পডকাষ্ট হৈছে আচৰিত আত্মসহায়ক সঁজুলি। সেইবোৰ মিনি অডিঅ’ কিতাপৰ দৰে যিবোৰ আপুনি যেতিয়াই কিছু প্ৰেৰণাৰ প্ৰয়োজন হয় তেতিয়াই ডাউনলোড কৰি শুনিব পাৰে। প'ডকাষ্টৰ আটাইতকৈ ভাল দিশটো হ'ল যে আপুনি গাড়ী চলোৱা, ৰন্ধা-বঢ়া কৰা বা আনকি জিৰণি লোৱাৰ সময়তো অন্যথা সাধাৰণ কামবোৰ কৰি থকাৰ সময়তো শুনিব পাৰে।

ইণ্টাৰনেটত বহুতো আত্মসহায়ক পডকাষ্ট আছে। আমি আগবাঢ়ি গৈ সেইবোৰক শীৰ্ষ ১১টা প’ডকাষ্টলৈ উতলাই দিলোঁ যিবোৰ কেৱল শক্তিশালী জীৱন সলনি কৰা বাৰ্তাৰে ভৰি থকাই নহয়, শুনিবলৈও মজাদাৰ আৰু জিৰণিদায়ক। আপোনাৰ লগত অনুৰণিত হোৱাবোৰ বিচাৰি উলিয়াওক আৰু আপুনি বাৰে বাৰে আটাইতকৈ প্ৰেৰণাদায়ক বুলি ভবা খণ্ডবোৰ শুনিব যাতে এই জীৱন সলনি কৰা বাৰ্তাবোৰ আপোনাৰ অৱচেতন মনত শিপাই থাকে।

নিৰ্বাচিত সকলো প'ডকাষ্টে মোটামুটিভাৱে তলত দিয়া বিষয়সমূহ সামৰি লয়:

• চাপ আৰু উদ্বেগ অতিক্ৰম কৰা।
• মানসিক স্পষ্টতা লাভ কৰা।
• আত্ম সচেতনতা আৰু মননশীলতা।
• আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলা।
• আপোনাৰ আত্ম-ভাবমূৰ্তি উন্নত কৰা।
• সীমিত বিশ্বাস আৰু সন্দেহ পৰিষ্কাৰ কৰা।
• নেতিবাচক আৱেগ মুক্ত কৰা।
• সেই... আপুনি বিচৰা জীৱন।

11 শক্তিশালী আত্মসহায়ক পডকাষ্ট

1.) এটা অগোছাল জীৱন

পডকাষ্ট “ এটা অগোছাল জীৱন” হৈছে আপোনাক নিস্তেজ কৰা বস্তুবোৰৰ পৰা আপোনাৰ জীৱনটোক অগোছাল কৰি আৰু ভিতৰত আৰু বাহিৰত অধিক মুক্ত হৈ আপুনি বিচৰা জীৱনটো জীয়াই থকাৰ কথা। পডকাষ্টসমূহ আগবঢ়াইছে বেট্ ছি আৰু ৱাৰেন টেলবটে।

বেট্ ছি আৰু...ৱাৰেনে জীৱনৰ এটা পৰ্যায়ৰ মাজেৰে গৈছিল যেতিয়া তেওঁলোকে নিজৰ জীৱনৰ সকলো প্ৰতিশ্ৰুতি, কাম আৰু মানুহৰ মাজত আবদ্ধ হৈ থকা অনুভৱ কৰিছিল। তেওঁলোকে অসন্তুষ্টিজনক আৰু বিৰক্তিকৰ জীৱনশৈলী এটা কটাব ধৰিছিল, যাক তেওঁলোকে ‘প্লেন বিৰ বাবে ছেটলিং’ বুলি কয়। মানসিকতাৰ পৰিৱৰ্তনে ব্যক্তিগত ৰূপান্তৰৰ সূচনা কৰে যিয়ে তেওঁলোকৰ জীৱনটোক আচৰিত কিবা এটালৈ সলনি কৰি পেলায় য’ত তেওঁলোকৰ সকলো গভীৰ ইচ্ছা পূৰণ হয় আৰু তেওঁলোকৰ জীৱনটো দীৰ্ঘদিনীয়া লৌকিক আৰু মধ্যমীয়া নাছিল। এই পডকাষ্টৰ জৰিয়তে, দম্পতীহালে তেওঁলোকৰ আচৰিত আৱিষ্কাৰসমূহ ভাগ-বতৰা কৰে যিয়ে আনক তেওঁলোকৰ জীৱনত একেধৰণৰ পৰিৱৰ্তন সাধন কৰাত সহায় কৰে।

