Vücudunuzdakı durğun enerji bir çox problemə səbəb ola bilər - bədən ağrıları, həzm problemləri, yaradıcılığın olmaması, çəki artımı və başqaları. Bu durğun enerjini azad etməyin ən asan yollarından biri bədəninizi hərəkət etdirməkdir. Bədəninizi hərəkət etdirdiyiniz zaman hər şey açılmağa başlayır, enerji sərbəst axmağa başlayır və vücudunuz sağalmağa başlayır.

Tədqiqat göstərir ki, bədən hərəkətlərini əhatə edən məşqlər bədəninizdə rahatlıq və rifah hissi yaradan endorfinlər və ağrı kəsici kimyəvi maddələrin ifraz olunmasına səbəb olur.

Ancaq etiraf edək ki, ənənəvi məşq prosedurları bir müddət sonra cansıxıcı ola bilər. Beləliklə, bədəninizi məşq etmək və hərəkət etdirmək üçün daha yaxşı bir yol, ənənəvi sistemdən imtina etmək və şəxsən maraqlı hesab etdiyiniz fəaliyyətləri tapmaqdır. Etdiyiniz işdən həzz almağa başlayanda, onu müntəzəm olaraq etməyə davam etmə ehtimalınız daha yüksəkdir.

Bunu nəzərə alaraq, bu məqalə bədəninizi məşq etməyin və hərəkət etdirməyin 41 üsulunun toplusudur. nəinki asan, həm də əyləncəlidir.

Əgər siz məşq etməyə nifrət edən birisinizsə, bu məqalə məhz sizin üçündür. Bu, məşqə baxış tərzinizi dəyişəcək.

41 Məşq etməyin əyləncəli yolları

Möhtəşəm məşq etmək gününüzə hərəkət etməkdən ibarətdir. Budur, yalnız stressi aradan qaldırmağa kömək etməyəcək, həm də durğun enerjini azad edəcək, sağalmanı təşviq edəcək və gücünüzü artıracaq sadə və əyləncəli məşqlərin siyahısı.bədəninizdəki əzələlər. Oynaq ağrılarından əziyyət çəkən və ciddi məşqlərlə məşğul ola bilməyən insanlar zərbə yönümlü aerobik məşqlərin bütün faydalarını əldə etmək üçün uzun müddət üzməkdən həzz ala bilərlər.

Əslində, üzməyə belə ehtiyacınız yoxdur. ətrafında, sadəcə olaraq suda üzmək özü-özlüyündə əla məşqdir və su bütün bədəninizi yumşaq bir şəkildə masaj etdiyi üçün dərindən dincələ bilər.

16. Qaçış

Qaçış Stressə nəzarət üçün ən yaxşı aerobik məşqlər.

Gərgin iş günündən qayıtdığınız zaman, sadəcə olaraq idmanınızı dəyişdirin və qaçış ayaqqabılarınızı geyinin. Nə qədər yorğun hiss etsəniz də, qaçış, xüsusən də bu məşq zamanı ifraz olunan endorfinlər sayəsində əhvalınızı yüksəldə bilər.

Aerobik məşq və stressə nəzarət ayrılmazdır; Aerobika zamanı müxtəlif əzələ qruplarına zəngin oksigen axını səxavət hissi yaradır.

17. Ayaqyalın gəzmək

“ Unutmayın ki, yer üzü sevindirir. yalın ayaqlarınızı hiss etmək. ” – Xəlil Cibran

Ayaqlarınızın dabanlarında minlərlə sinir ucluğu (akupressura nöqtələri) var ki, bunlar stimullaşdırıldıqda intensiv istirahətə səbəb ola bilər. Çəmən və ya qum üzərində (məsələn, çimərlikdə) ayaqyalın gəzmək bütün bu sinirləri düzgün şəkildə stimullaşdırmağa imkan verir.

Həmçinin, siz ayaqyalın gəzən zaman avtomatik olaraq sürətinizi azaldırsınız və beləliklə, fikrinizi dayandırmağa kömək edən addımlarınıza diqqət yetirirsiniz.ruminasiya.

Ayaqyalın gəzmək də yerin maqnit sahəsi ilə əlaqə qurmağın ən yaxşı yoludur. Bu, bədəninizi gücləndirməyə və enerjinizi tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, ayaqyalın gəzmək xroniki stressi və yuxusuzluq, iltihab, hipertoniya və s. kimi stresslə əlaqəli simptomları azaltmaqda təsirli ola bilər.

Ona görə də, əgər əvvəllər bunu etməmisinizsə, həyətinizdə ayaqyalın gəzin. parkda və ya çimərlikdə gəzin və yerin ayaqlarınızın altını masaj etməsinə icazə verin.

18. Tai Chi

Həyatda ən yaxşı şeylər sadədir və Tai Çi bunun yaxşı nümunəsidir. . Tai Çi dərin nəfəs alma və zehinlilik ilə müşayiət olunan bir sıra yavaş, elastik hərəkətləri özündə cəmləşdirən qədim Çin təcrübəsidir.

