Ir bijuši daudzi apgalvojumi par to, ka citronu ūdens dzeršana no rītiem efektīvi palīdz zaudēt svaru. Bet vai šie apgalvojumi ir patiesi? Vai citronu ūdens patiešām var palīdzēt zaudēt svaru?

Jā, noteikti var! Ņemot vērā pierādījumus par citronu efektivitāti gremošanas uzlabošanā un palīdz organismam regulēt cukura uzsūkšanos, citroni noteikti var palīdzēt zaudēt svaru. Tas vēl nav viss, C vitamīns arī palīdz organismam absorbēt kalciju tauku šūnās, kas palīdz izvadīt taukus no šūnām.

Kā citronu ūdens palīdz zaudēt svaru?

Tas ir pārsteidzoši, kā tāds vienkāršs auglis kā citrons var tik efektīvi palīdzēt organismam regulēt vielmaiņu un cukura uzsūkšanos, tādējādi palīdzot jums zaudēt lieko svaru.

Noslēpums slēpjas citronskābes saturā citronā. Aplūkosim to sīkāk.

1.) Citronu ūdens uzlabo vielmaiņu un palīdz organismam ātrāk sadedzināt taukus!

Citroni ir bagāti ar citronskābi, tāpēc, no rīta iedzerot glāzi citrona sulas siltā ūdenī, jūs ievadāt kuņģī veselīgu dabisku gremošanas līdzekli.

Citronskābe no citroniem mijiedarbojas ar citām skābēm un fermentiem jūsu gremošanas traktā, kā rezultātā gremošana ir veselīga un bez problēmām. Citronu sula arī veicina žults veidošanos kuņģī, kas ir būtiska tauku sadalīšanai.

Lai iegūtu labākos rezultātus, apmēram 15 līdz 25 minūtes pirms brokastīm dzeriet citrona vai laima sulu, sajaucot ar remdenu ūdeni (bez cukura). To var atkārtot arī citu ēdienreižu laikā. Citronu sulu var dzert arī pēc ēdienreizes vai kopā ar ēdienreizi. Lai gan vislabāk to darīt pirms ēdienreizes.

Lai gūtu vēl lielāku labumu, pievienojiet maisījumam dažus pilienus ingvera sulas un šķipsniņu kurkumas pulvera.

2.) Citronu ūdens un citronu miziņa palīdz samazināt cukuru uzsūkšanos un novērš tauku uzkrāšanos.

Ir izpētīts, ka citronu mizas satur daudz polifenolu, kas var palīdzēt samazināt cukuru uzsūkšanos no pārtikas un arī palīdzēt zaudēt svaru. Tās ir arī labas tauku uzkrāšanās novēršanai un svara zudumam.

Lai citronu ūdens būtu vēl efektīvāks, apsveriet iespēju tam pievienot nedaudz citrona miziņas vai pat sasmalcinātas citrona miziņas.

Un jā, ja jūs interesē, citronu mizas ir pilnīgi droši ēst, tikai pirms lietošanas rūpīgi nomazgājiet citronus.

Piezīme: Izvairieties no pīlings, ja jums ir ar nierēm saistītas problēmas.

3.) Citronu ūdens satur daudz C vitamīna, kas palīdz ātri sadedzināt taukus!

Arizonas štata universitātē veikts pētījums liecina, ka cilvēki ar zemāku C vitamīna līmeni var būt izturīgāki pret tauku zudumu.

Pētījumā secināts, ka C vitamīna klātbūtne palīdz oksidēt par 30 % vairāk tauku mērenas fiziskas slodzes laikā, piemēram, ejot vai skrienot, nekā tad, ja tā nav.

Tāpēc cilvēki, kuri uzturā lieto pārtikas produktus ar augstu C vitamīna saturu, piemēram, citronus, apelsīnus, vīnogas un kivi, retāk pieņemas svarā, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri C vitamīna uzņem mazāk.

No rītiem izdzeriet glāzi atšķaidītas citronu sulas, kam seko mērenas fiziskās aktivitātes, un jau pēc nedēļas sāksiet redzēt rezultātus!

4.) Citronu ūdens uzlabo kalcija uzsūkšanos, palīdzot organismam sadedzināt vairāk tauku!

Ir pierādīts, ka citronu sula pastiprina gremošanas sistēmas skābumu, un tas palīdz organismam uzsūkt kalciju no apēstās pārtikas. Šis kalcijs pēc tam tiek uzkrāts tauku šūnās.

Ir izpētīts, ka, jo lielāks kalcija saturs tauku šūnā, jo lielāka ir tās spēja sadedzināt taukus.

Lai gūtu maksimālu labumu, līdztekus citronu sulai ieteicams ēst kalciju saturošus produktus, piemēram, sardīnes, spinātus, kāpostus, rāceņus, apelsīnus, brokoļus, sezama sēklas, mandeles, sieru un ūdens kreses.

5.) Citronu ūdens palielina jūsu ķermeņa sārmainību, dodot jums vairāk enerģijas vingrinājumiem un svara zaudēšanai.

Albertas Universitātes veiktie pētījumi liecina, ka sārmains uzturs ir ļoti labvēlīgs organismam.

Citronu ūdens satur citronskābi, tāpēc var šķist, ka tas paaugstina skābumu organismā. Taču patiesībā ir tieši otrādi. Kad citrona barības vielas ir pilnībā sagremotas un uzsūcas asinsritē, tam ir sārmaina iedarbība.

Parasti mēs mēdzam ēst pārtikas produktus ar augstu skābes saturu. Pat tādi dzērieni kā tēja un kafija rada skābi. Lai organisms būtu vesels, mums ir jālīdzsvaro pārtikas produkti, kas palielina skābumu, ar pārtikas produktiem, kas palielina sārmainību asinsritē. Šajā gadījumā ir svarīgi tādi pārtikas produkti kā citroni.

Citroni palīdz neitralizēt skābo saturu mūsu asinsritē un palīdz organismam uzturēt veselīgu PH līdzsvaru. Jūs jutīsieties enerģiskāki un veselīgāki. Un tas nozīmē, ka jums būs motivācija vingrot un ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem!

6.) Citronu ūdens samazina stresa līmeni un tādējādi palīdz zaudēt svaru.

Ticiet vai nē, bet stress patiesībā var izraisīt svara pieaugumu.

Ja jums atrast sev ir pastāvīgi uzsvēra, tad tas varētu būt galvenais iemesls, kāpēc jūs nevarat efektīvi zaudēt svaru.

Taču nebaidieties, citroni ir jūsu draugi, un tie var palīdzēt samazināt stresa līmeni.

Pētījumos konstatēts, ka C vitamīns novērš kortizola veidošanos. Kortizols ir stresa hormons, ko organisms izdala, reaģējot uz stresu. Pastāvīga šī hormona klātbūtne asinīs var radīt virkni negatīvu ietekmi uz veselību, tostarp paaugstināt cukura līmeni asinīs un palielināt svaru.

Citroni ir bagāti ar C vitamīnu un var palīdzēt jums pārvarēt stresu, tādējādi netieši palīdzot svara samazināšanas centieniem.

7.) Citronu ūdens mazina iekaisumu jūsu organismā, palīdzot zaudēt svaru

Iekaisums organismā var padarīt jūsu ķermeni apjomīgu. Iekaisums var arī traucēt organismam optimāli funkcionēt, liekot justies nogurušam visu laiku. Citroni satur spēcīgus antioksidantus, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu organismā, palīdzot jums zaudēt svaru. C vitamīnam pašam par sevi piemīt spēcīgas antioksidantu īpašības.

Turklāt pētījumi liecina, ka, pievienojot zaļajai tējai dažus pilienus citrona sulas, tās antioksidantu īpašības var divkāršot!

Kā un kad dzert citronu ūdeni maksimālam svara zudumam?

Vislabākais laiks, kad dzert citronu ūdeni, ir no rīta. No paša rīta izdzeriet nedaudz remdena ūdens, lai attīrītu organismu no toksīniem. Pēc tam dzeriet citronu ūdeni. Citronu ūdeni var turpināt dzert arī regulāri visas dienas garumā.

Varat arī apsvērt iespēju citronu ūdenim pievienot citronu miziņas vai citronu miziņu. Tas ne tikai piešķirs ūdenim maigu garšu, bet arī palīdzēs zaudēt svaru, kā minēts iepriekš šajā rakstā.

Vai ir droši dzert citronu ūdeni katru dienu?

Jā, citronūdeni var dzert katru dienu, tikai jāpārliecinās, vai tā nav pārāk daudz. Kā jau visur, galvenais ir mērenība.

Cik daudz citronu ūdens vajadzētu izdzert dienā?

Kā īkšķa likums, dienā izdzeriet ne vairāk kā vienu veselu citronu (no tā izspiežot aptuveni divas unces sulas) un pārliecinieties, ka citronu sula ir pietiekami atšķaidīta ar ūdeni. Katra unce citronu sulas jāatšķaida ar 15 līdz 20 uncēm ūdens. Vienreiz izdzeriet aptuveni 10 unces citronu ūdens un turpiniet to darīt dažādos dienas laikos.

Kā minēts iepriekš, citroni satur citronskābi, kas var graut zobus, tāpēc drošāks veids, kā dzert citronu ūdeni, ir dzert, izmantojot salmiņu. Pēc tam varat izskalot muti vai iedzert glāzi tīra ūdens.

Vai ir iespējamas citronu ūdens dzeršanas blakusparādības?

Ja citronu ūdeni dzeriet mēreni, blakusparādību, izņemot iepriekš minētās, nav. Pirmkārt, dzeriet, izmantojot salmiņu, un vēlāk izskalojiet muti, lai novērstu zobu emaljas eroziju. Otrkārt, atšķaidiet sulu ar pietiekamu daudzumu ūdens. Citronu mizas nevajadzētu lietot visiem, kam ir ar nierēm saistītas problēmas.

Ja nopietni domājat par svara zaudēšanu, tad jums ir jāsadraudzējas ar citronu. Citronu ūdens palīdz dabiski zaudēt svaru un kā bonusu palīdz organismam uzlabot imunitāti un gremošanu.

Vai esat dzēris citronu ūdeni? Vai esat novērojis kādas priekšrocības? Lūdzu, dodiet mums zināt komentāros zemāk.