তেওঁলোকৰ পডকাষ্টসমূহৰ আৰ্কাইভ: //www.anunclutteredlife.com/thepodcast/

শীৰ্ষ ৩টা খণ্ড যিবোৰ আমি শুনিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ:

• ইমান চিন্তা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি: টকাৰ চিন্তাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে।
• আপোনাৰ অভিযোগ দূৰ কৰক জীৱন. এবাৰ আৰু চিৰদিনৰ বাবে।
• আপোনাৰ জীৱনত অধিক স্বাধীনতা যোগ কৰাৰ ১০টা উপায়

2.) টাৰা ব্ৰাচ

তাৰা ব্ৰাচ ‘ৰেডিকেল এক্সেপটেন্স’ আৰু ‘ট্ৰু ৰিফিউজ’ নামৰ দুখন গ্ৰন্থৰ লেখক। তেওঁৰ পডকাষ্টসমূহে তেওঁৰ শ্ৰোতাসকলক অধিক মননশীল হোৱাত সহায় কৰা, সীমিত বিশ্বাসসমূহ পৰিষ্কাৰ কৰা, আত্মসন্দেহ মুক্ত কৰা আৰু আত্মপ্ৰেমৰ লালন-পালন কৰাত মনোনিৱেশ কৰে। তাইৰ এটা মৰমলগা শান্ত কণ্ঠ আৰু শুনিবলৈ ভাল লাগে।

তাৰা বাৰ্চৰ সকলো প'ডকাষ্টৰ আৰ্কাইভ: //www.tarabrach.com/talks-audio-video/

ইয়াত আমি পোৱা ৩টা খণ্ড আছে অতি উপযোগী:

• বাস্তৱ কিন্তু সঁচা নহয়: ক্ষতিকাৰকৰ পৰা নিজকে মুক্ত কৰাবিশ্বাস
• আত্মদোষ মুক্ত কৰা – ক্ষমাশীল হৃদয়ৰ পথ
• আত্ম সন্দেহ নিৰাময় কৰা

3.) আপ্লুত মগজু

ব্যক্তিগত বৃদ্ধিৰ প্ৰশিক্ষক পল ক'লাইয়ানিৰ প্ৰতিটো প'ডকাষ্ট বিশুদ্ধ সোণ। প’ডকাষ্টসমূহে মূলতঃ নেতিবাচক চিন্তা চক্ৰ আৰু আত্মসন্দেহ পৰিষ্কাৰ কৰি কেনেকৈ কাম কৰি মানসিক চাপমুক্ত আৰু সুখী জীৱন সৃষ্টি কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। পলৰ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচীও আছে য’ত তেওঁ ব্যক্তিগত এজন এজনকৈ প্ৰশিক্ষক অধিবেশন আগবঢ়ায়। সেই বিষয়ে ইয়াত অধিক জানক।

পলৰ সকলো প'ডকাষ্টৰ তালিকা পাবলৈ তলৰ লিংকটো চাওক:

//theoverwhelmedbrain.com/podcasts/

যদি আপুনি ক'ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব নাজানে, তেন্তে আমি শুনিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া তিনিটা প'ডকাষ্ট আছে:

• নেতিবাচক আত্মকথা হ্ৰাস কৰা
• মাইণ্ডফুলনেছৰ এক অনুশীলন
• যেতিয়া সেই গভীৰ নেতিবাচক আৱেগবোৰ মাত্ৰ আঁতৰি নাযায়

4.) গেৰী ভ্যান ৱাৰ্মাৰ্ডামৰ সুখৰ পথ

গেৰীৰ পডকাষ্টবোৰ অতি শান্ত আৰু শুনিবলৈ সহজ। তেওঁ নিজৰ ব্যক্তিগত জীৱন আৰু আনৰ জীৱনৰ পৰা অগণন উদাহৰণ দি মনটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে আৰু সীমিত বিশ্বাসক কেনেকৈ নিৰ্মূল কৰাৰ দিশত আগবাঢ়িব পাৰি তাৰ উদাহৰণ দাঙি ধৰে। আধ্যাত্মিক প্ৰশিক্ষক হোৱাৰ বাবে গেৰীয়ে এজনৰ পৰা এজনকৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়াৰ লগতে মেক্সিকোত আধ্যাত্মিক ৰিট্ৰিট চলায়।

