බෞද්ධ භික්ෂූන් වහන්සේට අනුව, 'ලෝකයේ සන්සුන්ම මිනිසා' ලෙසද හැඳින්වෙන තිච් නාට් හන්, ආදරය යනු ආත්ම සහ අනෙකා පරිවර්තනය කිරීමේ හැකියාව ඇති අතිශයින්ම ප්‍රබල ශක්තියකි. ඒ වගේම හැම ආදරයක්ම පටන් ගන්නෙ ආත්ම ආදරයෙන්, මක්නිසාද යත් එය තමාටම ආදරය කිරීමෙන් පමණක් නිසා, කෙනෙකුට අනෙකාට ආදරය කිරීමට හැකියාව ලැබේ.

ඉතින් ස්වයං ආදරය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? පුද්ගලයෙකු තමාටම ආදරය කිරීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද? ඔබටම ආදරය කිරීම ආත්මාර්ථකාමී හෝ ආත්මාර්ථකාමී වීමට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

මෙම ලිපියේ අඩංගු ගැඹුරු තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහිත උපුටා දැක්වීම් එකතුව මෙම සියලු ප්‍රශ්න පැහැදිලි කර ඔබට ස්වයං ආදරය පිළිබඳ සංකල්පය වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර කරයි. ඔබේම ජීවිතය.

Thich Nhat Hanh (හෝ ඔහු ජනප්‍රිය ලෙස හැඳින්වෙන Thay), අවබෝධය සියලු ප්‍රඥාවේ ආරම්භය බව විශ්වාස කරයි. අවබෝධය ස්වයං ආදරයට මග පාදයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තායිට අනුව, තමා පිළිබඳ අවබෝධය තමාට ආදරය කිරීමට සමාන වේ. ඒ දෙක අතර විරසකයක් නැහැ.

ආත්ම ආදරය මානසික මට්ටමින් සීමා වූ දෙයක් නොවන බව ද තා විශ්වාස කරයි. එයට ඔබේ ශරීරය සමඟ ගැඹුරින් සම්බන්ධ වීම, ඔබේ ශරීරය ප්‍රීතියෙන් පෝෂණය කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය ආතතිය සහ දුක් වේදනා මුදා හැරීමට උපකාර කිරීම ඇතුළත් වේ.

Thich Nhat Hanh විසින් ස්වයං ආදරය පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්

Thich විසින් ස්වයං ආදරය පිළිබඳ පහත උපුටා දැක්වීම් Nhat Hanh ඔබට ස්වයං ආදරය ගැඹුරු දෘෂ්ටිකෝණයකින් තේරුම් ගැනීමට උපකාර කරනු ඇති අතර මෙම අවබෝධය තුළින් ඔබට එය ඔබේ ජීවිතයට අදාළ කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.මෙම self love quotes පහසුවෙන් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා විවිධ කාණ්ඩවලට බෙදා ඇත.

මෙම උපුටා දැක්වීම් සමහරක් Thay ගේ පොත් වලින් ලබාගෙන ඇති අතර අනෙක් ඒවා ඔහුගේ Plum village mindfulness practice centre හි දී පවත්වන ලද ඔහුගේ විවිධ කතා වලින් ලබාගෙන ඇත.

1. අවබෝධය යනු ස්වයං ආදරයේ ආරම්භයයි

අවබෝධය ආදරයයි. ඔබට තේරුම් ගත නොහැකි නම්, ඔබට ආදරය කළ නොහැක. ඔබ ඔබව, ඔබේ දුක් වේදනා තේරුම් ගත් විට, ඔබ ඔබටම ආදරය කරයි.

දේවල සත්‍ය ස්වභාවය ගැඹුරින් බැලීමට අපි අපගේ මනස සන්සුන් කිරීමට ඉගෙන ගත් විට, අපට සෑම දුකක්ම සහ කනස්සල්ලක්ම විසුරුවා හරින පූර්ණ අවබෝධයකට පැමිණිය හැකිය. සහ පිළිගැනීම සහ ආදරය ඇති කරයි.

