体内に滞ったエネルギーは、体の痛み、消化器系の問題、創造性の欠如、体重増加など、さまざまな問題を引き起こす可能性がある。 この滞ったエネルギーを解放する最も簡単な方法のひとつは、体を動かすことだ。 体を動かすと、物事が開き始め、エネルギーが自由に流れ始め、体が癒され始める。

研究によると、体を動かすエクササイズをすることで、エンドルフィンや痛みを和らげる化学物質が体内で放出され、安心感や幸福感が生まれるという。

しかし、伝統的な運動ルーチンは、しばらくすると飽きてしまうものだ。 したがって、運動して体を動かすより良い方法は、伝統的なシステムをやめて、個人的に面白いと思う活動を見つけることである。 自分がやっていることを楽しめるようになれば、それを定期的に続ける可能性が高くなる。

そのことを念頭に置いて、この記事では、簡単なだけでなく、楽しく体を動かす41の方法を紹介する。

もしあなたが運動嫌いなら、この記事を読んでほしい。 運動に対する見方が変わるはずだ。

41 楽しく運動する方法

ここでは、ストレスに打ち勝つだけでなく、滞ったエネルギーを解放し、癒しを促進し、全体的な健康状態を向上させる、シンプルで楽しいエクササイズをご紹介します。

1.フラフープ

フラフープ（より具体的にはウエストフープ）は、最初は覚えるのが少し難しいかもしれないが、一度基本的な動きを覚えてしまえば、あなたのお気に入りのエクササイズになること請け合いだ。

フラフープは、ストレス解消に役立つだけでなく、お腹の脂肪を燃やしたり、体幹を鍛えたり、さまざまな効果があります。 また、リズムと集中力が必要な運動なので、物事を忘れられる効果もあります。

このビデオは、あなたが始めるのに役立つ良いビデオです：

2.笑い

笑いは神の薬として知られているが、それには理由がある。

心から笑うと、体のあらゆる部分が動き出し、ストレス発散のための素晴らしいトレーニングになる。

笑いは血圧を下げ、コルチゾールのようなストレスホルモンを減らし、免疫力を強化し、エンドルフィンのような自然なリラックス物質の生成を促進し、酸素摂取量を増やし、カロリーさえも消費することが示されている（出典）。

実際、たった15分笑うだけで、ランニングやジョギングのような運動をするのと同じような影響を体に与えることが示されている！

Youtubeには何百万本もの面白い動画があり、それを見たり、面白い映画を借りたり、面白い本を読んだりすることができる。 それでもうまくいかない場合は、笑いのクラスや、笑いヨガを教えてくれるヨガクラスに参加することもできる。

調査によると、大人が1日に12～15回しか笑わないのに対し、子供は1日に約200～300回笑うという。 成長過程のどこかで、私たちは笑う力を失ってしまった。

3.気功シェイク

これは古くから伝わる気功法で、「木を揺らす」とも呼ばれ、全身を揺らすことでエネルギーの滞りを解消し、新鮮なエネルギーが全身を自由に流れるようにします。

その方法はこうだ： 両足を肩幅に開き、膝を少し曲げて立つ。 背筋を伸ばし、体をリラックスさせる。 両足をしっかりと床につけたまま、体全体を揺らし始める。

軽く振っても、強く振ってもいい。 自分の体を意識しながら、体がリラックスしていることを確認しながら振る。 これを1分ほど行い、手を止めて、体の中にリラックスしたエネルギーの流れを感じる。 このサイクルを4～5回繰り返す。

