ყველას სულიერი პრაქტიკა ცოტა განსხვავებულად გამოიყურება. თქვენ ალბათ უკვე წაიკითხეთ უთვალავი სხვადასხვა სტატია, სადაც გეუბნებით, რატომ არის X, Y და Z პრაქტიკა საუკეთესო და რატომ უნდა გააკეთოთ ისინი სხვა სულიერი აქტივობის ნაცვლად. სინამდვილეში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენზე და იმაზე, თუ რომელ პრაქტიკასთან გაქვთ რეზონანსი!

ქვემოთ მოცემულია 41 სულიერი კეთილდღეობის აქტივობის სია ამ სტატიაში; აიღე ის, რაც სასიამოვნოა და მიატოვე ის, რაც არა!

1. გაისეირნეთ ბუნებაში შეგნებულად

სულიერი კეთილდღეობის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი პრაქტიკა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის უბრალოდ ნელა და გონებამახვილურად სიარული გარეთ; შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ტყეში, სანაპიროზე ან თუნდაც სამეზობლო პარკში. სიარულისას შეეცადეთ შეამჩნიოთ ფეხების შეგრძნება მიწაზე, ჰაერი კანზე და სუნთქვა ფილტვებში. როდესაც აფასებთ ბუნების სილამაზეს, თქვენ ალბათ იგრძნობთ, რომ ბუნებრივად იწყებთ სტრესის განთავისუფლებას.

2. კრისტალებთან მუშაობა დადებითი ემოციების გასაზრდელად

კრისტალები, როგორიცაა გამჭვირვალე კვარცი და ტურმალინი (დასახელებული რამდენიმე), დაგეხმარებათ თქვენი ჩაკრების დაბალანსებაში, უარყოფითი ენერგიის მოცილებაში, სულების სამყაროსთან დაკავშირებაში და პოზიტიური ემოციების გაზრდაში. . თქვენ შეგიძლიათ თან წაიღოთ პატარა კრისტალები ან მოათავსოთ ისინი თქვენს სახლში. აქ არის სხვადასხვა კრისტალების მცირე არჩევანი და მათი გამოყენება:

• მკაფიო კვარცი: ეხმარება ყველა ჩაკრის დაბალანსებას.
• შავი ტურმალინი: ხელს უწყობს ამოღებასთქვენი სივრცის დასუფთავება.

  28. სულიერი ენერგიით ააქტიურეთ წყალი

  სანამ წყალს დალევთ, თქვით (პოზიტიური მანტრა) ან იფიქრეთ რაიმე პოზიტიურად, როცა ხელში გიჭირავთ ჭიქა წყალი. ეს არის მარტივი გზა წყლის ენერგიის შესაცვლელად, რომელიც თავის მხრივ იმოქმედებს როგორც სამკურნალო ელექსირი თქვენს ორგანიზმში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ წყლის ენერგია მზის შუქზე (სანამ ის შუშის ჭურჭელშია).

  29. დაუკავშირდით ცხოველებს

  ცხოველებთან დაკავშირება შეიძლება ღრმად სამკურნალო იყოს. თუ შინაური ცხოველი არ გყავთ, ყოველთვის შეგიძლიათ ისესხოთ თქვენი მეგობრისგან ან მეზობლისგან ან მოხალისე გახდეთ ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარში.

  30. დედა დედამიწასთან დაკავშირება

  მებაღეობა, ფეხშიშველი სიარული, ბუნებაში სიარული და ა.შ. ეს ყველაფერი სხვადასხვა გზაა, რომლითაც შეგიძლიათ დედა დედამიწასთან დაკავშირება. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა, რათა გაათავისუფლოთ მთელი ნეგატიური ენერგია თქვენს სხეულში და დაამყაროთ თავი.

