පොඩ්කාස්ට් යනු පුදුමාකාර ස්වයං උපකාරක මෙවලම් වේ. ඒවා ඔබට යම් ආශ්වාදයක් අවශ්‍ය විටෙක බාගත කර සවන් දිය හැකි කුඩා ශ්‍රව්‍ය පොත් වැනි ය. පොඩ්කාස්ට් පිළිබඳ හොඳම කොටස නම් රිය පැදවීම, ඉවුම් පිහුම් කිරීම හෝ විවේක ගන්නා අතරතුර පවා ඔබට ඒවාට සවන් දිය හැකි වීමයි.

අන්තර්ජාලය තුළ ස්වයං උපකාරක පොඩ්කාස්ට් ගණනාවක් තිබේ. අපි ඉදිරියට ගොස් ඒවා ප්‍රබල ජීවිතය වෙනස් කරන පණිවිඩ වලින් පිරී ඇති පමණක් නොව, සවන් දීමට විනෝදජනක සහ විවේකී වන ඉහළම පොඩ්කාස්ට් 11 දක්වා ඒවා තැබුවෙමු. ඔබ සමඟ අනුනාද වන ඒවා සොයාගෙන ඔබට වඩාත් ආශ්වාදජනක යැයි පෙනෙන කථාංගවලට සවන් දෙන්න, එවිට මෙම ජීවිතය වෙනස් කරන පණිවිඩ ඔබේ යටි සිතේ මුල් බැස ඇත.

තෝරාගත් සියලුම පොඩ්කාස්ට් දළ වශයෙන් පහත මාතෘකා ආවරණය කරයි:

• ආතතිය සහ කාංසාව ජය ගැනීම.
• මානසික පැහැදිලිකම සාක්ෂාත් කර ගැනීම.
• ස්වයං අවබෝධය සහ සිහිය.
• විශ්වාසය ගොඩනැගීම.
• ඔබේ ප්‍රතිරූපය වැඩි දියුණු කිරීම.
• සීමිත විශ්වාසයන් සහ සැකයන් ඉවත් කිරීම.
• නිෂේධාත්මක හැඟීම් මුදා හැරීම.
• නිර්මාණය කිරීම ඔබ කැමති ජීවිතය.

11 ප්‍රබල ස්වයං උපකාරක පොඩ්කාස්ට්

1.) අවුල් සහගත ජීවිතයක්

පොඩ්කාස්ට් පිරිනමන්නේ “ අවුල්සහගත ජීවිතයක්” යනු ඔබව අඳුරු කරන දේවල්වලින් ඔබේ ජීවිතය අවුල් කර, ඇතුළත සහ පිටත වඩාත් නිදහස් වීමෙන් ඔබ කැමති ජීවිතයක් ගත කිරීමයි. පොඩ්කාස්ට් ඉදිරිපත් කරනු ලබන්නේ බෙට්සි සහ වොරන් ටැල්බට් විසිනි.

බෙට්සි සහවොරන් ජීවිතයේ එක් අදියරකට ගියේ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සියලු කැපවීම්, වැඩ සහ මිනිසුන් විසින් සිරවී සිටින බවක් දැනුණු විටය. ඔවුන් ‘සැලැස්ම B සඳහා පදිංචි වීම’ ලෙස හඳුන්වන, තෘප්තිමත් නොවන සහ නීරස ජීවන රටාවක් ගත කරමින් සිටියහ. මානසිකත්වයේ වෙනසක් පුද්ගලික පරිවර්තනයකට මග පාදයි, එය ඔවුන්ගේ සියලු ගැඹුරු ආශාවන් සපුරාලන අතර ඔවුන්ගේ ජීවිතය දිගු ලෞකික හා මධ්‍යස්ථ නොවූ විශ්මිත දෙයක් බවට ඔවුන්ගේ ජීවිත වෙනස් කළේය. මෙම පොඩ්කාස්ට් හරහා, යුවළ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සමාන පරිවර්තනයක් ලබා ගැනීමට අන් අයට උපකාර කරමින් ඔවුන්ගේ විශ්මිත සොයාගැනීම් බෙදා ගනී.

