Chakraene dine er kroppens energisentre. De er spinnende hjul av energi som både kan påvirke og bli påvirket av tankene, følelsene og miljøet.

Vi har mange flere enn de jeg har listet opp her. Faktisk siterer forskjellige eldgamle tekster forskjellige antall chakraer, men det er syv primærchakraer du trenger å vite om.

Disse syv chakraene danner en linje fra bunnen av ryggraden til kronen på hodet. De er symbolisert av regnbuens farger, som starter med rødt og slutter med fiolett. Det viktigste er at de alle kan bli blokkert av ulike utfordringer vi møter i livene våre.

Det som er viktig å merke seg her er at alle har blokkeringer i chakraene sine. Det er ingen grunn til å strebe etter å være perfekt eller å slå deg selv opp. I stedet strev etter fremgang, bevissthet og selvkjærlighet mens du utforsker energisentrene dine.

Nedenfor finner du journalmeldinger for å hjelpe deg å bringe kjærlighet og helbredelse til hvert av de syv chakraene, samt en bonus åttende journalmelding for å avrunde dem alle.

Hvis du leter etter kraftige mantraer for å helbrede chakraene dine, kan du sjekke ut denne artikkelen.

#1. Journal ber om rotchakra

“Den virkelige takknemlighetsgaven er at jo mer takknemlig du er, jo mer tilstede blir du.” – Robert Holden

Rotchakraet, som ligger ved bunnen av ryggraden, er blokkert avchakra ved å kommunisere hvordan du egentlig har det, eller ved å snakke med en trygg, støttende person. Kommuniser svarene på disse spørsmålene i dagboken din:

• Hva er noen ting jeg tenker eller føler, men aldri har gitt uttrykk for til noen? Hva ville jeg sagt hvis jeg ikke var redd for hva noen tenker?
• Er jeg ærlig med meg selv om hvordan jeg har det? Når jeg føler meg trist, stresset, redd, sint eller trøtt, innrømmer jeg for meg selv at jeg føler det slik, eller sier jeg til meg selv at jeg skal "komme over det"?
• Hvor lett eller vanskelig er det for meg for å uttrykke grensene mine vokalt – f.eks. «Jeg liker ikke når du snakker til meg på den måten» , eller « Jeg kan ikke være på jobb etter kl. 18.00»? Hvis dette er noe jeg sliter med, hva er en liten, oppnåelig grense jeg kan øve på å uttrykke vokalt denne uken?
• Finner jeg meg ofte i å si det jeg tror andre vil høre, uavhengig av om det er eller ikke hva mener jeg egentlig? Hva er jeg redd skal skje hvis jeg snakker min egen sannhet?
• Er jeg tilbøyelig til å spre sladder om andre? Uten å dømme deg selv, spør deg selv: hva får jeg ut av å spre sladder?
• Er det vanskelig for meg å si ifra overfor andre? Ber folk meg ofte om å gjenta meg selv? Igjen, uten å dømme deg selv, utforsk: hva er jeg redd vil skje hvis jeg trekker oppmerksomhet til meg selv ved å bruke stemmen min?
• Føler jeg meg ofte avbryte andre? Spørredeg selv: hvilken del av meg føles desperat etter å bli hørt og tatt hensyn til?
• Hvilke behov har jeg som jeg ikke gir uttrykk for bevisst? Skriv ned så mange du kan tenke deg. (Dette kan omfatte: å be partneren/huskameraten/familien din om å hjelpe til med oppvasken oftere, be en venn spise lunsj med deg når du føler deg nedstemt osv.)
• Hvordan kan det høres ut for for å uttrykke disse behovene fra ledeteksten ovenfor? Øv på å uttrykke dem ved å skrive dem ned i dagboken din. (For eksempel: «Jeg føler at jeg trenger din støtte i dag. Jeg vil gjerne spise lunsj med deg senere hvis du er ledig!)
• Er jeg ærlig overfor menneskene i livet mitt om hvem Jeg er? Forandrer jeg meg selv for å passe inn, eller dukker jeg opp autentisk? Hva føles skummelt med å vise seg som mitt autentiske jeg?

