Život je ako horská dráha neustále sa meniacich emócií. V jednej chvíli môžeme byť všetci dobrí a pozitívni, ale potom dostaneme nečakanú ranu a ideme dolu. Pre človeka je to úplne normálne a je to naša každodenná výzva.

Prečo? Pretože naša myseľ a myšlienky fungujú tak, že všetci zažívame emocionálne vzostupy a pády. Keď sa život zhoduje s tým, čo si myslíme, že by sa malo diať, všetko je dobré; keď sa stretávame s problémami, ktoré považujeme za nespravodlivé, často sa vzbúrime, sme nahnevaní, depresívni atď.....

Ťažkosti vznikajú, keď sa upneme na konkrétne negatívne myšlienkové vzorce. Dobrým príkladom je veta: Nie som dosť dobrý. ' Táto myšlienka vyvoláva negatívne pocity, ktoré najčastejšie odštartujú vzorec nízkeho sebavedomia. Hovorím nízke sebavedomie, pretože sebavedomie, či už vysoké alebo nízke, je činnosť alebo proces, ktorý robíme sami sebe.

Vysoká sebaúcta je prospešná a príjemná, nízka sebaúcta nás však ťahá nadol, spôsobuje stres, depresiu a prípadne aj problémy s duševným zdravím. Ak je to jedna z vašich myšlienok alebo hlasov, ktoré často počujete, je čas zastaviť sa, zamyslieť sa a hľadať zmenu.

"Už roky sa kritizuješ a nefunguje to. Skús sa schváliť a uvidíš, čo sa stane." - Louise L. Hay

Existuje mnoho spôsobov, ako si pomôcť dostať sa z tohto nezdravého kruhu. Jednou z možností je najať si profesionálneho životného kouča alebo prípadne terapeuta.

Ak to však nemôžete urobiť, tu je 5 praktických vecí, ktoré môžete urobiť sami.

5 praktických vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa necítite dostatočne dobre

1. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť dobre, je obklopiť sa šťastnými a pozitívne naladenými ľuďmi. Všímajte si ľudí, ktorí si vedia pestovať svoje šťastie a slobodne sa oň delia. Trávte čas s týmito ľuďmi a zistíte, že si osvojíte rovnaké vlastnosti.

Už ste niekedy pocítili tú plnú energiu, keď ste vstúpili do miestnosti plnej živých a radostných ľudí? Ak nie, potom je čas vyjsť von a trochu experimentovať.

"Ľudia sú ako špina. Môžu vás buď živiť, pomáhať vám osobnostne rásť, alebo môžu váš rast brzdiť a spôsobiť, že zvädnete a zomriete." - Platón

Začnite pozorovať svoje okolie. Nachádzate sa v prostredí, ktoré vyžaruje pozitívnu alebo negatívnu energiu? Vysáva z vás niekto, s kým komunikujete, život? Venujte pozornosť tým vysávačom energie, ktorí majú tendenciu spôsobovať, že sa cítite zle.

Prvým krokom k znovuzískaniu pozitívneho postoja je chrániť svoje okolie a dokonca vyradiť zo svojho života negatívnych ľudí. Hoci to často nie je ľahké, je nepochybne znakom zdravého sebavedomia, keď si človek udržiava pevné hranice, s kým trávi čas.

2. Nedovoľte svojej mysli, aby si s vami zahrávala

Niet pochýb o tom, že vaša myseľ je krásna vec, ale určite nie je dokonalá. Často sa hovorí, že pozitivita vychádza zvnútra, ale rovnako tak aj negativita. Obe sú vnútornou prácou. Váš kritik je vo vás, a hoci môže slúžiť podstatnému účelu, môže nám spôsobiť aj bolesť a smútok.

Takže nie, nechceme zastaviť svoje myšlienky (aj tak je to nemožné), ale možno by sme ich často chceli spochybniť. Sú presné? Naozaj nie ste dosť dobrí? Čo to vôbec znamená? Nie ste dosť dobrí na čo? Byť mozgovým chirurgom? No možno? Čo tak mať prácu, ktorá vás baví? Na čo presne nie ste dosť dobrí, a ak nie ste, čo s tým môžete urobiť?

"Ste svojimi myšlienkami." Ak myslíte negatívne, budú rásť a zasahovať do vašej osobnosti, ale ak sú vaše myšlienky pozitívne, budete osobou plnou života a energie.

Na to potrebujete viesť pevný dialóg so svojím vnútorným kritikom, nedovoľte mu, aby sa s vami zahrával. Overte si, či sú tieto myšlienky presné, alebo sú len súčasťou vášho zlého nastavenia, možno dokonca zvyku?

" Váš vnútorný kritik je jednoducho vaša časť, ktorá potrebuje viac lásky k sebe samému. " - Amy Leigh Mercree

Skúste sa poďakovať svojmu vnútornému kritikovi. Staňte sa zvedavým a nechajte ho byť tým trénerom, ktorý vám poskytuje príležitosť. Možno má múdre posolstvo, t. j. "Musíte sa viac učiť, aby ste zložili skúšku".

Vnútorní kritici majú pre vás často dôležité informácie.

3. Zbavte sa perfekcionizmu

"Vo všetkom je prasklina, tadiaľ sa dostáva svetlo." - Leonard Cohen

Perfekcionizmus často zabíja šťastie; ak sa usilujete o nereálne veci. Nekontrolovaný môže viesť k sklamaniu a zlyhaniu. Prvá vec, ktorú treba zvážiť, je, čo je dokonalosť? Vedeli by ste ju vôbec dosiahnuť? Je to vôbec možné a kto to tvrdí?

"Problémom perfekcionistov je, že sú takmer vždy nedokonalí. Perfekcionista ani nevie, čo je dokonalosť, ktorú sa snaží dosiahnuť." - Steven Kiges

Veľkým problémom perfekcionistov, ktorí sú často nedokonalí, je hľadanie dokonalosti vo veciach, ktoré nemôžu ovplyvniť. Ak hovoríte na verejnosti pred 100 ľuďmi, aká je pravdepodobnosť, že sa váš prejav niekomu nebude páčiť? Aj keby to bol jeden človek, znamená to, že ten človek má pravdu a vy sa mýlite?

Žijeme vo svete nepretržitého porovnávania, kde si vyžaduje sebareflexiu, aby sme sa nenechali strhnúť ilúziami akéhosi začarovaného sveta. Pre tých z vás, ktorí sú skutoční perfekcionisti, mám výzvu, aby ste uviedli príklad človeka, ktorý je dokonalý. Existuje vôbec taký?

Prvým krokom k tomu, aby ste čokoľvek zmenili, je uznanie. Ste nedokonalí okolo konkrétnej situácie, a potom, podľa koho úsudku? Hľadanie oblastí, ktoré treba zlepšiť, je to, čo nás udržiava v aktivite a nadšení zo života. To je zdravé a normálne. Ale skrývať svoj život pomocou perfekcionizmu ako výhovorky je len spôsob, ako vás udržať nešťastnými a neúspešnými.

"Perfekcionizmus je často prehratá hra, ktorú hráme, aby sme sa chránili." - Steven Kiges

4. Prestaňte sa utápať v minulosti

Minulosť je niečo, čo je preč, a nemôžete urobiť nič, aby ste ju zmenili. Prehrávanie negatívnych zážitkov z minulosti, ktoré sa nedajú zmeniť, je formou sebapoškodzovania. Hoci to väčšina z nás robí úmyselne alebo neúmyselne, často to nie je užitočné. Minulosť je nástroj, z ktorého sa môžeme poučiť.