  31. სცადეთ წყვეტილი მარხვა

  თქვენს სხეულთან დაკავშირების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მარხვა, როცა კუჭი ცარიელია. საჭმლის მონელება ენერგეტიკული ინტენსიური პროცესია და როდესაც თქვენი კუჭი თავისუფალია, ის ათავისუფლებს ენერგიას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ღრმად კონცენტრირდეთ თქვენს სხეულში. გარდა სულიერი სარგებელისა, წყვეტილი მარხვა ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად შეგიძლიათ წყვეტილი მარხვის გაკეთება ყოველდღიურად ან კვირაში ერთხელ.

  32. მიიღეთ ქარის აბაზანა

  თუ განსაკუთრებით ქარიადღე ან ღამე, გადი გარეთ და დადექი ქარში. შეგნებულად იგრძენით ქარი, რომელიც გეფერება თქვენს შიშველ კანს და წაართმევს მთელ თქვენს სტრესს და განკურნავს თქვენს სხეულს, გონებას და სულს.

  33. გაიარეთ არტთერაპია

  ნება მიეცით თქვენს შემოქმედებით ენერგიას გადინდეს შემოქმედებით საქმიანობაში, როგორიცაა ხატვა, ხატვა, ცეკვა, ნივთების შექმნა და ა.შ. ამ აქტივობებმა შეიძლება გახსნას თქვენი გონება, ხელი შეუწყოს თვითგანვითარებას და გამოხატვას.

  34. გადით გარეთ

  ბუნება დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. გამოიყენეთ მწვანე სივრცეები თქვენი სულიერი თავის მოვლის გასაუმჯობესებლად გარე აქტივობებით, როგორიცაა ლაშქრობა, გასეირნება, ველური ცურვა და ა.შ.

  Იხილეთ ასევე: დოქტორ ჯო დისპენზას 59 ციტატა იმის შესახებ, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება

  35. დაუკავშირდით თქვენს სხეულს

  თქვენი სხეულის შიგნიდან შეგნებულად შეგრძნება სულიერი კეთილდღეობის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გზაა. დაუთმეთ დრო, რომ იგრძნოთ თქვენი გულისცემა, თქვენი ფილტვები ჰაერიდან ჟანგბადს იღებენ, სისხლი გადის თქვენს ვენებში და ყველა საოცარი რამ, რაც ხდება თქვენს სხეულში. აქ მოცემულია 12 მარტივი გზა სხეულთან დასაკავშირებლად.

  36. გააფუჭეთ თქვენი სივრცე

  ისევე, როგორც თქვენ უნდა გააფუჭოთ თქვენი გონება შეზღუდული აზრებისგან, თქვენ უნდა გააფუჭოთ თქვენი სივრცე ყველა დაგროვილი ნივთისგან, რომელიც აღარ გჭირდებათ ან იყენებთ. გაასუფთავეთ ერთი კვირაში ან თვეში ერთხელ მაინც და გადაყარეთ ყველა ნაგავი, რომელიც მხოლოდ ადგილს იკავებს, მაგრამ არ აქვს რეალური ღირებულება თქვენს ცხოვრებაში.

  37. ივარჯიშეთ ფოკუსირებული მედიტაცია

  ფოკუსირებული მედიტაცია გეხმარებათ მოიპოვოთ მეტი კონტროლი თქვენს გონებაზე.ამ ტიპის მედიტაცია გულისხმობს სენსაციაზე, მანტრაზე ან ობიექტზე ფოკუსირებას ერთდროულად მრავალი წუთის განმავლობაში. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე.

  როგორც წინ მიიწევთ, შეგიძლიათ სცადოთ ფოკუსირება სხვადასხვა ობიექტებზე/სენსაციებზე, როგორიცაა სანაპიროზე სიარული და ტალღების ხმაზე ფოკუსირება ან სანთლის ცეცხლზე ფოკუსირება (ცნობილია როგორც ტრატაკას მედიტაცია). ამ გზით ცეცხლში ჩახედვა გეხმარებათ მთელი სისტემის ენერგიით აღჭურვაში, ხოლო უარყოფითი ენერგიის აღმოფხვრაში.