මගේ දුක් වේදනා තේරුම් ගත් විට, මම මටම ආදරය කරමි, සහ දුක් වේදනා පෝෂණය නොකිරීමට, දුක පරිවර්තනය කරන්නේ කෙසේදැයි මම දනිමි. මම සැහැල්ලු වෙනවා, මම වඩාත් දයානුකම්පිත වෙනවා, එවැනි නිදහසක් සහ අනුකම්පාවක් ඇතිව, මට විමුක්තියක් දැනෙනවා.

ඔබ වැඩි වැඩියෙන් තේරුම් ගන්නා තරමට, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ආදරය කරයි ; ඔබ ආදරය කරන තරමට, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් තේරුම් ගනී. ඔවුන් එක් යථාර්ථයක දෙපැත්තකි. ආදරයේ මනස සහ අවබෝධයේ මනස එක හා සමානයි.

මෙයද කියවන්න: 18 ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන ගැඹුරු ස්වයං ආදර උපුටා දැක්වීම්

2. ස්වයං ආදරයට ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීම ඇතුළත් වේ

ප්‍රේමයේ පළමු ක්‍රියාව වන්නේ හුස්ම ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරයට යාමයි. ඔබේ ශරීරය ගැන දැනුවත් වීම ආත්ම ආදරයේ ආරම්භයයි. මනස ශරීරයට ගෙදර යන විට මනස සහ ශරීරය වේමෙහි සහ දැන් පිහිටුවා ඇත.

ඔබේ හදවත වැනි ඔබේ ශරීරයේ කොටසක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබ ඔබේ හදවත ගැන දැනුවත් වන අතර, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබ ඒ දෙසට සිනාසෙයි. ඔබ ඔබේ ආදරය, මුදු මොළොක් බව යවයි.

3. ස්වයං ආදරය යනු ඔබේ සිරුරේ ඇති ආශ්චර්යය අවබෝධ කර ගැනීමයි

ඔබේ ශරීරය ආශ්චර්යයක් බව ඔබ නැවත සොයා ගත යුතුය, එය විශ්වයේ විශිෂ්ට කෘතියකි. ඔබේ ශරීරය විඤ්ඤාණයේ ආසනයයි. විශ්වයේ විඥානය.

ඔබේ ශරීරයේ විශ්වයේ ඉතිහාසය පිළිබඳ සියලු තොරතුරු අඩංගු වේ. ඔබේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකම, ඔබේ මුතුන් මිත්තන් සිටින බව ඔබට හඳුනාගත හැකිය. මිනිස් මුතුන් මිත්තන් පමණක් නොව, සත්ව, වෘක්ෂලතා, ඛනිජමය මුතුන් මිත්තන්. ඔබට ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට හැකි නම්, ඔබට මුළු විශ්වයම සමඟ - ඔබේ සියලුම මුතුන් මිත්තන් සහ දැනටමත් ඔබේ ශරීරය තුළ සිටින සියලුම අනාගත පරම්පරාවන් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.

මව් පෘථිවිය ඔබ තුළ සහ පියා හිරු ද ඔබ තුළ ය. ඔබ හිරු එළිය, වාතය, ජලය, ගස් සහ ඛනිජ වලින් සෑදී ඇත. එමෙන්ම එම ආශ්චර්යය සහ වටිනාකම පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම දැනටමත් ඔබට බොහෝ සතුටක් ගෙන දිය හැක.

ශරීරය විශ්වය සම්බන්ධ සියලු තොරතුරු අඩංගු වේ. සහ එවැනි දැනුවත් කිරීම් සුවපත් විය හැක, පෝෂණය විය හැක.

මෙයද කියවන්න: සුව කිරීම පිළිබඳ ප්‍රබල සහ ආශ්වාදජනක උපුටා දැක්වීම් 70

4. ස්වයං ආදරය යනු ආතතිය දුරු කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය ප්‍රීතියෙන් පෝෂණය කිරීමයි

හුස්ම ගැනීම, ඔබ ගැන දැනුවත් වන්නසිරුර; හුස්ම ගැනීම, ඔබේ ශරීරයේ සියලු ආතතිය නිදහස් කරන්න. එය ඔබේ ශරීරයට යොමු වූ ප්‍රේමයේ ක්‍රියාවකි.

