나 자신을 이해하고 진정한 삶을 영위하는 길은 자기 인식입니다. 자신을 알고 이해할 때 우주를 알고 이해하게 됩니다. 모든 것은 당신에게서 시작됩니다.

일반적인 상황에서 당신의 인식(또는 주의)은 "마음" 활동에 완전히 몰두하고 있으므로 "자기" 인식을 위한 여지가 없습니다. 따라서 자기 인식을 향한 첫 번째 단계는 자신의 인식 또는 관심을 의식하는 것입니다. 일단 그렇게 되면 다른 모든 것은 자동으로 따라옵니다.

다음은 "시끄러운" 마음의 세계에서 벗어나 자신에게 주의를 기울이거나 자각할 수 있는 37가지 강력한 방법 목록입니다.

1. 주변 소리에 주의하기

눈을 감고 주변에서 들리는 모든 소리를 의식적으로 들어보세요. 들을 수 있는 가장 섬세한 소리에 주의를 기울인 다음 훨씬 더 미묘한 소리에 귀를 기울이십시오. 차량 소리, 팬 소리, 컴퓨터 작동 소리, 새 지저귀는 소리, 바람 부는 소리, 나뭇잎 바스락거리는 소리 등.

이러한 소리의 대부분은 항상 존재했지만 뇌가 이러한 소리를 걸러내고 있었다는 사실을 깨달으십시오. 청각에 의식적인 주의를 기울일 때만 이러한 소리를 알게 됩니다.

"미묘한" 것을 인식하게 되면 듣기 또는 보기가 발생합니다. 없을 때모든 것을 알면 학습이 멈추고 자기 인식을 향한 여정도 끝납니다.

자기 인식은 목적지가 없는 끝없는 여정임을 깨달으십시오.

30. 사물을 다른 관점에서 바라보십시오.

깊이 의식이 없는 사람들은 항상 하나를 사용하여 생각합니다. 마음을 추적하십시오. 그런 사람이 되지 마십시오. 다양한 관점에서 사물을 보는 습관을 들이십시오. 이를 시작하는 좋은 방법은 변증법적으로 생각하는 법을 배우는 것입니다.

31. 감정을 느껴라

생각이 마음에 있는 것과 감정이 몸에 있는 것을 깨달으라.

자신의 감정을 해석하지 말고 좋고 나쁨으로 분류하지 마십시오. 의식적으로 느끼십시오. 분노, 질투, 두려움, 사랑, 흥분 등 어떤 감정이든 느낄 때마다 이것을 하십시오.

32. 의식적으로 운동하십시오.

운동할 때는 몸 안에 있어야 합니다. 몸이 어떻게 느끼는지 의식적으로 느껴보세요. 예를 들어, 조깅을 하고 있다면 조깅을 돕기 위해 작동하는 몸의 모든 근육을 느껴보십시오.

33. 집중 명상을 연습하십시오.

당신의 관심은 당신의 인식입니다. 기본적으로 주의력은 대부분 생각에 빠져 있습니다. 명상하는 동안 의식적으로 주의를 집중하면 더 의식하게 되고 더 잘 통제할 수 있게 됩니다. 그리고 당신의 주의를 더 잘 통제하는 것은 당신의 마음을 더 잘 통제하는 것과 비슷합니다.

따라서 집중 명상을 습관화하십시오.(당신이 당신의 호흡에 당신의 주의를 계속 다시 집중시키는 곳).

34. 모든 것이 당신의 인식일 뿐임을 인식하라

온 세상이 단지 당신의 인식일 뿐임을 인식하라. 세상은 당신 안에 존재합니다. 당신의 인식은 당신이 세상을 보는 방식을 채색합니다. 인식을 바꾸면 세상이 다르게 보입니다. 다시 말하지만 이것은 우리가 앞에서 논의한 객관적이고 주관적인 현실을 이해하는 것에 관한 것입니다.

35. 항상 단순화하려고 노력하십시오.

마음은 사물이 복잡하게 들릴 때 그것을 좋아하고 복잡한 속에 진실. 그러나 사실은 복잡한 개념과 전문 용어가 진실을 가릴 뿐이라는 것입니다. 자신의 자존심을 만족시키기 위해 단순한 것을 복잡하게 만드는 것은 무능함의 표시입니다.

그러므로 항상 복잡한 것을 단순화하려고 노력하십시오. 인식은 단순화에 있습니다.

36. 어디에 초점을 맞추고 있는지 의식을 유지하십시오.

하루 종일 다양한 간격으로 주의를 확인하고 어디에 초점을 맞추고 있는지 확인하십시오. 당신의 관심은 당신의 에너지이며 중요한 일에만 에너지를 주는 것이 중요합니다.

따라서 중요하지 않은 일(예: 증오심이나 부정적인 생각)에 집중하고 있는 자신을 발견할 때마다 ), 집중하고 싶은 것에 다시 초점을 맞추세요.

37. 자연에 존재하는 시간을 보내세요.

모든 감각으로 의식적으로 자연을 경험하세요. 완전히 참석하십시오. 의식적으로 보고, 듣고, 냄새 맡고, 느끼십시오.

38. 자기탐구를 하라

스스로에게 물어보라. 나의 모든 축적된 신념을 뺀 나는 누구인가 ? 이름, 신념, 아이디어/이데올로기 등 모든 꼬리표를 제거하면 무엇이 남습니까?

39. 몰라도 괜찮습니다.

이 생에서 결코 모든 것을 알고 있으며 그것은 완벽하게 괜찮습니다. 모르는 상태에 머무르는 것은 배움에 열려 있는 것입니다. 당신이 모든 것을 안다고 생각할 때(무의식의 에고가 믿고 싶어하는 것) 학습이 중단됩니다.

이러한 모든 관행은 처음에는 많은 노력처럼 보일 것입니다. 이것은 당신의 자각이 "마음" 활동과 섞이는 습관적인 경향 때문입니다. 그것은 "의식"을 "마음"에서 분리하는 것과 같습니다. "유사" 집에서 자신의 진정한 거주지로 가져가는 것과 같습니다.

2. 당신의 호흡을 자각하십시오.

이것은 선 승려들이 마음에서 벗어나 인지도를 높입니다. 매 호흡과 하나가 되어 호흡이 일어나는 알아차림의 장으로 자신을 알아차리십시오.

숨을 들이마실 때는 시원한 공기가 코끝을 어루만지고, 내쉴 때는 따뜻한 공기를 느끼십시오. . 또한 한 단계 더 나아가 숨을 쉴 때 폐/배가 확장/수축되는 것을 느낄 수 있습니다.

우리가 공기라고 부르는(또는 레이블로 붙인) 이 생명 에너지에서 폐가 산소를 흡수하는 것을 느껴보세요. 또한 당신을 둘러싸고 있는 이 생명 에너지(공기)를 자각하십시오.

3. 몸의 움직임에 주의를 기울이십시오.

자기 인식에 매우 효과적인 방법은 몸의 움직임을 날카롭게 의식하는 것입니다. 몸을 통제하려고 하지 말고 모니터링할 수 있을 만큼 현재 상태를 유지하면서 자유롭게 움직이도록 하세요.

시간이 지나면 이전에는 인식하지 못했던 몸의 미묘한 움직임을 알아차릴 수 있게 될 것입니다. 이 연습은 신체 언어를 개선하는 데 간접적으로 도움이 되지만 긍정적인 부작용일 뿐입니다.

4. 심장 박동을 느껴보세요.

가슴에 손을 얹고 심장이 뛰는 것을 느껴보세요. 태어날 때부터 심장이 뛰고 몸의 모든 부분에 생명 에너지를 공급하고 있음을 깨달으십시오. 그리고 그것은 스스로 박동합니다. 당신의 노력은 없습니다.필수입니다.

연습하면 심장에 손을 대지 않고도 심장이 뛰는 것을 느낄 수 있습니다.

5. 긴장된 부분을 꽉 쥐고 이완합니다.

몸 전체에 주의를 부드럽게 돌리고 꽉 쥐거나 긴장된 신체 부위가 있는지 확인하십시오. 이 부분을 의식적으로 풀고 풀어서 이완하십시오.

둔근, 허벅지, 어깨, 이마, 목덜미, 등 위쪽은 우리가 일반적으로 긴장을 유지하는 부위이므로 특히 주의를 기울이십시오.

더 깊은 이완 상태에 들어가십시오.

6. 고독한 시간을 보내십시오.

방해받지 않고 혼자 앉아 생각을 모니터링하십시오.

생각과 관심 사이에 공간을 만들 수 있음을 인식하십시오. 생각에 빠지는 대신(기본 모드), 생각에서 주의를 제거하고 분리된 관찰자로 생각을 관찰할 수 있습니다.

7. 모든 것에 질문하세요.

'WHY'를 좋아하는 단어로 만드세요. 확립된 규범/관념, 문화, 종교, 도덕, 사회, 교육, 미디어, 자신의 생각/신념 등 모든 것에 질문하십시오. 당신의 인식이 성장함에 따라 바뀔 것입니다. 대답을 붙들지 마십시오.

유연하게 질문하고 호기심을 유지하세요.

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인생의 모든 것에 대해 단순히 궁금해하며 시간을 보내십시오. 우주의 광활함, 신체가 작동하는 놀라운 방식, 자연의 아름다움, 태양, 별, 나무, 새 등.

관점에서 모든 것을 바라보십시오. 경직된 생각으로 마음이 조절되지 않은 아이는 교육을 통해 습득됩니다.

9. 신체 감각을 자각하십시오.

배고프거나 목이 마르면 바로 먹거나 마시기보다는 , 이 느낌이 실제로 어떤 느낌인지 의식적으로 느끼는 데 몇 분을 보내십시오. (배고픔/갈증) 느낌을 이해하거나 해석하려고 하지 말고 그저 현재에 머무르십시오.

마찬가지로 몸에 경미한 통증이나 아픔이 있다면 의식적으로 이 통증을 느끼는 데 시간을 보내십시오. 때로는 단순히 의식적으로 몸을 이런 식으로 느끼는 것이 치유 과정을 빠르게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것을 당신이 하는 모든 일로 확장하십시오. 예를 들어, 샤워를 할 때 피부에 닿는 물을 의식적으로 느끼고, 손을 비비고 느끼는 감각을 의식하고, 무언가를 잡고 있다면 손에 어떤 느낌이 드는지 의식적으로 느끼는 식입니다.

10. 의식적으로 챈팅을 하세요.

옴과 같은 만트라를 챈트하거나 허밍(원하는 대로)하고 그것이 당신의 몸에 만들어내는 진동을 느껴보세요. 진동을 느끼는 위치(목, 얼굴, 머리, 가슴, 배, 어깨 등)를 찾으십시오.다양한 방법으로 옴을 외우세요.

11. 생각을 적는다.

일기나 종이를 가지고 마음속에 있는 것을 적는다. 당신이 쓴 것을 읽고 생각하십시오. 생각나는 것이 없다면 '인생이란 무엇인가?', '나는 누구인가?' 등과 같이 생각을 자극하는 몇 가지 질문에 대답해 보십시오.

12. 상상력을 발휘하십시오

“아는 것은 아무것도 아닙니다. 상상하는 것이 전부입니다.” – Anatole France

당신의 상상력을 마음껏 펼쳐보세요. 상자 밖으로 생각. 지구상의 삶이 어떤 모습이 되기를 바라는지 다양한 가능성을 생각해 보십시오. 다른 행성의 생명체를 생각해 보십시오. 마음 속으로 우주를 여행하세요. 당신의 상상력에 관한 가능성은 무한합니다.

13. 당신의 마음을 이해하십시오.

당신의 마음이 어떻게 기능하는지 이해하는 데 시간을 보내십시오. 특히 잠재의식과 의식. 당신의 의식은 당신의 관심의 자리입니다. 그리고 자신의 관심을 인식함으로써 잠재의식 속에 있는 아이디어, 믿음, 프로그램을 객관적으로 보기 시작할 수 있습니다. 당신은 더 이상 이러한 무의식적 프로그램에 의해 통제되지 않습니다.

14. 당신의 주의를 의식하십시오.

"자기 인식"이라는 단어의 진정한 의미에서 인식에 인식을 두는 것을 의미합니다. 관심 자체에 관심을 두십시오. 이것을 어떻게 설명하기는 어렵지만 당신이 당신의 "주의"를 의식하게 될 때 자연스럽게 일어납니다. 이는 깊이 있는외부 형태가 없기 때문에 평화로운 상태에 있어야 합니다.

15. 의식적으로 걷기

걸을 때 완전히 존재하십시오(가급적 맨발). 당신이 취하는 모든 단계를 느껴보십시오. 발바닥이 땅에 닿는 것을 느껴보세요. 다리의 근육을 느껴보십시오. 발걸음마다 다리가 몸을 앞으로 움직이는 것을 의식하십시오.

16. 의식적으로 먹습니다.

음식을 먹으면서 입안의 근육이 음식을 씹는 것을 느끼십시오. 음식의 맛을 의식적으로 느끼십시오. 물을 마시면서 물이 갈증을 해소하는 것을 의식적으로 느끼십시오.

또한 하루 동안 무엇을 얼마나 많이 섭취하는지 의식하십시오.

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같은 맥락에서, 당신이 먹는 것이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 의식하십시오. 식사 후 위가 가볍고 건강합니까, 아니면 무겁고 부풀어 있습니까? 활력이 넘치거나 지치고 지쳤습니까?

이렇게 하면 자신에게 맞는 음식을 식별하고 의식적으로 식사를 선택하는 데 도움이 됩니다.

18. 꿈을 되돌아보세요

꿈은 대부분 잠재의식 상태를 반영합니다. 따라서 꿈을 곰곰이 생각해 보면 마음을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

꿈 도중에 잠에서 깨면 꿈이 무엇에 관한 것인지 기억해 보십시오. 마음속으로 꿈을 되짚어보고 그 꿈의 원인이 무엇인지 알아내십시오. 이런 식으로 꿈을 보는 것은 꿈을 이해하는 좋은 방법입니다.당신의 잠재의식에 대한 무의식적인 믿음.

19. 당신의 혼잣말을 의식하세요

혼잣말은 당신의 마음 상태를 반영합니다. 부정적인 말을 하는 자신을 발견하면 멈추고 반성하십시오.

당신의 잠재의식 속 어떤 무의식적 믿음이 이 부정적인 말에서 비롯된 것인지 분석해 보세요. 이러한 신념을 의식하십시오.

이러한 신념에 의식의 빛을 비추면 더 이상 무의식적인 수준에서 당신을 통제하지 않습니다.

20. 미디어를 의식적으로 소비하십시오

미디어가 말하려는 모든 것을 믿지 마십시오. 앞에서 언급했듯이 모든 것에 의문을 제기하고 제시된 아이디어를 액면 그대로 받아들이지 말고 다양한 관점에서 살펴보십시오.

21. 과거에 대한 성찰

많은 귀중한 삶의 교훈을 배우고 자각력을 키울 수 있으므로 의식적으로 과거를 성찰하는 시간을 보내십시오. 삶에서 반복되는 패턴이 있는지 알아보고, 어린 시절을 되돌아보고, 계속 끌리는 사람들을 생각하는 등의 작업을 수행합니다. 당신은 당신의 과거가 당신을 소모하도록 내버려 두지 않습니다.

