Stagnerende energie in je lichaam kan leiden tot een heleboel problemen - lichaamspijn, spijsverteringsproblemen, gebrek aan creativiteit, gewichtstoename en wat al niet meer. Een van de makkelijkste manieren om deze stagnerende energie los te laten is door je lichaam te bewegen. Als je je lichaam beweegt, gaan dingen open, begint energie vrij te stromen en begint je lichaam te genezen.

Onderzoek wijst uit dat lichaamsbewegingen endorfine en pijnverlichtende chemicaliën in je lichaam vrijmaken, wat een gevoel van opluchting en welzijn geeft.

Maar laten we eerlijk zijn, de traditionele trainingsroutines kunnen na een tijdje saai worden. Daarom is een betere manier om te sporten en je lichaam te bewegen om het traditionele systeem overboord te gooien en activiteiten te vinden die je persoonlijk interessant vindt. Als je begint te genieten van wat je doet, is de kans groter dat je het regelmatig blijft doen.

Met dat in gedachten is dit artikel een verzameling van 41 manieren om je lichaam te trainen en te bewegen die niet alleen makkelijk maar ook leuk zijn om te doen.

Als jij iemand bent die een hekel heeft aan sporten, dan is dit artikel echt iets voor jou. Het zal je kijk op sporten veranderen.

41 Leuke manieren om te sporten

Lichaamsbeweging heeft alles te maken met beweging in je dag. Hier is een lijst met eenvoudige en leuke oefeningen die je niet alleen helpen om stress te overwinnen, maar ook om stagnerende energie los te laten, genezing te bevorderen en je algehele welzijn te verbeteren.

1. Hoelahoepen

Hoelahoepen (meer specifiek taillehoepelen) kan in het begin een beetje moeilijk zijn om te leren, maar als je eenmaal de basisbewegingen onder de knie hebt, wordt het gegarandeerd je favoriete oefening.

Naast stressverlichting helpt hoelahoepen op regelmatige basis ook bij het verbranden van buikvet, versterkt het je kern en heeft het nog een heleboel andere voordelen. Omdat deze oefening ritme en concentratie vereist, kan het je bovendien helpen je gedachten te verzetten.

Hier is een goede video om je op weg te helpen:

2. Lachen

Lachen staat bekend als Gods eigen medicijn en daar is een goede reden voor.

Als je hartelijk lacht, komen zo'n beetje alle delen van je lichaam in beweging, wat resulteert in een geweldige workout om stress los te laten.

Het is aangetoond dat lachen de bloeddruk verlaagt, stresshormonen zoals cortisol vermindert, de immuniteit versterkt, de productie van natuurlijke ontspanningsmiddelen zoals endorfine bevordert, de zuurstofopname verhoogt en zelfs calorieën verbrandt (bron).

Het is zelfs aangetoond dat slechts vijftien minuten lachen een vergelijkbaar effect heeft op je lichaam als fysieke activiteiten zoals hardlopen of joggen!

Je dosis gelach opdoen is gemakkelijk, gezien alle gratis middelen die je tegenwoordig tot je beschikking hebt. Youtube alleen al heeft miljoenen grappige video's die je kunt bekijken of je kunt een heleboel grappige films huren of een grappig boek lezen. Als dat niet werkt voor jou, kun je overwegen om je aan te sluiten bij een lachles of een yogales die lachyoga onderwijst (yup, dat bestaat).

Onderzoek wijst uit dat kinderen zo'n 200 tot 300 keer per dag lachen, terwijl volwassenen maar zo'n 12 tot 15 keer per dag lachen. Ergens tijdens het opgroeien zijn we ons vermogen om te lachen kwijtgeraakt en het is hoog tijd dat we dat vermogen terugkrijgen.

3. Qigong-schudden

Dit is een oude Qigong-oefening die, zoals je waarschijnlijk al hebt begrepen, bestaat uit het schudden van je hele lichaam. Deze oefening helpt om alle vastzittende energie van je af te schudden, waardoor frisse energie vrij door je hele lichaam kan stromen.

Zo doe je dat: Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Houd je rug mooi recht en je lichaam ontspannen. Zorg er nu voor dat je beide voeten stevig op de grond blijven staan en begin je hele lichaam te schudden.

Je kunt zo licht of zo hard schudden als je wilt. Blijf je bewust van je lichaam en zorg ervoor dat je lichaam ontspannen is terwijl je schudt. Doe dit ongeveer een minuut en stop en voel de ontspannende energiestroom in je lichaam. Herhaal de hele cyclus 4 tot 5 keer.

Dit soort schudden is uitstekend om geblokkeerde energie in je lichaam vrij te maken, wat rust en genezing bevordert.

Hier is een video van Kim Eng over hoe je dit doet:

4. Touwtje springen

Touwtje springen is een activiteit met weinig impact die niet alleen leuk is, maar ook veel voordelen heeft voor de gezondheid.

Touwtje springen helpt stress te verminderen, verbetert de coördinatie, bevordert de mentale behendigheid, verbetert de concentratie, helpt calorieën verbranden, verbetert de bloedsomloop, versterkt de beenspieren en helpt zelfs je houding te verbeteren. (bron)

Alles wat je nodig hebt voor deze oefening is het juiste formaat springtouw en een beetje oefening, zodat je je ritme, timing en coördinatie goed kunt krijgen. Als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je verliefd worden op deze oefening. Je kunt ook overstappen van gewone sprongen naar gevorderde sprongen, zoals op de plaats rennen en boxerskips.

Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden: Zorg ervoor dat je niet meer dan een centimeter van de grond springt. Land altijd zachtjes op de ballen van je voeten (het gewatteerde deel van je zool tussen je tenen en je voetholte, waar het gewicht van je lichaam op rust als je je hielen optilt). Houd je handen opzij, ellebogen dicht bij je lichaam terwijl je kleine cirkels van 2 inch maakt met je pols.

Als springen op een kaal oppervlak niet comfortabel is, kun je zelfs op een zachte mat springen voor extra comfort.

Als je nog nooit touwtje hebt gesprongen, kunnen je beenspieren een dag of twee pijn doen als je te hard van stapel loopt. Begin dus langzaam en verhoog de duur naarmate je verder gaat.

Hier is een goede instructievideo om je op weg te helpen:

5. Boomknuffelen

Dit klinkt misschien raar, maar de simpele handeling van het knuffelen van een boom kan veranderen in een verbazingwekkende oefening!

Dit is hoe het moet: Zoek een boom bij jou in de buurt die een grote omtrek heeft; groot genoeg zodat je je armen er omheen kunt slaan. Knuffel de boom een paar minuten stevig. Haal diep adem terwijl je de boom omhelst en voel de positieve energie van de boom je wezen binnendringen. Voel liefde voor de boom en voel hoe de boom zijn liefde naar jou terugstuurt.

Als je de boom een minuut of twee stevig omhelst en dan loslaat, kun je een diep gevoel van ontspanning door je hele lichaam voelen. Deze oefening heeft een vergelijkbaar effect als progressieve spierontspanning dat we later in dit artikel zullen bespreken.

We kunnen trouwens veel van bomen leren. Hier zijn 12 levenslessen die je van bomen kunt leren.

6. Buikademhaling

Ja, dat klopt; een goed uitgevoerde ademhaling kan ook een vorm van lichaamsbeweging zijn en het kan je veel genezende voordelen geven, waaronder diepe ontspanning.

Zo doe je dat: Adem langzaam en diep in en zorg ervoor dat je buik opgeblazen wordt (niet je bovenborst). Houd een paar seconden vast en adem langzaam uit zodat je buik leegloopt. Herhaal dit 5 tot 10 keer. Je kunt deze oefening meerdere keren per dag herhalen of wanneer je je gestrest voelt.

Diep ademhalen zorgt ervoor dat je lichaam veel meer zuurstof krijgt waardoor je hersenen efficiënter kunnen presteren. Het helpt ook de aanwezigheid van het stresshormoon cortisol in je bloedbaan te verminderen.

Bovendien gaat je hartslag omlaag als je lichaam je hartslag synchroniseert met je ademhaling, waardoor je kalmeert. Als je je bewust blijft van je ademhaling, kom je in het huidige moment en dat helpt om negatieve gedachten te verminderen.

5 diepe ademhalingen zijn al genoeg om je meer ontspannen en gefocust te maken.

Hier zijn een paar andere ademhalingstechnieken om stress te verminderen:

• Bijenademhalingstechniek voor diepe ontspanning.
• 4-7-8 ademhalingstechniek voor diepe slaap en ontspanning.

7. Een sta-bureau gebruiken

Als je veel achter je computer zit, kan een staand bureau een leuke manier zijn om te bewegen terwijl je doorwerkt.

Staan verbrandt niet alleen veel calorieën, het maakt het ook makkelijker voor je om te bewegen, je armen te strekken, sit-ups te doen en andere oefeningen te doen wanneer je maar wilt. Houd er wel rekening mee dat lang staan kan leiden tot pijn in je benen, dus weet wanneer je een pauze moet nemen.

8. Tuinieren

Tuinieren kan een uitstekende stressverlichtende oefening zijn. Niet alleen brengt het veel moment met zich mee, het helpt je ook om contact te maken met moeder natuur, wat een diep helende ervaring kan zijn.

Bijna al je spieren worden aangesproken als je tuiniert - je beenspieren als je heen en weer loopt, je kernspieren als je zit en staat, rug- en armspieren als je tilt, harkt, trekt en graaft.

Er is ook genoeg onderzoek dat bewijst dat je gelukkiger en gezonder wordt als je in de buurt van planten bent.

Als je op zoek bent naar een grote lijst met stressverlichtende activiteiten, bekijk dan dit artikel met 70 leuke activiteiten om te ontspannen en ontstressen.

9. Terugkaatsen

Rebounding lijkt erg op jump roping, maar is veel leuker!

Het proces van rebounden is heel eenvoudig - je gaat op je rebounder (minitrampoline) staan en springt gewoon op en neer. Naast gewone sprongen kun je er ook op rennen, sprinten, joggen (op de plaats) of jumping jacks op doen.

Naast het helpen verlichten van stress, helpt rebounden bij het bewegen van uw hele lichaam, bevordert het een diepere ademhaling, reinigt het uw lymfestelsel, verlaagt het uw vetpercentage en verwijdert het stagnerende energie. Na een paar minuten rebounden voelt u zich een stuk energieker, helderder in uw hoofd en frisser.

Een van de beste dingen van rebounden is dat een rebounder, in tegenstelling tot een trampoline, niet veel ruimte in beslag neemt. Of je nu in een appartement of een eigen huis woont, je kunt meteen beginnen met rebounden.

Houd er wel rekening mee dat je de juiste rebounder moet kopen. Ga niet voor goedkope rebounders, want die kunnen breken of rugproblemen veroorzaken. Investeer in een rebounder van goede kwaliteit die niet alleen lang meegaat, maar je ook alle gezondheidsvoordelen biedt die je zou moeten krijgen.

10. Zelfmassage

Massages zijn uitstekend om stress en vastzittende energie te verlichten, maar als je niemand in de buurt hebt die je een massage kan geven, dan kun je jezelf altijd een zelfmassage geven.

Het is heel gemakkelijk om de spieren aan de achterkant van je nek, schouders, armen, vallen, hoofdhuid, voorhoofd, benen en je gezicht met je eigen handen te masseren en dit zijn de plekken waar zich over het algemeen veel stress ophoopt.

Hier is een goede video die enkele ontspannende zelfmassagetechnieken demonstreert:

11. Dansen

Dansen is niet alleen leuk, maar ook een zeer effectieve manier om stress van je lichaam af te voeren. Vergeet het volgen van regels of perfect dansen. Je danst niet voor iemand anders, je danst voor jezelf.

Zet gewoon je favoriete muziek op, sluit je ogen en verlies jezelf in het ritme. Laat je lichaam ontspannen en bewegen zoals het wil, op het ritme. Een paar minuten dansen op deze manier is genoeg om je lichaam, geest en ziel te herstellen en te verjongen.

12. Spelen met huisdieren

In de buurt van huisdieren zijn, met ze spelen, ze aaien en voor ze zorgen, kan heel ontspannend zijn. Dit komt omdat wanneer je een band opbouwt met een huisdier, je lichaam oxytocine vrijgeeft dat kan helpen om stress te verlichten en je lichaam te kalmeren. (bron)

Daarnaast kunnen huisdieren zoals honden je ook helpen om je lichaam te bewegen. Je kunt met ze gaan wandelen, met ze spelen, ze trucjes leren, ze in bad doen en wat al niet meer. Een paar minuten spelen en je bent er zeker van dat al je stress wegsmelt.

13. Fietsen

Fietsen is een uitstekende stressverlichtende oefening. Er gaat niets boven een lange rit over een stille weg op je fiets om je helemaal stressvrij te voelen. Fietsen is ook een uitstekende aerobe oefening en het is een goede workout voor je hart en longen.

Onderzoek stelt dat fietsen goed is voor je gezondheid, zelfs in steden met hogere niveaus van luchtvervuiling. Het is geen wonder dat fietsen door velen wordt gezien als de beste oefening om stress te verlichten.

14. Oefenen met een vormroller

Vormrollen kunnen worden gebruikt om specifieke spiergroepen in je lichaam te masseren, wat diep ontspannend kan aanvoelen.

Daarnaast helpt formulieren ook om blokkades in je lichaam op te heffen, de energie te laten stromen, pijn en spanning in spieren te genezen en de bloedsomloop te verbeteren.

Hoewel je dit misschien beter kunt vermijden als je last hebt van ernstige rugpijn. In dat geval moet je eerst een arts raadplegen voordat je dit doet.

Hier is een goede video om je op weg te helpen met het gebruik van een vormroller.

15. Zwemmen

Zwemmen is een stressbeperkende training met weinig impact.

Zwemmen kan heel heilzaam zijn om de spieren in je lichaam te ontspannen. Mensen die last hebben van gewrichtspijnen en geen zware oefeningen kunnen doen, kunnen genieten van een lange zwempartij om alle voordelen van impactgerichte aerobe oefeningen te krijgen.

In feite hoef je niet eens rond te zwemmen, gewoon ronddrijven in het water is op zich al een geweldige oefening en kan heel ontspannend zijn omdat het water je hele lichaam zachtjes masseert.

16. Joggen

Joggen is een van de beste aerobe oefeningen om stress te beheersen.

Als je terugkomt van een hectische werkdag, trek dan je trainingspak aan en trek je hardloopschoenen aan. Hoe moe je je ook voelt, een rondje joggen kan je opbeuren, vooral vanwege de endorfine die vrijkomt tijdens deze oefening.

Aerobics en stressbeheersing zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden; de rijke zuurstoftoevoer naar de verschillende spiergroepen tijdens aerobics zorgt voor een royaal gevoel van welzijn.

17. Op blote voeten lopen

" Vergeet niet dat de aarde je blote voeten graag voelt. " - Khalil Gibran

De zolen van je voeten hebben duizenden zenuwuiteinden (acupressuurpunten) die, wanneer ze gestimuleerd worden, kunnen leiden tot intense ontspanning. Door op blote voeten op gras of zand te lopen (bijvoorbeeld op een strand) kunnen al die zenuwen op de juiste manier gestimuleerd worden.

Ook vertraag je automatisch als je op blote voeten loopt en word je dus bewust van je stappen, waardoor je geest stopt met piekeren.

Op blote voeten lopen is ook de beste manier om in contact te komen met het magnetische veld van de aarde. Het kan helpen om je lichaam te aarden en je energie in balans te brengen. Bovendien blijkt uit onderzoek dat lopen op blote voeten effectief kan zijn bij het verminderen van chronische stress en stressgerelateerde symptomen zoals slapeloosheid, ontstekingen, hoge bloeddruk enz.

Dus als je het nog nooit hebt gedaan, ga dan blootsvoets wandelen in je achtertuin, park of op het strand en laat de aarde je voetzolen masseren.

18. Tai Chi

De beste dingen in het leven zijn eenvoudig en Tai Chi is daar een goed voorbeeld van. Tai Chi is een oude Chinese beoefening die bestaat uit een reeks langzame, soepele bewegingen die gepaard gaan met een diepe ademhaling en mindfulness.

Je kunt diepe ontspanning en andere helende voordelen bereiken door de zachte bewegingen van Tai Chi toe te passen. De langzame bewegingen zorgen ervoor dat je in het huidige moment blijft en brengen een gevoel van kalmte teweeg.

Deze oefeningen zijn vooral nuttig voor mensen die last hebben van een gebrek aan concentratie of rusteloosheid als gevolg van stress. Onderzoek suggereert ook dat Tai Chi kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van het evenwicht. (bron)

De volgende video is een goed begin voor beginners:

19. Eenvoudige cardiotraining

Een eenvoudige cardiotraining van 5-10 minuten, gevolgd door een periode van ontspannen hardlopen of wandelen, is zeer heilzaam omdat het ervoor zorgt dat het lichaam in een gestaag tempo endorfine afgeeft.

20. Buitensport

Als het gaat om buitensporten, is er een breed scala om uit te kiezen. Afhankelijk van je voorkeuren kun je lid worden van een club met een tennisbaan of een racquetball-faciliteit en je avonden doorbrengen met het beoefenen van deze sporten. Of je kunt de juiste uitrusting kopen en in je eigen achtertuin spelen.

Het is niet alleen ontspannend om te spelen, maar de interactie met medespelers zorgt voor een groter gevoel van verbondenheid. Elke sport waarbij je lichamelijk actief bent, is goed voor dit doel.

21. Lichte gewichten heffen

Gewichten heffen en sporten is een van de beste manieren om stress te overwinnen.

Als je je aan het einde van een werkdag rusteloos, boos of opgewonden voelt, zal een workout van 5 tot 10 minuten (gewoon met halters) je opgepompt en verfrist maken. Zorg er alleen voor dat je alleen de juiste gewichten tilt en dat je jezelf niet overbelast.

22. 'Benen tegen de muur' yoga

De benen tegen de muur is een herstellende yogahouding die niet alleen makkelijk uit te voeren is, maar ook extreem ontspannend. Deze houding helpt je schildklier reguleren, verbetert de bloedsomloop, voert de lymfe af, ontspant je onderrug en helpt je verlichting te krijgen bij hoofdpijn, depressie en slapeloosheid. Het zal je humeur opkrikken en je fris en verjongd laten voelen. (bron)

Het leuke van deze houding is dat iedereen hem kan doen. Je hebt geen mooie yogaspullen nodig om deze houding te doen. Dus als je geen yogamat of -broek hebt, geen zorgen.

Zo doe je dat:

A. Ga zijwaarts tegen een muur zitten met je rechterschouder naar de muur gericht.

B. Rol naar achteren terwijl je je benen voorzichtig omhoog brengt naar de muur en ga achterover liggen.

C. Als je strakke hamstrings hebt, kun je je heupen verder van de muur brengen. Je kunt ook je knieën buigen als dat comfortabeler voelt.

D. Probeer in deze houding te ontspannen terwijl je diep ademhaalt.

Naast deze houding zijn er ook veel andere eenvoudige yogahoudingen die je thuis kunt doen. Enkele van de beste die je kunnen helpen met stressverlichting zijn de volgende: Kindhouding, Krokodillenhouding en Kat-Koe Houding.

Als je van yoga houdt, bekijk dan dit artikel over 8 eenvoudige yogahoudingen om vastzittende emoties los te laten.

23. Jongleren

Kan jongleren eigenlijk stressniveaus verminderen? Ja, dat kan. Niet in eerste instantie als je oefent, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je in een meditatieve zone komen tijdens het jongleren, wat je zal helpen om je gedachten van je af te zetten en je te kalmeren.

Jongleren is ook een geweldige workout, niet alleen voor je lichaam maar ook voor je geest. Het verbetert je concentratievermogen, helpt bij het ontwikkelen van een link tussen de linker- en rechterhersenhelft, verbetert je mentale behendigheid en probleemoplossend vermogen. Je kunt er zelfs calorieën mee verbranden. Er is ontdekt dat je met een uur jongleren tot 280 calorieën kunt verbranden. Het laten vallen en oprapen van ballen draagt bij aan de algehele calorieverbranding.

Het is ook niet zo moeilijk om jongleren onder de knie te krijgen als velen denken. Zolang je regelmatig oefent en een stap-voor-stap leermethode toepast, kun je het binnen een week of twee onder de knie krijgen.

Zorg er als tip voor dat je oefent met jongleerballen en niet met gewone tennisballen, want tennisballen hebben een grotere stuit en zullen alle kanten op stuiteren, wat het moeilijk maakt voor jou als leerling.

Hier is een goede video om je op weg te helpen:

24. Indoor rotsklimmen

Een andere leuke activiteit die je kunt doen is indoor rotsklimmen. Hoewel het er misschien een beetje intimiderend uitziet, is rotsklimmen eigenlijk heel gemakkelijk om op te pakken.

Bovendien kan iedereen beginnen met klimmen, je hoeft geen ervaring te hebben want de meeste rotsklimspots hebben een beginnersklim die bijna net zo makkelijk is als het beklimmen van een ladder. Naarmate je beter wordt, kun je langzaam naar een hoger niveau klimmen.

25. Badminton

Hoewel we buitensporten al hebben besproken, verdient badminton een speciale vermelding omdat het een van de beste en gemakkelijkste manieren is om te bewegen.

Alles wat je nodig hebt is een shuttlecock (een kurk waaraan veren zijn bevestigd), twee badmintonrackets (lichtgewicht batjes met gaas), een partner (om mee te spelen) en je kunt aan de slag. In tegenstelling tot een bal gaat een shuttlecock niet alle kanten op en daarom kun je dit spel ook op een klein oppervlak spelen. Als je het eenmaal onder de knie hebt, is badminton erg leuk en zul je je zeker in het zweet werken.binnen 5 tot 10 minuten na het gamen.

26. Disc golf

Disc golf is een erg leuke buitenactiviteit die je alleen of met vrienden kunt spelen. Het idee is om een frisbee (of een schijf) van een afstand in een bepaald doelgebied te gooien. Je kunt je eigen doel maken met behulp van een opbergmand.

Als je nog een stapje verder wilt gaan, kun je een set gespecialiseerde schijven kopen (elk ontworpen om op een bepaalde manier te bewegen, net als golfclubs) en een draagbare mand voor schijfgolf die je in je tuin kunt installeren. Om het spel wat pittiger te maken, kun je ook de regels opzoeken, die veel lijken op die van golf.

27. Doe mee aan herbebossing

Zoek uit of er bij jou in de buurt een herbebossingsprogramma is en ga een dag helpen met het planten van bomen. Het is niet alleen een geweldige oefening, je helpt ook het milieu.

28. Geocaching

Geocaching is een spel waarbij het je doel is om snuisterijen te vinden die door andere spelers zijn verstopt met behulp van de beschikbare aanwijzingen en GPS-coördinaten (op je telefoon). Het is als een kleine schattenjacht en stelt je in staat om bekende plekken in en rond je buurt op geheel nieuwe manieren te verkennen. Als je het snuisterij hebt gevonden, kun je het terugplaatsen of meenemen en vervangen door iets anders voor devolgende persoon op die plek te vinden.

Dit is zeker niet voor iedereen weggelegd, maar als schatzoeken je fascineert, wil je er misschien wel eens naar kijken.

Je hoeft alleen maar een account aan te maken op Geocaching.com en dan krijg je alle informatie die je nodig hebt om mee te doen.

29. Drummen

Drummen is niet alleen heel leuk, het is ook een uitstekende cardiovasculaire workout die kan helpen calorieën te verbranden, stress te verminderen, de hersenactiviteit te verbeteren, de bloedsomloop te verbeteren en motorische vaardigheden te ontwikkelen.

Bovendien heb je echt geen heel drumstel nodig om te beginnen. Koop gewoon een oefenpad, een standaard en een paar stokken of gebruik zelfs spullen zoals gebruikte blikjes die in je huis liggen.

Je kunt drummen voor je plezier door je favoriete nummers te spelen en mee te jammen, of je kunt meedoen aan een drumtraining of gratis drumlessen volgen op YouTube.

30. Cardiotrommelen

Over drummen gesproken, er is een coole cardiotraining bekend als Cardio Drumming die het plezier van drummen combineert met cardio. Alles wat je hiervoor nodig hebt is een yogabal, een 17-gallon emmer en drumstokken. Je kunt dan de vele cardio drumworkouts op YouTube volgen.

Als je een hekel hebt aan cardio, probeer dan cardiotrommelen eens en misschien word je er wel verliefd op.

31. Tuinieren in de gemeenschap

We hebben het in deze lijst al gehad over tuinieren, maar als tuinieren alleen niets voor jou is, kun je overwegen om lid te worden van een gemeenschappelijke tuin als er een bij jou in de buurt is. Een gemeenschappelijke tuin is in feite één stuk land dat collectief wordt bewerkt en onderhouden door een groep mensen.

De voordelen van een gemeenschappelijke tuin zijn talrijk - je leert nieuwe mensen kennen, leert veel van anderen en krijgt ook toegang tot verse producten.

32. Vrijwilligerswerk bij de plaatselijke voedselbank

Vrijwilligerswerk bij een voedselbank kan veel werk zijn. Sorteren, inpakken, maaltijden afleveren en assisteren bij mobiele pantry's zijn enkele van de taken waarmee je je bezig zult houden. Je zult je zeker in het zweet werken, plus het feit dat je iets doet om anderen te helpen is een geweldig gevoel op zich.

33. Wees een toerist in je stad

Hoe goed ken jij je stad? Er zijn zoveel plekken om te verkennen en sommige plekken kun je het beste te voet verkennen. Maak een historische wandeltocht, bezoek botanische tuinen, musea, beklim trappen en bekijk uitkijkpunten.

34. Progressieve spierontspanning (PMR)

De eerste op onze lijst is 'progressieve spierontspanning' of PMR. Het idee achter PMR is om verschillende delen van je lichaam bewust aan te spannen en te ontspannen.

Hier zijn een paar voorbeelden.

A. Voorhoofd: Breng je wenkbrauwen zo hoog mogelijk omhoog en houd ze 5 tot 10 seconden vast. Voel de spanning in je voorhoofd terwijl je je wenkbrauwen op deze manier omhoog houdt. Laat na een paar seconden los en voel de ontspanning over je hele voorhoofd. Herhaal dit 2 tot 3 keer.

B. Ogen en gezichtsgebied: Knijp je ogen stevig dicht terwijl je een strakke glimlach met je mond maakt. Houd een paar seconden vast en laat los. Voel opnieuw de ontspanning in je ogen, wangen en andere gezichtsspieren terwijl je loslaat.

C. Halsgebied: Kantel je hoofd zachtjes naar achteren alsof je naar het plafond kijkt. Houd een paar seconden vast voordat je je hoofd terugbrengt naar de normale positie. Voel de ontspanning in en rond de achterkant van je nek.

D. Schoudergebied: Duw je schouders omhoog naar je oren. Houd een paar seconden vast en laat los. Voel de golf van ontspanning over je schouders en bovenrugspieren lopen.

E. Bovenste ruggebied: Duw je schouderbladen zachtjes naar achteren en probeer ze tegen elkaar aan te raken. Houd een paar seconden vast en laat los. Voel de ontspanning in je bovenrug.

F. Handen: Maak een strakke eerste beweging met beide handen. Houd een paar seconden vast en laat los.

Op een vergelijkbare manier kun je verschillende delen van je lichaam vasthouden en loslaten om intense ontspanning te voelen.

Naast de ontspannende effecten helpt deze oefening je ook om aanwezig te zijn en in contact te komen met je lichaam.

De volgende video bevat een complete begeleide PMR-oefening die je kunt uitproberen:

35. Speel 'Ring Fit' voor Nintendo Switch

Ring Fit' is een trainingsgame voor Nintendo Switch die superleuk is om te spelen. Je speelt de game met behulp van een Pilates-ring (bekend als Ring-con) die je tijdens de game moet indrukken, aantrekken en verplaatsen. In de game moet je ook op de plaats joggen om vooruit te komen, knieheffen om trappen te beklimmen, vooruit rollen, squatten, longeren en al dat andere goede spul dat kan leiden tot een uitstekend volledig lichaam...training.

Bovendien geeft het spel je interessante statistieken zoals verbrande calorieën en je hartslag. Je kunt ook scores vergelijken met anderen door verbinding te maken met internet.

Om dit spel te spelen, heb je het Nintendo Switch-systeem nodig met bevestigbare Joy Con-controllers en het Ring-Fit-spel dat bij de Pilates Ring wordt geleverd.

Nintendo Switch' heeft ook veel andere trainingsspellen, waaronder Bunny Hop (springtouwspel), Nintendo Fitness Boxing en Just Dance (dansspel).

36. Pokemon-Go spelen

Pokemon Go' is een leuk mobiel spel waarmee je elke dag gaat wandelen en jezelf amuseren. Het idee achter dit spel is om Pokemons te vangen in en rond je omgeving die je kunt lokaliseren met je mobiele telefoon. Het spel werkt met behulp van de GPS en interne klok van je telefoon.

Hoe meer Pokemons je vangt, hoe meer vooruitgang je boekt in het spel. Dit klinkt misschien een beetje saai, maar als je eenmaal begint, raak je misschien net zo verslaafd als de miljoenen gebruikers van dit spel.

Een alternatief voor 'Pokemon Go' is 'Jurassic World Alive', waarbij je dinosaurussen vangt in plaats van Pokemons.

37. VR (Virtual Reality)-gaming

Hoewel je bij vrijwel alle VR (Virtual Reality)-games moet bewegen (bukken, ontwijken, slaan, springen, rennen enz.), zijn er veel games die zich specifiek richten op training. Een aantal echt goede games zijn Beat Saber (een op muziek gebaseerd spel), Box VR (een boksspel), Racket Fury Table Tennis en Audio Trip.

Het enige nadeel is dat je moet investeren in een VR-headset (zoals de Oculus Rift of Microsoft Mixed Reality) en een krachtige spelcomputer of de nieuwste PlayStation om VR-games te kunnen spelen.

38. Neem de trap in plaats van de lift

Een eenvoudige manier om een snelle workout in je dagelijkse routine op te nemen is door er een punt van te maken om altijd de trap te nemen in plaats van de lift, of dat nu in het winkelcentrum, op je werk of in je appartement is.

Het is aangetoond dat traplopen de gezondheid van het hart verbetert, spieren, botten en gewrichten sterker maakt, het uithoudingsvermogen vergroot en de mentale behendigheid stimuleert.

39. Tuin schoonmaken

Een paar uur in de tuin werken kan leiden tot een geweldige workout voor je hele lichaam. Bovendien heb je het voordeel dat je in de zon midden in de natuur bent. Onkruid wieden, bladeren harken, het gazon maaien, struiken snoeien, planten water geven, er is heel wat werk te doen.

Overweeg om kleine stukjes per keer te doen en ga op je eigen tempo, zodat je ervan kunt genieten zonder het als een karwei te zien.

40. Ligfietsen

We hebben het al gehad over fietsen, maar als buiten fietsen niet jouw ding is, overweeg dan om een elliptische fiets of ligfiets aan te schaffen en ga indoor fietsen. Het beste van indoor fietsen is dat je het kunt doen terwijl je naar je favoriete programma op tv of telefoon kijkt. Op deze manier kun je doorgaan zonder je snel te vervelen.

41. Afstand parkeren

En tot slot, als je boodschappen gaat doen, parkeer je auto dan zo ver mogelijk bij de ingang van de supermarkt vandaan. Zo loop je net dat beetje extra van en naar de markt.

Zo zie je maar, 41 eenvoudige en leuke oefeningen waarmee je calorieën verbrandt, stress vermindert en die je een heleboel lichamelijke en geestelijke voordelen opleveren. Welke ga jij vandaag doen?