ඔබ පාසලෙන් නිවසට පැමිණ හෝ දිගු දිනක් රැකියාවෙන් පසු පැමිණෙන අතර ශාරීරිකව සහ චිත්තවේගීයව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වී ඇති බවක් දැනුණද විවේක ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයාගත නොහැක. ඔබ දෙමාපිය දික්කසාද වීම ගැන ඊයේ ඔබේ හොඳම යෙහෙළියගෙන් ඇසූ කතාවට අමතරව දවසේ සිදුවීම් නැවත සිහිපත් කරමින් ඔබ එහා මෙහා යනවා. සෑම විටම සෑම දෙයක් ගැනම සහ සෑම දෙයක් ගැනම පැය ගණන් මැසිවිලි නඟන ඔබේ ඥාති සහෝදරයා බැලීමට ඔබට යා යුතු බව ඔබට මතකයි. ඔබ සෝඩා අත්හැරීමට උත්සාහ කළ නමුත් දිවා ආහාරය වන විට කුඩා උගුරක් පානය කළ බව ඔබට මතක ඇති අතර දැන් ඔබට වරදකාරී හැඟීමක් ඇති වේ.

ඔබ අධික ආතතියෙන්, සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දමා ඇති බවක් දැනෙන අතර තවදුරටත් මෙය කළ නොහැක. ඔයා හරි. ඔබට කළ නොහැකි සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබ නොකළ යුතු දෙයයි.

චිත්තවේගීය වෙහෙසට පත්වන බොහෝ මුහුණු

චිත්තවේගීය වෙහෙසට බොහෝ මුහුණු ගත හැකිය, තෙහෙට්ටුව දැනීමේ සිට කෝපයට පත් වීම, උද්වේගය දැනෙන්නේ නැත. ඕනෑම දෙයක්, නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම සහ සම්පූර්ණ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය දැවීම දක්වා වේගවත් විය හැක; එය ඉතා භයානක විය හැකි අතර පාලනය නොකළහොත් ශාරීරික ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.

අපි භෞතික ජීවීන් පමණක් නොවන බව මතක තබා ගන්න, අප නිදා සිටියදී පවා අපගේ මනස ක්‍රියා කරන අතර අපගේ හැඟීම් එම මොළයේම ගබඩා වේ. ප්‍රයෝජන ගැනීම, අඩු කිරීම, සුළු කොට සැලකීම හෝ අපට ආදරය නොකිරීම යන හැඟීම අපගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට හානියක් විය හැකි අතර, එය දැනටමත් ප්‍රමාණවත් තරම් ආතතියෙන් පෙළෙන සාමාන්‍ය එදිනෙදා ජීවිතයේ ආතතිය වැඩි කරයි.

සමතුලිතතාවය නැවත ගෙන ඒම

අපගේ චිත්තවේගීය ආත්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව, සැහැල්ලුවෙන් සහ බැබළෙනව තබා ගැනීමට, අපගේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට අපට උපකාර කිරීම සඳහා යම් යම් ක්‍රියාදාම යාන්ත්‍රණයන් කළමනාකරණය කළ යුතුය.

එය සිදු වන විට සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් සමඟ, අපි සියල්ලෝම අපගේ චිත්තවේගීය තත්වය වෙහෙසට පත්වීමෙන් කළමනාකරණය කිරීමට ක්‍රම සොයා ගන්නා නමුත් මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අපට මිශ්‍ර කර ගැළපිය හැකි ඇතැම් පුරුදු තිබේ:

1. ඔබේ මනස අවුල් කරන්න

මිනිසුන් වශයෙන්, අපි දවස, සතිය, මාසය, වසර සහ යනාදී විවිධ සිතුවිලි රාශියක් ගෙන යමු. නමුත් එතරම් ප්‍රමාණයක් රැගෙන යාමෙන්, සෑම විටම ඔබේ හිස තුළ ගබඩාවක් ඇති බවක් පෙනෙන්නට ඇති අතර එය අඩු කිරීමට කාලයයි!

අපට මෙය සඳහා විකල්ප රාශියක් ඇත, සිහිය පවත්වා ගැනීම වඩාත් බහුලව නිර්දේශිත එකක් වන නමුත් ප්‍රතිකාරය, සඟරාකරණය සහ භාවනා කිරීම ඔබේ හිස අනවශ්‍ය අවුල් සහගත බවින් මිදීමට අපූරු ක්‍රම වේ.