  ასევე შეგიძლიათ AUM-ის მსგავსი მანტრას გალობა და ხმებსა და შეგრძნებებზე ფოკუსირება. მეტი ფოკუსირებული მედიტაციისთვის შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია.

  Იხილეთ ასევე: 25 ვარსკვლავის ციტატა, რომელიც არის შთამაგონებელი და amp; ფიქრის გამომწვევი

  38. დაუკავშირდით თქვენს შინაგან შვილს

  თქვენს შინაგან შვილთან დაკავშირება გეხმარებათ გაათავისუფლოთ ყველა შემზღუდველი ფიქრი, რომელიც თქვენ წამოიწიეთ ზრდისას. თქვენს შინაგან შვილთან დასაკავშირებლად, იფიქრეთ ყველაფერზე, რისი გაკეთებაც ბავშვობაში გსიამოვნებდათ და კვლავ გააკეთეთ ისინი. გსიამოვნებდა ფრიალით ფრენა?, შემდეგ წადი და იფრინე, მოგეწონა ქვიშის ციხესიმაგრეების აგება?, შემდეგ წადი სანაპიროზე და ააშენე.

  ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ ყველა იმ მოვლენაზე, რაც აშენებას იწვევს -გაათავისუფლეთ წყენა და გაბრაზება თქვენში და გაათავისუფლეთ ისინი პატიებით და გაშვებით. ეს შეიძლება იყოს ღრმად კათარზისული გამოცდილება.

  39. დაიწყეთ კითხვა, რატომ

  კითხვა რატომ დაგეხმარებათ ბევრი ფარული ჭეშმარიტების აღმოჩენაში. გამოუმუშავეთ ყველაფრის კითხვის დასმის ჩვევა. თუნდაც საკუთარი შეხედულებები, იდეები და წარმოდგენები. ნუ ეძებთ მყისიერ პასუხებს, უბრალოდ დასვით კითხვები.პასუხები საბოლოოდ მოგეცემათ, მაგრამ ასევე განაგრძეთ პასუხების კითხვა, რათა ისინი არ გადაიქცნენ მყარ რწმენის სისტემებად. დაიწყეთ ძირითადი კითხვით, ვინ ვარ მე?

  40. განაახლეთ თქვენი გაოცების გრძნობა

  ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც აუხსნელია ადამიანის გონებისთვის. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაუშვით თქვენი გაოცების გრძნობა. გაატარეთ დრო ამ სამყაროსა და ყველაფერი რაც მასშია. ამ საოცრებაში შეიძლება აღმოაჩინო ცხოვრების რამდენიმე საოცარი ჭეშმარიტება.

  41. შეწყვიტეთ ნეგატიური მედიის მოხმარება

  ნელ-ნელა გაათავისუფლეთ თქვენი დამოკიდებულება მედიაზე. მედია შექმნილია იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ ისტორიები, რომლებიც ემოციურ დონეზე გიბიძგებთ. გააცნობიერეთ ეს და ნელ-ნელა გამოდით ამ ჩვევისგან. მოიხმარეთ ის, რაც ამაღელვებელია, ნაცვლად იმისა, რაც ენერგიას შლის.

  როცა საქმე ეხება თქვენს სულიერ პრაქტიკას, ის თქვენთვის სხვანაირად გამოიყურება, ვიდრე სხვისთვის; საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი ვარიანტი, რომელთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე პრაქტიკის გაკეთება, რომელიც არ მოგწონთ! უბრალოდ შეარჩიეთ ისინი, ვინც თავს კარგად გრძნობს და ივარჯიშეთ იმ დროს, როცა თავს სწორად გრძნობთ. თუ ის თავს კარგად გრძნობს, ის კარგს იძლევა!

