Veien mot å forstå deg selv og leve et autentisk liv er å bli selvbevisst. Når du kjenner og forstår deg selv, kjenner og forstår du universet. Det hele begynner med deg.

Under vanlige omstendigheter er din bevissthet (eller oppmerksomhet) fullstendig opptatt av "sinn"-aktivitet, og derfor er det ikke rom for noen "selv"-bevissthet. Derfor er det første skrittet mot selvbevissthet å bli bevisst din bevissthet eller oppmerksomhet. Når det skjer, følger alt annet automatisk.

Det følgende er en liste over 37 kraftige måter å gå ut av sinnets "støyende" verden og bringe oppmerksomhet eller bevissthet tilbake til seg selv.

1. Bli oppmerksom på lydene rundt deg

Lukk øynene og lytt bevisst til alle lydene du kan høre rundt deg. Se opp for de mest delikate lydene som kan høres, og lytt deretter etter lyder som er enda mer subtile. Lyden av kjøretøyer, vifter, datamaskinen som kjører, fuglekvitter, vinden som blåser, løv som rasler osv.

Senk at de fleste av disse lydene alltid var tilstede, men hjernen filtrerte dem bort. Det er først når du bringer din bevisste oppmerksomhet til hørselen din at du blir oppmerksom på disse lydene.

Du vil finne at når du blir klar over det "subtile", blir du også oppmerksom på deg som bevisstheten der lyttingen eller seingen skjer. Når det er neivet alt, læring stopper og det samme gjør reisen din mot selvbevissthet.

Inse at selvbevissthet er en uendelig reise uten en destinasjon.

30. Se på ting fra et annet perspektiv

Folk som er dypt bevisstløse tenker alltid å bruke en spor sinn. Ikke vær den personen. Gjør det til en vane å se på ting fra forskjellige perspektiver. En god måte å begynne å gjøre dette på er ved å lære å tenke dialektisk.

31. Føl følelsene dine

Inse at følelser er for kroppen din hva tanker er for sinnet ditt.

Ikke tolk følelsene dine, ikke merk dem som gode eller dårlige. Bare føl dem bevisst. Gjør dette hver gang du føler noen form for følelser, enten det er sinne, sjalusi, frykt, kjærlighet eller spenning.

32. Tren bevisst

Når du trener, vær i kroppen din. Føl bevisst hvordan kroppen din føles. Hvis du for eksempel jogger, kjenn på alle musklene i kroppen som jobber for å hjelpe deg med å jogge.

33. Øv fokusert meditasjon

Din oppmerksomhet er din bevissthet. Som standard er oppmerksomheten din stort sett tapt i tankene dine. Når du bevisst fokuserer oppmerksomheten din under meditasjon, blir du mer bevisst på den og utvikler bedre kontroll over den. Og å ha bedre kontroll over oppmerksomheten din er beslektet med å ha bedre kontroll over sinnet ditt.

Så gjør det til en vane å praktisere fokusert meditasjon(hvor du fortsetter å fokusere oppmerksomheten på pusten).

34. Bli klar over at alt bare er din oppfatning

Inse at hele verden bare er din oppfatning. Verden eksisterer i deg. Din oppfatning farger hvordan du ser verden. Endre oppfatningen din og verden ser annerledes ut. Igjen handler dette om å forstå objektive og subjektive realiteter som vi diskuterte tidligere.

35. Prøv alltid å forenkle

Sinnet elsker det når ting høres komplekse ut, og tror at i komplekset ligger sannhet. Men faktum er at komplekse konsepter og sjargong bare skjuler sannheten. Det er de inkompetentes merke å få en enkel ting til å høres kompleks ut bare for å tilfredsstille deres ego.

Derfor, prøv alltid å forenkle det kompliserte. Bevissthet ligger i forenkling.

36. Hold deg bevisst på hvor du fokuserer

I løpet av dagen med ulike intervaller, sjekk oppmerksomheten din og se hvor den er fokusert. Oppmerksomheten din er energien din, og det er viktig at du bare gir energien til ting som betyr noe.

Så når du finner deg selv å fokusere på ting som ikke betyr noe, (for eksempel på følelser av hat eller negative tanker ), refokuser den på ting du ønsker å fokusere på.

37. Bruk tid på å være tilstede i naturen

Opplev naturen bevisst med alle sansene dine. Være fullt tilstede. Se, lytt, lukt og føl bevisst.

38. Gjør selvundersøkelse

Spør deg selv, hvem er jeg minus alle mine akkumulerte overbevisninger ? Når du fjerner alle merkelappene, navnet ditt, troen din, ideene/ideologiene dine, hva gjenstår?

39. Vær ok med å ikke vite

Inse at i denne levetiden vil du aldri vet alt og det er helt greit. Å forbli i en tilstand av ikke å vite er å være åpen for læring. Når du tror du vet alt (som er det et ubevisst ego liker å tro), stopper læringen.

Alle disse øvelsene vil virke som mye innsats i starten. Dette er på grunn av den vanlige tendensen til bevisstheten din til å bli blandet med "sinn"-aktivitet. Det er som å skille "bevissthet" fra "sinnet", ta det bort fra sitt "pseudo" hjem til dets sanne bolig som er i seg selv.

2. Bli bevisst på pusten din

Dette er den vanligste praksisen som brukes av Zen-munkene for å gå ut av sinnet og øke bevisstheten. Bli ett med hvert pust og vær bevisst på deg selv som bevissthetsfeltet der pusten finner sted.

Føl den kjølige luften som kjærtegner neseborene når du puster inn og den varme luften når du puster ut . Du kan også ta det ett skritt videre og kjenne at lungene/magen utvider seg/ trekker seg sammen mens du puster.

Føl at lungene dine tar inn oksygen fra denne livsenergien vi kaller (eller betegner som) luft. Bli også oppmerksom på denne livsenergien (luften) som du er omgitt av.

3. Hold deg bevisst på kroppsbevegelsene dine

Et svært effektivt middel for å bli bevisst på deg selv er å bli akutt bevisst på kroppsbevegelsene dine. Ikke prøv å kontrollere kroppen din, bare la den bevege seg fritt mens du holder deg tilstede nok til å overvåke den.

Med tiden vil du kunne legge merke til subtile bevegelser i kroppen din som du ikke var klar over før. Denne praksisen hjelper indirekte med å forbedre kroppsspråket ditt, men det er bare en positiv bivirkning.

4. Kjenn at hjertet ditt slår

Legg en hånd på hjertet ditt og kjenn at hjertet slår. Innse at hjertet ditt har slått siden du ble født, og leverer livsenergi til alle deler av kroppen din. Og den slår av seg selv, ingen anstrengelse fra din sidenødvendig.

Med øvelse vil du også være i stand til å føle hjertet ditt slå selv uten å legge hånden på hjertet.

5. Løsne og slappe av spenningspunkter

La oppmerksomheten din forsiktig løpe gjennom hele kroppen og se om det er noen kroppsdeler som er sammenklemt eller under spenning. Bevisst løsne og slapp av disse delene ved å gi slipp.

Vær spesielt oppmerksom på setemuskler, lår, skuldre, panne, nakke og øvre del av ryggen, da dette er områdene hvor vi vanligvis holder på spenningen.

Kom inn i dypere og dypere avslappingstilstander mens du slipper taket på denne måten.

6. Tilbring tid i ensomhet

Sitt med deg selv alene uten noen distraksjoner og overvåk tankene dine.

Inse at du kan skape et rom mellom tankene dine og oppmerksomheten din. I stedet for å gå tapt i tankene dine (som er standardmodusen vår), kan du fjerne oppmerksomheten fra tankene dine og se tankene dine som en løsrevet observatør.

7. Still spørsmål ved alt

Gjør ‘HVORFOR’ til ditt favorittord. Still spørsmål ved alt – de etablerte normene/ideene, kulturen, religionen, moralen, samfunnet, utdanningen, media, dine egne tanker/tro osv.

Selv når sinnet ditt produserer et svar, vet at dette svaret bare er midlertidig og vil endre seg etter hvert som bevisstheten din vokser. Ikke hold på svar.

Vær flytende, fortsett å spørre og vær nysgjerrig.

8. Gjenopprett følelsen avundring

Bruk tid på å bare lure på alt livet er. Universets vidde, den fantastiske måten kroppen din fungerer på, naturens skjønnhet, solen, stjernene, trærne, fuglene, så videre og så videre.

Se på alt fra et perspektiv av en barn hvis sinn ikke har blitt betinget av rigide ideer plukket opp gjennom utdanning.

9. Bli bevisst på kroppslige opplevelser

Hvis du føler deg sulten eller tørst, i stedet for umiddelbart å skynde deg å spise eller drikke , bruk noen minutter på å bevisst føle hvordan denne følelsen faktisk føles. Bare vær tilstede med følelsen (av sult/tørste) uten å prøve å forstå den eller tolke den.

Tilsvarende, hvis du har en mild smerte eller vondt i kroppen, bruk litt tid på å bevisst føle denne smerten. Noen ganger kan det å bevisst føle kroppen din på denne måten bidra til å raskere helbredelsesprosessen.

Utvid dette til alt du gjør. For eksempel, når du dusjer, kjenn bevisst vannet mot huden din, gni hendene sammen og vær bevisst på følelsene du føler, hvis du holder noe, føl bevisst hvordan det føles i hånden, så videre og så videre.

10. Gjør noen bevisste chanting

Sang eller nynn et mantra som OM (hvor som helst du vil) og kjenn vibrasjonene det skaper i kroppen din. Finn ut hvor du kjenner vibrasjonene (hals, ansikt, hode, bryst, mage, skuldre osv.) mens dusynge OM på forskjellige måter.

11. Skriv ned tankene dine

Ta en dagbok eller et stykke papir og skriv ned hva du tenker på. Les og reflekter over det du har skrevet. Hvis du ikke har noe i tankene dine, prøv å svare på noen tankevekkende spørsmål som 'hva er livet?', 'hvem er jeg?' osv.

12. Bruk fantasien

“Å vite er ingenting i det hele tatt; å forestille seg er alt.» – Anatole France

La fantasien løpe løpsk. Tenk utenfor boksen. Tenk på ulike muligheter du vil at livet på jorden skal være. Tenk på liv på andre planeter. Reis universet i tankene dine. Mulighetene er uendelige når det kommer til fantasien din.

13. Forstå sinnet ditt

Bruk tid på å forstå hvordan sinnet ditt fungerer. Spesielt det underbevisste og det bevisste sinnet. Ditt bevisste sinn er setet for oppmerksomheten din. Og ved å bli oppmerksom på oppmerksomheten din, kan du begynne å objektivt se på ideene, troene og programmene i underbevisstheten din. Du er ikke lenger kontrollert av disse ubevisste programmene.

14. Bli bevisst oppmerksomheten din

I ordets sanne betydning betyr "selvbevissthet" å plassere bevissthet på bevissthet. Plasser oppmerksomheten din på selve oppmerksomheten. Det er vanskelig å beskrive hvordan du gjør dette, men det skjer bare naturlig når du blir bevisst din "oppmerksomhet". Dette er en dyptfredelig tilstand å være i fordi den er blottet for noen ytre form.

15. Ta en bevisst tur

Vær fullt tilstede mens du går (helst barfot). Føl hvert skritt du tar. Kjenn at fotsålene berører bakken. Kjenn musklene i bena. Vær oppmerksom på at bena dine beveger kroppen fremover for hvert skritt.

16. Spis bevisst

Når du spiser, kjenn at musklene i munnen jobber med å tygge maten. Føl bevisst hvordan maten smaker. Når du drikker vann, kjenn bevisst at vannet slukker tørsten din.

Hold deg også bevisst på hva og hvor mye du spiser i løpet av dagen.

17. Vær oppmerksom på hvordan mat får deg til å føle deg <2 6>

På samme måte, vær bevisst på hvordan det du spiser får deg til å føle deg. Etter et måltid, føles magen din lett og sunn eller føles den tung og oppblåst? Føler du deg energisk eller utmattet og sliten?

Å gjøre dette vil hjelpe deg med å identifisere mat som er riktig for deg og hjelpe deg med å ta bevisste spisevalg.

18. Reflekter over drømmene dine

Drømmer gjenspeiler for det meste tilstanden til underbevisstheten din. Så å reflektere over drømmer hjelper deg å forstå sinnet ditt bedre.

Hvis du våkner opp midt i en drøm, prøv å huske hva drømmen dreide seg om. Spill igjen drømmen i tankene dine og prøv å identifisere hva som var årsaken til den drømmen. Å se på drømmer på denne måten er en god måte å forståubevisste tro i underbevisstheten din.

