Падкасты - цудоўныя інструменты самадапамогі. Яны падобныя на міні-аўдыёкнігі, якія можна спампоўваць і слухаць, калі вам спатрэбіцца натхненне. Самае лепшае ў падкастах - гэта тое, што іх можна слухаць, нават выконваючы штодзённыя справы, такія як кіраванне аўтамабілем, гатаванне ежы ці нават адпачынак.

У інтэрнэце ёсць мноства падкастаў для самадапамогі. Мы пайшлі далей і звялі іх да 11 лепшых падкастаў, якія не толькі напоўнены моцнымі паведамленнямі, якія змяняюць жыццё, але і слухаць іх весела і расслабляльна. Знайдзіце тыя, якія вам падабаюцца, і слухайце эпізоды, якія вас найбольш натхняюць, зноў і зноў, каб гэтыя паведамленні, якія змяняюць жыццё, замацаваліся ў вашай падсвядомасці.

Усе выбраныя падкасты прыкладна ахопліваюць наступныя тэмы:

• Пераадоленне стрэсу і трывогі.
• Дасягненне разумовай яснасці.
• Самасвядомасць і ўважлівасць.
• Умацаванне ўпэўненасці.
• Паляпшэнне іміджу сябе.
• Ачышчэнне абмяжоўваючых перакананняў і сумненняў.
• Вызваленне негатыўных эмоцый.
• Стварэнне жыццё, якое вы жадаеце.

11 магутных падкастаў для самадапамогі

1.) Незагрувашчанае жыццё

Падкасты, прапанаваныя “ Жыццё без загрувашчвання» — пра тое, каб жыць жыццём, якога вы жадаеце, пазбаўляючы свайго жыцця ад рэчаў, якія прытупляюць вас, і робячыся больш свабодным унутры і звонку. Падкасты прапануюць Бетсі і Уорэн Тэлбат.

Бетсі іУорэн перажыў этап у жыцці, калі яны адчувалі сябе затрыманымі з-за ўсіх абавязацельстваў, працы і людзей у сваім жыцці. Яны вялі нездавальняючы і сумны лад жыцця, што яны называюць «задаволеным планам Б». Змяненне мыслення прывяло да асабістай трансфармацыі, якая змяніла іх жыццё ў нешта дзіўнае, дзе ўсе іх глыбокія жаданні былі выкананы, і іх жыццё не было звычайным і пасрэдным. Праз гэты падкаст пара дзеліцца сваімі дзіўнымі адкрыццямі, дапамагаючы іншым дасягнуць падобнай трансфармацыі ў іх жыцці.

Архіў іх падкастаў: //www.anunclutteredlife.com/thepodcast/

Тры лепшыя эпізоды, якія мы рэкамендуем праслухаць:

• Як перастаць так моцна турбавацца: спраўляецца з клопатам пра грошы.
• Пазбаўцеся ад скаргаў у сваім жыццё. Раз і назаўсёды.
• 10 спосабаў дадаць больш свабоды ў сваё жыццё

2.) Тара Брэч

Тара Брач з'яўляецца аўтарам дзвюх кніг «Радыкальнае прыняцце» і «Сапраўдны прытулак». Яе падкасты накіраваны на тое, каб дапамагчы слухачам стаць больш уважлівымі, пазбавіцца ад абмежавальных перакананняў, вызваліць сумневы ў сабе і выхаваць любоў да сябе. У яе цудоўны заспакаяльны голас, і яе прыемна слухаць.

Архіў усіх падкастаў Тары Барч: //www.tarabrach.com/talks-audio-video/

Вось 3 серыі, якія мы знайшлі надзвычай карысна:

• Сапраўднае, але непраўдзівае: вызваленне ад шкоднагаПеракананні
• Вызваленне самаабвінавачванняў - шляхі да даруючага сэрца
• Вылячэнне сумневаў у сабе

3.) Перагружаны мозг

Кожны падкаст трэнера па асабістым развіцці Пола Калаяні - чыстае золата. Падкасты галоўным чынам сканцэнтраваны на тым, як можна пераадолець цыклы негатыўных думак і пазбавіцца ад сумненняў у сабе, каб стварыць жыццё без стрэсу і шчаслівае. У Пола таксама ёсць асабістая праграма навучання, дзе ён прапануе прыватныя індывідуальныя заняткі. Даведайцеся больш пра гэта тут.

Наведайце наступную спасылку, каб атрымаць спіс усіх падкастаў Пола:

//theoverwhelmedbrain.com/podcasts/

Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, вось тры падкасты, якія мы рэкамендуем праслухаць:

• Зніжэнне негатыўных размоў
• Практыка ўважлівасці
• Калі тыя больш глыбокія негатыўныя эмоцыі проста не знікаюць

4.) Шлях да шчасця Гэры Ван Вармердама

Падкасты Гэры вельмі супакойваюць і іх лёгка слухаць. Ён прыводзіць незлічоныя прыклады са свайго асабістага жыцця і жыцця іншых, каб праілюстраваць, як працуе розум і як можна рухацца да ліквідацыі абмежавальных перакананняў. Будучы духоўным трэнерам, Гэры прапануе індывідуальныя трэніроўкі, а таксама праводзіць духоўныя рэкалекцыі ў Мексіцы.

Ён таксама з'яўляецца аўтарам кнігі « MindWorks – Практычны дапаможнік па змене думак, перакананняў і эмацыйных рэакцый », якая даступная ў друкаваным і электронным выглядзефарматы.

Архіў падкастаў Гэры: //pathwaytohappiness.com/insights.htm

Тры лепшыя серыі «Шляху да шчасця», якія мы рэкамендуем:

• Пераадоленне страху перад тым, што іншыя думаюць пра вас
• Пераадоленне няўпэўненасці і стварэнне ўпэўненасці
• Адчуванне сябе недастаткова добрым

5.) Шоў Джона Кордрая

Джон - прафесійны кансультант, чые падкасты накіраваны на тое, каб дапамагчы яго слухачам стаць больш спакойнымі людзьмі. Праз свае падкасты і відэа ён дае незлічоныя парады, якія дапамогуць вам эфектыўна змагацца са стрэсам, трывогай, дэпрэсіяй, страхам і няўпэўненасцю ў вашым жыцці. Ён легкадумна тлумачыць рэчы, і яго цікава слухаць.

Джон таксама з'яўляецца заснавальнікам Keep Calm Academy, які ўяўляе сабой 8-тыднёвы онлайн-курс, прызначаны дапамагчы вам кантраляваць свае эмоцыі. Ён таксама вядзе канал на Youtube – The Calm Files.

Архіў усіх падкастаў: //johncordrayshow.libsyn.com/

3 серыі, якія мы рэкамендуем з шоу Джона Кордрая:

• Як пераадолець няўпэўненасць у сабе
• 4 практычныя крокі, якія вы можаце зрабіць, каб не замацавацца
• 5 крокаў, якія дапамогуць вам дасягнуць таго, чаго вы хочаце ў жыцці

6.) Рэжым уважлівасці ад Бруса Лэнгфарда

Падкасты Бруса Лэнгфарда прысвечаны ўважлівасці і таму, як вы можаце выкарыстоўваць уважлівасць, каб стварыць больш спакою ў сваім жыцці. Брус бярэ інтэрв'ю ў мноства аўтараў уважлівасці ў сваіх падкастах, дзе яны закранаюць рознаеаспекты ўважлівасці і як іх можна выкарыстоўваць для вырашэння складаных жыццёвых сітуацый.

Архіў падкастаў: //www.mindfulnessmode.com/category/podcast/

3 серыі, якія нам спадабаліся з рэжыму ўважлівасці:

• Удыхніце Сусвет, каб справіцца з псіхічнымі захворваннямі, кажа спікер Майкл Вайнбергер
• Вядзенне дзённіка можа ператварыць нашы нягоды ў стан павышанай уважлівасці; Кім Адэс
• Паляпшэнне звычак мыслення з дапамогай цэтлікаў уважлівасці; Аляксандр Хэйн дзеліцца тым, як

7.) Медытатыўны аазіс ад Мэры і Рычарда Мэддакса

Медытатыўны аазіс змяшчае падкасты аб медытацыі, рэлаксацыі і лячэнні ад Мэры Мэддукс (MS, HTP) і Рычарда Мэддукса . Большасць іх падкастаў - гэта кіраваныя медытацыі на розныя тэмы, такія як медытацыя падзякі, медытацыя чакры, медытацыя развіцця даверу, медытацыя выяўлення любові да сябе і многае іншае. Многія з медытацый маюць прыгожую, расслабляльную музыку ў фонавым рэжыме.

Для тых, хто хоча пачаць з медытацыі або палепшыць сваю медытацыйную практыку, гэта лепшы падкаст, на які можна падпісацца.

