Hvis du ønsker å bygge sterke og sunne romantiske forhold, er Nonviolent Communication (NVC) et glimrende sted å starte.

Også kjent som Compassionate Communication, er NVC en måte å kommunisere med respekt og empati på. Det hjelper oss å forstå og møte alles dypeste behov. Det handler ikke om å "vinne", skylde på eller forandre den andre personen.

Denne artikkelen vil gi deg noen eksempler på ikke-voldelig kommunikasjon for par, slik at du kan skape ubrytelig intimitet og løse konflikter på en måte som gjør forholdet ditt enda sterkere.

Hvordan fungerer ikke-voldelig kommunikasjon arbeid?

NVC ble utviklet av Dr Marshall Rosenburg. Denne medfølende tilnærmingen til kommunikasjon inkluderer følgende 4 trinn:

1. Observere i stedet for å evaluere
2. Fortell følelsene dine
3. Uttrykk dine behov
4. Lag en request

La oss ta en titt på noen eksempler for hvert av disse trinnene!

Eksempler på ikke-voldelig kommunikasjon

1. Observere i stedet for å evaluere

'Observere' betyr at du ganske enkelt sier hva du ser, i stedet for å dømme eller evaluere det. Det innebærer å tenke dialektisk. Eller med andre ord, tenke fra et mer fleksibelt eller nøytralt perspektiv.

Eksempel 1:

' Du kommer alltid for sent! ' være en evaluering.

I stedet kan du prøve å si: « Vi ble enige om å forlate huset klokken 9, men det er09.30 nå .’

Å oppgi fakta i stedet for å komme med omfattende generaliseringer kan hindre deg i å komme med urettferdige utsagn. Partneren din vil ha mindre sannsynlighet for å føle seg defensiv, så du kan ha en konstruktiv samtale i stedet for en krangel.

Eksempel 2:

Ved å observere prøver vi å unngå å gjøre antagelser.

' Du lytter ikke til meg! ', ville være en antagelse (og en evaluering!)

En observasjon vil være, ' Jeg kan se at du sender tekstmeldinger på telefonen mens jeg snakker til deg. '

Eksempel 3:

Et annet aspekt ved observasjon er å stille oppklarende spørsmål i stedet for å fortelle partneren din hvordan de har det. Dette vil hjelpe deg å forstå partneren din bedre.

I stedet for å si:

' Du blir sint igjen. '

Du kan si:

' Jeg kan se at armene dine er krysset, og du knytter kjeven. Har jeg rett i å tro at du er sint? '

Parken din svarer kanskje:

' Ja, jeg er sint. '

Eller de kan si:

' Nei, jeg er ikke sint. Jeg er nervøs. ’

Oppklarende spørsmål hjelper deg å forstå bedre, slik at du kan finne den beste veien videre for alle.

2. Si fra om følelsene dine

Når du har gjort din observasjon, kan du si følelsene dine. Her er tre eksempler basert på eksemplene diskutert ovenfor.

Eksempel1:

‘ Vi ble enige om å forlate huset klokken 9, men nå er klokken 9.30. Jeg føler meg engstelig . ’

Eksempel 2:

‘ Jeg kan se at du sender tekstmeldinger på telefonen mens jeg snakker til deg. Jeg føler meg oversett . ’

Eksempel 3:

‘ Jeg kan se at armene dine er krysset, og du knytter kjeven. Jeg føler meg truet . '

Merk at det å si følelsene startet med 'Jeg føler..' og ikke 'Du er...'

Forskjellen er subtil men kraftig. Følgende utsagn vil være å klandre/kritisere i stedet for å uttrykke følelser:

• Du får meg til å føle meg engstelig
• Du overser meg
• Du skremmer meg

Ved å ta "du" ut av det, vil partneren din finne det mye lettere å høre hva du har å si uten å gå inn i forsvarsmodus.

3. Uttrykke dine behov

Etter å ha observert det du ser og sagt hva du føler, er det på tide å uttrykke behovet ditt. Vær imidlertid forsiktig.

Det vi tror vi trenger er ofte bare en strategi vi bruker for å få det vi virkelig trenger.

For eksempel:

Du trenger ikke trenger partneren din til å vaske opp hver dag. Du må kanskje føle at du er i et rettferdig og likeverdig partnerskap.

Du trenger ikke partneren din for å bli med deg på tur. Du må kanskje føle en følelse av selskap.

Så, finn behovet innenfor ditt behov. Du kan bli overrasket over løsningene du haravdekke!

Her noen eksempler for å hjelpe deg å forstå hvordan du kan uttrykke dine behov:

Eksempel 1:

' Vi ble enige om å forlate huset kl. 9, men klokken er 9.30 nå. Jeg føler meg engstelig. Det er viktig for meg å støtte søsteren min. så jeg vil komme i tide for å hjelpe. '

Eksempel 2:

' Jeg kan se at du sender tekstmeldinger på telefonen din mens jeg snakker med deg . Jeg føler meg oversett, og jeg trenger å dele opplevelsen min med noen. '

Eksempel 3:

' Jeg kan se at armene dine er krysset, og du knytter kjeven din. Jeg føler meg truet, og jeg trenger å føle meg trygg. ’

4. Forespørsel

Endelig er det på tide å sende inn en forespørsel.