ඔබට ආදරය කිරීම යනු ඔබේ ශරීරය හඳුනාගෙන ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය මුදා හැරීමයි. ප්‍රීතියේ හැඟීම්, සතුටේ හැඟීම් වලින් පෝෂණය වීමට ඔබට ඉඩ සැලසීමට.

විනාඩි එකක්, දෙකක් හෝ තුනක් සිහියෙන් හුස්ම ගැනීම, ඔබේ වේදනාව සහ ශෝකය වැළඳ ගැනීම ඔබට අඩු දුක් විඳීමට උපකාරී වේ. එය ආත්ම ආදරයේ ක්‍රියාවකි.

5. ස්වයං ආදරය යනු ඔබේ දුක් වේදනා තේරුම් ගැනීම සහ මුදා හැරීමයි

ඔබට ප්‍රමාණවත් අවබෝධයක් තිබේ නම්, ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් කුතුහලයක් තිබේ නම්, ඔබේම දුක් වේදනා දෙස බැලීමට ඔබට දැනටමත් ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ඇත. තවද ඔබට ආදරය කිරීම යනු ලෝකයට ආදරය කිරීමයි. වෙනසක් නැත.

ඔබ තුළ ඇති දුක් වේදනා හඳුනා ගත් විට, ඔබට එය සන්සුන් කළ හැකිය, ඔබට තවත් ඉදිරියට යා හැකිය.

ඔබේ දුක් වේදනා හඳුනාගෙන වැළඳීමෙන්, එයට සවන් දීමෙන්, ගැඹුරින් බැලීමෙන් එහි ස්වභාවය අනුව, ඔබට එම දුක් වේදනාවල මූලයන් සොයාගත හැකිය. ඔබ ඔබේ දුක් වේදනා තේරුම් ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබ දුක් විඳීම, ඔබේ පියාගේ, ඔබේ මවගේ, ඔබේ මුතුන් මිත්තන්ගේ දුක් වේදනා ගෙන යන බව ඔබ සොයා ගනී. දුක් වේදනා තේරුම් ගැනීම සැමවිටම සුව කිරීමට බලය ඇති අනුකම්පාව ගෙන එයි සහ ඔබ දුක් විඳින්නේ අඩුය. එය ස්වයං ප්‍රේමයේ ක්‍රියාවකි.

මෙයද කියවන්න: ස්වයං ප්‍රේමය ඉහළ නැංවීමට සරල ක්‍රම 9

6. ස්වයං ආදරය යනු ඔබේ අභ්‍යන්තර දරුවා සමඟ සම්බන්ධ වීමයි

අප තුළ සිටින අභ්‍යන්තර දරුවා තවමත් ජීවමානයි, අප තුළ සිටින මේ දරුවාතවමත් ඇතුළත තුවාල ඇත.

හුස්ම ගැනීම ඔබ අවුරුදු 5ක දරුවෙකු ලෙස දකින්න. ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කරමින්, ඔබ තුළ සිටින 5 හැවිරිදි දරුවාට දයාවෙන් සිනාසෙන්න.

සෑම දිනකම ඔබ තුළ සිටින පස් හැවිරිදි දරුවා සමඟ වාඩි වී කතා කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගන්න. එය ඉතා සුවදායක, ඉතා සැනසිලිදායක විය හැකිය. ඔබේ අභ්‍යන්තර දරුවා සමඟ කතා කරන්න, එවිට දරුවා ඔබට ප්‍රතිචාර දක්වන බව සහ හොඳ හැඟීමක් ඔබට දැනෙනු ඇත. ඔහුට/ඇයට හොඳක් දැනෙනවා නම්, ඔබටත් හොඳක් දැනෙනවා.

7. ස්වයං ආදරය පරිවර්තනීයයි

ආදරය යනු තමා සහ අන් අයව පරිවර්තනය කළ හැකි අතිවිශාල ආකාරයේ ශක්තියකි.

