Njia ya kuelekea kujielewa na kuishi maisha ya kweli ni kujitambua. Unapojijua na kujielewa, unajua na kuelewa ulimwengu. Yote huanza na wewe.

Katika hali ya kawaida, ufahamu wako (au umakini) unashughulishwa kabisa na shughuli za "akili" na kwa hivyo hakuna nafasi ya ufahamu wowote wa "binafsi". Kwa hivyo, hatua ya kwanza kuelekea kujitambua ni kuwa na ufahamu wa ufahamu wako au umakini. Hilo likitokea, kila kitu kingine hufuata kiotomatiki.

Ifuatayo ni orodha ya njia 37 zenye nguvu za kujiondoa katika ulimwengu wa "kelele" wa akili na kurudisha umakini au ufahamu kwenye nafsi yako.

1. Jihadharini na sauti zinazokuzunguka

Fumba macho yako na usikilize kwa uangalifu sauti zote unazoweza kusikia karibu nawe. Angalia sauti maridadi zaidi zinazoweza kusikika na kisha usikilize sauti ambazo ni ndogo zaidi. Sauti za magari, feni/vipeperushi, kompyuta ikikimbia, ndege wakilia, upepo unavuma, huacha kelele n.k.

Tambua kwamba sauti nyingi hizi zilikuwepo kila wakati lakini ubongo wako ulikuwa ukizichuja. Ni pale tu unapoleta usikivu wako wa usikivu ndipo utafahamu sauti hizi. kusikiliza au kutazama hutokea. Wakati hakunakujua kila kitu, kujifunza hukoma na hivyo ndivyo safari yako ya kujitambua.

Tambua kwamba kujitambua ni safari isiyoisha bila kulengwa.

30. Angalia mambo kwa mtazamo tofauti

Watu ambao hawana fahamu kila mara hufikiri kwa kutumia moja. kufuatilia akili. Usiwe mtu huyo. Jenga mazoea ya kutazama mambo kwa mitazamo mbalimbali. Njia nzuri ya kuanza kufanya hivi ni kwa kujifunza kufikiria lahaja.

31. Jisikie hisia zako

Tambua kwamba hisia ziko kwenye mwili wako yale mawazo ya akili yako.

Usifasiri hisia zako, usiziweke lebo kuwa nzuri au mbaya. Wahisi tu kwa uangalifu. Fanya hivi kila unapohisi aina yoyote ya hisia iwe ni hasira, wivu, woga, upendo au msisimko.

32. Fanya mazoezi kwa uangalifu

Unapofanya mazoezi, uwe katika mwili wako. Jisikie kwa uangalifu jinsi mwili wako unavyohisi. Kwa mfano, ikiwa unakimbia, hisi misuli yote ya mwili wako inayofanya kazi kukusaidia kukimbia.

33. Fanya mazoezi ya kutafakari yaliyolenga

Uangalifu wako ndio ufahamu wako. Kwa msingi wa chaguo-msingi, umakini wako hupotea katika mawazo yako. Unapozingatia umakini wako wakati wa kutafakari, unaifahamu zaidi na kukuza udhibiti bora juu yake. Na kuwa na udhibiti bora juu ya umakini wako ni sawa na kuwa na udhibiti bora juu ya akili yako.

Kwa hivyo jijengee mazoea ya kufanya mazoezi ya kutafakari kwa umakini(ambapo unaendelea kuelekeza umakini wako kwenye pumzi yako).

34. Fahamu kwamba kila kitu ni mtazamo wako tu

Tambua kwamba ulimwengu wote ni mtazamo wako tu. Dunia ipo ndani yako. Mtazamo wako unatia rangi jinsi unavyouona ulimwengu. Badilisha mtazamo wako na ulimwengu unaonekana tofauti. Tena, hii ni juu ya kuelewa lengo na uhalisia wa kidhamira ambao tulijadili hapo awali.

35. Kila mara jaribu kurahisisha

Akili hupenda mambo yanaposikika kuwa changamano, na huamini kuwa katika changamani kuna ukweli. Lakini ukweli ni kwamba dhana tata na jargon huficha ukweli tu. Ni alama ya wasio na uwezo wa kufanya jambo rahisi liwe changamano ili kukidhi ubinafsi wao.

