අන්තර්ගත වගුව
ඔබ ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආදර සබඳතා ගොඩනගා ගැනීමට කැමති නම්, අවිහිංසාවාදී සන්නිවේදනය (NVC) ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ස්ථානයකි.
Compassionate Communication ලෙසද හැඳින්වෙන, NVC යනු ගෞරවයෙන් සහ සංවේදනයකින් යුතුව සන්නිවේදනය කිරීමේ මාර්ගයකි. සෑම කෙනෙකුගේම ගැඹුරුම අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීමට සහ ඒවා සපුරාලීමට එය අපට උපකාර කරයි. එය ‘දිනීම,’ දොස් පැවරීම හෝ අනෙක් පුද්ගලයා වෙනස් කිරීම නොවේ.
මෙම ලිපිය ඔබට ජෝඩු සඳහා ප්‍රචණ්ඩ නොවන සන්නිවේදනයේ උදාහරණ කිහිපයක් ලබා දෙනු ඇත, එවිට ඔබට නොබිඳිය හැකි සමීපතාවයක් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔබේ සම්බන්ධතාවය වඩාත් ශක්තිමත් වන ආකාරයෙන් ගැටුම් නිරාකරණය කර ගත හැකිය.
ප්‍රචණ්ඩ නොවන සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේද? වැඩද?
NVC සංවර්ධනය කරන ලද්දේ Dr Marshall Rosenburg විසිනි. සන්නිවේදනය සඳහා මෙම දයානුකම්පිත ප්‍රවේශයට පහත පියවර 4 ඇතුළත් වේ:
- ඇගයීම වෙනුවට නිරීක්ෂණය කිරීම
- ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම
- ඔබේ අවශ්‍යතා ප්‍රකාශ කිරීම
- සිදුවීම request
මෙම එක් එක් පියවර සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් බලමු!
අහිංසාවාදී සන්නිවේදනයේ උදාහරණ
1. ඇගයීම වෙනුවට නිරීක්ෂණය කිරීම
'නිරීක්ෂණය' යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ දකින දේ විනිශ්චය කිරීම හෝ ඇගයීම වෙනුවට සරලව ප්‍රකාශ කිරීමයි. එයට අපෝහකව සිතීම ඇතුළත් වේ. නැතහොත් වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, වඩාත් නම්‍යශීලී හෝ මධ්‍යස්ථ දෘෂ්ටිකෝණයකින් සිතීම.
උදාහරණ 1:
' ඔබ සැමවිටම ප්‍රමාදයි! ' ඇගයීමක් වෙන්න.
ඒ වෙනුවට, ඔබට මෙසේ පැවසීමට උත්සාහ කළ හැකිය: ‘ අපි උදේ 9ට නිවසින් පිටවීමට එකඟ වුණා, නමුත් එයදැන් පෙ.ව. 9.30 .’
සාමාන්‍යකරණය කිරීම වෙනුවට කරුණු ප්‍රකාශ කිරීමෙන් ඔබට අසාධාරණ ප්‍රකාශ කිරීමෙන් වැළකිය හැක. ඔබේ සහකරු ආරක්ෂාකාරී හැඟීමක් ඇතිවීමේ ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත, එබැවින් ඔබට තර්කයක් වෙනුවට නිර්මාණාත්මක සංවාදයක් පැවැත්විය හැකිය.
උදාහරණ 2:
නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, අපි උපකල්පන කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරමු.
' ඔබ මට ඇහුම්කන් දෙන්නේ නැහැ! ', උපකල්පනයක් (සහ ඇගයීමක්!) වනු ඇත
නිරීක්ෂණය වනු ඇත, ' මම ඔබට කතා කරන අතරතුර ඔබ ඔබේ දුරකථනයෙන් කෙටි පණිවිඩ යවන බව මට පෙනේ. '
උදාහරණ 3:
නිරීක්ෂණය කිරීමේ තවත් පැතිකඩක් ඔබේ සහකරුට හැඟෙන ආකාරය ගැන පවසනවා වෙනුවට පැහැදිලි ප්‍රශ්න අසයි. මෙය ඔබේ සහකරු වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
කියනවා වෙනුවට:
' ඔබ නැවතත් කෝපයට පත් වේ. '
ඔබට මෙසේ පැවසිය හැක:
' ඔබේ දෑත් හරස් කර ඇති බවත්, ඔබ ඔබේ හකු තද කරන බවත් මට පෙනේ. ඔබ තරහින් යැයි මා සිතීම නිවැරදිද? '
ඔබේ සහකරු ප්‍රතිචාර දැක්විය හැක:
' ඔව්, මම තරහයි. '
නැතහොත් ඔවුන් මෙසේ පැවසිය හැකිය:
' නැහැ, මම තරහ නැහැ. මම කලබල වෙමි. ’
පැහැදිලි කරන ප්‍රශ්න ඔබට වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ, එවිට ඔබට සියලු දෙනාටම හොඳම ඉදිරි මාර්ගය සොයා ගත හැක.
2. ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම
ඔබේ නිරීක්ෂණය කළ පසු, ඔබට ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කළ හැක. ඉහත සාකච්ඡා කළ උදාහරණ මත පදනම් වූ උදාහරණ තුනක් මෙන්න.
උදාහරණය1:
‘ අපි උදේ 9 ට ගෙදරින් යන්න එකඟ වුණා, නමුත් දැන් වෙලාව 9.30 යි. මට කනස්සල්ලක් දැනේ . ’
උදාහරණ 2:
‘ මම ඔබට කතා කරන අතරතුර ඔබ ඔබේ දුරකථනයෙන් කෙටි පණිවිඩ යවන බව මට පෙනේ. මට නොසලකා හැර ඇති බවක් දැනේ . ’
උදාහරණ 3:
‘ ඔබේ දෑත් හරස් කර ඇති බවත්, ඔබ ඔබේ හකු තද කරන බවත් මට පෙනේ. මට තර්ජනයක් දැනෙනවා . '
හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම ආරම්භ වූයේ 'මට දැනෙනවා..' යන්නෙන් මිස 'ඔබයි...' යන්නෙන් නොවන බව සලකන්න
වෙනස සියුම් ය. නමුත් බලවත්. පහත ප්‍රකාශයන් හැඟීම් ප්‍රකාශ කරනවාට වඩා දෝෂාරෝපණය/විවේචනය කිරීමක් වනු ඇත:
- ඔබ මාව කනස්සල්ලට පත් කරයි
- ඔබ මාව නොසලකා හරිනවා
- ඔබ මාව බිය ගන්වනවා
එයින් 'ඔබ' ඉවත් කිරීමෙන්, ආරක්‍ෂක මාදිලියට නොගොස් ඔබ පවසන දේ ඇසීමට ඔබේ සහකරුට පහසු වනු ඇත.
3. ඔබේ අවශ්‍යතා ප්‍රකාශ කිරීම
ඔබ දකින දේ නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් සහ ඔබේ හැඟීම ප්‍රකාශ කිරීමෙන් පසු ඔබේ අවශ්‍යතාවය ප්‍රකාශ කිරීමට කාලයයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රවේශම් වන්න.
අපට අවශ්‍ය යැයි අප සිතන්නේ බොහෝ විට අපට සැබවින්ම අවශ්‍ය දේ ලබා ගැනීමට අප භාවිතා කරන උපාය මාර්ගයක් පමණි.
උදාහරණයක් ලෙස:
ඔබ එසේ නොකරයි සෑම දිනකම සේදීම කිරීමට ඔබේ සහකරු අවශ්‍ය වේ. ඔබ සාධාරණ සහ සමාන හවුල්කාරිත්වයක සිටින බව ඔබට දැනෙන්නට අවශ්‍ය විය හැකිය.
