Noen ganger kan livet virke overveldende, og negative tanker kan komme i veien for fremgang og sinnsro.

Det er greit å falle malplassert i disse øyeblikkene, men for å klare deg jevnt, må du finne måter som fungerer for deg å bringe deg selv tilbake på et positivt spor.

Følgende er en samling av korte mantraer som du kan henvende deg til for veiledning. Velg et mantra som resonerer med deg og gjenta dem (på en måte av stille sang) i tider med stress og usikkerhet.

Disse mantraene vil gi deg indre styrke og skifte vibrasjonen fra frykttanker til styrkende tanker.

1. Følelser er ikke fakta.

Du bør ikke knytte følelsene dine til din verdi, eller la følelsene dine definere deg.

Når stress og negative følelser river deg ned, bruk dette mantraet for å minne deg selv på at negative tanker sikkert kan få deg til å føle deg svak, men du er ikke en svak person.

Følelser er normale, selv de ubehagelige. Men de er ikke en representasjon av hvem du er.

Les også: 18 morgenmantraer for styrke og positivitet

2. Gi slipp på "hva hvis".

Alle engstelige sinn, eller de med selvtillit, ønsker å føle en følelse av beredskap. Ved dette kan du tillate at bekymringene dine hopper for langt inn i fortiden, eller for langt inn i fremtiden og forbereder deg på din egen oppdiktedeDu fortjener fortsatt hvile hvis du ikke fullførte alt på oppgavelisten din, hvis du hvilte hele dagen i går, eller hvis du føler at du ikke har vært "produktiv" i det hele tatt i dag. Hvil, praktiser egenomsorg og hold deg frisk.

Hva er ditt mantra i stressende tider? Gi oss beskjed i kommentarfeltet.

Les også: 71 inspirerende sitater for styrke i vanskelige tider

Ikke bare er dette drenerende, men på en måte satser du bokstavelig talt mot deg selv.

Det er viktig å leve i øyeblikket som det er, stole på at uansett hva som skjer vil du ha det bra, og å ikke la tankene vandre mot negativitet.

Når "hva hvis"-tanker kommer i veien for fokuset ditt, er det best å holde deg opptatt i øyeblikket.

3. Bekymring er misbruk av fantasien. (Dan Zadra)

Som mennesker er vi velsignet med den fantastiske gaven "fantasi". Det er ingen grenser for fantasien vår, og den kan ta oss til fantastiske steder når den brukes på riktig måte.

Men akkurat som enhver annen gave, er fantasi et tveegget sverd. Det er lett å begynne å misbruke dette kraftige verktøyet ved å hengi seg til imaginære tanker om frykt og bekymring.

Bekymring er ikke bare misbruk av fantasi, det stjeler dyrebar tid vi har til å nyte (eller erkjenne) det gode i vår liv.

Dette mantraet vil hjelpe deg å holde deg bevisst på hvor fantasien din tar deg, slik at du kan avlede eller fokusere den på nytt på konstruktive eller positive tanker.

4. Jeg er sterkere enn denne utfordringen, og denne utfordringen gjør meg enda sterkere.

Hvis du ser tilbake på de tidligere kampene i livet ditt, vil du innse at de gjorde deg en sterkere, mer moden person. De hjalp deg i din indre vekst.

Når du takler noe i dinliv som ser ut til å være en utfordring for deg, bruk dette mantraet for å minne deg selv på at vanskeligheten er midlertidig, og resultatet vil gi deg styrke.

5. Logg ut, slå av; gjør yoga, drikk vin.

Dette enkle mantraet er en påminnelse om at det er greit å ha mye på tallerkenen, men det er ikke greit å tillate seg selv å bli overveldet . Det er ikke greit å glemme seg selv og la den ytre situasjonen ta overhånd.

Når du føler deg stresset, gi deg selv tillatelse til å ta en pause, sjekke inn med deg selv, roe tankene dine – før du går tilbake på jobb.

6. Vær forsiktig med deg selv, du gjør så godt du kan.

Noen ganger er vi våre verste kritikere. Dette korte, men kraftige mantraet er en påminnelse om at du må lære å være lett for deg selv og fokusere på dine fantastiske styrker i stedet for svakhetene.

Bruk dette mantraet til å trene deg selv til å reflektere over de små tingene du gjør som utgjør en stor forskjell, i stedet for å lede fokuset ditt mot alt du ikke klarer eller ennå ikke har oppnådd.

Husk å feire bittesmå seire. Stol på deg selv og tro at du gjør det beste du kan (på dette tidspunktet i livet ditt) ettersom vekten går litt av skuldrene dine.

7. Du kan ikke helle fra en tom kopp. Ta vare på deg selv først.

Det er en gave å kunne tilby sin støtte til andre, men det er enbetydelig del av egenomsorgen at du sørger for at dine behov blir dekket først for din egen mentale helse.

Husk dette mantraet når du føler deg stresset. Dine behov er like viktige som andre, og du bør aldri glemme det.

På en unik måte er dette mantraet en påminnelse om at "du kan ikke elske en annen før du lærer å elske deg selv."

8. Jeg er nok. Jeg trenger ikke noens godkjenning.

Søker du stadig om andres godkjenning? I så fall, innse at du er komplett som du er; du trenger ikke å legge til noe til deg selv eller få noens godkjenning for å bli komplett. Denne erkjennelsen frigjør tankene dine slik at du kan flytte fokus til det som virkelig betyr noe.

Når du søker om noens godkjenning, gir du i hovedsak makten din bort til dem. Du blir en folkbehager. Ved å resitere dette mantraet kan du komme ut av denne vanen og gjenvinne kraften din som du kan investere i produktive aktiviteter som virkelig betyr noe.

9. Dette skal også gå over.

Ingenting i dette universet er permanent bortsett fra forandring. Endringer skjer hvert sekund enten du innser det eller ikke.

Når du står fast i en situasjon, er det lett å komme inn i negative grublerier og tenke at dette kommer til å vare evig. Men i virkeligheten kommer det ikke til. For å finne bevis trenger du bare å se tilbake på livet ditt og innse hvordan ting har gått før.

Så når du føler deg fast, bruk denne kortemen likevel kraftig mantra for å minne deg selv på at ingenting er permanent og at dette alltid vil forsvinne. Dette mantraet vil motivere deg og gi energien din til å presse deg fremover.

10. Nå som du ikke trenger å være perfekt, kan du være god. (John Steinbeck)

Dette sitatet minner oss om at det å sikte på konstant perfeksjon i beste fall er nytteløst, og i verste fall skadelig.

Når vi forventer at vi hele tiden skal prestere perfekt, på alle områder av livet vårt. , setter vi oss opp for skuffelse og selvkritikk. Dette kan igjen føre til at vi føler oss lammet – ute av stand til å ta et skritt eller ta noen avgjørelse, fordi vi er livredde for å "rote til".

I sannhet vet vi innerst inne at vi VIL rote til. til slutt – men dette trenger ikke å skremme oss. Vi kan minne oss selv på at perfeksjon er en myte, og at vi ikke trenger å sikte på det. Snarere kan vi tillate oss å være ufullkommen perfekte.

11. Solskinn hele tiden gjør en ørken. (Arabisk ordtak)

Når vi er stresset eller går gjennom en tøff tid, kan vi noen ganger se tilbake til mer gledelige øyeblikk og lengte etter å komme tilbake til dem, for å få dem til å vare evig. Men - hvis det gledelige øyeblikket varte for alltid, ville det fortsatt vært spesielt lenger?

Ideen bak dette arabiske ordtaket er at vi trenger mørke for å få lyset til å skinne; vi trenger regn for å få oss til å sette pris på solskinnet. Minn deg selv på om du føler deg mindre enn fantastisk med livet dittakkurat nå, at når solskinnet kommer igjen, vil det føles så mye søtere.

12. Et jevnt hav ble aldri en dyktig sjømann. (Franklin D. Roosevelt)

Som følge av sitatet ovenfor, gjenspeiler dette berømte sitatet av FDR følelsen om at det ikke kan gå jevnt hele tiden.

Disse ordene minner oss om at vi trenger vanskelige øyeblikk for å stimulere vår vekst. Vi trenger utfordringer, vi trenger stress, vi trenger vanskeligheter, slik at vi kan lære hvor sterke vi virkelig er, slik at vi kan vokse røtter inn i vår evige kraft og komme ut bunnsolid på den andre siden.

Hvis livet ser ut til å kaste motgang etter motgang på deg, minn deg selv på at du vil komme sterkere ut enn du noen gang har følt før – og så, neste gang livet blir stressende, vil det føles som en liten bølge i stedet for en monstrøs tsunami .

13. Bli komfortabel med å være ukomfortabel. (Shaun T.)

Shaun T. skapte Insanity-treningene, som er kjent for sin intensitet og vanskelighetsgrad – omtrent som enhver utfordring du kan møte i livet ditt akkurat nå. Det er bare menneskelig å ønske å flykte fra ubehag og vanskeligheter. Imidlertid kan dette sitatet hjelpe deg til å sitte med stress du føler, i stedet for å løpe fra eller bedøve det.

Når vi er stresset, vil vi kanskje døyve følelsene våre med mat eller TV – men hvor mye mer styrkende ville det føles å vite at du ikke trenger noe for å bli kvitt stresset, at dukan møte det stresset med mot?

Selvfølgelig er det helt greit og nødvendig å praktisere egenomsorg. Mens du øver på egenomsorg, men påminn deg selv: « Jeg lærer å være komfortabel med å være ukomfortabel. » Legg merke til hvor mye mer forberedt du føler deg til å ta på deg neste utfordring som livet kaster seg.

14. Det er greit å ta et skritt fremover, selv om jeg ikke er 100 % sikker på at det er det «riktige» trinnet.

Igjen, dette mantraet treffer vår menneskelige tendens til å forvente konstant perfeksjon av oss selv. Som vi nevnte tidligere, kan ekstrem perfeksjonisme la oss føle oss lammet – ute av stand til å ta et skritt eller ta en avgjørelse.

Hva om du minnet deg selv på det, selv om du ikke er hundre prosent sikker på hver eneste avgjørelse du tar, er det fortsatt greit å gå videre?

Tross alt, hvis du måtte være helt sikker på hver eneste avgjørelse, ville du knapt tatt noen avgjørelser i det hele tatt – faktisk ville du følt deg fast! Minn deg selv på at det er greit å snuble frem ufullkommen. Det er bedre å gå videre, gjøre feil her og der, enn å aldri ta et skritt i noen retning i det hele tatt.

15. Jeg kan se inni meg selv – i stedet for utenfor – for å finne ut hva jeg bør eller ikke bør gjøre.

Når vi føler oss stresset, kan vi se til andre for å få råd, og dette er helt greit. På den annen side, men legg merke til hvor ofte du er avhengig av retning fraandre til å fortelle deg hva du skal gjøre.

Ignorerer du din egen interne veiledning, dine egne ønsker og behov, når noen andre forteller deg at du «bør» gjøre eller ikke gjøre noe? Det er lett å tro at alle svarene er utenfor oss, men å stole for mye på ekstern veiledning kan føre til at vi forlater våre ønsker, behov og sannhet.

Neste gang du føler deg stresset over en avgjørelse, bekymre deg for hva andre mennesker vil tenke hvis du gjør noe "galt", spør deg selv hva du vil. Hva trenger du. Hva er din indre veiledning forteller deg å gjøre? Minn deg selv på at det er greit å følge denne indre visdommen, selv om den strider mot hva andre ber deg om å gjøre.

16. Hvis du ikke oppnår drømmene dine, kan du fortsatt få mye ved å prøve det. (Randy Pausch)

La oss være ærlige, stress oppstår ofte fra jobben din – enten du er i en jobb du forakter, eller du streber etter å nå dine karrieremål, redd for hvordan du vil føle deg hvis du kommer til kort.

Dette sitatet minner oss om at, ja, det er fantastisk å skyte etter månen, å gå for drømmekarrieren, drømmelivet. Men samtidig kan du ofte henge deg opp i å oppnå den høye drømmen, og lure deg selv til å tro at hvis du ikke oppnår det, vil livet ditt føles øde som et resultat.

Hva om du visste det, selv om du ikke "kom dit", vil du fortsatt motta så mye godhet i livet ditt ved å skyte formånen, uansett? Kanskje du til og med vil motta noe bedre enn det du trodde du ønsket i utgangspunktet.

17. Jeg alene får velge hvordan jeg har det.

Vi tar på oss andres stress. Hvis sjefen vår er stresset, stresser vi oss selv. Hvis ektefellen vår er stresset, stresser vi oss selv. Dette er menneskelig. Hjelper det virkelig på situasjonen?

Kunne vi ikke prestere så mye bedre i jobbene våre hvis vi ikke lot alle andres stress legge seg på toppen av vårt? Kunne vi ikke vært der for å støtte og oppmuntre våre kjære enda bedre hvis vi følte oss hele og rolige i oss selv?

Minn deg selv på at du alene får velge hvordan du føler deg. Du trenger ikke føle det på samme måte som sjefen din, kollegene dine, ektefellen din eller familiemedlemmer. Du får bestemme hvordan du skal føle deg i dag – og å stresse deg selv i et forsøk på å «hjelpe» de rundt deg vil sannsynligvis få deg til å snurre på dekkene uansett.

18. Jeg fortjener hvile.

Sist, men absolutt ikke minst, minn deg selv på at du fortjener hvile. Hver eneste dag.

Vår kultur tilber dessverre stress og utmattelse, og plasserer disse falske statussymbolene på en ufortjent pidestall. Å være utslitt gjør deg imidlertid ikke til et bedre eller mer verdig menneske. Å være godt uthvilt og tatt vare på gjør deg heller ikke mindre verdig, "produktiv" eller vellykket.

Du fortjener hvile, og du trenger hvile.