ඔවුන්ගේ පොඩ්කාස්ට් වල සංරක්ෂිතය: //www.anunclutteredlife.com/thepodcast/

අපි සවන් දීමට නිර්දේශ කරන ඉහළම කථාංග 3:

• මෙතරම් කරදර වීම නවත්වන්නේ කෙසේද: මුදල් පිළිබඳ කරදර සමඟ කටයුතු කරයි.
• ඔබේ පැමිණිලි කිරීම ඉවත් කරන්න ජීවිතය. වරක් සහ සියල්ලටම.
• ඔබේ ජීවිතයට තවත් නිදහසක් එක් කිරීමට ක්‍රම 10

2.) Tara Brach

තාරා බ්‍රාච් යනු 'රැඩිකල් පිළිගැනීම' සහ 'සැබෑ රැකවරණය' යන පොත් දෙකක කතුවරයා ය. ඇගේ පොඩ්කාස්ට් අවධානය යොමු කර ඇත්තේ ඇගේ සවන්දෙන්නන්ට වඩාත් සිහිබුද්ධියෙන් සිටීමට උපකාර කිරීම, සීමාකාරී විශ්වාසයන් ඉවත් කිරීම, ස්වයං සැකයන් මුදා හැරීම සහ ස්වයං ආදරය පෝෂණය කිරීම කෙරෙහි ය. ඇය සුන්දර සන්සුන් කටහඬක් ඇති අතර සවන් දීමට සතුටුයි.

Tara Barch විසින් සියලුම පොඩ්කාස්ට් වල සංරක්ෂිතය: //www.tarabrach.com/talks-audio-video/

මෙන්න අපට හමු වූ කථාංග 3ක් අතිශයින් ප්‍රයෝජනවත්:

• සැබෑ නමුත් සත්‍ය නොවේ: හානිකර දේවලින් අපව නිදහස් කර ගැනීමවිශ්වාසයන්
• ස්වයං දෝෂාරෝපණය මුදා හැරීම – සමාව දෙන හදවතකට මාර්ග
• ස්වයං සැකය සුවකර ගැනීම

3.) යටපත් වූ මොළය

පුද්ගලික වර්ධන පුහුණුකරු Paul Colaianni විසින් කරන ලද සෑම පොඩ්කාස්ට් එකක්ම පිරිසිදු රත්‍රන් වේ. පොඩ්කාස්ට් ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ ආතතියෙන් තොර සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා කෙනෙකුට සෘණාත්මක චින්තන චක්‍ර හරහා ක්‍රියා කළ හැකි ආකාරය සහ ස්වයං සැකයන් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. පෝල්ට පුද්ගලික පුහුණු වැඩසටහනක් ද ඇත, එහිදී ඔහු පුද්ගලිකව එකින් එක පුහුණු සැසි ලබා දෙයි. ඒ ගැන වැඩි විස්තර මෙතැනින් දැනගන්න.

පෝල් විසින් කරන ලද සියලුම පොඩ්කාස්ට් ලැයිස්තුවක් ලබා ගැනීමට පහත සබැඳියට පිවිසෙන්න:

//theoverwhelmedbrain.com/podcasts/

ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේ නම්, අපි සවන් දීමට නිර්දේශ කරන පොඩ්කාස්ට් තුනක් මෙන්න:

• සෘණාත්මක ස්වයං කතාබහ අඩු කිරීම
• සිහියෙන් සිටීමේ පුහුණුවක්
• එම ගැඹුරු සෘණාත්මක හැඟීම් ඉවත් නොවන විට

4.) Gary Van Warmerdam විසිනි මනස ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ සීමාකාරී විශ්වාසයන් තුරන් කිරීමට කෙනෙකුට ගමන් කළ හැකි ආකාරය නිරූපණය කිරීම සඳහා ඔහු තම පෞද්ගලික ජීවිතයෙන් සහ අන් අයගේ ජීවිතවලින් අසංඛ්‍යාත උදාහරණ සපයයි. අධ්‍යාත්මික පුහුණුකරුවෙකු වන ගැරී, එකකට එක පුහුණු කිරීමක් මෙන්ම මෙක්සිකෝවේ අධ්‍යාත්මික විවේකයක් ද පවත්වයි.

