Vi slår oss selv og lurer på – hvorfor tenker jeg alltid negativt – og skjønner ikke at dette også er en negativ tanke. Denne artikkelen handler om hvordan du kan unnslippe negativ tenkning for godt og begynne å leve livet mer fornuftig.

Først av alt er det viktig å skille mellom praktisk tenkning og negativ tenkning. Førstnevnte er en essensiell nødvendighet i dagliglivet, mens sistnevnte bare er sløsing med vital energi.

Hva er praktisk tenkning?

Praktisk tenkning innebærer å forutsi fremtiden basert på vår fortid, lære og ta nødvendige tiltak for å oppfylle visse mål. Noen ganger må vi være forsiktige og på vakt for å beskytte livet vårt, for eksempel når vi krysser veien eller kjører. Det er også viktig å ha noen midler til å generere inntekt for å føre en viss livsstil. Alt dette faller inn under praktisk "daglig tenkning".

Hva er negativ tenkning?

Enhver form for tvangstanking som ikke tjener noen praktisk verdi, annet enn å få oss til å lide, vil utgjøre negativ tenkning . Noen eksempler på negative tankemønstre er som nedenfor:

1. Bekymre seg for å bli sparket fra jobben uten noen konkret grunn til å støtte en slik tanke.
2. Fantastisk oppslukt av tanken på å bli lurt på av partneren din uten bevis som støtter en slik tro.
3. Tenker på alt som kan gå galt med deg på kontoretfest.
4. Bekymre seg for hva som vil skje med deg etter pensjonisttilværelsen, 20 år før du går av med pensjon.
5. Tvangsmessig bekymret for helsen din.

Du vet når du er tenker negativt fordi du kjenner det i kroppen. Det vil være en følelse av rastløshet, uro og noen ganger en kvalmende innsnevring følt gjennom hele kroppen når du tenker negative tanker.

Å bekymre deg tvangsmessig for fremtiden er en form for negativ tenkning. Å mislike fortiden, eller føle skyldfølelse for tingene du gjorde den gang, er en annen form for negativ tenkning.

Ganske enkelt, når negativiteten din projiseres i fremtiden, føler du angst/angst og når den peker mot forbi er det vanligvis skyldfølelse eller harme.

Hvordan unnslippe negativ tenkning?

Når størstedelen av dine våkne timer tilbringes i negativ tenkning, lever du et sinnssykt liv. Så det relevante spørsmålet ville være hvordan kan jeg leve mer fornuftig? En mild mengde stress er nødvendig for å overleve, men det er ikke et problem i det hele tatt. Det som er problematisk er en besettelse av negative tankemønstre.

Her er to kraftige teknikker som du kan bruke for å skjære gjennom mønsteret med negativ tenkning:

1.) Byron Katies teknikk

Hvis du spør – hvorfor tenker jeg alltid negativt – kan det godt være fordi du er koblet til selvkritikk. Du har mye selvforakt inni deg, som manifesterer segeksternt som negative tanker.

Byron Katie utviklet en enkel teknikk for å skjære gjennom myra av selvforakt og frykt gjennom selvransakelse eller introspeksjon. Hver gang du har en negativ tanke, still deg selv spørsmålene nedenfor og skriv ned svaret på hvert.

• Spørsmål #1: Er jeg 100 % sikker på sannheten i denne tanken? Eller er jeg dypt sikker på at dette er en sann tanke?
• Spørsmål #2: Hva er det denne tanken får meg til å føle og gå gjennom? (Føl og skriv bevisst ned alle de fysiske følelsene du føler i kroppen din)
• Spørsmål #3: Nå snu tanken og finn ut fem grunner til at det er sant (for eksempel hvis den opprinnelige tanken var "Jeg er livredd for at jeg skal miste jobben min", bare snu den på noen måte - "Jeg er ikke livredd for at jeg skal miste jobben min" eller "Jeg er livredd for at jeg ikke skal miste jobben min" og finn fem grunner til at disse tankene er sanne.)

Det tredje spørsmålet er det viktigste. Snu den opprinnelige tanken din på så mange måter du kan og finn ut 5 grunner til at det kan være sant. Hvis du bare anstrenger deg, og ærlighet, kan du lett komme opp med 5 grunner selv om du i utgangspunktet synes den "omvendte tanken" er mest absurd.

Bare prøv denne teknikken med en av dine negative tankemønstre og se hvor lett det bryter gjennom det. Du vil innse at sinnet bare gjentoknegative tanker uten noen konkret grunn som du trenger å frykte for. Tanken vil da miste grepet om deg.

2.) Eckhart Tolles Practice of Present Moment Awareness

Negative tanker oppstår på grunn av vår opptatthet av fortiden og fremtiden.

Når vi er besatt av fremtiden føler vi angst, stress og uro. Mens det å tenke negativt på fortiden får oss til å føle oss skyldige eller harme.

Til syvende og sist eksisterer både fremtiden og fortiden fullstendig i tankene våre som bilder eller projeksjoner. De har ingen virkelighet utover bildene som går gjennom tankene våre. Fortiden kan ikke gjenoppleves og fremtiden kommer aldri. Bare det nåværende øyeblikket har en realitet.

Hvis du hviler oppmerksomheten din i det nåværende øyeblikket, vil du se at det ikke er noen problemer i nået. Enhver tanke på et problem er alltid knyttet til enten fortiden eller fremtiden. Når du er dypt innstilt på bevisstheten om det nåværende øyeblikket, slutter sinnet å kutte ut tanker og fokuserer på å håndtere akkurat nået.

Her er noen få teknikker for å gå inn i nåområdet:

1. Bli bevisst pusten din. Ikke prøv å kontrollere det, bare legg oppmerksomheten på det. Forbli på denne måten i et minutt. Når du legger oppmerksomheten på pusten, er du ikke lenger opptatt i sinnet, og du blir klar over det nåværende øyeblikket.
2. Se deg rundt og bli skarpt oppmerksom på objektenei dine omgivelser. Ikke prøv å merke objektene, men bare se og ta i nærværet av hvert objekt i nærheten.
3. Lytt dypt til lydene rundt deg. Prøv å oppdage den mest subtile lyden som er hørbar.
4. Føl følelsen av berøringen. Hold noe og kjenn det dypt.
5. Hvis du spiser noe, kjenn smaken og lukten av hver bit eller bit.
6. Mens du går, vær oppmerksom på hvert skritt du tar og kroppsbevegelsene dine.

Konklusjonen er å trekke oppmerksomheten bort fra sinnet og plassere den i det nåværende øyeblikket. Når du gjør dette vil du føle ditt eget nærvær dypt. Renheten i din tilstedeværelse er veldig kraftig og den har kapasitet til å drive deg mot å ta de riktige handlingene.

Tvangsmessige negative tanker har en vane med å gjenta seg selv. Det er som en båndopptaker som spoler seg selv tilbake igjen og igjen. Slike mønstre skapes fordi du ubevisst lever i sinnet og det er ingen tilstedeværelse i livet ditt.

I utgangspunktet er det vanskelig å være tilstede selv i noen få sekunder, men med øvelse kan du bli mer og mer bevisst . Når du slutter å investere oppmerksomhet i tankene dine, vil du se livet ditt utfolde seg vakkert. Du vil slutte å tenke negativt fordi du ikke lenger dveler i tankene dine.

Å leve i nået er som å gå i det trange rommet mellom fortiden og fremtiden; alt detkrever er din tilstedeværelse. Det er et kraftig skifte i bevissthet. Du vil legge merke til hvordan livet begynner å jobbe for deg i stedet for mot deg når du forblir i nuet konstant.

Avslutningsvis

Du må ta et valg om du vil gå gjennom livet i en sinnssyk måte eller på en tilregnelig måte. Livet ber deg alltid om å ta dette valget. Din negative tenkning er ikke annet enn en motstand mot selve livet.

Den eneste måten å slippe det på er ved å bringe negative tankemønstre frem i lyset av din tilstedeværelse og gransking. Da skjønner du at det ikke var noen sannhet for dem til å begynne med.