Hvis du har følt deg nedstemt i det siste, kan det hende du trenger litt egenomsorg.

Hva er egenomsorg? Jeg definerer egenomsorg som enhver sunn, kjærlig aktivitet som tilbys til deg selv for å la kroppen og sinnet ditt nullstilles og lades opp.

Denne artikkelen er en samling av 32 selvpleiestrategier som du kan bruke når du føler deg nedstemt.

I tillegg til å hjelpe deg med å muntre opp og fikse ditt dårlige humør, vil disse selvpleiestrategiene tillate deg å koble til følelsene dine og lade opp energien din for en større følelse av aksept og fred.

1. Ta en tur i naturen

For meg er naturen en umiddelbar stemningsbooster. Selv om du ikke kan gå til nærmeste tursti, fungerer det også fint å gå en tur rundt i nabolaget.

Pust inn frisk luft og kjenn jorden under føttene dine, for alltid å støtte hvert steg. Å sitte i nærheten av en vannmasse eller se soloppgangen eller solnedgangen kan også være veldig oppløftende.

Ta denne tiden til å være rolig og slappe av i følelsene dine (mer om dette i neste trinn).

2. Sitt med følelsene dine

Dette er den enkleste, men også den vanskeligste mestringsstrategien. Alt du trenger å gjøre er å sitte der og fjerne deg selv fra alle distraksjoner.

Du mediterer i utgangspunktet – men det kan være kontraproduktivt å kalle det det, for når du «prøver» å meditere «riktig», kan du produsere en mental distraksjon fradusj/bad

Vann har kraften til å rense ikke bare kroppen din, men også energien din. Når du tar en varm dusj (eller et varmt bad), føl bevisst vannet mot huden din. Føl at den renser bort all negativ energi og stress. Noen få minutter med oppmerksom dusj vil gjenopprette og forynge deg.

28. Lytt til guidet meditasjon

En guidet meditasjon er der en ekspertmeditator guider deg gjennom prosessen med meditasjon. På denne måten trenger du ikke å gjette noe. Bare lytt til stemmen og la deg slappe av. På slutten av en økt vil du føle deg som en ny person, så prøv det definitivt.

Du kan finne massevis av guidede meditasjonsvideoer på Youtube eller prøve noen meditasjonsapper som Calm eller Headspace.

Her er min gå til guidet meditasjonsvideo:

29. Få kontakt med venner

Gode venner er den perfekte motgiften mot en dårlig dag. Å møtes er ofte det morsomste, men det fungerer ikke alltid med de travle timeplanene dine. Hvis det er tilfelle, ring dem og ta en hyggelig prat over telefonen. Du kan velge å fortelle vennen din at du føler deg nedstemt. De vil sannsynligvis være litt medlidende og deretter gå videre til morsommere emner som vil få deg til å flire øre til øre når dere legger på.

30. Finn en positiv intensjon eller et mantra

En positiv intensjon er forskjellig fra en bekreftelse. En intensjon er ment å forankre deg ogveilede deg. Det er en setning du går tilbake til når du trenger en påminnelse om hva du virkelig ønsker å føle.

Prøv å ta deg tid til å skrive i dagbok om hva du vil føle akkurat nå. Eller enda bedre: hva skulle du ønske at noen ville si til deg akkurat nå? Hva kan noen si for å få deg til å føle deg bedre? Skriv ned alt dette.

Velg et utsagn som både føles sant og som resonerer med deg. Med andre ord, velg en intensjon som føles som en påminnelse, ikke som en løgn. Skriv den setningen ned et sted du vil se den regelmessig: legg den i planleggeren eller på en lapp på baderomsspeilet. Trøst deg selv med disse ordene gjennom dagen.

31. Gi deg selv en klem eller hold din egen hånd

Vi vet at det å få en klem eller en mild berøring fra en du er glad i kan hjelpe oss umiddelbart å føle seg rolig og trygg. Hva om det ikke er noen rundt som føler seg trygge å klemme?

Det fantastiske med å være menneske er at du alltid er der for deg. Visste du at å klemme deg selv eller holde din egen hånd faktisk kan gi de samme fordelene som å klemme noen andre?

Det er sant; selvberøring har vist seg å redusere kortisol, stresshormonet, og øke oksytocin, det føles bra, smertelindrende kosehormonet.

Så, neste gang du føler deg stresset eller trist, klem deg selv. Klem hånden. Tegn tommelsirkler på håndflaten. Gjør det med en mild, kjærlig intensjon – på samme måtedu vil trøste et gråtende barn. Selv om du ikke umiddelbart føler deg 100 % bedre, vil du bevise for deg selv at du har din egen rygg, og det hjelper deg langt med å sitte med disse vanskelige følelsene.

32. Spis mørkt sjokolade

Hvis du er en sjokoladesyk, her er noen gode nyheter: neste gang du føler deg nedstemt, kan det heve humøret ditt litt å spise litt av det søte!

Kakao, planten som sjokolade er laget av, er vitenskapelig bevist å øke hjernens serotoninnivåer.

Men neste gang du er stresset, prøv å strekke deg etter en bar mørk sjokolade – jo høyere kakaoprosent, jo mer vil det øke serotoninnivået. I tillegg inneholder mørk sjokolade mindre sukker; du gjør best for å holde deg unna sukker når du er trist, ettersom sukker kan forårsake insulinkrasj, og få deg til å føle deg verre senere.

33. Drikk rå kakao og bananshake

Vil du høste maksimalt av sjokoladens humørforsterkende fordeler? I stedet for mørk sjokolade kan du prøve å drikke rå kakao – dette er sjokolade som ikke har blitt behandlet eller tilsatt, så du vil få enda mer serotonin-boost ved å ta denne veien.

For å lage shaken, ta 1 hel banan, 1 ss rå kakao, en teskje rå honning og en halv kopp melk (vanlig, mandel- eller havremelk). Bland alt dette, og din humørløftende shake er klar!

34. Bruk essensielle oljer

Stå på essensielle oljeroljer å ha med seg neste gang humøret blir dårligere. Du kan bruke disse ved å gni noen dråper på håndleddet, eller ved å bruke en diffuser for å spre dem i hjemmet eller kontoret.

Avhengig av humøret ditt, er det noen forskjellige eteriske oljer du kan prøve:

Bergamot: lindrer angst

Bitter appelsin: øker energien

Vetiver: beroliger nervesystemet, hjelper til med å lindre sinne og hjelper til med å sovne

Kamille: hjelper på sovner og letter tristhet

Lavendel: letter depresjon og angst

35. Gratulere med små gevinster

Vi pleier å være spesielt harde mot oss selv når vi allerede føler oss dårlige. I tillegg kan dårlig humør gjøre det stadig vanskeligere for oss å gjennomføre daglige gjøremål. Noen ganger kan dette til og med føre til en selvopprettholdende syklus av selvkritikk: du føler deg for nedfor til å fullføre en oppgave, så slår du oss selv opp for ikke å få ting gjort, så føler du deg enda verre... Og så videre.

Hvis humøret ditt er lavt, vær forsiktig så du ikke sender deg selv inn i en av disse negative tilbakemeldingsløkkene. En positiv handling du kan ta for å bryte denne nedadgående spiralen er å tilby deg selv litt takknemlighet for selv de minste prestasjoner gjennom dagen.

Kunne du komme deg opp av sengen? Bra gjort! Laget frokost selv? Fantastisk jobb! Fullført en handling av egenomsorg? Godt jobba!

Du skjønner ideen – å behandle deg selv med oppmuntring, i stedet for kritikk, spesielt når du føler deg utenfor, er avgjørende for å støtte deg selv gjennom harde følelser!

36. Husk vanskelige tider du har hatt. det gjennom i fortiden

Du er menneskelig. Du har sannsynligvis kommet deg gjennom så mange vanskeligheter med ynde. Kan du huske noen av de gangene akkurat nå?

Husk hvor vanskelig enkelte tider i livet ditt har vært. Husk at du kom deg gjennom, at du fortsatt puster i dag. Hvis du kom deg gjennom én gang, kan du klare deg igjen.

37. Gjør noe bare for moro skyld, uten press for å være "produktiv"

Når var siste gang du tillot deg selv å gjøre noe morsomt eller avslappende, uten noe "sluttresultat" som kreves overhodet? Med andre ord: tillater du deg selv å nyte morsomme aktiviteter som ikke er arbeidsrelaterte eller inntektsdrevne?

Ta av deg selv presset for å tjene penger eller være "produktiv" bare for en liten stund . Hvis du føler deg nedstemt, må du sannsynligvis slippe deg selv ut av kroken, uansett.

Lar du deg selv nyte det du liker? Hva er en morsom aktivitet du ikke har tillatt deg selv å delta i på en stund? Slipp deg selv av kroken en liten stund og la deg selv slappe av.