Знайдзіце спіс усіх іх падкастаў тут: //www.meditationoasis.com/podcast/

8.) Як адчуваць сябе фантастычна, доктар Боб Эктан

Доктар Боб Эктан - псіхолаг, які адчуваў трывогу і не змог выкарыстаць свае прафесійныя веды, каб пазбавіцца ад яе, пакуль не выявіў нешта, што змяніла ягожыцця. Ён дзеліцца гэтай неацэннай інфармацыяй у сваіх падкастах, якія ў асноўным сканцэнтраваны на вызваленні ад стрэсу і трывогі, павышэнні ўпэўненасці, павышэнні дасведчанасці, змене негатыўных звычак/схем мыслення і вяртанні кантролю над сваім розумам.

Знайдзіце спіс усіх яго падкастаў тут: //www.howtofeelfantastic.com/podcasts/

3 эпізоды, якія мы рэкамендуем праслухаць:

• Быць удзячны як шлях да шчасця.
• Як пазбавіцца ад раздражняльных ліпкіх ідэй.
• Справа №1, каб адчуваць сябе лепш.

9.) Падкаст Confidence on the Go ад Трыш Блэквелл

Падкаст Confidence on the Go засяроджаны на ўмацаванні ўпэўненасці, матывацыі, натхнення, здароўя і шчасця. Гэтым падкастам кіруе Трыш Блэквел, якая з'яўляецца прызнаным трэнерам па ўпэўненасці і фітнес-прафесіяналам. Яна з'яўляецца аўтарам кнігі «Худы, сэксуальны розум: найвышэйшы французскі сакрэт» пра пераўтварэнне ўласнага цела і жыцця праз адкрыццё ключоў да ўпэўненасці і «Стварэнне лепшага іміджу цела: 50 Days to Loving your Body from the Inside Out” , якая з'яўляецца бэстсэлерам Amazon Kindle.

Трыш прайшла праз дэпрэсіўны перыяд у сваім жыцці з-за дэструктыўнага перфекцыянізму, расстройстваў харчавання, няўдалых адносін і сэксуальнага гвалту. Але замест таго, каб гуляць ахвяру, яна навучыла свой розум вучыцца на гэтых абставінах і выйшла мацнейшай. Яна дзеліцца гэтымі каштоўныміжыццёвыя ўрокі праз яе падкасты.

Архіў усіх падкастаў ад Трыш: //www.trishblackwell.com/category/podcasts/

3 лепшых эпізодаў, якія мы рэкамендуем паслухаць:

• Battling Body dsymorphia
• Знайсці шлях праз страх
• Упэўненасць у звычках

10. ) Падкаст The Model Health Show ад Шона Стывенсана

The Model Health Show ад Шона Стывенсана быў паказаны як падкаст №1 аб харчаванні і фітнесе на Itunes. Шон вядзе гэты падкаст разам са сваёй памочніцай Лізай, і яны ахопліваюць шэраг тэм, уключаючы здаровае харчаванне, лячэбныя практыкаванні, закон прыцягнення і многае іншае. Шон мае адукацыю ў галіне біялогіі і кінезіялогіі і з'яўляецца заснавальнікам Advanced Integrative Health Alliance, паспяховай кампаніі, якая прадастаўляе аздараўленчыя паслугі як прыватным асобам, так і арганізацыям па ўсім свеце.

Архіў усіх падкастаў Шона: //theshawnstevensonmodel.com/podcasts/

3 серыі, якія мы рэкамендуем з The Model Health Show:

• 12 прынцыпаў, каб змяніць свой мозг і змяніць сваё жыццё – З доктарам Дэніэлам Аменам
• 5 рэчаў, якія стрымліваюць нас ад шчасця
• Розум больш за медыцыну – з доктарам Лісай Ранкін

11.) Аперацыя самааднаўлення Падкаст ад Джэйка Наўроцкага

Operation Self Reset, як вынікае з назвы, - гэта падкаст, які дапамагае вам зрабіць значныя пазітыўныя пераўтварэнні ў вашым жыцці. Гэты падкастствораны і кіруецца Джэйкам Наўроцкім, які з'яўляецца матывацыйным дакладчыкам, вынаходнікам, прадпрымальнікам і трэнерам па жыцці. У падкасце прадстаўлены пастаянныя госці, а таксама сольныя матэрыялы Джэйка.

Архіў усіх падкастаў Джэйка: //operationselfreset.com/podcasts/

3 эпізоды з "Operation Self Reset", якія мы рэкамендуем праслухаць:

• Майстар свайго мыслення з Робам Скотам
• As You Thinketh; Думкі, інвестыцыі, плата
• Карысная структура, якая можа змяніць ваша жыццё

Спадзяюся, вы знайшлі гэтыя падкасты карыснымі. Калі ў вас ёсць асабістыя фаварыты, паведаміце нам аб гэтым у каментарыях.