ہر ایک کا روحانی عمل تھوڑا مختلف نظر آتا ہے۔ غالباً آپ نے پہلے ہی بے شمار مختلف مضامین پڑھے ہوں گے جو آپ کو بتا رہے ہیں کہ X، Y، اور Z مشقیں کیوں بہترین ہیں، اور آپ کو کسی اور روحانی سرگرمی کے بجائے یہ کیوں کرنا چاہیے۔ درحقیقت، اگرچہ، یہ سب آپ پر منحصر ہے اور آپ کن طریقوں سے گونجتے ہیں!

اس مضمون میں 41 روحانی صحت کی سرگرمیوں کی فہرست درج ذیل ہے۔ جو اچھا لگے اسے لے لو اور جو نہیں لگتا اسے چھوڑ دو!

1۔ فطرت میں شعوری چہل قدمی کریں

روحانی تندرستی کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے آہستہ آہستہ اور ذہنی طور پر باہر چلنا۔ آپ اسے جنگل میں، ساحل سمندر پر، یا محلے کے پارک میں بھی کر سکتے ہیں۔ جب آپ چلتے ہیں تو، زمین پر اپنے پیروں کے احساس، آپ کی جلد پر ہوا، اور آپ کے پھیپھڑوں میں آپ کی سانس کو محسوس کرنے کی کوشش کریں۔ جیسا کہ آپ فطرت کی خوبصورتی کی تعریف کرتے ہیں، آپ محسوس کریں گے کہ آپ قدرتی طور پر تناؤ کو چھوڑنے لگے ہیں۔

2۔ مثبت جذبات کو بڑھانے کے لیے کرسٹل کے ساتھ کام کریں

کرسٹل، جیسے کہ کلیئر کوارٹز اور ٹورمالائن (چند نام کے لیے)، آپ کے چکروں کو متوازن کرنے، منفی توانائی کو دور کرنے، آپ کو روحانی دنیا سے جوڑنے، اور مثبت جذبات کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ . آپ اپنے ساتھ چھوٹے کرسٹل لے جا سکتے ہیں یا انہیں اپنے گھر کے آس پاس رکھ سکتے ہیں۔ یہاں مختلف کرسٹل اور ان کے استعمال کا ایک چھوٹا سا انتخاب ہے:

• کلیئر کوارٹز: تمام چکروں کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• بلیک ٹورمالین: دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔اپنی جگہ صاف کرنا۔

  28۔ اپنے پانی کو روحانی طور پر توانائی بخشیں

  پانی پینے سے پہلے، (ایک مثبت منتر) کہیں یا کچھ مثبت سوچیں جب آپ پانی کا گلاس اپنے ہاتھ میں رکھتے ہیں۔ یہ پانی کی توانائی کو تبدیل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے جو آپ کے جسم کے اندر ایک شفا بخش امرت کا کام کرے گا۔ آپ پانی کی توانائی کو سورج کی روشنی میں ڈال کر بھی بڑھا سکتے ہیں (جب کہ یہ شیشے کے برتن میں ہے)۔

  29۔ جانوروں کے ساتھ جڑیں

  جانوروں کے ساتھ جڑنا گہرائی سے شفا بخش ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس پالتو جانور نہیں ہے، تو آپ ہمیشہ اپنے دوست یا پڑوسی سے قرض لے سکتے ہیں یا مقامی جانوروں کی پناہ گاہ میں رضاکارانہ طور پر کام کر سکتے ہیں۔

  30۔ مادر دھرتی سے جڑیں

  باغبانی، ننگے پاؤں چلنا، فطرت میں جانا وغیرہ سبھی مختلف طریقے ہیں جن سے آپ مادر دھرتی سے جڑ سکتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کی تمام منفی توانائیوں کو خارج کرنے اور خود کو گراؤنڈ کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔

  31۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں

  اپنے جسم سے جڑنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک روزہ سیشن کے دوران ہے جب آپ کا معدہ خالی ہو۔ ہاضمہ ایک توانائی کا حامل عمل ہے اور جب آپ کا معدہ خالی ہوتا ہے تو یہ توانائی کو آزاد کرتا ہے تاکہ آپ اپنے جسم میں گہرائی تک توجہ مرکوز کر سکیں۔ روحانی فوائد کے علاوہ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا بھی آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ روزانہ کی بنیاد پر یا ہفتے میں ایک بار وقفے وقفے سے روزہ رکھ سکتے ہیں۔

  32۔ ہوا سے غسل کریں

  اگر آپ کو خاص طور پر ہوا چل رہی ہے۔دن ہو یا رات، باہر جاؤ اور ہوا میں کھڑے رہو۔ ہوش کو محسوس کریں کہ ہوا آپ کی ننگی جلد کو چھو رہی ہے اور آپ کے تمام تناؤ کو دور کر کے اپنے جسم، دماغ اور روح کو ٹھیک کریں۔

  33۔ کچھ آرٹ تھراپی کروائیں

  تخلیقی سرگرمیوں جیسے پینٹنگ، ڈرائنگ، رقص، چیزیں بنانا وغیرہ میں مشغول ہو کر اپنی تخلیقی توانائی کو بہنے دیں۔>34۔ باہر نکلیں

  بھی دیکھو: خود شناسی اور اپنے حقیقی نفس کو تلاش کرنے پر 12 مختصر کہانیاں

  قدرت کا آپ کی دماغی صحت پر گہرا اثر پڑتا ہے۔ بیرونی سرگرمیوں جیسے پیدل سفر، ٹہلنے، جنگلی تیراکی وغیرہ کے ذریعے اپنی روحانی خود کی دیکھ بھال کو آگے بڑھانے کے لیے سبز جگہوں کا استعمال کریں۔

  35۔ اپنے جسم سے جڑیں

  شعوری طور پر اپنے جسم کو اندر سے محسوس کرنا روحانی تندرستی کے سب سے طاقتور طریقوں میں سے ایک ہے۔ اپنے دل کی دھڑکن، آپ کے پھیپھڑے ہوا سے آکسیجن لے رہے ہیں، آپ کی رگوں سے خون بہہ رہا ہے اور آپ کے جسم میں ہونے والی تمام حیرت انگیز چیزوں کو محسوس کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ اپنے جسم سے جڑنے کے 12 آسان طریقے یہ ہیں۔

  36۔ اپنی جگہ کو ڈیکلٹر کریں

  جس طرح آپ کو اپنے ذہن کو محدود خیالات کو ختم کرنے کی ضرورت ہے، اسی طرح آپ کو ان تمام جمع شدہ چیزوں کی اپنی جگہ کو ختم کرنے کی ضرورت ہے جن کی آپ کو مزید ضرورت یا استعمال نہیں ہے۔ ہفتے میں ایک یا کم از کم مہینے میں ایک بار ڈیکلٹر کریں اور وہ تمام فضول پھینک دیں جو صرف جگہ پر قبضہ کرتے ہیں لیکن آپ کی زندگی میں کوئی حقیقی قیمت نہیں ہے۔

  بھی دیکھو: اپنی قدر جاننے کا کیا مطلب ہے؟ + 8 اسباب کیوں اہم ہیں۔

  37۔ توجہ مرکوز مراقبہ کی مشق کریں

  توجہ مرکوز مراقبہ آپ کو اپنے دماغ پر مزید کنٹرول حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔اس قسم کے مراقبہ میں ایک وقت میں کئی منٹوں تک کسی احساس، منتر یا چیز پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے۔ شروعات کرنے والوں کے لیے، آپ اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔

  جیسا کہ آپ آگے بڑھیں گے آپ مختلف اشیاء/احساسات پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جیسے ساحل سمندر پر جانا اور لہروں کی آواز پر توجہ مرکوز کرنا یا موم بتی کے شعلے پر توجہ مرکوز کرنا (جسے ٹراٹاکا مراقبہ کہا جاتا ہے)۔ شعلے کو اس طرح دیکھنا منفی توانائی کو ختم کرتے ہوئے آپ کے پورے نظام کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

  آپ AUM جیسے منتر کا بھی جاپ کر سکتے ہیں اور آوازوں اور احساسات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، آپ یہ مضمون پڑھ سکتے ہیں۔

  38۔ اپنے اندرونی بچے کے ساتھ جڑیں

  اپنے اندرونی بچے کے ساتھ جڑنے سے آپ کو ان تمام محدود خیالات کو چھوڑنے میں مدد ملتی ہے جو آپ نے بڑے ہونے کے دوران اٹھائے تھے۔ اپنے اندرونی بچے سے جڑنے کے لیے، ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ کو بچپن میں لطف آیا اور انہیں دوبارہ کریں۔ کیا آپ کو پتنگ اڑانے میں مزہ آیا؟، پھر جا کر پتنگ اڑائیں، کیا آپ کو ریت کے قلعے بنانا پسند ہے؟، پھر ساحل پر جا کر ایک بنانا۔

  آپ ان تمام واقعات کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں جو تعمیر کا باعث بنتے ہیں۔ اپنے اندر تکلیف اور غصہ پیدا کریں اور معاف کر کے چھوڑ دیں اور چھوڑ دیں۔ یہ گہرا کیتھارٹک تجربہ ہو سکتا ہے۔

  39۔ پوچھنا شروع کریں کیوں

  کیوں پوچھنا آپ کو بہت سی چھپی ہوئی سچائیوں سے پردہ اٹھانے میں مدد کرے گا۔ ہر چیز پر سوال کرنے کی عادت ڈالیں۔ یہاں تک کہ آپ کے اپنے عقائد، نظریات اور تاثرات۔ فوری جوابات تلاش نہ کریں، صرف سوالات پوچھیں۔جوابات بالآخر آپ کے پاس آئیں گے، لیکن جوابات پر بھی سوال کرتے رہیں تاکہ وہ سخت عقیدے کے نظام میں تبدیل نہ ہوں۔ بنیادی سوال سے شروع کریں، میں کون ہوں؟

  40۔ اپنے حیرت کے احساس کو پھر سے روشن کریں

  ہم ایک ایسی کائنات میں رہتے ہیں جو انسانی ذہن کے لیے ناقابلِ فہم ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی حیرت کو چھوڑ دیں۔ اس کائنات اور اس میں موجود ہر چیز کے بارے میں سوچنے میں وقت گزاریں۔ اس حیرت میں، آپ کو زندگی کی کچھ حیرت انگیز سچائیاں مل سکتی ہیں۔

  41۔ منفی میڈیا کا استعمال بند کریں

  آہستہ آہستہ میڈیا کی اپنی لت کو چھوڑ دیں۔ میڈیا آپ کو ایسی کہانیاں کھلانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو آپ کو جذباتی سطح پر جکڑے رکھتی ہیں۔ اس کا احساس کریں اور آہستہ آہستہ اس عادت سے باہر آئیں۔ ایسی چیزوں کا استعمال کریں جو آپ کی توانائی کو ختم کرنے والی چیزوں کے بجائے ترقی پذیر ہو۔

  جب آپ کی روحانی مشق کی بات آتی ہے، تو یہ آپ کے لیے کسی اور کے مقابلے میں مختلف نظر آئے گی۔ خوش قسمتی سے، آپ کے لیے انتخاب کرنے کے لیے بہت سارے اختیارات موجود ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو کوئی ایسا عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کے ساتھ گونجتی نہ ہو! بس ان لوگوں کو چنیں جو اچھے لگیں، اور ان کو ایسے وقت میں مشق کریں جو آپ کو صحیح لگے۔ اگر یہ اچھا محسوس ہوتا ہے تو یہ اچھا ہوتا ہے!

