Əgər siz güclü və sağlam romantik münasibətlər qurmaq istəyirsinizsə, Zorakılıqsız Ünsiyyət (NVC) başlamaq üçün əla yerdir.

Şəfqətli Ünsiyyət kimi də tanınan NVC hörmət və empatiya ilə ünsiyyət qurmağın bir yoludur. Bu, bizə hər kəsin ən dərin ehtiyaclarını anlamağa və onlara cavab verməyə kömək edir. Bu, "qazanmaq", günahlandırmaq və ya digər insanı dəyişdirmək deyil.

Bu məqalə sizə cütlüklər üçün Qeyri-Zorakı Ünsiyyət nümunələri verəcək, beləliklə siz qırılmaz yaxınlıq yarada və münaqişəni münasibətlərinizi daha da gücləndirəcək şəkildə həll edə bilərsiniz.

Zorakısız Ünsiyyət necə işləyir iş?

NVC Dr Marshall Rosenburg tərəfindən hazırlanmışdır. Ünsiyyətə bu mərhəmətli yanaşma aşağıdakı 4 addımı əhatə edir:

1. Dəyərləndirmək əvəzinə müşahidə etmək
2. Duyğularınızı ifadə etmək
3. Ehtiyaclarınızı ifadə etmək
4. Bir iş görmək. sorğu

Gəlin bu addımların hər biri üçün bəzi nümunələrə nəzər salaq!

Zorakısız Ünsiyyət Nümunələri

1. Qiymətləndirmək əvəzinə müşahidə etmək

‘Müşahidə etmək’ o deməkdir ki, siz sadəcə olaraq gördüklərinizi mühakimə etmək və ya qiymətləndirmək əvəzinə ifadə edirsiniz. Bu, dialektik düşünməyi əhatə edir. Və ya başqa sözlə, daha çevik və ya neytral perspektivdən düşünmək.

Misal 1:

' Siz həmişə gecikirsiniz! ' qiymətləndirmə olsun.

Əvəzində deməyə cəhd edə bilərsiniz: ' Səhər saat 9-da evdən çıxmağa razılaşdıq, lakin indiİndi saat 9.30 .’

Ciddi ümumiləşdirmələr yerinə faktlar söyləmək ədalətsiz bəyanatlar verməkdən çəkindirə bilər. Tərəfdaşınızın özünü müdafiə etmə ehtimalı daha az olacaq, buna görə də mübahisə əvəzinə konstruktiv söhbət edə bilərsiniz.

2-ci misal:

Müşahidə etməklə biz fərziyyələrdən qaçmağa çalışırıq.

' Sən məni dinləmirsən! ', bir fərziyyə (və qiymətləndirmə!)

Müşahidə, ' Mən sizinlə danışarkən telefonunuzla mesajlaşdığınızı görürəm. '

3-cü Nümunə:

Müşahidə etməyin başqa aspekti partnyorunuza hisslərini söyləmək əvəzinə aydınlaşdırıcı suallar verir. Bu, tərəfdaşınızı daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcəkdir.

' Yenidən əsəbiləşirsiniz. '

Deyə bilərsiniz:

' Mən görürəm ki, qollarınız çarpazlaşıb, siz isə çənənizi sıxırsınız. Qəzəbli olduğunuzu düşünməkdə haqlıyam? '

Partnınız belə cavab verə bilər:

' Bəli, qəzəblənirəm. '

Və ya deyə bilərlər:

' Xeyr, qəzəbli deyiləm. Əsəbləşirəm. ’

Aydınlaşdıran suallar daha yaxşı başa düşməyə kömək edir, beləliklə hamı üçün ən yaxşı yolu tapa bilərsiniz.

2. Hisslərinizi ifadə etmək

Müşahidənizi etdikdən sonra hisslərinizi ifadə edə bilərsiniz. Yuxarıda müzakirə edilən nümunələrə əsaslanan üç nümunədir.

Nümunə1:

‘ Səhər saat 9-da evdən çıxmağa razılaşdıq, amma indi saat 9.30-dur. Narahat hiss edirəm . ’

Nümunə 2:

‘ Mən sizinlə danışarkən telefonunuzda mesaj göndərdiyinizi görürəm. Özümü diqqətdən kənarda qalmış hiss edirəm . ’

Misal 3:

‘ Mən görürəm ki, qollarınız çarpazlaşıb, siz isə çənənizi sıxırsınız. Özümü təhlükə altında hiss edirəm . '

Diqqət yetirin ki, hissləri ifadə etmək 'Sən...' deyil, 'Mən hiss edirəm..' ilə başlayıb

Fərq incədir. amma güclü. Aşağıdakı ifadələr hissləri ifadə etməkdənsə, günahlandırmaq/tənqid etmək olardı:

• Məni narahat edirsən
• Mənə göz yumursan
• Məni qorxudursan

Bundan "siz"i çıxarmaqla, tərəfdaşınız müdafiə rejiminə keçmədən dediklərini eşitməyi daha asan tapacaq.

