ඔබව අවබෝධ කර ගැනීමට සහ අව්‍යාජ ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඇති මාර්ගය නම් ස්වයං දැනුවත් වීමයි. ඔබ ඔබව දැනගෙන තේරුම් ගත් විට, ඔබ විශ්වය දැන හඳුනා ගනී. ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ ඔබගෙනි.

සාමාන්‍ය තත්වයන් තුළ, ඔබේ දැනුවත්භාවය (හෝ අවධානය) සම්පූර්ණයෙන්ම "මනස" ක්‍රියාකාරකමක යෙදී ඇති අතර එබැවින් "ස්වයං" දැනුවත්භාවයට ඉඩක් නැත. එමනිසා, ස්වයං දැනුවත්භාවය සඳහා වන පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ දැනුවත්භාවය හෝ අවධානය පිළිබඳව දැනුවත් වීමයි. එය සිදු වූ පසු, අනෙක් සියල්ල ස්වයංක්‍රීයව අනුගමනය කරයි.

පහත දැක්වෙන්නේ මනසේ “ඝෝෂාකාරී” ලෝකයෙන් ඉවත් වී අවධානය හෝ දැනුවත්භාවය නැවත තමා වෙත ගෙන ඒම සඳහා ප්‍රබල ක්‍රම 37 ක ලැයිස්තුවකි.

1. ඔබ අවට ඇති ශබ්ද ගැන දැනුවත් වන්න

ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබ අවට ඔබට ඇසෙන සියලුම ශබ්ද දැනුවත්ව සවන් දෙන්න. ඇසෙන ඉතා සියුම් ශබ්ද ගැන සොයා බලා ඊටත් වඩා සියුම් ශබ්දවලට සවන් දෙන්න. වාහනවල ශබ්දය, විදුලි පංකාව(ය), පරිගණකය ක්‍රියාත්මක වීම, කුරුල්ලන්ගේ කිචිබිචිය, සුළඟ හමන, කොළ මල බැඳීම යනාදිය.

මෙම ශබ්ද බොහෝමයක් සෑම විටම පවතින නමුත් ඔබේ මොළය ඒවා පෙරහන් කරමින් සිටි බව තේරුම් ගන්න. ඔබ මෙම ශබ්ද ගැන දැනුවත් වන්නේ ඔබේ සවිඥානික අවධානය ඔබේ ශ්‍රවණය වෙත ගෙන එන විට පමණි.

ඔබ "සියුම්" ගැන දැනුවත් වන විට ඔබ දැනුවත් වීම ලෙස ඔබ ද දැනුවත් වන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. සවන්දීම හෝ නැරඹීම සිදුවේ. නොමැති විටසෑම දෙයක්ම දැන ගන්න, ඉගෙනීම නතර වන අතර ස්වයං දැනුවත්භාවය කරා යන ඔබේ ගමනද එසේමය.

ස්වයං අවබෝධය යනු ගමනාන්තයක් නොමැති කිසිදා නිම නොවන ගමනක් බව වටහා ගන්න.

30. වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් දේවල් දෙස බලන්න

ගැඹුරු සිහිසුන්ව සිටින අය සෑම විටම සිතන්නේ එකක් භාවිතා කරමිනි. මනස නිරීක්ෂණය කරන්න. ඒ පුද්ගලයා වෙන්න එපා. විවිධ දෘෂ්ටිකෝණවලින් දේවල් දෙස බැලීම පුරුද්දක් කර ගන්න. මෙය ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් නම් අපෝහකව සිතීමට ඉගෙන ගැනීමයි.

31. ඔබේ හැඟීම් දැනෙන්න

සිතුවිලි ඔබේ මනසට දැනෙන දේ ඔබේ ශරීරයට බව තේරුම් ගන්න.