Kwa hivyo, jaribu kila wakati kurahisisha mambo magumu. Ufahamu unatokana na kurahisisha.

36. Endelea kufahamu unapolenga

Siku nzima kwa vipindi mbalimbali angalia umakini wako na uone unapolenga. Umakini wako ni nguvu yako na ni muhimu utoe nguvu zako kwa vitu muhimu pekee.

Kwa hivyo wakati wowote unapojikuta unazingatia mambo ambayo haijalishi, (kwa mfano, hisia za chuki au mawazo mabaya. ), ielekeze upya kwenye mambo ambayo ungependa kuyazingatia.

37. Tumia muda ukiwa katika asili

Tambulisha kwa uangalifu asili kwa kutumia hisi zako zote. Uwepo kikamilifu. Tazama, sikiliza, unuse na uhisi kwa uangalifu.

38. Jiulize

Jiulize, mimi ni nani isipokuwa imani zangu zote nilizokusanya ? Unapovua label zote, jina lako, imani yako, mawazo/itikadi zako, nini kinabakia?

39. Kuwa sawa kwa kutojua

Tambua kuwa katika maisha haya, hutawahi. kujua kila kitu na hiyo ni sawa kabisa. Kukaa katika hali ya kutojua ni kuwa wazi kwa kujifunza. Unapofikiri kuwa unajua kila kitu (ambacho ndicho mtu asiye na fahamu anapenda kuamini), kujifunza hukoma.

Mazoea haya yote yataonekana kuwa juhudi nyingi mwanzoni. Hii ni kwa sababu ya tabia ya mazoea ya ufahamu wako kuchanganywa na shughuli za "akili". Ni kama kutenganisha "ufahamu" kutoka kwa "akili", kuuondoa kutoka kwa nyumba yake ya "pseudo" hadi makazi yake ya kweli ambayo ni ndani yenyewe.

2. Fahamu jinsi unavyopumua

Hii ndiyo desturi ya kawaida inayotumiwa na watawa wa Zen kujiondoa akilini na kuongeza ufahamu. Kuwa kitu kimoja kwa kila pumzi na jitambue kama uwanja wa ufahamu ambamo kupumua hufanyika.

Isikie hewa baridi ikipapasa ncha ya pua zako unapopumua ndani na hewa ya joto unapopumua. . Unaweza pia kuchukua hatua moja zaidi na kuhisi mapafu/tumbo lako kupanuka/kupunguza unapopumua.

Kuhisi mapafu yako yakipokea oksijeni kutoka kwa nishati hii ya maisha tunayoita (au kuweka lebo kama) hewa. Pia fahamu nishati hii ya maisha (hewa) ambayo umezungukwa nayo.

3. Endelea kufahamu mienendo ya mwili wako

Njia nzuri sana ya kujitambua ni kuwa na ufahamu wa haraka wa mienendo ya mwili wako. Usijaribu kuudhibiti mwili wako, wacha tu usogee bila malipo huku ukiwa upo vya kutosha kuufuatilia.

Baada ya muda utaweza kuona mienendo fiche katika mwili wako ambayo ulikuwa huijui hapo awali. Mazoezi haya husaidia kwa njia isiyo ya moja kwa moja kuboresha lugha yako ya mwili lakini hiyo ni athari chanya.

4. Jisikie mapigo ya moyo wako

Weka mkono juu ya moyo wako na uhisi mapigo ya moyo wako. Tambua kwamba moyo wako umekuwa ukipiga tangu ulipozaliwa ukitoa nishati ya maisha kwa sehemu zote za mwili wako. Na inapiga yenyewe, hakuna juhudi kwa upande wakoinahitajika.

Kwa mazoezi pia utaweza kuhisi mapigo ya moyo wako hata bila kuweka mkono wako juu ya moyo wako.