ඔබේ සහකරු ඔබ සමඟ ඇවිදීමට පැමිණීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. ඔබට මිත්‍රත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් දැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
එබැවින්, ඔබේ අවශ්‍යතාවය තුළ අවශ්‍යතාවය සොයා ගන්න. ඔබ විසඳුම් ගැන පුදුම විය හැකියඅනාවරණය කරන්න!
ඔබේ අවශ්‍යතා ප්‍රකාශ කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාර වන උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
උදාහරණ 1:
' අපි උදේ 9ට නිවසින් පිටවීමට එකඟ වුණා, ඒත් දැන් වෙලාව 9.30 යි. මට කනස්සල්ලක් දැනෙනවා. මගේ සහෝදරියට සහයෝගය දැක්වීම මට වැදගත් ය. ඒ නිසා මට උදව් කිරීමට නියමිත වේලාවට පැමිණීමට අවශ්‍යයි. '
උදාහරණ 2:
' මම ඔබට කතා කරන අතරතුර ඔබ ඔබේ දුරකථනයෙන් කෙටි පණිවිඩ යවන බව මට පෙනේ. . මට නොසලකා හැර ඇති බවක් දැනේ, මට මගේ අත්දැකීම යමෙකු සමඟ බෙදා ගැනීමට අවශ්‍යයි. '
උදාහරණ 3:
' ඔබේ දෑත් හරස් කර ඇති බවත්, ඔබ තද කරන බවත් මට පෙනේ. ඔබේ හකු. මට තර්ජනයක් දැනෙනවා, මට ආරක්ෂාවක් දැනෙන්න ඕන. ’
4. ඉල්ලීමක් කිරීම
අවසාන වශයෙන්, ඉල්ලීමක් කිරීමට කාලයයි.
(මතක තබා ගන්න, එය ඉල්ලීමක් මිස ඉල්ලීමක් නොවේ!)
මෙය වාක්‍ය ඛණ්ඩය භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක: ' ඔබ කැමතිද... 16>'. ' should ,' ' must ,' or ' ought .'
උදාහරණ 1:
වැනි වචන වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. 0>' අපි උදේ 9 ට ගෙදරින් යන්න එකඟ වුණා, නමුත් දැන් වෙලාව 9.30 යි. මට කනස්සල්ලක් දැනෙනවා. මගේ සහෝදරියට සහයෝගය දැක්වීම මට වැදගත්, ඒ නිසා මට උදව් කිරීමට නියමිත වේලාවට පැමිණීමට අවශ්‍යයි. අපි හැකි ඉක්මනින් පිටත්ව යාමට හැකි වන පරිදි පසුව වත්තේ වල් නෙලීම අවසන් කිරීමට ඔබ කැමතිද? 'උදාහරණ 2:
' මම මම ඔබට කතා කරන අතරතුර ඔබ ඔබේ දුරකථනයෙන් කෙටි පණිවිඩ යවන බව ඔබට පෙනේ. මට නොසලකා හැර ඇති බවක් දැනෙන අතර, මට මෙය යමෙකු සමඟ බෙදා ගැනීමට අවශ්‍යයි. ඔබේ දුරකථනය ඊළඟට තැබීමට ඔබ කැමතිදවිනාඩි 10ක් සහ මම කියන දේ අසන්නද? '
උදාහරණ 3:
' ඔබේ දෑත් හරස් කර ඇති බවත්, ඔබ ඔබේ තදකරගෙන සිටින බවත් මට පෙනේ හකු. මට තර්ජනයක් දැනෙනවා, මට ආරක්ෂාවක් දැනෙන්න ඕන. අපි දෙදෙනාම සන්සුන්ව සිටින විට වෙනත් වේලාවක මෙම සංවාදය දිගටම කරගෙන යාමට ඔබ කැමතිද? '
මෙලෙස සන්නිවේදනය කිරීමට පුහුණුවීම් අවශ්‍ය වන අතර එය බොහෝ විට අමුතු දෙයක් ලෙස හැඟෙනු ඇත. පළමු අවස්ථාවේ දී. එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යයි! කාලයත් සමඟ, ඔබට එය වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි බව පෙනෙනු ඇති අතර, ඔබේ සම්බන්ධතාවය කෙතරම් ශක්තිමත් වේද යන්න ගැන ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.