#6. Journal ber om tredje øyechakra

"Et stille sinn er i stand til å høre intuisjon over frykt."

Ditt tredje øye er plassert ved midten av øyenbrynene. Dette chakraet er der intuisjonen din bor, og den er blokkert av illusjoner. Hvis du er noen som overtenker og ofte føler deg redd eller forvirret, kan det tredje øyet ditt bli blokkert.

Genhels dette chakraet ved å meditere og lytte til hjertet ditt eller intuisjonen din i stedet for frykten eller sinnet ditt.

Sett inn på intuisjonen din med disse spørsmålene:

• Når jeg lytter til den stille, snille, rolige stemmen under hele minfrykt og bekymring, hva sier det? Hva vet jeg egentlig, "innerst inne"? (Denne stille og kjærlige stemmen er din intuisjon. Den er alltid tilstede, og den vil alltid være der for å veilede deg.)
• Hvor ofte gjør jeg det. Jeg gjør det jeg blir fortalt at jeg «burde» gjøre, selv når det ikke føles riktig for meg? Hvordan ville det føles å bevege seg mot det hjertet mitt ønsker, i motsetning til hva verden vil at jeg skal gjøre?
• Styrer jeg meg selv til å ta avgjørelser, eller spør jeg andre om råd i de fleste av mine beslutninger ? Hvordan ville det føles å stole på at bare jeg vet hva som er best for meg?
• Hvis andre er uenige i beslutningsprosessen min, mistror jeg umiddelbart meg selv og mine beslutningsevner, eller erkjenner jeg at ikke alle kommer til å være enig med meg hele tiden?
• Er jeg tilbøyelig til å overtenke hvert valg jeg tar? I så fall, hvordan ville det føles å stole på at jeg alltid vet hva jeg skal gjøre i et gitt øyeblikk (selv om jeg gjør en feil)?
• Ser jeg ofte helheten i en gitt situasjon, eller gjør jeg det gå seg vill i detaljene? Tenk tilbake på den siste store avgjørelsen du tok – var du besatt av å perfeksjonere hver minste detalj, eller var du i stedet fokusert på det generelle resultatet (selv om hver minste detalj ikke var perfekt)?
• Hva er din tro rundt å lytte til intuisjonen din? Føler du at intuisjonen din vet hva som er best for deg, eller ser du på intuitiv kunnskap som dum eller barnslig? Eller, gjør duhar kanskje ikke så mye grep om hvordan intuitiv kunnskap føles i utgangspunktet?
• Når jeg gjør en feil, bruker jeg det som en mulighet for vekst og læring, eller kritiserer og straffer jeg meg selv i stedet ? (Selvstraff blokkerer å lære av dine uunngåelige feil.) Hvordan kan jeg strebe etter å se feil som en læringsmulighet, snarere enn en mulighet for selvkritikk?
• Hva er mitt forhold til tillit? Stoler jeg blindt på andre, og blir ofte blindet av deres negative intensjoner? På den annen side, nekter jeg ofte å stole på noen, selv de med rene intensjoner? Hvordan kan jeg bringe mer balanse inn i forholdet mitt til tillit?

#7. Journal ber om kronchakra

“Roten til lidelse er tilknytning.” – Buddha

Det siste chakraet er plassert ved kronen av hode, og ofte symbolisert som en tusen kronbladslotus. Blokkeringer i noen av de nedre chakraene fører til blokkeringer i kronen, og i tillegg blokkeres kronen av vedlegg.

Dette kan være materielle tilknytninger, fysiske eller mellommenneskelige tilknytninger, eller til og med mentale eller emosjonelle tilknytninger. Er du knyttet til folks meninger om deg, for eksempel?

En annen ting å merke seg er at du kan elske mennesker eller ting uten å være knyttet til dem – og enda mer, faktisk. Når vi praktiserer ikke-tilknytning, kan vi elske noen eller noe uansetthva det kan gjøre for oss. Dette frigjør gjenstanden for vår kjærlighet til å være helt fri, som er definisjonen på ekte kjærlighet.

Bli oppmerksom på dine tilknytninger med disse spørsmålene:

• Hvilke mennesker, ting eller situasjoner prøver jeg bevisst eller ubevisst å kontrollere? Hva om jeg innså at kontroll er en illusjon? Hvordan kan jeg overgi meg til livet?
• Stoler jeg på at det guddommelige arbeider gjennom meg for å nå mitt høyeste potensial, eller tenker jeg at jeg må gjøre alt selv?
• Hvilke "avhengigheter" bruker jeg for å fylle noen følelse av tomhet eller ensomhet i meg? Disse kan være åpenbare, for eksempel alkohol, men noen er mindre åpenbare – som mat, TV, materielle eiendeler, sosiale medier og så videre.
• Knytter jeg noen identiteter – negative eller positive – til personligheten min ? For eksempel kan du vanligvis si til deg selv (uten å være klar over det!): "Jeg er bare ikke en person med selvtillit." "Jeg er best på det jeg gjør." "Jeg er bedre enn menneskene som _____." "Jeg er verre enn menneskene som ______." Skriv ned eventuelle "identiteter" som du tenker på.
• Etter å ha fullført ledeteksten ovenfor, spør deg selv: Hvem er jeg UTEN disse identitetene? Hvem er jeg i selve kjernen av mitt vesen?
• Definerer jeg meg selv ut fra noen av relasjonene i livet mitt? For eksempel: hvis jeg skulle skilles med partneren min i morgen, føler jeg at jeg ville miste følelsen av meg selv ved å ikke ha dem til åta seg av? Hvordan kan jeg begynne å definere meg selv etter hvem jeg ER, i stedet for hva jeg gjør for andre (eller hva andre gjør for meg)?
• Respekterer jeg all religiøs/åndelig tro eller mangel på sådan, eller er jeg knyttet til til min egen personlige tro som den eneste "riktige" måten? Uten å dømme meg selv, hvordan kan jeg praktisere åpenhet til all åndelig tro?
• Knyter jeg identiteten min til bankkontoen min (enten det er en stor eller liten bankkonto)? Definerer jeg meg for eksempel som en "rik person", en "ødelagt person", en "middelklasseperson", eller ser jeg på bankkontoen min bare som et sett med tall som har potensial til å svinge fra dag til dag ?
• Føler jeg meg komfortabel med å sitte i stillhet og lytte til mine egne tanker? Hvorfor eller hvorfor ikke?

Spørsmål om bonusjournal

Trenger du mer inspirasjon? For å binde alle de syv chakraene sammen og tenne din justering og selvbevissthet, her er et spørsmål du kan tenke på for selvutforskning.

• Er det noen del av meg, enten det er fysisk, mentalt, emosjonelt , eller åndelig, som jeg føler trenger ytterligere helbredelse? Hvordan kan jeg tilby mer kjærlighet og omsorg til det stedet (enten gjennom kjærlige ord, berøring, meditasjon eller annen egenomsorgsaktivitet)?

Hvis du er ute etter å finne en god dagbok for deg selv utforskning, her er en liste over våre topp 10 selvrefleksjonsjournaler for å hjelpe deg å gjenoppdage deg selv.

Dette chakraet blir helbredet av takknemlighet, minner oss selv på alt vi har, og jorder med jorden . Utforsk følgende spørsmål i dagboken din:

• Hva er jeg heldig som har? Dette kan være alt, stort eller smått – til og med den blå himmelen eller luften i lungene dine.
• Hva er noen av mine dypeste/vakre minner?
• Hva er vanskelig leksjon i livet som jeg føler meg takknemlig for?
• Hva minner meg om at jeg er fysisk og følelsesmessig trygg? (f.eks. taket over hodet, rennende vann, en nær venn/partner/familiemedlem, mat på bordet)
• Hvilke handlinger eller praksiser hjelper meg til å føle meg fysisk og følelsesmessig trygg? (Tenk både stort og smått her; f.eks. et øyeblikk med dyp pust, drikke varm te om natten, et varmt bad)
• Lag en liste over alle personer i livet ditt som er der for å hjelpe deg, hvis du finne deg selv som sliter (emosjonelt, økonomisk, fysisk, etc). Nøkkelen her er å IKKE dømme deg selv for lengden på listen din. Føl i stedet dyp takknemlighet for ENHVER person på listen din – selv om det er en liste over én.
• Hva setter jeg mest pris på med naturen? Hva er favorittstedet mitt å værei naturen? (f.eks. fjellene, stranden, ørkenen, nabolagets park osv.)
• Lag en liste over favorittstedene dine for å nyte naturen, både nær og fjern. Gjør et poeng å besøke disse stedene oftere.
• Når jeg tenker på økonomien min, hvordan føler jeg det? (f.eks. stabil, trygg, bekymret, stresset, skamfull, begeistret, støttet, etc.) Hvordan kan jeg skifte mot en overflodstankegang – dvs. en tankegang om «jeg har alltid nok»?
• Når jeg går om mine daglige gjøremål, beveger jeg meg raskt og raskt, eller tar jeg meg god tid og beveger meg sakte? Hvordan kan jeg sette en intensjon om å bevege meg gjennom dagen min med mindre hast, i et mer forankret tempo?
• Er tankene mine vanligvis mer opptatt av fortiden eller fremtiden, eller fokuserer jeg oppmerksomheten min på det nåværende øyeblikket ? Hvordan kan jeg tenke mindre på fortiden og fremtiden, og tenke mer på her og nå?
• Føler jeg meg usikker på noen av mine personlighetstrekk eller egenskaper? Hvordan kan jeg begynne å ha medfølelse med og akseptere disse personlighetstrekkene, slik at jeg kan føle meg mer trygg på meg selv?

#2. Journal Spørsmål for sakralt chakra

“I stedet for å fryktelig slå av følsomheten din, dykk dypere inn i alle mulige følelser. Mens du utvider, behold bare de som ikke er redde for hav.» – Victoria Erickson

Dette chakraet ligger noen centimeter under navlen, og er setet for kreativiteten din. i tilleggUtsagnet for dette chakraet er "jeg føler" – dermed er det intrikat forbundet med dine dypeste følelser.

Det sakrale chakraet er blokkert av skyldfølelse, og kan helbredes gjennom selvtilgivelse. Når vi føler skyld, kan vi stenge ned alle følelser vi har om en person eller situasjon; for eksempel kan du føle deg skyldig over å si feil ting til en venn, og derfor tillater du ikke deg selv å uttrykke frustrasjonen din over måten den vennen behandler deg på.

For å helbrede dette chakraet, utforsk følgende i dagboken din:

• Hva slår jeg meg selv opp for? Hvordan kan jeg se denne situasjonen på en mest mulig kjærlig måte? Hvis mitt eget barn gjorde det jeg slo meg selv opp for, hva ville jeg si til dem?
• Føler jeg meg kreativ, eller sier jeg til meg selv at jeg «ikke er en kreativ person»? List opp alle måtene jeg liker å uttrykke kreativiteten min på, både store og små. (Dette trenger ikke å være tegning eller maling – det kan være hva som helst, for eksempel å danse, skrive, lage mat, synge, eller til og med alt du gjør i yrket ditt som å undervise, kode, lede, helbrede, skrive innlegg på sosiale medier eller presse utgivelser – vær kreativ!)
• Føler jeg meg sterkt kritisk til andre mennesker? Hvordan kan jeg kritisere meg selv på samme måte som jeg kritiserer andre, og hvordan kan jeg begynne å praktisere selvmedfølelse i stedet for selvkritikk?
• Lar jeg meg selv føleleken, eller fordømmer jeg spill som "ikke produktivt nok"? Hva er en liten leken ting jeg kan glede meg over i dag? (Alt gøy teller – til og med å synge i dusjen!)
• Hva var noen av favorittmåtene mine å leke på som barn? (Kanskje du elsket å tegne, synge, danse, kle deg ut, spille brettspill osv.) Hvordan kan jeg bringe noen av disse lekne aktivitetene tilbake til mitt voksne liv?
• Når var sist gang jeg tillot meg selv å gråte? Lar jeg meg selv gråte når jeg trenger det, eller føler jeg at gråten er "svak"?
• På hvilke måter undertrykker jeg følelsene mine? Dekker jeg dem til med mat, alkohol, TV, jobb eller andre aktiviteter? Hvordan ville det føles å slutte å løpe fra følelsene mine, selv om det bare var i ti minutter?
• Tillater jeg meg selv å feire når gode ting skjer? Hvis ikke, hvordan kan jeg feire flere små seire i livet mitt?
• Føler jeg meg verdig til glede, nytelse og lykke? Når disse positive følelsene kommer min vei, soler jeg meg i dem, eller skyver jeg dem bort og/eller sier til meg selv at jeg ikke «fortjener» dem?
• Føler jeg meg verdig kjærlighet? Når kjærlighet kommer min vei, omfavner jeg den, eller skyver jeg den bort?

#3. Journal Spørsmål for Solar Plexus Chakra

"Jeg er ikke det som skjedde med meg. Jeg er det jeg velger å bli.”

Det tredje chakraet er setet for din personlige kraft. Ligger ved solar plexus, er den blokkert av skam. Når du går inn i din sanne, autentiskeselv, styrker du deg selv, og du aktiverer solar plexus chakra. På samme måte, når du er redd for å være deg selv, kan solar plexus bli blokkert.

Vi helbreder dette chakraet ved å fortelle oss selv "Jeg kan". Utforsk følgende i dagboken din:

• Hva ville jeg gjort hvis jeg ikke hadde noen grenser? Hvis jeg ikke kunne mislykkes?
• Når jeg uttrykker mitt sinne på en sunn og selvsikker måte, hvordan føler jeg meg etterpå: skyldig eller styrket? Kan jeg gi meg selv all den tillatelsen jeg trenger for å hevde grensene mine med respekt og klarhet?
• Har jeg tillit til at jeg er i stand til å gjøre vanskelige ting? Hvis ikke, hva er en liten vanskelig ting jeg kan gjøre i dag for å øve meg på å stole på min egen makt?
• Er jeg trygg på mine egne beslutningsevner? Hvordan kan jeg stole på at jeg, selv om jeg gjør en feil, er i stand til å rette den?
• Finnes det måter jeg er altfor kontrollerende på – for eksempel å fortelle andre hva de skal gjøre eller gi uønskede råd, ikke lar partneren min ha en rettferdig del i vår beslutningsprosess osv.? Med medfølelse, spør deg selv: hva prøver jeg å oppnå eller holde på ved å være kontrollerende?
• Opplever jeg noen vanetanker som dukker opp når jeg skal stå opp for meg selv eller ta en styrkende beslutning? Skriv dem alle ned slik at du kan observere dem for hva de er. (Eksempler kan være: "Hvem tror jeg at jeg er til å gjøre/si dette? Hvorfor tror jeg at jeg er så spesiell?De kommer til å tro at jeg er så full av meg selv.»)
• Er det noe jeg virkelig har lyst til å prøve, men jeg holder meg tilbake fordi jeg er redd for å mislykkes? Hvordan ville det føles å forsikre meg selv om at selv om jeg «mislykkes», var det fortsatt verdt å prøve?
• Bruker jeg skam for å straffe meg selv eller for å holde meg selv «i sjakk»? (Skam høres ut som: «Jeg er en dårlig person», i motsetning til skyldfølelse, som høres ut som: «Jeg gjorde noe dårlig».) Hvordan kan jeg gå over til å undersøke og korrigere handlingene mine, i stedet for å straffe og fordømme meg selv?
• Lar jeg meg selv føle meg sint, eller skammer jeg meg selv for å oppleve sinne? Hvordan ville det føles å fortelle meg selv at mitt sinne er sunt, så lenge jeg kan uttrykke det selvsikkert (i stedet for aggressivt eller passivt-aggressivt)?

#4. Journal forespørsler om hjertechakra

“Du bærer så mye kjærlighet i hjertet ditt. Gi litt til deg selv.» – R.Z.

Placert i hjertet (selvfølgelig), er dette chakraet kjærlighetens sete, og er blokkert av sorg.

Denne kjærligheten gjelder å elske både deg selv og andre. Hvis du har opplevd noen større sorg eller traumer, kan du føle en blokkering her.

Men mindre åpenbart kan blokkeringen også oppstå på grunn av skuffelse (som i seg selv er et tap), eller mangel på selvaksept. Hjertet ditt sørger tusen ganger mer enn du er klar over når du avviser eller ignorerer deg selv og din perfekteuskyld.

Vurder å svare på følgende i dagboken din:

• Er det noe i hjertet mitt som føles tungt akkurat nå? Hva sørger jeg over? Føl deg fri til å få ned all din sorg og tyngde på papiret, å gråte og tilby deg selv all den kjærligheten du virkelig fortjener.
• Tror jeg at jeg må "tjene" kjærlighet i noen måte? Hvilke tanker får meg til å tro at jeg ikke fortjener kjærlighet akkurat som jeg er?
• Føler jeg meg skuffet over noe i livet mitt akkurat nå? I stedet for å skyve vekk denne skuffelsen, kan jeg tillate meg selv plass til å føle den? Kan jeg føle min sorg over at omstendighetene mine ikke er helt som jeg ønsket at de skulle være? Bruk dagboken din til å uttrykke hele spekteret av sorg og skuffelse.
• Hvor ofte «fyller jeg opp min egen kopp» før jeg gir til andre? Setter jeg meg selv først ved å praktisere egenomsorg, eller setter jeg alltid andres behov foran mine egne?
• Når jeg snakker kjærlig til meg selv (f.eks. sier ting til deg selv som: «Jeg elsker alt dine ufullkommenheter,” “Jeg er her for deg,” “Jeg skal ta vare på deg,” osv.), hvordan føles det? Føler jeg meg ukomfortabel, som om jeg ikke er i stand til å motta den? Hvordan kan jeg øve meg på å si kjærlige ting til meg selv oftere, slik at det begynner å føles mer kjent?
• I følge oppfordringen ovenfor, hvilke kjærlige ord lengter hjertet mitt etter å høre, enten det er fra en forelder, en partner, eller envenn? Hva skulle jeg ønske at noen ville si til meg?
• Føler jeg at kjærlighet er svak, barnslig eller tåpelig? I så fall, hvordan kan jeg åpne meg for kjærlighet på de minste måter (selv om det bare er kjærlighet til et kjæledyr, en venn eller til og med en plante)?
• Er det vanskelig for meg å åpne opp og tillate folk til å komme nær meg? Hvordan kan jeg ta et lite skritt denne uken/måneden for å la en trygg person komme nærmere hjertet mitt? (Dette kan se ut som å få kaffe med en venn, sende en tekstmelding til noen du bryr deg om, eller til og med tilby noen en klem.)
• Tror jeg at jeg fortjener å elske, tilgi og betingelsesløst akseptere meg selv? Hvis jeg ikke tror at jeg fortjener det, hvordan ville det føles å fortelle meg selv at uansett hva jeg tror jeg har gjort galt, så fortjener jeg fortsatt min egen kjærlighet og tilgivelse?
• Føler jeg ofte kjærlighet og takknemlighet for omgivelsene mine (dvs. hjemmet mitt, byen min, menneskene i livet mitt osv.)? Lag en liste over alt du elsker med livet ditt og omgivelsene dine.

#5. Journal Spør etter halschakra

«Snakk sannheten, selv om stemmen din rister.»

Fra halschakraet kommer sannhet og kommunikasjon. Halschakraet er blokkert av løgner – ikke bare løgner du forteller andre, men løgner du forteller deg selv, som kan være noe som «jeg er glad i denne jobben», «jeg bryr meg ikke om hva de tenker» eller «Jeg er i orden».

Heal this