5. Fungua na kulegeza sehemu zenye mkazo

Wacha usikivu wako upitie kwa upole mwili wako wote na uone ikiwa kuna sehemu zozote za mwili ambazo zimebanwa au chini ya mvutano. Kwa uangalifu un-finch na kupumzika sehemu hizi kwa kuruhusu kwenda.

Zingatia sana mvuto wako, mapaja, mabega, paji la uso, kitambi na mgongo wa juu kwani haya ndiyo maeneo ambayo kwa ujumla tunashikilia mvutano.

Ingia katika hali ya utulivu zaidi na zaidi. unapojiachia hivi.

6. Tumia muda ukiwa peke yako

Keti na wewe peke yako bila bughudha yoyote na fuatilia mawazo yako.

Tambua kuwa unaweza kuunda nafasi kati ya mawazo yako na umakini wako. Badala ya kupotea katika mawazo yako (ambayo ni hali yetu ya msingi), unaweza kuondoa mawazo yako kutoka kwa mawazo yako na kutazama mawazo yako kama mwangalizi aliyejitenga.

7. Swali kila kitu

Fanya ‘WHY’ neno lako pendwa. Swali kila kitu - kanuni/mawazo yaliyowekwa, utamaduni, dini, maadili, jamii, elimu, vyombo vya habari, mawazo/imani zako mwenyewe n.k.

Hata akili yako inapotoa jibu, jua kwamba jibu hili ni la muda tu na itabadilika kadri ufahamu wako unavyoongezeka. Usishikilie majibu.

Kuwa mpole, endelea kuuliza na uwe mdadisi.

8. Rejesha hisia zako zaajabu

Tumia muda kujiuliza kila kitu maishani. Ukuu wa ulimwengu, jinsi mwili wako unavyofanya kazi, uzuri wa asili, jua, nyota, miti, ndege, kadhalika na kadhalika.

Angalia kila kitu kwa mtazamo wa a. mtoto ambaye akili yake haijatawaliwa na mawazo magumu yaliyochukuliwa kupitia elimu.

9. Fahamu hisia zako za mwili

Ikiwa unahisi njaa au kiu, badala ya kukimbilia kula au kunywa mara moja. , tumia dakika chache kwa uangalifu kuhisi jinsi hisia hii inavyohisi. Kaa tu na hisia (njaa/kiu) bila kujaribu kuielewa au kuifasiri.

Vile vile, ikiwa una maumivu kidogo au kuumwa mwilini mwako, tumia muda kwa uangalifu kuhisi maumivu haya. Wakati mwingine kuhisi mwili wako kwa uangalifu hivi kunaweza kusaidia kuharakisha mchakato wa uponyaji.

Ongeza hii kwa kila kitu unachofanya. Kwa mfano, wakati wa kuoga, jisikie maji kwa uangalifu dhidi ya ngozi yako, piga mikono yako pamoja na ujue na hisia unazohisi, ikiwa unashikilia kitu, jisikie kwa uangalifu jinsi inavyohisi mkononi mwako, kadhalika na kadhalika.

10. Fanya kuimba kwa uangalifu

Chant au Hum mantra kama OM (njia yoyote unayotaka) na uhisi mitetemo inayoifanya katika mwili wako. Jua mahali unapohisi mitetemo (koo, uso, kichwa, kifua, tumbo, mabega n.k.) unapofanyakuimba OM kwa njia tofauti.

11. Andika mawazo yako

Chukua jarida au kipande cha karatasi na uandike yale yaliyo akilini mwako. Soma na utafakari ulichoandika. Iwapo huna lolote akilini mwako, jaribu kujibu maswali machache ya kuamsha fikira kama vile 'maisha ni nini?', 'Mimi ni nani?' n.k.

12. Tumia mawazo yako

“Kujua si kitu; kuwazia ndio kila kitu.” – Anatole France

Wacha mawazo yako yatimie. Fikiria nje ya boksi. Fikiria uwezekano mbalimbali ambao ungependa maisha duniani yawe kama. Fikiria maisha kwenye sayari nyingine. Safiri ulimwengu katika akili yako. Uwezekano hauna mwisho linapokuja suala la mawazo yako.

