Y llwybr tuag at ddeall eich hun a byw bywyd dilys yw dod yn hunanymwybodol. Pan fyddwch chi'n gwybod ac yn deall eich hun, rydych chi'n gwybod ac yn deall y bydysawd. Mae'r cyfan yn dechrau gyda chi.

Mewn amgylchiadau arferol, mae eich ymwybyddiaeth (neu sylw) wedi'i ymgolli'n llwyr â gweithgaredd “meddwl” ac felly nid oes lle i unrhyw ymwybyddiaeth “hunan”. Felly, y cam cyntaf tuag at hunanymwybyddiaeth yw dod yn ymwybodol o'ch ymwybyddiaeth neu'ch sylw. Unwaith y bydd hynny'n digwydd, mae popeth arall yn dilyn yn awtomatig.

Mae'r canlynol yn rhestr o 37 o ffyrdd pwerus i gamu allan o fyd “swnllyd” y meddwl a dod â sylw neu ymwybyddiaeth yn ôl i'r hunan.

1. Dewch yn ymwybodol o'r synau o'ch cwmpas

Caewch eich llygaid a gwrandewch yn ymwybodol ar yr holl synau y gallwch eu clywed o'ch cwmpas. Chwiliwch am y synau mwyaf cain y gellir eu clywed ac yna gwrandewch am synau sydd hyd yn oed yn fwy cynnil. Sŵn cerbydau, ffan(s), y cyfrifiadur yn rhedeg, adar yn canu, gwynt yn chwythu, dail yn siffrwd ac ati.

Sylwch fod y rhan fwyaf o'r synau hyn bob amser yn bresennol ond bod eich ymennydd yn eu hidlo allan. Dim ond pan fyddwch chi'n dod â'ch sylw ymwybodol i'ch clyw y byddwch chi'n dod yn ymwybodol o'r synau hyn.

Fe welwch chi wrth ddod yn ymwybodol o'r “cynnil” eich bod chi hefyd yn dod yn ymwybodol ohonoch chi fel yr ymwybyddiaeth o mae'r gwrando neu wylio yn digwydd. Pan nad oesgwybod popeth, mae dysgu yn stopio ac felly hefyd eich taith tuag at hunanymwybyddiaeth.

Sylweddolwch fod hunanymwybyddiaeth yn daith ddiddiwedd heb gyrchfan.

30. Edrychwch ar bethau o safbwynt gwahanol

Mae pobl sy'n anymwybodol iawn bob amser yn meddwl defnyddio un olrhain meddwl. Peidiwch â bod y person hwnnw. Gwnewch hi'n arferiad i edrych ar bethau o wahanol safbwyntiau. Ffordd dda o ddechrau gwneud hyn yw trwy ddysgu meddwl yn dafodieithol.

31. Teimlwch eich emosiynau

Sylweddolwch mai teimladau i'ch corff yw'r hyn sydd i'ch corff.

Peidiwch â dehongli eich teimladau, peidiwch â'u labelu fel rhai da neu ddrwg. Teimlwch nhw'n ymwybodol. Gwnewch hyn bob tro y byddwch yn teimlo unrhyw fath o emosiwn boed yn ddicter, cenfigen, ofn, cariad neu gyffro.

32. Ymarferwch yn ymwybodol

Pan fyddwch yn ymarfer, byddwch yn eich corff. Teimlwch yn ymwybodol sut mae'ch corff yn teimlo. Er enghraifft, os ydych yn loncian, teimlwch yr holl gyhyrau yn eich corff sy'n gweithio i'ch helpu i loncian.

33. Myfyrdod sy'n canolbwyntio ar ymarfer

Eich ymwybyddiaeth yw eich sylw. Yn ddiofyn, mae eich sylw yn cael ei golli yn bennaf yn eich meddyliau. Pan fyddwch chi'n canolbwyntio'ch sylw yn ymwybodol yn ystod myfyrdod, rydych chi'n dod yn fwy ymwybodol ohono ac yn datblygu gwell rheolaeth drosto. Ac mae cael gwell rheolaeth dros eich sylw yn debyg i gael gwell rheolaeth dros eich meddwl.

Felly gwnewch hi'n arferiad i ymarfer myfyrdod â ffocws(lle rydych chi'n dal i ailffocysu'ch sylw ar eich anadl).

34. Byddwch yn ymwybodol mai dim ond eich canfyddiad chi yw popeth

Sylweddolwch mai eich canfyddiad chi yn unig yw'r byd i gyd. Mae'r byd yn bodoli o fewn chi. Mae eich canfyddiad yn lliwio sut rydych chi'n gweld y byd. Newidiwch eich canfyddiad ac mae'r byd yn ymddangos yn wahanol. Unwaith eto, mae hyn yn ymwneud â deall realiti gwrthrychol a goddrychol a drafodwyd gennym yn gynharach.

35. Ceisiwch bob amser symleiddio

Mae'r meddwl wrth ei fodd pan fydd pethau'n swnio'n gymhleth, ac yn credu mai yn y cymhleth y mae'r sefyllfa. gwirionedd. Ond y ffaith yw bod cysyniadau cymhleth a jargon yn cuddio'r gwir yn unig. Marc yr anghymwys yw gwneud i beth syml swnio'n gymhleth dim ond i fodloni ei ego.

Felly, ceisiwch symleiddio'r cymhleth bob amser. Symleiddio yw ymwybyddiaeth.

36. Byddwch yn ymwybodol o ble rydych chi'n canolbwyntio

Drwy'r dydd o bryd i'w gilydd gwiriwch eich sylw a gweld ble mae'n canolbwyntio. Eich egni yw eich sylw ac mae'n bwysig eich bod yn rhoi eich egni i bethau sy'n bwysig yn unig.

Felly pryd bynnag y byddwch yn canolbwyntio ar bethau nad ydynt o bwys, (er enghraifft, ar deimladau o gasineb neu feddyliau negyddol ), ei ailganolbwyntio ar bethau yr ydych am ganolbwyntio arnynt.

37. Treuliwch amser yn bresennol ym myd natur

Profwch natur yn ymwybodol gyda'ch holl synhwyrau. Byddwch yn gwbl bresennol. Gwyliwch, gwrandewch, aroglwch a theimlwch yn ymwybodol.

38. Gwnewch hunan ymholiad

Gofynnwch i chi'ch hun, pwy ydw i heb fy holl gredoau cronedig ? Pan fyddwch chi'n tynnu'r holl labeli, eich enw, eich credoau, eich syniadau/ideolegau, beth sy'n weddill?

39. Byddwch yn iawn heb wybod

Sylweddolwch na fyddwch byth yn yr oes hon gwybod popeth ac mae hynny'n berffaith iawn. Mae aros mewn cyflwr o beidio â gwybod yn golygu bod yn agored i ddysgu. Pan fyddwch chi'n meddwl eich bod chi'n gwybod popeth (sef yr hyn y mae ego anymwybodol yn hoffi ei gredu), daw'r dysgu i ben.

Bydd yr holl arferion hyn yn ymddangos fel llawer o ymdrech i ddechrau. Mae hyn oherwydd tueddiad cyson eich ymwybyddiaeth i gymysgu â gweithgaredd “meddwl”. Mae fel gwahanu “ymwybyddiaeth” oddi wrth y “meddwl”, mynd ag ef i ffwrdd o'i gartref “ffug” i'w wir annedd sydd ynddo'i hun.

2. Dod yn ymwybodol o'ch anadlu

Dyma'r arferiad mwyaf cyffredin a ddefnyddir gan fynachod Zen i gamu allan o'r meddwl a cynyddu ymwybyddiaeth. Dewch yn un gyda phob anadl a byddwch yn ymwybodol ohonoch chi'ch hun fel maes ymwybyddiaeth y mae'r anadlu'n digwydd ynddo.

Teimlwch yr aer oer yn anwesu blaen eich ffroenau wrth i chi anadlu i mewn a'r aer cynnes wrth i chi anadlu allan . Gallwch hefyd fynd ag ef un cam ymhellach a theimlo bod eich ysgyfaint/bol yn ehangu/contractio wrth i chi anadlu.

Teimlwch fod eich ysgyfaint yn cymryd ocsigen o'r egni bywyd hwn rydyn ni'n ei alw (neu'n ei labelu fel) aer. Hefyd dewch yn ymwybodol o'r egni bywyd hwn (aer) rydych chi wedi'i amgylchynu ganddo.

3. Byddwch yn ymwybodol o symudiadau eich corff

Dull effeithiol iawn o ddod yn hunanymwybodol yw dod yn ymwybodol iawn o symudiadau eich corff. Peidiwch â cheisio rheoli eich corff, gadewch iddo symud yn rhydd tra'n aros yn ddigon presennol i'w fonitro.

Gydag amser byddwch yn gallu sylwi ar symudiadau cynnil yn eich corff nad oeddech yn ymwybodol ohonynt o'r blaen. Mae'r arfer hwn yn anuniongyrchol yn helpu i wella iaith eich corff ond dim ond sgîl-effaith gadarnhaol yw hynny.

4. Teimlwch fod eich calon yn curo

Rhowch law ar eich calon a theimlwch eich calon yn curo. Sylweddolwch fod eich calon wedi bod yn curo ers i chi gael eich geni gan gyflenwi egni bywyd i bob rhan o'ch corff. Ac mae'n curo ar ei ben ei hun, dim ymdrech ar eich rhan chi ywofynnol.

Wrth ymarfer byddwch hefyd yn gallu teimlo eich calon yn curo hyd yn oed heb roi eich llaw ar eich calon.

5. Dad-glench ac ymlacio smotiau tensiwn

Gadewch i'ch sylw redeg yn ysgafn trwy'ch corff cyfan a gweld a oes unrhyw rannau o'r corff sydd wedi'u clensio neu dan densiwn. Dad-glensiwch yn ymwybodol ac ymlacio'r rhannau hyn trwy ollwng gafael.

Rhowch sylw arbennig i'ch glwtiau, cluniau, ysgwyddau, talcen, cewyn a rhan uchaf eich cefn gan mai dyma'r meysydd lle rydym yn gyffredinol yn dal gafael ar densiwn. wrth i chi adael y ffordd hon.

6. Treuliwch amser mewn unigedd

Eisteddwch gyda chi'ch hun ar eich pen eich hun heb unrhyw wrthdyniadau a gwyliwch eich meddyliau.

Sylweddolwch y gallwch chi greu gofod rhwng eich meddyliau a'ch sylw. Yn lle bod ar goll yn eich meddyliau (sef ein modd rhagosodedig), gallwch dynnu eich sylw oddi ar eich meddyliau a gwylio'ch meddyliau fel arsylwr datgysylltiedig.

7. Cwestiynwch bopeth

Gwnewch ‘PAM’ yn hoff air. Cwestiynwch bopeth – y normau/syniadau sefydledig, diwylliant, crefydd, moesoldeb, cymdeithas, addysg, y cyfryngau, eich meddyliau/credoau eich hun ac ati.

Hyd yn oed pan fydd eich meddwl yn cynhyrchu ateb, byddwch yn gwybod mai ateb dros dro yn unig yw hwn. yn newid wrth i'ch ymwybyddiaeth dyfu. Peidiwch â dal gafael ar atebion.

Byddwch yn hylif, daliwch ati i gwestiynu a byddwch yn chwilfrydig.

8. Adfywiwch eich synnwyr orhyfeddod

Treuliwch amser yn pendroni am bopeth yw bywyd. Ehangder y bydysawd, y ffordd ryfeddol y mae eich corff yn gweithio, harddwch natur, yr haul, y sêr, y coed, yr adar, yn y blaen ac yn y blaen.

Edrychwch ar bopeth o safbwynt a plentyn nad yw ei feddwl wedi'i gyflyru gan syniadau anhyblyg a godwyd trwy addysg.

9. Byddwch yn ymwybodol o'ch synwyriadau corfforol

Os ydych yn teimlo'n newynog neu'n sychedig, yn lle rhuthro ar unwaith i fwyta neu yfed , treuliwch ychydig funudau yn ymwybodol yn teimlo sut mae'r teimlad hwn yn teimlo mewn gwirionedd. Yn syml, arhoswch yn bresennol gyda'r teimlad (o newyn / syched) heb geisio ei ddeall na'i ddehongli.

Yn yr un modd, os oes gennych ychydig o boen neu boen yn eich corff, treuliwch ychydig o amser yn teimlo'r boen hon yn ymwybodol. Weithiau gall teimlo'ch corff yn ymwybodol fel hyn helpu i gau'r broses iacháu.

Estynwch hyn i bopeth a wnewch. Er enghraifft, wrth gymryd cawod, teimlwch y dŵr yn erbyn eich croen yn ymwybodol, rhwbiwch eich dwylo gyda'ch gilydd a byddwch yn ymwybodol o'r teimladau rydych chi'n eu teimlo, os ydych chi'n dal rhywbeth, teimlwch yn ymwybodol sut mae'n teimlo yn eich llaw, yn y blaen ac yn y blaen.

10. Siaradwch yn ymwybodol

Siantwch neu Hum mantra fel OM (unrhyw ffordd y dymunwch) a theimlwch y dirgryniadau y mae'n eu creu yn eich corff. Darganfyddwch ble rydych chi'n teimlo'r dirgryniadau (gwddf, wyneb, pen, brest, bol, ysgwyddau ac ati) wrth i chillafarganu OM mewn gwahanol ffyrdd.

11. Ysgrifennwch eich meddyliau

Cymerwch ddyddlyfr neu ddarn o bapur ac ysgrifennwch beth sydd ar eich meddwl. Darllenwch a myfyriwch ar yr hyn rydych wedi'i ysgrifennu. Os nad oes gennych unrhyw beth yn eich meddwl, ceisiwch ateb ychydig o gwestiynau sy'n ysgogi'r meddwl fel 'beth yw bywyd?', 'pwy ydw i?' ac ati

12. Defnyddiwch eich dychymyg

Gadewch i'ch dychymyg redeg yn wyllt. Meddyliwch allan o'r bocs. Meddyliwch am bosibiliadau gwahanol yr hoffech chi i fywyd ar y ddaear fod. Meddyliwch am fywyd ar blanedau eraill. Teithiwch y bydysawd yn eich meddwl. Mae'r posibiliadau'n ddiddiwedd pan ddaw i'ch dychymyg.

13. Deall eich meddwl

Treuliwch amser yn deall sut mae eich meddwl yn gweithio. Yn benodol y meddwl isymwybod ac ymwybodol. Eich meddwl ymwybodol yw sedd eich sylw. A thrwy ddod yn ymwybodol o'ch sylw, gallwch ddechrau edrych yn wrthrychol ar y syniadau, credoau a rhaglenni yn eich meddwl isymwybod. Nid ydych bellach yn cael eich rheoli gan y rhaglenni anymwybodol hyn.

14. Dod yn ymwybodol o'ch sylw

Yng ngwir ystyr y gair mae “hunanymwybyddiaeth” yn golygu gosod ymwybyddiaeth ar ymwybyddiaeth. Rhoi eich sylw ar sylw ei hun. Mae'n anodd disgrifio sut i wneud hyn ond mae'n digwydd yn naturiol pan fyddwch chi'n dod yn ymwybodol o'ch “sylw”. Mae hwn yn ddwfncyflwr heddychlon i fod ynddo oherwydd ei fod yn amddifad o unrhyw ffurf allanol.

15. Ewch am dro ymwybodol

Byddwch yn gwbl bresennol wrth i chi gerdded (troednoeth yn ddelfrydol). Teimlwch bob cam a gymerwch. Teimlwch fod gwadnau eich traed yn cyffwrdd â'r ddaear. Teimlwch y cyhyrau yn eich coesau. Byddwch yn ymwybodol o'ch coesau yn symud eich corff ymlaen gyda phob cam.