このような揺れは、体内の滞ったエネルギーを解放し、休息と治癒を促進するのに優れている。

キム・エンによるこの方法のビデオだ：

4.縄跳び

縄跳びは衝撃の少ない運動で、楽しいだけでなく、多くの健康上の利点がある。

縄跳びはストレスを軽減し、協調性を高め、精神の敏捷性を促進し、集中力を高め、カロリーを消費し、血行を良くし、脚の筋肉を強化し、姿勢を良くするのに役立つ。

このエクササイズに必要なのは、適切なサイズの縄跳びと、リズム、タイミング、コーディネーションを正しくとるための少しの練習だけだ。 コツをつかめば、このエクササイズが好きになるはずだ。 また、普通の縄跳びから、ランニング・イン・プレースやボクサー・スキップなどの上級者向けの縄跳びに移行することもできる。

以下はその留意点である： 地面から1センチ以上ジャンプしないように注意し、常に足の甲（つま先と土踏まずの間にあるパッド状の部分で、かかとを上げたときに体重がかかる部分）でやわらかく着地する。 手首で2センチの小さな円を描くように、両手を横に向け、肘を体に密着させる。

裸の地面でジャンプするのが快適でない場合は、柔らかいマットの上でジャンプすると快適さが増す。

また、縄跳びをしたことがない人は、やり過ぎると1～2日足の筋肉が痛くなるかもしれない。 だから、ゆっくり始めて、継続時間を延ばしていこう。

このビデオは、あなたが始めるのに良い説明ビデオです：

5.ツリーハギング

奇妙に聞こえるかもしれないが、木をハグするという単純な行為が、素晴らしいエクササイズになるのだ！

その方法はこうだ： 周囲が大きく、両腕で包み込めるような大きさの木を探しましょう。 数分間、その木を強く抱きしめてください。 木を抱きしめながら深呼吸をし、木のポジティブなエネルギーがあなたの中に浸透していくのを感じてください。 木への愛を感じ、木があなたに愛を返してくれるのを感じてください。

このエクササイズは、後述する漸進的筋弛緩法と同様の効果がある。

ところで、木から学べることはたくさんある。 ここでは、木から学べる12の人生訓を紹介しよう。

6.腹式呼吸

そう、正しい呼吸はエクササイズでもあり、深いリラクゼーションを含む多くの癒しの効果をもたらしてくれるのだ。

その方法はこうだ： お腹を膨らませるように（胸の上ではなく）ゆっくり深く息を吸う。 数秒間そのままの状態を保ち、お腹を膨らませるようにゆっくり息を吐く。 これを5～10回繰り返す。 このエクササイズは1日に何度でも、あるいはストレスを感じたときにいつでも繰り返すことができる。

深呼吸をすることで、体内に多くの酸素が供給され、脳がより効率的に働くようになる。 また、血流中のストレスホルモンであるコルチゾールの量を減らすこともできる。

さらに、呼吸と心拍が同調することで心拍数が下がり、気持ちを落ち着かせることができる。 呼吸を意識し続けることで、今この瞬間に意識を向けることができ、ネガティブな反芻を減らすことができる。

5回程度の深呼吸で、リラックスして集中できる。

ストレスを軽減するための呼吸法をいくつか紹介しよう：

• 深いリラクゼーションのためのハチ呼吸法。
• 深い眠りとリラクゼーションのための4-7-8呼吸法。

7.スタンディングデスクを使う

パソコンの前に座っている時間が長いなら、スタンディングデスクを使えば、仕事をしながら楽しくエクササイズができる。

立っているとカロリーが消費されるだけでなく、体を動かしたり、腕を伸ばしたり、腹筋をしたり、好きな時に好きな運動ができる。 ただし、長時間立っていると足が痛くなることがあるので、休憩のタイミングを心得ておこう。

8.ガーデニング

ガーデニングは、ストレス解消に最適な運動である。 多くの時間を費やすだけでなく、母なる自然とつながることで、深い癒しを得ることができる。

前後に歩くときの脚の筋肉、座ったり立ったりするときの体幹の筋肉、持ち上げたり、かき集めたり、引っ張ったり、掘ったりするときの背中や腕の筋肉など、ガーデニングをしているときはほとんどすべての筋肉が使われる。

