通往了解自己和过上真实生活的道路是成为自我意识。 当你认识和了解自己时，你就认识和了解了宇宙。 这一切都从你开始。

在普通情况下，你的意识（或注意力）完全被 "心 "的活动所占据，因此没有任何 "自我 "意识的空间。 因此，走向自我意识的第一步是意识到你的意识或注意力。 一旦发生，其他一切都会自动跟随。

下面列出了37种强有力的方法，以走出 "嘈杂 "的心灵世界，将注意力或意识带回自我。

1.意识到你周围的声音

闭上眼睛，有意识地倾听你周围能听到的所有声音。 注意能听到的最微妙的声音，然后倾听更微妙的声音。 车辆、风扇、电脑运行的声音、鸟叫声、风吹声、树叶沙沙声等等。

只有当你有意识地注意到你的听觉时，你才会意识到这些声音。

你会发现，当你意识到 "微妙 "时，你也会意识到你作为倾听或观察发生的意识。 当没有心智活动时，剩下的就是 "你 "作为纯粹的意识。

2.意识到你的呼吸

这是禅宗僧侣最常用的做法，目的是走出心灵，提高觉知。 与每一次呼吸融为一体，觉知自己是呼吸发生的觉知领域。

当你吸气时感受凉爽的空气抚摸你的鼻尖，当你呼气时感受温暖的空气。 你还可以更进一步，感受你的肺部/腹部在呼吸时的扩张/收缩。

感受你的肺从我们称之为（或标记为）空气的生命能量中吸收氧气。 同时意识到你周围的这种生命能量（空气）。

3.保持对自己身体动作的清醒认识

成为自我意识的一个非常有效的手段是敏锐地意识到你的身体运动。 不要试图控制你的身体，只是让它自由移动，同时保持足够的存在感来监测它。

随着时间的推移，你将能够注意到以前没有注意到的身体的细微动作。 这种练习间接有助于改善你的身体语言，但这只是一个积极的副作用。

4.感受你的心脏跳动

把一只手放在你的心脏上，感觉你的心脏在跳动。 意识到你的心脏从你出生起就一直在跳动，为你身体的各个部分提供生命能量。 而且它是自己跳动的，不需要你努力。

通过练习，你也将能够感觉到自己的心跳，即使不把手放在心脏上。

5.放松紧绷的部位

让你的注意力轻轻地穿过你的整个身体，看看是否有任何身体部位被夹紧或处于紧张状态。 有意识地放开这些部位，使之放松。

特别注意你的臀部、大腿、肩膀、前额、颈部和上背部，因为这些地方是我们通常保持紧张的地方。

当你这样放手时，进入更深更深的放松状态。

6.花时间在独处上

在没有任何分心的情况下，与自己单独坐着，监测自己的想法。

意识到你可以在你的思想和你的注意力之间创造一个空间。 与其迷失在你的思想中（这是我们的默认模式），你可以把你的注意力从你的思想中移开，作为一个超然的观察者观看你的思想。

7.质疑一切

让 "为什么 "成为你最喜欢的词。 质疑一切--既定的规范/理念、文化、宗教、道德、社会、教育、媒体、你自己的想法/信仰等等。

即使你的头脑产生了一个答案，也要知道这个答案只是暂时的，会随着你意识的增强而改变。 不要抓住答案不放。

要有流动性，不断提问，保持好奇心。

8.重新点燃你的惊奇感

花时间简单地想一想生命的一切。 宇宙的浩瀚，你的身体工作的惊人方式，大自然的美丽，太阳，星星，树木，鸟儿，等等。

从一个孩子的角度看一切，他的思想没有被通过教育获得的僵化观念所制约。

9.意识到你的身体感觉

如果你感到饥饿或口渴，不要立即急于吃或喝，而是花几分钟时间有意识地感受这种感觉。 只需与（饥饿/口渴）的感觉保持在一起，不要试图理解它或解释它。

同样地，如果你的身体有轻微的疼痛或痛楚，花一些时间有意识地感受这种疼痛。 有时仅仅是有意识地这样感受你的身体，就可以帮助加快愈合过程。

例如，在洗澡时，有意识地感受水对你皮肤的作用，将你的手揉在一起，有意识地感受你的感觉，如果你拿着东西，有意识地感受它在你手中的感觉，等等。

10.做一些有意识的诵读

当你以不同的方式诵读OM时，找出你感觉到振动的地方（喉咙、脸部、头部、胸部、腹部、肩部等），并感受它在你体内产生的振动。

11.写下你的想法

拿出一本日记本或一张纸，写下你心中的想法。 阅读并反思你所写的内容。 如果你心中没有任何想法，可以尝试回答一些发人深省的问题，如 "生命是什么？"、"我是谁？"等等。