13. Elewa akili yako

Tumia muda kuelewa jinsi akili yako inavyofanya kazi. Hasa akili ndogo na fahamu. Akili yako ya ufahamu ndio kiti cha umakini wako. Na kwa kuwa na ufahamu wa umakini wako, unaweza kuanza kutazama maoni, imani na mipango katika akili yako ndogo. Hudhibitiwi tena na programu hizi zisizo na fahamu.

14. Fahamu umakini wako

Katika maana halisi ya neno "kujitambua" linamaanisha kuweka ufahamu juu ya ufahamu. Kuweka umakini wako kwenye umakini yenyewe. Ni vigumu kuelezea jinsi ya kufanya hivyo lakini hutokea kwa kawaida unapofahamu "makini" yako. Hii ni ya kinahali ya amani kuwa ndani kwa sababu haina umbo lolote la nje.

15. Tembea kwa uangalifu

Uwepo kikamilifu unapotembea (ikiwezekana bila mguu). Jisikie kila hatua unayopiga. Kuhisi nyayo za miguu yako kugusa ardhi. Sikia misuli kwenye miguu yako. Jihadharini na miguu yako inayosogeza mwili wako mbele kwa kila hatua.

16. Kula kwa uangalifu

Unapokula, hisi misuli mdomoni mwako ikifanya kazi kutafuna chakula. Jisikie kwa uangalifu jinsi ladha ya chakula. Unapokunywa maji, jisikie kwa uangalifu maji yakimaliza kiu yako.

Pia fahamu kile unachotumia na kiasi unachotumia siku nzima.

17. Fahamu jinsi chakula kinakufanya ujisikie. 6>

Katika hali hiyo hiyo, endelea kufahamu jinsi kile unachokula kinakufanya uhisi. Baada ya kula, tumbo lako linahisi nyepesi na lenye afya au linahisi kuwa kizito na limevimba? Je, unajisikia mwenye nguvu au kuishiwa nguvu na kudhoofika?

Kufanya hivi kutakusaidia kutambua vyakula vinavyokufaa na kukusaidia kuchagua ulaji kwa uangalifu.

18. Tafakari juu ya ndoto zako

Ndoto kwa sehemu kubwa huakisi hali ya akili yako iliyo chini ya fahamu. Kwa hivyo kutafakari ndoto, hukusaidia kuelewa akili yako vyema.

Ukiamka katikati ya ndoto, jaribu kukumbuka ndoto hiyo ilikuwa nini. Rudia ndoto hiyo akilini mwako na ujaribu kutambua ni nini kilikuwa sababu ya ndoto hiyo. Kuangalia ndoto kwa njia hii ni njia nzuri ya kuelewaimani zisizo na fahamu katika akili yako ndogo.

19. Jihadharini na mazungumzo yako ya kibinafsi

Maongezi ya kibinafsi yanaonyesha hali ya akili yako. Ukijipata ukiongea vibaya, acha na utafakari.

Chunguza ni imani gani isiyo na fahamu katika akili yako iliyo chini ya fahamu ambayo mazungumzo haya hasi yanatokana na nini? Fahamu imani hizi.

Mara tu unapoangazia imani hizi, hazitakudhibiti tena ukiwa umepoteza fahamu.

20. Tumia media kwa uangalifu

Usiamini kila kitu ambacho vyombo vya habari vinajaribu kukuambia. Kama ilivyoelezwa hapo awali, uliza kila kitu na uangalie mawazo yaliyotolewa kutoka kwa mitazamo mbalimbali badala ya kuyakubali kwa thamani ya usoni.

21. Tafakari maisha yako ya zamani

Tumia muda ukitafakari kwa uangalifu maisha yako ya zamani kwani unaweza kujifunza masomo mengi muhimu ya maisha na kukua katika ufahamu kwa njia hii. Jua ikiwa kuna mifumo yoyote inayojirudia katika maisha yako, tafakari maisha yako ya utotoni, fikiria aina ya watu unaoendelea kuwavutia, kadhalika na kadhalika.

