අන්තර්ගත වගුව
විශේෂයෙන් චිත්තවේගයන් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, සම්බන්ධතාවයක දේවල් වලට ඉඩ දීම සැමවිටම පහසු නැත.
සමහරවිට ඔබේ සහකරු හේතුවක් නොමැතිව හෝ ඔබේ දියණිය නැවතත් ඇගේ නිදන කාමරයේ දොරට තට්ටු කළාය. ඔබ කුමන ආකාරයේ සම්බන්ධතාවයක් පැවැත්වූවත්, අවිහිංසාවාදී සන්නිවේදනය ජනේලයෙන් පිටතට පියාසර කරන අවස්ථා අනිවාර්ය වේ.
මෙම ලිපිය ඔබට දේවල් අත්හැරීමට උපකාර කිරීමට උපදෙස් නවයක් ලබා දෙනු ඇත. මක්නිසාද යත් එකිනෙකාගේ අසම්පූර්ණකමට සමාව දීම පරිණත සම්බන්ධතාවයක අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන බැවිනි!
සබඳතාවයක් තුළ දේවල් වලට ඉඩ දීමට ක්‍රම 9
1. එයට යම් කාලයක් ලබා දෙන්න
සම්බන්ධතාවයක දේවල් වලට ඉඩ දීමේ වැදගත්ම (සහ වඩාත්ම දුෂ්කර!) කොටස වන්නේ ගැටුමේ මොහොතේදී ඔබේ දිව අල්ලා ගැනීමයි.
අපගේ හැඟීම් රිදවන විට හෝ අපට ප්‍රහාරයක් දැනෙන විට, අපව ආරක්ෂා කර ගැනීමට හෝ සමාව ඉල්ලීමට අවශ්ය වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත්, මගේ අත්දැකීමට අනුව, සන්සුන්ව සිටීම ඔබට තිබිය හැකි ප්‍රබලම ප්‍රතිචාරයකි.
ඔබට තත්වයෙන් ඉවත් වී සන්සුන් වීමට ඉගෙන ගත හැකි නම්, ඔබේ සංජානනය කෙතරම් ඉක්මනින් වෙනස් විය හැකිද යන්න පුදුම සහගතය. හදිසියේම ඔබේ “ නපුරු සහ අසාධාරණ ස්වාමිපුරුෂයා ” පරිවර්තනය වේ. "අධික ආතතියෙන් හා අධික ලෙස වැඩ කරන පිරිමි ළමයෙකු බවට පත් කර, ඔහුගේ උපරිමය කරමින්"
එම දුරස්ථභාවය ඔබේ ආදරණීයයන් ඔබට අපහසු යැයි හැඟෙන ආකාරයෙන් ක්‍රියා කළත්, ඔවුන් කෙරෙහි අනුකම්පාව දැක්වීම වඩාත් පහසු කරයි.
2. ඔබටම ඉඩක් වෙන්කරගන්න
එය දැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකිඔබ ඔබේ කාලයෙන් 100%ක් එකට ගත කරන විට සමාව දීම අඩුයි. එම හුරුබුහුටි කුඩා විචක්ෂණයන් ඉක්මනින් කෝපයට පත් වන අතර, ඔබේ ඉවසීම නාසයෙන් කිමිදෙයි!
බලන්න: ඔබට ගෞරව කරන, ගරු කරන සහ ඉටු කරන ස්වයං රැකවරණ පුරුදු ගොඩනැගීම සඳහා උපදෙස් 7ක්එබැවින් සමහර විට තනිව සිටීමට යම් ඉඩක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සහකරු පහළ මාලයේ රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර දිනපතා ඇවිදීමට හෝ හොඳ පොතක් සමඟ ඇඳේ ගුලි වී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
අපට හුස්ම ගැනීමේ ඉඩක් ලැබුණු පසු අපට තව කොපමණ අවබෝධයක් දැනිය හැකිද යන්න ඇදහිය නොහැකි තරම්ය.
3. ඔබේ හැඟීම් හඳුනා ගන්න
ඔබේ චිත්තවේගයන් යටපත් කර ගැනීම දේවල්වලට ඉඩ දීමට හොඳ ක්‍රමයක් සේ පෙනේ. නමුත් මගේ අත්දැකීමට අනුව හැඟීම් යටපත් කිරීම එතරම් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, යටපත් කරන ලද කෝපය සෞඛ්ය ගැටලුවලට නිරන්තරයෙන් සම්බන්ධ වී ඇත.