তেওঁ “ MindWorks – A Practical Guide for Changing Thoughts Beliefs, and Emotional Reactions ” নামৰ কিতাপখনৰ লেখকো যিখন ছপা আৰু ডিজিটেল দুয়োটা ভাষাতে উপলব্ধফৰ্মেটসমূহ।

গেৰীৰ পডকাষ্টসমূহৰ আৰ্কাইভ: //pathwaytohappiness.com/insights.htm

'সুখৰ পথ'ৰ শীৰ্ষ ৩টা খণ্ড যিবোৰ আমি পৰামৰ্শ দিওঁ:

• আপোনাৰ বিষয়ে আনে কি ভাবে তাৰ ভয় অতিক্ৰম কৰা
• অসুৰক্ষিততাক অতিক্ৰম কৰা আৰু আত্মবিশ্বাস সৃষ্টি কৰা
• যথেষ্ট ভাল নহয় বুলি অনুভৱ কৰা

৫.) জন কৰ্ডৰে শ্ব'

জন এজন পেছাদাৰী পৰামৰ্শদাতা যাৰ প'ডকাষ্টত তেওঁৰ শ্ৰোতাসকলক শান্ত মানুহ হোৱাত সহায় কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়। তেওঁৰ প’ডকাষ্ট আৰু ভিডিঅ’ৰ জৰিয়তে তেওঁ অগণন টিপছ আগবঢ়াইছে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ জীৱনৰ মানসিক চাপ, উদ্বেগ, হতাশা, ভয় আৰু নিৰাপত্তাহীনতাৰ সৈতে ফলপ্ৰসূভাৱে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব। তেওঁৰ কথাবোৰ বুজাবলৈ লঘু হৃদয়ৰ পদ্ধতি আছে আৰু শুনিবলৈ মজা লাগে।

জন কিপ কেলম একাডেমীৰ প্ৰতিষ্ঠাপকও যিটো ৮ সপ্তাহৰ অনলাইন পাঠ্যক্ৰম যিটো আপোনাৰ আৱেগৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। তেওঁ Youtube চেনেল – The Calm Files টোও চলায়।

সকলো প'ডকাষ্টৰ আৰ্কাইভ: //johncordrayshow.libsyn.com/

3 টা খণ্ড যিবোৰ আমি জন কৰ্ডৰে শ্ব'ৰ পৰা পৰামৰ্শ দিওঁ:

• আত্মসন্দেহ কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি
• আটক নোহোৱা হ'বলৈ আপুনি ল'ব পৰা ৪টা ব্যৱহাৰিক পদক্ষেপ
• জীৱনত আপুনি বিচৰাখিনি লাভ কৰাত সহায় কৰা ৫টা পদক্ষেপ

6.) ব্ৰুচ লেংফৰ্ডৰ মাইণ্ডফুলনেছ মোড

ব্ৰুচ লেংফৰ্ডৰ পডকাষ্টসমূহে মাইণ্ডফুলনেছ আৰু আপুনি কেনেকৈ মাইণ্ডফুলনেছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ জীৱনত অধিক শান্তি সৃষ্টি কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ব্ৰুচে তেওঁৰ পডকাষ্টত মাইণ্ডফুলনেছ লেখকৰ এক গোটৰ সাক্ষাৎকাৰ লয় য'ত তেওঁলোকে বিভিন্ন ধৰণৰ মোকাবিলা কৰেমাইণ্ডফুলনেছৰ দিশসমূহ আৰু ইয়াক কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰি জীৱনৰ কঠিন পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰি।

পডকাষ্টৰ আৰ্কাইভ: //www.mindfulnessmode.com/category/podcast/

আমি মাইণ্ডফুলনেছ মোডৰ পৰা ভাল পোৱা ৩টা খণ্ড:

• মানসিক ৰোগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডত উশাহ লওক বক্তা মাইকেল ৱেইনবাৰ্গাৰে কয়
• জাৰ্নেলিঙে আমাৰ প্ৰতিকূলতাক মাইণ্ডফুলনেছৰ উচ্চ অৱস্থালৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে; কিম আদেছ
• মাইণ্ডফুলনেছ চৰ্টকাটৰ সহায়ত চিন্তা কৰাৰ অভ্যাস উন্নত কৰা; আলেকজেণ্ডাৰ হেইনে কেনেকৈ শ্বেয়াৰ কৰে

7.) মেৰী আৰু ৰিচাৰ্ড মেডুক্সৰ মেডিটেচন অ'এছিছ

মেডিটেচন অ'এছিছত মেৰী মেডুক্স (এমএছ, এইচটিপি) আৰু ৰিচাৰ্ড মেডুক্সৰ পৰা মেডিটেচন, শিথিলতা আৰু নিৰাময়ৰ ওপৰত প'ডকাষ্টৰ বৈশিষ্ট্য আছে . তেওঁলোকৰ বেছিভাগ পডকাষ্টেই হৈছে কৃতজ্ঞতা ধ্যান, চক্ৰ ধ্যান, বিশ্বাস গঢ়ি তুলিবলৈ ধ্যান, আত্মপ্ৰেম আৱিষ্কাৰ কৰিবলৈ ধ্যান আৰু বহুতো বিষয়ৰ সৈতে গাইড মেডিটেচন। বহুতো ধ্যান-ধাৰণাৰ পটভূমিত সুন্দৰ, শিথিল সংগীত থাকে।

ধ্যান-ধাৰণা আৰম্ভ কৰিব বিচৰা বা তেওঁলোকৰ ধ্যান অনুশীলন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা কোনোবা এজনৰ বাবে, এইটো হৈছে চাবস্ক্ৰাইব কৰিবলৈ সৰ্বোত্তম প'ডকাষ্ট।

তেওঁলোকৰ সকলো প'ডকাষ্টৰ তালিকা ইয়াত বিচাৰি পাওক: //www.meditationoasis.com/podcast/

8.) ড° বব এক্টনৰ দ্বাৰা কল্পনাতীত অনুভৱ কেনেকৈ কৰিব পাৰি

ডাঃ ড. বব এক্টন এজন মনোবিজ্ঞানী যিয়ে উদ্বেগ অনুভৱ কৰিছিল আৰু তেওঁৰ পেছাদাৰী জ্ঞান ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ইয়াৰ পৰা উলিয়াই আনিব পৰা নাছিল যেতিয়ালৈকে তেওঁ নিজৰ সলনি হোৱা কিবা এটা আৱিষ্কাৰ নকৰিছিলজীৱন. তেওঁ এই অমূল্য তথ্য তেওঁৰ প'ডকাষ্টত শ্বেয়াৰ কৰে যিয়ে মূলতঃ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ পৰা মুক্ত হোৱা, আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলা, সজাগতা গঢ়ি তোলা, নেতিবাচক অভ্যাস/চিন্তাৰ ধৰণ সলনি কৰা আৰু আপোনাৰ মনটোৰ ওপৰত পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে।

ক বিচাৰি উলিয়াওক তেখেতৰ সকলো প'ডকাষ্টৰ তালিকা ইয়াত: //www.howtofeelfantastic.com/podcasts/

৩টা খণ্ড যিবোৰ আমি শুনিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ:

• হোৱা সুখৰ পথ হিচাপে কৃতজ্ঞতা।
• বিচলিত আঠাযুক্ত ধাৰণাবোৰৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰি।
• ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ #1 কাম।

9.) ট্ৰিছ ব্লেকৱেলৰ দ্বাৰা কনফিডেন্স অন দ্য গ' পডকাষ্ট

কফিডেন্স অন দ্য গ' পডকাষ্টে আত্মবিশ্বাস, প্ৰেৰণা, প্ৰেৰণা, স্বাস্থ্য আৰু সুখ গঢ়ি তোলাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই পডকাষ্টটো ট্ৰিছ ব্লেকৱেলে পৰিচালনা কৰিছে যি এজন স্বীকৃতিপ্ৰাপ্ত আত্মবিশ্বাস প্ৰশিক্ষক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰী। আত্মবিশ্বাসৰ চাবিকাঠি আৱিষ্কাৰৰ জৰিয়তে নিজৰ শৰীৰ আৰু জীৱনক ৰূপান্তৰিত কৰাৰ ওপৰত লিখা কিতাপ “দ্য স্কিনি, চেক্সি মাইণ্ড: দ্য আলটিমেট ফ্ৰেঞ্চ ছিক্ৰেট” আৰু “বিল্ডিং এ বেটাৰ বডি ইমেজ: 50 ডেজ টু লভিং ইউৰ বডি ফ্ৰম দ্য ইনছাইড আউট” যিখন আমাজনৰ বেষ্ট চেলিং কিণ্ডল ই-বুক।