  ასევე წაიკითხეთ: რა არის შაკტი და როგორ გავზარდოთ თქვენი შაკტის ენერგია?

  უარყოფითი ენერგია სხეულიდან და სივრციდან.
• ლაბრადორიტი: გეხმარებათ დაუკავშირდეთ თქვენს სულიერ გუნდს და ენერგიის წყაროს.
• ციტრინი: ზრდის სიხარულს.
• მწვანე ავანტიურინი: ეხმარება იღბლისა და სიუხვის მოზიდვას.

3. ივარჯიშეთ Vinyasa იოგას სიმტკიცისთვის

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი გააზრებული იოგას პრაქტიკა კარგად მუშაობს, როგორც სულიერი კეთილდღეობის აქტივობა. მაგრამ რა არის განსაკუთრებული ვინიასა იოგაში, ის გეხმარებათ მოხვედრაში ნაკადის მდგომარეობაში; Vinyasa იოგა სინქრონიზებს სუნთქვას თითქმის უწყვეტი მოძრაობით, რის გამოც ამ პრაქტიკას ხშირად უწოდებენ "Vinyasa flow".

ეს რიტმული სუნთქვა და მოძრაობა, ერთად გაერთიანებული, გაგრძნობინებთ უფრო ყოფნის გრძნობას და აცნობიერებთ თქვენს ემოციურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას.

აქ არის ვიდეო, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს იოგა:

4. ივარჯიშეთ იინ იოგას გონების მშვიდი მდგომარეობისთვის

ვინიასასგან განსხვავებით, იინ იოგა ნელია და მოიცავს ღრმა, ხანგრძლივ გაჭიმვის პოზებს. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვინახავთ ემოციებს ჩვენს კუნთებში, განსაკუთრებით თეძოებში – ამგვარად, იინ იოგას შეუძლია უზრუნველყოს შფოთვის კომფორტული განთავისუფლება. რომ აღარაფერი ვთქვათ, თქვენ ალბათ დატოვებთ ნებისმიერ იინის კლასს ღრმა სიმშვიდის გრძნობით.

5. შეასრულეთ გონებამახვილობის მედიტაცია ყოველდღიურად 5 წუთის განმავლობაში

თქვენ არ გჭირდებათ საათობით გაუნძრევლად ჯდომა ლოტოსის პოზაში, ან მიაღწიოთ სულიერ განმანათლებლობას, რომ ისიამოვნოთ მედიტაციის სულიერი სარგებლით! თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში ჯდომით, რათა შექმნათ თქვენიგონების კუნთი. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მშვიდად იჯდეთ, შეეცადოთ არ იდარდოთ ზედმეტად და შეამჩნიოთ ის აზრები და გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც მშვიდად ხართ. გაგიკვირდებათ იმ შაბლონებით, რომლებსაც შეამჩნევთ და წყვეტთ!

6. გაასუფთავეთ თქვენი სივრცე დაბინძურების გზით

დაბინძურება არის წმინდა მცენარეების დაწვის პრაქტიკა და კვამლის გამოყენება სხეულში ან სივრცეში შემორჩენილი უარყოფითი ენერგიის გასაწმენდად. მცენარეების, საკმევლისა და ფისების რაოდენობა, რომლებიც შეგიძლიათ დაწვათ სივრცის გასაფუჭებლად, უსაზღვროა, მაგრამ თუ თქვენ ახალი ხართ დაბინძურების საქმეში, შეგიძლიათ დაიწყოთ სალბის, კაფსულის, საკმეველის ან პალო სანტოს დაწვით.

7 . ღრმად დაისვენეთ იოგა ნიდრას გამოყენებით

სახელმა არ მოგატყუოთ; იოგა ნიდრაში, თქვენ პრაქტიკულად არ ივარჯიშებთ რაიმე მოძრაობას! იოგა ნიდრა, ან იოგის ძილი, არსებითად ღრმა დახრილი მედიტაციაა და ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი საათის განმავლობაში. ამ პრაქტიკის დროს ფასილიტატორი გაგიძღვებათ მედიტაციაში, რომელიც სავარაუდოდ მიგიყვანთ ნახევრად გაღვიძებულ მდგომარეობაში; ღრმა მედიტაციის ეს მეოცნებე მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ღრმა ემოციური და სულიერი განკურნება.

8. იცეკვეთ ჩარჩენილი ენერგიის გასათავისუფლებლად

დიახ, უბრალოდ თქვენი მისაღები ოთახის გარშემო ცეკვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სულიერი პრაქტიკა! ზოგიერთი ადამიანისთვის ცეკვა ეხმარება გაათავისუფლოს ჩარჩენილი ენერგია და ისწავლოს საკუთარი თავის გამოხატვა. დასაწყისისთვის, სცადეთ ოპტიმისტური მუსიკის დაკვრა და უბრალოდ მიეცით საშუალება იმოძრაოთ ისე, თითქოს არავინ უყურებს.

9. ივარჯიშეთ დამიწება ანდამიწება

ჩვენს სხეულებს აქვთ მაგნიტური ენერგეტიკული ველი, ისევე როგორც დედამიწა. როდესაც ჩვენ ფიზიკურად ვუკავშირდებით დედა დედამიწას, ჩვენ ვუერთდებით მის უსაფრთხო, მოსიყვარულე სიხშირეს. თუ გრძნობთ დაღლილობას ან დაბლოკილია ფესვის ჩაკრაში, სცადეთ დამიწება: იარეთ ფეხშიშველი დედამიწაზე, დაჯექით მიწაზე ან დადეთ ხელები ხეზე!

10. ჟურნალი თვითრეფლექსიისთვის

დღიურის წერა არის სწრაფი და მარტივი სულიერი პრაქტიკა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თითქმის ყველგან. ეს გეხმარებათ გახდეთ უფრო მეტად ყურადღებიანი აზრებისა და გრძნობების ყოველდღიური მორევის მიმართ – მათი ქაღალდზე გადატანა გეხმარებათ დაიწყოთ ნიმუშების ამოცნობა. ძალიან მარტივი დღიურის პრაქტიკისთვის, სცადეთ დაწეროთ ხუთი წუთის განმავლობაში თქვენს გონებაში არსებული ნებისმიერი საზრუნავისა და სტრესის შესახებ.

11. მიიღეთ მარილის აბაზანები

ნებისმიერი ჯიშის მარილი მოქმედებს როგორც გამჭვირვალე კვარცის კრისტალები; ის შთანთქავს უარყოფით ვიბრებს და აბალანსებს სივრცის ენერგიას. ამრიგად, ზღვის მარილით ან ეფსომის მარილით დაბანა დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან დღის სტრესისა და ნეგატივის მოცილებაში. რომ აღარაფერი ვთქვათ, თბილი წყალი დაამშვიდებს თქვენს ნერვულ სისტემას და მშვიდი, წყნარი გარემო დაგეხმარება გონების რეალიზებაში.

ასევე, როცა აბაზანას ან შხაპს იღებ, ეს შეგნებულად აქციე. იყავით სრულად და იგრძენით, რომ წყალი ეხება თქვენს კანს და შლის მთელ მძიმე ენერგიას, ტოვებს თქვენს სინათლეს და განახლებას.

12. დაიწყეთ კაკაოს რიტუალი

კაკაო – შოკოლადიof– შეიცავს ფიზიკურ თვისებებს, როგორიცაა ანანდამიდი, რომელიც ამაღლებს განწყობას, გაჭიმავს გულის ჩაკრებს ღიად და გეხმარებათ შეხვიდეთ უფრო მოსიყვარულე და შემოქმედებით მდგომარეობაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ნედლეული, ორგანული კაკაოს პასტა ინტერნეტში (დარწმუნდით, რომ ის ეთიკური წყაროა!) და მისგან კაკაოს სასმელი მოამზადოთ ასეთი რეცეპტის გამოყენებით.