12.发挥你的想象力

"知道根本不算什么，想象就是一切"。 - 安纳托尔-法国

让你的想象力发挥到极致。 想一想你希望地球上的生活是什么样的，想一想其他星球上的生活，在你的脑海中旅行宇宙。 当你的想象力出现时，可能性是无穷的。

13.了解你的思想

花点时间了解你的头脑是如何运作的，特别是潜意识和意识。 你的意识是你注意力的所在地。 通过意识到你的注意力，你可以开始客观地看待你潜意识中的想法、信念和程序。 你不再被这些无意识的程序所控制。

14.成为有意识的注意力

在这个词的真正意义上，"自我意识 "意味着把意识放在意识上。 把你的注意力放在注意力本身上。 很难描述如何做到这一点，但当你意识到你的 "注意力 "时，它就自然而然地发生了。 这是一种非常平静的状态，因为它没有任何外部形式。

15.有意识地走一走

走路时要全神贯注（最好是赤脚）。 感受你走的每一步，感受你的脚底接触地面。 感受你腿上的肌肉。 意识到你的腿在每一步中移动你的身体。

16.有意识地吃

当你吃东西时，感觉你嘴里的肌肉在工作，咀嚼食物。 有意识地感受食物的味道。 当你喝水时，有意识地感受水在解渴。

同时，要保持清醒的头脑，了解你一天中的消费内容和消费数量。

17.保持对食物使你感觉的了解

同样地，保持意识到你所吃的东西让你感觉如何。 饭后，你的胃是感觉轻盈和健康，还是感觉沉重和臃肿？ 你是感觉精力充沛，还是感到疲惫和颓废。

这样做将帮助你确定适合你的食物，并帮助你做出有意识的饮食选择。

18.反思你的梦想

梦境在很大程度上反映了你的潜意识状态。 所以对梦境进行反思，有助于你更好地了解自己的心灵。

如果你在梦中醒来，试着回忆一下梦的内容。 在你的脑海中回放这个梦，并试着找出做这个梦的原因。 这样看梦是了解你潜意识中无意识信念的好方法。

19.保持对自我谈话的清醒认识

自言自语反映了你的心理状态。 如果你发现自己在说负面的话，就停下来反思。

分析一下你潜意识中的哪种无意识信念是这种消极谈话的源头？ 觉察到这些信念。

一旦你把意识之光照在这些信念上，它们就不再在无意识的层面上控制你。

20.有意识地消费媒体

不要相信媒体试图告诉你的一切。 如前所述，质疑一切，从各种角度看提出的想法，而不是接受它们的表面价值。

21.反思你的过去

花时间有意识地反思你的过去，因为你可以通过这种方式学到许多宝贵的人生经验，并在认识上得到成长。 找出你的生活中是否有任何重复的模式，反思你的童年，想想你不断吸引的那种人，等等。

当你反思时，保持意识和超脱，这样你就不会让你的过去吞噬你。

22.保持对自己信念的清醒认识

要意识到你的信念是暂时的，随着你的不断成长，它们会不断变化。 如果你反思自己的过去，你会意识到你的信念在这些年里已经发生了变化。 你相信的东西和你年轻时相信的不一样了。

僵化地坚持他们的条件性信念的人就会停止成长。 因此，不要僵化你的信念，而是要有流动性。

另外，不要把你的信仰当作你自己。 暂时的东西怎么可能是你？ 你是超越你的信仰的。

23.保持对自我的清醒认识

你的自我是你的 "我 "的感觉--这包括你的自我形象和你对世界的感知。 所以摆脱自我是不可能的。 但你能做的是保持对它的意识，这样你的自我就不会得到你的青睐。

保持对自我的意识仅仅意味着保持对你的思想、信念和行动的意识。

24.有意识的睡眠

当你进入睡眠状态时，放松你的身体，放开思想，试着有意识地感受你的身体慢慢进入睡眠状态。 充分享受这种醉人的感觉。

25.无标签的东西

例如，你给太阳、月亮和星星贴上标签，它们就不再能唤起人们对它们应有的好奇。

当你给某样东西贴上标签时，你的头脑就会认为你知道它是什么，因此好奇心必然会离开。 当然，贴标签很重要，因为那是我们交流的方式，但你有自由不贴标签看事物。

所以去掉 "太阳 "的标签，想想它是什么。 当你吸气时，去掉 "空气 "或 "氧气 "的标签，看看你吸入的是什么。 去掉花的标签，看看它。 去掉你名字的标签，看看你是谁。 对所有东西都这样做。