16. Bwyta'n ymwybodol

Wrth i chi fwyta, teimlwch y cyhyrau yn eich ceg yn gweithio i gnoi'r bwyd. Teimlwch yn ymwybodol sut mae'r bwyd yn blasu. Wrth i chi yfed dŵr, teimlwch yn ymwybodol y dŵr yn diffodd eich syched.

Byddwch hefyd yn ymwybodol o faint rydych chi'n ei fwyta a faint rydych chi'n ei fwyta trwy gydol y dydd.

17. Byddwch yn ymwybodol o sut mae bwyd yn gwneud i chi deimlo 6>

Yn yr un modd, byddwch yn ymwybodol o sut mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn gwneud i chi deimlo. Ar ôl pryd o fwyd, a yw eich stumog yn teimlo'n ysgafn ac yn iach neu a yw'n teimlo'n drwm ac yn chwyddedig? Ydych chi'n teimlo'n egnïol neu wedi'ch draenio ac wedi'ch llorio?

Bydd gwneud hyn yn eich helpu i nodi'r bwydydd sy'n iawn i chi a'ch helpu i wneud dewisiadau bwyta'n ymwybodol.

18. Myfyrio ar eich breuddwydion

Mae breuddwydion ar y cyfan yn adlewyrchu cyflwr eich meddwl isymwybod. Felly mae myfyrio ar freuddwydion yn eich helpu i ddeall eich meddwl yn well.

Os byddwch yn deffro yng nghanol breuddwyd, ceisiwch gofio beth oedd pwrpas y freuddwyd. Ailchwaraewch y freuddwyd yn eich meddwl a cheisiwch nodi beth oedd y rheswm dros y freuddwyd honno. Mae edrych ar freuddwydion fel hyn yn ffordd dda o ddeall ycredoau anymwybodol yn eich meddwl isymwybod.

19. Byddwch yn ymwybodol o'ch hunan-siarad

Mae hunan-siarad yn adlewyrchu cyflwr eich meddwl. Os ydych chi'n dal eich hun yn siarad yn negyddol, stopiwch a myfyriwch.

Dadansoddwch o ba gred anymwybodol yn eich isymwybod y mae'r sgwrs negyddol hon yn tarddu? Byddwch yn ymwybodol o'r credoau hyn.

Unwaith y byddwch yn disgleirio golau ymwybyddiaeth ar y credoau hyn, nid ydynt bellach yn eich rheoli ar lefel anymwybodol.

20. Defnyddio cyfryngau yn ymwybodol

Peidiwch â chredu popeth y mae'r cyfryngau yn ceisio'i ddweud wrthych. Fel y soniwyd yn gynharach, cwestiynwch bopeth ac edrychwch ar y syniadau a gyflwynir o wahanol safbwyntiau yn lle eu derbyn yn ôl eu golwg.

21. Myfyrio ar eich gorffennol

Treuliwch amser yn myfyrio'n ymwybodol ar eich gorffennol oherwydd gallwch ddysgu llawer o wersi bywyd gwerthfawr a thyfu mewn ymwybyddiaeth fel hyn. Darganfyddwch a oes unrhyw batrymau sy'n ailadrodd yn eich bywyd, myfyriwch ar eich plentyndod, meddyliwch am y math o bobl rydych chi'n eu denu o hyd, yn y blaen ac yn y blaen.

Wrth i chi fyfyrio, arhoswch yn ymwybodol ac ar wahân. dydych chi ddim yn gadael i'ch gorffennol eich difa.

22. Byddwch yn ymwybodol o'ch credoau

Sylweddolwch mai dros dro yw eich credoau ac y byddan nhw'n newid o hyd wrth i chi barhau i dyfu. Os byddwch yn myfyrio ar eich gorffennol, byddwch yn sylweddoli bod eich credoau wedi newid dros y blynyddoedd. Nid ydych chi'n credu yn yr un pethau roeddech chi'n arfer eu credupan oeddech chi'n ifanc.

Mae pobl sy'n dal eu gafael yn gadarn ar eu credoau cyflyredig yn peidio â thyfu. Felly peidiwch â bod yn anhyblyg gyda'ch credoau. Byddwch yn hylif yn lle hynny.