• අනවශ්‍ය සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීමට ප්‍රබල තාක්ෂණික ක්‍රම 2ක්.

2. එය ගෙන යන්න!

චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට උපකාර කිරීමේ තවත් උත්සාහ කළ සහ සැබෑ ක්‍රමයක් නම් ව්‍යායාමයයි. නැහැ, කරුණාකරලා! දැන් කියවීම නවත්වන්න එපා, මෙය අනිවාර්යයෙන්ම ව්‍යායාම් ශාලාවක් සම්බන්ධ නොවන බවට මම පොරොන්දු වෙමි! හරි, ඔබ තවමත් මෙහි සිටිනවාද? යහපත.

මම කීවාක් මෙන්, මානසික සෞඛ්‍යයේ ඇතැම් අංශවලට උපකාර කිරීම සඳහා ව්‍යායාම සැමවිටම සහ සදහටම නිර්දේශ කර ඇත; අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමෙන් සහ අපගේ මාංශ පේශි චලනය කිරීමෙන් අපි ටොන් ගණනක් අතිවිශිෂ්ට එන්ඩොර්ෆින් සහ මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය අස්වැන්න ලබා ගනිමු, එමඟින් ආතතිය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස හැසිරවීමට අපව වැඩි නැඹුරුවක් ඇති කරයි.

දැන්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වහාම ව්‍යායාම් ශාලාවකට සම්බන්ධ විය යුතු බව නොවේ. ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට බොහෝ විනෝදජනක ක්රම තිබේ. ඒවායින් කිහිපයක් පහත පරිදි වේ:

• ඉක්මන් ඇවිදීම, ජෝගිය හෝ දිවීම සඳහා යන්න.
• බයිසිකල් පදින්න යන්න.
• ඔබේ ප්‍රියතම උද්දීපන ගීතය වාදනය කරන්න සහ ඔබේ කාමරය වටේට නටන්න .
• කොට්ටය ඔබේ බාල සහෝදරයා සමඟ සටන් කරන්න.
• හුලා හූප් කරන්න.
• එකම ස්ථානයේම එහා මෙහා පනින්න.
• ට්‍රැම්පොලින් එකක පනින්න.
• නානන්න යන්න.
• කිගොං සෙලවීමක් කරන්න.
• සරල යෝග ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න.

මේ සියල්ල එකම අරමුණක් ඉටු කරයි; කාරණය වන්නේ චලනය දිගටම කරගෙන යාමයි.

3. එයට හිමබෝල වීමට ඉඩ නොදෙන්න

අපි යටපත් වී ඇති හැඟීම් අපට පහර දෙන සෑම අවස්ථාවකම, අප වඩාත් අවධාරණය කර ඇති තත්වයන් ව්‍යසනකාරී කිරීමට අපි නැඹුරු වෙමු.

අපි කලබල වීමට පටන් ගත් කාලයට වඩා වෙහෙසට පත් වන තෙක් අපි තත්වයන් ගැන ඕනෑවට වඩා සිතමු. මෙම හැසිරීම් වලට ගොදුරු වූ විට අපවම අල්ලා ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගැනීම අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ ආතති සහගත සිදුවීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ප්රධාන වේ.

සිදු නොවූ දෙයකට තවත් චිත්තවේගීය ශක්තියක් නාස්ති කිරීමට පෙර අප අපවම පරීක්ෂා කර බැලීමට සමත් වුවහොත්, එම කාලය සහ ශක්තිය අපව සැබවින්ම සතුටට පත් කරන දෙයකට භාවිතා කිරීමට අපට නිදහස ලැබේ. එය අපගේ මීළඟ කරුණ වෙත මා රැගෙන යයි.

4. අවම වශයෙන් දිනකට "සතුටු" තුනක්වත් කරන්න

දීඅවම වශයෙන් දිනකට ඔබ සතුටු වන දේවල් තුනක් කරන්න.