22. 당신의 믿음을 의식하십시오

당신의 믿음은 일시적이며 당신이 계속 성장함에 따라 계속 변할 것임을 깨달으십시오. 과거를 되돌아보면 세월이 흐르면서 자신의 믿음이 변했음을 깨닫게 될 것입니다. 당신은 당신이 믿었던 것과 같은 것을 믿지 않습니다젊었을 때.

조건부 신념을 고집하는 사람은 성장을 멈춥니다. 그러므로 당신의 믿음에 경직되지 마십시오. 대신 유동적이어야 합니다.

또한 자신의 믿음을 자신이라고 생각하지 마십시오. 일시적인 것이 어떻게 당신이 될 수 있습니까? 당신은 당신의 믿음을 초월합니다.

23. 당신의 자아를 의식하세요

당신의 자아는 당신의 나에 대한 감각입니다. 여기에는 당신의 자아 이미지와 세상에 대한 인식이 포함됩니다. 따라서 자아를 제거하는 것은 의문의 여지가 없습니다. 그러나 당신이 할 수 있는 것은 당신의 에고가 당신을 이기지 못하도록 의식을 유지하는 것입니다.

자아 의식을 유지한다는 것은 단순히 자신의 생각, 신념 및 행동을 의식하는 것을 의미합니다.

24. 의식적으로 잠을 자십시오.

잠자리에 들 때 몸의 긴장을 풀고 생각을 멈추고 몸이 천천히 잠에 빠지는 것을 의식적으로 느끼도록 노력하십시오. 이 도취감을 마음껏 즐겨보세요.

25. 라벨 없는 것

라벨을 붙이면 평범해 보입니다. 예를 들어, 당신은 태양, 달, 별에 이름을 붙이고 그것들은 더 이상 마땅히 해야 할 종류의 경이로움을 불러일으키지 않습니다.

무언가에 라벨을 붙일 때, 당신의 마음은 그것이 무엇인지 안다고 생각하고 따라서 경이로움은 떠날 수밖에 없습니다. 물론 레이블링은 우리가 의사소통하는 방식이기 때문에 중요하지만 레이블 없이 사물을 볼 수 있는 자유가 있습니다.

그러므로 'Sun'이라는 레이블을 제거하고 그것이 무엇인지 생각해 보십시오. 숨을 들이마시면서 '공기' 라벨을 떼고또는 '산소'를 보고 호흡하는 것이 무엇인지 확인하십시오. 꽃 라벨을 제거하고 살펴보십시오. 이름의 라벨을 제거하고 자신이 누구인지 확인하십시오. 모든 일에 이렇게 하십시오.

26. 사물을 객관적이고 주관적으로 보는 법을 배우십시오.

중립적이거나 객관적인 관점에서 사물을 보면 모든 것이 그저 그렇습니다. 좋은 것도 나쁜 것도 없습니다. 일이 일어나고 있습니다. 조건에 따라 사물을 좋고 나쁨으로 분류하는 것은 당신의 마음이나 주관적인 현실입니다.

두 관점 모두 관련이 있습니다. 완전히 객관적으로 또는 완전히 주관적으로 살 수는 없습니다. 둘 사이에는 균형이 필요하며 이러한 균형은 이 두 가지 관점에서 사물을 보는 법을 배울 때 옵니다.

27. 깊은 대화를 나누십시오.

당신이 알고 있는 누군가가 자기 인식에 관심이 있는 사람을 초대하여 깊은 대화를 나누고 아무도 찾지 못하면 자신과 깊은 대화를 나누십시오.

28. 우주에 대해 숙고하십시오.

당신은 우주의 일부이고 우주는 당신의 일부입니다. Rumi가 말했듯이, 당신은 한 방울의 전체 바다입니다. 그러니 이 우주에 대해 숙고하면 심오한 깨달음이 많이 올 것입니다.

29. 항상 배움에 열려 있으십시오

만약 당신이 모든 것을 안다고 믿는다면 그 믿음을 의식하고 깨달으십시오. 배움에는 끝이 없다는 것. 너를 생각하는 순간