13. ივარჯიშეთ სუნთქვაზე

არსებობს სუნთქვის ვარჯიშების რამდენიმე სახეობა, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია სწრაფი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მარტივი რიტმი შუალედში პაუზის გარეშე ან პრანაიამას ვარჯიში ნესტოებით ალტერნატიული სუნთქვით. როგორც ჩანს, მარტივია, მაგრამ ფასილიტატორის ხელმძღვანელობით სუნთქვის ვარჯიშის განხორციელებამ შეიძლება გამოიწვიოს მასიური შეხედულებები, ნერვული სისტემის განკურნება და სულიერი კავშირი.

აქ არის რამდენიმე მარტივი სუნთქვის ტექნიკა, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ:

• ფუტკრის სუნთქვის ტექნიკა ღრმა დასვენებისა და სიმშვიდისთვის.
• 4-7-8 სუნთქვის ტექნიკა ძილისთვის.

14. ორაკულის ან ტაროს თვითკითხვა

როდესმე არ შეგეძლოთ გადაწყვეტილების მიღება ან რაიმეში დაბნეულობა? შესაძლოა, თქვენს სულიერ გუნდს სთხოვთ ხელმძღვანელობას, მაგრამ გსურს, რომ მათ უბრალოდ დააკაკუნონ კარზე და გითხრან პასუხი! თუ ეს თქვენ მოგწონთ, ორაკული ან ტარო დაგეხმარებათ. ეს ბარათები შექმნილია წყაროს ენერგიისა და მისი მოსიყვარულე სიბრძნის გასატარებლად. თუმცა, დარწმუნდით, რომ კვლავ ღია ხართ ინტუიციური ხელმძღვანელობისთვის, როდესაც იღებთ თქვენს ბარათებს!

15. ფიზიკურიშეხება

თქვენი სულიერი რიტუალები არ უნდა შეიცავდეს თქვენ და მხოლოდ თქვენ. ადამიანებს ფიზიკური შეხება სჭირდებათ, რადგან ის გამოყოფს ოქსიტოცინს და გვეხმარება ვიგრძნოთ თავი უსაფრთხოდ და მშვიდად. შესაძლოა, დღევანდელი სულიერი პრაქტიკა შეიძლება შედგებოდეს თქვენი პარტნიორის, თქვენი შვილის ან თუნდაც თქვენი შინაური ცხოველის ჩახუტებაში – ცხოველებთან ჩახუტებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კავშირის გრძნობა! თუ არცერთი მათგანი არ არის ხელმისაწვდომი, „დამიწება“ (როგორც ზემოთ აღინიშნა) შეუძლია უზრუნველყოს პრაქტიკული საყრდენი ფიზიკური შეხებისთვის.

16. სავსე მთვარის რიტუალები

მთვარის ფაზები დაგეხმარებათ შექმნათ ერთგვარი „კალენდარი“ თქვენი სულიერი პრაქტიკისთვის. ახალი მთვარე შესანიშნავი დროა მომავალი თვისთვის ახალი ზრახვების დასასახად – სცადეთ დღიურის დაწერა თვის ამ დროს. მეორეს მხრივ, სავსე მთვარე გეხმარებათ გაათავისუფლოთ ნებისმიერი სტაგნაცია ენერგია. მარილის აბაზანები, კრისტალებთან მუშაობა და დაბინძურება შესანიშნავი რიტუალებია სავსე მთვარის დროს.

17. დაწერეთ მადლობის სიები

ყოველი დღის ბოლოს ან კვირაში ერთხელ შექმენით მადლიერების სიების დაწერის ჩვევა. უბრალოდ ამოიღეთ ცარიელი ფურცელი ან ჟურნალი და ჩაწერეთ 5-10 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი ყურადღების გადასატანად პოზიტიურ და ამაღელვებელ ენერგიაზე.

18. ივარჯიშეთ გონებით შესვენებებით მთელი დღის განმავლობაში

უმეტესწილად, თქვენი ყურადღება ფიქრებში იკარგება. Mindfulness არის მარტივი გზა ამ ნაგულისხმევი ნიმუშის გასარღვევად და დღევანდელ მომენტამდე მისვლა. შეჩვევააიღეთ რამდენიმე გონივრული სუნთქვა ყოველ ჯერზე, როგორც თქვენი დღის წინსვლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ სხვა მარტივ გონებრივ აქტივობებში, როგორიცაა თქვენი სხეულის გაცნობიერება, გააზრებულად სიარული და ჭამა, თქვენი გრძნობების აღქმისა და გარემოს გაცნობიერება.

ყოველთვის ყურადღების მიქცევა შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ჩვევა, გქონდეთ ყურადღებიანი წუთები მთელი დღის განმავლობაში.

19. ცნობიერი რელაქსაცია

თქვენი სხეულის შეგნებულად დასვენება შეიძლება იყოს ძლიერი სულიერი აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს ღრმა განკურნებას და გაახალგაზრდავებას. ეს უბრალოდ გულისხმობს თქვენი ყურადღების მიქცევას თქვენს სხეულზე, თქვენი სხეულის შეგნებულად შეგრძნებას და სხეულის ნაწილების მოდუნებას, რომლებიც დაძაბულია გაშვებით. თუ გსურთ მეტი დეტალი იმის შესახებ, თუ როგორ შეგნებულად დაისვენოთ თქვენი სხეული, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სიღრმისეული სტატია.

20. შეანჯღრიეთ სხეული სტაგნირებული ენერგიის გასათავისუფლებლად

სხეულის მოძრაობა/რხევა თავისთავად სულიერი კეთილდღეობის პრაქტიკაა. ამის გაკეთება ბევრი გზა არსებობს. მაგალითად, ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, დახუჭეთ თვალები და მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს იმოძრაოს/ირყევა რიტმში. რამდენიმე წუთიანი მოძრაობა გეხმარებათ გათავისუფლდეს მთელი ნეგატიური ენერგიისგან და გაგავსებთ ახალი ენერგიით. წარმოგიდგენთ რამდენიმე სახალისო ხერხს თქვენი სხეულის მოძრაობისთვის.

21. იმუშავეთ ამაღელვებელ სურნელებთან

ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ბუნებრივ სურნელებთან (როგორც ეთერზეთებში) და გაარკვიეთ სუნამოები, რომლებიც ამაღლებს თქვენს სულს. გაავრცელეთ ეს სუნამოები რელაქსაციისა და შეხორცების გასაძლიერებლად.

22.სულიერი გალობა

ვიბრაცია, რომელიც გადის თქვენს სხეულში მანტრების გალობის დროს, შეიძლება იყოს ღრმად სამკურნალო და გამაახალგაზრდავებელი. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი მანტრა, რომელიც შეგიძლიათ ისწავლოთ გალობა, არის AUM (ან OM) მანტრა. ამ მანტრას გალობისას ყურადღება გაამახვილეთ მანტრის ხმაზე და თქვენს სხეულში წარმოქმნილ ვიბრაციაზე. დღეში მხოლოდ 5-დან 10-მდე გალობა საკმარისია თქვენი გონების, სხეულისა და სულის სრულად გასაახალგაზრდავებლად.

23. დალიეთ სულიერი ჩაი მწვანილებით

სულიერი ბალახების გამოყენებით ჩაის დამზადება და დალევა შეიძლება ლამაზად ამაღელვებელი გამოცდილება იყოს. ჩაის დამზადება შეგიძლიათ

მწვანილის გამოყენებით, როგორიცაა პიტნა, გვირილა, ჰიბისკუსი, ჯანჯაფილი, დარიჩინი და კარდამონი.

სხვადასხვა ჩაის ასევე შეუძლია დაეხმაროს სხვადასხვა ჩაკრას თქვენს ორგანიზმში. მაგალითად, პიტნის ჩაი დაგეხმარებათ ყელის ჩაკრის გახსნაში და გააძლიეროს კომუნიკაცია და კრეატიულობა. ანალოგიურად, ვარდის ჩაი აძლიერებს სიყვარულს და ხსნის გულის ჩაკრას.

24. შექმენით ხედვის დაფა ან წიგნი

მარტივად რომ ვთქვათ, ხედვის დაფა არის ვიზუალიზაციის ინსტრუმენტი. ეს გეხმარებათ თქვენი ოცნებებისა და მიზნების ვიზუალურად ილუსტრირებაში. ხედვის დაფის შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნახატები, ფოტოები და ამონაჭრები ჟურნალებიდან, რომლებიც გელაპარაკებიან და შთააგონებენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ციტატები, შეტყობინებები და დადასტურებები, რომლებიც თქვენთვის შთამაგონებელია.

ყოველ დილით და საღამოს, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენს დაფას და დაათვალიერეთ თქვენი მიზნები და ოცნებები. ეს გეხმარებათ თქვენი ქვეცნობიერის ახსნაშიდაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოხატოთ თქვენი მიზნები და ოცნებები.

შეგიძლიათ გქონდეთ განსხვავებული ხედვის დაფები სხვადასხვა მიზნებისთვის, მაგალითად, დაფა თქვენი პროფესიული მიზნებისთვის და ერთი თქვენი პირადი მიზნებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი დაფები თქვენი საჭიროების მიხედვით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი დაფა შეინახეთ ისეთ სივრცეში, სადაც ის ადვილად ჩანს.

25. შექმენით მედიტაციის საკურთხეველი ან წმინდა სივრცე

აშენეთ წმინდა სივრცე თქვენს სახლში, სადაც შეგიძლიათ იფიქროთ, იფიქროთ, გალობით და დაისვენოთ. ეს შეიძლება იყოს მედიტაციის საკურთხეველი ან უბრალოდ ცარიელი სივრცე, რომელიც ეძღვნება გარკვეული სულიერი დროის გასატარებლად. შეავსეთ ეს სივრცე იმ ნივთებით, რომლებიც აღმოაჩენთ, რომ ზრდის თქვენს ვიბრაციას.

26. შექმენით ამაღლებული მუსიკალური დასაკრავი სია

მუსიკის მოსმენა თავისთავად სულიერი აქტივობაა. შექმენით სიმღერების ან მუსიკის დასაკრავი სია, რომელიც ღრმად გეხმიანებათ. მოუსმინეთ ამას ყოველთვის, როცა გჭირდებათ ენერგიის ამაღლება.

27. გაზარდეთ სულიერი მცენარეები

სულიერი მცენარეები, როგორიცაა რეჰანი, პიტნა, როზმარინი, ალოე ვერა, ბამბუკი, ლავანდა, სუკულენტები, კაქტუსი და ა.შ. ადვილად შეიძლება გაიზარდოს როგორც შიდა, ასევე გარეთ. ზოგიერთ ამ მცენარეს გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს ჰაერის ტოქსინების გაწმენდას, ასევე აქვს ძლიერი სამკურნალო თვისებები და ხელს უწყობს დადებითი ენერგიის მოზიდვას.

მაგალითად, ბაზილიკის ფოთლები შეიძლება მიირთვათ უმი ან დაემატოთ ჩაის და დაეხმაროთ საჭმლის მომნელებელ და იმუნურ სისტემას. ანალოგიურად, ალოე ვერა განიხილება სულიერი დაცვის მცენარედ მსოფლიოს ბევრ კუთხეში, რომელიც ცნობილია, რომ ათავისუფლებს ნეგატივს.