ඔබේ හැඟීම් අර්ථකථනය නොකරන්න, ඒවා හොඳ හෝ නරක ලෙස ලේබල් නොකරන්න. ඒවා දැනුවත්ව දැනෙන්න විතරයි. ඔබට කෝපය, ඊර්ෂ්‍යාව, බිය, ආදරය හෝ උද්වේගය යන ඕනෑම ආකාරයක චිත්තවේගයක් දැනෙන සෑම අවස්ථාවකම මෙය කරන්න.

32. දැනුවත්ව ව්‍යායාම කරන්න

ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ ශරීරය තුළ සිටින්න. ඔබේ ශරීරයට දැනෙන ආකාරය සවිඥානිකව දැනෙන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ජොගින් කරන්නේ නම්, ඔබට ජෝග් කිරීමට උදව් කිරීමට ක්‍රියා කරන ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි දැනෙන්න.

33. නාභිගත භාවනාව ප්‍රගුණ කරන්න

ඔබේ අවධානය ඔබේ දැනුවත්භාවයයි. පෙරනිමියෙන්, ඔබේ අවධානය බොහෝ දුරට ඔබේ සිතුවිලි වලින් ගිලිහී යයි. භාවනාවේදී ඔබ දැනුවත්ව ඔබේ අවධානය යොමු කරන විට, ඔබ එය වඩාත් සවිඥානක වන අතර එය වඩා හොඳින් පාලනය කර ගන්න. ඔබේ අවධානය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීම ඔබේ මනස වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට සමාන වේ.

එබැවින් සමාධිගත භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීමට පුරුදු වන්න(ඔබ ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි ඔබේ අවධානය නැවත යොමු කරන තැන).

34. සියල්ල හුදෙක් ඔබේ සංජානනය බව දැන ගන්න

මුළු ලෝකයම හුදෙක් ඔබේ සංජානනය බව වටහා ගන්න. ලෝකය පවතින්නේ ඔබ තුළයි. ඔබ ලෝකය දකින ආකාරය ඔබේ සංජානනය වර්ණවත් කරයි. ඔබේ සංජානනය වෙනස් කරන්න, ලෝකය වෙනස් ලෙස පෙනේ. නැවතත්, මෙය අප කලින් සාකච්ඡා කළ වෛෂයික සහ ආත්මීය යථාර්ථයන් අවබෝධ කර ගැනීමයි.

35. සෑම විටම සරල කිරීමට උත්සාහ කරන්න

දෙය සංකීර්ණ ලෙස ශබ්ද කරන විට මනස එයට ප්‍රිය කරන අතර සංකීර්ණය තුළ පවතින බව විශ්වාස කරයි. සත්යය. නමුත් කාරණය නම් සංකීර්ණ සංකල්ප සහ ප්‍රභාකරන් සත්‍යය වසන් කිරීම පමණි. තම මමත්වය තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා සරල දෙයක් සංකීර්ණ ලෙස ශබ්ද කිරීම අදක්ෂයාගේ ලකුණකි.

එබැවින්, සෑම විටම සංකීර්ණ දේ සරල කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දැනුවත් කිරීම සරල කිරීම තුළ පවතී.

36. ඔබ අවධානය යොමු කරන ස්ථානය පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටින්න

දවස පුරා විවිධ කාල පරාසයන් තුළ ඔබේ අවධානය පරීක්ෂා කර එය අවධානය යොමු කර ඇත්තේ කොතැනදැයි බලන්න. ඔබේ අවධානය ඔබේ ශක්තිය වන අතර ඔබ ඔබේ ශක්තිය වැදගත් දේවල් සඳහා පමණක් ලබා දීම වැදගත් වේ.

එබැවින් ඔබ වැදගත් නොවන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, (උදාහරණයක් ලෙස, වෛරය හෝ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ), ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය දේවල් වෙත එය නැවත යොමු කරන්න.

37. ස්වභාවධර්මයේ සිටීමට කාලය ගත කරන්න

ඔබේ සියලු ඉන්ද්‍රියයන් සමඟ දැනුවත්ව ස්වභාවධර්මය අත්විඳින්න. සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටින්න. දැනුවත්ව නරඹන්න, සවන් දෙන්න, සුවඳ දැනෙන්න.

