.

18. Mõtiskle oma unistuste üle

Unenäod peegeldavad enamasti teie alateadvuse seisundit. Nii et unenägude üle mõtisklemine aitab teil oma meelt paremini mõista.

Kui ärkate üles keset unenägu, püüdke meenutada, millest unenägu rääkis. Mängige unenägu oma meeles uuesti läbi ja püüdke tuvastada, mis oli selle unenäo põhjus. Unenägude selline vaatlemine on hea viis mõista teie alateadvuses olevaid alateadlikke uskumusi.

19. Jää teadlikuks oma eneseväljendusest

Kui sa tabad end negatiivselt rääkimas, siis peatu ja mõtiskle.

Analüüsige, millistest alateadlikest uskumustest teie alateadvuses see negatiivne jutt pärineb? Teadvustage need uskumused.

Kui te valgustate neid uskumusi teadvuse valgusega, ei kontrolli nad teid enam alateadlikul tasandil.

20. Tarbige meediat teadlikult

Ärge uskuge kõike, mida meedia üritab teile rääkida. Nagu juba mainitud, seage kõik kahtluse alla ja vaadake esitatud ideid eri vaatenurkadest, selle asemel et neid näiliselt vastu võtta.

21. Mõtiskle oma mineviku üle

Veeta aega teadlikult oma mineviku üle mõtiskledes, sest nii saad õppida palju väärtuslikke elutunde ja kasvada teadlikkuses. Uuri välja, kas sinu elus korduvad mingid mustrid, mõtiskle oma lapsepõlve üle, mõtle, milliseid inimesi sa pidevalt ligi tõmbad jne jne.

Mõtiskledes jääge teadlikuks ja distantseerunuks, et te ei laseks oma minevikul endasse süüa.

22. Jääge teadlikuks oma uskumustest

Mõistke, et teie uskumused on ajutised ja need muutuvad pidevalt, kuna te kasvate. Kui te mõtlete oma mineviku üle, siis mõistate, et teie uskumused on aastate jooksul muutunud. Te ei usu enam samadesse asjadesse, millesse te noorena uskusite.

Inimesed, kes hoiavad jäigalt kinni oma tinglikest uskumustest, lõpetavad kasvamise. Seega ärge olge oma uskumustes jäigad. Olge hoopis muutlikud.

Samuti ärge võtke oma uskumusi kui iseennast. Kuidas saab midagi, mis on ajutine, olla teie? Te olete väljaspool oma uskumusi.

23. Ole teadlik oma egost

Teie ego on teie mina-tunne - see hõlmab teie minapilti ja maailmataju. Seega egost vabanemine ei tule kõne alla. Kuid mida te saate teha, on jääda sellest teadlikuks, et teie ego ei saaks teist üle.

Oma egost teadlikuks jäämine tähendab lihtsalt oma mõtete, uskumuste ja tegude teadvustamist.

24. Magada teadlikult

Magama minnes lõdvestage oma keha, laske mõtetest lahti ja püüdke teadlikult tunda, kuidas teie keha aeglaselt uinub. Nautige seda joovastavat tunnet täielikult.

25. Märgistamata asjad

Näiteks kui märgistada päike, kuu ja tähed, ei tekita need enam sellist imestust, nagu nad peaksid.

Kui sa märgistad midagi, arvab su mõistus, et sa tead, mis see on, ja seeläbi lahkub kindlasti imestuse tunne. Loomulikult on märgistamine oluline, sest nii me suhtleme, kuid sul on vabadus vaadata asju ilma siltideta.

Seega eemaldage silt "Päike" ja mõelge, mis see on. Kui hingate sisse, eemaldage silt "Õhk" või "Hapnik" ja vaadake, mida te sisse hingate. Eemaldage lille silt ja vaadake seda. Eemaldage oma nime silt ja vaadake, kes te olete. Tehke seda kõigega.

26. Õppige vaatama asju objektiivselt ja subjektiivselt

Kui te vaatate asju neutraalsest või objektiivsest vaatenurgast, siis kõik lihtsalt on. Ei ole olemas head ega halba. Asjad lihtsalt toimuvad. See on teie meel või teie subjektiivne reaalsus, mis märgistab asju heaks või halvaks, tuginedes oma konditsioneerimisele.

Mõlemad vaatenurgad on olulised. Te ei saa elada täiesti objektiivselt või täiesti subjektiivselt. Nende kahe vahel peab olema tasakaal ja see tasakaal tekib siis, kui õpite asju vaatama mõlemast vaatenurgast.

27. Pidage sügav vestlus

Kui tunnete kedagi, kes võiks olla huvitatud eneseteadlikkusest, kutsuge teda sügavale vestlusele ja kui te ei leia kedagi, mis tõenäoliselt nii on, siis pidage sügav vestlus omaenda minaga.

