Det siste du forventer av en hiphop-artist er at han mediterer. Men som trosser denne logikken er hip hop-artisten Russell Simmons som mener at meditasjon er inngangsporten til å oppnå stor suksess i livet.

I sin bok "Suksess gjennom stillhet" diskuterer Russell sin egen erfaring med meditasjon og hvordan det hjalp. han nådde toppene av suksess i den svært konkurranseutsatte musikkindustrien.

Ifølge Russell kommer ideer og inspirasjon til deg når sinnet ditt er helt stille, og disse ideene kan fullstendig endre livsstilen din og drive deg mot suksessen og lykken du fortjener.

Her er en enkel meditasjonsteknikk som Russell foreslår:

Trinn 1: Sett deg komfortabelt ned, lukk øynene og gjenta mantraet " RUM " om og om igjen.

Hvordan du sier mantraet er helt opp til deg. Du kan si det høyt eller bare hviske det. Du kan gjenta mantraet (ordet RUM) raskt eller sakte. Så du kan gå, Rum, Rum, Rum, Rum som en kontinuerlig sløyfe uten pause, eller pause i noen sekunder etter hver ytring av RUM.

På samme måte kan du også ytre ordet 'RUM', fort eller lek med det og forleng ytringen din som ' Rummmmm ' eller ' Ruuuuuum '. Med andre ord, du har full frihet til å bruke dette mantraet som og hvordan du føler deg komfortabel.

Du vil legge merke til at når du uttaler dette mantraet, vil munnen din automatiskåpnes ved Ra og lukkes ved um for å produsere lyden. På samme måte berører tungen taket av munnen din mens du sier Ra og går ned når du avslutter med um .

Trinn 2: Mens du gjentar dette mantraet, avled all oppmerksomheten til lyden mantraet genererer. Du kan også prøve å føle vibrasjonene dette mantraet skaper i og rundt halsområdet ditt.

Hvis tanker kommer og fanger oppmerksomheten din, slipp bare tanken og bring forsiktig oppmerksomheten tilbake til mantraet. For eksempel, hvis sinnet ditt sier « Dette er kjedelig, jeg kan ikke gjøre dette », ikke engasjer deg i tanken, bare la tanken være og den vil forsvinne.

Gjør dette i ca. 10 til 20 minutter.

Hvis du ikke har meditert mye før, vil de første minuttene være de mest utfordrende, men når du først er forbi det, og tankene setter seg og du vil begynne å føle deg avslappet og i sonen.

Som Russell uttrykker det, « Når en ape i et bur innser at buret ikke kommer til å bevege seg, slutter den å sprette rundt og begynner å sette seg ned; sinnet er akkurat slik. »

Her er en video av Russell som forklarer hvordan man håndterer tanker under meditasjon: