Shaxda tusmada
Tani waa odhaah gaaban, balse macne badan bay ka kooban tahay. Jon Kabat Zinn waa abuuraha Rugta dhimista Cadaadiska iyo Xarunta Maskaxda ee Daawada, Daryeelka Caafimaadka iyo Bulshada ee Jaamacadda Massachusetts Medical School. Waa ammaan in la yiraahdo, markaa, inuu garanayo shay ama laba ku saabsan wax ka qabashada caqabadaha nolosha si nabad ah.
Haddaba sideen u qaadan karnaa oraahdan oo aan ugu dabaqi karnaa nolosheena?
Sidoo kale eeg: 5 tabo si aad u joojiso fikirka in badan oo aad nasato!La soco socodka
Maxaan samayn karnaa marka dhibaatooyinka noloshu ay khatar nagu yihiin in ay na baabi'iyaan?. 2>
Waxaan baran karnaa inaan raacno socodka.
Ma joojin karno dhibaatooyinka soo socda - way iman doonaan. Xitaa qorshaha tobanka sano ee ugu faahfaahsan uguna xeel dheer waa la dami karaa. Waxaa jira waxyaabo badan oo aadan si buuxda u xakameyn karin: caafimaadka iyo xiriirka oo ah laba mid oo waaweyn, laakiin sidoo kale waxyaabo ay ka mid yihiin shaqo-joojin ama isbeddel shaqo oo lama filaan ah.
Maxaad samayn kartaa marka hirku kuu soo socdo oo kugu hanjabo inuu ku garaaco? Ma yaraynayso xanuunka mawjada marka ay ku dhufato, laakiin waxa laga yaabaa inay kuu horseeddo wax ka fiican dhamaadka.
Sidoo kale eeg: 3 siyood oo loo isticmaalo Rose Quartz si aad u soo jiidato jacaylkaIsku day in aad samirto oo aad aragto halka ay xaaladdu kugu geyn karto - noloshu waxa ka buuxa yaabab, iyo waxa hadda u muuqda mid xun waxa laga yaabaa in ay ku keento farxad ama nabad aakhirka.
3>Diirada saar Xalka >Markay dhibaatooyinku yimaadaan, waxay noqon kartaa mid damac leh inaad diirada saarto taas oo aan wax kale ahayn. waan ogahaytani waxay ka timid waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed.
Waxaan qabaa xanuun dabadheeraad ah oo adkeynaya in aan shaqeeyo shaqooyinka qaarkood. Waxaan sannado badan ku qaatay inaan diirada saaro dhibaatadan, anigoo ka walwalaya inay ka sii dari doonto, ka fikirida dhammaan siyaabaha caafimaadkaygu u xaddidayo doorashadayda.
>Ka dib waxaan bedelay maskaxdeyda. Halkii aan uga cadhoon lahaa caafimaadkayga, waxa aan go’aansaday in aan raaco oo aan eego halka ay mawjadu i geysay. Kadib, halkii aan ka walwali lahaa in aan ka shaqeeyo shaqo caadi ah, waxaan abuuray xal. Waxaan go'aansaday inaan sii wado shaqo aan jeclahay, taas oo ii ogolaanaysa inaan si dabacsanaan ah ugu shaqeeyo guriga.Ma fududa, laakiin xaaladdayda cusub ee nolosha ayaa i siinaysa go'aan ka gaarista inaan shaqeeyo. Taasi waa aniga oo baranaya inaan ku dabaasho mawjada xaaladeyda caafimaad, anigoo aqbalaya xaqiiqda cusub oo aan faa'iidooyinka ka qaadanayo halka aan awoodo.
Iska daa xakameynta (oo dib u soo celi, sidoo kale)
0>Waxaa jira waxyaabo aadan xakameyn karin.Maxaa dhacaya haddii aad qorshe fiican u leedahay shaqadaada ka dibna ay kuu raraan dalka oo dhan? Ama haddii aad si lama filaan ah ugu baahan tahay inaad daryeesho qof aad jeceshahay oo buka? Aad bay u adkaan kartaa in aad ka tagto xakamaynta noloshaada, gaar ahaan marka aad leedahay masuuliyado badan.
Ma xakamayn kari waayay 'mawjadayda' - laga yaabee inaadan xakamayn karin kaaga, sidoo kale. Laakiin waxaad xakameyn kartaa waxyaabo kale.
Waxaad xakamayn kartaa jawaabtaada xaaladda. Waad xakameyn kartaa go'aamada aad gaarto. Waxaad go'aansan kartaa inaad subaxdii kacdo oo aad sii waddo, si aad u shaqeysoku adag si kasta oo aad awooddo, iyo inaad noqoto qof wanaagsan.
Falalka yaryar ee maalin walba ka kooban, waxaad leedahay koontarool - taasina waa arrin. Xataa marka ay wajahdo mowjadda ugu weyn, waxaad, sida uu Zinn u sheegay, go'aansan kartaa inaad dabaasha barato.
Sidoo kale akhri: