თქვენ ბრუნდებით სახლში სკოლიდან ან ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ და უბრალოდ ვერ პოულობთ დასვენების საშუალებას, მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკურად და ემოციურად აბსოლუტურად ამოწურულია. თქვენ აურიეთ გარშემო, იხსენებთ იმ დღის მოვლენებს და ასევე იმ ამბავს, რომელიც გუშინ თქვენი საუკეთესო მეგობრისგან მოისმინეთ მისი მშობლების განქორწინების შესახებ. გახსოვს, რომ შენს ბიძაშვილთან უნდა წახვიდე, რომელიც საათობით ყოველთვის წუწუნებს ყველას და ყველაფერზე. თქვენ ასევე გახსოვთ, რომ ცდილობდით უარი ეთქვათ სოდაზე, მაგრამ ლანჩზე ცოტა ყლუპი დალიეთ და ახლა თავს სუპერ დამნაშავედ გრძნობთ.

თქვენ ზედმეტად ხართ დაძაბული, გრძნობთ თავს აბსოლუტურად დახურულ მდგომარეობაში და უბრალოდ აღარ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. Მართალი ხარ. არ შეგიძლია და რაც მთავარია, არ უნდა.

ემოციური ამოწურვის მრავალი სახე

ემოციურ დაღლილობას შეუძლია მრავალი სახე მიიღოს, ყველაფერი დაღლილობისგან დაწყებული სიბრაზის გამოწვევამდე, აღგზნების არ შეგრძნება. არაფერი, არ შეუძლია დაძინება და შეიძლება მიაღწიოს სრულ ფიზიკურ და ემოციურ გადაწვას; ეს შეიძლება იყოს უკიდურესად საშიში და გამოიწვიოს ფიზიკური პრობლემები, თუ არ არის კონტროლირებადი.

გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენ არ ვართ მხოლოდ ფიზიკური არსებები, ჩვენი გონება მუშაობს მაშინაც კი, როცა გვძინავს და ჩვენი ემოციები ინახება იმავე ტვინში. იმის განცდა, რომ უპირატესობას ვანიჭებთ, ნაკლებს ვანიჭებთ, ვიღებთ საკუთარ თავს ან არ გვიყვარს საკუთარი თავი, შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე, რაც, თავის მხრივ, აძლიერებს სტრესს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომელიც უკვე საკმაოდ სტრესულია.

ბალანსის აღდგენა

იმისთვის, რომ შევინარჩუნოთ ჩვენი ემოციური მეი ჯანსაღი, მსუბუქი და ბრწყინვალე, ჩვენ უნდა ვმართოთ დაძლევის გარკვეული მექანიზმები, რომლებიც დაგვეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში.

როგორც ხდება. როგორც წესი, ადამიანებთან ერთად, ჩვენ ყველა ვპოულობთ გზებს, რომ ვმართოთ ჩვენი ემოციური მდგომარეობა დაღლილობისგან, მაგრამ არსებობს გარკვეული პრაქტიკა, რომლებიც შეგვიძლია შევურიოთ და გავაერთიანოთ ამის მისაღწევად:

1. გააფუჭეთ თქვენი გონება

როგორც ადამიანები, ჩვენ ვატარებთ აზრების ფართო სპექტრს დღის, კვირის, თვის, წლის და ა.შ. მაგრამ ამდენის ტარებით, მთელი დროის განმავლობაში შეიძლება გეჩვენოთ, რომ თქვენს თავში ჭუჭყიანია და დროა გაფუჭდეს!

ჩვენ გვაქვს უამრავი ვარიანტი ამ ერთისთვის, გონებამახვილობა ყველაზე ხშირად რეკომენდირებულია, მაგრამ თერაპია, დღიურის წერა და მედიტაცია ზღაპრული ხერხებია, რათა თავი დააღწიოთ არასაჭირო არეულობას.

• 2 ძლიერი ტექნიკა არასასურველ ფიქრებთან გამკლავებისთვის.

2. გადაიტანეთ!

ემოციური ჯანმრთელობის დასახმარებლად კიდევ ერთი გამოცდილი და ჭეშმარიტი გზა არის ვარჯიში. Არა გეთაყვა! არ შეწყვიტო ახლა კითხვა, გპირდები, რომ ეს სულაც არ მოიცავს სპორტ დარბაზს! კარგი, შენ ისევ აქ ხარ? კარგი.

როგორც მე ვთქვი, ვარჯიში ყოველთვის და ყოველთვის იყო რეკომენდირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარკვეული ასპექტების დასახმარებლად; ჩვენი გულისცემის ამაღლებით და კუნთების მოძრაობით ჩვენ ვიღებთ უამრავ გასაოცარ ენდორფინს და ტვინის ქიმიკატებს, რომლებიც უფრო მიდრეკილნი ვართ სტრესის ჯანსაღად გამკლავებისკენ.

ახლა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა შეუერთდეთ სპორტდარბაზს. ბევრი სახალისო გზა არსებობს თქვენი სხეულის გადასაადგილებლად. რამდენიმე მათგანი შემდეგია:

• იარეთ სწრაფი სირბილით, სირბილით ან სირბილით.
• იარეთ ველოსიპედით.
• დაუკარით თქვენი საყვარელი სიმღერა და ველურად იცეკვეთ თქვენს ოთახში.
• ითამაშეთ ბუქსირება თქვენს ძაღლთან.
• გაწმინდეთ თქვენი ოთახი.
• გაწმინდეთ თქვენი ბაღი - ამოიღეთ სარეველა და ამოიღეთ გამხმარი ფოთლები .
• ბალიშები შეებრძოლეთ თქვენს უმცროს ძმას.
• გააკეთეთ ჰულაჰუპი.
• გადახტით იმავე ადგილას.
• გადადით ბატუტზე.
• წადით ცურვაზე.
• აკეთეთ ციგონგის შერყევა.
• გააკეთეთ მარტივი იოგას გაჭიმვები.

ყველა ეს ერთსა და იმავე მიზანს ემსახურება; საქმე იმაშია, რომ გააგრძელოთ მოძრაობა.

3. ნუ მისცემთ თოვლის ბურთს

როდესაც გადატვირთულობის გრძნობა გვეუფლება, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ იმ სიტუაციების კატასტროფებისკენ, რომლებზეც სტრესის ქვეშ ვართ.

ჩვენ ზედმეტად ვფიქრობთ სიტუაციებზე მანამ, სანამ არ დავიღალეთ, ვიდრე მაშინ, როცა შიშმა დავიწყეთ. საკუთარი თავის დაჭერის ჩვევის გამომუშავება, როდესაც ამ ქცევის მსხვერპლნი გავხდებით, არის გასაღები ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესულ მოვლენებთან გამკლავებისთვის.

თუ ჩვენ მოვახერხებთ საკუთარი თავის შემოწმებას, სანამ ემოციურ ენერგიას დავხარჯავთ იმაზე, რაც არც კი მომხდარა, ჩვენ თავისუფლად ვიქნებით გამოვიყენოთ ეს დრო და ენერგია ისეთ რამეში, რაც ნამდვილად გვახარებს. რაც ჩემს შემდეგ პუნქტამდე მიმიყვანს.

4. გააკეთეთ მინიმუმ სამი „ბედნიერი“ დღეში

საერთაშორისომინიმუმ სამი რამ, რაც გაბედნიერებთ დღეში.

ეს არ უნდა იყოს მთელი შარფის ქსოვა საღამოს ან მარათონებში ყოველდღიურად სირბილი, არამედ უბრალოდ რამდენიმე წამი დაგჭირდებათ იმ ყვავილის სუნისთვის, რომელიც იპოვეთ თქვენი ბინის კომპლექსის გარეთ, ან უყურეთ 3 წუთიანი კრებულის ვიდეოს. წითელი პანდას ლეკვები.

თუ გსურთ აურიოთ ის მე-2 პუნქტთან, იქნებ გადადით სალსას გაკვეთილზე, რომლის შემოწმებაც ნამდვილად გინდოდათ, ან გამოიყენეთ ის კუპონი, რომელიც მიიღეთ უფასო დატრიალებისთვის და აქციეთ ის მეგობრებთან ერთად .

5. გრზიე! Გმადლობთ! მადლობა!

იყავით მადლობელი დღეში 5-ჯერ, შეგიძლიათ ამის რიტუალი გააკეთოთ ძილის წინ, ან შესაძლოა გნებავთ გაავრცელოთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში. თქვენი ბალანსის აღსადგენად, მაგრამ მთავარია იპოვოთ ხუთი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.

აირჩიეთ პირველი და წარმოიდგინეთ რაც შეიძლება ნათლად, შემდეგ გაიღიმეთ. იგრძენი ეს შენს სხეულში, რა გასაოცარია შენს ცხოვრებაში რაღაცის ან ვიღაცის მადლიერება.

ფოკუსირება მოახდინე ბედნიერებაზე, სიმშვიდის გრძნობაზე, რომელსაც თან ახლავს მადლიერება და შეამჩნიე, თუ როგორ ხდება შენი ღიმილი უფრო ფართო. და რაც უფრო მეტს იღიმებით მით უფრო ბედნიერად გრძნობთ თავს, ეს მეცნიერულად დადასტურებულია!

თქვენ იწვევთ მადლიერებისა და ბედნიერების რეაქციას თქვენს ტვინში, რაც გეხმარებათ დაისვენოთ და იგრძნოთ უფრო პოზიტიური და, როგორც ასეთი, უფრო ძლიერები გაუმკლავდეთ ჩვენს ყოველდღიურ გამოწვევებს.

6. მოექეცი"საკუთარი თავი!

თუ ზედმეტად დაღლილი და ემოციურად დაღლილი გეჩვენებათ, გთხოვთ, გაუკეთეთ საკუთარ თავს სიკეთე და მოუსმინეთ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, თქვენს გულს და გონებას და მიეცით საკუთარ თავს ცოტათი ზრუნვა.

არ უნდა იყოთ ყოველთვის ძლიერი ან ყოველ დღე აურიოთ ეს ყველაფერი, თქვენ და თქვენი ემოციური კეთილდღეობა ხართ და ყოველთვის უნდა იყოთ ნომერ პირველი პრიორიტეტი. თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რომ გჭირდებათ ეს ან შესაძლოა თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რომ საკუთარ თავზე ზრუნავთ, ნება მომეცით შემოგთავაზოთ ეს: შეხედეთ მას, როგორც ინვესტიციას.

ინვესტიცია იმისთვის, რომ იყოთ უფრო ჯანმრთელები, ბედნიერები, უკეთესად იყოთ სამსახურში და სკოლაში, ნაკლებად იბრძოლოთ საყვარელ ადამიანებთან და გქონდეთ თავისუფალი დრო უბრალოდ დასვენებისთვის ან თავგადასავლებისთვის.

გახსოვდეთ: „ თავმოვლა არ არის ეგოისტური. ცარიელი ჭურჭლიდან მომსახურეობა არ შეიძლება. “ – ელეონორ ბრაუნი