  یہ بھی پڑھیں: شکتی کیا ہے اور اپنی شکتی توانائی کو کیسے بڑھایا جائے؟

  جسم اور آپ کی جگہ سے منفی توانائی۔
• Labradorite: آپ کو اپنی روحانی ٹیم اور ماخذ توانائی سے مربوط ہونے میں مدد کرتا ہے۔
• Citrine: خوشی کو بڑھاتا ہے۔
• گرین ایوینٹورین: اچھی قسمت اور فراوانی کو راغب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3۔ طاقت کے لیے ونیاسا یوگا کی مشق کریں

یقیناً، کوئی بھی ذہن ساز یوگا مشق روحانی تندرستی کی سرگرمی کے طور پر اچھی طرح کام کرتی ہے۔ لیکن ونیاسا یوگا کی خاص بات یہ ہے کہ یہ آپ کو بہاؤ کی حالت میں جانے میں مدد کرتا ہے۔ ونیاسا یوگا سانس کو تقریباً مسلسل حرکت کے ساتھ ہم آہنگ کرتا ہے، یہی وجہ ہے کہ اس مشق کو اکثر "ونیاسا بہاؤ" کہا جاتا ہے۔

اس تال میل والی سانس اور حرکت کو، ایک ساتھ رکھ کر، آپ کو اپنی جذباتی اور ذہنی حالتوں کے بارے میں زیادہ موجود اور ذہن نشین ہونے کا احساس دلائے گا۔

یہاں ایک ویڈیو ہے جس میں دکھایا گیا ہے کہ یہ یوگا کیسے کیا جائے:

4۔ دماغ کی پرسکون حالت کے لیے ین یوگا کی مشق کریں

وینیاسا کے برعکس، ین یوگا سست ہے اور اس میں گہرے، طویل عرصے تک کھینچنے والی پوز شامل ہیں۔ ہم جذبات کو اپنے پٹھوں میں محفوظ کرتے ہیں، خاص طور پر کولہوں میں- اس طرح، ین یوگا بے چینی سے آرام دہ رہائی فراہم کر سکتا ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، آپ ممکنہ طور پر کسی بھی ین کلاس کو گہرا پرامن محسوس کریں گے۔

5۔ روزانہ 5 منٹ کے لیے ذہن سازی کا مراقبہ کریں

آپ کو مراقبہ کے روحانی فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے کمل کے پوز میں گھنٹوں بے حرکت بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے، یا روحانی روشن خیالی حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے! آپ اپنی تعمیر کے لیے صرف پانچ منٹ بیٹھ کر شروع کر سکتے ہیں۔ذہن سازی کے پٹھوں. آپ کو بس خاموشی سے بیٹھنا ہے، کوشش کریں کہ زیادہ پریشان نہ ہوں، اور ان خیالات اور احساسات کو دیکھیں جو آپ کے خاموش ہونے پر پیدا ہوتے ہیں۔ آپ ان نمونوں کو دیکھ کر حیران رہ جائیں گے جو آپ کو نظر آنے لگتے ہیں اور ٹوٹ جاتے ہیں!

6۔ دھوئیں کے ذریعے اپنی جگہ کو صاف کریں

مقدس پودوں کو جلانے اور دھوئیں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے جسم یا کسی جگہ میں موجود منفی توانائی کو صاف کریں۔ کسی جگہ کا دھبہ نکالنے کے لیے آپ جتنے پودوں، بخوروں اور رالوں کو جلا سکتے ہیں ان کی تعداد لامتناہی ہے، لیکن اگر آپ دھوئیں کے لیے نئے ہیں، تو آپ بابا، مگوورٹ، لوبان، یا پالو سینٹو کو جلا کر شروعات کر سکتے ہیں۔

