Å få kontakt med kroppen din kan være en dypt avslappende og helbredende opplevelse.

Så hva betyr det å få kontakt med kroppen din?

For å si det enkelt, å koble til kroppen din innebærer å gi kroppen din bevisste oppmerksomhet. I denne artikkelen skal vi se på 5 teknikker du kan bruke for å gjøre dette.

Fordeler med å koble til kroppen din

Før vi ser nærmere på teknikkene, la oss ta en titt på bare noen av mange fordeler du kan høste ved å koble deg til kroppen din.

1. Din bevissthet utvides og du blir mer selvbevisst.
2. Du kan bidra til å frigjøre undertrykte følelser fra kroppen din.
3. Du blir bevisst følelsene dine og får dermed bedre kontroll over følelsene dine.
4. Du blir roligere.
5. Du kan utnytte kroppens intelligens (utvikle intuisjon).
6. Du kan forbedre healing og avslapning.

12 øvelser for å gjenopprette kontakten med kroppen din

Å gjenopprette kontakten med kroppen din handler om å jobbe med oppmerksomheten din; bli bevisst på oppmerksomheten din og bevisst fokusere den i kroppen din. Følgende enkle øvelser vil hjelpe deg å gjøre nettopp det.

1. Pust bevisst

Bevisst pust er den enkleste måten å komme i kontakt med kroppen på. Det innebærer ganske enkelt å være bevisst på inn- og utpust; veldig lik fokusert meditasjon.

Denne praksisen kan deles inn i følgende tre nivåer for å gjøre denenklere.

Nivå 1: Bare fokuser oppmerksomheten på følelsen av luft som kjærtegner neseborene dine mens du puster inn og puster ut.

Nivå 2: Ta oppmerksomheten inn i nesen og kjenn luften som kjærtegner innsiden av nesen når du puster inn og puster ut. Legg merke til hvordan luften føles kjøligere når du puster inn og varmere når du puster ut.

Nivå 3: Følg pusten hele veien gjennom, fra neseborene, gjennom luftrøret , og i lungene dine. Hold pusten i noen sekunder og kjenn på de oppblåste lungene dine. På samme måte når du puster ut, kjenn at lungene tømmes og den varme luften går ut av systemet.

Denne metoden for å følge pusten hele veien er kjent som Anapanasati, som er en meditasjonsteknikk som opprinnelig ble undervist av Buddha.

Hvis du er nybegynner, start med det første nivået og øv på det i noen uker. Gå deretter til 2. og 3. nivå ettersom du føler deg komfortabel.

Mens du puster bevisst, vil oppmerksomheten din alltid trekkes inn av tankene dine. Dette er helt naturlig. Når dette skjer, bring oppmerksomheten forsiktig tilbake til pusten.

Denne prosessen med å bringe oppmerksomheten tilbake igjen og igjen vil bidra til å utvikle ditt bevisste sinn, og over tid vil du ikke bli påvirket av tanker så mye.

2. Chant OM

I denne metoden, mens du synger AUM,du føler bevisst vibrasjonene den genererer i kroppen din – spesielt i og rundt halsen, brystet og mageområdet.

Når du synger AUM, genererer du tre forskjellige lyder 'Aaa', 'Ooo' og 'Mmm'. Du starter med 'Aaa'-lyden med munnen åpen, sakte lukker munnen når 'Aaa'-lyden endres til 'Ooo' og lukker til slutt munnen slik at du sitter igjen med lyden av en brummende bi som i, 'Mmmm'.

Mens du synger, ta et dypt pust og trekk ut lydene så lenge du komfortabelt kan, med vekt på "mmm"-lyden slik at den høres omtrent slik ut - "AaaaaOooooMmmmmmm"

Føl bevisst vibrasjonene i kroppen din mens du synger. Sørg for at du holder kroppen avslappet slik at vibrasjonene kan trenge dypt inn. Når kroppen din er stram, vil du finne det vanskelig å føle vibrasjonene.

Hvis du ikke kan føle vibrasjonene, kan du legge hånden på halsen eller brystområdet og føle vibrasjonene på den måten.

3. Hold deg bevisst på hjertet ditt

Hjertet representerer bokstavelig talt kroppen din ettersom hjertet er det som forsyner kroppen din med livsenergi. På en måte kan hjertet betraktes som sentrum for ditt vesen.

Så å føle at hjertet slår er en fin måte å komme i kontakt med hele kroppen på.

Som med pusten, flytt bare oppmerksomheten til hjerteslagene og hold den der. Når du føler hjertet ditt, tillat ditthjerte til å bremse ned og slappe av. Hold oppmerksomheten hvilet på hjertet ditt så lenge som mulig. Hvis tanker fjerner oppmerksomheten din (noe de vil), bring oppmerksomheten forsiktig tilbake til hjertet ditt, slik du gjorde under bevisst pust.

Denne praksisen har en rekke fordeler, inkludert evnen til å roe hjertet ditt når du er under stress.

Hvis du synes det er vanskelig å kjenne hjertet ditt slå, kan du legge hånden på hjertet og kjenne slagene på den måten.

4. Dans fritt

Bare slå på favorittmusikken din og begynn å bevege deg. Hvis du er selvbevisst, kan du til og med prøve å bevege deg rundt med lukkede øyne; bare sørg for at du er i et stort område uten møbler som du kan snuble over.

Du kan føle deg klosset i begynnelsen. Det er normalt! Når du fortsetter å bevege deg med musikken, begynner du å løsne og kroppen din vil begynne å ta over. Å la kroppen din bevege seg på en måte som føles bra, morsom og livlig, vil hjelpe deg til å føle deg mer kroppslig. Dans er også en fin måte å øke kroppens vibrasjoner på.

5. Øv yoga

Praksisen av yoga asana (stillingene du praktiserer på matten) ble delvis skapt for å bringe bevisstheten din tilbake til kroppen din. Enhver yogatime eller yogavideo på YouTube vil lede deg gjennom å bevege kroppen din synkronisert med inn- og utpust, som fungerer som en "bevegelig meditasjon" for å gjenopprette kroppslig bevissthet.

6. Gå sakteog oppmerksomt

Vi har en tendens til å haste rundt i hverdagen, spesielt når vi er på jobb. Ofte går vi raskt fra ett sted til et annet med en enhet i hendene, og bryr oss nesten ikke engang om hvor vi skal. Dette trekker oss ut av en følelse av nåværende legemliggjøring.

Hvis du har en sjanse, prøv å gå bevisst neste gang du reiser deg. Selv om du reduserer tempoet med bare et hårstrå, vil du være bedre i stand til å legge merke til hvordan hvert trinn føles. Legg merke til hvordan gulvet føles under føttene dine. Pust sakte mens du går, og merk at bevisstheten din kommer tilbake til kroppen din.

7. Gjør øvelser som du liker

Enhver form for trening – inkludert dans, yoga og turgåing, som nevnt ovenfor – vil koble deg til kroppen din. Den beste øvelsen for å hjelpe deg med å føle deg mer kroppslig er trening som du liker.

Når du trener, vær oppmerksom på hvordan pulsen øker og pusten din øker. Legg merke til kroppen din når den blir varmere. Bli oppmerksom på andre opplevelser du føler, for eksempel brennende muskler eller svette som perler på pannen. Disse små oppmerksomme øvelsene kan gjøre enhver treningsøkt til en bevegelig meditasjon.

8. Syng

Sett på en sang du virkelig elsker å synge med på, og belte den ut i dusjen, i bilen eller på kjøkkenet mens du lager middag. Vibrasjonene vil ikke bare bidra til å åpne halschakraet ditt, men de vil også bli bedredin tilknytning til kroppen din i prosessen. Bonuspoeng hvis du danser med samtidig, selvfølgelig!

9. Ta en kalddusj

Ikke bare er å ta en kalddusj bra for nervesystemet ditt og for stressmotstandsdyktighet – denne praksisen kan også hjelpe deg til å bli mer legemliggjort.

Det beste er at du slipper å stå lenge i dusjen. Noen minutter vil gjøre susen! Bare start med å puste sakte og bevisst så snart du går inn i dusjen. Vær oppmerksom på hvordan hjertet ditt begynner å rase. Når du kommer ut av dusjen, vil du legge merke til at blodet ditt pumper raskt og at du føler deg mer våken og kroppslig.

10. Få en massasje

Hvis det er tilgjengelig for deg, er profesjonelle massasjer utrolige legemliggjøringsmetoder, og du vil sannsynligvis gå ut av stuen med en større følelse av bevissthet og velvære også.

Neste gang du får en massasje, fokuser oppmerksomheten på hver knaing, hvert trykkpunkt. Vær oppmerksom på hvordan hver berøring føles, pust bevisst gjennom hele greia. Dette er en meditasjonspraksis i seg selv hvis du tillater det!

Hvis salong ikke er et alternativ, kan du også gi deg selv en selvmassasje ved hjelp av automatiske massasjeapparater.

11. Øv deg på å bevisst slappe av i kroppen

Bevisst avspenning er praksisen med å føle kroppen din innenfra og bevisst slappe av kroppsdeler som er under spenning. Viubevisst holde spenninger i ulike deler av kroppen vår, og denne metoden er utmerket for å frigjøre den.

For å øve bevisst avslapning, legg deg ned på gulvet eller i sengen din, lukk øynene og begynn å føle kroppen innenfra . Du kan starte fra fotsålene og flytte oppmerksomheten helt til kronen på hodet. Hvis du ikke vil følge en sekvens, la bare bevisstheten din gå gjennom hele kroppen din. Underveis, hvis du kjenner sammenknepte muskler, må du bevisst slappe av ved å gi slipp. Hvis du føler milde følelser av smerte, igjen, send kjærlighetsenergien til det området og slapp av.

Å slappe av kroppen din på denne måten hjelper også med å frigjøre undertrykte følelser og hjelpe til med helbredelse.

Dette er en flott praksis å gjøre rett før du legger deg, da dette vil slappe av deg dypt og hjelpe dyp søvn sier.

Dette er en litt avansert praksis, så hvis du synes det er vanskelig å føle kroppen innenfra, prøv å begynne med bevisst pust og progressiv muskelavslappingsteknikk som er diskutert tidligere.

Når du går videre , kan du også begynne å fokusere på de ulike chakraene i kroppen din, som hjertechakraet, halschakraet, kronechakraet osv. Fokus på chakraene kan hjelpe deg med å bringe kroppen i balanse og harmoni.

12. Øv progressiv muskelavslapping

En annen enkel teknikk for å få oppmerksomhet i kroppen din er å øve progressivmuskelavslapping eller PMR.

Denne teknikken innebærer å stramme og slappe av ulike muskelgrupper i kroppen din, inkludert musklene i bena, armene, skuldrene, brystet, magen, ryggen og nakken. Når du strammer og slapper av disse musklene, hold deg bevisst på følelsene du opplever.

Her er noen eksempler:

A. Skyv skuldrene opp mot ørene. Hold denne posisjonen i rundt 5 til 10 sekunder og slipp. Føl bevisst de avslappende følelsene i skuldre, nakke og øvre ryggmuskler. Gjenta 2 til 3 ganger.

B. Mens du holder hodet stødig, løft øyenbrynene så høyt du kan. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder. Mens du holder, kjenn spenningen i musklene i pannen. Slipp etter noen sekunder og kjenn avslappingen over hele pannen. Gjenta 2 til 3 ganger.

C. Krull tærne på foten nedover. Hold og kjenn spenningen i føttene. Slipp etter noen sekunder og studer bevisst hvordan den avslappende følelsen føles.

På lignende måte kan du bevisst stramme og slappe av musklene i hele kroppen.

Her er en god youtube-video som tilbyr en guidet PMR-øvelse som du kan følge.

Avslutningsvis

Så følg disse 12 enkle teknikkene for å få oppmerksomheten ut av sinnet og få kontakt med kroppen.

Som nevnt tidligere, jo mer dupraktisere kroppsbevissthet (eller introspektiv bevissthet i henhold til nevrovitenskap), jo dypere vil du få kontakt med kroppen din. Det er til og med forskning som indikerer at hjernen din over tid skaper nye nevrale forbindelser som lar deg komme i enda dypere kontakt med kroppen din. Så selv om du synes det er vanskelig i begynnelsen, fortsett å øve og det vil bli lettere med tiden.

Les også: 39 måter å bli mer selvbevisst på