මෙම යටපත් කළ හැඟීම් කොතැනකටවත් යන්නේ නැත. ඒවා පසුව වඩාත් තීව්‍ර සහ පුපුරන සුලු බවට පත් වනු ඇත. එබැවින් ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම දේවල් වලට ඉඩ දීමට අවශ්ය නම් (සහ ගිනිකඳු පිපිරීමකට මග පෑදීම ආරම්භ කිරීමට පමණක් නොව), ඔබ ඔබේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය.
උදව් කළ හැකි සරල පුරුද්දක් වන්නේ ගැඹුරින් සම්බන්ධ වීමයි ඔබේ ශරීරය.
4. ඔබේ හැඟීම් ගැන සැලකිලිමත් වන්න!
දැන් ඔබ ඔබේ හැඟීම් හඳුනාගෙන ඇති බැවින්, ඔබට ඒවා ගැන සැලකිලිමත් විය හැක.
ඔබේ කෝපය හෝ රිදවීම ඔබේ ශරීරයට පිළිගෙන එයට සිනාසෙන්න. ඔබට නිශ්ශබ්දව වාඩි වී ඔබේ ශරීරයට දැනෙන ඕනෑම දෙයක් දැනීමට ඉඩ දිය හැකිය. ඔබට අවශ්ය නම් අඬන්න, එය කමක් නැත. ඔබේ හැඟීම් සමඟ ටික වේලාවක් සිට ඒවා ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දුන් පසුකිරීමට සහ සැකසීමට, දේවල් වලට ඉඩ දීම පහසු වනු ඇත.
(නැතහොත් ඔබට සිදු වූ දේ ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. නමුත් ඇඩ්‍රිනලින් තවමත් පවතී නම් එම සංවාදය එතරම් පහසු නොවනු ඇත. ඔබේ ශරීරය වටා ගමන් කිරීම!)
5. සමාව දීමේ සංස්කෘතියක් සාදන්න
ඔබට සමාව දීමේ සංස්කෘතියක් නිර්මාණය කළ හැකි නම්, විශ්වාසය අනුගමනය කරනු ඇත. ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගැන ඔබට විශ්වාසයක් ඇති විට, දේවල් අතහැර දැමීම ඉතා පහසු වේ. පුද්ගලිකව පහර දීමක් දැනෙනවා වෙනුවට, ඔබේ සහකරු ගත කරන්නේ රළු දවසක් බව ඔබට වැටහේ.
වගකීම භාර ගැනීම සහ අවංකව සමාව අයැදීම මෙය ආරම්භ කිරීමට හොඳ තැනක් බව මට පෙනී ගියේය. සටනකින් පසුබැසීමට සහ අප වැරදි බව පිළිගැනීමට ධෛර්යය අවශ්ය වේ, නමුත් එය ගත යුතු ප්‍රබල තීරණයකි.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය:
" ඇත්තටම ඔබ ගැන නොවන දෙයක් ගැන මම ඔබට දොස් කියන්න පටන් ගත්තා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම භයානක දවසක් ගත කළ නිසා මට හොඳක් දැනෙන්නේ නැත. මම ඇත්තෙන්ම සමාව ඉල්ලමි, මම සන්සුන් වීමට ඇවිදින්න යන්නෙමි. ”
6. මිනිසුන් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීම නවත්වන්න
ඔබ මිනිසුන් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීම නැවැත්වූ පසු, ප්‍රවාහය සමඟ යාම වඩාත් පහසු වේ! ඇත්ත වශයෙන්ම, සන්නිවේදනය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ඔබට වැඩ කළ හැකිය.
නමුත් ඔබ යමෙකුට ඔවුන් නොවන දෙයක් වීමට බල කරන විට, එය හොඳින් අවසන් නොවනු ඇත. එමනිසා, ඔබේ සහකරු ඔබ ඔබේ මනසින් නිර්මාණය කළ අනුවාදයට සංසන්දනය කිරීම නවත්වා ආරම්භ කරන්නඔවුන්ගේ සැබෑ ආත්මය සඳහා ඔවුන් දැකීම.
එය පහසු නැත, නමුත් බොහෝ කලකිරීම් සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් දිය වී යන බව ඔබට පෙනී යා හැක. ඒ සඳහා ඔබ දෙදෙනාම සතුටු වනු ඇත!