Hefyd, peidiwch â chymryd eich credoau i fod yn chi eich hun. Sut gall rhywbeth dros dro fod yn chi? Rydych chi y tu hwnt i'ch credoau.

23. Byddwch yn ymwybodol o'ch ego

Eich ego yw eich synnwyr o I – mae hyn yn cynnwys eich hunanddelwedd a'ch canfyddiad o'r byd. Felly mae cael gwared ar yr ego allan o'r cwestiwn. Ond yr hyn y gallwch chi ei wneud yw aros yn ymwybodol ohono fel nad yw'ch ego yn gwella arnoch chi.

Yn syml, mae aros yn ymwybodol o'ch ego yn golygu aros yn ymwybodol o'ch meddyliau, eich credoau a'ch gweithredoedd.

24. Cysgwch yn ymwybodol

Wrth i chi fynd i gysgu, ymlaciwch eich corff, gadewch ewch o feddyliau a cheisiwch deimlo'n ymwybodol wrth i'ch corff symud yn araf i gysgu. Mwynhewch y teimlad meddwol hwn yn llawn.

25. Dad-labelu pethau

Mae labelu pethau yn gwneud iddyn nhw edrych yn gyffredin. Er enghraifft, rydych chi'n labelu'r haul, y lleuad a'r sêr ac nid ydyn nhw bellach yn dwyn i gof y math o ryfeddod maen nhw i fod.

Pan fyddwch chi'n labelu rhywbeth, mae eich meddwl yn meddwl eich bod chi'n gwybod beth ydyw ac felly mae'r synnwyr o ryfeddod yn sicr o adael. Wrth gwrs mae labelu yn bwysig gan mai dyna sut rydyn ni’n cyfathrebu ond mae gennych chi’r rhyddid i edrych ar bethau heb y label.

Felly tynnwch y label ‘Sun’ a meddyliwch beth ydyw. Wrth i chi anadlu i mewn, tynnwch y label ‘Air’neu ‘Oxygen’ i weld beth ydych chi’n ei anadlu i mewn. Tynnwch label y blodyn ac edrychwch arno. Tynnwch label eich enw a gweld pwy ydych chi. Gwnewch hyn gyda phopeth.

26. Dysgwch sut i edrych ar bethau'n wrthrychol ac yn oddrychol

Pan fyddwch chi'n edrych ar bethau o safbwynt niwtral neu wrthrychol, mae popeth yn wir. Nid oes dim da na drwg. Mae pethau jest yn digwydd. Eich meddwl chi neu'ch realiti goddrychol sy'n labelu pethau fel rhai da neu ddrwg yn seiliedig ar ei gyflyru.

Mae'r ddau safbwynt yn berthnasol. Ni allwch fyw yn gwbl wrthrychol nac yn gwbl oddrychol. Mae angen cydbwysedd rhwng y ddau a daw'r cydbwysedd hwn pan fyddwch yn dysgu edrych ar bethau o'r ddau safbwynt hyn.

27. Cael sgwrs ddofn

Os ydych yn adnabod rhywun a allai fod yn diddordeb mewn hunan ymwybyddiaeth, gwahoddwch nhw i gael sgwrs ddofn ac os nad ydych chi'n dod o hyd i unrhyw un, a fydd yn fwyaf tebygol o fod yn wir, cael sgwrs ddofn â'ch hunan.

28. Meddylia am y bydysawd

Rydych chi'n rhan o'r bydysawd ac mae'r bydysawd yn rhan ohonoch chi. Fel y dywedodd Rumi, chi yw'r cefnfor cyfan mewn diferyn. Felly meddyliwch am y bydysawd hwn ac ohono fe ddaw llawer o sylweddoliadau dwys.

29. Byddwch yn agored i ddysgu bob amser

Os credwch eich bod yn gwybod popeth, dewch yn ymwybodol o'r gred honno a sylweddolwch nad oes diwedd ar ddysgu. Y foment rydych chi'n meddwl eich bod chi