38. ස්වයං විමර්ශනයක් කරන්න

ඔබෙන්ම අසන්න, මගේ සමුච්චිත විශ්වාසයන් අඩුවෙන් මම කවුද ? ඔබ සියලු ලේබල් ඉවත් කළ විට, ඔබේ නම, ඔබේ විශ්වාසයන්, ඔබේ අදහස්/මතවාද, ඉතිරි වන්නේ කුමක්ද?

39. නොදැන සිටීමෙන් කමක් නැත

මේ ජීවිත කාලය තුළ ඔබ කිසිදාක නොවන බව වටහා ගන්න. සෑම දෙයක්ම දන්නා අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම හොඳයි. නොදන්නා තත්ත්වයක සිටීම යනු ඉගෙනීමට විවෘත වීමයි. ඔබ සියල්ල දන්නා බව ඔබ සිතන විට (එය අවිඥානික ඊගෝව විශ්වාස කිරීමට කැමති දෙයකි), ඉගෙනීම නතර වේ.

මෙම සියලු ක්‍රියාකාරකම් මුලදී විශාල උත්සාහයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත. මෙයට හේතුව ඔබේ දැනුවත්භාවය “මනස” ක්‍රියාකාරකම් සමඟ මිශ්‍ර වීමට ඇති පුරුදු ප්‍රවණතාවයයි. එය හරියට "දැනුවත්කම" "මනසින්" වෙන් කර, එය එහි "ව්‍යාජ" නිවහනෙන් ඈත් කර තමා තුළම පවතින සැබෑ වාසස්ථානයට ගෙන යාම වැනිය.

2. ඔබේ හුස්ම ගැනීම ගැන දැනුවත් වන්න

සෙන් භික්ෂූන් වහන්සේලා මනසින් ඉවත් වීමට භාවිතා කරන වඩාත් පොදු පිළිවෙත මෙයයි. දැනුවත්භාවය වැඩි කරන්න. සෑම හුස්මක් සමඟම එක් වන්න සහ හුස්ම ගැනීම සිදුවන දැනුවත් කිරීමේ ක්ෂේත්‍රය ලෙස ඔබ ගැන දැනුවත් වන්න.

ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ නාස්පුඩු කෙළවරට සිසිල් වාතය සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට උණුසුම් වාතය දැනෙන්න. . ඔබට එය තවත් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යා හැකි අතර ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ පෙනහළු/බඩ ප්‍රසාරණය වීම/හැකිලීම දැනිය හැක.

අපි වාතය ලෙස හඳුන්වන (හෝ ලේබල් කරන) මෙම ජීව ශක්තියෙන් ඔබේ පෙණහලු ඔක්සිජන් ගන්නා බව දැනෙන්න. ඔබ වටා සිටින මෙම ජීව ශක්තිය (වාතය) පිළිබඳවද දැනුවත් වන්න.

3. ඔබේ ශරීර චලනයන් පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටින්න

ස්වයං දැනුවත් වීමේ ඉතා ඵලදායී මාධ්‍යයක් වන්නේ ඔබේ ශරීර චලනයන් පිළිබඳව දැඩි ලෙස දැනුවත් වීමයි. ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, එය නිරීක්ෂණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් ලෙස පවතින අතරතුර එය නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

කාලයත් සමඟ ඔබ කලින් නොදැන සිටි සියුම් චලනයන් ඔබට දැකගත හැකි වනු ඇත. මෙම පුහුණුව වක්‍රව ඔබේ ශරීර භාෂාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන නමුත් එය ධනාත්මක අතුරු ප්‍රතිඵලයක් පමණි.

4. ඔබේ හෘද ස්පන්දනය දැනෙන්න

ඔබේ හදවත මත අත තබා ඔබේ හදවත ගැහෙන බව දැනෙන්න. ඔබ ඉපදුණු දා සිට ඔබේ හදවත ස්පන්දනය වී ඇත්තේ ඔබේ ශරීරයේ සියලුම කොටස්වලට ජීව ශක්තිය ලබා දෙමින් බව තේරුම් ගන්න. එය තනිවම පහර දෙයි, ඔබේ පැත්තෙන් කිසිදු උත්සාහයක් නැතඅවශ්‍යයි.

ප්‍රායෝගිකව ඔබේ හදවත මත අත තැබීමකින් තොරව පවා ඔබේ හදවත ස්පන්දනය වන බව ඔබට දැනේවි.

5. ආතති ස්ථාන තද කර ලිහිල් කරන්න

ඔබේ අවධානය ඔබේ මුළු ශරීරය පුරාම මෘදු ලෙස ධාවනය කිරීමට ඉඩ හරින්න සහ ශරීරයේ යම් යම් කොටස් තද වී හෝ ආතතියෙන් ඇත්දැයි බලන්න. මෙම කොටස් දැනුවත්ව ඉවත් කර ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමෙන්.

ඔබේ ග්ලූට්ස්, කලවා, උරහිස්, නළල, නේපය සහ ඉහළ පිටුපසට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න, මේවා අපි සාමාන්‍යයෙන් ආතතියෙන් අල්ලාගෙන සිටින ප්‍රදේශ වේ.

ගැඹුරු සහ ගැඹුරු විවේක තත්ත්වයන්ට පිවිසෙන්න. ඔබ මේ ආකාරයෙන් යන්නට ඉඩහරින විට.

6. හුදකලාව කාලය ගත කරන්න

කිසිදු බාධාවකින් තොරව ඔබ සමඟ තනිවම වාඩි වී ඔබේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කරන්න.

ඔබේ සිතුවිලි සහ ඔබේ අවධානය අතර අවකාශයක් නිර්මාණය කළ හැකි බව වටහා ගන්න. ඔබේ සිතුවිලි (අපගේ පෙරනිමි මාදිලිය වන) අතරමං වීම වෙනුවට, ඔබට ඔබේ සිතුවිලි වලින් ඔබේ අවධානය ඉවත් කර ඔබේ සිතුවිලි වෙන් වූ නිරීක්ෂකයෙකු ලෙස නැරඹිය හැකිය.

7. සියල්ල ප්‍රශ්න කරන්න

‘WHY’ ඔබේ ප්‍රියතම වචනය බවට පත් කරන්න. සෑම දෙයක්ම ප්‍රශ්න කරන්න - ස්ථාපිත සම්මතයන් / අදහස්, සංස්කෘතිය, ආගම, සදාචාරය, සමාජය, අධ්‍යාපනය, මාධ්‍ය, ඔබේම සිතුවිලි/විශ්වාස ආදිය.

ඔබේ මනස පිළිතුරක් නිපදවන විට පවා, මෙම පිළිතුර තාවකාලික සහ තාවකාලික බව දැන ගන්න. ඔබේ දැනුවත්භාවය වර්ධනය වන විට වෙනස් වනු ඇත. පිළිතුරු මත රැඳී නොසිටින්න.

ද්‍රවශීලි වන්න, ප්‍රශ්න කරමින් සහ කුතුහලයෙන් සිටින්න.

8. ඔබේ හැඟීම නැවත ඇති කරන්නවිශ්මය

ජීවිතයේ ඇති සෑම දෙයක් ගැනම සරලව කල්පනා කරමින් කාලය ගත කරන්න. විශ්වයේ විශාලත්වය, ඔබේ ශරීරය ක්‍රියා කරන විශ්මිත ආකාරය, සොබාදහමේ සුන්දරත්වය, සූර්යයා, තරු, ගස්, කුරුල්ලන්, යනාදී ලෙස යනාදිය.

සියල්ල දෙස බලන්න. අධ්‍යාපනය තුළින් අහුලාගත් දෘඩ අදහස්වලින් මනස සකස් නොවූ දරුවා.