7. තිර රචනය ලියන්න එපා
වසර කීපයකට පෙර, මම සම්බන්ධතාවයකදී මට ඇති වූ දුෂ්කරතා කිහිපයක් ගැන මිතුරෙකු සමඟ කතා කළෙමි.
ඇය මෙසේ කීවාය: “ පැටියෝ. එක් දිනක් පමණක් ගත කරන්න, පිටපත ලියන්න එපා. ”
මෙම උපදෙස අතිශයින් ප්‍රබල බව මට පෙනී ගියේය. මම මගේ සම්බන්ධතාවය පාලනය කිරීම අත්හැර දමා ඇති බැවින්, ඕනෑම අභියෝගයක් පැනනඟින විට ඒවා පිළිගැනීමට සහ වර්ධනය වීමට වඩා පහසු ය. අනාගතය පිළිබඳ අදහස්වලින් ඉවතට නොයෑමට උත්සාහ කරන්න, සහ දැන් ඔබේ සම්බන්ධතාවයට පැමිණෙන්න.
8. සිහිකල්පනාව ප්‍රගුණ කරන්න
සමහර අය උපතින්ම දේවල් අත්හැරීමට හැකියාව ඇති බව මම සිතුවෙමි, සහ මම ස්වභාවයෙන්ම අඩු සමාවක් ඇත්තෙමි. නමුත් අනුකම්පාව අහම්බෙන් පමණක් සිදු නොවේ. එය නිතිපතා ව්යායාම අවශ්ය වන මාංශ පේශී වේ.
මම භාවනා කරමින් සහ යෝගා කරන බැවින්, මගේ ජීවිතයේ මිනිසුන් ගැන මට වඩා අවබෝධයක් ඇත.
මිනිසුන් රිදවන දෙයක් කරන විට කෝපයට පත් වෙනවා වෙනුවට, මට ස්වභාවයෙන්ම ආදරය සහ අවබෝධය මතු වෙනවා. (ගොඩක් වෙලාවට. සමහර වෙලාවට මට තාම පිස්සු හැදෙනවා, ඒක හරි!)
උදාහරණයක් විදියට , ඒ වෙනුවට මෙහෙම හිතනවා: “ ඇය දැන් කීවා කියලා මට විශ්වාස කරන්න බැහැ! ”
මම හිතන්නේ: “ මම හිතන්නේ ඇයට දැන් අමාරු කාලයක් තියෙනවා. ”
9. අනුකම්පා කරන්නඔබම
අනුකම්පාව අන් අයට පමණක් නොවේ. ඔබ ද අනුකම්පාව ලැබිය යුතු අතර, ඔබට වඩා ඔබව තේරුම් ගැනීමට වඩා හොඳ කවුද?!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවා දේවල් වලට ඉඩ දීමට ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ප්‍රියමනාපය. නමුත් එය එකවරම සිදු නොවේ.
ඔබේ හදවතේ වෙනසක් දැනීමට පෙර ක්‍රමානුකූලව වර්ධනය වීමට මාස ගණනාවක් ගත විය හැක. මතක තබා ගන්න, සියලුම මල් විවිධ අනුපාතවලින් වර්ධනය වේ. අපි සූර්යකාන්ත මල් වලට පිස්සු වැටෙන්නේ නැහැ, මන්ද ඒවා හිම බිංදු වලට වඩා පසුව පැමිණෙන බැවිනි.
එබැවින් සමහර දේවල් ඔබට තව ටිකක් කල් ගත වේ නම් ඔබ ගැනම අමාරු නොවන්න.
දේවල් වලට ඉඩ දීම සුදුසු වන්නේ කවදාද?
අපිට සමහර වෙලාවට කේන්ති යන එක ස්වභාවිකයි. එබැවින් අපගේ සහකරු පරිපූර්ණ ලෙස සන්නිවේදනය කරනු ඇතැයි අපේක්ෂා කිරීම යථාර්ථවාදී නොවේ. මිනිසුන්ගේ සුළු වැරදිවලට සමාව දීමට අපට නොහැකි නම්, අපගේ සබඳතා බොහෝ කාලයක් පවතින්නේ නැත!
මගේ අත්දැකීමට අනුව, දේවල් අතහැර දැමීම සුදුසු අවස්ථා මෙන්න :
- බාහිර තත්වයන් මගේ සහකරුට විශාල පීඩනයක් ඇති කරයි.
- අප්‍රසන්න තත්ත්වය ශාරීරිකව භයානක නොවූ අතර එය රටාවක් නොවේ.