7 . یوگا نیدرا کا استعمال کرتے ہوئے گہرا آرام کریں

نام کو آپ کو بے وقوف نہ بننے دیں۔ یوگا نیدرا میں، آپ درحقیقت کسی حرکت پر عمل نہیں کریں گے! یوگا نیدرا، یا یوگک نیند، بنیادی طور پر ایک گہرا ٹیک لگا کر مراقبہ ہے، اور عام طور پر ایک گھنٹے تک رہتا ہے۔ اس مشق کے دوران، ایک سہولت کار آپ کو مراقبہ کے ذریعے رہنمائی کرے گا جو ممکنہ طور پر آپ کو آدھی بیدار حالت میں لے جائے گا۔ گہرے مراقبہ کی یہ خوابیدہ حالت آپ کو گہری جذباتی اور روحانی شفا تک رسائی کی اجازت دیتی ہے۔

8. پھنسی ہوئی توانائی کو جاری کرنے کے لیے رقص

جی ہاں، صرف اپنے کمرے کے ارد گرد رقص کو روحانی مشق کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے! کچھ لوگوں کے لیے، رقص پھنسی ہوئی توانائی کو آزاد کرنے اور اپنے حقیقی اظہار کو سیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ شروعات کرنے والوں کے لیے، کچھ پرجوش موسیقی بجانے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو اس طرح چلنے دیں جیسے کوئی نہیں دیکھ رہا ہے۔

9۔ ارتھنگ کی مشق کریں یاگراؤنڈنگ

ہمارے جسموں میں مقناطیسی توانائی کا میدان ہے، جیسا کہ زمین کا ہے۔ جب ہم جسمانی طور پر خود کو مادر دھرتی سے جوڑتے ہیں، تو ہم اس کی محفوظ، محبت بھری تعدد کو دیکھتے ہیں۔ اگر آپ کو خشکی محسوس ہو رہی ہے، یا آپ کے روٹ سائیکل میں رکاوٹ ہے، تو گراؤنڈ کرنے کی کوشش کریں: زمین پر ننگے پاؤں چلیں، زمین پر بیٹھیں، یا درخت پر ہاتھ رکھیں!

10۔ خود کی عکاسی کے لیے جریدہ

جرنلنگ ایک تیز اور آسان روحانی عمل ہے جسے آپ کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کے روزانہ گھومنے پھرنے میں زیادہ دھیان دینے میں مدد کرتا ہے- ان کو کاغذ پر رکھنا آپ کو نمونوں کی شناخت شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انتہائی آسان جرنلنگ پریکٹس کے لیے، آج ہی اپنے ذہن میں کسی بھی پریشانی یا تناؤ کے بارے میں پانچ منٹ کے لیے لکھنے کی کوشش کریں۔

11۔ نمک سے غسل کریں

کسی بھی قسم کا نمک صاف کوارٹج کرسٹل کی طرح کام کرتا ہے۔ یہ منفی وائبز کو چوس لیتا ہے اور خلا کی توانائی کو متوازن کرتا ہے۔ اس طرح، سمندری نمک یا ایپسم نمک میں نہانے سے آپ کو اپنے جسم سے دن بھر کے تناؤ اور منفی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، گرم پانی آپ کے اعصابی نظام کو سکون بخشے گا، اور ایک پرسکون، پرسکون ماحول آپ کو ذہن سازی کی مشق کرنے میں مدد دے گا۔

اس کے علاوہ جب بھی آپ نہائیں یا نہائیں، اسے ہوش میں رکھیں۔ مکمل طور پر موجود رہیں اور محسوس کریں کہ پانی آپ کی جلد کو چھوتا ہے اور آپ کی روشنی اور تازگی کو چھوڑ کر تمام بھاری توانائی کو دور کرتا ہے۔

12۔ کوکو کی رسم شروع کریں

کاکو – وہ چیز جو چاکلیٹ بنتی ہےof– میں جسمانی خصوصیات ہیں جیسے آنندامائیڈ، جو موڈ کو بڑھاتا ہے، دل کے چکروں کو کھولتا ہے اور آپ کو زیادہ پیار اور تخلیقی ذہنی حالت میں داخل ہونے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کچے، نامیاتی کوکو پیسٹ کو آن لائن تلاش کر سکتے ہیں (یقینی بنائیں کہ یہ اخلاقی طور پر حاصل کیا گیا ہے!) اور اس جیسی ترکیب استعمال کر کے اس سے کوکو ڈرنک بنا سکتے ہیں۔