ধ্বংসাত্মক নিখুঁততাবাদ, খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ, বিফল সম্পৰ্ক আৰু যৌন নিৰ্যাতনৰ বাবে ট্ৰিছে জীৱনৰ এক হতাশাজনক পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈছিল। কিন্তু ভুক্তভোগীৰ চৰিত্ৰত অভিনয় কৰাৰ পৰিৱৰ্তে তাই এই পৰিস্থিতিৰ পৰা শিকিবলৈ মনটোক প্ৰশিক্ষণ দি শক্তিশালী হৈ ওলাই আহিল। তাই এই মূল্যৱান বস্তুবোৰ শ্বেয়াৰ কৰেট্ৰিছৰ দ্বাৰা সকলো পডকাষ্টৰ আৰ্কাইভ: //www.trishblackwell.com/category/podcasts/

শীৰ্ষ ৩টা খণ্ড যে আমি শুনিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ:

• শৰীৰৰ ডিছাইমৰ্ফিয়াৰ সৈতে যুঁজ দিয়া
• ভয়ৰ মাজেৰে আপোনাৰ পথ বিচাৰি উলিওৱা
• আত্মবিশ্বাসৰ অভ্যাস

10. ) শ্বান ষ্টিভেনছনৰ মডেল হেল্থ শ্ব' পডকাষ্ট

শ্বন ষ্টিভেনছনৰ মডেল হেল্থ শ্ব'ক আইটুনেছত #1 পুষ্টি আৰু ফিটনেছ প'ডকাষ্ট হিচাপে বৈশিষ্ট্যযুক্ত কৰা হৈছে। শ্বাউনে তেওঁৰ সহায়িকা লিজাৰ সৈতে এই পডকাষ্টটো চলায় আৰু তেওঁলোকে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য, নিৰাময়ৰ বাবে ব্যায়াম, আকৰ্ষণৰ নিয়ম আৰু বহুতো বিষয় সামৰি লয়। শ্বাউনৰ জীৱবিজ্ঞান আৰু গতিবিজ্ঞানৰ পটভূমি আছে আৰু তেওঁ এডভান্সড ইন্টিগ্ৰেটিভ হেল্থ এলায়েন্সৰ প্ৰতিষ্ঠাপক যিটো এটা সফল কোম্পানী যিয়ে বিশ্বজুৰি ব্যক্তি আৰু সংস্থা উভয়ৰে বাবে ৱেলনেছ সেৱা প্ৰদান কৰে।

শ্বাউনৰ সকলো পডকাষ্টৰ আৰ্কাইভ: //theshawnstevensonmodel.com/podcasts/

৩টা খণ্ড যিবোৰ আমি মডেল হেল্থ শ্ব'ৰ পৰা পৰামৰ্শ দিওঁ:

• আপোনাৰ মগজু সলনি আৰু আপোনাৰ জীৱন সলনি কৰিবলৈ ১২টা নীতি – ডাঃ ডেনিয়েলৰ সৈতে আমিন
• ৫টা কথা যিয়ে আমাক সুখৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখে
• চিকিৎসাৰ ওপৰত মন – ডাঃ লিছা ৰেংকিনৰ সৈতে

11.) অপাৰেচন ছেল্ফ ৰিছেট জেক নাৱৰকিৰ পডকাষ্ট

নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে অপাৰেচন চেল্ফ ৰিছেট, আপোনাৰ জীৱনত বৃহৎ ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন সাধন কৰাত সহায় কৰিবলৈ নিবেদিত এটা পডকাষ্ট। এই পডকাষ্টটো হৈছে...জেক নাৱৰকিয়ে সৃষ্টি আৰু পৰিচালিত কৰিছে যি এজন প্ৰেৰণাদায়ক বক্তা, উদ্ভাৱক, উদ্যোগী আৰু জীৱন প্ৰশিক্ষক। পডকাষ্টত নিয়মীয়া অতিথিৰ লগতে জেকৰ পৰা একক বস্তুও আছে।

জেকৰ সকলো পডকাষ্টৰ আৰ্কাইভ: //operationselfreset.com/podcasts/

3 'অপাৰেচন ছেল্ফ ৰিছেট'ৰ খণ্ডসমূহ যিবোৰ আমি শুনিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ:

• ৰব স্কটৰ সৈতে আপোনাৰ মানসিকতা আয়ত্ত কৰক
• আপুনি যিদৰে চিন্তা কৰে; চিন্তা, বিনিয়োগ, চাৰ্জ
• আপোনাৰ জীৱন সলনি কৰিব পৰা সহায়ক কাঠামো

আশাকৰোঁ, আপুনি এই প'ডকাষ্টসমূহ সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিছে। যদি আপোনাৰ কোনো ব্যক্তিগত প্ৰিয় আছে, অনুগ্ৰহ কৰি আমাক কমেন্টত জনাওক।