- මගේ සහකරු පැමිණෙන්නේ ඔහුගේ හැසිරීම හඳුනා ගැනීමට හෝ නියමිත වේලාවට සමාව ඉල්ලීමටය (නමුත් ඔහුට මුලින්ම සිදු වන ඕනෑම දෙයක් සැකසීමට ඔහුට දින කිහිපයක් අවශ්ය නම් එය කමක් නැත!).
නමුත්, අල්ලා ගැනීමක් තිබේ. බොහෝ විට දේවල් කිරීමට ඉඩ දීමෙන්, ඔබ ඔබේ සබඳතාවන්හි සතුටින් හෝ සුරක්ෂිතව නොසිටිය හැකිය. ඉතින්, සමහර විට ඔබට අවශ්යයිඔබේ හැඟීම් බැරෑරුම් ලෙස සැලකීමට සහ ස්ථිර සීමාවන් සැකසීමට.
පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ ඔබේ සම්බන්ධතාවයට කිසිවිටෙකත් ඉඩ නොදිය යුතු අවස්ථා වේ.
බලන්න: 3 ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක සතුට ළඟා කර ගැනීමට රහස්දේවල් වලට ඉඩ නොදිය යුත්තේ කවදාද?
සිදු වූ දේ ගැන ඔබ වඩාත් හොඳින් සිතා බැලිය යුතු අවස්ථා:
- ඔබට බියක් හෝ අනාරක්ෂිත බවක් (ශාරීරිකව හෝ චිත්තවේගීයව) දැනෙන්නට විය.
- ඔබට ශාරීරිකව රිදවීම, තල්ලු කිරීම හෝ සීමා කිරීම සිදු විය.
- ඔබේ විශ්වාසය පාවා දුන් බව ඔබට හැඟේ.
- අප්‍රසන්න හැසිරීම් රටාවක් නිර්මාණය වෙමින් පවතී (නිතර නිතර සමාව අයැදීමේ මහා අභිනයකින් පසුව) >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> තතත්වය ඔබ දිගු කලක් දුක් පීඩා ඇති කරයි.
මේ දේවල් සිදු වූ විට ඔබ ඔබේ සම්බන්ධය අවසන් කළ යුතු යැයි මම නොකියමි. ඔබ වෙනුවෙන් මීළඟ පියවර තීරණය කළ හැක්කේ ඔබට පමණි.
නමුත් සිදු වූ ඕනෑම දෙයක් දිගු කාලීනව ඔබට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නේ නම්, ආරක්ෂිත පරිසරයක් තුළ මෙය ආමන්ත්‍රණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
අවසාන සිතුවිලි
දේවලට ඉඩ දීම සෞඛ්ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි, නමුත් ඔබේ ශාරීරික සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මේ වියදමෙන් නොවේ.
චිත්තවේගීය හා ශාරීරික හිංසනයට ලක් වූ කෙනෙකු ලෙස, එය කළ හැකි බව මම දනිමි. ඔබ ඒ සියල්ල මැද සිටින විට ඉතා ව්‍යාකූල වේ. ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු විශ්වාස කිරීමට අපහසු නිසා දේවල් ඇත්තෙන්ම නරකද යන්න ඔබ ප්‍රශ්න කරනවා විය හැකියඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට රිදවීමක් විය හැකිය.
මෙම තත්වය තුළ, දේවල් වලට ඉඩ දීමෙන් සිදු වන්නේ ඔබ සිටීමට සුදුසු නොවන තත්වයක ඔබව තබා ගැනීම පමණි. (එය නිවැරදියි, සෑම කෙනෙකුටම ගෞරවය, ආරක්ෂාව සහ සතුට ලැබිය යුතුය. ඔබ ඇතුලත් වේ!)
ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන්ට සැබවින්ම වෙනස් වීමට හා සංවර්ධනය කිරීමට හැකිය. නමුත් වෙනස් වීම අහම්බෙන් පමණක් සිදු නොවේ. ඒ සඳහා දැනුවත් උත්සාහයක් සහ කැපවීමක් අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබ ඔබේ සහකරු සඳහා දයානුකම්පිත අවබෝධය සහ හානියෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සීමා මායිම් සැකසීම අතර සමබරතාවයක් සොයා ගත යුතුය.
එය සැමවිටම පහසු නොවන අතර, එය යම් පුහුණුවක් ගැනීමට සිදුවනු ඇත. නමුත් මෙම ලිපිය ඔබට ආරම්භ කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දී ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි!