ژوند د پرله پسې بدلونونو احساساتو رولر کوسټر دی. موږ ټول کولی شو یوه شیبه ښه او مثبت واوسو، مګر بیا د منحني بال غورځوو او موږ ښکته ځو. د انسانانو لپاره، دا په بشپړه توګه عادي خبره ده، او زموږ ورځنۍ ننګونه چې معلومه کړي.

ولې؟ د هغه لارې له امله چې زموږ ذهنونه او فکرونه کار کوي، موږ ټول احساساتي لوړ او ټیټ تجربه کوو. کله چې ژوند د هغه څه سره سمون لري چې موږ فکر کوو باید پیښ شي، هرڅه ښه دي. کله چې موږ د داسې مسلو په اړه ننګونې کوو چې موږ یې عادلانه نه ګڼو، موږ ډیری وختونه بغاوت کوو، په غوسه کیږو، خپګان او داسې نور….

ستونزې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ د ځانګړي منفي فکر نمونو ته مخه کړو. یو ښه مثال یوه جمله ده، ' زه کافي ښه نه یم. ' دا فکر منفي احساسات رامینځته کوي، چې ډیری وختونه د ټیټ ځان درناوي بڼه پیل کوي. زه وايم چې ځان ته ټيټ درناوى ځان ته درناوى دى، که لوړ وي يا ټيټ، يو عمل يا عمل دى چې موږ يې له ځان سره کوو.

اوس لوړ ځان ته درناوی، ګټور او خوندور دی؛ په هرصورت، ټیټ ځان ته درناوي موږ ټیټوي، فشار، خپګان، او ممکن د رواني روغتیا مسلې رامینځته کوي. که دا ستاسو د فکرونو یا غږونو څخه یو وي چې تاسو یې په مکرر ډول اورئ، نو د دې وخت دی چې ودریږي، انعکاس وکړي او بدلون ته وګوري. کار نه دی کړی هڅه وکړئ خپل ځان تایید کړئ او وګورئ چې څه پیښیږي." - لویس ایل های

د دې غیر صحي دورې څخه د ځان سره د مرستې لپاره ډیری لارې شتون لري. یو اختیار د استخدام لپاره دید مسلکي ژوند کوچ یا احتمالا یو معالج.

په هرصورت، که تاسو دا نشئ کولی، نو دلته 5 عملي شیان دي چې تاسو پخپله کولی شئ.

5 هغه عملي شیان چې تاسو یې کولی شئ هغه وخت ترسره کړئ کله چې تاسو ښه احساس نه کوئ

1. خپل ځان د مثبتو خلکو سره محاصره کړئ

د ځان د ښه احساس کولو یوه له غوره لارو څخه دا ده چې خپل ځان د خوشحاله او مثبتو خلکو سره محاصره کړئ. هغه خلک په پام کې ونیسئ چې پوهیږي چې څنګه خپلې خوښۍ تغذیه کړي او په آزاده توګه یې شریک کړي. د دې خلکو سره خپل وخت تېر کړئ، او تاسو به د ورته ځانګړتیاوو په ترلاسه کولو کې ومومئ.

آیا تاسو کله هم د انرژي ډک احساس احساس کړی کله چې تاسو د متحرک او خوشحاله خلکو څخه ډکې کوټې ته ننوځي؟ که تاسو نه یاست، نو دا وخت دی چې بهر ته لاړ شئ او یو څه تجربه وکړئ.

"خلک د خاورې په څیر دي. دوی کولی شي تاسو تغذیه کړي، تاسو سره د یو شخص په توګه وده کې مرسته وکړي، یا دوی کولی شي ستاسو وده ودروي او تاسو مړ او مړ شي." - افلاطون

د خپل چاپیریال څارنه پیل کړئ. ایا تاسو په داسې چاپیریال کې یاست چې مثبتیت یا منفي پریږدي؟ ایا هغه څوک دی چې تاسو ورسره اړیکه لرئ ژوند له تاسو څخه لرې کوي؟ هغو انرژیو ته پام وکړئ چې تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس کوي.

د مثبت چلند د بیا ترلاسه کولو لپاره لومړی ګام د خپل چاپیریال ساتنه او حتی منفي خلک له خپل ژوند څخه لرې کول دي. پداسې حال کې چې ډیری وختونه اسانه نه وي، دا بې له شکه د سالم ځان درناوي نښه ده کله چې یو څوک د چا په شاوخوا کې قوي حدود ساتي چې دوی وخت تیرويسره.

2. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو ذهن په تاسو باندې چلونه وکړي

بې له شکه ستاسو ذهن یو ښکلی شی دی، مګر یقینا، دا بشپړ ندی. دا ډیری وخت ویل کیږي چې مثبتیت له دننه څخه راځي، مګر منفي هم. دواړه د دندو دننه دي. ستاسو نیوکه ستاسو دننه ده، او پداسې حال کې چې دا یو اړین هدف ته خدمت کولی شي، دا زموږ د درد او غم لامل هم کیدی شي.

نو نه، موږ نه غواړو خپل فکرونه ودروو (په هرصورت ناممکن)، مګر موږ ممکن ډیری وختونه وغواړو چې دوی پوښتنه وکړو. ایا دوی دقیق دي؟ ایا تاسو واقعیا ښه نه یاست؟ دا حتی څه معنی لري؟ د څه لپاره کافي نه دی؟ د دماغ جراح یاست؟ ښه شاید؟ د هغه کار په اړه څنګه چې تاسو یې خوند اخلئ؟ په حقیقت کې تاسو د څه لپاره کافي نه یاست، او که تاسو نه یاست، تاسو د هغې په اړه څه کولی شئ؟

'تاسو ستاسو فکر یاست،' که تاسو منفي فکر کوئ، دا به ستاسو شخصیت ته وده ورکړي او یرغل وکړي. مګر که ستاسو فکرونه مثبت وي، تاسو به د ژوند او انرژي څخه ډک شخص یاست.

د دې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل داخلي نقاد سره قوي ډیالوګ ولرئ، اجازه مه ورکوئ چې دا په تاسو چلونه وکړي. دا وګورئ، ایا دا فکرونه سم دي یا یوازې ستاسو د ضعیف حالت یوه برخه ده، شاید حتی یو عادت؟

" ستاسو داخلي نیوکه یوازې ستاسو یوه برخه ده چې ډیرې ځان مینې ته اړتیا لري. "- امی لی میرري

هڅه وکړئ د خپل داخلي نقاد څخه مننه وکړئ. لیواله اوسئ او پریږدئ چې هغه کوچ وي چې فرصت چمتو کوي. شاید دا یو هوښیار پیغام ولري، د بیلګې په توګه، "تاسو اړتیا لرئ چې نور مطالعه وکړئامتحان پاس کړه."

داخلي منتقدین اکثرا ستاسو لپاره مهم معلومات لري.

3. پریږدئ چې بشپړتیا پریږدئ

5>"په هر څه کې درز شتون لري ، په دې توګه رڼا راځي." - لیونارډ کوهن

پرفیکشنزم ډیری وختونه خوښۍ وژني. که تاسو د غیر واقعیتي شیانو هدف یاست. نه چک شوي، دا کولی شي د مایوسۍ او ناکامۍ لامل شي. لومړی باید په پام کې ونیول شي چې کمال څه شی دی؟ ایا تاسو به دا هم پیژنئ که تاسو یې لرئ؟ ایا دا حتی ممکنه ده، او څوک داسې وايي؟

5>"د تکامل کونکي سره ستونزه دا ده چې دوی تقریبا تل نیمګړي وي. تکامل کوونکی حتی نه پوهیږي چې کوم کمال چې دوی یې د ترلاسه کولو هڅه کوي هغه څه دي.» – سټیون کیګز

لویه ستونزه چیرې چې کمال کونکي اکثرا نیمګړتیا لري په هغه شیانو کې د بشپړتیا په لټه کې دي چې دوی نشي کنټرولولی. که تاسو په عامه توګه د 100 خلکو سره خبرې وکړئ، نو څه توپیر لري چې یو څوک به ستاسو خبرې خوښ نه کړي؟ حتی که دا یو کس وي، ایا دا پدې معنی ده چې هغه سړی سم دی او تاسو غلط؟

موږ د نه تماس په نړۍ کې ژوند کوو، چیرې چې دا د ځان انعکاس ته اړتیا لري ترڅو د هغه په ​​فریبونو کې راګیر نشي. ځینې ​​جادویی نړۍ. ستاسو لپاره د هغو کسانو لپاره چې په ریښتیني ډول د تکامل غوښتونکي یاست ، زما ننګونه تاسو ته دا ده چې د یو داسې انسان مثال راوړئ چې بشپړ وي. ایا دا حتی شتون لري؟

د هر څه د بدلولو لپاره لومړی ګام پیژندنه ده. ایا تاسو د یو ځانګړي حالت په شاوخوا کې نیمګړتیا لرئ، او بیا، د چا قضاوت؟ د ساحې موندنهښه کول هغه څه دي چې موږ د ژوند په اړه بوخت او خوښ ساتي. دا صحي او عادي خبره ده. مګر د عذر په توګه د بشپړتیا په کارولو سره د خپل ژوند پټول یوازې یوه لاره ده چې تاسو ناخوښه او ناکامه وساتئ.

"کمالیت اکثرا د لاسه ورکولو لوبه ده چې موږ یې د ځان ساتلو لپاره لوبوو." – سټیون کیګز

4. په تیرو کې پاتې کیدل پریږدئ

تیر هغه څه دي چې تیر شوي، او تاسو د هغې د بدلولو لپاره هیڅ شی نشي کولی. د تیرو منفي تجربو تکرار کول چې نشي بدلیدلی د ځان زیان یو ډول دی. پداسې حال کې چې موږ ډیری په قصدي یا غیر ارادي توګه دا کوو، دا اکثرا ګټور نه وي. ماضي زموږ لپاره د زده کړې وسیله ده.

هو، ځینې شیان دردناک دي او له هغه څخه تیریدل ستونزمن دي، مګر د تیرو شیانو په اړه ستاسو اوسنیو شیبو ته غفلت کول د لا زیاتو مصیبتونو تضمین کوي. که یو څوک تیر ناوړه ګټه اخیستنه تجربه کړي، دا د ناوړه ګټه اخیستونکي لخوا راوړل شوی. که څوک د دې دردناکو یادونو بیا تکرارولو ته دوام ورکړي، نو دا په حقیقت کې پخپله اوس ناوړه ګټه پورته کوي.

دا د منفي تجربو منعکس کول ګټور دي مګر د زده کړې موخو لپاره. تاسو غواړئ د خرابو پریکړو او بد انتخابونو څخه د زده کړې هڅه وکړئ. دا څنګه انسانان زده کوي.

په نرمۍ سره خپل تیر پریږدئ او په خپل حال تمرکز وکړئ. ډیری وختونه خلک د مراقبت سره مرسته کوي. مراقبت یو متمرکز، اوسنۍ شیبې حالت ته اړوي.

5. خپلې لاسته راوړنې ولمانځئ

"ستاسو لاسته راوړنې لمانځل او ستاسو د بریا ستاینه کول ديستاسو د حوصلې د غوړولو او د خپلو راتلونکو هڅو لپاره د ځان هڅولو لپاره ډاډمنه لار ده." – روپلین

موږ ټول هدفونه ټاکو او د ترلاسه کولو لپاره سخت کار کوو. یوځل چې بشپړ شو، زموږ څخه ډیری یې دا نه لمانځي لکه څنګه چې باید وي. د خپلو بریاو لمانځل نه یوازې تاسو ته په فزیکي توګه ښه احساس درکوي (د انډورفین خوشې کول)، دا په راتلونکي کې د ننګونو سره مخ کیدو لپاره اړین صحي چلند هم پیاوړی کوي. ستاسو د خوب دنده ترلاسه کول یا د نړۍ په کچه مشهور پوهنتون کې نوم لیکنه. زه کوچنیو بریاوو ته اشاره کوم، کوم چې زموږ ډیری یې غفلت کوي. د خپلو هڅو ستاینه وکړئ او د هرې بریا په اړه خپل ځان ته انعام ورکړئ، پرته له دې چې دا څومره لوی یا کوچنی وي.

برعکس، که تاسو خپلې لاسته راوړنې ونه لمانځئ، تاسو خپل دماغ ته ووایاست چې ستاسو هڅې کافي ندي، او دا اکثرا تاسو په یوه انتقادي ذهنیت کې ساتي.

کله چې یو ماشوم لوی کړئ، ایا موږ هغه لومړني ګامونه نه لمانځو! واه، وګورئ چې تاسو څه وکړل! حیرانتیا! موږ نه وایو، نو څه، تاسو یو څو ګامونه واخیستل، څوک پروا لري؟ ما ته خبر راکړئ کله چې تاسو منډې پیل کړئ، دا به ما متاثره کړي! په هرصورت، دا اکثرا دقیقا هغه ډول دی چې موږ له ځان سره چلند کوو.

کله چې لمانځل کیږي، مه هیروئ چې خپل عزیزان او نور شامل کړئ چې ممکن ستاسو سره ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته کړې وي. موږ ټول د اهدافو د ترلاسه کولو لپاره مرستې او ملاتړ ته اړتیا لرو. د مننې په ښودلو سره، تاسو اعتراف کوئ چې تاسو کافي ښه یاست.

دلته ځینې ديد حالت د بدلولو چټکتیا

ایا تاسو دومره ښه یاست چې حمام وکړئ؟

د ارواپوه نیل موریس په وینا چې له 80 څخه زیاتو خلکو سره یې سروې کړې، شاور کول کولی شي ستاسو احساسات کم کړي. خپګان او نا امیدي. خپل بدن په اوبو کې ډوبول تاسو تازه کوي او تاسو د روښنايي احساس کوي.

غسل کول د آرامۍ او آرامۍ احساسات راپاروي، چې ستاسو ذهن او بدن ته اجازه ورکوي چې آرام شي.

که تاسو په خپلو عضلاتو کې د هر ډول سختۍ احساس کوئ یا تاسو په یو څه کې پاتې یاست، خپل ځان ښکاره کړئ ګرمو اوبو ته کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. داسې انګیرل کیږي چې ګرم حمام ډیر اغیزمن دي ځکه چې دوی بدن ګرموي او د وینې جریان زیاتوي.

په خپله یوه مقاله کې، پیټر بونګیرنو، ND وايي چې حمام کولی شي د دماغ کیمیا بدل کړي.

هغه نور لیکي، "د فشار هورمونونو کمښت (لکه کورټیسول) د حمام کولو سره راپور شوي. دا هم ښودل شوي چې حمام کولی شي د ښه احساس لرونکي عصبي ټرانسمیټر ، سیروټونین توازن سره مرسته وکړي. او تاسو نامعلومو نړۍ ته لیږدئ. د ښه کتاب لوستل کولی شي تاسو خپلې اندیښنې هیرې کړي، خپګان کم کړي او داخلي خلا ډکه کړي. کتابونه د هر هغه چا لپاره پناه ځای دی چې غواړي له دې نړۍ او نیمګړتیاوو څخه خلاص شي. کتابونه د دې توان لري چې ستاسو په نیلي ورځو کې ستاسو روحیه الهام او لوړ کړي

لکه څنګه چې ایني ډیلارډ وايي، " هغه کتابونه لولي لکه څنګه چې غواړيهوا تنفس کړئ، د ډکولو او ژوند کولو لپاره ."

نو کله چې د خوب احساس وکړئ، یو کتاب واخلئ او سمدلاسه لوستل پیل کړئ.

ایا تاسو دومره ښه یاست چې د تګ لپاره لاړ شئ؟

کله چې تاسو دومره ښه نه احساس کوئ، ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د انډورفین شاټ دی، طبیعي یو. موږ ټولو اوریدلي دي چې چلول د وزن کمولو او د بدن په ټون کې مرسته کوي. په هرصورت، ایا تاسو پوهیږئ چې پیدل هم د مزاج لوړونکي په توګه کار کولی شي؟ ځکه کله چې تاسو تګ کوئ، دا ستاسو د Endorphin کچه لوړوي، تاسو ته د خوښۍ احساس درکوي.

بهر ته تلل او خپل چاپیریال بدلول ستاسو د ذهن لپاره غوره درملنه ثابت شوي. که امکان ولري، په طبیعت کې د تګ لپاره لاړ شئ، خپل شاوخوا وګورئ، هوا احساس کړئ او ژوره تنفس وکړئ. دا به نه یوازې ستاسو مزاج بدل کړي بلکه ستاسو بدن ته به هم آرام درکړي.

پیښه کول د فشار څخه پاک او خوشحاله ژوند په لور لومړی ګام کیدی شي. دا عادت وګرځوئ او هره ورځ لږ تر لږه شل دقیقې وقف کړئ ترڅو له مثبتو هیلو او انرژی څخه ډک ژوند څخه خوند واخلئ.

ایا تاسو دومره ښه یاست چې د یو ملګري سره خبرې وکړئ؟

خپل فکرونه په بوتل کې ساتل کیدی شي. شیان خراب کړئ. کله چې تاسو د خپل ځان په اړه منفي احساس کوئ، دا فکرونه وباسئ. د یو ملګري سره خبرې وکړئ ځکه چې ستاسو احساسات څرګندول ستاسو سره ستاسو لید روښانه کولو او ستاسو ذهن آرامولو کې مرسته کولی شي.

د دې کولو لپاره یوه صحي لاره دا ده چې د هغه ملګري سره شریک کړئ چې تاسو یې مبارزه کوئ، او ایا دوی به تاسو ته اجازه درکړي.

هغه خلکو ته ورشئ چې تاسو سره د مینې په توګه مینه لري، او پوهه اکثرا هغه شی دی چې تاسو ورته اړتیا لرئد خپل ځان په اړه کافي ښه احساس نه کوئ. اجازه راکړئ چې تاسو ته ووایاست چې تاسو څومره په زړه پوري انسان یاست.

ایا تاسو دومره ښه یاست چې په ژورنال کې لیکل وکړئ؟

د مبارزې په اړه د روښانه کولو لپاره یو غوره تخنیک د ژورنال ساتل دي. موږ ډیری وختونه په خپلو فکرونو کې ورک کیږو. په کاغذ باندې یې ایښودل تاسو ته اجازه درکوي خپل احساسات او وضعیت له مختلف لید څخه وڅیړئ.

یوازې یو نوټ بوک واخلئ او خپل فکرونه لیکل پیل کړئ. هر څه چې ستاسو ذهن ته راځي، یوازې یې ولیکئ. همچنان ، د دې لاسته راوړنو څخه ځینې یې هم لیکل مه هیروئ. څه شی دی مننه!

په پایله کې

په پایله کې، زموږ داخلي نیوکه زموږ د ټولو برخه ده. دا د نوي اقداماتو اخطار ورکوي مګر کولی شي بې نظمه هم شي او زموږ لپاره نا امیدي رامینځته کړي. خپل داخلي نقاد په هوښیارۍ سره وکاروئ او پریکړه وکړئ چې ایا هغه نور مشوره چې دا تاسو ته درکوي ګټوره یا زیانمنه ده. دا ستاسو دنده ده!

دا هم ولولئ: 27 د لوړولو نرخونه کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو کافي نه یاست

د لیکوال په اړه

سټیون کیګز د ICF (نړیوال کوچ فدراسیون) شریک بنسټ ایښودونکی او رییس دی چې د کوچ روزنې اکاډمۍ اعتبار لري. سټیون یو مسلکي سپیکر، لیکوال، متشبث، او تصدیق شوی ماسټر ژوند کوچ دی: د روزونکو لپاره یو توپیر دی چې د پیرودونکو سره یې له 5000 ساعتونو څخه ډیر وخت تیر کړی دی.