فہرست کا خانہ
@kari Sheaہم "الارم" کے دور میں رہتے ہیں۔
اس نے ہم میں سے بیشتر کے ساتھ کیا کیا ہے وہ یہ ہے کہ ہم اپنی زندگی کے بعض پہلوؤں کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہو گئے ہیں - خاص طور پر اپنی صحت۔ ہم "ہیلتھ گیکس" بن جاتے ہیں۔ اور عجیب بات یہ ہے کہ لوگ جتنا زیادہ اپنی صحت کے بارے میں ڈرتے ہیں، اتنا ہی وہ غیر صحت مند ہوتے دکھائی دیتے ہیں۔
"پھل دار" غذا، گوبھی کے سوپ کی خوراک، ویگن انقلاب، کچے کھانے کا نظام، اٹکنز کی خوراک اور دیگر اسکیموں کی کثرت اور "کھانے" کے فلسفے ہم میں سے بہترین لوگوں کو الجھا سکتے ہیں۔
"صحت" کے پروپیگنڈے کی برائی
جس چیز سے آپ کو سب سے زیادہ ڈر لگتا ہے وہ وہی ہے جو آپ کو اپنے ارد گرد نظر آنے لگتا ہے۔ . جو آپ کی توجہ کا مرکز بن جاتا ہے۔
آپ کا دماغ آپ کے خوف سے متعلق عناصر کو فلٹر کرے گا اور انہیں آپ کے سامنے پیش کرے گا۔ لہذا آپ خود بخود اپنے آپ کو تازہ ترین بیماریوں اور صحت کے نئے رجحانات کے بارے میں معلومات پڑھنے یا اسکاؤٹنگ میں وقت گزارتے ہوئے پائیں گے۔
لیکن اوور ٹائم، جیسا کہ آپ نے دیکھا ہوگا، یہ پریشانی آپ کا ذہنی سکون چھین لیتی ہے۔ آپ کی صحت کے بارے میں فکر کرنا اتنا دباؤ کا شکار ہو سکتا ہے کہ یہ آپ کو درحقیقت بیمار کر سکتا ہے، ستم ظریفی کے بارے میں بات کریں!
بہت سے لوگ ایسے ہیں جو یہ سمجھتے ہیں کہ اگر انہیں صرف بخار یا گلے میں خراش ہو تو انہیں کوئی سنگین بیماری لاحق ہو گئی ہے۔ ذہنی تناؤ جو اس طرح کے "پیشکشوں" کے ساتھ ہوتا ہے وہ آپ کو ہر وقت بے چینی اور خوف کا شکار بنا سکتا ہے۔
ستم ظریفی یہ ہے کہ اس عمر میں زیادہ لوگ غیر صحت مند اور بیمار ہو رہے ہیں۔جب "صحت" ایک بزدل لفظ ہے۔ ڈائٹ، سپلیمنٹس اور فوڈ رجیم لوگوں کو غذائیت اور "نفسیاتی طور پر" معذور کرنے کے لیے جانا جاتا ہے جس کی وجہ سے وہ ذہنی اور جسمانی طور پر تناؤ کا شکار رہتے ہیں۔
صحت کا پروپیگنڈہ جو زیادہ تر "طبی" ادارے اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والی کمیونٹیز چلاتے ہیں عام طور پر غلط بھیجتا ہے۔ لوگوں کو پیغام. یقیناً، یہ ادارے لوگوں کے ذہنوں میں ان کی صحت کے حوالے سے خوف پیدا کرنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔
اپنی صحت کے بارے میں جنون کو کیسے چھوڑیں؟
جی ہاں یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی صحت کے بارے میں ہوشیار رہیں نہ کہ موضوع کے یہ کسی بھی نقصان دہ لذتوں جیسے زیادہ کھانا، زیادہ پینا یا زیادتی کرنا۔
کوئی بھی چیز جو ضرورت سے زیادہ کی جاتی ہے وہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچاتی ہے، یہاں تک کہ سب سے زیادہ صحت بخش غذا بھی زہر بن سکتی ہے اگر آپ اس کے جنون میں مبتلا ہوجائیں۔
لیکن آپ کو اپنی صحت کے بارے میں جنون کو روکنا ہوگا۔ اگر آپ خوش نہیں ہیں تو آپ کی "صحت" کا کیا فائدہ؟ اس لیے اسے سادہ رکھیں اور جہاں تک ممکن ہو سادہ زندگی گزاریں۔
صحت کے جنون پر قابو پانے کے لیے یہ 8 نکات ہیں۔
1.) توازن صحت کا راز ہے
@عزیز اچارکیاس منتر کو ہمیشہ یاد رکھیں - ' بیلنس کلید ہے '۔
کچھ لوگ اپنی صحت کو 'منطقی' سمجھتے ہیں، جب کہ کچھ جنونی انداز میں اپنی صحت کے بارے میں سوچنا شروع کر دیتے ہیں۔ اگرچہ صحت کی کلید کہیں درمیان میں ہے۔ آپ اس کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے ہیں اور ساتھ ہی، آپ اسے مکمل طور پر نظر انداز نہیں کرتے ہیں۔
کچھ بھیتوازن (اعتدال) آپ کو نقصان نہیں پہنچا سکتا۔