19. Hold deg bevisst på selvsnakk

Selvsnakk gjenspeiler sinnstilstanden. Hvis du tar deg selv i å snakke negativt, stopp og reflekter.

Analyser hvilken ubevisst tro i underbevisstheten din stammer denne negative praten fra? Bli bevisst disse overbevisningene.

Når du skinner bevissthetslyset på disse troene, kontrollerer de deg ikke lenger på et ubevisst nivå.

20. Bruk media bevisst

Ikke tro på alt som media prøver å fortelle deg. Som nevnt tidligere, sett spørsmålstegn ved alt og se på ideene som presenteres fra ulike perspektiver i stedet for å akseptere dem for pålydende.

21. Reflekter over fortiden din

Bruk tid på å bevisst reflektere over fortiden din, da du kan lære mange verdifulle livsleksjoner og vokse i bevissthet på denne måten. Finn ut om det er noen mønstre som gjentar seg i livet ditt, reflekter over barndommen din, tenk på hva slags mennesker du stadig tiltrekker deg, så videre og så videre.

Når du reflekterer, vær oppmerksom og løsrevet så du lar ikke fortiden din konsumere deg.

22. Hold deg bevisst på troen din

Inse at troen din er midlertidig og at den vil fortsette å endre seg etter hvert som du vokser. Hvis du reflekterer over fortiden din, vil du innse at din tro har endret seg gjennom årene. Du tror ikke på de samme tingene som du pleide å troda du var ung.

Folk som stivt holder fast ved sin betingede tro slutter å vokse. Så ikke vær stiv med troen din. Vær flytende i stedet.

Ikke ta troen din som deg selv. Hvordan kan noe som er midlertidig være deg? Du er utenfor din tro.

23. Hold deg bevisst på egoet ditt

Ditt ego er din følelse av jeg – dette inkluderer ditt selvbilde og din oppfatning av verden. Så å kvitte seg med egoet er uaktuelt. Men det du kan gjøre er å være bevisst på det slik at egoet ditt ikke tar overhånd.

Å være bevisst på egoet ditt betyr ganske enkelt å være bevisst på dine tanker, tro og handlinger.

24. Sov bevisst

Når du legger deg, slapp av i kroppen, la gå av tanker og prøv å bevisst føle når kroppen sakte går i søvn. Nyt denne berusende følelsen fullt ut.

25. Fjern etiketten på ting

Å merke ting får dem til å se vanlige ut. For eksempel merker du solen, månen og stjernene, og de fremkaller ikke lenger den typen undring de skal.

Når du merker noe, tror sinnet ditt at du vet hva det er, og følelsen av undring er derfor nødt til å forlate. Selvfølgelig er merking viktig ettersom det er slik vi kommuniserer, men du har friheten til å se på ting uten etiketten.

Så fjern etiketten «Sol» og tenk på hva det er. Når du puster inn, fjerner du etiketten "Air"eller 'Oxygen' og se hva det er du puster i. Fjern etiketten på blomsten og se på den. Fjern etiketten på navnet ditt og se hvem du er. Gjør dette med alt.

26. Lær å se på ting objektivt og subjektivt

Når du ser på ting fra et nøytralt eller objektivt perspektiv, er alt bare det. Det er ikke noe godt eller dårlig. Ting bare skjer. Det er sinnet ditt eller din subjektive virkelighet som merker ting som gode eller dårlige basert på dens betingelse.

Begge perspektivene er relevante. Du kan ikke leve helt objektivt eller helt subjektivt. Det må være en balanse mellom de to, og denne balansen kommer når du lærer å se på ting fra begge disse perspektivene.

27. Ha en dyp samtale

Hvis du kjenner noen som kan være interessert i selvbevissthet, inviter dem til en dyp samtale og hvis du ikke finner noen, noe som mest sannsynlig vil være tilfelle, ta en dyp samtale med deg selv.

28. Tenk over universet

Du er en del av universet og universet er en del av deg. Som Rumi sa, du er hele havet i en dråpe. Så tenk over dette universet, og fra det vil det komme mange dype erkjennelser.

29. Vær alltid åpen for å lære

Hvis du tror at du vet alt, bli bevisst den troen og innse at det ikke er slutt på læring. Øyeblikket du tror du