Du tror kanskje ideen om vekslende varme og kalde dusjer for helsemessige fordeler, kjent som kontrastdusjer, litt av et moderne kvakksalvermiddel, men finnene, latviere og russere vil be om å være forskjellig.

Badstuer, etterfulgt av kald nedsenking eller et stupebasseng er en flere hundre år gammel tradisjon i disse kulturene og følger nøyaktig de samme prinsippene som varme og kalde kontrastdusjer.

Kontrastdusjer har den ekstra bonusen at de er tilgjengelige for de uten tilgang til badstue og lar kroppen tilpasse seg gradvis til større temperaturforskjeller.

Hvordan fungerer kontrastdusj?

Kontrastdusjer starter alltid med en varm eller varm dusj og avsluttes med en kald.

Temperaturområdene er i utgangspunktet små – mindre enn 10 grader Fahrenheit – men øker til områder på 45 grader.

Hvis dusjen din ikke er utstyrt med termostat, kan du enkelt få målere, kanskje de fleste lett i babyseksjonen i butikker hvor de brukes til å teste badetemperaturen. Disse har kanskje ikke alltid de fulle maksimums- eller minimumstemperaturområdene du trenger, men du vil sannsynligvis finne ut at du kan estimere dine egne temperaturer etter en stund.

De første ti dagene vil du først dusje i 40 sekunder kl. 97 grader Fahrenheit og deretter følg dette med 20 sekunder ved 86 grader. Gjenta to ganger til for totalt tre varme og tre kalde behandlinger. Etter den førstenoen dager kan du øke temperaturområdet gradvis til det etter tre måneder er 45 grader.

Folk reagerer forskjellig på kuldevariasjoner og tidene for kald nedsenking og hvor lang tid det tar å nå maksimal temperaturforskjell kan variere litt fra person til person.

En god målestokk er skjelving, som er den åpenbare manifestasjonen av kroppens signal om å begynne å implementere nødoppvarmingsprosesser. Mål å være håndkletørkende når du begynner å skjelve.

Hva er kontrastdusjer bra for?

De fleste rapporterer at de føler seg energiske og oppfrisket etter en kalddusj, men fordelene med kontrastdusjer går langt utover dette enkle faktum.

Mange av påstandene om helsefordelene ved kontrastdusjer har medisinsk og vitenskapelig støtte, og det ser ut til at denne listen blir lagt til hele tiden.

En av de De største støttegruppene for kontrastdusjer er blant profesjonelle idrettsutøvere eller ivrige amatører som hevder at behandlingen er svært effektiv for skjelett- og bløtvevstraumer, muskelspasmer og ømhet etter trening.

Kontrastdusjer har også blitt indikert. i behandlinger for lindring av leddgikt, senking av blodtrykket, forsterkning av sentralnervesystemet, reduksjon og lindring av luftveisinfeksjoner og tilstander, stimulering av mannlig og kvinnelig kjønnshormonproduksjon og smertelindring.

I tillegg kan kontrastdusjer ha en viss fordel for å styrke immunforsvaret gjennom de plutselige temperaturendringer og generell velvære fremmes gjennom å forbedre blodsirkulasjonen.

Det er trodde at kontrastdusjer kan forbedre kroppens antioksidantfunksjon gjennom gradvis tilpasning til kalde temperaturer. Dette, i kombinasjon med den varme behandlingen som utløser kroppens naturlige gifteliminering og svettemekanismer, kan være grunnen til at kontrastdusjer hjelper kroppen å avgifte.

Kontrastdusjer utgjør ingen risiko for noen sunne voksen, men enhver person med en hvilken som helst type kronisk tilstand, inkludert hjertesykdom eller høyt blodtrykk, bør søke medisinsk råd før du starter behandlingen.