සතුට සහ සැබෑ බලය ඇත්තේ ඔබම අවබෝධ කර ගැනීම, පිළිගැනීම තුළය. ඔබ ගැනම විශ්වාසයක් ඇතුව සිටින්න.

8. ස්වයං ආදරය තුළින් විශ්වයට ඔබේ කෘතඥතාව පිරිනමයි

මුළු විශ්වයම අපව බිහි කිරීමට එකතු වී ඇත, අපි මුළු ලෝකයම අප තුළට ගෙන යන්නෙමු. එබැවින් ඔබම පිළිගෙන ඔබටම ආදරය කිරීම කෘතඥතාවයේ ප්‍රකාශනයකි.

9. ස්වයං ආදරය යනු ඔබට කිසිවෙකුගේ අනුමැතිය අවශ්‍ය නොවන බව වටහා ගැනීමයි

ලස්සන වීම යනු ඔබම වීමයි. ඔබ අන් අය විසින් පිළිගත යුතු නැත. ඔබ ඔබම පිළිගත යුතුය.

10. සිහිකල්පනාව ස්වයං ආදරය ගැඹුරු කරයි

අප සිහිකල්පනාවෙන් සිටින විට, වර්තමාන මොහොත සමඟ ගැඹුරින් ස්පර්ශ වන විට, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අපගේ අවබෝධය ගැඹුරු වන අතර, අප පිළිගැනීමෙන් පිරී යාමට පටන් ගනී. ප්රීතිය, සාමය සහ ආදරය.

11. ස්වයං ආදරය සුව වේ

ඔබ ගැඹුරු අවබෝධය ස්පර්ශ කරන විට සහආදරය, ඔබ සුවය ලබයි.

12. ස්වයං ආදරය ඔබට අනෙකාට ආදරය කිරීමට ඉඩ සලසයි

ආදරය යනු කුමක්ද? ආදරය යනු ඔබේ හදවතට ඉතා මුදු මොළොක් බවින්, අවබෝධයෙන්, ආදරයෙන් සහ දයාවෙන් සැලකීමයි. ඔබට ඔබේම හදවතට මේ ආකාරයෙන් සලකන්නට නොහැකි නම්, ඔබේ සහකරුට අවබෝධයෙන් සහ ආදරයෙන් සලකන්නේ කෙසේද?

අනෙක් පුද්ගලයාට ආදරය කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව සඳහා පදනම වන්නේ ස්වයං ආදරයයි. ඔබ ඔබ ගැන හොඳ සැලකිල්ලක් නොදක්වන්නේ නම්, ඔබ සතුටු නොවන්නේ නම්, ඔබ සාමකාමී නොවේ නම්, ඔබට අනෙක් පුද්ගලයා සතුටු කළ නොහැක. ඔබට අනෙක් පුද්ගලයාට උදව් කළ නොහැක; ඔබට ආදරය කළ නොහැක. වෙනත් පුද්ගලයෙකුට ආදරය කිරීමේ ඔබේ හැකියාව සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔබට ආදරය කිරීමට, ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් වීමට ඇති හැකියාව මත ය.

ඔබේ ව්‍යායාමයේ පරමාර්ථය පළමුව ඔබම විය යුතුය. අනෙකාට ඔබේ ආදරය, වෙනත් පුද්ගලයෙකුට ආදරය කිරීමට ඇති හැකියාව, ඔබට ආදරය කිරීමට ඇති හැකියාව මත රඳා පවතී.

ඔබටම මිතුරෙකු වන්න. ඔබ ඔබටම සැබෑ මිතුරෙකු නම්, ඔබට ආදරය කරන කෙනෙකුට සැබෑ මිතුරෙකු විය හැකිය. ආදර හැඟීමක් කෙටිකාලීන වේ, නමුත් මිත්‍රත්වය සහ ප්‍රේමණීය කරුණාව ඉතා දිගු කාලයක් පැවතිය හැකි අතර එය දිගටම වර්ධනය විය හැක.

මෙයද කියවන්න: 25 ඔබට සොබාදහමෙන් උගත හැකි ආශ්වාදජනක ජීවිත පාඩම්.