Unapotafakari, endelea kufahamu na kujitenga hivyo hivyo. usiruhusu mambo yako ya nyuma yatawale.

22. Kaa na fahamu juu ya imani yako

Tambua kwamba imani yako ni ya muda na itaendelea kubadilika unapoendelea kukua. Ukitafakari maisha yako ya zamani, utagundua kwamba imani yako imebadilika kwa miaka mingi. Huamini katika mambo yale yale uliyokuwa ukiaminiulipokuwa mchanga.

Watu wanaoshikilia imani zao kwa uthabiti huacha kukua. Kwa hivyo usiwe mkali na imani yako. Kuwa kioevu badala yake.

Pia, usichukulie imani yako kuwa wewe mwenyewe. Je, kitu ambacho ni cha muda kinawezaje kuwa wewe? Wewe ni zaidi ya imani yako.

23. Jihadharini na nafsi yako

Ego yako ni hisia yako ya mimi - hii inajumuisha picha yako binafsi na mtazamo wako wa ulimwengu. Kwa hivyo kuondokana na ego ni nje ya swali. Lakini unachoweza kufanya ni kuendelea kukifahamu ili ubinafsi wako usipate kuwa bora kwako.

Kukaa na ufahamu wa nafsi yako kunamaanisha tu kuwa makini na mawazo, imani na matendo yako.

24. Lala kwa uangalifu

Unapoenda kulala, pumzisha mwili wako, acha acha mawazo na ujaribu kuhisi kwa uangalifu mwili wako unapoletwa na usingizi polepole. Furahia hisia hii ya kulewa kikamilifu.

25. Usiweke lebo vitu

Kuweka alama kwenye vitu huvifanya vionekane vya kawaida. Kwa mfano, unaweka alama kwenye jua, mwezi na nyota na havitoi tena aina ya maajabu wanayopaswa kufanya.

Unapoweka kitu lebo, akili yako hufikiri kwamba unajua ni kitu gani na hivyo hisia ya kustaajabisha itaondoka. Bila shaka kuweka lebo ni muhimu kwani ndivyo tunavyowasiliana lakini una uhuru wa kutazama mambo bila lebo.

Kwa hivyo ondoa lebo ya ‘Jua’ na ufikirie ni nini. Unapopumua ndani, ondoa lebo ya ‘Hewa’au ‘Oksijeni’ na uone ni nini unapumua. Ondoa lebo ya ua na uitazame. Ondoa lebo ya jina lako na uone wewe ni nani. Fanya hivi kwa kila kitu.

26. Jifunze kutazama mambo kwa uwazi na kwa ubinafsi

Unapoangalia mambo kwa mtazamo usiopendelea upande wowote au unaolenga, kila kitu ni sawa. Hakuna nzuri au mbaya. Mambo yanatokea tu. Ni akili yako au ukweli wako wa kibinafsi ambao huweka mambo alama kuwa nzuri au mbaya kulingana na hali yake.

Mitazamo yote miwili inafaa. Huwezi kuishi kwa upendeleo kabisa au kwa kujitegemea kabisa. Kuna haja ya kuwa na uwiano kati ya haya mawili na usawa huu unakuja pale unapojifunza kutazama mambo kwa mitazamo yote hii miwili.

27. Fanya mazungumzo ya kina

Ikiwa unamfahamu mtu ambaye anaweza kuwa kupendezwa na kujitambua, waalike wafanye mazungumzo ya kina na ikiwa hutapata mtu yeyote, ambayo itawezekana kuwa hivyo, fanya mazungumzo ya kina na wewe mwenyewe.

28. Tafakari kuhusu ulimwengu.

Wewe ni sehemu ya ulimwengu na ulimwengu ni sehemu yako. Kama Rumi alisema, wewe ni bahari nzima katika tone. Kwa hivyo tafakari juu ya ulimwengu huu na kutoka kwake kutakuja utambuzi wa kina.

29. Kuwa tayari kujifunza kila wakati

Ikiwa unaamini kuwa unajua kila kitu, fahamu imani hiyo na utambue. kwamba hakuna mwisho wa kujifunza. Wakati unafikiria wewe