9. ඔබට බඩගිනි හෝ පිපාසය දැනෙනවා නම්, වහාම කෑමට හෝ බීමට ඉක්මන් නොවී ඔබේ ශාරීරික සංවේදනයන් ගැන දැනුවත් වන්න. , මෙම හැඟීම ඇත්ත වශයෙන්ම හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න දැන දැන විනාඩි කිහිපයක් ගත කරන්න. එය තේරුම් ගැනීමට හෝ එය අර්ථ නිරූපණය කිරීමට උත්සාහ නොකර (කුසගින්න/ පිපාසය) හැඟීම සමඟ සරලව රැඳී සිටින්න.

ඒ හා සමානව, ඔබේ ශරීරයේ මෘදු වේදනාවක් හෝ වේදනාවක් ඇත්නම්, මෙම වේදනාව දැනෙමින් යම් කාලයක් ගත කරන්න. සමහර විට මේ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය දැනුවත්ව දැනීම සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ කරන සෑම දෙයකටම මෙය දිගු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්නානය කරන විට, ඔබේ සමට එරෙහිව ජලය සවිඥානකව දැනීම, ඔබේ දෑත් එකට අතුල්ලමින් ඔබට දැනෙන සංවේදනයන් පිළිබඳව දැනුවත් වන්න, ඔබ යමක් අල්ලාගෙන සිටින්නේ නම්, එය ඔබේ අතට දැනෙන ආකාරය දැනුවත්ව දැනෙන්න, යනාදිය.

10. යම් සිහිකල්පනාවෙන් සජ්ඣායනා කරන්න

OM වැනි මන්ත්‍රයක් ජප කරන්න හෝ හම් කරන්න (ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම ආකාරයකින්) එය ඔබේ ශරීරය තුළ ඇති කරන කම්පන දැනෙන්න. ඔබට දැනෙන කම්පන (උගුර, මුහුණ, හිස, පපුව, බඩ, උරහිස් ආදිය) දැනෙන්නේ කොතැනදැයි සොයා බලන්න.OM විවිධ ආකාරවලින් ගායනා කරන්න.

11. ඔබේ සිතුවිලි ලියන්න

ජර්නලයක් හෝ කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන ඔබේ සිතේ ඇති දේ ලියන්න. ඔබ ලියා ඇති දේ කියවා මෙනෙහි කරන්න. ඔබේ මනසෙහි කිසිවක් නොමැති නම්, 'ජීවිතය යනු කුමක්ද?', 'මම කවුද?' වැනි සිතුවිලි අවුස්සන ප්‍රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරන්න.

12. ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න

ඔබේ පරිකල්පනයට ඉඩ දෙන්න. කොටුවෙන් පිටත සිතන්න. පෘථිවියේ ජීවිතය එසේ වීමට ඔබ කැමති විවිධ හැකියාවන් ගැන සිතන්න. වෙනත් ග්‍රහලෝකවල ජීවය ගැන සිතන්න. ඔබේ මනසින් විශ්වය ගමන් කරන්න. ඔබේ පරිකල්පනයට පැමිණෙන විට ඇති හැකියාවන් නිමක් නැත.

13. ඔබේ මනස තේරුම් ගන්න

ඔබේ මනස ක්‍රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට කාලය ගත කරන්න. විශේෂයෙන්ම යටි සිත සහ සවිඥානික මනස. ඔබේ සවිඥානික මනස ඔබේ අවධානයේ ආසනයයි. ඔබේ අවධානය පිළිබඳව දැනුවත් වීමෙන්, ඔබේ යටි සිතේ ඇති අදහස්, විශ්වාසයන් සහ වැඩසටහන් දෙස වෛෂයිකව බැලීමට පටන් ගත හැකිය. මෙම අවිඥානික වැඩසටහන් මගින් ඔබව තවදුරටත් පාලනය කරනු නොලැබේ.