3. Ehtiyaclarınızı İfadə Etmək

Gördüklərinizi müşahidə etdikdən və hisslərinizi ifadə etdikdən sonra ehtiyacınızı ifadə etməyin vaxtı gəldi. Baxmayaraq ki, ehtiyatlı olun.

Bizə lazım olduğunu düşündüyümüz şey çox vaxt həqiqətən ehtiyacımız olanı əldə etmək üçün istifadə etdiyimiz strategiyadır.

Məsələn:

Siz yox partnyorunuza hər gün paltar yumaq lazımdır. Ədalətli və bərabər tərəfdaşlıq içində olduğunuzu hiss etməli ola bilərsiniz.

Gəzintiyə ortağınızın sizinlə gəlməsinə ehtiyac yoxdur. Sizə yoldaşlıq hissi lazım ola bilər.

Beləliklə, ehtiyacınız daxilində ehtiyacı tapın. Çözümləriniz sizi təəccübləndirə biləraç!

Ehtiyaclarınızı necə ifadə edəcəyinizi başa düşməyinizə kömək edəcək bəzi nümunələr:

Nümunə 1:

' Biz səhər saat 9-da evdən çıxmağa razılaşdıq, amma indi saat 9.30-dur. özümü narahat hiss edirəm. Bacıma dəstək olmaq mənim üçün vacibdir. ona görə də kömək etmək üçün vaxtında gəlmək istəyirəm. '

Nümunə 2:

' Mən sizinlə danışarkən telefonunuzda mesaj göndərdiyinizi görürəm . Özümü diqqətdən kənarda qalmış hiss edirəm və təcrübəmi kimsə ilə bölüşməliyəm. '

Misal 3:

' Qollarınızın çarpaz olduğunu görürəm və siz sıxırsınız sənin çənən. Özümü təhlükə altında hiss edirəm və özümü təhlükəsiz hiss etməliyəm. ’

4. Sorğunun Edilməsi

Nəhayət, sorğu göndərməyin vaxtı gəldi.

(Unutmayın, bu, tələb deyil, istəkdir!)

Bu ifadəni işlətmək faydalı ola bilər: ' Siz istərdiniz... '. ' lazımdır ,' ' olmalıdır və ya ' olmalı kimi sözlərdən qaçmağa çalışın.'

Misal 1:

' Səhər saat 9-da evdən çıxmağa razılaşdıq, amma indi saat 9.30-dur. özümü narahat hiss edirəm. Bacımı dəstəkləmək mənim üçün vacibdir, ona görə də kömək etmək üçün vaxtında gəlmək istəyirəm. Bağçanı mümkün qədər tez tərk etmək üçün bağçanın otlarını təmizləməyi daha sonra bitirmək istərdinizmi? '

Nümunə 2:

' I Mən sizinlə danışarkən telefonunuzla mesajlaşdığınızı görə bilərsiniz. Özümü diqqətdən kənarda qalmış hiss edirəm və bunu kiminləsə paylaşmalıyam. Telefonunuzu növbəti dəfə kənara qoymaq istərdinizmi?10 dəqiqə və nə deyəcəyimi eşidin? '

Misal 3:

' Mən görürəm ki, qollarınız çarpazlaşıb, siz isə əllərinizi sıxırsınız. çənə. Özümü təhlükə altında hiss edirəm və özümü təhlükəsiz hiss etməliyəm. İkimizin də sakitləşdiyi vaxtda bu söhbəti başqa vaxtda davam etdirmək istərdinizmi? '

Belə ünsiyyət qurmaq təcrübə tələb edir və yəqin ki, bu, olduqca qəribə görünəcək. əvvəlcə. Bu tamamilə normaldır! Zaman keçdikcə onu daha əlçatan tapacaqsınız və münasibətlərinizin nə qədər möhkəmləndiyinə təəccüblənəcəksiniz.

Zorakısız Ünsiyyətin Daha çox Aspektləri

Yuxarıda təsvir etdiyim şey Qeyri-Qeyri Şiddətli Ünsiyyət vasitəsi. Ancaq NVC-nin aşağıdakı kimi daha çox aspektləri var.

1. Dinləmək

NVC sadəcə cavab verməkdənsə, başa düşmək üçün dinləməkdən ibarətdir.