ඔහු “ MindWorks – A Practical Guide for Changing Thoughts Beliefs, and Emotional Reactions ” එය මුද්‍රිත සහ ඩිජිටල් යන දෙඅංශයෙන්ම ලබා ගත හැකිය.ආකෘති.

Gary's Podcasts සංරක්ෂිතය: //pathwaytohappiness.com/insights.htm

අපි නිර්දේශ කරන 'සතුටට මාවත' හි ඉහළම කථාංග 3:

• අන් අය ඔබ ගැන සිතන දේ පිළිබඳ බියෙන් මිදීම
• අනාරක්ෂිත බව ජය ගැනීම සහ විශ්වාසය ඇති කිරීම
• ප්‍රමාණවත් නොවන බව දැනීම

5.) John Cordray Show

John යනු ඔහුගේ සවන්දෙන්නන්ට සන්සුන් පුද්ගලයන් වීමට උපකාර කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන වෘත්තීය උපදේශකයෙකි. ඔහුගේ පොඩ්කාස්ට් සහ වීඩියෝ හරහා, ඔහු ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, බිය සහ අනාරක්ෂිත බව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන ගණන් කළ නොහැකි ඉඟි ලබා දෙයි. ඔහුට සැහැල්ලු සිතින් දේවල් පැහැදිලි කිරීමේ ක්‍රමයක් ඇති අතර සවන් දීමට විනෝදජනක වේ.

ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට ඔබට උදවු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති සති 8ක මාර්ගගත පාඨමාලාවක් වන Keep Calm Academy හි නිර්මාතෘවරයාද ජෝන් වේ. ඔහු යූ ටියුබ් නාලිකාව ද පවත්වාගෙන යයි - ද කැම් ෆයිල්ස්.

සියලු පොඩ්කාස්ට් වල සංරක්ෂිතය: //johncordrayshow.libsyn.com/

අපි John Cordray Show වෙතින් නිර්දේශ කරන කථාංග 3:

• ආත්ම සැකයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද
• 4 නොඇලීම සඳහා ඔබට ගත හැකි ප්‍රායෝගික පියවර
• 5 ඔබට ජීවිතයේ ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උදවු කිරීමට පියවර

6.) Bruce Langford විසින් Mindfulness Mode

Bruce Langford ගේ පොඩ්කාස්ට් අවධානය යොමු කරන්නේ සිහිය සහ ඔබේ ජීවිතය තුළ වඩාත් සන්සුන් බවක් ඇති කිරීමට සිහිය භාවිතා කළ හැකි ආකාරයයි. බෲස් ඔහුගේ පොඩ්කාස්ට් වල මනස්කාන්ත කතුවරුන් රාශියක් සම්මුඛ සාකච්ඡා කරයි, එහිදී ඔවුන් වෙනස් ලෙස කටයුතු කරයිසිහිකල්පනාවෙහි පැති සහ දුෂ්කර ජීවන තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඒවා භාවිතා කළ හැකි ආකාරය.

පොඩ්කාස්ට් වල සංරක්ෂිතය: //www.mindfulnessmode.com/category/podcast/

Mindfulness Mode වෙතින් අපි ප්‍රිය කළ කථාංග 3: 1>

• මානසික රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට විශ්වයේ ආශ්වාස කරන්න කථානායක මයිකල් වෙයින්බර්ගර් පවසයි
• සඟරාව මගින් අපගේ විපත්තිය ඉහළ සිහිකල්පනාවක් බවට පත් කළ හැකිය; Kim Ades
• සිතීමේ කෙටිමං සමඟ සිතීමේ පුරුදු වැඩි දියුණු කරන්න; Alexander Heyne Shares How

7.) Meditation Oasis by Mary and Richard Maddux

Meditation Oasis Mery Maddux (MS, HTP) සහ Richard Maddux වෙතින් භාවනාව, විවේකය සහ සුවය පිළිබඳ පොඩ්කාස්ට් විශේෂාංග . ඔවුන්ගේ බොහෝ පොඩ්කාස්ට් කෘතවේදී භාවනාව, චක්‍ර භාවනාව, විශ්වාසය වර්ධනය කිරීමට භාවනාව, ස්වයං ආදරය සොයා ගැනීමට භාවනාව සහ තවත් බොහෝ තේමා සමඟ මඟ පෙන්වන භාවනා වේ. බොහෝ භාවනාවන් පසුබිමේ සුන්දර, විවේකී සංගීතය ඇත.

භාවනා කිරීම ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ භාවනා ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන කෙනෙකුට, මෙය දායක වීමට හොඳම පොඩ්කාස්ට් වේ.

ඔවුන්ගේ සියලුම පොඩ්කාස්ට් ලැයිස්තුවක් මෙතැනින් සොයා ගන්න: //www.meditationoasis.com/podcast/

8.) Dr. Bob Acton විසින් Fantastic දැනෙන ආකාරය

Dr. බොබ් ඇක්ටන් යනු කාංසාව අත්විඳින මනෝවිද්‍යාඥයෙකි, ඔහු වෙනස් කළ දෙයක් සොයා ගන්නා තෙක් එයින් මිදීමට ඔහුගේ වෘත්තීය දැනුම භාවිතා කිරීමට නොහැකි විය.ජීවිතය. ඔහු මෙම අගනා තොරතුරු ඔහුගේ පොඩ්කාස්ට් වල බෙදා ගන්නා අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ ආතතියෙන් හා කාංසාවෙන් නිදහස් වීම, විශ්වාසය ගොඩනැගීම, දැනුවත්භාවය ගොඩනැගීම, නිෂේධාත්මක පුරුදු/චින්තන රටා වෙනස් කිරීම සහ ඔබේ මනස පාලනය කර ගැනීම ය.

සොයා ගන්න. ඔහුගේ සියලුම පොඩ්කාස්ට් ලැයිස්තුව මෙතැනින්: //www.howtofeelfantastic.com/podcasts/

අපි සවන් දීමට නිර්දේශ කරන කථාංග 3:

• වීම සන්තෝෂයට මාර්ගයක් ලෙස කෘතඥ වෙනවා.
• කැළඹෙන ඇලෙන සුළු අදහස්වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද.
• සනීප වීමට කළ යුතු #1 දෙය.

9.) Trish Blackwell විසින් Go Podcast පිළිබඳ විශ්වාසය

Go Podcast පිළිබඳ විශ්වාසය විශ්වාසය, අභිප්‍රේරණය, ආශ්වාදය, සෞඛ්‍යය සහ සතුට ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම පොඩ්කාස්ට් මෙහෙයවනු ලබන්නේ පිළිගත් විශ්වාස පුහුණුකරුවෙකු සහ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු වන ට්‍රිෂ් බ්ලැක්වෙල් විසිනි. ඇය “The Skinny, Sexy Mind: The Ultimate French Secret” , විශ්වාසය සඳහා යතුරු සොයා ගැනීමෙන් කෙනෙකුගේ ශරීරය සහ ජීවිතය පරිවර්තනය කිරීම සහ “වඩා හොඳ ශරීර ප්‍රතිරූපයක් ගොඩනැගීම: 50 පිළිබඳ පොතක්. ඇතුළත සිට ඔබේ ශරීරයට ආදරය කිරීමට දින” එය Amazon Best Selling Kindle ඊ-පොතකි.

විනාශකාරී පරිපූර්ණත්වය, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා, අසාර්ථක සබඳතා සහ ලිංගික හිංසනයන් හේතුවෙන් ට්‍රිෂ් ඇගේ ජීවිතයේ මානසික අවපීඩන අවධියක් පසු කළාය. නමුත් ඇය වින්දිතයා සෙල්ලම් කරනවා වෙනුවට, මෙම තත්වයන්ගෙන් ඉගෙන ගැනීමට ඇගේ මනස පුහුණු කර ශක්තිමත්ව එළියට ආවා. ඇය මේ වටිනා දේවල් බෙදා ගන්නවාඇගේ පොඩ්කාස්ට් හරහා ජීවන පාඩම්.