14. ඔබේ අවධානය ගැන දැනුවත් වන්න

“ස්වයං දැනුවත්භාවය” යන වචනයේ සැබෑ අර්ථයෙන් අදහස් කරන්නේ දැනුවත්භාවය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ඇති කිරීමයි. අවධානය මතම ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම. මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න විස්තර කිරීමට අපහසු නමුත් ඔබේ "අවධානය" ගැන ඔබ දැනුවත් වූ විට එය ස්වභාවිකවම සිදු වේ. මෙය ගැඹුරු එකක්එය බාහිර ස්වරූපයකින් තොර බැවින් සාමකාමී තත්ත්වයක සිටීමයි.

15. සවිඥානිකව ඇවිදින්න

ඔබ ඇවිදින විට සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටින්න (වඩාත් සුදුසු හිස් පාද). ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක්ම දැනෙන්න. ඔබේ පාදවල පතුල බිම ස්පර්ශ වන බව දැනෙන්න. ඔබේ කකුල් වල මාංශ පේශි දැනෙන්න. සෑම පියවරකදීම ඔබේ පාද ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යන ආකාරය ගැන අවධානයෙන් සිටින්න.

16. දැනුවත්ව කන්න

ඔබ ආහාර ගන්නා විට, ඔබේ මුඛයේ මාංශ පේශී ආහාර හපන්නට ක්‍රියා කරන බව දැනෙන්න. ආහාරයේ රසය කෙසේ දැයි සවිඥානිකව දැනේ. ඔබ ජලය පානය කරන විට, ජලය ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගන්නා බව දැනුවත්ව දැනෙන්න.

එමෙන්ම ඔබ දවස පුරා පරිභෝජනය කරන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක්ද යන්න පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටින්න.

17. ආහාර ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටින්න

එකම ශිරා තුළ, ඔබ කන දේ ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටින්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ බඩට සැහැල්ලුවක් සහ නිරෝගී බවක් දැනෙන්නේද නැතහොත් එය බර හා ඉදිමීමක් දැනෙනවාද? ඔබට ජවසම්පන්න බවක් හෝ සිඳී ගිය බවක් දැනෙනවාද?

මෙය කිරීමෙන් ඔබට ගැලපෙන ආහාර හඳුනා ගැනීමට සහ දැනුවත්ව ආහාර ගැනීමේ තේරීම් කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

18. ඔබේ සිහින ගැන මෙනෙහි කරන්න

සිහින බොහෝ දුරට ඔබේ යටි සිතේ තත්වය පිළිබිඹු කරයි. එබැවින් සිහින ගැන මෙනෙහි කිරීම, ඔබේ මනස වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබ සිහිනයක් මැද අවදි වුවහොත්, සිහිනය කුමක් දැයි සිහිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනසේ ඇති සිහිනය නැවත නැවතත් එම සිහිනයට හේතුව කුමක්දැයි හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මේ ආකාරයෙන් සිහින දෙස බැලීම, එය තේරුම් ගැනීමට හොඳ ක්රමයකිඔබේ යටි සිතේ අවිඥානික විශ්වාසයන්.

19. ඔබේ ස්වයං කතාබහ ගැන දැනුවත්ව සිටින්න

ස්වයං කතා ඔබේ මනසේ තත්ත්වය පිළිබිඹු කරයි. ඔබ සෘණාත්මකව කතා කරන්නේ නම්, නතර වී මෙනෙහි කරන්න.

මෙම ඍණාත්මක කථාව ආරම්භ වන්නේ ඔබේ යටි සිතේ කුමන අවිඥානික විශ්වාසයකින්ද යන්න විශ්ලේෂණය කරන්න? මෙම විශ්වාසයන් පිළිබඳව සවිඥානික වන්න.

ඔබ මෙම විශ්වාසයන් මත විඥානයේ ආලෝකය බැබළෙන විට, ඔවුන් ඔබව තවදුරටත් අවිඥානක මට්ටමකින් පාලනය නොකරයි.