Bu o deməkdir ki, biz nə deyəcəyimizi məşq etmirik və ya təklif edəcəyimiz məsləhət və ya həll yolları haqqında düşünmürük.

Sadəcə tamamilə dinləyirik.

2. Qaliblər və Uduzanlar yoxdur

Şəfqətli ünsiyyət qazanmaq üçün cəhd etmək fikrini unudur. Bunun əvəzinə başa düşməyə çalışırıq.

Bu, hər bir konservasiyaya (hətta çətin olanlara!) açıq fikirlə yanaşmaq deməkdir. Qavrayışınızın dəyişməsinə hazır olun və nəyisə etmək və ya görməyin ən yaxşı yolunu artıq bildiyinizi düşünməyin.

Söhbət kimin "doğru" və kimin "səhv" olduğuna qərar verməklə bağlı deyil.NVC, biz empatiya və anlayışı artırmağa və birlikdə həllər tapmağa çalışırıq. Biz kimisə dəyişdirməyə, kimisə aşağı salmağa və ya nəyisə sübut etməyə çalışmırıq.

3. Pozitiv Bədən Dili

Ünsiyyət dediyimiz sözlərdən daha dərinə gedir.

NVC bizi bədən dilimizi nəzərə almağa təşviq edir. Göz gəzdirmək, başını silkələmək və ya üz düzəltmək inamı və empatiyanı poza bilər.

Biz başqa insana fiziki reaksiya verərkən diqqətli olmağa çalışırıq ki, onun eşidildiyini və hörmət edildiyini hiss etsinlər.

Qeyri-zorakı ünsiyyət səhv olduqda nə etməli?

Şəfqətli ünsiyyət təcrübə tələb edir, ona görə də hər zaman mükəmməl deyilsinizsə, narahat olmayın. Ünsiyyət tərzinizi dəyişməyə çalışmanız o deməkdir ki, siz artıq bu yolda əhəmiyyətli bir addım atmısınız!

Mən illərdir ərimlə NVC-ni məşq etmək üçün əlimdən gələni edirəm, amma yenə də bu işin öhdəsindən gəlirəm. köhnə vərdişlər.

Məsələn , mən keçən həftə iti gəzdirib evə gəldim və gördüm ki, ərim söz verdiyi paltarı yumayıb.

Heç düşünmədən dedim: ‘ Ciddi!? Niyə mənə paltar yuyanda heç vaxt kömək etmirsən!? '

Mən deməliydim:

' Görürəm ki, yumaq hələ də yoxdur. edildi və özümü məyus hiss edirəm. Ev işlərində köməyə ehtiyacım var, çünki hər şeyi tək başıma görməyə vaxtım yoxdur və təmiz yerdə yaşamaq mənim üçün vacibdir. olardıqab-qacaq yumaqla mənə kömək etmək istəyirsən? ’

Sürüşsən, özünə çox sərt davranma. Biz yalnız insanıq və emosiyalarımızın ələ keçirməsi və bizi “reaktivlik” rejiminə sövq etməsi normaldır.

Sadəcə üzr istəyin və özünüzü düzəldin.

Mənim ərimə qab yuyan hücumumdan sonra dərindən nəfəs alıb dedim.

‘ Üzr istəyirəm. Ehtiyaclarım haqqında sizinlə danışmaq üçün bunun faydasız bir yol olduğunu qiymətləndirirəm. Mən sənə hücum etmək niyyətində deyildim, özümü əsəbi hiss edirdim, amma küsməkdə səhv etdim. İcazə verin bunu bir daha sınayım! ’

Sonra mən başlamaq üçün nə deməli olduğumu dedim.

(Xoşbəxtlikdən, ərim NVC-də məndən qat-qat yaxşıdır. O, sadəcə gülümsədi və bir daha keçməyimi qarşıladı!)

Son Fikirlər

Qeyri-məşq etmək -Şiddətli Ünsiyyət, 'qalib' və 'uduzan' və ya kimin 'doğru' və kimin 'səhv' olduğunu unutmalısan.Digər insana hakim olmaq və ya dəyişdirmək əvəzinə, onu ifadə etməyi hədəfləyirsən. konstruktiv və faydalı bir şəkildə ən dərin ehtiyaclarınızı.

Cavabınızı planlaşdırmadan və məsləhət verməyə tələsmədən siz də diqqətlə qulaq asmalısınız.

Bunun üçün bir az təcrübə tələb oluna bilər, lakin Şəfqətli Ünsiyyət bizə hər kəsin hörmət edildiyini və eşidildiyini hiss etdiyi möhkəm və uzunmüddətli əlaqələr qurmağa kömək edə bilər.