Пригнічений гнів - одна з найнебезпечніших емоцій, яку ми відчуваємо просто тому, що не знаємо, що він є і для чого він потрібен.

Вона ховається глибоко в нашій підсвідомості, а коли виходить на поверхню, то маскується під такі речі, як сарказм, втома і депресія.

Це майстер маскування і руйнівник хаосу.

Більшість з нас так чи інакше пригнічують гнів, але як людина, яка відповідає за своє емоційне здоров'я, вам варто було б виявити пригнічений гнів і випустити його на волю назавжди.

5 ознак того, що ви тримаєте гнів у собі

Наявність наступних 5 ознак не обов'язково означає, що у вас пригнічений гнів, і вони не є єдиними. Однак, якщо у вас щось клацнуло всередині і ви почали визначати інші ознаки або ситуації, які можуть наштовхнути вас на думку, що у вас пригнічений гнів, то, швидше за все, ви маєте рацію.

#1. ви надто пасивна людина

Бути пасивною людиною може бути добре. Найчастіше ми дозволяємо турбувати нас простим дрібницям, які не повинні поглинати нашу увагу чи почуття.

Однак ключ до життя - це баланс; потрібно знати, коли бути пасивним, а коли діяти.

Якщо ви постійно намагаєтеся уникати конфронтації в будь-якій формі, навіть коли вона необхідна, то ви можете бути занадто пасивними і тримати образу, гнів та інші негативні емоції в полоні глибоко в своїй свідомості.

Відчувати гнів та інші негативні емоції в деяких ситуаціях природно і навіть корисно для здоров'я. Коли ми відмовляємо нашому гніву у здоровому вираженні, ми стаємо емоційно неврівноваженими. Гнів, який ви навчилися не відчувати, нікуди не зникає, він лише ховається десь глибоко у вашому тілі, щоб згодом виринути на поверхню більшим і сильнішим, часто у відповідь на якусь ситуацію, яка не виправдовує вашого гніву.

Хорошим прикладом є людина, яка робить все можливе, щоб не відчувати гніву так довго, що насправді природно не відчуває гніву. Поки одного разу вона не напивається, хтось не наступає їй на ногу, і вона фізично не нападає на цю людину. Весь прихований гнів раптово виходить назовні, коли його заборони знижуються.

#2. вас легко роздратувати

У кожного з нас є член сім'ї або друг, якого легко роздратувати. Мати, яка скаржиться, якщо хоча б одна шкарпетка не на своєму місці, подруга, яка стає нещасною щоразу, коли ви позичаєте її речі, і цей список можна продовжувати і продовжувати.

Швидше за все, якщо вас легко розлютити через прості речі, ви насправді не злитеся через ситуацію. Наш пригнічений гнів використовує ці отвори, щоб потроху виходити назовні, обманюючи вас, думаючи, що ви засмучені через щось дріб'язкове. Ви часто засмучуєтеся через те, через що мали б засмутитися, але не засмутилися.

#3. у вас адиктивна/компульсивна поведінка

Трудоголік, алкоголік, наркоман або будь-який інший вид залежності майже завжди є симптомом чогось серйозного.

Ми стаємо залежними від речей, які утримують нас від неприємних емоцій, з якими ми боїмося зіткнутися.

Найчастіше ми просто не знаємо, що робимо; але зазвичай ми несвідомо використовуємо наші залежності, щоб врятувати себе.

Ми можемо думати, що нам просто подобається багато працювати, або нам просто подобається те, що ми відчуваємо, коли випиваємо, але часто це набагато глибше, ніж те, що ми можемо відчувати.

На глибинному підсвідомому рівні ми намагаємося бути настільки зайнятими, щоб відчувати себе щасливими, або просто настільки зайняті, що у нас немає часу на протистояння своїм негативним емоціям. Однією з таких емоцій є гнів.

#4. ви страждаєте від незрозумілої депресії/тривоги/панічних атак

Пам'ятаєте, я казав, що злість завжди якось виходить назовні? Це один із таких способів.

Безпричинна депресія та тривога є майже нормою в нашій культурі. Однією з головних причин цього явища є неправильне управління своїми емоціями.

Ми не знаємо, як керувати своїми емоціями, щоб зрозуміти, що насправді не так, і виправити це.

Це емоційне нехтування призводить до того, що наші емоції накопичуються всередині нас, коли їх дійсно потрібно випустити назовні. Вони накопичуються, а місця для них не вистачає, тому вони виражаються в невідповідний час.

Особливо депресія є попереджувальним сигналом від нашого тіла, щоб сповільнитись, бо щось не так. Вона буквально знерухомлює нас, бо намагається сказати нам, що ми не можемо продовжувати так, як ми продовжували; щось терміново потрібно змінити.

#5. У вас негативна самооцінка

Люди з низькою самооцінкою часто сприймаються як лагідні люди, яким просто не вистачає впевненості, щоб навіть розсердитися. Але, навпаки, люди, які пасивно ставляться до життя через низьку самооцінку, часто мають величезну кількість пригніченого гніву.

Підсвідомо вони не вірять, що вони достатньо хороші, щоб відчувати злість, тому що ніхто не буде говорити з ними серйозно, оскільки вони навіть самі не сприймають себе серйозно.

Не дивно, що людина з низькою самооцінкою розвиває величезну кількість пригніченого гніву, в тому числі і на себе, тому що вона незадоволена собою за те, що не має сміливості бути іншою, однак вона знерухомлена своїм видатним самознищувальним мисленням.

Як опрацювати пригнічений гнів

Тепер, коли ви, можливо, усвідомили, що насправді пригнічуєте гнів, настав час подумати про те, щоб випустити його назовні. Якщо ви дозволите пригніченому гніву жити у вашій підсвідомості, він буде продовжувати рости і проявлятися у дуже незручних формах.

#1: Дістаньтеся до кореня гніву

Першим кроком у вирішенні пригніченого гніву є аналіз.

Вам потрібно проаналізувати себе і спробувати визначити причини, через які ви могли глибоко пригнічувати гнів.

Можливо, в дитинстві вам довелося піклуватися про хворого батька, а потім, можливо, не було нікого, хто б подбав про вас.

Діти мають глибокі емоційні та фізичні потреби, про які потрібно піклуватися. Якщо ці потреби не задовольняються, це може призвести до того, що доросла версія цієї дитини матиме глибоко пригнічений гнів, який проявляється в дратівливості, коли будь-яка проста річ у світі не йде так, як потрібно дорослому.

У стосунках цей пригнічений гнів через незадоволені потреби часто призводить до того, що ми стаємо причепливими і надмірно критичними до того, як наш партнер реагує на наші потреби.

Жінки часто сприймають "хлоп'ячу вечірку" для свого хлопця як пряму ознаку того, що він збирається зрадити. Чоловіки можуть помилково сприйняти прохання своєї дівчини побути наодинці як знак того, що вона не дбає про свого хлопця.

#2: Випустіть злість назовні

Визначивши, чому ви могли придушити гнів, наступним кроком буде спрямувати його туди, куди він повинен піти.

Це може означати протистояння з негідними батьками, токсичним партнером або навіть самим собою.

Це важливий крок до зцілення, оскільки ви зможете впорядкувати свої емоції, що допоможе вам поставити гнів на місце.

Якщо це незручно або неможливо, вам не обов'язково вступати з ними в пряму конфронтацію. Просто написання листа або електронного повідомлення, яке ви ніколи не надішлете, може мати величезні переваги.

Наступний крок - випустити лють контрольованим способом. Виділіть трохи часу, щоб закричати, покричати, побити подушку, зайнятися кікбоксингом; щось таке.

Ти маєш випустити це назовні.

• Проста послідовність йоги, яка допоможе вам звільнити застряглі емоції (початковий рівень).

#3: Пробачити себе

Останній крок - турбота про себе. Ви повинні пробачити себе за злість і зосередитися на тому, що попереду - кращі дні.

Свідомо намагайтеся зосередитися на позитиві та зціленні, а також на тому, якою вільною від гніву людиною ви станете. Гнів не зникне за один день, тому будьте терплячі до себе, якщо ви все ще іноді гніваєтеся, і знайте, що це робочий прогрес.

Перш за все, ніколи не здавайтеся. Емоційно збалансоване життя - це те, за що варто боротися.