Tai Çinin incə hərəkətlərini daxil etməklə dərin rahatlama və digər müalicəvi faydalar əldə edə bilərsiniz. Yavaş hərəkətlər indiki anda qalmağınıza səbəb olur və sakitlik hissi yaradır.

Bu məşqlər xüsusilə konsentrasiya çatışmazlığından və ya stress səbəbindən narahatçılıqdan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, Tai Chi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, qan təzyiqini azaltmağa və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. (mənbə)

Aşağıdakı video yeni başlayanlar üçün yaxşı başlanğıcdır:

19. Sadə kardio məşqləri

5-10 dəqiqəlik sadə kardio məşqindən sonra dövrə vurması Rahat qaçmaq və ya gəzmək çox faydalıdır, çünki bu, səbəb olurbədən endorfinləri sabit sürətlə sərbəst buraxır.

20. Açıq hava idmanı

Söhbət açıq havada idmana gəldikdə, seçim üçün geniş çeşid var. Tercihlərinizdən asılı olaraq, tennis kortu və ya raketbol obyekti olan kluba qoşula və axşamlarınızı bu idman növləri ilə keçirə bilərsiniz. Yaxud düzgün avadanlıq alıb öz həyətinizdə oynaya bilərsiniz.

Oynamaq nəinki rahatdır, həm də digər oyunçularla qarşılıqlı əlaqə daha çox əlaqə hissi yaratmağa imkan verir. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olan istənilən idman növü bu məqsəd üçün yaxşıdır.

21. Yüngül çəkiləri qaldırmaq

Ağırlıqları qaldırmaq və məşq etmək stressi məğlub etməyin ən yaxşı yollarından biridir.

İş gününün sonunda özünüzü narahat, qəzəbli və ya həyəcanlı hiss edirsinizsə, 5-10 dəqiqəlik məşq (sadəcə dumbbelllərdən istifadə etməklə) sizi gücləndirəcək və təravətləndirəcək. Yalnız düzgün çəkiləri qaldırdığınızdan və özünüzü gərginləşdirmədiyinizdən əmin olun.

22. 'Divardan yuxarı qalx' yoqa

Divardan yuxarı ayaqlar bərpaedici yoqa pozasıdır. bunu etmək təkcə asan deyil, həm də son dərəcə rahatdır. Bu poza qalxanabənzər vəzinizi tənzimləməyə kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır, limfa drenajını təmin edir, belinizi rahatlaşdırır və baş ağrılarından, depressiyadan və yuxusuzluqdan xilas olmağa kömək edir. Bu, əhvalınızı yüksəldəcək və özünüzü təravətli və cavan hiss edəcəksiniz. (mənbə)

Bu poza ilə bağlı məsələ ondan ibarətdir ki, hər kəs bunu edə bilər. Zərif yoga ehtiyacınız yoxdurbu pozanı etmək üçün əşyalar. Beləliklə, yoqa döşəyiniz və ya şalvarınız yoxdursa, narahat olmayın.

Bunu necə etmək olar:

A. Yan tərəfə oturun. sağ çiyniniz divara baxaraq divara söykənin.

B. Ayaqlarınızı yavaşca divara qaldırıb arxaya uzanarkən geriyə dönün.

C. Özünüzü gərginləşdirmədiyinizə əmin olun. Əgər sıx hamstringləriniz varsa, ombalarınızı divardan daha da uzağa apara bilərsiniz. Əgər daha rahat hiss edirsinizsə, siz də dizlərinizi bükə bilərsiniz.

D. Dərin nəfəs alarkən bu vəziyyətdə rahatlamağa çalışın.

Bu pozaya əlavə olaraq, evdə edə biləcəyiniz bir çox digər sadə yoga pozaları da var. Stressdən azad olmaqda sizə kömək edə biləcək ən yaxşılarından bəziləri bunlardır – Uşaq Pozu, Timsah pozası və Pişik-İnək Pozu.

Əgər yoqadan zövq alırsınızsa, 8 sadə yoqa pozasını əhatə edən bu məqaləyə baxın. ilişmiş emosiyaları buraxın.

23. Hoqqabazlıq

Hoqqaçılıq həqiqətən stress səviyyələrini azalda bilərmi? Bəli olar. Əvvəlcə məşq edərkən deyil, amma bunu bacardıqdan sonra hoqqa oynayarkən meditasiya zonasına daxil ola bilərsiniz ki, bu da ağlınızı düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa və sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.

Hiqqlyorluq da əladır. yalnız bədəninizə deyil, ağlınıza da məşq edin. O, konsentrasiya bacarıqlarını artırır, sol və sağ beyin arasında əlaqəni inkişaf etdirməyə kömək edir, zehni çevikliyi və problem həllini yaxşılaşdırır. Hətta kalori yandıra bilir. Omüəyyən edilmişdir ki, bir saat hoqqa 280 kalori yandıra bilər. Topları atmaq və onları götürmək ümumi kalori yandırmağa kömək edir.

Həmçinin, bəzi hoqqa bacarıqlarını əldə etmək çoxlarının düşündüyü kimi çətin deyil. Müntəzəm təcrübəyə keçdiyiniz və addım-addım öyrənmə metodologiyasına uyğunlaşdığınız müddətcə, onu bir və ya iki həftə ərzində əldə edə bilərsiniz.

Məsləhət olaraq, adi tennis topları ilə deyil, hoqqabazlıq topları ilə məşq etməyinizə əmin olun, çünki tennis topları daha böyük sıçrayışa malikdir və hər yerdə sıçrayaraq bir şagird kimi işinizi çətinləşdirir.

Başlamağınıza kömək edəcək yaxşı videodur:

24. Qapalı məkanda qayayadırmanma

Məşğul ola biləcəyiniz digər əyləncəli fəaliyyət qapalı qayayadırmanmadır. Bir az qorxuducu görünsə də, qayaya dırmanmağı götürmək əslində olduqca asandır.

Əlavə olaraq, hər kəs dırmaşmağa başlaya bilər, heç bir əvvəlki təcrübəyə ehtiyacınız yoxdur, çünki qayayadırmanma yerlərinin əksəriyyətində başlanğıc səviyyəli dırmaşmaq olar, bu, demək olar ki, nərdivana qalxmaq qədər asandır. Siz yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş daha yüksək səviyyələrə yüksələ bilərsiniz.

25. Badminton

Artıq açıq havada idman növlərini müzakirə etsək də, badmintonu xüsusi qeyd etmək lazımdır, çünki o, idman növlərindən biridir. idman etməyin ən yaxşı və asan yolları.

Sizə lazım olan tək şey raket (lələklərin bağlandığı mantar), iki badminton raketi (torlu yüngül yarasalar), partnyor (oynamaq üçün)və getməyiniz yaxşıdır. Topdan fərqli olaraq, raket hər yerə getmir və buna görə də bu oyunu kiçik bir ərazidə də oynaya bilərsiniz. Siz bunu öyrəndikdən sonra badminton çox əyləncəlidir və hətta oyundan sonra 5-10 dəqiqə ərzində böyük tər tökəcəyinizə əminsiniz.

26. Disk golf

Disk golf tək və ya dostlarla oynaya bilən həqiqətən əyləncəli açıq fəaliyyətdir. İdeya müəyyən bir məqsəd sahəsinə uzaqdan bir frizbi (və ya disk) atmaqdır. Siz saxlama səbətindən istifadə edərək öz məqsədinizi yarada bilərsiniz.

Bunu bir addım irəli atmaq istəyirsinizsə, bir sıra xüsusi disklər (hər biri qolf klubları kimi müəyyən bir yolla səyahət etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur) və həyətinizdə quraşdıra biləcəyiniz portativ diskli golf səbəti. Oyunu daha da gözəlləşdirmək üçün siz həmçinin qolf oyununa çox oxşar olan qaydalara baxmaq istəyə bilərsiniz.

27. Meşələrin bərpası proqramına qoşulun

Meşələrin bərpası proqramınızın olub-olmadığını öyrənin. yaxınlıqda və bir gün ağac əkməyə kömək edin. Bu, nəinki gözəl məşqlə nəticələnəcək, həm də ətraf mühitə kömək edəcəksiniz.

28. Geocaching

Geocaching, məqsədinizin digər oyunçular tərəfindən gizlədilmiş bibloları tapmaq olan bir oyundur. mövcud ipuçları və GPS koordinatları (telefonunuzda). Bu, kiçik bir xəzinə axtarışına bənzəyir və sizə qonşuluqdakı və ətrafınızdakı tanış yerləri tamamilə yeni üsullarla kəşf etməyə imkan verir. Bibliliyi tapdıqdan sonra siz də edə bilərsinizonu geri yerləşdirin və ya başqa bir şeylə əvəz edərkən özünüzlə aparın ki, növbəti şəxs həmin yerdə tapsın.

Bu, mütləq hər kəs üçün deyil, lakin xəzinə ovu sizi valeh edirsə, o zaman araşdırmaq istəyə bilərsiniz. onu.

Oyunu oynamaq üçün sizə lazım olan tək şey Geocaching.com saytında hesab yaratmaqdır və siz iştirak etməyə başlamaq üçün lazım olan bütün məlumatlarla təmin olunacaqsınız.

29. Zərb çalmaq

Əyləncəli olmaqla yanaşı, nağara çalmaq kaloriləri yandırmağa, stressi azaltmağa, beyin gücünü yaxşılaşdırmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və motor bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edən əla ürək-damar məşqidir.

Əlavə olaraq, işə başlamaq üçün tam bir nağara dəstinə ehtiyacınız yoxdur. Sadəcə bir məşq yastığı, stend və bir cüt çubuq alın və ya hətta evinizdə yatan işlənmiş qutular kimi əşyalardan istifadə edin.

Sevimli melodiyalarınızı ifa edərək əylənmək üçün nağara çala bilərsiniz və ya YouTube-da məşq sinfinə qoşula və ya pulsuz nağara çalma dərsləri ala bilərsiniz.

30. Kardio nağara çalmaq

Nağara çalmaqdan danışsaq, ürəklə nağara çalmağın əyləncəsini bir araya gətirən Cardio Drumming kimi tanınan həqiqətən gözəl kardio məşqi var. Bunun üçün sizə lazım olan tək şey yoqa topu, 17 gallon vedrə və baraban çubuqlarıdır. Daha sonra YouTube-da bir çox kardio nağara çalma məşqlərini izləyə bilərsiniz.

Əgər sadə köhnə kardiodan nifrət edirsinizsə, onda kardio nağara çalmağı sınayın və sadəcə ona aşiq ola bilərsiniz.

31 İcmabağçılıq

Biz artıq bu siyahıda bağçılıqla məşğul olmağı müzakirə etdik, lakin tək başına bağçılıq sizin işiniz deyilsə, ərazinizdə bağça varsa, icma bağçasına qoşulmağı düşünə bilərsiniz. İcma bağı, əsasən, bir qrup insan tərəfindən kollektiv şəkildə bağlanan və saxlanılan tək torpaqdır.

İcma bağının faydaları çoxdur – siz yeni insanlarla tanış olur, başqalarından çox şey öyrənir və həmçinin giriş əldə edirsiniz. təzə məhsula.

32. Yerli ərzaq bankında könüllülük

Yemək tədarükündə könüllülük çox iş ola bilər. Çeşidləmə, qablaşdırma, yeməklərin çatdırılması və səyyar anbarlarda köməklik göstərəcəyiniz işlərdən bəziləridir. Əminik ki, tər tökəcəksiniz, üstəlik, başqalarına kömək etmək üçün nəsə etdiyiniz faktın özü də böyük hissdir.

33. Şəhərinizdə turist olun

Şəhərinizi nə dərəcədə yaxşı tanıyırsınız? Tədqiq ediləcək çox yer var və bəzi yerləri ən yaxşı şəkildə piyada araşdırmaq olar. Tarixi gəzinti turuna çıxın, botanika bağlarını, muzeyləri ziyarət edin, pilləkənləri qalxın və baxış nöqtələrini yoxlayın.

34. Proqressiv əzələ relaksasiyası (PMR)

Siyahımızda birinci yerdə "mütərəqqi əzələlərin rahatlaması" var. ' və ya PMR. PMR-nin arxasında duran ideya bədəninizin müxtəlif hissələrini şüurlu şəkildə sıxmaq və rahatlaşdırmaqdır.

Budur bir neçə nümunə.

A. Alın: Qaşlarınızı gedəcək qədər yuxarı qaldırın və 5-10 saniyə saxlayın. Alnınızdakı gərginliyi kimi hiss edinqaşlarınızı bu şəkildə qaldırırsınız. Bir neçə saniyədən sonra buraxın və bütün alnınızın rahatladığını hiss edin. 2-3 dəfə təkrarlayın.

B. Gözlər və üz nahiyəsi: Ağzınızla sıx bir təbəssüm yaradaraq gözlərinizi sıx şəkildə bağlayın. Bir neçə saniyə saxlayın və buraxın. Yenə də, sərbəst buraxdığınız zaman gözlərinizdə, yanaqlarınızda və digər üz əzələlərində rahatlıq hiss edin.

C. Boyun nahiyəsi: Sanki tavana baxırmış kimi başınızı yavaşca arxaya əyin. Başınızı normal vəziyyətə gətirməzdən əvvəl bir neçə saniyə saxlayın. Boynunuzun arxasında və ətrafında rahatlığı hiss edin.

D. Çiyin sahəsi: Çiyinlərinizi yuxarı qulaqlarınıza doğru itələyin. Bir neçə saniyə saxlayın və buraxın. Çiyinləriniz və yuxarı arxa əzələlərinizdən keçən istirahət dalğasını hiss edin.

E. Üst arxa nahiyə: Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə toxunmağa çalışaraq yumşaq bir şəkildə geri itələyin. Bir neçə saniyə saxlayın və buraxın. Üst kürəyinizdə rahatlıq hiss edin.

F. Əllər: İlk olaraq hər iki əlinizlə sıx olun. Bir neçə saniyə saxlayın və buraxın.

Oxşar şəkildə siz intensiv istirahət hiss etmək üçün bədəninizin müxtəlif hissələrini tutub buraxa bilərsiniz.

Rahatlaşdırıcı təsirlərdən əlavə, bu məşq həm də sizə hazır olmağa və vücudunuzla əlaqə saxlamağa kömək edir.

Aşağıdakı videoda tam idarə olunan PMR var.sınaya biləcəyiniz məşq:

35. Nintendo Switch üçün ‘Ring Fit’ oynayın

‘Ring Fit’ ‘Nintendo Switch’ üçün çox əyləncəli olan məşqə yönəlmiş oyundur. Siz oyun zamanı basmaq, çəkmək və hərəkət etmək lazım olan Pilates halqasından (Ring-con kimi tanınır) istifadə edərək oyunu oynayırsınız. Oyun həmçinin irəli getmək üçün yerində qaçmağınızı, pilləkənləri qalxmaq üçün diz qaldırmağınızı, irəliyə yuvarlanmağınızı, çömbəlməyiniz, tullanmağınızı və mükəmməl tam bədən məşqinə səbəb ola biləcək bütün yaxşı şeyləri tələb edəcək.

Əlavə olaraq, oyun həmçinin sizə yandırılmış kalorilər və nəbz dərəcəsi kimi maraqlı statistikalar verir. Siz həmçinin internetə qoşularaq xalları başqaları ilə müqayisə edə bilərsiniz.

Bu oyunu oynamaq üçün sizə qoşula bilən "Joy Con Controllers" ilə "Nintendo Switch" sisteminə və Ring-Fit oyununa ehtiyacınız olacaq. Pilates Ring.

'Nintendo Switch'də həmçinin bir çox başqa məşqə yönəlmiş oyunlar var, bunlardan bəziləri Bunny Hop (ip atlama oyunu), Nintendo Fitness Boxing və Just Dance (Rəqs oyunu).

36. Pokemon-Go oyna

'Pokemon Go' sizi hər gün gəzintiyə çıxaracaq və gəzinti zamanı əylənməyə kömək edəcək əyləncəli mobil oyundur. Bu oyunun arxasındakı fikir, mobil telefonunuzdan istifadə edərək tapa biləcəyiniz ərazinizdə və ətrafında Pokemonları tutmaqdır. Oyun telefonunuzun GPS və daxili saatından istifadə etməklə işləyir.

Nə qədər çox Pokemon tutsanız, oyunda bir o qədər irəliləyirsiniz. Bu bir az darıxdırıcı görünə bilərümumi rifah.

1. Hula hooping

Hula hooping (daha spesifik olaraq bel halqası) əvvəlcə öyrənmək bir az çətin ola bilər, lakin bir dəfə əlinizə əsas hərəkətləri yerinə yetirsəniz, məşqə getməyinizə zəmanət verilir.

Stressdən qurtulmağa kömək etməklə yanaşı, müntəzəm olaraq hula halqa ilə məşğul olmaq həm də qarın yağını yandırmağa kömək edir, nüvəni gücləndirir və bir sıra digər üstünlüklərə malikdir. . Bundan əlavə, bu məşq ritm və konsentrasiya tələb etdiyi üçün ağlınızı hər şeydən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.

Başlamağa kömək edəcək yaxşı video budur:

2. Gülüş

Gülüş Allahın öz dərmanı kimi tanınır və bunun yaxşı bir səbəbi var.

Siz ürəkdən güləndə bədəninizin demək olar ki, bütün hissələri hərəkətə keçir və nəticədə inanılmaz stress atma məşqi.

Gülüşün qan təzyiqini aşağı saldığı, kortizol kimi stress hormonlarını azaltdığı, toxunulmazlığı gücləndirdiyi, endorfinlər kimi təbii rahatlatıcıların istehsalını təşviq etdiyi, oksigen qəbulunu artırdığı və hətta kalori yandırdığı göstərilmişdir. (mənbə)

Əslində cəmi on beş dəqiqəlik gülüşün qaçış və ya qaçış kimi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq kimi bədəninizə oxşar təsir göstərdiyi sübut edilmişdir!

Bu günlərdə ixtiyarınızda olan bütün pulsuz resursları nəzərə alsaq, gülüş dozanızı əldə etmək asandır. Təkcə Youtube-da baxa biləcəyiniz və ya çoxlu gülməli filmlər icarəyə götürə biləcəyiniz milyonlarla gülməli video varlakin bir dəfə başladıqdan sonra bu oyunun milyonlarla istifadəçisi kimi ona bağlı ola bilərsiniz.

'Pokemon Go'ya alternativ, Pokemonlar əvəzinə dinozavrları tutduğunuz 'Yurasic World Alive'dir.

37. VR (Virtual Reallıq) oyunu

Demək olar ki, bütün VR (Virtual Reallıq) oyunları sizdən hərəkət etməyi tələb etsə də (ördək, qaçmaq, yumruq atmaq, tullanmaq, qaçmaq və s.), məşqlərə xüsusi diqqət yetirən bir çox oyun. Bəzi həqiqətən yaxşı oyunlar Beat Saber (musiqi əsaslı oyundur), Box VR (boks oyunudur), Racket Fury Stolüstü Tennis və Audio Tripdir.

Yeganə çatışmazlıq oynamağa başlamaq üçün olmasıdır. VR oyunları üçün siz VR qulaqlıqlarına (Oculus Rift və ya Microsoft Mixed Reality kimi) və yüksək performanslı oyun kompüterinə və ya ən son PlayStation-a investisiya etməli olacaqsınız.

38. Lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxın

Gündəlik işinizə sürətli məşq daxil etməyin sadə yolu, istər ticarət mərkəzində, istər iş yerinizdə, istərsə də mənzilinizdə lift əvəzinə həmişə pilləkənləri götürməyi məqsədəuyğun etməkdir.

Pilləkənlərlə qalxmağın ürəyin sağlamlığını yaxşılaşdırdığı, əzələ, sümük və oynaqların gücünü artırdığı, dözümlülüyü artırdığı və zehni çevikliyi artırdığı göstərilmişdir.

39. Həyətin təmizlənməsi

Sadəcə bir neçə saatlıq həyət işi inanılmaz tam bədən məşqinə səbəb ola bilər. Üstəlik siz təbiətin qoynunda Günəşdə olmağın üstünlüyünü əldə edirsiniz. Alaq otlarını çıxarın, dırmıqlayınyarpaqlar, qazon biçmək, kolları budamaq, bitkiləri sulamaq, görüləsi bir ton iş var.

Hər dəfə kiçik hissələr etməyi düşünün və öz sürətinizlə gedin ki, bunu iş kimi düşünmədən həzz alasınız.

40. Yatmış vəziyyətdə velosiped sürmək

Biz artıq Velosiped sürməyi müzakirə etdiniz, lakin açıq havada velosiped sürmək sizin işiniz deyilsə, elliptik və ya uzanmış bir velosiped almağı düşünün və bir az qapalı velosiped sürün. Qapalı məkanda velosiped sürməyin ən yaxşı tərəfi ondan ibarətdir ki, siz televizorda və ya telefonda sevimli şouya baxarkən bunu edə bilərsiniz. Beləliklə, çox tez yorulmadan davam edə bilərsiniz.

41. Məsafəli parkinq

Və nəhayət, hər dəfə alış-verişə getdiyiniz zaman avtomobilinizi supermarketin girişindən mümkün qədər uzaqda saxlamağı düşünün. Bu, bazara və bazara əlavə piyada getməyinizə zəmanət verəcəkdir.

Beləliklə, siz kalori yandırmağa, stress səviyyələrini azaltmağa və sizə fiziki və əqli sağlamlıq baxımından çoxlu faydalar verməyə kömək edəcək 41 asan və əyləncəli məşqlə tanış oldunuz. Bu gün hansını götürəcəksiniz?

Araşdırmalar göstərir ki, uşaqlar gündə təxminən 200-300 dəfə gülürlər. böyüklər gündə cəmi 12-15 dəfə gülürlər. Böyüməkdə bir yerdə biz gülmək qabiliyyətimizi itirmişik və onu geri qaytarmağın vaxtıdır.

3. Qigong shake

Həmçinin "ağacı silkələmək" kimi tanınan bu, artıq başa düşdüyünüz kimi, bütün bədəninizi silkələməkdən ibarət qədim Qigong məşqidir. Bu məşq bütün durğun enerjini silkələməyə kömək edir və təzə enerjinin bütün vücudunuza sərbəst axmasına imkan verir.

Bunu necə etmək olar: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq və dizlərinizi bir az əyilmiş halda durun. . Sırtınızı gözəl və düz tutun, bədəniniz isə rahat olsun. İndi hər iki ayağınızın yerə möhkəm basmasını təmin edərək, bütün bədəninizi silkələməyə başlayın.

İstədiyiniz qədər yüngül və ya sərt silkələyə bilərsiniz. Vücudunuza diqqətli olun və titrədiyiniz zaman bədəninizin rahat olmasını təmin edin. Bunu təxminən bir dəqiqə edin və durun və bədəninizdə rahatlaşdırıcı enerji axını hiss edin. Bütün dövrü 4-5 dəfə təkrarlayın.

Bu cür silkələmə, istirahət və sağalmanı təşviq edən bədəninizdə bloklanmış enerjinin sərbəst buraxılmasına kömək etmək üçün əladır.

Budur, Kim Engin necə edəcəyinə dair videosu. bunu edin:

4. İplə tullanma

İplə tullanmaq az təsirli bir fəaliyyətdir, bu, təkcə əyləncə deyil, həm də bir sıra sağlamlıq faydaları təklif edir.

İp atlama stressi azaltmağa kömək edir, koordinasiyanı yaxşılaşdırır, zehni çevikliyi artırır, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, kaloriləri yandırmağa kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır, ayaq əzələlərini gücləndirir və hətta duruşunuzu yaxşılaşdırır. (mənbə)

Bu məşq üçün sizə lazım olan tək şey düzgün ölçülü atlama ipi və bir az məşqdir ki, ritminizi, vaxtınızı və koordinasiyanızı düzgün əldə edə biləsiniz. Siz bu məşqi mənimsədikdən sonra bu məşqə aşiq olacaqsınız. Siz həmçinin adi atlamalardan yerində qaçış və boksçu atlamaları kimi təkmil atlamalara keçə bilərsiniz.

Nəzərə alınmalı bir neçə şey var: Bir düymdən çox tullanmadığınızdan əmin olun. yer. Həmişə ayağınızın toplarına yumşaq bir şəkildə enin (Dabanlarınızı qaldırdığınız zaman bədəninizin ağırlığının dayandığı ayaq barmaqlarınız və qövs arasındakı dabanınızın yastıqlı hissəsi). Biləyinizlə iki düymlük kiçik dairələr düzəldərkən əllərinizi yan tərəfə, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun.

Əgər çılpaq səthdə tullanmaq rahat deyilsə, əlavə rahatlıq üçün hətta yumşaq döşəyə də atlaya bilərsiniz.

Həmçinin, əvvəllər iplə tullanmamısınızsa, həddindən artıq aşsanız, ayaq əzələləriniz bir və ya iki gün ərzində ağrıya bilər. Beləliklə, yavaş başlayın və getdikcə müddəti artırın.