Áno, niektoré veci sú bolestivé a ťažko sa z nich dostáva, ale zanedbávanie prítomných chvíľ pre minulosť zaručene prináša ďalšie utrpenie. Ak niekto v minulosti zažil zneužívanie, spôsobil to zneužívateľ. Ak si niekto tieto bolestivé spomienky stále prehráva, potom je to vlastne on sám, kto teraz zneužíva.

Môže byť užitočné zamyslieť sa nad negatívnymi skúsenosťami, ale na účely učenia. Chcete sa snažiť poučiť zo zlých rozhodnutí a nesprávnych rozhodnutí. Takto sa ľudia učia.

Jemne nechajte odísť svoju minulosť a sústreďte sa na prítomnosť. Často ľuďom pomáha meditácia. Meditácia uvádza človeka do stavu sústredenia a prítomnosti.

5. Oslávte svoje úspechy

"Oslava vašich úspechov a potlesk za vaše víťazstvá je spoľahlivým spôsobom, ako si dodať elán a udržať si motiváciu pre vaše budúce snahy." - Roopleen

Všetci si stanovujeme ciele a tvrdo pracujeme na ich dosiahnutí. Po ich splnení ich väčšina z nás neoslavuje tak, ako by sa patrilo. Oslavovanie víťazstiev vám nielenže prináša skvelý fyzický pocit (uvoľňuje endorfín), ale posilňuje aj zdravý postoj potrebný na to, aby ste mohli v budúcnosti čeliť výzvam.

Pod pojmom úspech nemám na mysli len tie významné úspechy, ako je získanie vysnívanej práce alebo zápis na svetoznámu univerzitu. Mám na mysli malé víťazstvá, ktoré väčšina z nás zanedbáva. Oceňte svoje úsilie a odmeňte sa za každý úspech, bez ohľadu na to, aký veľký alebo malý je.

Naopak, ak neoslavujete svoje úspechy, hovoríte svojmu mozgu, že vaše úsilie nie je dostatočné, a to vás často udržiava v kritickom myslení.

Keď vychovávame dieťa, neoslavujeme tie prvé krôčiky! Páni, pozri, čo si dokázal! Úžasné! Nehovoríme, no a čo, urobil si pár krokov, koho to zaujíma? Daj mi vedieť, keď začneš behať, to by ma ohromilo! Často však presne takto zaobchádzame sami so sebou.

Pri oslavách nezabudnite zapojiť svojich blízkych a ostatných, ktorí vám mohli pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Všetci potrebujeme pomoc a podporu, aby sme dosiahli ciele. Prejavením vďačnosti si uvedomujete, že ste dosť dobrí.

Tu je niekoľko rýchlych zmien v stave prerámcovania

Ste dosť dobrí na to, aby ste sa mohli okúpať?

Podľa psychológa Neila Morrisa, ktorý uskutočnil prieskum medzi viac ako 80 ľuďmi, môže sprcha znížiť vaše pocity depresie a pesimizmu. Namáčanie tela vo vode vás osvieži a dodá vám pocit ľahkosti.

Kúpanie navodzuje pocity pohodlia a uvoľnenia a umožňuje vašej mysli a telu relaxovať.

Ak pociťujete akékoľvek napätie vo svaloch alebo ste sa pri niečom zasekli, môže vám pomôcť vystavenie sa horúcej vode. Predpokladá sa, že horúce kúpele sú účinnejšie, pretože zahrievajú telo a zvyšujú krvný obeh.

Peter Bongiorno, ND, v jednom zo svojich článkov uvádza, že kúpeľ môže zmeniť chemické zloženie mozgu.

Ďalej píše: "Pri kúpaní bolo zaznamenané zníženie hladiny stresových hormónov (napr. kortizolu). Bolo tiež preukázané, že kúpanie môže prispieť k rovnováhe neurotransmitera serotonínu, ktorý navodzuje dobrý pocit."

Ste dosť dobrí na to, aby ste si prečítali dobrú knihu?

