考えることはエネルギーを消費するプロセスであり、脳が体内のどの臓器よりもエネルギーを消費するのは当然である。 したがって、考えすぎにふけることは、確実に心を疲弊させ、その影響は体にも及ぶ。

心が落ち着いてリラックスしているときこそ、心は最高の能力を発揮する。

だから、考えすぎは逆効果なのだ。 脳のリソースを使いすぎて脳が疲弊し、思考が不明瞭になり、混乱が生じ、フラストレーション、焦燥感、怒り、悲しみ、さらにはうつ病の感情につながる。

この記事では、考えすぎる癖から抜け出し、あなたの中に自然に存在する「より高い知性」の状態につながる助けとなる、試行錯誤を重ねた方法をいくつか紹介しよう。 しかし、そのテクニックを掘り下げる前に、考えすぎてしまう根本的な理由を見てみよう。

考えすぎてしまう主な理由

考えすぎていると感じる主な理由は、心に浮かぶすべての考えに注意が奪われているからだ。

心の中を飛び交う思考をコントロールすることはできないが、その思考に注意を向けるかどうかはコントロールできることを忘れないでほしい。

思考は生き残るために「あなた」の注意を必要とする。

思考に注意を向けるのをやめれば、思考は自動的にスローダウンし、思考と思考の間に静寂の空間が生まれる。

思考に没頭しているときに生じる落ち着かない感覚は、自分の全体性から引き離されそうになっているからだ。 思考に没頭していると注意が狭くなり、「閉ざされている」という感覚が生まれる。

注意力を意識的にリラックスさせると、注意力は全体性という自然な状態に戻る。 この全体性こそがあなたの真の身体であり、それはとても知的な状態なのだ。

考えることをやめるテクニック

これらのテクニックは、考え過ぎを止めるだけでなく、リラックスして自分の深い知性に触れるのに役立つ。

1.マントラを使って思考から注意をそらす

マントラを唱えることで、思考から注意をそらし、マントラに意識を集中させることができます。 また、マントラはポジティブなエネルギーを与えてくれ、波動を高めてくれます。

マントラとは、次のような無意味な言葉である。 OM , ラム , ハム , フムシャ 等のような意味を持つ。 私は自分の考えをコントロールできる '.

考え事にふけっている自分に気づいたら、好きなマントラをひとつ選び、心の中で、あるいは声に出して、何度も何度も繰り返してみよう。 一番いいのは、自分だけに聞こえるように大きな声でささやくことだ。

反芻を克服するのに役立つマントラの例を以下に挙げる：

• すべてが完璧にうまくいく。
• すべてが完璧だ。
• すべてが私の最高の利益のために働いている。
• 私が何とかする
• 解決策は私のところにやってくる。
• 私は自分の思考と人生をコントロールしている。
• 私は強く、有能で、優しい。
• 平和と落ち着き。
• リラックスして、感謝して。
• シンプルに。
• 静まれ。
• 想い、浮かぶ。
• 気楽さと流れ。

もっとマントラが必要な場合は、強さとポジティブさのための33のマントラのリストをご覧ください。

2.自分の身体とつながる（内省的意識）

年齢を重ねるにつれて、私たちは自分の身体との接触を失い、頭で考えるようになる。 これはアンバランスを招き、考えすぎはこのアンバランスの弊害のひとつに過ぎない。

だから、考えすぎている自分に気づいたら、それを自分の身体と再びつながる機会にしてほしい。

自分の身体と再びつながるための最良の方法は、呼吸を媒介にすることだ。 まずは呼吸に意識を向けることから始めよう。 吸うときに冷たい空気が鼻孔の先を撫で、吐くときに温かい空気が鼻孔の先を撫でるのを感じるのだ。

さらに一歩進んで、鼻の穴から肺の中に入ってくる空気を感じながら、呼吸をたどってみてください。 息を吸うたびに数秒間止め、肺の中の空気や生命エネルギーを感じてください。

このインナーボディー瞑想の記事では、その方法をステップ・バイ・ステップで紹介している。

自分の身体と触れ合う瞬間、思考から身体へと注意が移り、思考が停止する。

このテクニックは、眠りたくても心の中の考えがそれを許さないときに特に役立つ。

研究によれば、身体への気づき（神経科学的には内観的な気づき）は、時間とともに脳の特定の領域を強化し、自分の身体とより深く触れ合うことを可能にし、心理的な健康をも助ける。 これは瞑想的なプロセスでもあり、それゆえ、より意識を高く保つことを助ける前頭前皮質が発達するのを助ける。

3.自然の中で過ごす

自然の中で過ごすことが反芻を減らすということを証明している研究者はたくさんいる。

自然の中では、周りの景色、音、匂いを意識する。

木を抱きしめて、その生き生きとしたリラックスしたエネルギーがあなたの中に浸透していくのを感じ、裸足で歩き、地球のエネルギー・フィールドと再びつながる。 一歩一歩を踏みしめながら、地球のエネルギーを意識的に感じる。 木や花や植物を見て、その静止したエネルギーに触れる。 風があなたの体を撫でていくのを意識的に感じる。 枯れ葉の上を歩くとき、そのパチパチという音に耳を傾ける。

自然の中で意識的に過ごすことは、反芻を克服し、マインドフルネスを発達させる最も簡単な方法のひとつである。

マインドフルな時間を過ごせば過ごすほど、意識的な脳が発達し、反芻から抜け出すのが容易になることを覚えておいてほしい。

4.瞑想で意識を高める

身体への気づき、マントラの詠唱、自然の中でのマインドフルな生活など、上記の方法はすべて、注意をコントロールするのに役立つが、最も効果的なのは集中瞑想である。

集中瞑想は、10秒から50秒程度、呼吸に意識を集中させるだけである。 心は思考を生み出すが、呼吸に意識を集中させ続けるので、思考はすぐに消え去り、思考がない状態や静寂を体験することになる。

集中瞑想についてもっと知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

5.解決策を見つけるために考えすぎる必要はないことに気づく！

これは、解決策を生み出したり問題を解決したりするためには「考えすぎる」ことが必要だと信じて幻滅してきた多くの人にとっては驚きかもしれない。

しかし実際には、思考が創造的な、あるいは有用な解決策をもたらすと信じることほど、真実からかけ離れたことはない。

あなたの心は、解決策を思いつくために、あなたの過去や、あなたの限られた条件付けを参照することしかできない。これは、参照するデータベースとしては非常に平凡で、ほとんど役に立たない。こうして生み出された解決策は、たいてい創造性に欠け、あなたの側にさらなる苦労や努力をもたらす。

6.静寂を実践する

知恵は沈黙の場から生まれる。 真の創造的な解決策は「無思考」の場から生まれる。

解決策が必要なときはいつでも、頭の中に飛び込んで考え始めるのではなく、考える必要を手放して沈黙の空間に入るのだ。

静寂を "間抜け "と結びつけて、あなたの心は不快に感じるかもしれないが、それはあなたがこの静寂の力を見たことがないからにほかならない。 この静寂の空間から創造的な解決策が生まれるのを見れば、あなたはますます静寂に頼るようになるだろう。

自然と思考が停止し、静寂の空間に身を置くようになり、その結果、人生に調和と全体性がもたらされる。

では、どうすれば考えすぎないようにできるのか？

このプロセスの非効率性を理解しない限り、思考を止めることはできない。 人間は、思考の限界から一歩踏み出し、沈黙の中に存在する無限の可能性へと移行しなければならない進化の場所に到達したのだ。 ただ存在すれば、解決策はやってくる。努力する必要も、考える必要もない。

あなたという存在は、努力によってこの存在を作り出したのではない。

人間が調和と平和をもたらすためには、考えることをやめ、もっと "在る "ようにならなければならない。 その唯一の方法は、考えることの機能不全と非効率性を認識することである。 考えることが役に立たないと知れば、考えることに溺れることはなくなる。