Başlamağınız üçün yaxşı təlimat videosu var:

5. Ağacı qucaqlayın

Bu qəribə səslənə bilər, lakin ağacı qucaqlamaq kimi sadə hərəkət heyrətamiz bir məşqə çevrilə bilər!

Bunun necə edildiyi: Ərazinizin ətrafında bir ağac tapın böyük çevrəsi olan; kifayət qədər böyükdür ki, qollarınızı onun ətrafına sarın. Ağacı möhkəm qucaqlamaq üçün bir neçə dəqiqə sərf edin. Ağacı qucaqlayarkən dərindən nəfəs alın və varlığınıza nüfuz edən ağacın müsbət enerjisini hiss edin. Ağaca olan sevgini hiss edin və ağacın sevgisini sizə qaytardığını hiss edin.

Ağacı bir-iki dəqiqə bərk-bərk qucaqlayanda və sonra buraxdığınız zaman bütün bədəninizdə dərin bir rahatlama hissi hiss edə bilərsiniz. Bu məşq, bu məqalədə daha sonra müzakirə edəcəyimiz əzələlərin proqressiv relaksasiyası ilə oxşar təsirə malikdir.

Yeri gəlmişkən, ağaclardan öyrənə biləcəyimiz çox şey var. Burada ağaclardan öyrənə biləcəyiniz 12 həyat dərsi var.

6. Qarın nəfəsi

Bəli, düzdür; Düzgün nəfəs almaq da məşq növü ola bilər və bu, dərin istirahət də daxil olmaqla, sizə bir çox müalicəvi fayda verə bilər.

Bunu necə etmək olar: Qarnınızın şişdiyinə əmin olmaq üçün yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın. (üst sinəniz deyil). Bir neçə saniyə saxlayın və qarın boşalması üçün yavaş-yavaş nəfəs alın. Bunu 5-10 dəfə təkrarlayın. Bu məşqi gündə bir neçə dəfə və ya özünüzü stresli hiss etdiyiniz zaman təkrarlaya bilərsiniz.

Dərin nəfəs bədəninizin daha çox oksigen almasını təmin edir ki, bu da beyninizə kömək edir.daha səmərəli yerinə yetirmək. O, həmçinin qan dövranınızda stress hormonu olan kortizolun varlığını azaltmağa kömək edir.

Əlavə olaraq, vücudunuz ürəyinizin döyüntülərini nəfəs almağınızla sinxronlaşdırdıqca ürəyiniz daha az döyünür və bu, sakitləşməyə kömək edir. Nəfəslərinizin şüurunda qaldığınız zaman indiki ana gəlirsiniz ki, bu da mənfi fikirləşməni azaltmağa kömək edir.

Daha rahat olmaq və diqqəti cəmləmək üçün 5 qədər dərin nəfəs kifayətdir.

Stressi azaltmağa kömək edən bir neçə digər nəfəs texnikası var:

• Arı dərin istirahət üçün tənəffüs texnikası.
• 4-7-8 dərin yuxu və istirahət üçün tənəffüs texnikası.

7. Daimi iş masasından istifadə

Kompüterinizin qarşısında oturaraq çox vaxt sərf edirsinizsə, o zaman ayaq üstə dayanan masa işə davam edərkən bəzi məşqlər etmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər.

Ayakta durmaq təkcə çoxlu kalori yandırmır, həm də istədiyiniz zaman hərəkət etməyi, qollarınızı uzatmağı, oturaq hərəkətləri və digər məşqləri asanlaşdırır. Nəzərə alın ki, uzun saatlar ayaqda durmaq ayaq ağrılarına səbəb ola bilər, ona görə də nə vaxt fasilə verəcəyinizi bilin.

8. Bağçılıq

Bağçılıq əla stressi aradan qaldıran məşqə çevrilə bilər. Bu, təkcə çoxlu anı əhatə etmir, həm də dərin müalicəvi təcrübə ola biləcək ana təbiətlə əlaqə saxlamağa kömək edir.

Bağçılıqla məşğul olan zaman demək olar ki, bütün əzələləriniz məşğul olur – ayaq əzələləriniz.irəli-geri gəzərkən, oturarkən və dayanarkən əsas əzələlər, qaldırarkən, dırmıq edərkən, çəkərkən və qazarkən arxa və qol əzələləriniz.

Həmçinin, bitkilərin ətrafında olmağın sizi insana çevirdiyini sübut edən çoxlu araşdırmalar var. daha xoşbəxt və sağlam.

Əgər siz stressi azaltmaq üçün fəaliyyətlərin böyük siyahısını axtarırsınızsa, Rahatlamaq və Stressdən Çıxarmaq üçün 70 Əyləncəli Fəaliyyəti sadalayan bu məqaləyə baxın.

9. Rebounding

Rebounding iplə tullanmağa çox bənzəyir, lakin bu, daha əyləncəlidir!

Rebound prosesi həqiqətən sadədir – siz reboundunuza (Mini trambolin) qalxırsınız və sadəcə yuxarı və aşağı tullanmaq. Müntəzəm sıçrayışlardan əlavə, siz həmçinin qaça, qaça, qaça (yerində) və ya atlama jakları edə bilərsiniz.