13۔ سانس لینے کی مشق کریں

سانس لینے کی مشقوں کی مٹھی بھر قسمیں موجود ہیں، جن میں سے سب سے عام سانس لینے اور سانس لینے کی ایک سادہ تال ہے جس کے درمیان بغیر کسی وقفے کے تیزی سے سانس چھوڑنا ہے یا متبادل نتھنے سے سانس لینے کی پرانایام ورزش ہے۔ یہ آسان لگتا ہے، لیکن ایک سہولت کار کی رہنمائی میں سانس لینے کی مشق کرنے سے بڑے پیمانے پر بصیرت، اعصابی نظام کی شفایابی، اور روحانی تعلق پیدا ہو سکتا ہے۔

یہ سانس لینے کی کچھ آسان تکنیکیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:

• گہرے آرام اور سکون کے لیے مکھی کی سانس لینے کی تکنیک۔
• 4-7-8 نیند کے لیے سانس لینے کی تکنیک۔

14۔ اوریکل یا ٹیرو سیلف ریڈنگز

کیا آپ کبھی خود کو فیصلہ کرنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں، یا کسی چیز کے بارے میں الجھن محسوس کرتے ہیں؟ شاید آپ اپنی روحانی ٹیم سے رہنمائی کے لیے پوچھیں، لیکن آپ کی خواہش ہے کہ وہ آپ کے دروازے پر دستک دے کر آپ کو جواب بتا دیں! اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو، اوریکل یا ٹیرو مدد کر سکتے ہیں. یہ کارڈ ماخذ توانائی اور اس کی محبت بھری حکمت کو چینل کرنے کے لیے تیار کیے گئے ہیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کارڈز کھینچتے وقت بھی بدیہی رہنمائی کے لیے کھلے ہیں!

15۔ جسمانیچھو

آپ کی روحانی رسومات میں آپ اور آپ کو اکیلے شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ انسانوں کو جسمانی رابطے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ یہ آکسیٹوسن جاری کرتا ہے اور ہمیں محفوظ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ شاید آج کی روحانی مشق آپ کے ساتھی، آپ کے بچے، یا یہاں تک کہ آپ کے پالتو جانوروں کو گلے لگانے پر مشتمل ہو سکتی ہے- جانوروں سے گلے ملنا بھی، تعلق کا احساس پیش کر سکتا ہے! اگر ان میں سے کوئی بھی دستیاب نہیں ہے تو، "ارتھنگ" (جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے) جسمانی رابطے کے لیے ایک عملی موقف فراہم کر سکتا ہے۔

16۔ پورے چاند کی رسومات

چاند کے مراحل آپ کو اپنے روحانی طریقوں کے لیے ایک قسم کا "کیلنڈر" ترتیب دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ نیا چاند آنے والے مہینے کے لیے نئے ارادے طے کرنے کا بہترین وقت ہے- مہینے کے اس وقت کے دوران جرنلنگ کرنے کی کوشش کریں۔ دوسری طرف، پورا چاند آپ کو کسی بھی جمود والی توانائی کو جاری کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سالٹ غسل، کرسٹل کے ساتھ کام کرنا، اور دھواں نکالنا پورے چاند کے دوران استعمال کرنے کے لیے بہترین رسومات ہیں۔

17۔ تشکر کی فہرستیں لکھیں

ہر دن کے آخر میں یا ہر ہفتے ایک بار، شکر گزاری کی فہرستیں لکھنے کی عادت ڈالیں۔ بس ایک خالی کاغذ یا جریدہ نکالیں اور 5-10 چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ یہ آپ کی توجہ کو مثبت اور بہتر توانائی کی طرف موڑنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

