De weg naar het begrijpen van jezelf en het leiden van een authentiek leven is zelfbewust worden. Als je jezelf kent en begrijpt, ken en begrijp je het universum. Het begint allemaal bij jezelf.

In gewone omstandigheden is je bewustzijn (of aandacht) volledig in beslag genomen door "geest"-activiteit en is er dus geen ruimte voor enig "zelf"-bewustzijn. Daarom is de eerste stap in de richting van zelfbewustzijn je bewust worden van je bewustzijn of aandacht. Zodra dat gebeurt, volgt al het andere vanzelf.

Hieronder volgt een lijst van 37 krachtige manieren om uit de "lawaaiige" wereld van de geest te stappen en de aandacht of het bewustzijn terug te brengen naar jezelf.

1. Word je bewust van de geluiden om je heen

Sluit je ogen en luister bewust naar alle geluiden die je om je heen hoort. Kijk uit naar de meest delicate geluiden die je kunt horen en luister dan naar geluiden die nog subtieler zijn. Het geluid van voertuigen, ventilator(en), de computer die draait, vogels die tsjilpen, de wind die waait, bladeren die ritselen enz.

Realiseer je dat de meeste van deze geluiden altijd al aanwezig waren, maar dat je hersenen ze wegfilterden. Pas als je je bewuste aandacht naar je gehoor brengt, word je je bewust van deze geluiden.

Je zult merken dat wanneer je je bewust wordt van het 'subtiele', je je ook bewust wordt van jezelf als het bewustzijn waarin het luisteren of kijken plaatsvindt. Wanneer er geen geestactiviteit is, is het enige dat overblijft 'jij' als puur bewustzijn.

2. Word je bewust van je ademhaling

Dit is de meest gebruikte praktijk van zenmonniken om uit de geest te stappen en het bewustzijn te vergroten. Word één met elke ademhaling en wees je bewust van jezelf als het veld van bewustzijn waarin de ademhaling plaatsvindt.

Voel hoe de koele lucht het puntje van je neusgaten streelt als je inademt en de warme lucht als je uitademt. Je kunt ook nog een stapje verder gaan en voelen hoe je longen/buik uitzetten/samentrekken als je ademt.

Voel hoe je longen zuurstof opnemen uit deze levensenergie die we lucht noemen (of labelen als). Word je ook bewust van deze levensenergie (lucht) waarmee je omringd bent.

3. Blijf je bewust van je lichaamsbewegingen

Een zeer effectieve manier om zelfbewust te worden is om je acuut bewust te worden van je lichaamsbewegingen. Probeer je lichaam niet te controleren, laat het gewoon vrij bewegen terwijl je voldoende aanwezig blijft om het te controleren.

Na verloop van tijd zul je subtiele bewegingen in je lichaam opmerken waar je je voorheen niet bewust van was. Deze oefening helpt indirect je lichaamstaal te verbeteren, maar dat is slechts een positief neveneffect.

4. Voel je hart kloppen

Leg een hand op je hart en voel je hart kloppen. Realiseer je dat je hart al klopt sinds je geboorte en levensenergie levert aan alle delen van je lichaam. En het klopt uit zichzelf, je hoeft er niets voor te doen.

Met oefening zul je ook in staat zijn om je hartslag te voelen, zelfs zonder je hand op je hart te leggen.

5. Ontspan en ontspan spanningsplekken

Laat je aandacht zachtjes door je hele lichaam gaan en kijk of er lichaamsdelen zijn die gebald zijn of onder spanning staan. Ontspan deze delen bewust door ze los te laten.

Besteed vooral aandacht aan je bilspieren, dijen, schouders, voorhoofd, nek en bovenrug omdat dit de gebieden zijn waar we over het algemeen spanning vasthouden.

Kom in een steeds diepere staat van ontspanning als je op deze manier loslaat.

6. Breng tijd door in eenzaamheid

Ga alleen met jezelf zitten zonder afleiding en houd je gedachten in de gaten.

Realiseer je dat je een ruimte kunt creëren tussen je gedachten en je aandacht. In plaats van verloren te gaan in je gedachten (wat onze standaardmodus is), kun je je aandacht weghalen bij je gedachten en naar je gedachten kijken als een onthechte waarnemer.

7. Alles vragen

Maak van 'WAAROM' je favoriete woord. Stel alles in vraag - de gevestigde normen/ideeën, cultuur, religie, moraal, maatschappij, onderwijs, media, je eigen gedachten/overtuigingen enz.

Zelfs als je geest een antwoord produceert, weet dan dat dit antwoord slechts tijdelijk is en zal veranderen naarmate je bewustzijn groeit. Houd niet vast aan antwoorden.

Wees flexibel, blijf vragen stellen en blijf nieuwsgierig.

8. Wek je gevoel van verwondering opnieuw op

Breng tijd door met je simpelweg te verwonderen over alles wat het leven is. De uitgestrektheid van het universum, de verbazingwekkende manier waarop je lichaam werkt, de schoonheid van de natuur, de zon, de sterren, de bomen, de vogels, enzovoort, enzovoort.

Bekijk alles vanuit het perspectief van een kind wiens geest niet geconditioneerd is door starre ideeën die door opvoeding zijn opgepikt.

9. Word je bewust van je lichamelijke sensaties

Als je honger of dorst voelt, in plaats van je meteen te haasten om te eten of te drinken, besteed dan een paar minuten aan het bewust voelen hoe dit gevoel eigenlijk voelt. Blijf gewoon aanwezig bij het gevoel (van honger/dorst) zonder te proberen het te begrijpen of te interpreteren.

Op dezelfde manier, als je een lichte pijn of pijn in je lichaam hebt, besteed dan wat tijd aan het bewust voelen van deze pijn. Soms kan het simpelweg bewust voelen van je lichaam op deze manier helpen om het genezingsproces te versnellen.

Breid dit uit naar alles wat je doet. Bijvoorbeeld, als je een douche neemt, voel dan bewust het water tegen je huid, wrijf je handen tegen elkaar en wees je bewust van de sensaties die je voelt, als je iets vasthoudt, voel dan bewust hoe het voelt in je hand, enzovoort, enzovoort.

10. Doe wat bewuste chanting

Chant of Hum een mantra zoals OM (op welke manier dan ook) en voel de trillingen die het in je lichaam teweegbrengt. Zoek uit waar je de trillingen voelt (keel, gezicht, hoofd, borst, buik, schouders etc.) als je OM op verschillende manieren chant.

11. Schrijf je gedachten op

Neem een dagboek of een stuk papier en schrijf op wat je bezighoudt. Lees en denk na over wat je hebt opgeschreven. Als je niets in je hoofd hebt, probeer dan een paar vragen te beantwoorden die tot nadenken aanzetten, zoals 'wat is het leven?', 'wie ben ik?' enz.

12. Gebruik je verbeelding

"Weten is helemaal niets; verbeelden is alles." - Anatole Frankrijk

Laat je verbeelding de vrije loop. Denk out of the box. Denk aan verschillende mogelijkheden die je zou willen dat het leven op aarde zou zijn. Denk aan het leven op andere planeten. Reis in gedachten door het heelal. De mogelijkheden zijn eindeloos als het om je verbeelding gaat.

13. Begrijp je geest

Besteed tijd aan het begrijpen hoe je geest functioneert. Specifiek de onderbewuste en bewuste geest. Je bewuste geest is de zetel van je aandacht. En door je bewust te worden van je aandacht, kun je objectief gaan kijken naar de ideeën, overtuigingen en programma's in je onderbewuste geest. Je wordt niet langer gecontroleerd door deze onbewuste programma's.

14. Word je bewust van je aandacht

In de ware betekenis van het woord "zelfbewustzijn" betekent het plaatsen van bewustzijn op bewustzijn. Je aandacht plaatsen op aandacht zelf. Het is moeilijk om te beschrijven hoe je dit doet, maar het gebeurt gewoon vanzelf als je je bewust wordt van je "aandacht". Dit is een diep vredige staat om in te verkeren, omdat het verstoken is van elke externe vorm.

15. Maak een bewuste wandeling

Wees volledig aanwezig terwijl je loopt (bij voorkeur op blote voeten). Voel elke stap die je zet. Voel hoe je voetzolen de grond raken. Voel de spieren in je benen. Wees je bewust van je benen die je lichaam vooruit bewegen bij elke stap.

16. Eet bewust

Als je eet, voel dan hoe de spieren in je mond werken om het voedsel te kauwen. Voel bewust hoe het voedsel smaakt. Als je water drinkt, voel dan bewust hoe het water je dorst lest.

Blijf je ook bewust van wat en hoeveel je gedurende de dag consumeert.

17. Blijf je bewust van hoe eten je laat voelen

Blijf je in dezelfde geest bewust van hoe je je voelt door wat je eet. Voelt je maag na een maaltijd licht en gezond aan of juist zwaar en opgeblazen? Voel je je energiek of uitgeput en futloos?

Dit zal je helpen om voedingsmiddelen te identificeren die goed voor je zijn en je helpen om bewuste eetkeuzes te maken.

18. Denk na over je dromen

Dromen weerspiegelen voor het grootste deel de staat van je onderbewuste geest. Dus nadenken over dromen helpt je om je geest beter te begrijpen.

Als je midden in een droom wakker wordt, probeer je dan te herinneren waar de droom over ging. Herhaal de droom in je gedachten en probeer te achterhalen wat de reden voor die droom was. Op deze manier naar dromen kijken is een goede manier om de onbewuste overtuigingen in je onderbewuste geest te begrijpen.

19. Blijf je bewust van je zelfpraat

Zelfpraat weerspiegelt de staat van je geest. Als je jezelf betrapt op negatief praten, stop dan en denk na.

Analyseer uit welke onbewuste overtuiging in je onderbewustzijn deze negatieve praat voortkomt? Word je bewust van deze overtuigingen.

Zodra je het licht van bewustzijn op deze overtuigingen laat schijnen, beheersen ze je niet langer op een onbewust niveau.

20. Bewust media consumeren

Geloof niet alles wat de media je probeert wijs te maken. Zoals eerder gezegd, stel alles in vraag en bekijk de gepresenteerde ideeën vanuit verschillende perspectieven in plaats van ze zomaar aan te nemen.

21. Denk na over je verleden

Besteed tijd aan het bewust nadenken over je verleden, omdat je op deze manier veel waardevolle levenslessen kunt leren en in bewustzijn kunt groeien. Zoek uit of er patronen zijn die zich in je leven herhalen, denk na over je kindertijd, denk aan het soort mensen dat je blijft aantrekken, enzovoort.

Blijf tijdens je overpeinzingen bewust en afstandelijk, zodat je je niet laat opvreten door je verleden.

22. Blijf je bewust van je overtuigingen

Realiseer je dat je overtuigingen tijdelijk zijn en dat ze zullen blijven veranderen als je blijft groeien. Als je over je verleden nadenkt, zul je je realiseren dat je overtuigingen door de jaren heen zijn veranderd. Je gelooft niet meer in dezelfde dingen als toen je jong was.

Mensen die rigide vasthouden aan hun geconditioneerde overtuigingen stoppen met groeien. Wees dus niet rigide met je overtuigingen, maar juist flexibel.

Neem ook niet aan dat je overtuigingen jezelf zijn. Hoe kan iets dat tijdelijk is, jou zijn? Jij bent voorbij je overtuigingen.

23. Blijf je bewust van je ego

Je ego is je gevoel van ik - dit omvat je zelfbeeld en je perceptie van de wereld. Van het ego afkomen is dus geen sprake. Maar wat je wel kunt doen, is je ervan bewust blijven zodat je ego niet de overhand krijgt.

Bewust blijven van je ego betekent eenvoudigweg bewust blijven van je gedachten, overtuigingen en handelingen.

24. Slaap bewust

Ontspan je lichaam als je gaat slapen, laat je gedachten los en probeer bewust te voelen hoe je lichaam langzaam in slaap valt. Geniet ten volle van dit bedwelmende gevoel.

25. Ongelabelde dingen

Als je bijvoorbeeld de zon, de maan en de sterren labelt, roepen ze niet langer de verwondering op die ze eigenlijk zouden moeten oproepen.

Als je iets labelt, denkt je geest dat je weet wat het is en daardoor zal het gevoel van verwondering verdwijnen. Natuurlijk is labelen belangrijk omdat dat de manier is waarop we communiceren, maar je hebt de vrijheid om naar dingen te kijken zonder het label.

Verwijder dus het label van 'Zon' en denk aan wat het is. Verwijder bij het inademen het label van 'Lucht' of 'Zuurstof' en zie wat het is dat je inademt. Verwijder het label van bloem en kijk ernaar. Verwijder het label van je naam en zie wie je bent. Doe dit met alles.

26. Leer objectief en subjectief naar dingen te kijken

Als je de dingen vanuit een neutraal of objectief perspectief bekijkt, is alles er gewoon. Er is geen goed of slecht. Dingen gebeuren gewoon. Het is je geest of je subjectieve realiteit die de dingen als goed of slecht bestempelt op basis van zijn conditionering.

Beide perspectieven zijn relevant. Je kunt niet volledig objectief of volledig subjectief leven. Er moet een balans zijn tussen die twee en die balans ontstaat als je leert om vanuit beide perspectieven naar de dingen te kijken.

27. Voer een diepgaand gesprek

Als je iemand kent die geïnteresseerd zou kunnen zijn in zelfbewustzijn, nodig hem dan uit voor een diepgaand gesprek en als je niemand vindt, wat waarschijnlijk het geval zal zijn, voer dan een diepgaand gesprek met jezelf.

28. Denk na over het universum

Jij bent een deel van het universum en het universum is een deel van jou. Zoals Rumi zei, jij bent de hele oceaan in een druppel. Denk dus na over dit universum en daaruit zullen veel diepgaande realisaties voortkomen.

29. Sta altijd open om te leren

Als je denkt dat je alles weet, word je dan bewust van die overtuiging en realiseer je dat er geen einde komt aan leren. Op het moment dat je denkt dat je alles weet, stopt het leren en dus ook je reis naar zelfbewustzijn.

Realiseer je dat zelfbewustzijn een nooit eindigende reis is zonder bestemming.

30. Bekijk de dingen vanuit een ander perspectief

Mensen die diep onbewust zijn, denken altijd vanuit één standpunt. Wees niet zo iemand. Maak er een gewoonte van om dingen vanuit verschillende perspectieven te bekijken. Een goede manier om hiermee te beginnen is door dialectisch te leren denken.

31. Voel je emoties

Realiseer je dat emoties voor je lichaam zijn wat gedachten voor je geest zijn.

Interpreteer je gevoelens niet, label ze niet als goed of slecht. Voel ze gewoon bewust. Doe dit elke keer dat je een emotie voelt, of het nu boosheid, jaloezie, angst, liefde of opwinding is.

32. Bewust oefenen

Als je aan het sporten bent, wees dan in je lichaam. Voel bewust hoe je lichaam voelt. Als je bijvoorbeeld aan het joggen bent, voel dan alle spieren in je lichaam die werken om je te helpen joggen.

33. Oefen gerichte meditatie

Je aandacht is je bewustzijn. Standaard gaat je aandacht meestal verloren in je gedachten. Als je je aandacht bewust richt tijdens meditatie, word je je er meer van bewust en ontwikkel je er een betere controle over. En een betere controle over je aandacht is hetzelfde als een betere controle over je geest.

Maak er dus een gewoonte van om gerichte meditatie te beoefenen (waarbij je je aandacht steeds weer richt op je ademhaling).

34. Wees je ervan bewust dat alles slechts jouw waarneming is

Realiseer je dat de hele wereld slechts jouw perceptie is. De wereld bestaat in jou. Jouw perceptie kleurt hoe je de wereld ziet. Verander je perceptie en de wereld ziet er anders uit. Nogmaals, dit gaat over het begrijpen van objectieve en subjectieve realiteiten die we eerder hebben besproken.

35. Probeer altijd te vereenvoudigen

De geest houdt ervan als dingen complex klinken en gelooft dat in het complexe de waarheid schuilt. Maar het is een feit dat complexe concepten en jargon de waarheid alleen maar verbergen. Het is het kenmerk van onbekwamen om iets eenvoudigs complex te laten klinken alleen maar om hun ego te bevredigen.

Probeer daarom altijd het ingewikkelde te vereenvoudigen. Bewustwording ligt in vereenvoudiging.

36. Blijf je bewust van waar je je op richt

Controleer gedurende de dag op verschillende momenten je aandacht en kijk waar deze op gericht is. Je aandacht is je energie en het is belangrijk dat je je energie alleen geeft aan dingen die er toe doen.

Dus wanneer je merkt dat je je concentreert op dingen die er niet toe doen (bijvoorbeeld op haatgevoelens of negatieve gedachten), richt je aandacht dan op dingen waar je je op wilt richten.

37. Breng tijd door in de natuur

Ervaar de natuur bewust met al je zintuigen. Wees volledig aanwezig. Kijk, luister, ruik en voel bewust.

38. Doe zelfonderzoek

Vraag jezelf af, wie ben ik min al mijn opgebouwde overtuigingen Als je alle etiketten weghaalt, je naam, je overtuigingen, je ideeën/ideologieën, wat blijft er dan over?

39. Heb er vrede mee dat je het niet weet

Realiseer je dat je in dit leven nooit alles zult weten en dat is prima. In een staat van niet-weten blijven is openstaan voor leren. Als je denkt dat je alles weet (wat een onbewust ego graag gelooft), stopt het leren.

Al deze praktijken zullen aanvankelijk veel inspanning lijken. Dit komt door de gewoonte om je bewustzijn te vermengen met de activiteit van de "geest". Het is alsof je het "bewustzijn" scheidt van de "geest", het weghaalt van zijn "pseudo"-thuis naar zijn ware verblijfplaats, die in zichzelf is.