20. දැනුවත්ව මාධ්‍ය පරිභෝජනය කරන්න

මාධ්‍ය ඔබට කියන්න හදන හැම දෙයක්ම විශ්වාස කරන්න එපා. පෙර සඳහන් කළ පරිදි සියල්ල ප්‍රශ්න කර ඉදිරිපත් කරන අදහස් මුහුණට මුහුණ නොගෙන විවිධ දෘෂ්ටිකෝණවලින් බලන්න.

21. ඔබේ අතීතය ගැන ආවර්ජනය කරන්න

ඔබට වටිනා ජීවිත පාඩම් රාශියක් ඉගෙන ගැනීමටත්, මේ ආකාරයෙන් දැනුවත්භාවය වර්ධනය කර ගැනීමටත් හැකි බැවින් ඔබේ අතීතය සිහියෙන් මෙනෙහි කිරීමට කාලය ගත කරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ පුනරාවර්තනය වන රටා තිබේදැයි සොයා බලන්න, ඔබේ ළමා කාලය ගැන මෙනෙහි කරන්න, ඔබ දිගටම ආකර්ෂණය කර ගන්නා පුද්ගලයින් ගැන සිතන්න, යනාදිය.

ඔබ පිළිබිඹු කරන විට, දැනුවත්ව සහ වෙන්ව සිටින්න. ඔබ ඔබේ අතීතයට ඔබව විනාශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.

22. ඔබේ විශ්වාසයන් ගැන දැනුවත්ව සිටින්න

ඔබේ විශ්වාසයන් තාවකාලික බවත්, ඔබ වර්ධනය වන විට ඒවා වෙනස් වෙමින් පවතින බවත් තේරුම් ගන්න. ඔබ ඔබේ අතීතය ගැන මෙනෙහි කරන්නේ නම්, වසර ගණනාවක් පුරා ඔබේ විශ්වාසයන් වෙනස් වී ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඔබ විශ්වාස කළ දේම ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නැතඔබ තරුණ වියේදී.

ඔවුන්ගේ කොන්දේසි සහිත විශ්වාසයන් තදින් අල්ලාගෙන සිටින පුද්ගලයින් වර්ධනය වීම නතර කරයි. එබැවින් ඔබේ විශ්වාසයන් සමඟ දැඩි නොවන්න. ඒ වෙනුවට දියර වෙන්න.

එමෙන්ම, ඔබේ විශ්වාසයන් ඔබම ලෙස නොසලකන්න. තාවකාලික දෙයක් ඔබ වන්නේ කෙසේද? ඔබ ඔබේ විශ්වාසයන්ගෙන් ඔබ්බට ය.

23. ඔබේ මමත්වය ගැන දැනුවත්ව සිටින්න

ඔබේ මමත්වය යනු මම පිළිබඳ ඔබේ හැඟීමයි - මෙයට ඔබේ ස්වයං ප්‍රතිරූපය සහ ලෝකය පිළිබඳ ඔබේ සංජානනය ඇතුළත් වේ. එබැවින් මමත්වය දුරු කිරීම ප්‍රශ්නයෙන් බැහැර ය. නමුත් ඔබට කළ හැකි දෙය නම් ඔබේ මමත්වය ඔබට වඩා හොඳ නොවන පරිදි ඒ ගැන දැනුවත්ව සිටීමයි.

ඔබේ මමත්වය පිළිබඳ සවිඥානිකව සිටීම යනු ඔබේ සිතුවිලි, විශ්වාසයන් සහ ක්‍රියාවන් පිළිබඳව සවිඥානිකව සිටීමයි.

24. දැනුවත්ව නිදාගන්න

ඔබ නින්දට යන විට, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න, ඉඩ දෙන්න සිතුවිලි ඉවත් කර ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් නින්දට යන විට සවිඥානිකව දැනෙන්නට උත්සාහ කරන්න. මෙම මත් හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳින්න.