18۔ دن بھر ذہن سازی کے وقفے لینے کی مشق کریں

زیادہ تر حصے کے لیے، آپ کی توجہ آپ کے خیالات میں گم ہو جاتی ہے۔ ذہن سازی اس پہلے سے طے شدہ پیٹرن کو توڑنے اور موجودہ لمحے میں آنے کا آسان طریقہ ہے۔ کی عادت ڈالیں۔جیسے جیسے آپ کا دن آگے بڑھتا ہے کچھ ذہن سازی کی سانسیں لیں۔ آپ دیگر سادہ ذہن سازی کی سرگرمیوں میں بھی مشغول ہو سکتے ہیں جیسے کہ اپنے جسم کے بارے میں آگاہ ہونا، چلنا اور دماغی طور پر کھانا پینا، اپنے حسی تصورات اور اپنے اردگرد کے ماحول سے آگاہ ہونا۔

ہر وقت ذہن میں رہنا ممکن نہیں ہے، لیکن آپ دن بھر ذہن سازی کرنے کی عادت ڈال سکتے ہیں۔

19۔ شعوری آرام

اپنے جسم کو شعوری طور پر آرام کرنا ایک طاقتور روحانی سرگرمی ہوسکتی ہے جو گہری شفا یابی اور جوان ہونے کو فروغ دیتی ہے۔ اس میں صرف آپ کی توجہ آپ کے جسم میں لانا، اپنے جسم کو شعوری طور پر محسوس کرنا اور جسم کے ان حصوں کو آرام کرنا شامل ہے جو جانے دے کر تناؤ کا شکار ہیں۔ اگر آپ اپنے جسم کو شعوری طور پر آرام کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید تفصیلات چاہتے ہیں، تو آپ یہ گہرائی والا مضمون پڑھ سکتے ہیں۔

20۔ جمود والی توانائی کو جاری کرنے کے لیے اپنے جسم کو ہلائیں

اپنے جسم کو ہلانا/ہلانا بذات خود ایک روحانی تندرستی کا عمل ہے۔ بہت سے طریقے ہیں جو آپ یہ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنی پسندیدہ موسیقی لگائیں، آنکھیں بند کریں اور اپنے جسم کو تال پر ہلنے/ہلانے دیں۔ چند منٹ کی حرکت تمام منفی توانائی کو جاری کرنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کو تازہ توانائی سے بھر دیتی ہے۔ اپنے جسم کو حرکت دینے کے کچھ پرلطف طریقے یہ ہیں۔

21۔ بلند کرنے والی خوشبوؤں کے ساتھ کام کریں

قدرتی خوشبوؤں کے ساتھ تجربہ کریں (جیسا کہ ضروری تیلوں میں) اور ایسی خوشبو تلاش کریں جو آپ کی روح کو بلند کرتی ہیں۔ آرام اور شفا کو بڑھانے کے لیے ان خوشبوؤں کو پھیلا دیں۔

22۔روحانی منتر

منتروں کا جاپ کرتے وقت جو کمپن آپ کے جسم میں دوڑتی ہے وہ گہری شفا بخش اور پھر سے جوان ہوسکتی ہے۔ سب سے آسان منتروں میں سے ایک جو آپ جاپ کرنا سیکھ سکتے ہیں AUM (یا OM) منتر ہے۔ جب آپ اس منتر کا جاپ کرتے ہیں تو اپنی توجہ منتر کی آواز اور آپ کے جسم میں پیدا ہونے والی کمپن پر مرکوز کریں۔ روزانہ صرف 5 سے 10 منتر آپ کے دماغ، جسم اور روح کو مکمل طور پر جوان کرنے کے لیے کافی ہیں۔

23۔ جڑی بوٹیوں کے ساتھ روحانی چائے پئیں

روحانی جڑی بوٹیوں کا استعمال کرتے ہوئے چائے بنانا اور پینا ایک خوبصورت تجربہ ہو سکتا ہے۔ آپ