38. Hjelp noen ved å være frivillig i fellesskapet ditt

Det er vanskelig å gi noen andre glede UTEN å motta litt glede selv!

Hva er dine interesser? Hva liker du å gjøre? Kan det være en ideell organisasjon i ditt område som kan bruke din frivillige hjelp?

Kanskje du elsker dyr; kanskje du kan gjøre en lyhunds dag lysere ved å ta ham en tur. Hvis du elsker barn, er det garantert en organisasjon i ditt område som vil hjelpe deg med å betjene skolebarn.

Det er grenseløse muligheter til å hjelpe mennesker i ethvert samfunn, og å bringe et smil på ansiktet til noen vil garantert hjelpe deg med å løfte humøret.

39. Planlegg en tur (selv om turen aldri faktisk finner sted!)

Du trenger faktisk ikke å reise på ferie for å føle deg bedre – vitenskapen viser at bare det å planlegge en tur (selv om det er en imaginær en) kan øke humøret ditt!

Er det noe sted du har drømt om å besøke, men du har ikke hatt sjansen ennå? Ikke bekymre deg akkurat nå for å holde deg tilbake hvis denne turen ikke føles "realistisk". Poenget her er å drømme opp den mest fantastiske turen: hvor vil du dra? Hvordan ville du komme dit? Hvor ville du bo og hva ville du gjort?

Husk at det er greit hvis denne turen aldri finner sted. Bare det å drømme om drømmeferien kan løfte deg ut av nedgangen du er i.

40. Nevn hva du føler

Litt oppmerksomhet går langt. Når vi er i stand til å legge merke til hva vi føler, når vi føler det, er vi som et resultat i stand til å lære toting:

1. Hva trigger den følelsen, og
2. Hva som støtter oss gjennom den følelsen.

Det betyr at neste gang du merker at du føler det samme følelse, vil du være i stand til å møte disse følelsene med bemyndigelse, og støtte deg selv gjennom dem med kjærlighet og nåde.

Så ta deg tid til å spørre deg selv HVA du egentlig føler. Det virker enkelt, men det er disse enkle handlingene med oppmerksomhet som vi ofte overser!

41. Oppgrader Feng Shui-spillet ditt ved å flytte rundt på ting i huset ditt

Noen ganger finner vi oss selv "fastlåst" i brunst». Rutinen vår føles kjedelig. Hverdagen føles kjedelig. Vi føler oss ulykkelige, men usikre på hvorfor vi føler oss ulykkelige.

Feng shui – hvis du i det hele tatt vet hva det er! – er kanskje ikke det første du tenker på når vi føler oss "fast". Visste du imidlertid at det å praktisere feng shui ved å flytte ting rundt i hjemmet ditt kan hjelpe deg til å føle deg mindre fastlåst, mer motivert og mer gledelig?

Hvis dette gir gjenklang, kan du sjekke ut denne artikkelen, som forklarer "magien med 27 ting". Noen mennesker legger merke til at det å bare flytte rundt 27 gjenstander i huset ditt (det hjelper også å kaste rot) lar dem få energien til å flyte igjen, noe som fører til en umiddelbar humørøkning.

42. Øv på EFT (tapping)

The Emotional Freedom Technique, også kjent som "tapping", stimulerer kroppens energimeridianer – på samme måte somakupunktur virker.

Å bruke EFT for å stimulere åtte spesifikke meridianer kan faktisk frigjøre innestengte følelser fra kroppen din. EFT-lærere viser deg vanligvis hvordan du trykker på hver av de åtte meridianene i rekkefølge mens de veileder deg til å si positive bekreftelser høyt; disse bekreftelsene varierer i intensjon, og kan brukes til å øke glede, redusere angst, lindre depresjon, øke en tankegang av overflod og mer.

Hvis dette appellerer til deg, følg med på følgende tappevideo av Brad Yates for å frigjøre følelsesmessig smerte.

Ta fra deg selv presset for å føle deg "bedre"

43. Slipp alt ut

Kast bort all din tro på at gråt er "svak". Det krever styrke å slippe disse energiske følelsene ut av systemene våre.

Selv om du ikke er helt komfortabel med å gråte rundt andre mennesker, er det greit. Ta deg tid til deg selv alene i naturen, eller i dusjen. Se på A Dog’s Purpose og bare slipp det ut.

Husk – det du føler, helbreder du. Og gråt er en perfekt måte å sitte med og gi slipp på det du måtte føle. Ikke prøv å begrense følelsene dine. Finn et sted hvor du er helt komfortabel til å hulke og gråte.

Når du er ferdig, prøv å skrive en journal om det, eller gjør noen av de andre tingene på denne listen. Du vil føle deg bedre og ladet opp etterpå. Husk i tillegg hvor sterk du er for å kunne tolereresmertefull frigjøring av disse følelsene, og for å fortsette å hjelpe og helbrede deg selv etterpå.

Hvis du gjør noe for å hjelpe deg selv, er du allerede mye sterkere enn du tror.

Til slutt, husk å ikke prøve for hardt

Det er et konsept kjent som "bakoverrett"; det sier i bunn og grunn at det å akseptere en negativ opplevelse i seg selv er en positiv opplevelse. Det følger derfor at å prøve å tvinge deg selv til å være positiv faktisk kan føre til at du føler deg mer negativ.

Så husk: det er greit å føle seg dårlig. Det er greit å være trist, stresset, sint eller hva annet du måtte føle. Det er ikke en refleksjon over karakteren din at du ikke føler deg glad og positiv hvert eneste øyeblikk av livet ditt.

Tillat deg selv å føle deg nedstemt. Det er greit, og det er absolutt ingenting galt med deg.

Det er mange ting å gjøre for å muntre deg opp. Avhengig av situasjonen vil en teknikk fungere bedre enn en annen, så det er en god idé å ha noen forskjellige metoder i arsenalet av oppmuntringsteknikker.

Så, bare sitt der og kjenn energien i kroppen din. Du trenger ikke å prøve å gjøre dette. Hva enn du tillater deg selv å føle, tillater du deg selv å slippe ut.

I tillegg, når du sitter med følelsene dine, lærer du å ikke frykte dem.

3. Øv yin yoga

Yin er en langsommere, mildere yogastil som får deg til å holde en strekk i flere minutter av gangen. Dette er min favoritt yogastil, på grunn av dens kraftige avslappende effekt. Noen føler en naturlig "high" etter å ha praktisert yin.

Den er perfekt for å stille inn pusten og sitte med følelsene dine, i tillegg til å frigjøre spenninger og energi som sitter fast i kroppen.

Prøv følgende 30-minutters øvelse av Yoga With Adriene. Du trenger ingen rekvisitter, men et teppe og en pute, og ingen yogaerfaring er nødvendig.

4. Se disse YouTubere

Disse menneskene er ikke bare YouTubere; de er motiverende foredragsholdere, lærere og healere. Avhengig av din tro, kan det hende du foretrekker noen av dem mer enn andre, så ta det som fungerer for deg og la det som ikke fungerer.

Hvis du er nede, kan du kanskje dra nytte av deres inspirerende meldinger. Gi Matt Kahn, Ralph Smart eller Kyle Cease en sjanse.

Her er en av mine favorittvideoer gjennom tidene å se når jeg føler meg nedstemt:

5. Registrer hva du tenker på

Selv om du ikke eier en dagbok, ta frem et stykke papir eller åpne et Worddokument, og bare begynn å skrive. Skriv om alt og alt uten å filtrere deg selv. Ingen kommer til å lese den. Bare få alt ned. Når du er ferdig, vil du føle deg mye mer avslappet.

6. Lag en takknemlighetsliste

Denne kan høres cheesy eller klisje ut, men som alt annet på denne listen, må du bare prøve den for deg selv. I det minste vil det begynne å få de glade kjemikaliene til å flyte, og flytte deg et hakk mot en tankegang av overflod, i motsetning til knapphet.

Prøv å skrive ned alt som går riktig i livet ditt, selv om det er den minste tingen som frokosten du spiste.

7. Skriv et kjærlighetsbrev til deg selv

Seriøst. Det høres latterlig ut og kanskje til og med pinlig å få deg selv til å gjøre dette, men det kan gjøre underverker for deg. Dette fungerer selvfølgelig spesielt for de som sliter med usikkerhet og lav selvtillit.

Det finnes ingen regler eller retningslinjer for å gjøre dette, men det hjelper å gi deg selv medfølelse for det du føler for øyeblikket.

Prøv å si hva du enn ville si til ditt eget barn. For eksempel: «Kjære, jeg forstår. Det er greit. Jeg er her for deg når du føler deg trist.»

Det vil føles spesielt rart hvis du ikke er vant til eller komfortabel med å høre disse uttalelsene fra andre, men det er et godt tegn at du kan ha nytte av denne øvelsen.

Husk, du alltidtrenger mer kjærlighet, ikke mindre.

8. Snakk med noen

Ja, denne høres spesielt opplagt ut, kanskje så åpenbar at vi har en tendens til å overse den. Vi sier til oss selv å være sterke. Vi minner oss selv på at alle andre også har problemer. Vi er livredde for å belaste noen.

Jeg vet ikke med deg, men jeg vil mye heller lytte til en kjærs problemer i timevis, enn ubevisst få dem til å lide stille i smerte. Så fortell noen du stoler på hvordan du har det. Det kan være skummelt, men du vil helt sikkert føle deg bedre når du innser hvor støttet du er, og når du ikke trenger å late som du har det "fint" rundt dem.

Vår største smerte kommer ofte fra å skjule hvordan vi egentlig har det.

9. Syng og dans

Da du var barn sang og danset du rundt, ikke fordi du var den neste store ting, men fordi det gjorde deg glad. Som voksne glemmer vi noen ganger hvor gøy en så enkel ting kan være.

Når du føler deg nedstemt, ta på deg noen favorittlåter og syng og dans rundt til du vil. Dette fungerer best for de fleste hvis du kan finne et privat rom å virkelig gi slipp på uten å føle deg selvbevisst.

Her er et tips: Å lukke øynene mens du danser kan være veldig nyttig. Du føler musikken mer og lar den gjennomsyre vesenet ditt, slik at kroppen din beveger seg naturlig til rytmen.

10. Se en favorittfilm

Noen ganger baretuning ut av verden og miste deg selv i en annen kan være alt du trenger for å komme deg ut av dvalen. Ta en titt på en favorittfilm (eller et program) og len deg deretter tilbake og nyt.

Hvis favorittfilmen din er et seriøst drama, kan det være lurt å velge en mer letthjertet variant å se. Se noe som har en lykkelig slutt. Alternativt kan en god bok også gjøre underverker for å forbedre humøret ditt.

11. Engasjere seg i en hobby

Hobbyer er noe du velger å gjøre fordi du liker dem. Dette gjør dem til gode humørforsterkere når du føler deg mindre enn chipper. Hvis du kan tenke deg en måte å dele hobbyen din med andre på, kan det forbedre utsiktene dine enda mer.

Kanskje hobbyen din er baking. Del bakevarene dine med venner eller naboer for å få et smil til ansiktet deres så vel som ditt. Det vil få de euforiske følelsene til å vare lenger.

12. Trening

Mange nærmer seg trening som en oppgave ingen vil gjøre, men de vet at de burde. Selv om det kan være vanskelig å komme i gang, føler du deg alltid bedre etter en god treningsøkt, fordi, for å sitere Legally Blonde, «Trening gir deg endorfiner. Endorfiner gjør deg glad.»

Valget av trening kan være alt fra en rask spasertur rundt blokken, løfte vekter, hulahopring eller til og med bare leke med barna i parken. Her er 23 morsomme måter du kan trene på.

13. Clean/Organiser/Declutter

Mestav oss har hauger som vi mener å gå gjennom eller steder vi virkelig trenger å rydde, men aldri gjør. Selv om rengjøring sannsynligvis er det siste du tenker på når du er nede, kan det få deg til å føle deg bedre.

Ofte forverres ulykken vår av rotet og rotet i hjemmene våre. Det får livet til å føles mer kvelende og ukontrollerbart, men når du rydder ut noe av rotet, får du tilbake en følelse av kontroll, noe som virkelig kan muntre deg opp.

Jeg har også lagt merke til at det er mye lettere å være lykkeligere siden. Jeg begynte å holde rommet mitt rent og dekorere det, det er bare et mer trivelig sted nå.

14. Lag en lykkekrukke

Skriv ned alt det gode ting som noen gang har skjedd deg i papirbiter, brett dem sammen og legg dem i en krukke. Du kan også legge til vitser som du synes er morsomme, morsomme øyeblikk i livet ditt, favorittting å gjøre, de beste tingene med deg, tingene du ser frem til, ting du liker å gjøre osv. Dette er din lykkekrukke.

Selv om det å skrive disse i seg selv kan være terapeutisk, kan du alltid gå til krukken og lese ut av den når du trenger et øyeblikkelig løft av positiv energi.

Hvis ikke en krukke, kan du også gjøre samme med en selvpleiejournal.

15. Tegn/maling

Det spiller ingen rolle om du er god til det eller ikke. Det er ingenting som er mer oppløftende enn å la kreativiteten flyte på et lerret.

Det kan duvurder også å bruke en fargeleggingsbok eller prøv å fargelegge på telefonen eller nettbrettet med en fargeleggingsapp.

16. Lytt til musikk som utløser glade minner

Musikk har kraften til å trigge gamle minner. Lag en spilleliste med alle sangene som er assosiert med glade hendelser i livet ditt. Å lytte til disse sangene vil umiddelbart endre fokus og transportere deg tilbake i tid og rom til et lykkelig sted.

17. Oppmuntre noen andre

En av de enkleste måtene å glemme bluesen på er å gjøre noe hyggelig for noen andre. Å gjøre noen andre glade, enten det er din venn, et familiemedlem eller noen ganger til og med en helt fremmed, kan gi deg den oppløftende følelsen og hjelpe deg med å muntre opp.

18. Les gamle dagbokoppføringer

Akkurat som å lytte til musikk, vil lesing av gamle dagbokoppføringer bidra til å bringe deg til glade tanker fra fortiden. Du kan gjøre dette enda mer kraftfullt ved å lese en oppføring og lytte til musikk knyttet til den oppføringen.

Hvis du ikke har en journal, kan det også hjelpe å se på tidligere bilder/bilder assosiert med glade begivenheter.

19. Se på stjernene

Å se på nattstjernen er avslappende, da det gir deg et annet perspektiv på ting. Du føler deg komfortabel med å vite at hvor uendelig stort universet er i forhold til problemene våre, og det hjelper absolutt å sette ting i perspektiv.

20. Gå for enmålløs kjøretur

Hopp inn i bilen og ta en lang målløs kjøretur, helst til et sted med mindre trafikk og mye grønt. Lytt til musikk eller en oppløftende podcast mens du ser ut på naturen kan være veldig terapeutisk.

21. Gjør legs-up-the-wall yoga (Viparita Karani)

Vi diskuterte yin yoga tidligere men hvis du er ute etter noe enklere, gjør yoga i stedet for "Bena oppover veggen".

Denne yogastillingen er dypt gjenopprettende og vil heve humøret ditt. Bare legg deg ned på gulvet mens du støtter bena mot veggen i 10 til 15 minutter. Du kan gjøre dette flere ganger om dagen eller når du vil slappe av.

Her er en god video som forklarer hvordan du gjør poseringen:

22. Les en god bok

Akkurat som å se en film, kan det å lese en god bok hjelpe deg med å finne ut av din verden og gå inn i en annen.

Et godt alternativ er å gå til et bibliotek i nærheten. De rolige omgivelsene til et bibliotek vil hjelpe deg med å slappe av, og du kan bare oppdage en fantastisk bok som vil forandre hele ditt livssyn.

23. Tilbring tid med et kjæledyr

Det er ingenting som er mer avslappende og oppløftende enn å være rundt dyr – kaniner, katter, hunder, de er alle gode. Hvis du ikke eier et kjæledyr selv, bør du vurdere å låne vennen din eller naboens kjæledyr i noen timer.

Et annet alternativ er å jobbe frivillig på et lokalt krisesenter eller besøke en dyrebutikk for å se påog lek med noen av dyrene.

24. Plant noe

Å jobbe i en hage kan være svært terapeutisk. Pluss at alle kan hage, du trenger ikke å være ekspert for å komme i gang.

Rengjør hagen din, plant et nytt tre/plante, grav bakken, trim buskene og rak bladene mens du bader i sollyset, kjenne brisen og lytte til fuglene som kvitrer. Noen timer brukt hagearbeid vil garantert få liv i humøret ditt.

Husplanter og hagearbeid er også gode alternativer.

25. Drikk kamillete

Det finnes et bredt utvalg av te der ute som har helbredende og avslappende egenskaper. En av de mest populære er kamillete. Noen andre alternativer inkluderer rose, peppermynte, kava, lavendel og grønn te.

Hele prosessen fra å koke vann til å lage og innta teen din kan være veldig avslappende og hjelpe deg med å ta tankene borte fra ting.

26. Dyp bevisst pust

Ta en noen få minutter å få kontakt med kroppen din gjennom dyp pusting kan være veldig terapeutisk.

Alt du trenger å gjøre er å lukke øynene og bli bevisst på pusten din. Ta et sakte dypt pust mens du kjenner den kjølige luften komme inn i lungene gjennom neseborene. Hold pusten i noen sekunder og føl deg takknemlig for denne livsenergien. Vær bevisst når du puster ut og gjenta noen få ganger eller så mange ganger du vil.

27. Ta en lang tid med oppmerksomhet