ප්‍රචණ්ඩ නොවන සන්නිවේදනයේ තවත් අංශ
මම ඉහත විස්තර කර ඇත්තේ Non-කි. ප්‍රචණ්ඩ සන්නිවේදන මෙවලම. නමුත් පහත පරිදි NVC හි තවත් බොහෝ අංග තිබේ.
1. සවන්දීම
NVC යනු ප්‍රතිචාර දැක්වීමට වඩා තේරුම් ගැනීමට සවන් දීමයි.
එයින් අදහස් වන්නේ අප පවසන දේ පෙරහුරුවක් හෝ අප ඉදිරිපත් කිරීමට යන උපදෙස් හෝ විසඳුම් ගැන සිතන්නේ නැති බවයි.
අපි සම්පූර්ණයෙන්ම සවන් දෙනවා.
2. ජයග්‍රාහකයින් සහ පරාජිතයින් නොමැත
දයානුකම්පිත සන්නිවේදනය ජයග්‍රහණය කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ අදහස අමතක කරයි. ඒ වෙනුවට, අපි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ විවෘත මනසකින් සෑම සංරක්ෂණයකටම (තද අමාරු ඒවා පවා!) ප්‍රවේශ වීමයි. ඔබේ සංජානනය වෙනස් කිරීමට සූදානම් වන්න, යමක් කිරීමට හෝ දැකීමට හොඳම මාර්ගය ඔබ දැනටමත් දන්නා බව උපකල්පනය නොකරන්න.
බලන්න: 14 පුරාණ ට්‍රයිඩන්ට් සංකේත සහ amp; ඔවුන්ගේ ගැඹුරු සංකේතවාදයඑය 'හරි' කවුද සහ 'වැරදි' කවුද යන්න තීරණය කිරීම නොවේ.NVC, අපි සංවේදනය සහ අවබෝධය වැඩි කිරීමට සහ එකට විසඳුම් සෙවීමට උත්සාහ කරමු. අපි කිසිවෙකු වෙනස් කිරීමට, කිසිවෙකු පහත දැමීමට හෝ කිසිවක් ඔප්පු කිරීමට උත්සාහ නොකරමු.
3. ධනාත්මක ශරීර භාෂාව
සන්නිවේදනය අප පවසන වචනවලට වඩා බොහෝ ගැඹුරට යයි.
NVC අපගේ ශරීර භාෂාව සලකා බැලීමට දිරිගන්වයි. ඇස් පෙරළීම, හිස එසවීම හෝ මුහුණු සෑදීම යන සියල්ලම විශ්වාසය සහ සංවේදනය බිඳ දැමිය හැකිය.
අපි අනෙක් පුද්ගලයාට ශාරීරිකව ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරමු, ඔවුන්ට ඇහුම්කන් දීමට සහ ගරු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
බලන්න: 17 අභ්‍යන්තර සාමය සඳහා සංකේත සහ ඒවා භාවිතා කරන ආකාරයප්රචණ්ඩකාරී නොවන සන්නිවේදනය වැරදි වූ විට කුමක් කළ යුතුද?
මෛත්‍යවාදී සන්නිවේදනය ප්‍රායෝගිකව අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඔබ එය සැම විටම පරිපූර්ණ නොවුනහොත් කරදර නොවන්න. ඔබ ඔබේ සන්නිවේදන විලාසය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරනවා යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ දැනටමත් ගමනේ සැලකිය යුතු පියවරක් ගෙන ඇති බවයි!
මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ මගේ සැමියා සමඟ NVC පුහුණු වීමට උපරිම උත්සාහයක් ගත්තෙමි, නමුත් මම තවමත් ලිස්සා යයි පැරණි පුරුදු.