ہمارے جسم اتنے ذہین اور لچکدار ہیں کہ جب انہیں اعتدال میں لیا جائے تو وہ آسانی سے "غیر صحت بخش" کھانے کے لیے الاؤنس بنا لیتے ہیں۔ اس لیے پیزا، فرائز، ڈائری پروڈکٹس، میٹھے آئٹمز اور مسالے دار کھانے سب ٹھیک ہیں جب تک کہ آپ انہیں معتدل مقدار میں کھاتے ہیں۔
اپنی پسند کی کھانوں کو ترک نہ کریں، یہ صرف آپ پر دباؤ ڈالے گا اور آپ کو پریشان کرے گا۔ محسوس کریں کہ "زندگی غیر منصفانہ ہے"۔ اعتدال پسند مقدار میں کبھی کبھار اپنی پسند کے کھانے سے لطف اندوز ہوں۔
2.) منفی میڈیا کا استعمال بند کرو
کیا آپ انٹرنیٹ پر صحت سے متعلق معلومات کی تحقیق کے لیے گھنٹوں گزارتے ہیں؟ پھر آپ کو شعوری طور پر اس عادت کو چھوڑنے کی ضرورت ہے۔ تحقیق کے لیے انٹرنیٹ کا استعمال صرف اس وقت کریں جب یہ بالکل ضروری ہو۔
بھی دیکھو: 14 قدیم ترشول کی علامتیں & ان کی گہری علامتصحت سے متعلق خبریں یا دستاویزی فلمیں دیکھنا، پڑھنا یا سننا بند کریں جو آپ کے اندر خوف پیدا کریں۔ اس میں سے زیادہ تر خبریں خوف کے ذریعے آپ کی توجہ حاصل کرنے کے لیے تیار کی گئی ہیں۔ اس کے بجائے، مثبت اور بااختیار بنانے والے مواد کے استعمال پر اپنی توجہ مرکوز کریں۔
پہلے تو یہ مشکل ہوگا، لیکن آہستہ آہستہ، آپ کو ایسی منفی خبروں کو نظر انداز کرنا آسان ہوجائے گا۔
3۔ ) اپنے خیالات سے ہوشیار رہیں
صحت کے بارے میں فکر کرنا ایک لاشعوری عادت ہے۔ اس عادت کو توڑنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے فکر کے بارے میں ہوش میں آجائیں۔
1 اور اس سوچ میں الجھنے کے بجائے سوچ کو رہنے دیں۔ یہسوچیں وقت کے ساتھ ساتھ کم ہونا شروع ہو جائیں گی جب آپ ان کے بارے میں ہوش میں رہیں گے۔یہ بھی پڑھیں : جنونی خیالات کو روکنے کے لیے 3 ثابت شدہ تکنیکیں۔
4۔) آرام کی مشق کریں
@آرٹم بالیاپنی صحت کے بارے میں فکر کرنے سے روکنے کے لیے ایک سادہ تکنیک، آپ کی توجہ آرام کرنے اور تناؤ کو دور کرنے پر مرکوز کرنا ہے۔ آرام کو ایک عادت بنائیں۔
یہاں کچھ تکنیکیں ہیں جن کا استعمال آپ آرام کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:
مراقبہ : سانس کے مراقبہ (اپنی سانس پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے) جیسی تکنیک کا استعمال کریں۔ اپنے دماغ کو پرسکون کرو. مراقبہ آپ کو اپنے منفی خیالات سے آگاہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے تاکہ آپ ان پر جنونی ہونے کی بجائے انہیں شعوری طور پر ترک کر سکیں۔ مراقبہ جسم کو آرام دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔ جب آپ کا دماغ اور جسم پر سکون ہوتا ہے، تو آپ کا پیرا ہمدرد اعصابی نظام چالو ہوجاتا ہے جس کا آپ کے جسم پر شفا بخش اثر پڑتا ہے۔
گہری سانس لینے کی مشقیں : سانس لینے کی آسان مشقیں جیسے شہد کی مکھی کی سانس لینے کی تکنیک اپنے دماغ اور جسم دونوں کو گہرائی سے آرام کریں۔ اس مشق کے چند سیکنڈز آپ کی توجہ کو منفی خیالات سے مثبت خیالات کی طرف منتقل کرنے میں مدد کریں گے۔
سادہ یوگا پوز: سادہ یوگا پوز جیسے یوگا نیدرا، بالاسنا (بچوں کا پوز)، مگرمچھ کا پوز ( makarasana)، دیوار کے اوپر ٹانگیں (Viparita Karani) کوئی بھی کر سکتا ہے۔ وہ آپ کے جسم سے رابطے میں رہنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں اور شفا یابی کا اثر بھی رکھتے ہیں۔
ترقی پسند آرام کی مشقیں – آرام کی مشقیںجیسے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی یا باشعور جسم کی نرمی تناؤ کو دور کرنے اور سکون دلانے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ مشقیں آپ کو اپنے اندرونی جسم کے ساتھ رابطے میں رہنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔
اس لیے جب بھی آپ کو جنونی خیالات آتے ہیں تو اپنی توجہ آرام کی طرف موڑ دیں۔
یہ بھی پڑھیں : 67 سادہ سرگرمیاں جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
5.) سادہ مشقیں کریں
ورزش کے معمولات کے بارے میں ضرورت سے زیادہ فکر مند ہونے کے بجائے، روزانہ کی بنیاد پر کسی آسان چیز پر عمل کریں۔ 2><1 1> یقیناً آپ جم جوائن کر سکتے ہیں اور ورزش کر سکتے ہیں، یا یوگا کی کلاسیں لے سکتے ہیں، یا تائی چی جیسی ورزشوں کی دوسری اقسام میں شامل ہو سکتے ہیں، لیکن یہ اچھی صحت کے لیے ضروری نہیں ہے۔ ہمارے جسم کافی مضبوط ہیں اور ہمارے طرز زندگی کے مطابق بہت اچھی طرح سے ڈھال لیتے ہیں۔
تھوڑی سی جسمانی سرگرمی ضروری ہے، لیکن یہ آسان ورزشیں آپ کے لیے کرتی ہیں۔
7.) "کامل" غذا کے بارے میں بھول جائیں
@بروک لارک <1 اگر آپ ان گنت ڈائیٹ پلانز کے ساتھ تجربہ کر کے تھک چکے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ اس عادت کو چھوڑ دیں کیونکہ یہ بہت زیادہ تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔یہ بہتر ہے کہ وہ کھانا کھائیں جو آپ روایتی طور پر کھاتے رہے ہیں اور کچھ تبدیلیاں کرتے ہوئے یہاں اور وہاں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ زیادہ تر گوشت کھانے والے ہیں، تو یقینی بنائیںاس کے ساتھ کچی سبزیوں کے سلاد کی پلیٹ رکھیں۔ ناشتے میں "پروسیسڈ" کھانے کے بجائے پھلوں کا سلاد اور تازہ جوس آزمائیں۔
یہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں وہ ہیں جو ایک "مہذب" خوراک حاصل کرنے کے لیے کرنے کی ضرورت ہے جو کہ معمول کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کافی ہے۔
8.) اپنے جسم کے ساتھ رابطے میں رہیں۔
جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو آپ اپنے دماغ میں رہتے ہیں۔ اپنے دماغ میں رہنا بند کرنے کی ایک آسان تکنیک یہ ہے کہ آپ اپنے اندرونی جسم سے رابطہ کریں۔ یہ بہت 'نیا دور' لگ سکتا ہے لیکن یہ سب سے قدرتی چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔
اپنے جسم سے رابطے میں رہنا اپنے جسم کو شعوری طور پر محسوس کرنا ہے ۔
ہم نے اوپر 'پوائنٹ نمبر 4' میں جسم کے ساتھ رابطے میں رہنے کے چند طریقوں پر پہلے ہی بات کی ہے۔ لہذا اگر آپ یوگا کر رہے ہیں، تو شعوری طور پر محسوس کریں کہ آپ کا جسم ہر پوز کے دوران کیسا محسوس کر رہا ہے۔ اگر آپ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کر رہے ہیں، تو شعوری طور پر محسوس کریں کہ جب آپ نچوڑتے اور چھوڑتے ہیں تو ہر عضلات کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
اپنے جسم کو شعوری طور پر محسوس کرنے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، اندرونی جسمانی مراقبہ پر یہ مضمون دیکھیں۔
اختتام میں
صحت ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ اپنی قدیم حالت میں برقرار رکھ سکتے ہیں۔ ہم بوڑھے ہو جائیں گے اور ہمارے جسم کم "صحت مند" ہو جائیں گے۔ ہم صرف اتنا کر سکتے ہیں کہ وقت سے پہلے غیر صحت مند ہونے کو روکیں۔
عام صحت کو برقرار رکھنے کے لیے سادہ ورزشیں، خوراک میں کچھ تبدیلیاں یا اضافہ اور آرام دہ ذہن کی ضرورت ہے۔
بھی دیکھو: ہمارے تعلیمی نظام کو تبدیل کرنے کے بارے میں 65 اقتباسات (عظیم مفکرین سے)اپنی صحت کی فکر کرنا چھوڑ دیں۔اور اپنے جسم کو اس کی دیکھ بھال کرنے دیں، صرف اتنا ذمہ دار بنیں کہ ضرورت سے زیادہ ملوث نہ ہوں اور یہی کافی ہے۔