25. දේවල් ලේබල් කිරීම ඉවත් කිරීම

ලේබල් කිරීම දේවල් සාමාන්‍ය පෙනුමක් ලබා දෙයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඉර, හඳ සහ තරු ලේබල් කරන අතර ඒවා තවදුරටත් ඔවුන් බලාපොරොත්තු වන ආකාරයේ ආශ්චර්යයක් ඇති නොකරයි.

ඔබ යමක් ලේබල් කරන විට, ඔබේ මනස සිතන්නේ ඔබ එය කුමක්දැයි දන්නා බවත්, එබැවින් විශ්මයජනක හැඟීම ඉවත්ව යන බවත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම ලේබල් කිරීම වැදගත් වන්නේ අප සන්නිවේදනය කරන ආකාරය වන නමුත් ලේබලය නොමැතිව දේවල් දෙස බැලීමට ඔබට නිදහස ඇත.

එබැවින් ‘සන්’ ලේබලය ඉවත් කර එය කුමක්දැයි සිතන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, 'වාතය' ලේබලය ඉවත් කරන්නහෝ 'ඔක්සිජන්' සහ ඔබ හුස්ම ගන්නේ කුමක්දැයි බලන්න. මල් ලේබලය ඉවත් කර එය බලන්න. ඔබේ නමේ ලේබලය ඉවත් කර ඔබ කවුදැයි බලන්න. සෑම දෙයක්ම සමඟ මෙය කරන්න.

26. දේවල් වෛෂයිකව සහ ආත්මීයව බැලීමට ඉගෙන ගන්න

ඔබ මධ්‍යස්ථ හෝ වෛෂයික දෘෂ්ටිකෝණයකින් දේවල් දෙස බලන විට, සියල්ල සාධාරණයි. හොඳ හෝ නරක නැත. දේවල් සිදුවෙමින් පවතී. ඔබේ මනස හෝ ඔබේ ආත්මීය යථාර්ථය එහි සමීකරණය මත පදනම්ව දේවල් හොඳ හෝ නරක ලෙස ලේබල් කරයි.

මෙම ඉදිරිදර්ශන දෙකම අදාළ වේ. ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම වාස්තවිකව හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ආත්මීයව ජීවත් විය නොහැක. මේ දෙක අතර සමබරතාවයක් තිබිය යුතු අතර මෙම සමබරතාවය ඇති වන්නේ ඔබ මෙම දෘෂ්ටිකෝණ දෙකෙන්ම දේවල් දෙස බැලීමට ඉගෙන ගන්නා විටය.

27. ගැඹුරු සංවාදයක් කරන්න

ඔබ දන්නා කෙනෙකු නම් ස්වයං දැනුවත්භාවය ගැන උනන්දුවක් දක්වන්න, ගැඹුරු සංවාදයක් සඳහා ඔවුන්ට ආරාධනා කරන්න, ඔබ කිසිවකු සොයා නොගන්නේ නම්, බොහෝ විට එසේ වනු ඇත, ඔබ සමඟ ගැඹුරු සංවාදයක් පවත්වන්න.

28. විශ්වය ගැන මෙනෙහි කරන්න

ඔබ විශ්වයේ කොටසක් වන අතර විශ්වය ඔබගේ කොටසකි. රූමි කිව්වා වගේ බිංදුවක මුළු සාගරයම ඔබයි. එබැවින් මෙම විශ්වය ගැන මෙනෙහි කරන්න, එයින් ගැඹුරු අවබෝධයන් රාශියක් ලැබෙනු ඇත.

29. සෑම විටම ඉගෙනීමට විවෘතව සිටින්න

ඔබ සියල්ල දන්නා බව ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, එම විශ්වාසය පිළිබඳව සවිඥානක වන්න. ඉගෙනීමේ කෙළවරක් නැහැ කියලා. ඔබ ඔබ සිතන මොහොත