28. Mõtiskle universumi üle

Te olete osa universumist ja universum on osa teist. Nagu Rumi ütles, olete terve ookean ühes tilgas. Nii et mõtisklege selle universumi üle ja sellest tuleb palju sügavaid tõekspidamisi.

29. Olge alati avatud õppimisele

Kui te usute, et te teate kõike, siis teadvustage seda uskumust ja mõistke, et õppimine ei lõpe. Kui te arvate, et te teate kõike, siis lõpeb õppimine ja sellega lõpeb ka teie teekond eneseteadvuse poole.

Mõistke, et eneseteadvus on lõputu teekond, millel pole sihtkohta.

30. Vaadake asju teisest vaatenurgast

Inimesed, kes on sügavalt alateadlikud, mõtlevad alati ühe rööbiti. Ärge olge selline inimene. Tehke endale harjumuseks vaadata asju erinevatest vaatenurkadest. Hea viis seda alustada on õppida mõtlema dialektiliselt.

31. Tunne oma emotsioone

Mõistke, et emotsioonid on teie keha jaoks sama, mis mõtted on teie mõistuse jaoks.

Ärge tõlgendage oma tundeid, ärge sildistage neid heaks või halvaks. Lihtsalt tundke neid teadlikult. Tehke seda iga kord, kui tunnete mingit emotsiooni, olgu see siis viha, armukadedus, hirm, armastus või erutus.

32. Harjuta teadlikult

Kui te teete trenni, olge oma kehas. Tunnetage teadlikult, kuidas teie keha end tunneb. Näiteks kui te jooksete, tunnetage kõiki oma keha lihaseid, mis töötavad, et aidata teil joosta.

33. Harjutage keskendunud meditatsiooni

Teie tähelepanu on teie teadlikkus. Vaikimisi on teie tähelepanu enamasti kadunud teie mõtetesse. Kui te koondate meditatsiooni ajal teadlikult oma tähelepanu, saate sellest teadlikumaks ja arendate paremat kontrolli selle üle. Ja parem kontroll oma tähelepanu üle on samaväärne sellega, et teil on parem kontroll oma meele üle.

Seega võtke endale tavaks harjutada keskendunud meditatsiooni (kus keskendute pidevalt uuesti oma hingamisele).

34. Saage teadlikuks, et kõik on vaid teie tajumine

Mõistke, et kogu maailm on vaid teie tajumine. Maailm eksisteerib teie sees. Teie tajumine värvib seda, kuidas te maailma näete. Muutke oma tajumist ja maailm näib teistsugune. Jällegi, see on objektiivse ja subjektiivse reaalsuse mõistmine, millest me varem rääkisime.

35. Püüa alati lihtsustada

Meele meeldib, kui asjad kõlavad keeruliselt, ja ta usub, et keerukuses peitub tõde. Kuid tõsiasi on see, et keerulised mõisted ja žargoon ainult varjavad tõde. See on ebakompetentsete inimeste tunnus, et nad muudavad lihtsa asja keeruliseks, et rahuldada oma ego.

Seepärast püüdke alati lihtsustada keerulist. Lihtsustamises peitub teadlikkus.

36. Ole teadlik sellest, kuhu sa keskendud

Kontrollige päeva jooksul eri aegadel oma tähelepanu ja vaadake, kuhu see on koondunud. Teie tähelepanu on teie energia ja on oluline, et annaksite oma energia ainult neile asjadele, mis on olulised.

Seega, kui märkate end keskendumas asjadele, mis ei ole olulised (näiteks viha tunnetele või negatiivsetele mõtetele), suunake see ümber asjadele, millele soovite keskenduda.

37. Veeda aega looduses viibides

Kogege loodust teadlikult kõigi oma meeltega. Olge täielikult kohal. Vaadake, kuulake, haistke ja tundke teadlikult.

38. Tehke eneseanalüüsi

Küsige endalt, kes ma olen, miinus kõik minu kogunenud uskumused. Kui sa eemaldad kõik sildid, oma nime, oma uskumused, oma ideed/ideoloogiad, mis jääb alles?

39. Olge rahul teadmatusega

Mõistke, et selles elus ei saa te kunagi kõike teada ja see on täiesti okei. Jääda teadmatuse seisundisse, et olla avatud õppimisele. Kui te arvate, et teate kõike (mida alateadlik ego tahab uskuda), siis õppimine peatub.

Kõik need praktikad tunduvad esialgu palju vaeva nõudvat. See on tingitud teie teadvuse harjumuspärasest kalduvusest seguneda "meele" tegevusega. See on nagu "teadvuse" eraldamine "meelest", viies selle oma "pseudo" kodust ära tema tõelisse elupaika, mis on tema enda sees.