また、植物に囲まれていると幸せで健康になれることを証明する研究はたくさんある。

ストレス解消のためのアクティビティのリストをお探しなら、リラックスしてストレスを解消するための70の楽しいアクティビティを掲載したこの記事をご覧ください。

9.リバウンド

リバウンドは縄跳びとよく似ているが、もっと楽しい！

リバウンドのやり方はいたって簡単で、リバウンダー（ミニトランポリン）の上に立ち、ジャンプして飛び跳ねるだけ。 通常のジャンプだけでなく、その上で走ったり、疾走したり、ジョギング（その場で）したり、跳び箱をしたりすることもできる。

ストレスから解放されるだけでなく、リバウンドは全身を動かし、深い呼吸を促し、リンパ系をきれいにし、体脂肪率を下げ、滞ったエネルギーを取り除きます。 数分間のリバウンドで、あなたはよりエネルギッシュになり、頭がすっきりし、フレッシュな気分になるでしょう。

リバウンドのいいところは、トランポリンと違って場所を取らないこと。 アパート暮らしでもマイホームでも、すぐにリバウンドを始められる。

しかし、適切なリバウンダーを購入する必要があることに留意してください。 安価なものは、壊れたり、背中の問題を引き起こす可能性があるので避けてください。 長持ちするだけでなく、あなたが得ることになっているすべての健康上の利点を与えるだけでなく、良質のリバウンダーに投資してください。

10.セルフマッサージ

マッサージはストレスやエネルギーの滞りを解消するのに適しているが、マッサージをしてくれる人が周りにいない場合は、いつでも自分でセルフマッサージをすることができる。

首の後ろ、肩、腕、わき腹、頭皮、額、脚、顔の筋肉を自分の手でマッサージするのは本当に簡単で、一般的にストレスが蓄積している場所だ。

リラックスできるセルフマッサージのテクニックを紹介したビデオがある：

11.ダンシング

ダンスは楽しいだけでなく、ストレスを体から解放する非常に効果的な方法だ。 ルールを守ることや完璧に踊ることは忘れよう。 誰かのために踊るのではなく、自分のために踊るのだ。

好きな音楽をかけ、目を閉じてリズムに身を任せる。 身体をリラックスさせ、リズムに合わせて好きなように動く。 この方法で数分踊るだけで、身体、心、精神を回復させ、若返らせることができる。

12.ペットと遊ぶ

ペットのそばにいて、一緒に遊んだり、撫でたり、世話をしたりすることで、非常にリラックスすることができます。 ペットとの絆が深まると、体内でオキシトシンが分泌され、ストレスが解消され、体が落ち着くからです（出典）。

さらに、犬のようなペットは体を動かす手助けもしてくれる。 散歩に連れて行ったり、一緒に遊んだり、芸を教えたり、お風呂に入れたり。 数分遊ぶだけで、ストレスが溶けていくのがわかるはずだ。

13.自転車

サイクリングはストレス解消に最適な運動である。 静かな道を自転車で長距離移動するほど、ストレスから解放された気分になれるものはない。 また、サイクリングは有酸素運動としても優れており、心肺機能を鍛えることができる。

大気汚染レベルの高い都市でも、サイクリングは健康に役立つという研究結果もある。 サイクリングがストレス解消に最適な運動として多くの人にランク付けされているのも不思議ではない。

14.フォームローラーを使ったエクササイズ

フォームローラーは、体の特定の筋肉群をマッサージするために使用することができ、深いリラックスを感じることができます。

さらに、フォームローリングは体内の滞りを解放し、エネルギーの流れを良くし、筋肉の痛みやこわばりを癒し、血行を良くする効果もある。

ただし、重度の腰痛を患っている場合は避けたほうがいいかもしれない。

フォームローラーを使い始めるのに役立つビデオがある。

15.水泳

水泳は低負荷のストレス軽減トレーニングだ。

水泳は、体内の筋肉をほぐすのに非常に効果的である。 関節痛に悩まされ、激しい運動をすることができない人は、水泳を楽しむことで、衝撃を重視した有酸素運動の効果を得ることができる。

実際、泳ぎ回る必要はなく、ただ水に浮いているだけでも素晴らしいエクササイズになるし、水が全身を優しくマッサージしてくれるので深いリラックス効果が得られる。

16.ジョギング

ジョギングはストレスコントロールに最適な有酸素運動のひとつである。

慌ただしい仕事から戻ったら、ランニングシューズに履き替えよう。 どんなに疲れていても、ジョギングをすれば気分が高揚する。

有酸素運動とストレスコントロールは切っても切れない関係にある。エアロビクス中のさまざまな筋肉群への豊富な酸素の流れは、おおらかな幸福感を生み出す。

17.裸足で歩く

" 大地があなたの裸足の感触を喜んでいることを忘れてはならない。 「ハリル・ジブラン

足の裏には何千もの神経終末（ツボ）があり、刺激されると強烈なリラクゼーションにつながる。 裸足で芝生や砂浜（ビーチなど）を歩くと、それらの神経をすべて適切な方法で刺激することができる。

また、裸足で歩くと自動的に歩みが遅くなるため、自分の足取りを意識するようになり、心のわだかまりがなくなる。

裸足で歩くことは、地球の磁場と触れ合う最良の方法でもある。 裸足で歩くことは、身体をグラウンディングさせ、エネルギーのバランスを整えるのに役立つ。 さらに、裸足で歩くことは、慢性的なストレスや、不眠症、炎症、高血圧などのストレス関連症状を軽減するのに有効であるという研究結果もある。

だから、まだやったことがない人は、裏庭や公園、ビーチを裸足で散歩して、大地に足の裏をマッサージしてもらおう。

18.太極拳

太極拳は中国に古くから伝わる修行法で、深い呼吸とマインドフルネスを伴った、ゆっくりとしたしなやかな一連の動きを伴う。

太極拳の穏やかな動きを取り入れることで、深いリラクゼーションやその他の癒しの効果を得ることができます。 ゆっくりとした動きは、今この瞬間にとどまり、穏やかな感覚をもたらします。

また、太極拳は睡眠の質を高め、血圧を下げ、平衡感覚を向上させるという研究結果もある。

初心者の方には、次のビデオをご覧いただきたい：

19.簡単な有酸素運動

5～10分の簡単な有酸素運動の後、リラックスしてランニングやウォーキングをすると、エンドルフィンが安定した速度で分泌されるため、非常に効果的である。

20.アウトドアスポーツ

アウトドアスポーツといえば、テニスコートやラケットボールのあるクラブに入会して、夜な夜なこれらのスポーツに興じるのもいいし、道具を買って自宅の裏庭でプレーするのもいい。

体を動かすスポーツなら何でもいい。

21.軽いウェイトを持ち上げる

ウェイトリフティングやワークアウトは、ストレスに打ち勝つ最良の方法のひとつだ。

仕事終わりに落ち着かない、腹が立つ、イライラする、そんなときは、（ダンベルを使うだけの）5～10分のワークアウトで気合を入れてリフレッシュしよう。 ただ、適切な重さだけを持ち上げ、体に負担をかけないように注意しよう。

22.レッグス・アップ・ザ・ウォール・ヨガ

壁に向かって足を上げるポーズは、簡単にできるだけでなく、非常にリラックスできるリストラティブ・ヨガのポーズです。 このポーズは甲状腺を整え、血行を良くし、リンパを流し、腰をリラックスさせ、頭痛、うつ病、不眠症の解消に役立ちます。 気分が高揚し、新鮮で若返った気分になります。 (出典)

このポーズの特徴は、誰でもできること。 派手なヨガグッズは必要ない。 だから、ヨガマットやパンツを持っていなくても心配ない。

その方法はこうだ：

A. 壁に向かって横向きに座り、右肩を壁に向ける。

B. 背中を丸めながら、両脚を軽く壁につけ、仰向けになる。

C. ハムストリングスが硬い場合は、腰を壁から離すとよい。 また、膝を曲げたほうが楽な場合は、膝を曲げてもよい。

D. 深呼吸をしながら、この姿勢でリラックスする。

このポーズ以外にも、自宅でできる簡単なヨガのポーズがたくさんあります。 ストレス解消に役立つポーズとしては、「子供のポーズ」、「ワニのポーズ」、「猫と牛のポーズ」などがあります。

ヨガがお好きなら、行き詰まった感情を解放する8つの簡単なヨガのポーズを取り上げたこの記事をご覧ください。

23.ジャグリング

ジャグリングはストレスレベルを下げることができるのですか？ はい、できます。でも、練習してすぐは無理ですが、コツをつかめば、ジャグリングをしているときに瞑想的なゾーンに入ることができます。

ジャグリングは体だけでなく、頭も鍛えることができる。 集中力を高め、左脳と右脳の連動性を養い、精神的な敏捷性と問題解決能力を向上させる。 カロリーも消費することができる。 ジャグリングを1時間行うと、280キロカロリーも消費することが分かっている。 ボールを落としたり拾ったりすることで、全体的なカロリー消費に拍車がかかる。

また、多くの人が思っているほど、ジャグリングの技術を習得するのは難しくない。 定期的に練習を重ね、ステップ・バイ・ステップの学習方法を取り入れさえすれば、1～2週間で習得できる。

テニスボールは跳ね返りが大きいため、あちこちで跳ねてしまい、学習者にとっては難しくなるからだ。

このビデオは、あなたが始めるのに役立つ良いビデオです：

24.屋内ロッククライミング

ロッククライミングは、ちょっと敷居が高そうに見えるかもしれないが、やってみると意外と簡単だ。

さらに、ほとんどのロッククライミング・スポットでは、はしごを登るのと同じくらい簡単な初心者レベルのクライミングが用意されているので、経験がなくても誰でもクライミングを始めることができる。 上達するにつれて、徐々に上のレベルへと進むことができる。

25.バドミントン

アウトドア・スポーツについてはすでに述べたが、バドミントンは最も簡単で優れた運動方法のひとつであり、特筆に値する。

シャトルコック（コルクに羽根を付けたもの）、バドミントンラケット（ネット付きの軽量バット）2本、パートナー（一緒にプレーする人）さえあれば、すぐに始められます。 シャトルコックはボールと違ってあちこちに飛び散らないので、狭い場所でもプレーできます。 コツをつかめば、バドミントンはとても楽しく、大汗をかくこと間違いなしです。試合後5分から10分以内に

26.ディスクゴルフ

フリスビー（またはディスク）を遠くから投げて、決められたゴールに入れるというもの。 収納カゴを使えば、自分でゴールを作ることもできる。

さらに一歩前進させたいなら、専用の円盤（ゴルフクラブと同じように、それぞれが一定の方向に動くように設計されている）と、庭に設置できるポータブル・ディスク・ゴルフ・バスケットのセットを購入すればいい。 ゲームを盛り上げるスパイスとして、ゴルフとよく似たルールを調べてみるのもいいだろう。

27.植林活動に参加する

近くに森林再生プログラムがないか調べて、1日かけて植樹を手伝いましょう。 運動になるだけでなく、環境にも貢献できます。

28.ジオキャッシング

ジオキャッシングは、他のプレーヤーが隠した小物を、手がかりとGPS座標（携帯電話）を使って探し出すゲームだ。 ちょっとした宝探しのようなもので、近所の見慣れた場所をまったく新しい方法で探索することができる。 小物を見つけたら、それを元に戻すか、他のものと交換しながら持ち帰ることができる。次にその場所で見つける人