Knihy vás vytrhnú z vášho okolia a prenesú vás do neznámych svetov. Čítanie dobrej knihy vám pomôže zabudnúť na starosti, znížiť depresiu a vyplniť vnútornú prázdnotu. Knihy sú útočiskom pre každého, kto chce uniknúť tomuto svetu a jeho nedostatkom. Knihy majú moc inšpirovať a pozdvihnúť náladu v modrých dňoch.

Ako hovorí Annie Dillardová, " Číta knihy ako vzduch, aby sa naplnila a žila ."

Takže keď sa cítite skleslo, vezmite knihu a začnite čítať hneď.

Ste dosť dobrý na to, aby ste sa mohli ísť prejsť?

Keď sa necítite práve najlepšie, stačí vám dávka endorfínov, tých prirodzených. Všetci sme počuli, že chôdza pomáha znižovať hmotnosť a tonizovať telo. Viete však, že chôdza môže pôsobiť aj ako prostriedok na zlepšenie nálady? Pretože keď sa prechádzate, zvyšuje sa hladina endorfínov, ktoré vám poskytujú pocit eufórie.

Je dokázané, že najlepšou terapiou pre vašu myseľ je pobyt vonku a zmena prostredia. Ak je to možné, choďte na prechádzku do prírody, pozerajte sa okolo seba, vnímajte vánok a zhlboka dýchajte. To nielen zmení vašu náladu, ale aj upokojí vaše telo.

Chôdza môže byť prvým krokom k šťastnému životu bez stresu. Zvyknite si na ňu a venujte jej aspoň dvadsať minút denne, aby ste si užívali život plný pozitívnych vibrácií a energie.

Ste dosť dobrý na to, aby ste sa porozprávali s priateľom?

Ak svoje myšlienky držíte v sebe, môže sa to ešte zhoršiť. Keď sa cítite negatívne, vylejte ich von. Porozprávajte sa s priateľom, pretože vypustenie pocitov von by vám mohlo pomôcť objasniť vašu predstavu a uvoľniť myseľ.

Zdravý spôsob, ako to urobiť, je podeliť sa s priateľom o to, že máte problémy, a požiadať ho, aby vás nechal odreagovať sa.

Oslovte ľudí, ktorí vás majú radi, pretože láska a pochopenie je často to, čo potrebujete, keď sa necítite dostatočne dobre. Dovoľte im, aby vám povedali, akú máte hodnotu a aký ste fantastický človek.

Ste dosť dobrí na to, aby ste si písali denník?

Jednou z vynikajúcich techník, ako si ujasniť problémy, je viesť si denník. Často sa strácame vo svojich myšlienkach. Ich zapisovanie na papier vám umožní preskúmať svoje emócie a situácie z inej perspektívy.

Jednoducho si vezmite zápisník a začnite si písať myšlienky. Čokoľvek vám príde na um, jednoducho si to zapíšte. Nezabudnite si zapísať aj nejaké tie úspechy. A čo tak nejaká vďačnosť!

Na záver

Na záver chcem povedať, že náš vnútorný kritik je súčasťou každého z nás. Upozorňuje nás na nové kroky, ktoré by sme mali podniknúť, ale môže byť aj neovládateľný a privádzať nás do zúfalstva. Používajte svojho vnútorného kritika múdro a rozhodnite sa, či sú ďalšie rady, ktoré vám dáva, užitočné alebo škodlivé. To je vaša úloha!

Prečítajte si tiež: 27 povzbudzujúcich citátov pre prípad, že máte pocit, že nie ste dosť dobrí

O autorovi

Steven Kiges je spoluzakladateľom a riaditeľom Akadémie vzdelávania koučov akreditovanej Medzinárodnou federáciou koučov (ICF). Steven je profesionálny rečník, autor, podnikateľ a certifikovaný majster životného koučovania: ocenenie pre koučov, ktorí odtrénovali viac ako 5 000 hodín s klientmi.