26.学会客观地和主观地看待事物

当你从中立或客观的角度看问题时，一切都只是这样。 没有好坏之分，事情只是在发生。 是你的头脑或你的主观现实根据它的条件给事情贴上好坏的标签。

两种观点都是相关的。 你不能完全客观地生活，也不能完全主观地生活。 两者之间需要有一个平衡，当你学会从这两个角度看问题的时候，这种平衡就会出现。

27.进行深入交谈

如果你认识可能对自我意识感兴趣的人，请他们进行深入的交谈，如果你没有找到任何人，很可能是这样的情况，请与你自己的自我进行深入交谈。

28.对宇宙的思考

你是宇宙的一部分，宇宙也是你的一部分。 正如鲁米所说，你是整个海洋中的一滴。 所以要思考这个宇宙，从中会有很多深刻的领悟。

29.永远对学习持开放态度

如果你相信你知道一切，那就意识到这种信念，并意识到学习是没有尽头的。 当你认为你知道一切的时候，学习就会停止，你的自我意识之旅也会停止。

认识到自我意识是一个永无止境的旅程，没有目的地。

30.从不同角度看问题

深度无意识的人总是用单线思维来思考问题。 不要成为这种人。 要养成从不同角度看问题的习惯。 开始这样做的一个好方法是学会辩证地思考。

31.感受你的情绪

意识到情绪对你的身体就像思想对你的头脑一样。

不要解释你的感觉，不要给它们贴上好或坏的标签。 只是有意识地感受它们。 每当你感觉到任何类型的情绪，无论是愤怒、嫉妒、恐惧、爱还是兴奋，都要这样做。

32.有意识地锻炼

当你运动时，要在你的身体里，有意识地感受你的身体感觉。 例如，如果你在慢跑，感受你身体里所有的肌肉都在工作，帮助你慢跑。

33.练习集中冥想

你的注意力是你的意识。 在默认的基础上，你的注意力大部分都在你的思想中迷失了。 当你在冥想中有意识地集中你的注意力时，你会变得更有意识，并能更好地控制它。 而更好地控制你的注意力就等于更好地控制了你的思想。

所以要养成练习专注冥想的习惯（即不断将注意力重新集中在呼吸上）。

34.意识到一切只是你的感知

意识到整个世界只是你的感知。 世界存在于你之中。 你的感知使你如何看待世界。 改变你的感知，世界就会显得不同。 同样，这是关于理解我们之前讨论的客观和主观的现实。

35.始终努力简化

心灵喜欢事情听起来很复杂，并相信在复杂中蕴含着真理。 但事实上，复杂的概念和行话只是掩盖了真理。 把简单的事情说得复杂，只是为了满足他们的自我，这是无能者的标志。

因此，总是试图把复杂的事情简单化。 认识在于简单化。

36.对你的注意力所在保持清醒的认识

你的注意力就是你的能量，重要的是你要把你的能量只给那些重要的事情。

因此，每当你发现自己把注意力放在无关紧要的事情上，（例如，放在仇恨的感觉或消极的想法上），就把注意力重新放在你想关注的事情上。

37.花时间置身于大自然

有意识地用所有的感官来体验自然。 全身心地投入，有意识地看、听、闻和感受。

38.做自我调查

问问你自己、 我是谁，减去我所有累积的信念 当你剥去所有的标签，你的名字，你的信仰，你的想法/意识形态，还剩下什么？

39.对不知道没关系

意识到在这一生中，你永远不会知道所有的事情，这完全没有问题。 保持在不知道的状态下，就是对学习持开放态度。 当你认为你知道一切（这是无意识的自我喜欢相信的），学习就会停止。

所有这些练习最初看起来会很费力。 这是因为你的觉知有与 "心 "的活动混在一起的习惯性倾向。 这就像把 "觉知 "从 "心 "中分离出来，把它从它的 "伪 "家带到它真正的住所，那是在它自己内部。