Trish විසින් සියලුම පොඩ්කාස්ට් වල සංරක්ෂිතය: //www.trishblackwell.com/category/podcasts/

ඉහළම කථාංග 3 අපි සවන් දීමට නිර්දේශ කරමු:

• Bodtling Body dsymorphia
• භීතිය තුළින් ඔබේ මාර්ගය සොයා ගැනීම
• විශ්වාස පුරුදු

10. ) Shawn Stevenson විසින් Model Health Show Podcast

The Model Health Show by Shawn Stevenson Itunes හි #1 පෝෂණය සහ යෝග්‍යතා පොඩ්කාස්ට් ලෙස ප්‍රදර්ශනය කර ඇත. ෂෝන් ඔහුගේ සහායක ලීසා සමඟ මෙම පෝඩ්කාස්ට් ධාවනය කරන අතර ඔවුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, සුව කිරීම සඳහා ව්‍යායාම, ආකර්ශනීය නීතිය සහ තවත් බොහෝ මාතෘකා ආවරණය කරයි. Shawn ජීව විද්‍යාව සහ චලන විද්‍යාව පිළිබඳ පසුබිමක් ඇති අතර ලොව පුරා පුද්ගලයන්ට සහ සංවිධානවලට සුවතා සේවා සපයන සාර්ථක සමාගමක් වන Advanced Integrative Health Alliance හි නිර්මාතෘ වේ.

Sawn විසින් සියලුම පොඩ්කාස්ට් වල සංරක්ෂිතය: //theshawnstevensonmodel.com/podcasts/

අපි The Model Health Show වෙතින් නිර්දේශ කරන කථාංග 3:

• 12 ඔබේ මොළය වෙනස් කිරීමට සහ ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට ප්‍රතිපත්ති – වෛද්‍ය ඩැනියෙල් ආමෙන් සමඟ
• 5 අපිව සතුටෙන් වළක්වන දේවල්
• වෛද්‍ය විද්‍යාව ගැන සිතන්න – වෛද්‍ය ලිසා රැන්කින් සමඟ

11.) ඔපරේෂන් ස්වයං යළි පිහිටුවීම Podcast by Jake Nawrocki

Operation Self Reset, නමින් හැඟවෙන පරිදි, ඔබේ ජීවිතයේ දැවැන්ත ධනාත්මක පරිවර්තනයක් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට කැප වූ පොඩ්කාස්ට් වේ. මෙම පොඩ්කාස්ට් වේඅභිප්‍රේරණ කථිකයෙකු, නව නිපැයුම්කරුවෙකු, ව්‍යවසායකයෙකු සහ ජීවිත පුහුණුකරුවෙකු වන Jake Nawrocki විසින් නිර්මාණය කර පවත්වාගෙන යනු ලැබේ. Podcast හි නිත්‍ය අමුත්තන් මෙන්ම Jake වෙතින් තනි දේවල් ද ඇතුළත් වේ.

Jake විසින් සියලුම පොඩ්කාස්ට් වල සංරක්ෂිතය: //operationselfreset.com/podcasts/

3 අපි සවන් දීමට නිර්දේශ කරන 'Operation Self Reset' හි කථාංග:

• Rob Scott සමඟ ඔබේ මනස ප්‍රගුණ කරන්න
• ඔබ සිතන පරිදි; සිතුවිලි, ආයෝජනය, අයකිරීම
• ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකි ප්‍රයෝජනවත් රාමුවක්

ඔබට මෙම පොඩ්කාස්ට් ප්‍රයෝජනවත් විය. ඔබට පුද්ගලික ප්‍රියතමයන් තිබේ නම්, කරුණාකර අදහස් දැක්වීමේදී අපට දන්වන්න.