جڑی بوٹیوں جیسے پیپرمنٹ، کیمومائل، ہیبسکس، ادرک، دار چینی اور الائچی کا استعمال کرکے چائے بنا سکتے ہیں۔

مختلف چائے آپ کے جسم میں مختلف چکروں میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، پیپرمنٹ چائے آپ کے گلے کے چکر کو کھولنے اور مواصلات اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اسی طرح گلاب کی چائے محبت کو بڑھاتی ہے اور آپ کے دل کے چکر کو کھولتی ہے۔

24۔ وژن بورڈ یا کتاب بنائیں

سادہ الفاظ میں، وژن بورڈ ایک ویژولائزیشن ٹول ہے۔ یہ آپ کو اپنے خوابوں اور مقاصد کو بصری طور پر بیان کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ویژن بورڈ بنانے کے لیے، آپ میگزینوں سے تصاویر، تصاویر اور کٹ آؤٹ استعمال کر سکتے ہیں، جو آپ سے بات کرتے ہیں اور آپ کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ اقتباسات، پیغامات اور اثبات بھی شامل کر سکتے ہیں جو آپ کو متاثر کن معلوم ہوتے ہیں۔

ہر صبح اور شام، اپنے مقاصد اور خوابوں کا تصور کرتے ہوئے اپنے بورڈ کو دیکھتے ہوئے چند منٹ گزاریں۔ اس سے آپ کے لا شعوری ذہن کو اس میں مدد ملتی ہے۔آپ کو اپنے مقاصد اور خوابوں کو تیزی سے ظاہر کرنے میں مدد ملے گی۔

آپ مختلف اہداف کے لیے مختلف وژن بورڈ رکھ سکتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک بورڈ آپ کے پیشہ ورانہ اہداف کے لیے اور ایک آپ کے ذاتی اہداف کے لیے۔ آپ اپنی ضرورت کے مطابق نئے بورڈز بھی شامل کر سکتے ہیں۔ بس اپنے بورڈ کو ایسی جگہ پر رکھنا یقینی بنائیں جہاں یہ آسانی سے نظر آئے۔

25۔ مراقبہ کی قربان گاہ یا مقدس جگہ بنائیں

اپنے گھر میں ایک مقدس جگہ بنائیں جہاں آپ سوچ، مراقبہ، جاپ اور آرام کر سکیں۔ یہ مراقبہ کی قربان گاہ یا محض ایک خالی جگہ ہو سکتی ہے جو کچھ روحانی وقت گزارنے کے لیے وقف ہے۔ اس جگہ کو آئٹمز سے بھریں جو آپ کو ملتی ہیں کہ آپ کی کمپن بڑھ جاتی ہے۔

26۔ ایک ترقی پذیر میوزک پلے لسٹ بنائیں

موسیقی سننا بذات خود ایک روحانی سرگرمی ہے۔ گانوں یا موسیقی کی ایک پلے لسٹ بنائیں جو آپ کے ساتھ گہرائی سے گونجتی ہو۔ جب بھی آپ کو توانائی میں اضافے کی ضرورت ہو اسے سنیں۔

27۔ روحانی پودے اگائیں

روحانی پودے جیسے تلسی، پودینہ، روزمیری، ایلو ویرا، بانس، لیوینڈر، سوکولینٹ، کیکٹس وغیرہ آسانی سے گھر کے اندر اور باہر اگائے جا سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ پودے زہریلے مادوں کی ہوا کو صاف کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ طاقتور شفا بخش خصوصیات بھی رکھتے ہیں اور مثبت توانائی کو راغب کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر، تلسی کے پتوں کو کچا کھایا جا سکتا ہے یا چائے میں شامل کیا جا سکتا ہے اور آپ کے نظام انہضام اور مدافعتی نظام میں مدد کرتا ہے۔ اسی طرح ایلو ویرا کو دنیا کے کئی حلقوں میں ایک روحانی تحفظ کا پودا سمجھا جاتا ہے جو منفی کو دور کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