මේවා සවස් වරුවේ සම්පූර්ණ ලේන්සුවක් ගෙතීම හෝ දිනපතා මැරතන් ධාවනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් ඔබේ මහල් නිවාස සංකීර්ණයෙන් පිටත වැඩී ඇති බව ඔබ දුටු එම මල සුවඳ දැනීමට තත්පර කිහිපයක් ගත කිරීම හෝ විනාඩි 3 ක සම්පාදන වීඩියෝවක් නරඹන්න. රතු පැන්ඩා පැටවුන්ගේ.

ඔබට එය 2 වන කරුණ සමඟ මිශ්‍ර කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සමහර විට ඔබට සත්‍ය වශයෙන්ම බැලීමට අවශ්‍ය වූ එම සල්සා පාඩම වෙත යන්න හෝ නොමිලේ භ්‍රමණය වන පන්තියක් සඳහා ඔබට ලැබුණු එම කූපනය භාවිතා කර එය ඔබේ මිතුරන් සමඟ දිනක් ගත කරන්න. .

5. ග්‍රේසි! ඔයාට ස්තූතියි! ග්‍රේසියස්!

දිනකට 5 වතාවක් ස්තුතිවන්ත වන්න, ඔබට නින්දට පෙර චාරිත්‍රයක් පවා කළ හැකිය, නැතහොත් සමහර විට ඔබ ඒවා මාර්ගයක් ලෙස දවස පුරා පැතිරවීමට කැමති විය හැක. ඔබගේ ශේෂය යථා තත්වයට පත් කිරීමට නමුත් කාරණය වන්නේ ඔබ කෘතඥ වන කරුණු පහක් සොයා ගැනීමයි.

පළමු එක තෝරා එය ඔබට හැකි තරම් පැහැදිලි ලෙස පින්තාරු කරන්න, ඉන්පසු සිනාසෙන්න. එය ඔබේ ශරීරයට දැනෙන්න, ඔබේ ජීවිතයේ යම් දෙයක් හෝ කෙනෙකුට කෘතඥ වීමට හැකි වීම කෙතරම් අපූරුද?

එම සතුට කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, කෘතඥතාවයෙන් ලැබෙන සාමයේ හැඟීම සහ එක් එක් පුද්ගලයා සමඟ ඔබේ සිනහව පුළුල් වන්නේ කෙසේදැයි බලන්න. ඔබ සිනාසෙන තරමට ඔබට සතුටක් දැනෙනවා, මෙය විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත!

ඔබේ මොළයේ කෘතවේදීත්වයේ සහ සතුටේ ප්‍රතික්‍රියාවක් ඔබ අවුලුවාලන අතර එය ඔබට විවේකීව සිටීමට සහ වඩාත් ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාර වන අතර ඒ නිසා අපගේ එදිනෙදා අභියෝගවලට මුහුණ දීමට ශක්තිමත් වේ.

6. ඔබට සලකන්න'ස්වයං!

ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත් වී චිත්තවේගීයව වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, කරුණාකර ඔබටම උදව්වක් කර සවන් දෙන්න. ඔබේ ශරීරයට, ඔබේ හදවතට සහ ඔබේ මනසට ඇහුම්කන් දී ඔබටම ටිකක් ස්වයං රැකවරණයක් ලබා දෙන්න.

ඔබ සැම විටම ශක්තිමත්ව සිටිය යුතු හෝ සෑම දිනකම එය බෝතල් කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබ සහ ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සැමවිටම අංක එකේ ප්‍රමුඛතාවය විය යුතුය. ඔබට එය අවශ්‍ය බව ඔබට තවමත් ඒත්තු ගැන්වී නැතිනම් හෝ සමහරවිට ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම ගැන ඔබට වරදකාරී හැඟීමක් ඇත්නම් මට මෙය යෝජනා කිරීමට ඉඩ දෙන්න: එය ආයෝජනයක් ලෙස බලන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව, සතුටින් සිටීමට, රැකියාවේදී සහ පාසැලේදී වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට, ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ අඩුවෙන් රණ්ඩු වීමට සහ නිකම්ම නිවී සැනසීමට හෝ ත්‍රාසජනක වීමට නිදහස් කාලය ලබා ගැනීමට ආයෝජනයක්.

මතක තබා ගන්න: “ ස්වයං රැකවරණය ආත්මාර්ථකාමී නොවේ. ඔබට හිස් භාජනයකින් සේවය කළ නොහැක. " - Eleanor Brownn