(Husk at det er en forespørsel, ikke et krav!)

Det kan være nyttig å bruke uttrykket: ' Vil du være villig til å... '. Prøv å unngå ord som " bør ", " må ", eller " bør ".

Eksempel 1:

' Vi ble enige om å forlate huset klokken 9, men nå er klokken 9.30. Jeg føler meg engstelig. Det er viktig for meg å støtte søsteren min, så jeg ønsker å komme i tide for å hjelpe. Vil du være villig til å fullføre lukingen i hagen senere, slik at vi kan dra så snart som mulig? '

Eksempel 2:

' I kan se at du sender tekstmeldinger på telefonen mens jeg snakker til deg. Jeg føler meg oversett, og jeg trenger å dele dette med noen. Vil du være villig til å legge bort telefonen til neste gang10 minutter og hør hva jeg har å si? '

Eksempel 3:

' Jeg kan se at armene dine er krysset, og du knytter kjeve. Jeg føler meg truet, og jeg trenger å føle meg trygg. Vil du være villig til å fortsette denne samtalen på et annet tidspunkt når vi begge føler oss roligere? '

Det krever øvelse å kommunisere slik, og det vil nok føles ganske rart først. Det er helt normalt! Med tiden vil du finne det mer tilgjengelig, og du kan bli positivt overrasket over hvor mye sterkere forholdet ditt blir.

Flere aspekter ved ikke-voldelig kommunikasjon

Det jeg har beskrevet ovenfor er et ikke Voldelig kommunikasjonsverktøy. Men det er så mange flere aspekter ved NVC som følger.

1. Lytte

NVC handler om å lytte for å forstå i stedet for bare å svare.

Det betyr at vi ikke øver på hva vi skal si eller tenker på råd eller løsninger vi skal tilby.

Vi bare lytter, fullstendig.

2. Det er ingen vinnere og tapere

Medfølende kommunikasjon glemmer ideen om å prøve å vinne. I stedet prøver vi å forstå.

Dette betyr å nærme seg enhver bevaring (selv de vanskelige!) med et åpent sinn. Vær forberedt på å endre oppfatningen din, og ikke anta at du allerede vet den beste måten å gjøre eller se noe på.

Det handler ikke om å bestemme hvem som har «rett» og hvem som er «feil».NVC prøver vi å øke empati og forståelse og finne løsninger sammen. Vi prøver ikke å forandre noen, sette noen ned eller bevise noe.

3. Positivt kroppsspråk

Kommunikasjon går langt dypere enn ordene vi sier.

NVC oppfordrer oss til å vurdere kroppsspråket vårt. Å rulle med øynene, kaste hodet eller lage ansikter kan bryte ned tillit og empati.

Vi prøver å være forsiktige med hvordan vi fysisk reagerer på den andre personen, slik at de kan føle seg hørt og respektert.

Hva gjør du når ikke-voldelig kommunikasjon går galt?

Medfølende kommunikasjon krever øvelse, så ikke bekymre deg hvis du ikke får det perfekt hele tiden. Det faktum at du prøver å endre kommunikasjonsstilen din betyr at du allerede har tatt et betydelig steg på reisen!

Jeg har prøvd så godt jeg kan å praktisere NVC med mannen min i årevis, men jeg glir fortsatt inn i gamle vaner.

For eksempel , jeg kom hjem fra tur med hunden forrige uke, og jeg så at mannen min ikke hadde vasket opp som han hadde lovet å gjøre.

Uten å tenke sa jeg: « Seriøst!? Hvorfor hjelper du meg aldri med oppvasken!? '

Jeg burde ha sagt:

' Jeg ser at oppvasken fortsatt ikke har gjort det gjort, og jeg føler meg frustrert. Jeg trenger hjelp med husarbeidet fordi jeg ikke har tid til å gjøre alt på egenhånd, og det er viktig for meg å bo i et rent sted. Villeer du villig til å hjelpe meg ved å vaske opp? ’

Ikke vær for hard mot deg selv hvis du sklir. Vi er bare mennesker, og det er normalt at følelsene våre tar over og skyver oss inn i "reaktivitetsmodus".

Bare be om unnskyldning og korriger deg selv.

Etter mitt oppvaskangrep på mannen min, trakk jeg pusten dypt og sa.

‘ Beklager. Jeg setter pris på at det var en lite nyttig måte å snakke med deg om mine behov. Jeg mente ikke å angripe deg, jeg følte meg opprørt, men jeg tok feil av å slå ut. La meg prøve det igjen! ’

Og så sa jeg det jeg burde ha sagt til å begynne med.

(Heldigvis er mannen min langt bedre i NVC enn meg. Han bare smilte og ønsket meg velkommen til å prøve det igjen!)

Siste tanker

Å øve ikke -Voldelig kommunikasjon, du må glemme ideen om en "vinner" og en "taper", eller hvem som har "rett" og hvem som er "feil." I stedet for å prøve å dominere eller forandre den andre personen, har du som mål å uttrykke dine dypeste behov på en måte som er konstruktiv og nyttig.

Du bør også lytte oppmerksomt, uten å planlegge svaret ditt eller skynde deg å gi råd.

Det kan trenge litt øvelse, men Compassionate Communication kan hjelpe oss med å bygge solide og langvarige relasjoner der alle føler seg respektert og hørt.