Stressdən qurtulmağınıza kömək etməklə yanaşı, reboundinq bütün bədəninizi hərəkət etdirməyə kömək edir, daha dərin nəfəs almağa kömək edir, limfa sisteminizi təmizləyir, bədən yağının faizini azaldır və durğun enerjini aradan qaldırır. Bir neçə dəqiqəlik ribaunddan sonra özünüzü daha enerjili, aydın başlı və təravətli hiss edəcəksiniz.

Reboundun ən yaxşı cəhətlərindən biri odur ki, batutdan fərqli olaraq rebounder çox yer tutmur. İstər mənzildə, istərsə də öz evinizdə yaşamağınızdan asılı olmayaraq, siz dərhal reboundlamağa başlaya bilərsiniz.

Nəzərə alın ki, düzgün rebounder almalısınız. Ucuz olanlara getməyin, çünki onlar qırılma və ya bel problemlərinə səbəb ola bilər. Yaxşı keyfiyyətli rebounderə investisiya edinbu, nəinki uzun sürəcək, həm də sizə əldə etməli olduğunuz bütün sağlamlıq faydalarını verəcəkdir.

10. Öz-özünə masaj

Masajlar stressi və durğun enerjini aradan qaldırmaq üçün əladır, lakin ətrafınızda sizə masaj edəcək kimsə yoxdursa, o zaman özünüzə hər zaman masaj edə bilərsiniz.

Boyun, çiyinlər, qollar, tələlər, baş dərisi, alın, ayaqlar və üzünüzün arxasındakı əzələləri öz əllərinizlə masaj etmək həqiqətən asandır və bunlar ümumiyyətlə çox stresli yerlərdir. yığılır.

Budur, bəzi rahatlaşdırıcı özünü masaj üsullarını nümayiş etdirən yaxşı video:

11. Rəqs

Rəqs təkcə əyləncə deyil, həm də stressi aradan qaldırmağın yüksək effektiv üsuludur. vücudunuzdan. Qaydalara riayət etməyi və ya mükəmməl rəqs etməyi unudun. Siz başqası üçün deyil, özünüz üçün rəqs edirsiniz.

Sadəcə sevdiyiniz musiqini işə salın, gözlərinizi yumun və özünüzü ritmə itirin. Bədəninizin rahatlamasına və istədiyi kimi, ritmə uyğun hərəkət etməsinə icazə verin. Bu şəkildə bir neçə dəqiqə rəqs etmək bədəninizi, zehninizi və ruhunuzu bərpa etmək və cavanlaşdırmaq üçün kifayətdir.

12. Ev heyvanları ilə oynamaq

Ev heyvanlarının yanında olmaq, onlarla oynamaq, onları oxşamaq və onlara qulluq etmək çox rahat ola bilər. Bunun səbəbi, bir ev heyvanı ilə əlaqə qurduğunuz zaman vücudunuz stressi aradan qaldırmağa və bədəninizi sakitləşdirməyə kömək edə biləcək oksitosin ifraz edir. (mənbə)

InBundan əlavə, itlər kimi ev heyvanları da bədəninizi hərəkət etdirməyə kömək edə bilər. Onları gəzintiyə çıxara, onlarla oynaya, fəndlər öyrədə, hamam verə və nə edə bilərsiniz. Bir neçə dəqiqəlik oyun və siz əmin olacaqsınız ki, bütün stressiniz yox olacaq.

13. Velosiped sürmək

Velosiped sürmək stressi aradan qaldıran əla məşqdir. Tamamilə stressdən azad olmaq üçün velosipedinizlə səssiz bir yolda uzun məsafə qət etməkdən yaxşı bir şey yoxdur. Velosiped sürmək həm də əla aerobik məşqdir və o, ürəyiniz və ağciyərləriniz üçün yaxşı məşq edir.

Araşdırmalar göstərir ki, hətta havanın daha çox çirkli olduğu şəhərlərdə belə velosiped sürməyin sağlamlığınız üçün faydalıdır. Təəccüblü deyil ki, velosiped sürmək bir çoxları tərəfindən stressi aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı məşq hesab olunur.

14. Forma çarxı ilə məşq etmək

Forma çarxları bədəninizdə olan xüsusi əzələ qruplarını masaj etmək üçün istifadə edilə bilər. dərindən rahatladığını hiss edə bilər.

Bundan əlavə, formanın yuvarlanması bədəninizdəki tıxanmaları aradan qaldırmağa kömək edir, enerji axını alır, əzələlərdə ağrı və sıxlığı sağaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır.

Baxmayaraq ki, əgər siz bundan qaçmaq istəyə bilərsiniz. Şiddətli bel ağrısı problemlərindən əziyyət çəkirsinizsə, bunu etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Burada forma çarxından istifadə etməyə başlamağınıza kömək edəcək yaxşı video var.

15. Üzgüçülük

Üzgüçülük stressi azaldan aşağı təsirli bir məşqdir.

Üzmək yaranın rahatlaşması üçün çox faydalı ola bilər.