宝探しは誰にでもできるものではないが、もしあなたが宝探しに魅了されているのなら、一度調べてみてもいいかもしれない。

ゲームをプレイするために必要なのは、Geocaching.comでアカウントを作成することだけで、参加に必要な情報はすべて提供される。

29.ドラミング

ドラムは楽しいだけでなく、カロリーを消費し、ストレスを軽減し、脳力を高め、血行を良くし、運動能力を発達させる優れた有酸素運動である。

しかも、ドラムセット一式がなくても、練習パッド、スタンド、スティックを買うだけでいいし、家に転がっている空き缶などを利用することもできる。

好きな曲を演奏してジャムるなど、楽しみながらドラムを叩くこともできるし、トレーニング・クラスに参加したり、YouTubeで無料のドラム・レッスンを受けることもできる。

30.カーディオ・ドラム

ドラムといえば、「カーディオ・ドラミング」という、ドラムの楽しさと有酸素運動を融合させた、とてもクールな有酸素運動がある。 これに必要なのは、ヨガボール、17ガロンのバケツ、ドラムスティックだけだ。 あとは、YouTubeにたくさんアップされているカーディオ・ドラミング・ワークアウトを見よう。

普通の有酸素運動が嫌いな人は、有酸素運動のドラムを試してみるといい。

31.コミュニティ・ガーデニング

このリストでガーデニングについてはすでに説明したが、もし一人でガーデニングをするのが苦手なら、もしお住まいの地域にコミュニティ・ガーデンがあれば、そこに参加することを検討してもいいだろう。 コミュニティ・ガーデンとは、基本的にひとつの土地で、複数の人々が共同でガーデニングをし、管理している場所のことだ。

コミュニティ・ガーデンの利点はたくさんある。新しい人々と出会い、他の人々から多くを学び、新鮮な農産物を手に入れることができる。

32.地元のフードバンクでのボランティア活動

フードバックでのボランティアは、仕分け、パッキング、食事の配達、移動式食料配給所での補助など、大変な仕事である。 汗をかくこと間違いなしだし、人の役に立つことをしているという事実自体が素晴らしい気分だ。

33.あなたの街の観光客になる

歴史的なウォーキングツアーに出かけたり、植物園や博物館を訪ねたり、階段を上ったり、ビューポイントをチェックしたり。

34.漸進的筋弛緩法(PMR)

最初に紹介するのは、「漸進的筋弛緩法」（PMR）だ。 PMRの背景にある考え方は、意識的に身体のさまざまな部位を締めたり緩めたりすることである。

いくつか例を挙げよう。

A. 額： 眉をできるだけ高く上げ、5～10秒間キープする。 眉を上げたまま額の緊張を感じる。 数秒後に離し、額全体がリラックスするのを感じる。 これを2～3回繰り返す。

B. 目と顔の周辺： 目をぎゅっと閉じ、口をすぼめて笑顔を作る。 数秒間そのままにし、離す。 離すと同時に、目や頬など顔の筋肉がリラックスするのを感じる。

C. 首回り： 天井を見るようにゆっくりと頭を後ろに倒す。 そのまま数秒キープし、頭を元の位置に戻す。 首の後ろとその周辺がリラックスしているのを感じる。

D. 肩のあたり： 肩を耳に向かって押し上げ、数秒キープして離す。 肩と背中の上部の筋肉にリラックスした波が走るのを感じる。

E.背中上部： 肩甲骨を軽く押し返し、肩甲骨同士をくっつけるようにする。 数秒キープし、離す。 背中の上部がリラックスしているのを感じる。

F・ハンズ 両手で最初にきつく握り、数秒キープして離す。

同じように、身体のさまざまな部分を押さえたり離したりすることで、強烈なリラクゼーションを感じることができる。

リラックス効果に加え、このエクササイズは、現在に意識を向け、自分の身体と向き合う助けにもなる。

次のビデオには、PMRの完全なガイド付きエクササイズが収録されているので、ぜひ試してみてください：

35.ニンテンドースイッチ版「リングフィット」をプレイする

リングフィット」は「ニンテンドースイッチ」向けのワークアウトに特化したゲームで、プレイするのが超楽しい。 ゲームプレイ中に押したり、引っ張ったり、移動させたりする必要があるピラティスリング（通称リングコン）を使ってゲームをプレイする。 ゲームプレイでは、前進するためにその場でジョギングしたり、階段を登るためにニーリフトをしたり、前転したり、スクワットしたり、ランジしたりする必要があり、優れた全身運動ができる。ワークアウト

さらに、このゲームでは消費カロリーや脈拍数などの興味深い統計も表示される。 インターネットに接続すれば、他の人とスコアを比較することも可能だ。

このゲームをプレイするには、「Joy Conコントローラー」が装着可能な「Nintendo Switch」システムと、ピラティスリングに付属する「Ring-Fit」ゲームが必要です。

ニンテンドースイッチ」には、他にもワークアウトに特化したゲームが多数あり、その中には「バニーホップ」（縄跳びゲーム）、「ニンテンドーフィットネスボクシング」、「ジャストダンス」（ダンスゲーム）などがある。

36.ポケモンGOで遊ぶ

ポケモンGO」は、携帯電話のGPSと内蔵時計を使って、自分の住んでいる地域やその周辺にいるポケモンを捕まえるゲームだ。

少し退屈に聞こえるかもしれないが、一度始めたら、このゲームの何百万人ものユーザーのように夢中になるかもしれない。

ポケモンGO」に代わるものとして、ポケモンの代わりに恐竜を捕まえる「ジュラシック・ワールド・アライブ」がある。

37.VR（バーチャルリアリティ）ゲーム

ほとんどのVR（バーチャル・リアリティ）ゲームは動き回る必要があるが（ダック、ドジャー、パンチ、ジャンプ、ランなど）、トレーニングに特化したゲームも多い。 Beat Saber（音楽をベースにしたゲーム）、Box VR（ボクシング・ゲーム）、Racket Fury Table Tennis、Audio Tripなどが良いゲームだ。

唯一の欠点は、VRゲームを始めるには、VRヘッドセット（Oculus RiftやMicrosoft Mixed Realityなど）と高性能のゲーミング・コンピューターや最新のプレイステーションに投資する必要があることだ。

38.エレベーターの代わりに階段を使う

ショッピングモールでも、職場でも、アパートでも、エレベーターの代わりに必ず階段を使うことだ。

階段を上ることは、心臓の健康を増進し、筋肉、骨、関節の強度を高め、持久力を増し、精神的な敏捷性を高めることが示されている。

39.庭掃除

庭仕事を2、3時間するだけで、驚くほど全身運動になる。 しかも、自然の中で太陽の下にいるという利点もある。 雑草を抜き、落ち葉をかき集め、芝を刈り、茂みを剪定し、植物に水をやり、やることは山ほどある。

一度に小さなセクションをこなし、自分のペースで進めることで、面倒だと思わずに楽しむことができる。

40.リカンベントバイク

自転車についてはすでに説明したが、屋外で自転車を漕ぐのが苦手な人は、エリプティカルやリカンベントバイクを買って、屋内で自転車を漕ぐことを検討してみよう。 屋内自転車のいいところは、テレビやスマホで好きな番組を見ながらできることだ。 これなら、すぐに飽きることなく続けられる。

41.距離駐車場

そして最後に、買い物に行くときは、スーパーマーケットの入り口からできるだけ離れた場所に車を駐車することをお勧めする。 そうすることで、市場までの行き帰りに少し余分に歩くことができる。

それでは、カロリーを消費し、ストレスレベルを下げ、肉体的にも精神的にも健康になる、簡単で楽しい41のエクササイズを紹介しよう。 今日はどれに挑戦する？