උදාහරණයක් ලෙස , මම පසුගිය සතියේ බල්ලා ඇවිදිමින් නිවසට පැමිණි අතර, මගේ ස්වාමිපුරුෂයා ඔහු කිරීමට පොරොන්දු වූ පරිදි සේදීම සිදු කර නැති බව මම දුටුවෙමි.
සිතීමෙන් තොරව, මම මෙසේ කීවෙමි: ‘ ඇත්තටම!? සේදීමට ඔබ කිසි විටෙකත් මට උදව් නොකරන්නේ ඇයි!? '
මට මෙසේ පැවසිය යුතුව තිබුණි:
' සේදීම තවමත් සිදුවී නැති බව මට පෙනේ සිදු කර ඇති අතර, මට කලකිරීමක් දැනේ. මට ඒ සියල්ල තනිවම කිරීමට වෙලාවක් නැති නිසාත්, පිරිසිදු අවකාශයක ජීවත් වීම මට වැදගත් නිසාත් මට ගෙදර වැඩවලට උදවු අවශ්‍යයි. වනු ඇතඔබ පිඟන් හෝදමින් මට උදව් කිරීමට කැමතිද? ’
ඔබ ලිස්සා ගියහොත් ඔබ ගැන දැඩි නොවන්න. අපි මිනිසුන් පමණක් වන අතර, අපගේ චිත්තවේගයන් භාරගෙන අපව 'ප්‍රතික්‍රියාශීලී' මාදිලියට තල්ලු කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි.
සමාව ඉල්ලා ඔබ නිවැරදි කරන්න.
මගේ ස්වාමිපුරුෂයාට මගේ පිඟන් සෝදන ප්‍රහාරයෙන් පසු, මම ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන මෙසේ කීවෙමි.
‘ මට සමාවෙන්න. එය මගේ අවශ්‍යතා ගැන ඔබ සමඟ කතා කිරීමට උපකාරී නොවූ ක්‍රමයක් බව මම අගය කරමි. මම ඔබට පහර දීමට අදහස් කළේ නැත, මට කලකිරීමට පත් විය, නමුත් මට පහර දීම වැරදියි. මට එය නැවත උත්සාහ කිරීමට ඉඩ දෙන්න! ’
ඉන්පසු මම ආරම්භ කිරීමට කිව යුතු දේ කීවෙමි.
(වාසනාවකට මෙන්, මගේ ස්වාමිපුරුෂයා NVC හි මට වඩා බොහෝ දක්‍ෂයි. ඔහු සිනාමුසු මුහුණින් එය නැවත වරක් ලබා දීමට මා පිළිගත්තේය!)
අවසාන සිතුවිලි
නොවන පුහුණුවීමට ප්‍රචණ්ඩ සන්නිවේදනය, 'ජයග්‍රාහකයා' සහ 'පරාජිතයා' හෝ 'හරි' සහ 'වැරදි' යන අදහස ගැන ඔබ අමතක කළ යුතුය. අනෙක් පුද්ගලයා ආධිපත්‍යය දැරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඔබ ප්‍රකාශ කිරීමට ඉලක්ක කර ගන්න. ඔබේ ගැඹුරුම අවශ්‍යතා නිර්මාණාත්මක සහ ප්‍රයෝජනවත් ආකාරයෙන්.
ඔබ ඔබේ ප්‍රතිචාරය සැලසුම් නොකර හෝ උපදෙස් දීමට ඉක්මන් නොවී, අවධානයෙන් සවන් දිය යුතුය.
එයට යම් පුහුණුවක් අවශ්‍ය විය හැක, නමුත් දයානුකම්පිත සන්නිවේදනය සෑම කෙනෙකුටම ගරු කරන සහ සවන් දෙන බවට හැඟෙන ශක්තිමත් සහ දිගුකාලීන සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට අපට උපකාර කළ හැකිය.